mejorar tu calidad de vida
TRANSCRIPT
José Antonio ÓscarMaite DanielaMari Carmen Mateo Noguera
CMC, 1º de Bachiller.
Índice. Introducción (Pág. 3)
¿Qué es la salud? (Pág. 4)
¿De qué depende nuestra salud? (Pág. 5)
¿Qué cosas benefician a nuestra salud? (Pág. 6)
Dietas sanas y equilibradas (Pág. 7)
Ejercicio físico (Pág. 13)
Cosas que empeoran nuestra salud. (Pág. 17)
Cosas que empeoran nuestra salud. (Pág. 17)
Enfermedades cardiovasculares (Pág.. 18)
Obesidad y sobrepeso (Pág. 22)
El alcohol (Pág. 23)
El tabaquismo (Pág. 25)
Estupefacientes. (Pág. 28)
Conclusión (Pág. 30)
Bibliografía (Pág. 31)
Introducción La esperanza de vida en España es de 82,7 años para las
mujeres, y de 75,5 años para el hombre.
¿Qué hace que ciertas personas no lleguen a tal edad y otras la superen con creces?
En este trabajo tenemos la intención de analizar los aspectos que acortan nuestra vida, y los hábitos de vida que debemos de seguir para vivir más y mejor. Para eso hemos dividido nuestro trabajo en dos bloques. Cosas que mejoran nuestra salud y cosas que lo empeoran.
La información de este trabajo es complementaria a la del video.
¿Qué es la salud?
A mediados de siglo XX la OMS definió salud como el estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.
La idea de salud no solo debe limitarse ala ausencia de enfermedad sino también a efectos mas positivos como el concepto de bienestar.
¿De que Depende Nuestra Salud? Depende principalmente de tres factores:
Estilo de vida individual. Incluye todos aquellos comportamientos personales que tienen algún impacto en la salud, como la alimentación y la actividad física.
Ambientales. Incluyen factores sociales, como el ascenso ala asistencia sanitaria, y factores medioambientales, como el clima o la contaminación ambiental.
Genéticos. Dependen de la información hereditaria contenida en los genes.
Cosas que benefician a nuestra salud
Dietas sanas y equilibradas
Dieta equilibrada Una dieta equilibrada es aquella
que está formada por los alimentos que aportan una cantidad suficiente de todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos para tener una salud óptima. Por todo ello la dieta ha de ser variada.
Pero no todas las dietas son saludables La dieta equilibrada es personal ya que depende de una serie de factores como el sexo, la talla, el peso, la edad, la actividad que realizamos, el clima y el entorno en el que vivimos.
Proporciones de alimentos que deberíamos de consumir en una dieta.
Dieta mediterránea (I) La dieta mediterránea o dieta
tradicional de los países de la cuenca mediterránea , es un ejemplo de una dieta equilibrada .Esta dieta es beneficiosa por:
La base de la alimentación la constituyen los glúcidos aportados por :
La fruta y la verdura es fresca. Los cereales como el arroz y
sus derivados como el pan o la pasta
Las existencia de legumbres como las lentejas o las judías.
Dieta mediterránea (II)
Las existencia de legumbres como las lentejas o las judías.
Las proteínas proceden más del pescado que de la carne.
La principal grasa que se utiliza es el aceite de oliva.
La dieta mediterránea se considera muy variable y saludable porque contiene una cantidad adecuada de glúcidos ricos en fibra.
Alimentos funcionales (I)
Los alimentos funcionales son aquellos a los que se ha añadido durante su proceso industrial algún componente natural que se supone beneficioso para el organismo.
Un ejemplo de alimento funcional es la leche con ácidos grasos Omega-3, que según algunos investigadores, protegen de las enfermedades del corazón.
Alimentos funcionales (II)
Los componentes añadidos más frecuentes son:
Vitaminas, minerales, fibra alimentaria y ácidos grasos esenciales. Si la dieta es equilibrada no es necesario añadirlos por otras vías.
Bacterias probióticas, presentes de forma natural en nuestro organismo. Un alimento probiótico es el famoso Actimel, que contiene bacterias L-Casei.
Otros componentes como los fitoesteroles, que disminuyen el colesterol.
Ejercicio físico
Ejercicio físico (I)
Ejercicio físico se considera al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas. Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de peso o mantenimiento, así como actividad recreativa.
El ejercicio físico (II)
Importancia del ejercicio físico: La actividad física es un elemento básico para controlar el peso, tanto para conseguir la pérdida inicial como para el mantenimiento de la pérdida de peso conseguida. Pero debe ser un elemento complementario a los cambios en el patrón alimentario. Aunque el ejercicio físico es muy eficaz, sin una alimentación saludable acompañante, aquél no produce a largo plazo cambios sustanciales en el peso corporal. Para tratar y evitar el sobrepeso y la obesidad sólo con ejercicio, se necesitaría una práctica muy intensa y duradera que sería muy difícil de cumplir en la mayoría de los casos.
La falta de ejercicio físico se asocia a un mayor riesgo de diabetes, osteoporosis, depresión, sobrepeso y obesidad y enfermedades cardiovasculares. Según la Encuesta Nacional de Salud de España, el 30% de los niños españoles de entre 1-15 años ve la televisión más de 2 horas cada día, que se corresponde con la falta de ejercicio físico y el aumento de obesidad entre los niños españoles.
