estres en los tiempos de estudio
TRANSCRIPT
Boletiacuten informativo
de salud
a menos que haya una falla en la adap-
tacioacuten Si e s t a m o s vivos el estreacutes re-s u l t a
inevitable reaccio-namos de diferentes formas para tratar de apaciguarlo
Es un fenoacutemeno fi-sioloacutegico que no se transfor-ma en un g e n e r a -dor de desorden
El estreacutes forma parte de la vida siempre existioacute Se manifiesta cuando la vida nos presenta diversos desafiacuteos y situacio-nes que se conocen como estresores In-
cluso eventos gratos y deseables pueden ser estresores como por ejemplo Un ca-
samiento
En teacuterminos generales se puede hablar de dos tipos de estreacutes
iquest Queacute es el Estreacutes
Tipos de Estreacutes
ldquoPor muy larga que sea
la tormenta el sol
siempre vuelve a
brillar entre las nubesrdquo
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 2
El estreacutes pasa por tres etapas 1 Fase de Alarma 2 Fase de resistencia 3 Fase de agotamiento
El eustreacutes es el fenoacutemeno que se presenta cuando las personas reac-cionan de manera positiva creativa y afirmativa fren-te a una determi-nada circunstan-cia lo cual les permite resolver
de manera objeti-va las dificultades que se presentan en la vida
cuando las de-mandas del medio son excesivas in-tensas yo prolon-gadas y superan la capacidad de resistencia y de
adaptacioacuten del or-ganismo de un in-dividuo se pasa al estado de Distreacutes o mal estreacutes
La fase de alarma constituye el aviso claro de la presencia de un agente es-tresor la cual es seguida por la fase de resistencia cuando la presencia del estreacutes supera la primera Una vez percibida la situacioacuten que genera estreacutes los sujetos pueden en-frentarla y resolverla satisfactoriamente y estreacutes no llega a concretarse pero cuando se realiza lo contrario la fase de alarma se prolonga disminu-yendo su capacidad de respuesta y la persona acaba por llegar a la fase de agotamiento en la cual se produce una disminucioacuten progresiva en el orga-nismo la cual conduce a un estado de deterioro que se caracteriza por la presencia de fatiga ansiedad y depresioacuten siacutentomas que pueden aparecer de manera simultaacutenea o individual
Fases del Estreacutes
Paacutegina 3
Las sentildeales maacutes fre-cuentes de estreacutes son
Emociones Ansie-dad irritabilidad miedo fluctuacioacuten del aacutenimo confusioacuten o turbacioacuten
Pensamientos Exce-siva autocriacutetica difi-cultad para concen-trarse y tomar deci-siones olvidos preo-cupacioacuten por el futu-ro pensamientos re-petitivos excesivo temor al fracaso
Conductas Tarta-mudez u otras difi-cultades del habla llantos reacciones impulsivas risa ner-viosa trato brusco a los demaacutes rechinar los dientes o apretar las mandiacutebulas au-mento del consumo de tabaco alcohol y otras drogas mayor
predisposicioacuten a ac-cidentes aumento o disminucioacuten del ape-tito
Cambios Fiacutesicos Muacutesculos contraiacute-dos manos friacuteas o sudorosas dolor de cabeza problemas de espalda o cuello per-turbaciones del sue-ntildeo malestar estoma-cal gripes e infeccio-nes fatiga respira-cioacuten agitada o palpi-taciones aceleracioacuten del corazoacuten temblo-res boca seca etc
El estreacutes entendido como estiacutemulo respuesta o proce-so de interaccioacuten entre ambos actuacutea en el organismo desencadenando un gran nuacutemero de alteraciones y en-fermedades a distintos niveles Entre los trastornos cardiovasculares pueden mencionarse la hipertensioacuten arterial la enfermedad coronaria o las taquicardias
Siacutentomas del Estreacutes
Consecuencias del Estreacutes
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 4
El Estreacutes y las enfermedades cardiacuteacas Se sabe que el estreacutes es un factor importante en el desarrollo de la enfermedad coronaria cardia-ca (ECC) El patroacuten de conducta tipo A un conjunto de caracteriacutesti-cas que incluye hostilidad urgencia competitividad y esfuerzo se ha vinculado con una mayor probabilidad de ECC La investigacioacuten ac-tual indica que algunos de conducta tipo A (en especial el enojo croacute-nico y la hostilidad) estaacuten mas estrechamente relacionados con la car-diopatiacutea que otros aspectos
El asma o el Siacutendrome de hiperventilacioacuten constituyen trastornos respiratorios Dentro de los inmunoloacutegicos figura la aceleracioacuten del desarrollo de los procesos infecciosos En cuanto a alteraciones del Sistema Endocrino las principales son el hipo e hipertiroidismo La uacutelcera peacuteptica la colitis ulcerosa la aerofagia y el estrentildeimiento son desequilibrios gastrointes-tinales La sudoracioacuten excesiva la dermatitis atiacutepica y la alopecia se inscriben dentro de los dermatoloacutegicos Los trastornos musculares maacutes habituales son tics temblores etc
El Estreacutes y el Sistema Inmunoloacutegico Los estudios de la psiconeuroinmunologiacutea han demostrado que el estreacutes puede suprimir el funcionamiento del sistema inmunoloacute-gico incrementando la susceptibilidad al resfriado co-muacuten y al caacutencer en situaciones de exposicioacuten prolongada al estreacutes Las teacutecnicas de resolucioacuten del estreacutes ayudan a los pacientes de caacutencer a afrontar la situacioacuten
Estreacutes y Salud
Paacutegina 5
Aceleracioacuten
Cardiacuteaca
Si tu o alguien de tu familia o amigos se ha estado sintiendo bajo mu-cho estreacutes y ha empezado a somatizarlo es hora de hallar el trata-miento ideal antes de que sea maacutes difiacutecil y puedan haber deterioros fuertes en la salud A continuacioacuten te doy una guiacutea sencilla y clara para que sepas que camino debes tomar Lo maacutes importante es que esteacutes muy atento a cualquier siacutentoma que se presente muchas veces es maacutes sencillo verlos en los demaacutes pero si tienes dudas pregunta a quienes te rodean y se interesan por ti Piacutedeles que sean muy hones-tos y si eres tu el que debe decirle a un ser querido hazlo con mucho respeto y amor para que lo puedas ayudar sin generar rechazo
A nivel de medicamentos existen teacutecnicas y son
Teacutecnicas del Biofeedback Consiste en la praacutectica de control fisio-loacutegico y control mediante ejercicios corporales
Teacutecnicas de Respiracioacuten Los especialistas aconsejan diversas for-mas de respiracioacuten para calmar el estreacutes que requieren paciencia y tiempo Se llevan a cabo mediante diversos ejercicios de respira-cioacuten abdominal que ayudan a una mejor respiracioacuten Consiste en inhalar profundamente y exhalar lentamente haciendo varias repe-ticiones hasta que la sensacioacuten de estreacutes se vaya por completo Existen varias teacutecnicas de respiracioacuten adicionales que requieren entrenamiento y praacutectica
