LONCHERA ESCOLAR¿QUÉ ES LA LONCHERA?

La lonchera contiene alimentos que dan ENERGÍA para que aprendas lo que el profesor te enseña: leer y escribir con facilidad y tener ganas de correr, jugar y gritar. Además te ayudaran a tener tu cuerpo sano y fuerte.

¿POR QUÉ DEBES COMERLA?

La lonchera contiene alimentos variados, nutritivos y de fácil preparación como Leche, queso, huevos, carnes y pescado que te ayudan a crecer y desarrollarte.

Maíz (Cancha, mote), cebada, arroz, quinua, Kiwicha, cañihua, trigo, pan, galleta, queque, habas, papa, camote, yuca, oca, mashua, mantequilla, mermelada y manjar blanco que te dan mucha energía para estudiar y jugar.

Las frutas (mandarina, naranja, piña, papaya, mango, aguaje, plátano, manzana), verduras (tomate, apio, lechuga, choclo, cebolla) y agua harán que tu cuerpo funcione mejor y te sientas bien.

¿QUÉ DEBES HACER ANTES DE CONSUMIR TU LONCHERA?

Lavarte las manos con agua y jabón ANTES de comer tus alimentos y después de salir del baño.

Llevar en tu lonchera la botella o vasitos con tapas seguras para que el jugo no se derrame.

Llevar una servilleta de papel o tela para que coloques sobre ella tus alimentos antes de comerlos.

Masticar bien todos los alimentos.

¿Y DESPUÉS DE CONSUMIRLA?

Debes cepillarte los dientes para que no queden restos de alimentos.

Evitemos las caries dentales, no comas muchos dulces.

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¿QUÉ RECOMENDACIONES DEBEN TOMARSE EN CUENTA?

Puede ser de plástico o una pequeña bolsa de tela. Lo importante es que esté limpia.

Utilizar envases seguros, pero fáciles de abrir.

Las golosinas deben evitarse porque quitan el apetito y no me alimentan.

Elegirte bien los alimentos que se va llevar.

No te dejes engañar por propagandas que buscan vender alimentos poco nutritivos.

RECUERDA:

La leche, queso, huevo, pescado y carnes ayudan al crecimiento del niño.

El arroz, panes, camote, yuca, mantequilla, mermeladas y mazamorras dan energía para estudiar mejor y correr feliz.

Las frutas, verduras, agua ayudan a que el cuerpo funciones mejor.

Recuerda tomar siempre AGUA HERVIDA o CLORADA y úsala para preparar los refrescos y jugos.

No es necesario usar alimentos especiales y caros, pueden ser alimentos de temporada que son más baratos, lo importante es que estén frescos.

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- 1 Tajada de queque

- 1 Rodaja de piña

- Refresco de piña

- ½ Taza de habas

sancochadas

- 1 Trozito de

carne seca

- Refresco

de naranja

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plátano

verde con

cecina

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Mandarina

- 1

Limonada

- Pan con huevo

frito- 1 Unidad

de naranja

- Refresco de

carambola

- 1 Papa sancochada

con atún

- 1 Mandarina

- Refresco

de manzana

- 1 Trozo de yuca

frita con atún- Refresco demango

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- 1 Sandwich triple (huevo duro, palta, tomate y lechuga)

- Emoliente

- ½ Taza de cancha tostada - 1 Trozo de carne seca- Refresco de manzana

- ½ Plátano frito con relleno

- Refresco de

piña

- Pan con paté

- 5 Ciruelas

- Refresco de maracuyá

- 1 Turrón de kiwicha

- 1 Unidad de plátano

- Refresco de manzana

- Tacacho

con cecina

- Refresco de

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