sistema muscular y ejercicio

SISTEMA MUSCULAR Y SISTEMA MUSCULAR Y EJERCICIOEJERCICIO

RODRIGO ENRIQUEZ MEZA RODRIGO ENRIQUEZ MEZA MEDICO Y CIRUJANO MEDICO Y CIRUJANO

UNIVERSIDAD DEL CAUCAUNIVERSIDAD DEL CAUCA

http://www.midwar.com/cgi-bin/mirar.pl?url=http://www.midwar.com/fitness/MAF091999_ray_HB.jpg

SISTEMA MUSCULAR Y EJERCICIOSISTEMA MUSCULAR Y EJERCICIO

• El movimiento es una característica El movimiento es una característica exclusiva de los seres vivos, y en los exclusiva de los seres vivos, y en los humanos se hace evidente gracias al humanos se hace evidente gracias al sistema locomotor, conformado por sistema locomotor, conformado por los huesos, articulaciones y los huesos, articulaciones y MUSCULOS, en coordinación con el MUSCULOS, en coordinación con el sistema nervioso. sistema nervioso.

SISTEMA MUSCULAR Y EJERCICIOSISTEMA MUSCULAR Y EJERCICIO

• El músculo estriado es responsable directo El músculo estriado es responsable directo del movimiento, ya que en él se generan del movimiento, ya que en él se generan los procesos que permiten el los procesos que permiten el desplazamiento de las estructuras óseas.desplazamiento de las estructuras óseas.

• Por lo anterior es posible afirmar: “En Por lo anterior es posible afirmar: “En última estancia en las justas deportivas el última estancia en las justas deportivas el denominador común es que pueden hacer denominador común es que pueden hacer los musculos por los deportistas.”los musculos por los deportistas.”

CONCEPTOS BASICOSCONCEPTOS BASICOS


• ENERGÍA HUMANAENERGÍA HUMANA: : Es la propiedad con la cual se puede generar Es la propiedad con la cual se puede generar o transformar algo (movimiento muscular).o transformar algo (movimiento muscular).

- Unidad de medida es la caloría (cantidad de Unidad de medida es la caloría (cantidad de Energía para elevar la Temperatura de un Energía para elevar la Temperatura de un gramo de agua en un grado centígrado).gramo de agua en un grado centígrado).

- Kilocaloría es igual a mil calorías. Kilocaloría es igual a mil calorías. - La energía proviene de la dieta La energía proviene de la dieta

(carbohidratos, grasas y proteínas).(carbohidratos, grasas y proteínas).


• ENERGÍA HUMANAENERGÍA HUMANA::

- La energía se transforma de tipo químico a La energía se transforma de tipo químico a potencial (salto con garrocha), o energía potencial (salto con garrocha), o energía cinética (asociada al movimiento).cinética (asociada al movimiento).

- El cuerpo se aprovisiona de ella de El cuerpo se aprovisiona de ella de diferentes maneras según el tipo de prueba diferentes maneras según el tipo de prueba deportiva y el tipo de fibra muscular (fibras deportiva y el tipo de fibra muscular (fibras de contracción rápida o lenta).de contracción rápida o lenta).


• TRABAJO (w)TRABAJO (w): : Es igual al producto de la fuerza que actúa Es igual al producto de la fuerza que actúa a lo largo de la distancia.a lo largo de la distancia.

- La unidad de medida es equivalente a la de La unidad de medida es equivalente a la de la energía:la energía:

1 Kcal. = 426,4 Kg. * Mt. 1 Kcal. = 426,4 Kg. * Mt. - No todo consumo de energía genera un No todo consumo de energía genera un

trabajo mecánico.(Ej.: sostener un balde trabajo mecánico.(Ej.: sostener un balde en una mano).en una mano).


• FUERZAFUERZA: : Capacidad para mover una cosa que tenga Capacidad para mover una cosa que tenga peso o haga resistencia. Mide la cantidad peso o haga resistencia. Mide la cantidad de trabajo que puede efectuar el músculo de trabajo que puede efectuar el músculo durante un periodo de tiempo.durante un periodo de tiempo.

-- Depende de la potencia de la contracción, Depende de la potencia de la contracción, de la velocidad de la contracción y del de la velocidad de la contracción y del número de veces que se contrae el número de veces que se contrae el músculo en un minuto.músculo en un minuto.

-- Se mide en Kg./mt./minuto Se mide en Kg./mt./minuto


• FUERZA FUERZA ::

- - Hace referencia a un músculo que puede Hace referencia a un músculo que puede mover un peso de 1Kg. Por 1 Mt. En 1 mover un peso de 1Kg. Por 1 Mt. En 1 minuto. minuto.

• Fuerza máxima de un músculo en ejercicio:Fuerza máxima de un músculo en ejercicio:

- En primeros 10-15 seg. Es 7000Kg./mt/min.En primeros 10-15 seg. Es 7000Kg./mt/min.