Teacutecnicas Cognitivo-Conductuales Consiste en aprender a detener el pensamiento distorsionador y cambiarlo por emociones positivas Ayuda a cambiar la mentalidad negativa y fatalista de las personas que padecen de estreacutes por pensamientos buenos positivos y cons-tructivos que los pueden ayudar a tener una mejor calidad de vida
Tratamiento para el Estreacutes
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 6
A nivel de Medicina Complementaria
Ademaacutes de terapias psicoloacutegicas y farmacoloacutegicas se puede recurrir a meacutetodos tradicionales que ademaacutes de otros efectos calman el estreacutes y la ansiedad Estas terapias que se consideran medicina alternativa en estos casos tienen un probado efecto relajante si se realizan del modo correcto
Teacutecnicas del Autocontrol Se emplea para re-gular la conducta mediante la direccioacuten de nuestros esfuerzos en un mismo entorno Si ya sabemos queacute nos causa ansiedad y hemos de-tectado el tipo de estreacutes que nos aqueja pode-mos realizar diversas teacutecnicas de auto control para controlarlo Antes de poder recurrir a es-tas teacutecnicas se necesita un diagnoacutestico meacutedico y un tratamiento principal pues el autocontrol es una teacutecnica secundaria a disposicioacuten del pa-ciente nunca una terapia principal
Acupuntura esta teacutecnica consiste en detectar cier-tos puntos en el cuerpo humano y colocar pequentildeas agujas (realizada por un especialista) que ayudan a prevenir y curar del estreacutes mediante una serie de se-siones La acupuntura es ciertamente demasiado compleja para tratarla en profundidad baste decir que se basa en los flujos bio-magneacuteticos corporales y la interaccioacuten con eacutestos en puntos clave La ciencia moderna estaacute investigando los principios fundamenta-les de este meacutetodo milenario
Yoga Esta teacutecnica consiste en adoptar diversas posi-ciones sincronizando los movimientos con la respira-
Paacutegina 7
cioacuten Esto ayuda a tener un control mente-cuerpo Quienes lo practican afirman que es revitalizante y relajante Meacutetodo Pilates Esta teacutecnica se le conoce como el Yoga moderno
o el Yoga de occidente consiste en ejercicios aeroacutebicos que forta-lecen zonas concretas del cuerpo lo que previene dolores y moles-tias y mejora la forma fiacutesica Resulta asimismo relajante por lo que estaacute indicado para personas con problemas de estreacutes o ansiedad tanto por su efecto relajante como por la descarga de frustracioacuten y ansiedad de forma segura por medio de los ejercicios fiacutesicos
Digito Puntura Este tratamiento casero consiste masajear algu-nos puntos del cuerpo humano para aliviar y contrarrestar de la tensioacuten y del estreacutes de forma similar a la acupuntura
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 8
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 112mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 105mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
PSICOLOGIacuteA DECIMO TER-CERA EDICIOacuteNmdash EDITORA GAONA FIGUEROA Leticiamdash ANtildeO 2009
Paacutegina 9
Referencias
AUTORAS
Jannet Vergara
Maryorie Pentildea
UBICACIOacuteN
Universidad Peruana Unioacuten
Ciclo 4to
ldquoNunca te rindas ni te desmorones
porque el esfuerzo es el poder
de toda mente humanardquo
Psicologiacutea Social
E s t r eacute s
a menos que haya una falla en la adap-
tacioacuten Si e s t a m o s vivos el estreacutes re-s u l t a
inevitable reaccio-namos de diferentes formas para tratar de apaciguarlo
Es un fenoacutemeno fi-sioloacutegico que no se transfor-ma en un g e n e r a -dor de desorden
El estreacutes forma parte de la vida siempre existioacute Se manifiesta cuando la vida nos presenta diversos desafiacuteos y situacio-nes que se conocen como estresores In-
cluso eventos gratos y deseables pueden ser estresores como por ejemplo Un ca-
samiento
En teacuterminos generales se puede hablar de dos tipos de estreacutes
iquest Queacute es el Estreacutes
Tipos de Estreacutes
ldquoPor muy larga que sea
la tormenta el sol
siempre vuelve a
brillar entre las nubesrdquo
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 2
El estreacutes pasa por tres etapas 1 Fase de Alarma 2 Fase de resistencia 3 Fase de agotamiento
El eustreacutes es el fenoacutemeno que se presenta cuando las personas reac-cionan de manera positiva creativa y afirmativa fren-te a una determi-nada circunstan-cia lo cual les permite resolver
de manera objeti-va las dificultades que se presentan en la vida
cuando las de-mandas del medio son excesivas in-tensas yo prolon-gadas y superan la capacidad de resistencia y de
adaptacioacuten del or-ganismo de un in-dividuo se pasa al estado de Distreacutes o mal estreacutes
La fase de alarma constituye el aviso claro de la presencia de un agente es-tresor la cual es seguida por la fase de resistencia cuando la presencia del estreacutes supera la primera Una vez percibida la situacioacuten que genera estreacutes los sujetos pueden en-frentarla y resolverla satisfactoriamente y estreacutes no llega a concretarse pero cuando se realiza lo contrario la fase de alarma se prolonga disminu-yendo su capacidad de respuesta y la persona acaba por llegar a la fase de agotamiento en la cual se produce una disminucioacuten progresiva en el orga-nismo la cual conduce a un estado de deterioro que se caracteriza por la presencia de fatiga ansiedad y depresioacuten siacutentomas que pueden aparecer de manera simultaacutenea o individual
Fases del Estreacutes
Paacutegina 3
Las sentildeales maacutes fre-cuentes de estreacutes son
Emociones Ansie-dad irritabilidad miedo fluctuacioacuten del aacutenimo confusioacuten o turbacioacuten
Pensamientos Exce-siva autocriacutetica difi-cultad para concen-trarse y tomar deci-siones olvidos preo-cupacioacuten por el futu-ro pensamientos re-petitivos excesivo temor al fracaso
Conductas Tarta-mudez u otras difi-cultades del habla llantos reacciones impulsivas risa ner-viosa trato brusco a los demaacutes rechinar los dientes o apretar las mandiacutebulas au-mento del consumo de tabaco alcohol y otras drogas mayor
predisposicioacuten a ac-cidentes aumento o disminucioacuten del ape-tito
Cambios Fiacutesicos Muacutesculos contraiacute-dos manos friacuteas o sudorosas dolor de cabeza problemas de espalda o cuello per-turbaciones del sue-ntildeo malestar estoma-cal gripes e infeccio-nes fatiga respira-cioacuten agitada o palpi-taciones aceleracioacuten del corazoacuten temblo-res boca seca etc
