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    LA DISCOLONCHERA

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    Cinco ejemplos de loncheras saludables

    Nuestra realidad es que, en la gran mayora de hogares

    ambos padres trabajan fuera de casa y se opta por la

    manera ms simple de preparar las loncheras escolares;es decir muchos carbohidratos, pocas protenas y cero

    vitaminas.

    Qu debes tener siempre en casa para

    prepararloncheras?

    -Galletas sin relleno pueden

    ser de soda, quinua, avena ode alg!n grano nutritivo".

    -#uesos bajos en grasa, at!n

    enlatado, pechuga de pollo

    sancochada deshilachada.

    $uevos sancochados.

    -%anes, tortillas de ma&.

    -'rutas y vegetales frescos de la estaci(n.

    -Grasas sanas) mantequilla de man, mayonesa light

    -*efrescos bajos en a&!car, bebidas sin caloras y bebidas a

    base de leche descremada.

    Qu evitar en las loncheras?

    -No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.

    -+ebidas articiales o sintticas como gaseosas o frugos,

    cifrus con colorantes, yogurt en sachet

    -mbutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que

    contienen mucha grasa.

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    -/ulces o chatarra como caramelos mashmello0s,

    chupetines galletas rellenas, papitas light, chi&itos, etc.

    -1ayonesa o alguna salsa porque podra descomponerse.

    Ejemplos de Loncheras:

    Lonchera Nro. 2

    -3nd0ich peque4ode pollo o at!n con

    lechuga y tomate

    -5na man&ana o

    mandarina o fruta de estaci(n.

    -3nac6 de 'rutos secos como, pasas,

    pecanas, nueceses un snac6 sano y

    altamente nutritivo"

    -7gua de man&ana o agua de cebada oagua sola.

    Lonchera Nro. 2

    -%an con huevo.-5na man&ana o

    mandarina o

    fruta de estaci(n.

    -*efresco de maracuy, chicha.

    -3nac6 de 'rutos secos como

    nueces, pecanas, nueces, pasas, es

    un snac6 sano y altamente nutritivo"

    Lonchera Nro. 3

    -5n paquete de galletas de soda o de

    quinua.

    -5na man&ana o

    mandarina o fruta de

    estaci(n.- 3nac6 de 'rutos secos como nueces,

    pecanas, nueces, pasas, es un snac6

    sano y altamente nutritivo"

    -7gua de man&ana o agua de cebada o

    agua de lina&a.

    LoncheraNro. 4

    -8ajada mediana de

    queque con frutas

    secas elaborado en

    casa"

    -5na man&ana o mandarina o frutade estaci(n.

    -3nac6 de 'rutos secos como

    nueces, pecanas, nueces, pasas, es

    un snac6 sano y altamente nutritivo"

    - *efresco de fruta

    Lonchera Nro. 5

    -%an con at!n.

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    -2 pltano peque4o

    -9ogurt de frutas

    -3nac6 de 'rutos secos como nueces,

    pecanas, nueces, pasas, damascoses un

    snac6 sano y altamente nutritivo"

    -7gua

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