Tu guía para unirte al club del disfrute y amor propio, porque la belleza comienza desde el interior ¡brilla este verano! sin pena, sin miedo sin ideas distorsionadas.

Vamos a trabajar sobre estos 3 aspectos esenciales:

En la medida que trabajes los 3 podrás experimentar resultados. Antes de seguir escucha la plática de operación bikini AQUÍ

EMOCIONAL MENTAL

FÍSICO

miniguia

“Ahora mismo ¿puedes establecer una relación incondicional contigo mismo? con la altura que tienes ahora, con el peso en el que estas, con la inteligencia que tienes y con tu actual carga de sufrimiento/dolor. ¿Puedes entrar en una relación incondicional con eso” – Pema Chödrön

Mi meta más grande es que al cabo de 14 días logres decir que SI, o que por lo menos el no ya no se vea tan definitivo, el amor propio toma tiempo pero comienza con una decisión, ya les decía en la platica es posible que al principio tengamos que cuidarnos a marcha forzada y no muy convencidas pero en el acto de la repetición esta la magia, entrégate a ti estas 2 semanas, ve esto como un regalo, una oportunidad de re-conocerte y re-encontrarte con ese lado bello y amoroso de ti. El primer paso ya esta dado, me escuchaste hablar durante más de 90 minutos de mi experiencia y mis tips y estoy muy contenta que estés comenzando a explorar esta mini guía, ahora sólo queda el paso más fuerte: accionarnos.

No dejes que una percepción equivocada, un “defecto”, una talla, un rollito, celulitis o una estría te definan, estas aquí para vivir, disfrutar y reír ¡todos tenemos nuestros demonios! pero tu eres la heroina de tu película y cuando desees los puedes exterminar, el poder esta en ti. Gracias por darte la oportunidad, cualquier duda o experiencia que te gustaría compartirme me puedes contactar a alba.bienestarconsciente@gmail.com

¿Lista para brillar?Este día la pase pensando que todos me estaban viendo, que fue un error meterme al mar… el día de hoy pienso: cómo me hubiera gustado disfrutar de este paseo, vivir y brillar como la gran belleza que soy.

Esta soy yo, y si, en algún momento fui la loca ensueterada a 48 grados porque no quería mostrar mis brazos, pero también soy psicóloga, terapeuta, health coach y orientadora alimentaria y durante todo este camino de introspección y aprendizaje he recogido información que me siento llamada a compartir contigo. En 2012 después de un entrenamiento para maestros de yoga que me ayudo a trabajar y sanar un diagnóstico de depresión y ansiedad funde Bienestar Consciente y desde 2013 me dedico a apoyar a las personas a llevar una vidas más saludables con mis programas (BEAUTY DETOX, reto detox, yoga detox, basada en plantas 21) pero también con lo que comparto en redes sociales, mis retos gratuitos, mini guías y pláticas. Después de llevar una vida chilanga por 3 años decidí mudarme junto con mi novio a una pequeña ciudad rodeada de montañas y naturaleza.

Alba

ALIMENTACION OPERACION BIKINIINTEGRAR MODERAR ELIMINAR

• Agua

• Verduras

• Frutas

✴Prestar especial atención vegetales de hoja verde y moras: mora azul, zarzamora, frambuesa.

• Carbohidratos complejos: arroz integral, quinoa, avena, amaranto…

• Proteínas vegetales: garbanzo, quinoa, frijoles, lentejas, hemp…

• Grasas saludables: aguacate, aceite de coco, chia…

• Sal de mar

• Té verde, infusiones y tisanas

• Colaciones completas: que contengan carbohidrato, grasa y proteína

• Un consumo adecuado de sodio por debajo de los 2000mg

• Lácteos

• Comida de restaurantes, cocinas económicas, puestos.

• Carbohidratos refinados: tortillas, pan, harinas, pasta.

• Alimentos procesados (cereal, salsa para pasta, dips, galletas empaquetadas…)

• Dulces y golosinas (chicles, chocolates, galletas…)

• Comida chatarra, chucherías (papas, palomitas instantáneas…)

• Comida rápida (puestos de tacos, quesadillas, hamburguesas)

• Azúcar (incluye mascabado y piloncillo)

• Edulcorantes artificiales

• Sal de mesa

• Café

• Alcohol

• Refrescos

RUTINA OPERACION BIKINIGENERAL MAÑANA MEDIA

MAÑANATARDE NOCHE

Toma suficiente agua durante el día, al menos 8 vasos de agua.

30 minutos de movimiento activo e intencionado al día.

7 a 9 horas de sueño.