- El siguiente minuto es de 4000Kg./mt/min.El siguiente minuto es de 4000Kg./mt/min.

- La siguiente media hora es 1700Kg/mt/min. La siguiente media hora es 1700Kg/mt/min.

CONCEPTOS BASICOSCONCEPTOS BASICOS• POTENCIAPOTENCIA: :

Capacidad para realizar algo o para Capacidad para realizar algo o para producir un efecto.producir un efecto.

-- Depende del tamaño del músculo y la Depende del tamaño del músculo y la fuerza contráctil máxima(2,5 a 3,5 Kg./cmfuerza contráctil máxima(2,5 a 3,5 Kg./cm2 2

de área de corte trasversal del músculo).de área de corte trasversal del músculo).- - A mayor tamaño muscular, mayor potenciaA mayor tamaño muscular, mayor potencia-- El estiramiento de un músculo que se El estiramiento de un músculo que se

contrae al máximo garantiza el más intenso contrae al máximo garantiza el más intenso dolor muscular porque requiere 40% más dolor muscular porque requiere 40% más fuerza para ello.fuerza para ello.


• RENDIMIENTO MUSCULARRENDIMIENTO MUSCULAR: : Es la medida última en los procesos de Es la medida última en los procesos de transferencia de Energía (o sea la relación transferencia de Energía (o sea la relación entre la energía útil producida por un entre la energía útil producida por un sistema y la energía que ingreso al mismo).sistema y la energía que ingreso al mismo).

- Análogamente es igual a la potencia útil de Análogamente es igual a la potencia útil de salida sobre la potencia útil de entrada.salida sobre la potencia útil de entrada.

- No tiene unidad de medida y se expresa en No tiene unidad de medida y se expresa en porcentaje.porcentaje.


• RENDIMIENTO MUSCULARRENDIMIENTO MUSCULAR::-- Depende del sostenimiento nutritivo del Depende del sostenimiento nutritivo del

músculo (glucógeno almacenado), la dieta músculo (glucógeno almacenado), la dieta y el entrenamiento.y el entrenamiento.

• Rendimiento antes del agotamiento de un Rendimiento antes del agotamiento de un atleta maratonista según su dietaatleta maratonista según su dieta::

- Dieta rica en carbohidratos: 240 minutosDieta rica en carbohidratos: 240 minutos- Dieta mixta: 120 minutosDieta mixta: 120 minutos- Dieta rica en grasas: 85 minutos Dieta rica en grasas: 85 minutos

SITEMAS METABOLICOS SITEMAS METABOLICOS MUSCULARESMUSCULARES

SISTEMAS METABOLICOS SISTEMAS METABOLICOS MUSCULARESMUSCULARES

• SISTEMASISTEMA: es la reunión de varias estructuras : es la reunión de varias estructuras que cumplen una función específica.que cumplen una función específica.

• METABOLISMOMETABOLISMO: conjunto de reacciones : conjunto de reacciones químicas cuya finalidad es producir energía.químicas cuya finalidad es producir energía.

• MUSCULOMUSCULO: tejido especializado, formado por : tejido especializado, formado por células alargadas, llamadas fibras células alargadas, llamadas fibras contráctiles, responsable de los órganos contráctiles, responsable de los órganos activos de la locomoción del cuerpo humano.activos de la locomoción del cuerpo humano.

• Son los mismos de otras partes del cuerpo:Son los mismos de otras partes del cuerpo:

1.1.Sistema Metabólico Muscular Anaeróbico Sistema Metabólico Muscular Anaeróbico Aláctico (Del fosfageno y la fosfocreatina)Aláctico (Del fosfageno y la fosfocreatina)

2.2.Sistema Metabólico Muscular Anaeróbico Sistema Metabólico Muscular Anaeróbico Láctico (Del glucógeno- ácido láctico)Láctico (Del glucógeno- ácido láctico)

3.3.Sistema Metabólico Muscular Aeróbico Sistema Metabólico Muscular Aeróbico (Oxidativo).(Oxidativo).

• Continuo Energético.Continuo Energético.

SISTEMAS METABOLICOS SISTEMAS METABOLICOS MUSCULARESMUSCULARES

1.1. SISTEMA METABÓLICO SISTEMA METABÓLICO MUSCULAR ANAERÓBICO MUSCULAR ANAERÓBICO

ALÁCTICOALÁCTICO

1.1. Sistema Metabólico Sistema Metabólico Muscular Anaeróbico AlácticoMuscular Anaeróbico Aláctico

• Es un sistema que proporciona Energía de Es un sistema que proporciona Energía de forma rápida y por corto espacio de tiempo.forma rápida y por corto espacio de tiempo.