El estreacutes entendido como estiacutemulo respuesta o proce-so de interaccioacuten entre ambos actuacutea en el organismo desencadenando un gran nuacutemero de alteraciones y en-fermedades a distintos niveles Entre los trastornos cardiovasculares pueden mencionarse la hipertensioacuten arterial la enfermedad coronaria o las taquicardias
Siacutentomas del Estreacutes
Consecuencias del Estreacutes
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 4
El Estreacutes y las enfermedades cardiacuteacas Se sabe que el estreacutes es un factor importante en el desarrollo de la enfermedad coronaria cardia-ca (ECC) El patroacuten de conducta tipo A un conjunto de caracteriacutesti-cas que incluye hostilidad urgencia competitividad y esfuerzo se ha vinculado con una mayor probabilidad de ECC La investigacioacuten ac-tual indica que algunos de conducta tipo A (en especial el enojo croacute-nico y la hostilidad) estaacuten mas estrechamente relacionados con la car-diopatiacutea que otros aspectos
El asma o el Siacutendrome de hiperventilacioacuten constituyen trastornos respiratorios Dentro de los inmunoloacutegicos figura la aceleracioacuten del desarrollo de los procesos infecciosos En cuanto a alteraciones del Sistema Endocrino las principales son el hipo e hipertiroidismo La uacutelcera peacuteptica la colitis ulcerosa la aerofagia y el estrentildeimiento son desequilibrios gastrointes-tinales La sudoracioacuten excesiva la dermatitis atiacutepica y la alopecia se inscriben dentro de los dermatoloacutegicos Los trastornos musculares maacutes habituales son tics temblores etc
El Estreacutes y el Sistema Inmunoloacutegico Los estudios de la psiconeuroinmunologiacutea han demostrado que el estreacutes puede suprimir el funcionamiento del sistema inmunoloacute-gico incrementando la susceptibilidad al resfriado co-muacuten y al caacutencer en situaciones de exposicioacuten prolongada al estreacutes Las teacutecnicas de resolucioacuten del estreacutes ayudan a los pacientes de caacutencer a afrontar la situacioacuten
Estreacutes y Salud
Paacutegina 5
Aceleracioacuten
Cardiacuteaca
Si tu o alguien de tu familia o amigos se ha estado sintiendo bajo mu-cho estreacutes y ha empezado a somatizarlo es hora de hallar el trata-miento ideal antes de que sea maacutes difiacutecil y puedan haber deterioros fuertes en la salud A continuacioacuten te doy una guiacutea sencilla y clara para que sepas que camino debes tomar Lo maacutes importante es que esteacutes muy atento a cualquier siacutentoma que se presente muchas veces es maacutes sencillo verlos en los demaacutes pero si tienes dudas pregunta a quienes te rodean y se interesan por ti Piacutedeles que sean muy hones-tos y si eres tu el que debe decirle a un ser querido hazlo con mucho respeto y amor para que lo puedas ayudar sin generar rechazo
A nivel de medicamentos existen teacutecnicas y son
Teacutecnicas del Biofeedback Consiste en la praacutectica de control fisio-loacutegico y control mediante ejercicios corporales
Teacutecnicas de Respiracioacuten Los especialistas aconsejan diversas for-mas de respiracioacuten para calmar el estreacutes que requieren paciencia y tiempo Se llevan a cabo mediante diversos ejercicios de respira-cioacuten abdominal que ayudan a una mejor respiracioacuten Consiste en inhalar profundamente y exhalar lentamente haciendo varias repe-ticiones hasta que la sensacioacuten de estreacutes se vaya por completo Existen varias teacutecnicas de respiracioacuten adicionales que requieren entrenamiento y praacutectica
Teacutecnicas Cognitivo-Conductuales Consiste en aprender a detener el pensamiento distorsionador y cambiarlo por emociones positivas Ayuda a cambiar la mentalidad negativa y fatalista de las personas que padecen de estreacutes por pensamientos buenos positivos y cons-tructivos que los pueden ayudar a tener una mejor calidad de vida
Tratamiento para el Estreacutes
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 6
A nivel de Medicina Complementaria
Ademaacutes de terapias psicoloacutegicas y farmacoloacutegicas se puede recurrir a meacutetodos tradicionales que ademaacutes de otros efectos calman el estreacutes y la ansiedad Estas terapias que se consideran medicina alternativa en estos casos tienen un probado efecto relajante si se realizan del modo correcto
Teacutecnicas del Autocontrol Se emplea para re-gular la conducta mediante la direccioacuten de nuestros esfuerzos en un mismo entorno Si ya sabemos queacute nos causa ansiedad y hemos de-tectado el tipo de estreacutes que nos aqueja pode-mos realizar diversas teacutecnicas de auto control para controlarlo Antes de poder recurrir a es-tas teacutecnicas se necesita un diagnoacutestico meacutedico y un tratamiento principal pues el autocontrol es una teacutecnica secundaria a disposicioacuten del pa-ciente nunca una terapia principal
Acupuntura esta teacutecnica consiste en detectar cier-tos puntos en el cuerpo humano y colocar pequentildeas agujas (realizada por un especialista) que ayudan a prevenir y curar del estreacutes mediante una serie de se-siones La acupuntura es ciertamente demasiado compleja para tratarla en profundidad baste decir que se basa en los flujos bio-magneacuteticos corporales y la interaccioacuten con eacutestos en puntos clave La ciencia moderna estaacute investigando los principios fundamenta-les de este meacutetodo milenario
Yoga Esta teacutecnica consiste en adoptar diversas posi-ciones sincronizando los movimientos con la respira-
Paacutegina 7
cioacuten Esto ayuda a tener un control mente-cuerpo Quienes lo practican afirman que es revitalizante y relajante Meacutetodo Pilates Esta teacutecnica se le conoce como el Yoga moderno
o el Yoga de occidente consiste en ejercicios aeroacutebicos que forta-lecen zonas concretas del cuerpo lo que previene dolores y moles-tias y mejora la forma fiacutesica Resulta asimismo relajante por lo que estaacute indicado para personas con problemas de estreacutes o ansiedad tanto por su efecto relajante como por la descarga de frustracioacuten y ansiedad de forma segura por medio de los ejercicios fiacutesicos
Digito Puntura Este tratamiento casero consiste masajear algu-nos puntos del cuerpo humano para aliviar y contrarrestar de la tensioacuten y del estreacutes de forma similar a la acupuntura
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 8
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 112mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 105mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
PSICOLOGIacuteA DECIMO TER-CERA EDICIOacuteNmdash EDITORA GAONA FIGUEROA Leticiamdash ANtildeO 2009
Paacutegina 9
Referencias
AUTORAS
Jannet Vergara
Maryorie Pentildea
UBICACIOacuteN
