NUESTRA ADAPTACINUESTRA ADAPTACIÓÓN N A LA ACTIVIDAD FA LA ACTIVIDAD FÍÍSICASICA

Mecanismos de Mecanismos de AdaptaciAdaptacióón Orgn OrgáánicanicaEstos mecanismos nos permiten superar las Estos mecanismos nos permiten superar las

dificultades de interaccidificultades de interaccióón con el medio, sobre n con el medio, sobre todo en la vida de relacitodo en la vida de relacióón, con el trabajo o en los n, con el trabajo o en los

momentos de intensa dedicacimomentos de intensa dedicacióón como en el n como en el deporte.deporte.

SegSegúún Selye (1956) la adaptacin Selye (1956) la adaptacióón estn estáá ligada al ligada al concepto de estrconcepto de estréés definido como un estado de s definido como un estado de

tensitensióón general del organismo que aparece bajo la n general del organismo que aparece bajo la acciaccióón de un excitante muy fuerte.n de un excitante muy fuerte.

La SupercompensaciLa SupercompensacióónnSe considera supercompensaciSe considera supercompensacióón a n a la respuesta del organismo frente a la respuesta del organismo frente a

un estimulo, produciun estimulo, produciééndose la ndose la homeostasis. Y el organismo homeostasis. Y el organismo restablece a continuacirestablece a continuacióón el n el

equilibrio correspondiente a la equilibrio correspondiente a la situacisituacióón modificada aumentando n modificada aumentando los procesos regenerativos, con el los procesos regenerativos, con el fin de proteger la estructura de un fin de proteger la estructura de un

agotamiento excesivo de su agotamiento excesivo de su capacidad, en caso de que se vuelva capacidad, en caso de que se vuelva

a presentar otra carga similar. De a presentar otra carga similar. De esta forma, los procesos esta forma, los procesos

regenerativos no solo intentarregenerativos no solo intentaráán n recuperar el nivel inicial sino que lo recuperar el nivel inicial sino que lo

superarsuperaráán. Llamn. Llamáándose a este ndose a este proceso supercompensaciproceso supercompensacióón.n.

EL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIEL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓÓNN(SGA)(SGA)

El stress consiste en cambiar movimiento corporales El stress consiste en cambiar movimiento corporales que producidos por el acondicionamiento fque producidos por el acondicionamiento fíísico y sico y psicolpsicolóógico tiende a alterar el equilibrio. Lo que gico tiende a alterar el equilibrio. Lo que

provoca stress que este a su vez puede ser:provoca stress que este a su vez puede ser:FFíísico.sico.

QuQuíímico.mico.Nervioso.Nervioso.

La Ley del UmbralLa Ley del Umbral

Es aquella ley que informa que el nivel de intensidad de ejercitEs aquella ley que informa que el nivel de intensidad de ejercitaciacióón n es determinante, ya que existe un umbral de intensidad individuaes determinante, ya que existe un umbral de intensidad individual l

que hay que localizar con el fin de provocar la reaccique hay que localizar con el fin de provocar la reaccióón de n de adaptaciadaptacióón y evitar el deterioro orgn y evitar el deterioro orgáánico.nico.

LA CARGALA CARGAEs un estimulo utilizado para perturbar la Es un estimulo utilizado para perturbar la

homeostasis y provocar efectos de adaptacihomeostasis y provocar efectos de adaptacióón.n.Los efectos de la carga pueden ser; inmediatos, Los efectos de la carga pueden ser; inmediatos,

permanentes o acumulativos.permanentes o acumulativos.

PRINCIPIOS BIOLOGICOS PRINCIPIOS BIOLOGICOS Y Y

PEDAGOGICOS DEL PROCESO PEDAGOGICOS DEL PROCESO DE ACONDICIONAMIENTODE ACONDICIONAMIENTO

DEFINICIDEFINICIÓÓNN

Son un conjunto de reglas que rigen el proceso de Son un conjunto de reglas que rigen el proceso de desarrollo de la condicidesarrollo de la condicióón fn fíísica, fundamentsica, fundamentáándose ndose

en los aspectos siguientes:en los aspectos siguientes:BiolBiolóógicos.gicos.