• La Energía química muscular se obtiene del La Energía química muscular se obtiene del ATP (Adenosintrifosfato)ATP (Adenosintrifosfato) almacenado en las almacenado en las células humanas.células humanas.

• La Energía almacenada en el La Energía almacenada en el ATPATP proviene proviene de los alimentos de la dieta.de los alimentos de la dieta.

• El El ATPATP se recupera durante la actividad se recupera durante la actividad física gracias a la física gracias a la FosfocreatinaFosfocreatina celular. celular.

Sistema Metabólico Sistema Metabólico Muscular Anaeróbico Muscular Anaeróbico

AlácticoAláctico

12.000 12.000 KilocaloríasKilocalorías

DEGRADACION DEL ATP


• Funciones del ATPFunciones del ATP::

-- Interviene en los procesos fisiológicos. Interviene en los procesos fisiológicos.-- Síntesis de componentes celulares. Síntesis de componentes celulares.

- Contracción muscular.Contracción muscular.

- Transporte activo a través de membranas.Transporte activo a través de membranas.

- Secreción glandular.Secreción glandular.

- Conducción nerviosa.Conducción nerviosa.


• FosfocreatinaFosfocreatina::- Molécula con más energía que el Molécula con más energía que el ATPATP. . - Repone el Repone el ATPATP gastado, ya que la cantidad gastado, ya que la cantidad

del mismo es poca y conserva la fuerza del mismo es poca y conserva la fuerza muscular máxima durante 5-6 segundos.muscular máxima durante 5-6 segundos.

- Todas las células poseen 2-3 veces más Todas las células poseen 2-3 veces más fosfocreatina que fosfocreatina que ATPATP..

- Produce fuerza muscular máxima por 10-15 Produce fuerza muscular máxima por 10-15 segundos.segundos.

Sistema Metabólico Muscular Sistema Metabólico Muscular Anaeróbico AlácticoAnaeróbico Aláctico

Síntesis ATP a partir de fosfocreatinaSíntesis ATP a partir de fosfocreatina


• Usos de este sistemaUsos de este sistema::

- Deportes con descargas breves máximas Deportes con descargas breves máximas de fuerza muscularde fuerza muscular

- Carrera 50 y 100mts planos.Carrera 50 y 100mts planos.

- Saltos.Saltos.

- Levantamiento de pesas.Levantamiento de pesas.

- Arranques de fútbol americano.Arranques de fútbol americano.


• Recuperación del sistema post-ejercicioRecuperación del sistema post-ejercicio::

- Se renueva por el sistema Aeróbico y el Se renueva por el sistema Aeróbico y el Anaeróbico láctico.Anaeróbico láctico.

- Requiere de 15 a 30 segundos para su Requiere de 15 a 30 segundos para su recuperación total.recuperación total.

2. SISTEMA METABÓLICO 2. SISTEMA METABÓLICO MUSCULAR ANAERÓBICO MUSCULAR ANAERÓBICO

LÁCTICOLÁCTICO

2.2. Sistema Metabólico Sistema Metabólico Muscular Anaeróbico lácticoMuscular Anaeróbico láctico

• Se basa en la producción de Se basa en la producción de ATPATP a través a través de la transformación del glucógeno en ácido de la transformación del glucógeno en ácido láctico en ausencia de oxigeno. láctico en ausencia de oxigeno.

• Glucógeno Glucógeno Glucosa Glucosa 2 Acido Piruvico + 2 Acido Piruvico + Energía (Energía (2ATP2ATP) + ) + 4H4H + Calor. + Calor.

• Sin Oxigeno el Ac. Pirúvico Sin Oxigeno el Ac. Pirúvico Ac. Láctico. Ac. Láctico.

• El Ácido pirúvico puede entrar a la El Ácido pirúvico puede entrar a la mitocondria y produce más mitocondria y produce más ATPATP.(Oxidativo)..(Oxidativo).

Sistema Metabólico Sistema Metabólico Muscular Anaeróbico Muscular Anaeróbico

lácticoláctico


• El ácido láctico sale de la célula y va al El ácido láctico sale de la célula y va al liquido intersticial y la sangre.liquido intersticial y la sangre.

• Este sistema desperdicia mucha energía, Este sistema desperdicia mucha energía, pero representa la diferencia entre la vida y pero representa la diferencia entre la vida y la muerte durante el inicio de la Anoxia.la muerte durante el inicio de la Anoxia.

• Se rige por la ley de la acción de masas:Se rige por la ley de la acción de masas: “ “Conforme se acumulan en el medio los Conforme se acumulan en el medio los

productos finales de una reacción, la productos finales de una reacción, la velocidad de la reacción tiende a cero.”velocidad de la reacción tiende a cero.”


• Las reacciones son reversibles cuando Las reacciones son reversibles cuando empieza a funcionar el metabolismo empieza a funcionar el metabolismo oxidativo.oxidativo.