Universidad Peruana Unioacuten
Ciclo 4to
ldquoNunca te rindas ni te desmorones
porque el esfuerzo es el poder
de toda mente humanardquo
Psicologiacutea Social
E s t r eacute s
El estreacutes pasa por tres etapas 1 Fase de Alarma 2 Fase de resistencia 3 Fase de agotamiento
El eustreacutes es el fenoacutemeno que se presenta cuando las personas reac-cionan de manera positiva creativa y afirmativa fren-te a una determi-nada circunstan-cia lo cual les permite resolver
de manera objeti-va las dificultades que se presentan en la vida
cuando las de-mandas del medio son excesivas in-tensas yo prolon-gadas y superan la capacidad de resistencia y de
adaptacioacuten del or-ganismo de un in-dividuo se pasa al estado de Distreacutes o mal estreacutes
La fase de alarma constituye el aviso claro de la presencia de un agente es-tresor la cual es seguida por la fase de resistencia cuando la presencia del estreacutes supera la primera Una vez percibida la situacioacuten que genera estreacutes los sujetos pueden en-frentarla y resolverla satisfactoriamente y estreacutes no llega a concretarse pero cuando se realiza lo contrario la fase de alarma se prolonga disminu-yendo su capacidad de respuesta y la persona acaba por llegar a la fase de agotamiento en la cual se produce una disminucioacuten progresiva en el orga-nismo la cual conduce a un estado de deterioro que se caracteriza por la presencia de fatiga ansiedad y depresioacuten siacutentomas que pueden aparecer de manera simultaacutenea o individual
Fases del Estreacutes
Paacutegina 3
Las sentildeales maacutes fre-cuentes de estreacutes son
Emociones Ansie-dad irritabilidad miedo fluctuacioacuten del aacutenimo confusioacuten o turbacioacuten
Pensamientos Exce-siva autocriacutetica difi-cultad para concen-trarse y tomar deci-siones olvidos preo-cupacioacuten por el futu-ro pensamientos re-petitivos excesivo temor al fracaso
Conductas Tarta-mudez u otras difi-cultades del habla llantos reacciones impulsivas risa ner-viosa trato brusco a los demaacutes rechinar los dientes o apretar las mandiacutebulas au-mento del consumo de tabaco alcohol y otras drogas mayor
predisposicioacuten a ac-cidentes aumento o disminucioacuten del ape-tito
Cambios Fiacutesicos Muacutesculos contraiacute-dos manos friacuteas o sudorosas dolor de cabeza problemas de espalda o cuello per-turbaciones del sue-ntildeo malestar estoma-cal gripes e infeccio-nes fatiga respira-cioacuten agitada o palpi-taciones aceleracioacuten del corazoacuten temblo-res boca seca etc
El estreacutes entendido como estiacutemulo respuesta o proce-so de interaccioacuten entre ambos actuacutea en el organismo desencadenando un gran nuacutemero de alteraciones y en-fermedades a distintos niveles Entre los trastornos cardiovasculares pueden mencionarse la hipertensioacuten arterial la enfermedad coronaria o las taquicardias
Siacutentomas del Estreacutes
Consecuencias del Estreacutes
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 4
El Estreacutes y las enfermedades cardiacuteacas Se sabe que el estreacutes es un factor importante en el desarrollo de la enfermedad coronaria cardia-ca (ECC) El patroacuten de conducta tipo A un conjunto de caracteriacutesti-cas que incluye hostilidad urgencia competitividad y esfuerzo se ha vinculado con una mayor probabilidad de ECC La investigacioacuten ac-tual indica que algunos de conducta tipo A (en especial el enojo croacute-nico y la hostilidad) estaacuten mas estrechamente relacionados con la car-diopatiacutea que otros aspectos
El asma o el Siacutendrome de hiperventilacioacuten constituyen trastornos respiratorios Dentro de los inmunoloacutegicos figura la aceleracioacuten del desarrollo de los procesos infecciosos En cuanto a alteraciones del Sistema Endocrino las principales son el hipo e hipertiroidismo La uacutelcera peacuteptica la colitis ulcerosa la aerofagia y el estrentildeimiento son desequilibrios gastrointes-tinales La sudoracioacuten excesiva la dermatitis atiacutepica y la alopecia se inscriben dentro de los dermatoloacutegicos Los trastornos musculares maacutes habituales son tics temblores etc
El Estreacutes y el Sistema Inmunoloacutegico Los estudios de la psiconeuroinmunologiacutea han demostrado que el estreacutes puede suprimir el funcionamiento del sistema inmunoloacute-gico incrementando la susceptibilidad al resfriado co-muacuten y al caacutencer en situaciones de exposicioacuten prolongada al estreacutes Las teacutecnicas de resolucioacuten del estreacutes ayudan a los pacientes de caacutencer a afrontar la situacioacuten
Estreacutes y Salud
Paacutegina 5
Aceleracioacuten
Cardiacuteaca
Si tu o alguien de tu familia o amigos se ha estado sintiendo bajo mu-cho estreacutes y ha empezado a somatizarlo es hora de hallar el trata-miento ideal antes de que sea maacutes difiacutecil y puedan haber deterioros fuertes en la salud A continuacioacuten te doy una guiacutea sencilla y clara para que sepas que camino debes tomar Lo maacutes importante es que esteacutes muy atento a cualquier siacutentoma que se presente muchas veces es maacutes sencillo verlos en los demaacutes pero si tienes dudas pregunta a quienes te rodean y se interesan por ti Piacutedeles que sean muy hones-tos y si eres tu el que debe decirle a un ser querido hazlo con mucho respeto y amor para que lo puedas ayudar sin generar rechazo
A nivel de medicamentos existen teacutecnicas y son
Teacutecnicas del Biofeedback Consiste en la praacutectica de control fisio-loacutegico y control mediante ejercicios corporales
Teacutecnicas de Respiracioacuten Los especialistas aconsejan diversas for-mas de respiracioacuten para calmar el estreacutes que requieren paciencia y tiempo Se llevan a cabo mediante diversos ejercicios de respira-cioacuten abdominal que ayudan a una mejor respiracioacuten Consiste en inhalar profundamente y exhalar lentamente haciendo varias repe-ticiones hasta que la sensacioacuten de estreacutes se vaya por completo Existen varias teacutecnicas de respiracioacuten adicionales que requieren entrenamiento y praacutectica
Teacutecnicas Cognitivo-Conductuales Consiste en aprender a detener el pensamiento distorsionador y cambiarlo por emociones positivas Ayuda a cambiar la mentalidad negativa y fatalista de las personas que padecen de estreacutes por pensamientos buenos positivos y cons-tructivos que los pueden ayudar a tener una mejor calidad de vida
Tratamiento para el Estreacutes
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 6
A nivel de Medicina Complementaria