Agua termal para hidratar piel reseca. Una vida más activa, menos tiempo sentada, caminar más, preferir las escaleras, etc.

Practicar la reestructuración de pensamientos.

Al despertar toma 1 vaso de agua al tiempo o tibia para hidratar y despertar.

Cepillado en seco y aplicación de aceite antes del baño. Desayuno de preferencia con fruta ya que la mañana es el mejor momento para consumirla. Opciones de desayuno:Plato de frutas Avena 1 min Avena caliente Licuado verde

Colación completa: que incluya un carbohidrato complejo, grasa saludable y proteína.

Opciones: Vegetales con hummusPudín de chiaLicuado de proteína vegetal de alta calidad Manzana o plátano con crema de cacahuate

Comida completa que incluya un carbohidrato complejo, grasa saludable y proteína.Opciones:1 taza de quinoa con verduras y salmón. Hamburguesa de frijoles entre lechugas con vegetales al gusto.

Puedes tomar té verde, agua mineral con limón, jamaica sin endulzar o endulzada con stevia.

Cena ligera. Opciones de cena:ensalada con un poco de proteína. Crema de vegetales. Evita cenar más allá de las 9pm.

RECETAS DESAYUNOS

PLATO DE FRUTAS 1 a 2 piezas de la fruta de tu elección. 1 cda. de almendras fileteadas.Opcional: 1 cdita. de coco deshidratado sin azúcar agregadaOpcional: 1/2 taza de yogurt de búlgaros, artesanal desnatado y sin azúcar agregada o griego de buena calidad.LICUADO VERDE2 tazas de acelgas o espinacas1 plátano, maduro con puntitos cafés (se puede pelar y congelar la noche anterior)1 vaso de leche vegetal1 cdita. de chia (opcional)Para una receta diferente agrega 1 cda. de cacao natural en polvo sin azúcar.AVENA 1 MIN. Puedes ver la receta AQUÍ y modificar para usar los ingredientes de tu elección

AVENA CALIENTEPuedes ver una receta AQUÍ y modificar para prepararla a tu gusto.

COLACIONES

BASTONES DE VEGETALES CON HUMMUS 2 cdas. de hummus, receta AQUÍ 2 tazas de bastones de vegetales (apio, zanahoria, pepino, o gajos de camote receta AQUÍ)PUDIN DE CHIA Puedes ver una receta AQUÍ y AQUÍ y modificar para usar los ingredientes que más te gusten

LICUADO DE PROTEÍNA VEGETAL 1 medida de proteína vegetal (yo uso esta pero en la página de greenery encuentran varias opciones)1 vaso de leche vegetal o agua.*Sí usas la misma que yo te recomendaría agregar 1 plátano. La proteína de buena calidad asiste en la perdida de grasa y controla los antojos, no sólo es para deportista o para quienes quieren aumentar masa muscular. FRUTA CON MANTEQUILLA DE CACAHUATE O ALMENDRA 1 manzana cortada en trozos o 1 plátano1 a 2 cdas. de mantequilla de cacahuate o almendra casera, recetas AQUÍ y AQUÍ

RECETAS COMIDAS

HAMBURGUESA DE FRIJOL ENTRE LECHUGAS Y VEGETALES AL GUSTO 2 opciones recetas AQUÍ y AQUÍ FALAFEL Receta AQUÍTACOS CRUNCHY Receta AQUÍ

CHOP SUEY DE QUINOA Puedes ver una receta AQUÍ y modificar para prepararla a tu gusto.

CENAS

CREMA DE VEGETALES Receta AQUÍ

CREMA DEPURADORA Receta AQUÍ

VEGETALES AL VAPOR CON CREMA DE NUEZ 2 tazas de vegetales de tu elección al vapor (brócolí, zanahoria, coliflor, calabaza, camote…)Receta de la crema AQUÍ

PORTOBELLO CON ESPINACAS (SIN PAN DE PREFERENCIA) Receta AQUÍ

mente-emocionesoperacion bikini

Durante la plática reconocimos que la forma en que nos sentimos respecto a nuestro cuerpo esta determinado por nuestros pensamientos, por lo que si cambiamos los pensamientos distorsionados podremos, con practica y compromiso, transformar la manera en que nos sentimos y volvernos mujeres más confiadas y seguras con nuestros cuerpos.

Lo que pensamos esta determinado por lo que hemos aprendido y tomado como verdad absoluta sin cuestionarlo o pensar que podría estar equivocado.

Como vimos aprendemos de lo que nuestra propia percepción nos regala y de lo que escuchamos y vemos.