• El ácido láctico puede ser utilizado como El ácido láctico puede ser utilizado como fuente de energía durante el ejercicio muy fuente de energía durante el ejercicio muy intenso en los músculos, el corazón, el intenso en los músculos, el corazón, el encéfalo, el hígado y los riñones.encéfalo, el hígado y los riñones.

• El ácido láctico es excretado por sudor y El ácido láctico es excretado por sudor y orina.orina.


• Produce Produce ATPATP 2.5 veces más rápido que el 2.5 veces más rápido que el metabolismo oxidativo.metabolismo oxidativo.

• No es tan rápido como el mecanismo del No es tan rápido como el mecanismo del fosfageno y la fosfocreatina.fosfageno y la fosfocreatina.

• Brinda 30 a 40 segundos de actividad Brinda 30 a 40 segundos de actividad muscular máxima.muscular máxima.

• Su gran limitante es la capacidad de la Su gran limitante es la capacidad de la persona para tolerar el ácido láctico en los persona para tolerar el ácido láctico en los músculos y líquidos corporales.músculos y líquidos corporales.


• Usos de este sistemaUsos de este sistema::- Carrera 400mts. Carrera 400mts. -- Fútbol soccer. Fútbol soccer.- 100mts nado libre.100mts nado libre.- Tenis.Tenis.• Unido al fosfagenoUnido al fosfageno::- 200mts planos. 200mts planos. -- Arranques de Jockey. Arranques de Jockey.- Básquetbol.Básquetbol.- Cuadrangular de béisbol.Cuadrangular de béisbol.


• Recuperación del sistemaRecuperación del sistema::

- El ácido láctico produce fatiga extrema.El ácido láctico produce fatiga extrema.

- El tiempo requerido para restituirlo depende El tiempo requerido para restituirlo depende de la rapidez con la que se elimine el ácido de la rapidez con la que se elimine el ácido láctico del cuerpo (20 a 30 minutos).láctico del cuerpo (20 a 30 minutos).

- Se recupera totalmente en 1 hora.Se recupera totalmente en 1 hora.

- Se recupera a expensas del sistema Se recupera a expensas del sistema Oxidativo.Oxidativo.

3.3. SISTEMA METABÓLICO SISTEMA METABÓLICO MUSCULAR AERÓBICOMUSCULAR AERÓBICO

3.3. Sistema Metabólico Sistema Metabólico Muscular Aeróbico Muscular Aeróbico

• Es un sistema que produce energía en Es un sistema que produce energía en presencia de oxigeno y sin producir presencia de oxigeno y sin producir sustancias dañinas a los tejidos.sustancias dañinas a los tejidos.

• Se realiza en el interior de la mitocondria.Se realiza en el interior de la mitocondria.• Convierte los alimentos en energía útil.Convierte los alimentos en energía útil.• Emplea el ciclo de Krebs o del ácido cítrico.Emplea el ciclo de Krebs o del ácido cítrico.• Funciona a través de reacciones acopladas.Funciona a través de reacciones acopladas.• Produce Produce ATPATP por medio de la fosforilación por medio de la fosforilación

oxidativa.oxidativa.

Sistema Sistema Metabólico Metabólico Muscular Muscular Aeróbico Aeróbico

GLUCOGENO

GRASAS

PROTEINAS

O2

CO2+ AGUA

ENERGIA


• GlucógenoGlucógeno Glucosa Glucosa2 Ac. Pirúvico + 2 Ac. Pirúvico + 2ATP2ATP + + 4H4H (Anaerobico) (Anaerobico)

• 2 Ac. Pirúvico + 2 Coenzima A2 Ac. Pirúvico + 2 Coenzima A 2 Acetilcoenzima A + CO2 Acetilcoenzima A + CO2 2 + + 4 H4 H

• La Acetilcoenzima A, ingresa al ciclo de La Acetilcoenzima A, ingresa al ciclo de Krebs y se une al ácido oxaloacético. Krebs y se une al ácido oxaloacético.

• El ciclo de Krebs son reacciones químicas El ciclo de Krebs son reacciones químicas repetitivas que trasforman el grupo acetilo repetitivas que trasforman el grupo acetilo de la coenzima A en COde la coenzima A en CO22 + H. + H.

+ coa

2H+

ATP2H+2H+

2H+


• Reacción neta por molécula de glucosaReacción neta por molécula de glucosa:: 2 Acetil CoA + 6 H2 Acetil CoA + 6 H22O + 2 ADP O + 2 ADP 4 CO 4 CO2 2 + +

16 H16 H + 2 CoA + + 2 CoA + 2 ATP2 ATP• Producción total de HidrógenosProducción total de Hidrógenos: (24): (24)- 4 en la glucólisis.4 en la glucólisis.- 4 durante la formación de Acetil colina.4 durante la formación de Acetil colina.- 16 en el ciclo de Krebs.16 en el ciclo de Krebs.- Ingresan al proceso de fosforilación Ingresan al proceso de fosforilación

oxidativa.oxidativa.