Ademaacutes de terapias psicoloacutegicas y farmacoloacutegicas se puede recurrir a meacutetodos tradicionales que ademaacutes de otros efectos calman el estreacutes y la ansiedad Estas terapias que se consideran medicina alternativa en estos casos tienen un probado efecto relajante si se realizan del modo correcto
Teacutecnicas del Autocontrol Se emplea para re-gular la conducta mediante la direccioacuten de nuestros esfuerzos en un mismo entorno Si ya sabemos queacute nos causa ansiedad y hemos de-tectado el tipo de estreacutes que nos aqueja pode-mos realizar diversas teacutecnicas de auto control para controlarlo Antes de poder recurrir a es-tas teacutecnicas se necesita un diagnoacutestico meacutedico y un tratamiento principal pues el autocontrol es una teacutecnica secundaria a disposicioacuten del pa-ciente nunca una terapia principal
Acupuntura esta teacutecnica consiste en detectar cier-tos puntos en el cuerpo humano y colocar pequentildeas agujas (realizada por un especialista) que ayudan a prevenir y curar del estreacutes mediante una serie de se-siones La acupuntura es ciertamente demasiado compleja para tratarla en profundidad baste decir que se basa en los flujos bio-magneacuteticos corporales y la interaccioacuten con eacutestos en puntos clave La ciencia moderna estaacute investigando los principios fundamenta-les de este meacutetodo milenario
Yoga Esta teacutecnica consiste en adoptar diversas posi-ciones sincronizando los movimientos con la respira-
Paacutegina 7
cioacuten Esto ayuda a tener un control mente-cuerpo Quienes lo practican afirman que es revitalizante y relajante Meacutetodo Pilates Esta teacutecnica se le conoce como el Yoga moderno
o el Yoga de occidente consiste en ejercicios aeroacutebicos que forta-lecen zonas concretas del cuerpo lo que previene dolores y moles-tias y mejora la forma fiacutesica Resulta asimismo relajante por lo que estaacute indicado para personas con problemas de estreacutes o ansiedad tanto por su efecto relajante como por la descarga de frustracioacuten y ansiedad de forma segura por medio de los ejercicios fiacutesicos
Digito Puntura Este tratamiento casero consiste masajear algu-nos puntos del cuerpo humano para aliviar y contrarrestar de la tensioacuten y del estreacutes de forma similar a la acupuntura
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 8
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 112mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 105mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
PSICOLOGIacuteA DECIMO TER-CERA EDICIOacuteNmdash EDITORA GAONA FIGUEROA Leticiamdash ANtildeO 2009
Paacutegina 9
Referencias
AUTORAS
Jannet Vergara
Maryorie Pentildea
UBICACIOacuteN
Universidad Peruana Unioacuten
Ciclo 4to
ldquoNunca te rindas ni te desmorones
porque el esfuerzo es el poder
de toda mente humanardquo
Psicologiacutea Social
E s t r eacute s
Las sentildeales maacutes fre-cuentes de estreacutes son
Emociones Ansie-dad irritabilidad miedo fluctuacioacuten del aacutenimo confusioacuten o turbacioacuten
Pensamientos Exce-siva autocriacutetica difi-cultad para concen-trarse y tomar deci-siones olvidos preo-cupacioacuten por el futu-ro pensamientos re-petitivos excesivo temor al fracaso
Conductas Tarta-mudez u otras difi-cultades del habla llantos reacciones impulsivas risa ner-viosa trato brusco a los demaacutes rechinar los dientes o apretar las mandiacutebulas au-mento del consumo de tabaco alcohol y otras drogas mayor
predisposicioacuten a ac-cidentes aumento o disminucioacuten del ape-tito
Cambios Fiacutesicos Muacutesculos contraiacute-dos manos friacuteas o sudorosas dolor de cabeza problemas de espalda o cuello per-turbaciones del sue-ntildeo malestar estoma-cal gripes e infeccio-nes fatiga respira-cioacuten agitada o palpi-taciones aceleracioacuten del corazoacuten temblo-res boca seca etc
El estreacutes entendido como estiacutemulo respuesta o proce-so de interaccioacuten entre ambos actuacutea en el organismo desencadenando un gran nuacutemero de alteraciones y en-fermedades a distintos niveles Entre los trastornos cardiovasculares pueden mencionarse la hipertensioacuten arterial la enfermedad coronaria o las taquicardias
Siacutentomas del Estreacutes
Consecuencias del Estreacutes
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 4
El Estreacutes y las enfermedades cardiacuteacas Se sabe que el estreacutes es un factor importante en el desarrollo de la enfermedad coronaria cardia-ca (ECC) El patroacuten de conducta tipo A un conjunto de caracteriacutesti-cas que incluye hostilidad urgencia competitividad y esfuerzo se ha vinculado con una mayor probabilidad de ECC La investigacioacuten ac-tual indica que algunos de conducta tipo A (en especial el enojo croacute-nico y la hostilidad) estaacuten mas estrechamente relacionados con la car-diopatiacutea que otros aspectos
El asma o el Siacutendrome de hiperventilacioacuten constituyen trastornos respiratorios Dentro de los inmunoloacutegicos figura la aceleracioacuten del desarrollo de los procesos infecciosos En cuanto a alteraciones del Sistema Endocrino las principales son el hipo e hipertiroidismo La uacutelcera peacuteptica la colitis ulcerosa la aerofagia y el estrentildeimiento son desequilibrios gastrointes-tinales La sudoracioacuten excesiva la dermatitis atiacutepica y la alopecia se inscriben dentro de los dermatoloacutegicos Los trastornos musculares maacutes habituales son tics temblores etc
El Estreacutes y el Sistema Inmunoloacutegico Los estudios de la psiconeuroinmunologiacutea han demostrado que el estreacutes puede suprimir el funcionamiento del sistema inmunoloacute-gico incrementando la susceptibilidad al resfriado co-muacuten y al caacutencer en situaciones de exposicioacuten prolongada al estreacutes Las teacutecnicas de resolucioacuten del estreacutes ayudan a los pacientes de caacutencer a afrontar la situacioacuten
Estreacutes y Salud
Paacutegina 5
Aceleracioacuten
Cardiacuteaca
Si tu o alguien de tu familia o amigos se ha estado sintiendo bajo mu-cho estreacutes y ha empezado a somatizarlo es hora de hallar el trata-miento ideal antes de que sea maacutes difiacutecil y puedan haber deterioros fuertes en la salud A continuacioacuten te doy una guiacutea sencilla y clara para que sepas que camino debes tomar Lo maacutes importante es que esteacutes muy atento a cualquier siacutentoma que se presente muchas veces es maacutes sencillo verlos en los demaacutes pero si tienes dudas pregunta a quienes te rodean y se interesan por ti Piacutedeles que sean muy hones-tos y si eres tu el que debe decirle a un ser querido hazlo con mucho respeto y amor para que lo puedas ayudar sin generar rechazo
A nivel de medicamentos existen teacutecnicas y son
Teacutecnicas del Biofeedback Consiste en la praacutectica de control fisio-loacutegico y control mediante ejercicios corporales
