osteoporosis protegiendo sus huesos. una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufre de...
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OsteoporosisOsteoporosis
Protegiendo sus Huesos Protegiendo sus Huesos
Una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufre de osteoporosis
Una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufre de osteoporosis
20% son
hombres
20% son
hombres
¿Qué es la osteoporosis?¿Qué es la osteoporosis?
Habrá un aumento del 300% para el año 2050
Habrá un aumento del 300% para el año 2050
OMSOMS
¿Cómo se desarrolla la osteoporosis?
¿Cómo se desarrolla la osteoporosis?
Ladrones de Calcio Ladrones de Calcio • Tabaco y alcohol• Tabaco y alcohol• Cafeína• Cafeína• Inactividad física • Inactividad física • Exceso de proteína• Exceso de proteína• Demasiado fósforo • Demasiado fósforo • Demasiada sal • Demasiada sal
¿Cómo puede saber si tiene osteoporosis?
¿Cómo puede saber si tiene osteoporosis?
¿Qué se puede hacer para fortalecer los huesos?
¿Qué se puede hacer para fortalecer los huesos?
¿Más calcio?¿Más calcio?
¡Demasiada proteína!¡Demasiada proteína!
Sudáfrica Sudáfrica YugoslaviaYugoslaviaEspañaEspañaIrlandaIrlanda
FinlandiaFinlandia
Nueva ZelandaNueva Zelanda
SueciaSueciaDinamarcaDinamarca
Estados Unidos Estados Unidos
Reino Unido Reino Unido
Hong KongHong Kong
Consumo de calcio Consumo de calcio
Índic
e d
e f
ract
ura
de
cad
era
Índic
e d
e f
ract
ura
de
cad
era
Consumo de Calcio e Índice de Fractura de
Cadera
Consumo de Calcio e Índice de Fractura de
Cadera
Organización Mundial de la Salud
Organización Mundial de la Salud
50 g por día50 g por día
Proteína en la Dieta Occidental Típica
Proteína en la Dieta Occidental Típica
51 g51 g 43 g43 g 91 g91 gTotal de proteína:
185 gTotal de proteína: 185 g
¿Cuánto Calcio?¿Cuánto Calcio?
800-1500 mg800-1500 mg
OMS
500 mg/día
OMS
500 mg/día
ColCol 1 taza1 taza179 mg
de calcio
179 mg de
calcio
• Almendras
• Avellana • Linaza • Ajonjolí
• Almendras
• Avellana • Linaza • Ajonjolí
Formando su Reserva Ósea
Formando su Reserva Ósea• Ejercite con pesas • Ejercite con pesas
• Reduzca el consumo de proteína
• Reduzca el consumo de proteína• Evite ladrones de calcio• Evite ladrones de calcio
• Expóngase al sol• Expóngase al sol• Coma
alimentos de origen vegetal ricos en calcio
• Coma alimentos de origen vegetal ricos en calcio
Proporciones epidémicas Proporciones epidémicas
“Y Jehová te pastoreará siempre, y en las sequías hartará tu alma, y engordará tus huesos; y serás como huerta de riego, y como manadero de aguas, cuyas aguas nunca faltan.”
“Y Jehová te pastoreará siempre, y en las sequías hartará tu alma, y engordará tus huesos; y serás como huerta de riego, y como manadero de aguas, cuyas aguas nunca faltan.”
Isaías 58:11Isaías 58:11