• Fosforilación oxidativaFosforilación oxidativa: Proceso de oxidación de : Proceso de oxidación de los átomos de hidrogeno.los átomos de hidrogeno.

- Ocurre en el citocromo AOcurre en el citocromo A33..

- Produce agua y por cada Produce agua y por cada 2 H2 H se producen se producen 3 ATP 3 ATP de 20 H, los otros 4 H dan de 20 H, los otros 4 H dan 2 ATP2 ATP por cada por cada 2 H2 H..

- 24 H 24 H 34 ATP34 ATP..

- GlucosaGlucosa CO CO22 + H + H22O + O + 38 ATP38 ATP..

- Rendimiento del 66%.Rendimiento del 66%.

- 34% “se pierde” en forma de calor.34% “se pierde” en forma de calor.


• Usos de este sistemaUsos de este sistema::

- Patinaje 10.000mtsPatinaje 10.000mts

- Ski a campo traviesa.Ski a campo traviesa.

- Maratón (42.2 Km.), media maratón.Maratón (42.2 Km.), media maratón.

- Trote corto.Trote corto.

- Cross country.Cross country.

- Triatlón.Triatlón.

- Ciclismo.Ciclismo.


• Usos de este sistema unido al SMMALUsos de este sistema unido al SMMAL::- 800 y 1600mts planos.800 y 1600mts planos.- 200 y 400mts nado libre.200 y 400mts nado libre.- Patinaje 1500mts.Patinaje 1500mts.- Remo 2000mts.Remo 2000mts.- Algunas pruebas de gimnasia.Algunas pruebas de gimnasia.- Asalto de boxeo.Asalto de boxeo.- Deportes entre 1 y 3 minutos de duración.Deportes entre 1 y 3 minutos de duración.


• RecuperaciónRecuperación a corto plazoa corto plazo::- Llamada “deuda de Oxigeno”.Llamada “deuda de Oxigeno”.- Dura una hora.Dura una hora.- Corresponde a la cantidad extra de oxigeno Corresponde a la cantidad extra de oxigeno

que debe entrar al cuerpo después de una que debe entrar al cuerpo después de una prueba deportiva para reestablecer a su prueba deportiva para reestablecer a su estado normal todos los sistemas MB.estado normal todos los sistemas MB.

- Repone 2Lts de ORepone 2Lts de O22 para el SMMAAL y 8Lts para el SMMAAL y 8Lts para el SMMAL. (10Lts).para el SMMAL. (10Lts).


• RecuperaciónRecuperación a largo plazoa largo plazo::

- Debe reponer el glucógeno gastado.Debe reponer el glucógeno gastado.

- Requiere de más o menos 8 días.Requiere de más o menos 8 días.

- Con dieta rica en CHO recuperaciónCon dieta rica en CHO recuperación2 días.2 días.

- No se recomienda usar este sistema al No se recomienda usar este sistema al máximo durante 24 a 48 horas antes de una máximo durante 24 a 48 horas antes de una competencia porque produce agotamiento competencia porque produce agotamiento del glucógeno muscular.del glucógeno muscular.

RESUMIENDO LOS TRES RESUMIENDO LOS TRES SISTEMAS METABOLICOSSISTEMAS METABOLICOS

CARACTERISTICAS GENERALES DE LOS SISTEMAS ENERGETICOCARACTERISTICAS GENERALES DE LOS SISTEMAS ENERGETICO

CARACTERISTICASCARACTERISTICAS S.M.M.A.A.S.M.M.A.A. S.M.M.A.L.S.M.M.A.L. S.M.M.A.S.M.M.A.NECESIDAD DE NECESIDAD DE OXIGENOOXIGENO

ANAEROBICOANAEROBICO ANAEROBICOANAEROBICO AEROBICOAEROBICO

VELOCIDAD DE VELOCIDAD DE PRODUCCION DE ATPPRODUCCION DE ATP

MUY RAPIDA:MUY RAPIDA:4 MOL / MINUTO4 MOL / MINUTO

RAPIDA:RAPIDA:2.5 MOL/MINUTO2.5 MOL/MINUTO

LENTA:LENTA:1 MOL / MINUTO1 MOL / MINUTO

FUENTE DE ENERGIAFUENTE DE ENERGIA CONBUSTIBLE CONBUSTIBLE QUIMICO: ATPQUIMICO: ATP

CONBUSTIBLE CONBUSTIBLE ALIMENTICIO: ALIMENTICIO: GLUCOGENOGLUCOGENO

ALIMENTICIO: ALIMENTICIO: GLUCOGENO, GLUCOGENO, GRASAS, PROTEINAS.GRASAS, PROTEINAS.