Teacutecnicas de Respiracioacuten Los especialistas aconsejan diversas for-mas de respiracioacuten para calmar el estreacutes que requieren paciencia y tiempo Se llevan a cabo mediante diversos ejercicios de respira-cioacuten abdominal que ayudan a una mejor respiracioacuten Consiste en inhalar profundamente y exhalar lentamente haciendo varias repe-ticiones hasta que la sensacioacuten de estreacutes se vaya por completo Existen varias teacutecnicas de respiracioacuten adicionales que requieren entrenamiento y praacutectica
Teacutecnicas Cognitivo-Conductuales Consiste en aprender a detener el pensamiento distorsionador y cambiarlo por emociones positivas Ayuda a cambiar la mentalidad negativa y fatalista de las personas que padecen de estreacutes por pensamientos buenos positivos y cons-tructivos que los pueden ayudar a tener una mejor calidad de vida
Tratamiento para el Estreacutes
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 6
A nivel de Medicina Complementaria
Ademaacutes de terapias psicoloacutegicas y farmacoloacutegicas se puede recurrir a meacutetodos tradicionales que ademaacutes de otros efectos calman el estreacutes y la ansiedad Estas terapias que se consideran medicina alternativa en estos casos tienen un probado efecto relajante si se realizan del modo correcto
Teacutecnicas del Autocontrol Se emplea para re-gular la conducta mediante la direccioacuten de nuestros esfuerzos en un mismo entorno Si ya sabemos queacute nos causa ansiedad y hemos de-tectado el tipo de estreacutes que nos aqueja pode-mos realizar diversas teacutecnicas de auto control para controlarlo Antes de poder recurrir a es-tas teacutecnicas se necesita un diagnoacutestico meacutedico y un tratamiento principal pues el autocontrol es una teacutecnica secundaria a disposicioacuten del pa-ciente nunca una terapia principal
Acupuntura esta teacutecnica consiste en detectar cier-tos puntos en el cuerpo humano y colocar pequentildeas agujas (realizada por un especialista) que ayudan a prevenir y curar del estreacutes mediante una serie de se-siones La acupuntura es ciertamente demasiado compleja para tratarla en profundidad baste decir que se basa en los flujos bio-magneacuteticos corporales y la interaccioacuten con eacutestos en puntos clave La ciencia moderna estaacute investigando los principios fundamenta-les de este meacutetodo milenario
Yoga Esta teacutecnica consiste en adoptar diversas posi-ciones sincronizando los movimientos con la respira-
Paacutegina 7
cioacuten Esto ayuda a tener un control mente-cuerpo Quienes lo practican afirman que es revitalizante y relajante Meacutetodo Pilates Esta teacutecnica se le conoce como el Yoga moderno
o el Yoga de occidente consiste en ejercicios aeroacutebicos que forta-lecen zonas concretas del cuerpo lo que previene dolores y moles-tias y mejora la forma fiacutesica Resulta asimismo relajante por lo que estaacute indicado para personas con problemas de estreacutes o ansiedad tanto por su efecto relajante como por la descarga de frustracioacuten y ansiedad de forma segura por medio de los ejercicios fiacutesicos
Digito Puntura Este tratamiento casero consiste masajear algu-nos puntos del cuerpo humano para aliviar y contrarrestar de la tensioacuten y del estreacutes de forma similar a la acupuntura
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 8
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 112mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 105mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
PSICOLOGIacuteA DECIMO TER-CERA EDICIOacuteNmdash EDITORA GAONA FIGUEROA Leticiamdash ANtildeO 2009
Paacutegina 9
Referencias
AUTORAS
Jannet Vergara
Maryorie Pentildea
UBICACIOacuteN
Universidad Peruana Unioacuten
Ciclo 4to
ldquoNunca te rindas ni te desmorones
porque el esfuerzo es el poder
de toda mente humanardquo
Psicologiacutea Social
E s t r eacute s
El Estreacutes y las enfermedades cardiacuteacas Se sabe que el estreacutes es un factor importante en el desarrollo de la enfermedad coronaria cardia-ca (ECC) El patroacuten de conducta tipo A un conjunto de caracteriacutesti-cas que incluye hostilidad urgencia competitividad y esfuerzo se ha vinculado con una mayor probabilidad de ECC La investigacioacuten ac-tual indica que algunos de conducta tipo A (en especial el enojo croacute-nico y la hostilidad) estaacuten mas estrechamente relacionados con la car-diopatiacutea que otros aspectos
El asma o el Siacutendrome de hiperventilacioacuten constituyen trastornos respiratorios Dentro de los inmunoloacutegicos figura la aceleracioacuten del desarrollo de los procesos infecciosos En cuanto a alteraciones del Sistema Endocrino las principales son el hipo e hipertiroidismo La uacutelcera peacuteptica la colitis ulcerosa la aerofagia y el estrentildeimiento son desequilibrios gastrointes-tinales La sudoracioacuten excesiva la dermatitis atiacutepica y la alopecia se inscriben dentro de los dermatoloacutegicos Los trastornos musculares maacutes habituales son tics temblores etc
El Estreacutes y el Sistema Inmunoloacutegico Los estudios de la psiconeuroinmunologiacutea han demostrado que el estreacutes puede suprimir el funcionamiento del sistema inmunoloacute-gico incrementando la susceptibilidad al resfriado co-muacuten y al caacutencer en situaciones de exposicioacuten prolongada al estreacutes Las teacutecnicas de resolucioacuten del estreacutes ayudan a los pacientes de caacutencer a afrontar la situacioacuten
Estreacutes y Salud
Paacutegina 5
Aceleracioacuten
Cardiacuteaca
Si tu o alguien de tu familia o amigos se ha estado sintiendo bajo mu-cho estreacutes y ha empezado a somatizarlo es hora de hallar el trata-miento ideal antes de que sea maacutes difiacutecil y puedan haber deterioros fuertes en la salud A continuacioacuten te doy una guiacutea sencilla y clara para que sepas que camino debes tomar Lo maacutes importante es que esteacutes muy atento a cualquier siacutentoma que se presente muchas veces es maacutes sencillo verlos en los demaacutes pero si tienes dudas pregunta a quienes te rodean y se interesan por ti Piacutedeles que sean muy hones-tos y si eres tu el que debe decirle a un ser querido hazlo con mucho respeto y amor para que lo puedas ayudar sin generar rechazo
A nivel de medicamentos existen teacutecnicas y son
Teacutecnicas del Biofeedback Consiste en la praacutectica de control fisio-loacutegico y control mediante ejercicios corporales