Por ello es importante comenzar con una depuración de la contaminación ambiental:

Ahora mismo, entra a tus redes sociales favoritas y cualquier publicación, persona, amigo, familiar, página, celebridad, gurú, etc que te lleve a tener pensamientos negativos sobre ti ¡unfollow! ¡ocultar! ¡ya no me gusta!, no nos sirve de nada eso en nuestra vida. Sí quieres una mente con espacio para lo positivo tenemos que comenzar por quitar negativo, si algo no te inspira y te hace sentir bien, es energía mal invertida y no se trata que ese amigo, gurú o marca sean el enemigo sino que por el momento a TI no te son de servicio sus aportaciones.

Como te puedes imaginar, esto no sólo es bueno aplicarlo a nuestra vida virtual sino también a nuestra vida real, en ocasiones podemos rodearnos de personas toxicas, quieres en tu vida personas que te motiven e inspiren, no personas con las que platiques lo horrible que es tu vida y tengan una sesión de quejas y sufrimiento cada vez que se vean, eso ya lo hacemos suficiente en nuestra cabeza.

Una vez que hacemos esto podemos pasar entonces a trabajar con nuestros pensamientos, te recuerdo el proceso para el ejercicio que realizamos:

1.Escribe aquellos pensamientos que pasan por tu cabeza en una situación que te incomoda con tu cuerpo (por ejemplo, estar en la playa y que te inviten a meterte al mar; estar escogiendo un vestido para una fiesta; comprar un traje de baño nuevo; cuando te ves al espejo…)

2.Determina cual es el pensamiento más debilitante, el que te genera más emociones negativas, el que más te incomoda (busca otorgarle un porcentaje, es de ayuda leer cada uno de los pensamientos en voz alta y notar nuestra respuesta física y emocional ante estas palabras, asegúrate de elegir el que MÁS te molesta)

3.Analiza todas las razones que conoces y que te aseguran que aquello que piensas es verdad, o enlista lo que sientes que ganas al pensar eso (“es verdad porque siempre me dicen que bonita personalidad para no decir que soy fea” o “gano reconocerme como soy, no pretendo ser bonita”)

★ Puedes ponerte una o varias alarmas recordándote “cuestionarte” o que “escoges ver las vida de forma distinta”.

★ Sí no sabes bien qué actividad física vas a incorporar, puedes realizar ESTA clase de YOGA durante los 14 días, cortesía de Luna de Beauty Detox. Yoga nos ayuda a fortalecernos interna y externamente, calma la mente, prueba nuestros límites y nos regala muchos aprendizajes ¡comienza a practicar hoy!

★ El cepillo para el cepillado en seco se consigue en mercados, tiendas como the body shop, farmacia parís en CDMX, algunos supermercados y tiendas naturistas, las cerdas deben ser firmes. Sí no consigues se puede usar un guante de yute.

★ El aceite que se aplica al terminar el cepillado puede ser: coco, ajonjolí, de oliva, almendras, jojoba.

★ El agua termal la consigues en farmacias y tiendas dermatológicas.

★ Entre los alimentos altos en sodio se encuentran: jamón y embutidos, atún en lata, salmón en lata, aceitunas, salsa de soya, palomitas de microondas, panes comerciales.

★ Durante JUNIO beauty detox tiene un precio especial de $389 pesos, sí te inscribes y me haces saber que escuchaste mi platica te regalaré sin costo alguno mi programa “basada en plantas 21” que incluye 3 semanas de recetas 100% vegetarianas. INSCRIBETE en http://bit.ly/1Uo4Dj6 cualquier duda puedes escribirme a alba.bienestarconsciente@gmail.com

y especificaciones RECOMENDACIONES

4.Analiza todas las razones que podrían poner a prueba la veracidad de tu pensamiento o lo que pierdes al persar eso, es decir el costo que estas pagando ¿cómo tu vida sería distinta sin ese pensamiento? (“mi esposo todos los días me dice que soy hermosa” o “pierdo el poder disfrutar de paseos”)

5.Realiza una balance, qué tan cierto es ahora tu argumento considerando la información que escribiste y que desmiente ese pensamiento o cuánto estas ganando y cuánto estas perdiendo.

6.Resultado. ¿qué tanto sigues creyendo tu pensamiento?, ¿ha bajado en porcentaje?,¿hay algo que te gustaría pensar en lugar de eso?

7.Practica, cada vez que este pensamiento se presente, recuerda el ejercicio y reestructura tu pensamiento. La clave esta en constantemente cuestionarte sobre la veracidad de lo que esta pasando por tu cabeza.

La clave de la efectividad de este ejercicio esta en la práctica.