CAPACIDAD DE CAPACIDAD DE PRODUCCION DE ATPPRODUCCION DE ATP

MUY LIMITADAMUY LIMITADA LIMITADALIMITADA ILIMITADA ILIMITADA DIETADIETA

CAPACIDAD PARA CAPACIDAD PARA RESISTENCIARESISTENCIA

BAJABAJA BAJABAJA ALTAALTA

PRODUCCION DE PRODUCCION DE POTENCIAPOTENCIA

MUY ALTAMUY ALTA ALTAALTA MODERADA A BAJAMODERADA A BAJA

TIPOS DE TIPOS DE ACTIVIDADESACTIVIDADES

CARRERAS RAPIDAS, CARRERAS RAPIDAS, SALTOS, SALTOS, LANZAMIENTOS.LANZAMIENTOS.

ACTIVIDADES QUE ACTIVIDADES QUE DUREN ENTRE 1 Y 3 DUREN ENTRE 1 Y 3 MINUTOS.MINUTOS.

ACTIVIDADES DE ACTIVIDADES DE RESISTENCIA.RESISTENCIA.

RECUPERACIONRECUPERACION 15 A 30 SEGUNDOS 15 A 30 SEGUNDOS 1 MINUTO 1 MINUTO

20 A 30 MINUTOS 20 A 30 MINUTOS 1 HORA 1 HORA

24 HORAS 24 HORAS 1 DÍA (DIETA) 1 DÍA (DIETA)

OTRASOTRAS RESERVA MUSCULAR RESERVA MUSCULAR LIMITADALIMITADA

ACIDO LACTICO, ACIDO LACTICO, FATIGA MUSCULARFATIGA MUSCULAR

NO PRODUCE FATIGANO PRODUCE FATIGA

CUATRO AREAS DEFINIDAS DE CONTINUO ENERGETICOCUATRO AREAS DEFINIDAS DE CONTINUO ENERGETICO

AREAAREA TIEMPO DE TIEMPO DE PRUEBAPRUEBA

SISTEMA SISTEMA ENERGETICOENERGETICO

EJEMPLOEJEMPLO

11 MENOS DE 30 SEG.MENOS DE 30 SEG. ATP - FCATP - FC LANZAMIENTO DE BALA, LANZAMIENTO DE BALA, CARRERA 100 MT, CARRERA 100 MT, NATASCION 50 MT, ROBO NATASCION 50 MT, ROBO DE BASE EN BEISBOL, DE BASE EN BEISBOL, TENIS, FUTBOL AMERICANOTENIS, FUTBOL AMERICANO

22 30 SEG. A MINUTO 30 SEG. A MINUTO Y MEDIOY MEDIO

ATP – FCATP – FCAC. LACTICOAC. LACTICO

CARRERA 200 Y 400 MT, CARRERA 200 Y 400 MT, NATACION 100 MT, NATACION 100 MT, CARRERA DE PATINAJE.CARRERA DE PATINAJE.

33 UN MINUTO Y UN MINUTO Y MEDIO A 3 MIN.MEDIO A 3 MIN.

AC. LACTICOAC. LACTICOOXIGENOOXIGENO

CARRERA 800 MT, ALGUNAS CARRERA 800 MT, ALGUNAS PRUEBAS DE GIMNASIA, PRUEBAS DE GIMNASIA, BOXEO, NATACION 200 MT, BOXEO, NATACION 200 MT,

44 MAYOR DE 3 MAYOR DE 3 MINUTOSMINUTOS

OXIGENOOXIGENO JUEGOS DE CAMPO, FUTBOL, JUEGOS DE CAMPO, FUTBOL, ESQUI, CROS, MARATON, ESQUI, CROS, MARATON, PATINAJE FONDO, PATINAJE FONDO, CICLISMO.CICLISMO.

TIEMPO DE RECUPEERACION RECOMENDADO DESPUES DE UN EJERCICIO TIEMPO DE RECUPEERACION RECOMENDADO DESPUES DE UN EJERCICIO CON AGOTAMIENTOCON AGOTAMIENTO

TIEMPO RECOMENDADO DE RECUPERACIONTIEMPO RECOMENDADO DE RECUPERACION

PROCESO DE RECUPERACIONPROCESO DE RECUPERACION MINIMOMINIMO MAXIMOMAXIMO

RECUPERACION DEL FOSFAGENO RECUPERACION DEL FOSFAGENO MUSCULAR (ATP – FC)MUSCULAR (ATP – FC)