Teacutecnicas de Respiracioacuten Los especialistas aconsejan diversas for-mas de respiracioacuten para calmar el estreacutes que requieren paciencia y tiempo Se llevan a cabo mediante diversos ejercicios de respira-cioacuten abdominal que ayudan a una mejor respiracioacuten Consiste en inhalar profundamente y exhalar lentamente haciendo varias repe-ticiones hasta que la sensacioacuten de estreacutes se vaya por completo Existen varias teacutecnicas de respiracioacuten adicionales que requieren entrenamiento y praacutectica
Teacutecnicas Cognitivo-Conductuales Consiste en aprender a detener el pensamiento distorsionador y cambiarlo por emociones positivas Ayuda a cambiar la mentalidad negativa y fatalista de las personas que padecen de estreacutes por pensamientos buenos positivos y cons-tructivos que los pueden ayudar a tener una mejor calidad de vida
Tratamiento para el Estreacutes
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 6
A nivel de Medicina Complementaria
Ademaacutes de terapias psicoloacutegicas y farmacoloacutegicas se puede recurrir a meacutetodos tradicionales que ademaacutes de otros efectos calman el estreacutes y la ansiedad Estas terapias que se consideran medicina alternativa en estos casos tienen un probado efecto relajante si se realizan del modo correcto
Teacutecnicas del Autocontrol Se emplea para re-gular la conducta mediante la direccioacuten de nuestros esfuerzos en un mismo entorno Si ya sabemos queacute nos causa ansiedad y hemos de-tectado el tipo de estreacutes que nos aqueja pode-mos realizar diversas teacutecnicas de auto control para controlarlo Antes de poder recurrir a es-tas teacutecnicas se necesita un diagnoacutestico meacutedico y un tratamiento principal pues el autocontrol es una teacutecnica secundaria a disposicioacuten del pa-ciente nunca una terapia principal
Acupuntura esta teacutecnica consiste en detectar cier-tos puntos en el cuerpo humano y colocar pequentildeas agujas (realizada por un especialista) que ayudan a prevenir y curar del estreacutes mediante una serie de se-siones La acupuntura es ciertamente demasiado compleja para tratarla en profundidad baste decir que se basa en los flujos bio-magneacuteticos corporales y la interaccioacuten con eacutestos en puntos clave La ciencia moderna estaacute investigando los principios fundamenta-les de este meacutetodo milenario
Yoga Esta teacutecnica consiste en adoptar diversas posi-ciones sincronizando los movimientos con la respira-
Paacutegina 7
cioacuten Esto ayuda a tener un control mente-cuerpo Quienes lo practican afirman que es revitalizante y relajante Meacutetodo Pilates Esta teacutecnica se le conoce como el Yoga moderno
o el Yoga de occidente consiste en ejercicios aeroacutebicos que forta-lecen zonas concretas del cuerpo lo que previene dolores y moles-tias y mejora la forma fiacutesica Resulta asimismo relajante por lo que estaacute indicado para personas con problemas de estreacutes o ansiedad tanto por su efecto relajante como por la descarga de frustracioacuten y ansiedad de forma segura por medio de los ejercicios fiacutesicos
Digito Puntura Este tratamiento casero consiste masajear algu-nos puntos del cuerpo humano para aliviar y contrarrestar de la tensioacuten y del estreacutes de forma similar a la acupuntura
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 8
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 112mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 105mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
PSICOLOGIacuteA DECIMO TER-CERA EDICIOacuteNmdash EDITORA GAONA FIGUEROA Leticiamdash ANtildeO 2009
Paacutegina 9
Referencias
AUTORAS
Jannet Vergara
Maryorie Pentildea
UBICACIOacuteN
Universidad Peruana Unioacuten
Ciclo 4to
ldquoNunca te rindas ni te desmorones
porque el esfuerzo es el poder
de toda mente humanardquo
Psicologiacutea Social
E s t r eacute s
Si tu o alguien de tu familia o amigos se ha estado sintiendo bajo mu-cho estreacutes y ha empezado a somatizarlo es hora de hallar el trata-miento ideal antes de que sea maacutes difiacutecil y puedan haber deterioros fuertes en la salud A continuacioacuten te doy una guiacutea sencilla y clara para que sepas que camino debes tomar Lo maacutes importante es que esteacutes muy atento a cualquier siacutentoma que se presente muchas veces es maacutes sencillo verlos en los demaacutes pero si tienes dudas pregunta a quienes te rodean y se interesan por ti Piacutedeles que sean muy hones-tos y si eres tu el que debe decirle a un ser querido hazlo con mucho respeto y amor para que lo puedas ayudar sin generar rechazo
A nivel de medicamentos existen teacutecnicas y son
Teacutecnicas del Biofeedback Consiste en la praacutectica de control fisio-loacutegico y control mediante ejercicios corporales
Teacutecnicas de Respiracioacuten Los especialistas aconsejan diversas for-mas de respiracioacuten para calmar el estreacutes que requieren paciencia y tiempo Se llevan a cabo mediante diversos ejercicios de respira-cioacuten abdominal que ayudan a una mejor respiracioacuten Consiste en inhalar profundamente y exhalar lentamente haciendo varias repe-ticiones hasta que la sensacioacuten de estreacutes se vaya por completo Existen varias teacutecnicas de respiracioacuten adicionales que requieren entrenamiento y praacutectica
Teacutecnicas Cognitivo-Conductuales Consiste en aprender a detener el pensamiento distorsionador y cambiarlo por emociones positivas Ayuda a cambiar la mentalidad negativa y fatalista de las personas que padecen de estreacutes por pensamientos buenos positivos y cons-tructivos que los pueden ayudar a tener una mejor calidad de vida
Tratamiento para el Estreacutes
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 6
A nivel de Medicina Complementaria
Ademaacutes de terapias psicoloacutegicas y farmacoloacutegicas se puede recurrir a meacutetodos tradicionales que ademaacutes de otros efectos calman el estreacutes y la ansiedad Estas terapias que se consideran medicina alternativa en estos casos tienen un probado efecto relajante si se realizan del modo correcto
Teacutecnicas del Autocontrol Se emplea para re-gular la conducta mediante la direccioacuten de nuestros esfuerzos en un mismo entorno Si ya sabemos queacute nos causa ansiedad y hemos de-tectado el tipo de estreacutes que nos aqueja pode-mos realizar diversas teacutecnicas de auto control para controlarlo Antes de poder recurrir a es-tas teacutecnicas se necesita un diagnoacutestico meacutedico y un tratamiento principal pues el autocontrol es una teacutecnica secundaria a disposicioacuten del pa-ciente nunca una terapia principal