Activa el metabolismo, permitiendo estabilizar el peso. El ejercicio evita el estar siempre bajo el control de una dieta y llevar una alimentación variada y equilibrada.
Mejora el sentimiento de bienestar y autoestima.
Desciende la frecuencia cardíaca y las cifras de tensión arterial.
Disminuye la capacidad de la sangre de formar coágulos (trombos).
Reduce las cifras de colesterol total, de colesterol "malo" (colesterol de las LDL) y de triglicéridos.
Aumenta la cifra de colesterol bueno (colesterol de las HDL).
En pacientes obesos con diabetes mejora los controles del azúcar.
Beneficios del ejercicio físico.
Cosas que empeoran nuestra salud.
Enfermedades cardiovasculares
Enfermedades cardiovasculares El término enfermedades
cardiovasculares es usado para referirse a todo tipo de enfermedades relacionadas con el corazón o los vasos sanguíneos.
Son la principal causa de muerte en los países desarrollados. La más destacable es el infanto de miocardio.
¿Qué es un infarto? El miocardio es el tejido que
provoca los latidos del corazón.
• El infarto de miocardio es cuando se bloquea una de las arterias coronarias que lleva la sangre al miocardio.
• Esto provoca la falta de oxígeno y nutrientes en el corazón y daños irreversibles.
• La causa más frecuente es la acumulación de grasa en la pared interna de las arterias.
• Si el bloqueo es solo parcialse produce un fuerte dolor en el pecho llamado angina.
¿Por qué se produce? La causa más frecuente es la
acumulación de grasa en la pared interna de las arterias.
Cuando la sangre pasa por esa zona se pueden formar coágulos.
La formación de coágulos puede afectar también a las arterias de otros órganos vitales. Como por ejemplo el cerebro y provocar un accidente cerebro vascular.
Obesidad y sobrepeso La obesidad consiste en
un exceso de grasa corporal producida por la ingestión excesiva de alimentos energéticos asociados a un estilo de vida sedentario. El sobrepeso y la obesidad se diagnostican empleando el índice de masa corporal (IMC) que se calcula dividiendo el peso en kilos por la talla en metros elevada al cuadrado.
El riesgo de una persona obesa de sufrir un accidente cerebro vascular aumenta si el exceso de grasa esta en el vientre. A esto se le llama obesidad central.
El alcohol
Dosis moderadas de consumo de alcohol tiene una serie de ventajas sobre el organismo entre las que destacan.
El consumo abusivo de alcohol. Provoca entre otras cosas:
El tabaquismo
El tabaquismo es la adicción al tabaco, provocada principalmente por uno de sus componentes activos, la nicotina; la acción de dicha sustancia acaba condicionando el abuso de su consumo. Dicha adicción produce enfermedades nocivas para la salud del consumidor.
Según la Organización Mundial de la Salud el tabaco es la primera causa de invalidez y muerte prematura del mundo.
¿Cómo afecta el tabaco a la salud?
Tiene nicotina, monóxido de carbono, alquitrán, e irritantes.
Aumenta las inflamaciones estomacales, la úlcera y la gastritis.
Fomenta el riesgo de infarto, accidentes cardiovasculares y la angina de pecho.
Produce una pérdida de apetito. Aumenta la tensión arterial. Produce una inflamación de las
fosas nasales (rinofaringitis).
Composición de los cigarrillos
¿Cómo afecta el tabaco a la salud?
Mayor probabilidades de sufrir cáncer de pulmón y laringe.
Potencia la propensión a la ronquera crónica y a los catarros.
Produce fatiga. Produce insomnio. disminuye la agudeza visual. Reduce a su vez el cociente
intelectual Reduce la concentración de
determinadas vitaminas.
Estupefacientes (I) Para que una droga sea considerada tal debe cumplir lo
siguiente:
Ser sustancias que introducidas en un organismo vivo son capaces de alterar o modificar una o varias funciones psíquicas de éste.
Inducen a las personas que las toman a repetir sus autoadministración por el placer que generan.
El cese en su consumo puede dar lugar a un gran malestar somático o psíquico.
No tienen ninguna aplicación médica y si la tienen, puede utilizarse con fines no terapéuticos.
Estupefacientes (II) Su uso regular puede generar procesos conocidos como:
Tolerancia: a medida que el organismo se va adaptando a la presencia regular de la sustancia se necesita una mayor cantidad para producir los mismos efectos.
Dependencia: tras un uso habitual más o menos prolongado, la persona necesita consumir la sustancia de que se trate.
Conclusión Tras realizar este trabajo, podemos concluir que:
Una dieta equilibrada y sana.
Un ejercicio regular.
Y uno hábitos de vida saludables.
Nos ponen en el camino para llevar una vida más larga y saludable.
Bibliografía. http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico http://es.wikipedia.org/wiki/Enfermedades_cardiovasculares es.wikipedia.org/wiki/Alimentos_funcionales coldnovember07.blogspot.com.es/2007/12/comida-
saludable.html http://es.wikipedia.org/wiki/Tabaquismo http://viviendosanos.com/%C2%BFpor-que-perjudica-el-
tabaco/ http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Possible_long-
term_effects_of_ethanol-spanish.png http://www.mapfre.com/salud/es/cinformativo/ejercicio-
control-peso.shtml Libro de CMC.