2 MINUTOS2 MINUTOS 3 MINUTOS3 MINUTOS

CANCELACION DEL OXIGENO CANCELACION DEL OXIGENO ALACTACIDO DE RECUPERACIONALACTACIDO DE RECUPERACION

3MINUTOS3MINUTOS 5 MINUTOS5 MINUTOS

RESTAURACION DE RESERVAS DE RESTAURACION DE RESERVAS DE OXIGENO DE MIOGLOBINAOXIGENO DE MIOGLOBINA

1 MINUTO1 MINUTO 2 MINUTOS2 MINUTOS

RESTAURACION DEL GLUCOGENO RESTAURACION DEL GLUCOGENO MUSCULARMUSCULAR

10 HORAS10 HORAS

5 HORAS5 HORAS

45 HORAS DESPUES DE 45 HORAS DESPUES DE EJERCICIO PROLONGADOEJERCICIO PROLONGADO

24 HORAS DESPUES DE 24 HORAS DESPUES DE EJERCICIO INTERMITENTEEJERCICIO INTERMITENTE

ELIMIACION DEL ACIDO LACTICO ELIMIACION DEL ACIDO LACTICO DEL MUCULO Y DE LA SANGREDEL MUCULO Y DE LA SANGRE

30 MINUTOS30 MINUTOS1 HORA1 HORA

1 HORA EN EJERCICIO1 HORA EN EJERCICIO2 HORAS EN REPOSO2 HORAS EN REPOSO

CANCELCACION DEL CANCELCACION DEL COMPONENTE LACTACIDO DE COMPONENTE LACTACIDO DE RECUPERACIONRECUPERACION

30 MINUTOS30 MINUTOS 1 HORA1 HORA

La dieta y el ejercicioLa dieta y el ejercicio

TIPOS DE FIBRAS TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES Y EFECTOS DEL MUSCULARES Y EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

SOBRE LOS MUSCULOSSOBRE LOS MUSCULOS

TIPOS DE FIBRAS TIPOS DE FIBRAS MUSCULARESMUSCULARES

• Todos los seres humanos tenemos un Todos los seres humanos tenemos un porcentaje variable de fibras musculares porcentaje variable de fibras musculares de contracción lenta (CL) y contracción de contracción lenta (CL) y contracción rápida (CR).rápida (CR).

• Las de CR se subdividen en:Las de CR se subdividen en:- CRaCRa individuos entrenados. individuos entrenados.- CRbCRb predominan en no entrenados. predominan en no entrenados.• Las de tipo Las de tipo bb pueden pasar a ser de tipo pueden pasar a ser de tipo aa

con el entrenamiento y viceversa.con el entrenamiento y viceversa.

TIPOS DE FIBRAS TIPOS DE FIBRAS MUSCULARESMUSCULARES

• En resumen:En resumen: Las fibras rápidas proporcionan cantidades Las fibras rápidas proporcionan cantidades

extremas de potencia por unos cuantos extremas de potencia por unos cuantos segundos hasta un minuto. Las fibras segundos hasta un minuto. Las fibras lentas proporcionan resistencia al facilitar lentas proporcionan resistencia al facilitar potencia prolongada de contracción a lo potencia prolongada de contracción a lo largo de minutos a horas.largo de minutos a horas.

• La herencia determina el predominio de La herencia determina el predominio de un tipo de fibra en especial. un tipo de fibra en especial.

% TIPOS DE FIBRAS % TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES EN LOS MUSCULARES EN LOS

DIFERENTES DEPORTISTASDIFERENTES DEPORTISTAS

% Tipos de Fibras Musculares

0 20 40 60 80 100

Maratonista

Nadador

Patinador

Ciclista

Lanzador JabalinaNo entrenado

Pesista

Velocista/Saltadores

% Tipo de Fibra

CRCL

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SOBRE LOS DEPORTIVO SOBRE LOS

MUSCULOSMUSCULOS

• Fundamental es el entrenamiento Fundamental es el entrenamiento contra resistencia.contra resistencia.

• ““Los musculos que funcionan sin carga, Los musculos que funcionan sin carga, incluso aunque se ejecuten durante muchas incluso aunque se ejecuten durante muchas horas hasta el final, experimentan muy horas hasta el final, experimentan muy poco aumento de la potencia.”poco aumento de la potencia.”


MUSCULOSMUSCULOS

• ““En última instancia los musculos que En última instancia los musculos que se contraen a su fuerza máxima de se contraen a su fuerza máxima de contraccion, o cerca de ella, contraccion, o cerca de ella, desarrollan potencia con mucha desarrollan potencia con mucha rapidez, incluso si las contracciones se rapidez, incluso si las contracciones se efectuan solo unas cuantas veces al efectuan solo unas cuantas veces al día.”día.”


MUSCULOSMUSCULOS

• ““6 contracciones musculares máximas en 3 6 contracciones musculares máximas en 3 series separadas, durante 3 dias a la series separadas, durante 3 dias a la semana, producen un aumento optimo de semana, producen un aumento optimo de la potencia muscular sin producir fatiga la potencia muscular sin producir fatiga cronica.”cronica.”