Acupuntura esta teacutecnica consiste en detectar cier-tos puntos en el cuerpo humano y colocar pequentildeas agujas (realizada por un especialista) que ayudan a prevenir y curar del estreacutes mediante una serie de se-siones La acupuntura es ciertamente demasiado compleja para tratarla en profundidad baste decir que se basa en los flujos bio-magneacuteticos corporales y la interaccioacuten con eacutestos en puntos clave La ciencia moderna estaacute investigando los principios fundamenta-les de este meacutetodo milenario
Yoga Esta teacutecnica consiste en adoptar diversas posi-ciones sincronizando los movimientos con la respira-
Paacutegina 7
cioacuten Esto ayuda a tener un control mente-cuerpo Quienes lo practican afirman que es revitalizante y relajante Meacutetodo Pilates Esta teacutecnica se le conoce como el Yoga moderno
o el Yoga de occidente consiste en ejercicios aeroacutebicos que forta-lecen zonas concretas del cuerpo lo que previene dolores y moles-tias y mejora la forma fiacutesica Resulta asimismo relajante por lo que estaacute indicado para personas con problemas de estreacutes o ansiedad tanto por su efecto relajante como por la descarga de frustracioacuten y ansiedad de forma segura por medio de los ejercicios fiacutesicos
Digito Puntura Este tratamiento casero consiste masajear algu-nos puntos del cuerpo humano para aliviar y contrarrestar de la tensioacuten y del estreacutes de forma similar a la acupuntura
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 8
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 112mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 105mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
PSICOLOGIacuteA DECIMO TER-CERA EDICIOacuteNmdash EDITORA GAONA FIGUEROA Leticiamdash ANtildeO 2009
Paacutegina 9
Referencias
AUTORAS
Jannet Vergara
Maryorie Pentildea
UBICACIOacuteN
Universidad Peruana Unioacuten
Ciclo 4to
ldquoNunca te rindas ni te desmorones
porque el esfuerzo es el poder
de toda mente humanardquo
Psicologiacutea Social
E s t r eacute s
A nivel de Medicina Complementaria
Ademaacutes de terapias psicoloacutegicas y farmacoloacutegicas se puede recurrir a meacutetodos tradicionales que ademaacutes de otros efectos calman el estreacutes y la ansiedad Estas terapias que se consideran medicina alternativa en estos casos tienen un probado efecto relajante si se realizan del modo correcto
Teacutecnicas del Autocontrol Se emplea para re-gular la conducta mediante la direccioacuten de nuestros esfuerzos en un mismo entorno Si ya sabemos queacute nos causa ansiedad y hemos de-tectado el tipo de estreacutes que nos aqueja pode-mos realizar diversas teacutecnicas de auto control para controlarlo Antes de poder recurrir a es-tas teacutecnicas se necesita un diagnoacutestico meacutedico y un tratamiento principal pues el autocontrol es una teacutecnica secundaria a disposicioacuten del pa-ciente nunca una terapia principal
Acupuntura esta teacutecnica consiste en detectar cier-tos puntos en el cuerpo humano y colocar pequentildeas agujas (realizada por un especialista) que ayudan a prevenir y curar del estreacutes mediante una serie de se-siones La acupuntura es ciertamente demasiado compleja para tratarla en profundidad baste decir que se basa en los flujos bio-magneacuteticos corporales y la interaccioacuten con eacutestos en puntos clave La ciencia moderna estaacute investigando los principios fundamenta-les de este meacutetodo milenario
Yoga Esta teacutecnica consiste en adoptar diversas posi-ciones sincronizando los movimientos con la respira-
Paacutegina 7
cioacuten Esto ayuda a tener un control mente-cuerpo Quienes lo practican afirman que es revitalizante y relajante Meacutetodo Pilates Esta teacutecnica se le conoce como el Yoga moderno
o el Yoga de occidente consiste en ejercicios aeroacutebicos que forta-lecen zonas concretas del cuerpo lo que previene dolores y moles-tias y mejora la forma fiacutesica Resulta asimismo relajante por lo que estaacute indicado para personas con problemas de estreacutes o ansiedad tanto por su efecto relajante como por la descarga de frustracioacuten y ansiedad de forma segura por medio de los ejercicios fiacutesicos
Digito Puntura Este tratamiento casero consiste masajear algu-nos puntos del cuerpo humano para aliviar y contrarrestar de la tensioacuten y del estreacutes de forma similar a la acupuntura
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 8
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 112mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 105mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
PSICOLOGIacuteA DECIMO TER-CERA EDICIOacuteNmdash EDITORA GAONA FIGUEROA Leticiamdash ANtildeO 2009
Paacutegina 9
Referencias
AUTORAS
Jannet Vergara
Maryorie Pentildea
UBICACIOacuteN
Universidad Peruana Unioacuten
Ciclo 4to
ldquoNunca te rindas ni te desmorones
porque el esfuerzo es el poder
de toda mente humanardquo
Psicologiacutea Social
E s t r eacute s
cioacuten Esto ayuda a tener un control mente-cuerpo Quienes lo practican afirman que es revitalizante y relajante Meacutetodo Pilates Esta teacutecnica se le conoce como el Yoga moderno
o el Yoga de occidente consiste en ejercicios aeroacutebicos que forta-lecen zonas concretas del cuerpo lo que previene dolores y moles-tias y mejora la forma fiacutesica Resulta asimismo relajante por lo que estaacute indicado para personas con problemas de estreacutes o ansiedad tanto por su efecto relajante como por la descarga de frustracioacuten y ansiedad de forma segura por medio de los ejercicios fiacutesicos
Digito Puntura Este tratamiento casero consiste masajear algu-nos puntos del cuerpo humano para aliviar y contrarrestar de la tensioacuten y del estreacutes de forma similar a la acupuntura
Bolet iacuten informativo de salud
Paacutegina 8
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 112mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 105mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
PSICOLOGIacuteA DECIMO TER-CERA EDICIOacuteNmdash EDITORA GAONA FIGUEROA Leticiamdash ANtildeO 2009
Paacutegina 9
Referencias
AUTORAS
Jannet Vergara
Maryorie Pentildea
UBICACIOacuteN
Universidad Peruana Unioacuten
Ciclo 4to
ldquoNunca te rindas ni te desmorones
porque el esfuerzo es el poder
de toda mente humanardquo
Psicologiacutea Social
E s t r eacute s
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 112mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
VIDA FELIZ mdash ANtildeO 105mdash Ndeg 2 (ACES ARCHIVO)
PSICOLOGIacuteA DECIMO TER-CERA EDICIOacuteNmdash EDITORA GAONA FIGUEROA Leticiamdash ANtildeO 2009
Paacutegina 9
Referencias
AUTORAS
Jannet Vergara
Maryorie Pentildea
UBICACIOacuteN
Universidad Peruana Unioacuten
Ciclo 4to
ldquoNunca te rindas ni te desmorones
porque el esfuerzo es el poder
de toda mente humanardquo
Psicologiacutea Social
E s t r eacute s