OSTEOPOROSIS

DEFINICION:

DISMINUCION DE MASA OSEA Y DETERIORO ACELERADO DEL TEJIDO OSEO.HAY AUMENTO DE FRAGILIDAD OSEA DEL HUESO Y MAYOR SUCEPTIBILIDAD A LAS FRACTURAS.LAS ARTICULACIONES MAS AFECTADAS SON CADERA Y COLUMNA.

OBJETIVOS DE EJERCICIO FISICO:

TRABAJAR MUSCULATURA PARA DISMINUIR FUERZAS COMPRENSIVAS EN EL TEJIDO OSEO.

AUMENTAR CARGA MECANICA, A TRAVES DEL EJERCICIO PARA AUMENTAR EL ESTIMULACION DE FORMACION DE HUESO O AL MENOS TARDAR LA PERDIDA DE MASA OSEA Y ASI DISMINUIR RIESGO DE FRACTURAS.

PRECAUCIONES:

PARA PROTEGER COLUMNA EVITAR REALIZAR FLEXION DE TRONCO EXCESIVA.

EVITAR PONER EN POSICIONES INESTABLES.

TRABAJAR ZONA ABDOMINAL (PERO EJERCICIOS COMO PUENTE, ISOMETRICOS DE EN POSICION DE PUENTE) (SI TIENES DUDA AVISAME Y TE EXPLICO NO DEBE HACER EJERCICIO CONCENTRICO NI EXCENTRICO DE ABDOMEN)

CORREGIR POSTURAS, EVITAR CIFOCIS DORSAL E HIPERLORDOSIS LUMBAR.

EJERCICIOS:

-ENTRENAMIENTO CON ESCALON

-LEVANTAMIENTO DE PESAS (POCOS KILOS)

-ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA A SU MAXIMA INTENSIDAD (TROTE, ELIPTICA O BICICLETA)-EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR:

BUSCAN GANAR FUERZA EN LOS MUSCULOS QUE A)CORRIGEN LA POSTURA HIPERCIFOTICA DORSAL (EXTENSORES DE COLUMNA, APROXIMADORES DE ESCAPULA), B)CORRIGEN LA POSTURA HIPERLORDOTICA LUMBAR (ABDOMINALES) QUE GENERALMENTE VA ASOCIADA.FORTALECER MUSCULATURA DE MIEMBROS INFERIORES PARA GANAR SEGURIDAD Y VELOCIDAD DE REACCION FRENTE A DESEQUILIBRIOS.

-EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR:

BUSCAN LA ELONGACION DE AQUELLOS MUSCULOS CUYO ACORTAMIENTO FAVORECE LA HIPERCIFOSIS DORSAL (PECTORALES Y CADENA ANTERIOR DE MIEMBROS SUPERIORES)

-EJERCICIOS DE CORRECION POSTURAL:

BUSCAN LA TOMA DE CONCIENCIA DE LA PROPIA POSTURA POR PARTE DEL PACIENTE Y SU CORRECCION EN DIFERENTES SITUACIONES CON EL FIN DE PONERLOS EN PRACTICA EN SU VIDA COTIDIANA.

EN CADA EJERCICIO HAY QUE PREOCUPARSE POR:

ESPECIFICIDAD: YA SEA PARA AUMENTAR LA DENSIDAD MASA OSEA (DMO), DISMINUCION DE CIFOSIS, AUMENTO DE FUERZA MUSCULAR O MEJORA DE POSTURA)

PROGRESION: AUMENTAR GRADUALMENTE EN NUMERO DE REPETICIONES, DURACION, INTESIDAD Y FRECUENCIA.