PsicolPsicolóógicos.gicos.PedagPedagóógicos. gicos.

PRINCIPIOS DEL ENTO. Y ACD. FPRINCIPIOS DEL ENTO. Y ACD. FÍÍSICOSICO

La adaptaciLa adaptacióónnEl entrenamiento de la condiciEl entrenamiento de la condicióón fn fíísica estsica estáá basado en la basado en la

adaptaciadaptacióón del organismo. Principios de adaptacin del organismo. Principios de adaptacióón bioln biolóógicagica

Principios de cicloPrincipios de ciclo Principios de esfuerzoPrincipios de esfuerzo Principios de especializaciPrincipios de especializacióónn

Repetición Relación óptima entre Principio de individualidadesfuerzo y descanso

Continuidad Aumento constante Del intercambio reguladordel esfuerzo

Periodicidad Aumento irregular De primacía y de la del esfuerzo coordinación consciente

Esfuerzo variable

Principios del entrenamiento (I)Principios del entrenamiento (I)

Principio de carga eficazPrincipio de carga eficaz: Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, : Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, por lo tanto para que el cuerpo sufra las adaptaciones fisiolpor lo tanto para que el cuerpo sufra las adaptaciones fisiolóógicas adecuadas, gicas adecuadas, es necesario que la intensidad de la carga con la que se trabajaes necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel supere un nivel mmíínimo llamado umbral, por debajo del cual todo lo que se realice nimo llamado umbral, por debajo del cual todo lo que se realice no tiene no tiene ningningúún efecto.n efecto.

Principio de progresiPrincipio de progresióón de la cargan de la carga: Tambi: Tambiéén se le denomina principio de n se le denomina principio de incremento progresivo de la carga e indica que el trabajo a realincremento progresivo de la carga e indica que el trabajo a realizar se debe izar se debe elevar gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel elevar gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel el cuerpo se el cuerpo se acostumbra a ese esfuerzo y ya no sufre macostumbra a ese esfuerzo y ya no sufre máás adaptaciones fisiols adaptaciones fisiolóógicas, es gicas, es decir, el rendimiento fdecir, el rendimiento fíísico no se ve mejorado e incluso puede empeorar. sico no se ve mejorado e incluso puede empeorar.

Principio de variedadPrincipio de variedad: El entrenamiento actual requiere muchas horas de : El entrenamiento actual requiere muchas horas de trabajo, con incrementos continuos de las cargas e infinidad de trabajo, con incrementos continuos de las cargas e infinidad de repeticiones de repeticiones de los diferentes ejercicios, algunos deportistas superan las 1500 los diferentes ejercicios, algunos deportistas superan las 1500 horas de horas de entrenamiento al aentrenamiento al añño, si siempre se realizaran los mismos ejercicios to, si siempre se realizaran los mismos ejercicios téécnicos y cnicos y ffíísicos se caersicos se caeríía en la monotona en la monotoníía y el aburrimiento provocando estancamientos a y el aburrimiento provocando estancamientos en la mejora, para superar este problema se deberen la mejora, para superar este problema se deberáá aplicar un amplio aplicar un amplio repertorio de ejercicios variados.repertorio de ejercicios variados.