• La potencia aumenta en un 30% durante La potencia aumenta en un 30% durante las primeras 6-8 semanas, luego hace las primeras 6-8 semanas, luego hace una meseta y se mantiene, por lo cual se una meseta y se mantiene, por lo cual se debe aumentar la resistencia.debe aumentar la resistencia.


MUSCULOSMUSCULOS

• Simultáneamente gana potencia el músculo Simultáneamente gana potencia el músculo se produce hipertrofia de la fibra.se produce hipertrofia de la fibra.

• El tamaño muscular depende de la herencia El tamaño muscular depende de la herencia y los niveles de testosterona. y los niveles de testosterona.

• Con el ejercicio se consigue un aumento en Con el ejercicio se consigue un aumento en el tamaño de un 30%-60%, por el aumento el tamaño de un 30%-60%, por el aumento en el diámetro y el número de fibras en el diámetro y el número de fibras musculares.musculares.

FIBRAS MUSCULARES FIBRAS MUSCULARES HIPERTROFICASHIPERTROFICAS

• Aumento en número de miofibrillas.Aumento en número de miofibrillas.• Aumento en Nº y tamaño de mitocondrias.Aumento en Nº y tamaño de mitocondrias.• Aumento 25%-40% do los componentes Aumento 25%-40% do los componentes

del sistema MB del fosfageno.del sistema MB del fosfageno.• Aumento hasta 100% del glucógeno.Aumento hasta 100% del glucógeno.• 75%-100% más de triglicéridos.75%-100% más de triglicéridos.• Aumento de enzimas para MB oxidativo.Aumento de enzimas para MB oxidativo.• Aumento en 45% la eficacia del MB Aumento en 45% la eficacia del MB

oxidativo.oxidativo.

REUMEN DE LOS EFECTOS DE LOS REUMEN DE LOS EFECTOS DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO CON PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO CON

PESASPESAS

• Modificaciones en la función muscularModificaciones en la función muscular::- Incremento de la fuerza muscular.Incremento de la fuerza muscular.- Incremento de la resistencia muscular.Incremento de la resistencia muscular.- Desplazamiento hacia arriba y la derecha de la Desplazamiento hacia arriba y la derecha de la

curva fuerza y velocidad.curva fuerza y velocidad.• Modificaciones en el tamaño de los músculos Modificaciones en el tamaño de los músculos

(hipertrofia muscular)(hipertrofia muscular)::- Aumento del diámetro de las fibras.Aumento del diámetro de las fibras.- Aumento en el numero de miofibrillas.Aumento en el numero de miofibrillas.- Aumento del sarcoplasma, los capilares y otros.Aumento del sarcoplasma, los capilares y otros.


PESASPESAS

• Cambios bioquímicosCambios bioquímicos::- Ausencia de cambios en actividades enzimáticas Ausencia de cambios en actividades enzimáticas

del sistema ATP – FC y de las enzimas del sistema ATP – FC y de las enzimas glucoliticas.glucoliticas.

- Disminución de la actividad enzimática aeróbica.Disminución de la actividad enzimática aeróbica.- Disminución del volumen de las mitocondrias.Disminución del volumen de las mitocondrias.- Aumento de la concentración de ATP, FC y Aumento de la concentración de ATP, FC y

glucógeno.glucógeno.


PESASPESAS

• Modificaciones en el movimiento de los músculos Modificaciones en el movimiento de los músculos y las articulacionesy las articulaciones::

- Mejoramiento de la flexibilidad.Mejoramiento de la flexibilidad.• Cambios en la composición del cuerpoCambios en la composición del cuerpo::- Disminución de la grasa corporal total y relativa.Disminución de la grasa corporal total y relativa.- Aumento del peso libre de grasa (masa Aumento del peso libre de grasa (masa

muscular).muscular).• Modificaciones de la aptitud deportiva y motoraModificaciones de la aptitud deportiva y motora::- Mejoramiento en el desempeño de muchas Mejoramiento en el desempeño de muchas

aptitudes.aptitudes.

““NUESTRA LIBERTAD DEPENDE NUESTRA LIBERTAD DEPENDE DEL GRADO DE NUESTRO DEL GRADO DE NUESTRO CONOCIMIENTO, Y ES LA CALIDAD CONOCIMIENTO, Y ES LA CALIDAD DEL CONOCIMIENTO QUE DEL CONOCIMIENTO QUE POSEEMOS LO QUE DETERMINA EL POSEEMOS LO QUE DETERMINA EL GRADO DE NUESTRA LIBERTAD”.GRADO DE NUESTRA LIBERTAD”.

ANONIMOANONIMO..

sistema muscular y ejercicio

Documents