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¿Se pueden prevenir estas
enfermedades con ejercicio y
alimentación?
Dra. Andrea Olascoaga Gómez de León
15 de octubre, 2019
¿EJERCICIO O ACTIVIDAD FÍSICA?
La actividad física es cualquier movimiento delcuerpo producido por los músculos y huesosque genera un incremento importante en elgasto de energía.
El ejercicio terapéutico es cuando se ejecutade forma sistemática y planificadamovimientos corporales y posturas con unobjetivo específico.
Ejercicio en osteoporosis
OBJETIVOS DEL EJERCICIO
• Mejorar o recuperar las capacidades físicas
• Prevenir o reducir factores de riesgo para la salud
• Mejorar el estado general de salud y la sensación de bienestar.
PICO DE MASA ÓSEA
Pico de masa óseaDisminución
de masa ósea con la edad
Pérdida ósea por menopausia
Femenino
Masculino
Crecimiento óseo
EDAD (años)
MA
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SEA
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EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS
Se recomienda realizar ejercicios deequilibrio y fuerza muscular para reducir elriesgo de caídas y fracturas.
El ejercicio mejora la agilidad, fuerza, posturay equilibrio.
Aumenta ligeramente la calidad del hueso.
Facilita el envío de nutrientes a todas partesdel cuerpo.
Beneficios del ejercicio de
EQUILIBRIO
• Ayudan a disminuir el riesgo de caídas
• Estimulan el control motor, lacoordinación
• En algunas partes del cuerpo puedenllegar a generar una “capa protectora”
• Tai Chi
• Yoga
Ejemplo: TAI CHI
• Es un arte antiguo y ciencia del cuidado de la salud derivado de las artes
marciales.
• Utiliza movimientos suaves, continuos y coordinados de diferentes partes del
cuerpo acompañados de respiración profunda y concentración mental.
Seguro y efectivo para reducir el
riesgo de fractura.
Ayuda a reducir el temor a caerse.
Otros múltiples beneficios
• Reduce dolor y mejora función en osteoartritis.
• Mejora movilidad y equilibrio en Parkinson.
• Mejora la dificultad para respirar en enfermedades pulmonares.
• Mejora las funciones mentales y disminuye depresión.
Ejemplo: YOGA
• Disciplina física y mental originada en la India.
• La escuela más estudiada para osteoporosis es el Hatha Yoga.
• Son posturas que capacitan al cuerpo para meditación
....pero amplia variedad de ejercicios
Entonces: evitar posturas que flexionen mucho la espalda o columna
Múltiples beneficios, igual a Tai Chi
Ejercicio de FORTALECIMIENTO
• La contracción del músculo por el ejercicio genera
un estímulo a nivel del hueso que favorece el
aumento de su densidad.
• También se asocian con una disminución en el
riesgo de caerse.
Beneficios del ejercicio de
FORTALECIMIENTO
• Evita la pérdida de masa muscular
• Se recomiendan ejercicios de pocas repeticiones y con peso.
Pero mucho ojo……
Los pacientes con osteoporosis grave deben evitar:
- Participar en movimientos de flexión de tronco
- Utilizar pesos elevados
- Realizar ejercicios de flexión al realizaractividades como empujar, jalar y levantar
¿Por qué?
Se pueden producir fuerzas de compresión en lacolumna vertebral que puede llevar a fracturas.
Ejercicio AERÓBICO
Son aquellos ejercicios que implican un bajo o
moderado nivel de dificultad que permite
mantenerlo por periodos más grandes de tiempo.
Ejemplos:
• Caminata
• Bicicleta fija
• Natación
Beneficios del ejercicio AERÓBICO
• Mejora las funciones del corazón y
pulmones
• Ayuda a bajar o mantener el peso
• Mejora el estado de ánimo, el
autoestima, la calidad del sueño y la
sensación de bienestar
Ejercicio en osteoartritis
Osteoartritis
• Los ejercicios físicos son muy importantes durante la osteoartritis, tanto
para mantener la forma física como para luchar contra la inestabilidad
articular.
• La osteoartritis incipiente causa dolor, molestias, rigidez y/o
deformaciones de las articulaciones.
• La osteoartritis avanzada causa dolor crónicos, rigideces, deformaciones
de las articulaciones y/o discapacidad.
El inicio, progresión y severidad de
la osteoartritis se ha asociado con la
disminución de la fuerza de los
músculos que actúan en la
articulación afectada y en las
subsecuentes alteraciones de la
biomecánica articular.
Beneficios del ejercicio en osteoartritis
• Se ha mostrado claramente la efectividad del ejercicio aeróbico y del
fortalecimiento muscular para disminuir el dolor y mejorar la
funcionalidad de los pacientes con artrosis.
• El ejercicio es particularmente importante en disminuir los múltiples
problemas físicos y psicológicos asociados a esta enfermedad
El aumento del gasto energético con ejercicios
cotidiano es fundamental para el manejo de
obesidad y sobrepeso, ya que están frecuentemente
asociados a artrosis
¿Miedo al ejercicio?
¡¡¡ Miedo a la inactividad !!!
Ejercicio AERÓBICO
• Caminata diaria corta
• Movimientos controlados de
acuerdo al dolor y movilidad
• Bicicleta fija
• Natación
Ejercicio de FORTALECIMIENTO
• Con peso (polainas o mancuernas)
• Con resistencia (ligas o bandas)
• Cuidar la postura
• No forzar, respetar el punto de
dolor
Ejemplos
Recomendaciones para realizar
ejercicio
• Valoración previa por un médico
• Realizar un calentamiento
• Usar ropa cómoda
• Hidratarse
• Meta: 150 minutos por semana (empezar por
10-15 min si no hacía ejercicio previamente)
• Alternativas tratar de alcanzar 10,000 pasos
al día
Nutrición
Recomendaciones dietéticas
Se recomienda una dieta equilibrada con una ingesta adecuada de proteínas, evitar el exceso de sal
Se recomienda una ingesta diaria de calcio de 1000-1500 mg
• Lácteos y derivados de la leche
• Vegetales verdes
• Leguminosas y semillas
• Pescado, charales, sardinas
• Amaranto, ajonjolí, almendras
Exposición responsable al sol
• Indirecto
• 3 veces por semana
• 15-20 minutos
• Horario: antes de las 10am o después de
las 4pm
• Sin bloqueador
• Áreas expuestas
Suplementación
• Calcio
• Vitamina D3
¿Para qué prevenir?
Conclusiones de tratamiento integral
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
Conclusiones de tratamiento integral
Nutrición:
calcio, vitamina D y
proteínas
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
Conclusiones de tratamiento integral
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
Ejercicio:
fortalecimiento,
equilibrio y
aeróbico
Nutrición:
calcio, vitamina D y
proteínas
Conclusiones de tratamiento integral
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
Disminuir el riesgo
de caídas
Nutrición:
calcio, vitamina D y
proteínas
Ejercicio:
fortalecimiento,
equilibrio y
aeróbico
Conclusiones de tratamiento integral
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
Disminuir el riesgo
de caídas
Medicamento
específico
Nutrición:
calcio, vitamina D y
proteínas
Ejercicio:
fortalecimiento,
equilibrio y
aeróbico
Conclusiones de tratamiento integral
Informarse
(consejería de
riesgos, estilo de
vida)
Disminuir el riesgo
de caídas
Medicamento
específico
Nutrición:
calcio, vitamina D y
proteínas
Ejercicio:
fortalecimiento,
equilibrio y
aeróbico