Principios del entrenamiento (II)Principios del entrenamiento (II)

Principio de relaciPrincipio de relacióón n óóptima entre carga y recuperaciptima entre carga y recuperacióónn: El trabajo y el descanso van : El trabajo y el descanso van estrechamente ligados en el entrenamiento; el fenestrechamente ligados en el entrenamiento; el fenóómeno fisiolmeno fisiolóógico que lo explica es gico que lo explica es la denominada la denominada supercompensacisupercompensacióónn. Los tiempos de recuperaci. Los tiempos de recuperacióón estn estáán influidos por n influidos por la intensidad de las cargas y por el tipo de entrenamiento que sla intensidad de las cargas y por el tipo de entrenamiento que se aplique, es diferente e aplique, es diferente el descanso necesario cuando se trabaja resistencia aerel descanso necesario cuando se trabaja resistencia aeróóbica que cuando se bica que cuando se realizan ejercicios de fuerza mrealizan ejercicios de fuerza mááxima, resistencia anaerxima, resistencia anaeróóbica lbica lááctica, etc.ctica, etc.

Principio de repeticiPrincipio de repeticióón y continuidadn y continuidad: Este principio se basa en la necesidad de : Este principio se basa en la necesidad de realizar acciones repetidas para alcanzar la mejora del rendimierealizar acciones repetidas para alcanzar la mejora del rendimiento ya que la nto ya que la repeticirepeticióón garantiza la fijacin garantiza la fijacióón de hn de háábitos, tbitos, téécnicas y conocimientos. cnicas y conocimientos.

Principio de acciPrincipio de accióón inversan inversa: Este principio indica que los efectos del entrenamiento : Este principio indica que los efectos del entrenamiento son reversibles, es decir, la mayorson reversibles, es decir, la mayoríía de las adaptaciones que se logran gracias a a de las adaptaciones que se logran gracias a muchas horas y sesiones de trabajo pueden perderse en los periodmuchas horas y sesiones de trabajo pueden perderse en los periodos de inactividad, os de inactividad, y sobre todo si es casi total como por ejemplo por una enfermeday sobre todo si es casi total como por ejemplo por una enfermedad que obligue a d que obligue a estar en cama. Se puede decir que un deportista puede llegar a pestar en cama. Se puede decir que un deportista puede llegar a perder hasta un 10% erder hasta un 10% de su forma fde su forma fíísica por semana de inactividad total.sica por semana de inactividad total.

Principio de individualidadPrincipio de individualidad: Cada persona tiene una respuesta diferente al : Cada persona tiene una respuesta diferente al proceso de entrenamiento, debido a aspectos relacionados con; Laproceso de entrenamiento, debido a aspectos relacionados con; La herencia, la herencia, la maduracimaduracióón y la edad, el descanso, el suen y la edad, el descanso, el sueñño y la propia alimentacio y la propia alimentacióón establecen n establecen diferencias entre las personas y por lo tanto habrdiferencias entre las personas y por lo tanto habráá distintas reacciones a un distintas reacciones a un mismo entrenamiento. Por todo ello se puede decir que debermismo entrenamiento. Por todo ello se puede decir que deberííamos realizar amos realizar entrenamientos totalmente individualizados para cada persona y pentrenamientos totalmente individualizados para cada persona y para cada ara cada momento y si esto es muy difmomento y si esto es muy difíícil por lo menos establecer grupos homogcil por lo menos establecer grupos homogééneos de neos de trabajo.trabajo.

Principio de especializaciPrincipio de especializacióón/ multilateralidadn/ multilateralidad: El proceso de entrenamiento en los : El proceso de entrenamiento en los niniñños y jos y jóóvenes requiere una base amplia de trabajo multilateral que lo fovenes requiere una base amplia de trabajo multilateral que lo formarrmaráá y y lo prepararlo prepararáá para su futuro deportivo, a medida que el deportista madura esepara su futuro deportivo, a medida que el deportista madura esetrabajo gentrabajo genéérico debe disminuir en beneficio de una mayor incidencia sobre rico debe disminuir en beneficio de una mayor incidencia sobre aspectos concretos de la preparaciaspectos concretos de la preparacióón, ya que los efectos del entrenamiento n, ya que los efectos del entrenamiento tienen cartienen caráácter especifico.cter especifico.