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EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
La actividad física es esencial para el mantenimiento de la salud y lacalidad de vida.Podemos realizarla de forma espontánea, con un objetivo meramenterecreativo o bien de forma sistemática, siguiendo unos métodos detrabajo que tienen como objetivo la mejora de la condición física, ental caso hablamos de entrenamiento.
1.DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO
“El entrenamiento es el proceso de trabajo físicosistemático y metódico que aumenta progresivamente
los niveles de condición física o los mantienen si han sidopreviamente desarrollados”.
2. CONCEPTOS PREVIOS RELACIONADOS CON EL ENTRENAMIENTO
ESTÍMULO O CARGA DE ENTRENAMIENTO (E'): Mide el valor de un entrenamiento o trabajo físico realizado. Se diferencian dos aspectos:
VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO: Mide el aspecto cuantitativo (cantidad) del entrenamiento, expresado en Kgrs, Kms, N° de repeticiones, minutos, etc.
INTENSIDAD: Es el aspecto cualitativo que mide la calidad del mismo, expresado en % del máximo, FC, etc.
FATIGA: Es un estado transitorio posterior al estímulo de entrenamiento (E’), que nos lleva a una pérdida de nuestra capacidad funcional.
CONCEPTOS RELACIONADOS
RECUPERACIÓN: Es el descanso posterior a una carga o E' deentrenamiento
Según su magnitud, puede ser:
Completa: La recuperación es grande, el organismorecupera toda su capacidad de respuesta ante unentrenamiento.
Incompleta: Volvemos a entrenar (E’) antes de estartotalmente recuperados del esfuerzo precedente.
Según la forma en que hacemos la recuperación, distinguimos larecuperación:
- Pasiva. Durante la recuperación estamos en reposo total.
- Activa. Nos recuperamos del esfuerzo mediante lapráctica de ejercicios de intensidad leve.
3. LEYES Y PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
LEYES Y PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO.
PRINCIPIO DE LA INTENSIDAD ÓPTIMA DEL E'. LEY DEL UMBRAL O DE SCHULTZ.
El E' de entrenamiento debe ser el adecuado para cada individuo. Suficiente para producir desgaste (Estrés), pero no excesivo para provocar un estado de choque (lesión, enfermedad e incluso la muerte. )
(1) E' de entrenamiento insuficiente. Desgaste y por tanto tampoco adaptación.
3.1. Ley del Umbral o de Schultz.
(2) E' de entrenamiento demasiado fuerte (Schock I Choque). Provoca tal desgaste que el organismo es incapaz de recuperarse del mismo.
3.1 Ley del Umbral o de Schultz.
(3) E' de entrenamiento adecuado. Lo suficientemente grandepara producir un desgaste en el organismo, pero noexcesivo, permitiendo así la recuperación del mismo porencima de los valores de respuesta iniciales.
3.1 LEY DEL UMBRAL O DE SCHULTZ
3.2. Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA).
El organismo reacciona siempre igual ante agentes o estímulos estresantes (enfermedad, frío, ejercicio, etc.). Cuando el E' estresante aparece, disminuyen las condiciones iniciales de respuesta (menor capacidad de trabajo, choque),
3.2 Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA).
pero si el E' perdura, se produce un aumento de las condiciones iniciales de respuesta (mayor capacidad de trabajo, antichoque), llamado ADAPTACIÓN.
3.2 Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA).
Esta adaptación para que sea estable y significativa
debe producirse en meses o años. Comienza con el
primer día de entrenamiento y se desarrolla mientras
el individuo realiza estos ejercicios físicos de una
manera sistemática y continua (Deportista).
3.2 Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA). (FASES)
3.2 Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA). (FASES)
El SGA consta de tres fases:
1.Estrés. (Fase de alarma)
Donde se produce disminución apreciable de la capacidad de respuesta del individuo (choque), seguida de un aumento de las condiciones de respuesta por encima de los valores normales (Antichoque).
Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA). (FASES)
2.Adaptación. ( Estado de resistencia)
En esta fase se mantiene la capacidad de respuesta por encima de los valores iniciales (gracias a los entrenamientos). Se aprovecha para competir y obtener los mejores resultados.
Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA). (FASES)
3.Agotamiento. Al final del proceso (temporada), el deportista
debe descansar o por el contrario sucumbirá ante el agente estresante (enfermedad o lesión). En esta fase el organismo se recupera de los esfuerzos hechos en las fases anteriores y aumenta sus reservas de energía para la siguiente temporada (Adaptación).
4. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Principios del Entrenamiento.
Los principios del entrenamiento son los aspectos que debemos tener en cuenta para lograr una buena condición fisica en el entrenamiento. Si obviamos alguno, habrá una repercusión negativa en el proceso de adquisición de la forma deportiva. Buena parte de ellos derivan de las leyes y principios fundamentales, que hemos visto antes. Los más importantes son:
4. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
4.1 SUPERCOMPENSACIÓN
4.2 UNIDAD
4.3 GENERALIDAD Y ESPECIFICIDAD
4.4 CONTINUIDAD
4.5 INTENSIDAD
4.6 PROGRESIÓN
4.7 INDIVIDUALIZACIÓN
4.1. PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
4.1PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
Estímulos de entrenamiento bien distribuidos en el tiempo.
Si en la etapa de Supercompensación aplicamos un nuevo
estímulo de entrenamiento se repite el proceso y se va
mejorando paulatinamente el rendimiento
4.1PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
4.1 PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
Si entrenamos aprovechando la sobrecompensación
4.1 PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
Descansos demasiado largos, no entrenan, no hay
adaptación
La etapa de Supercompensación no se mantiene indefinidamente, sino hay otro estímulo se pierde con el paso del tiempo.
E1 y E2: Demasiado separados en el tiempo. No mejora el Rto. Físico, sino hay continuidad en el entrenamiento no hay resultados.
4.1 PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
Si entrenamos una vez cada mucho tiempo…
4.1 PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
Descansos demasiado cortos, Sobreentrenan.
Se introducen nuevos esfuerzos sin esperar el tiempo necesariopara que el organismo compense la fatiga. Se produce unadisminución progresiva del rendimiento y un estrés, tantofísico como psíquico que se conoce comoSobreentrenamiento.
E1,E2,E3: Están demasiado próximos en el tiempo. No sepermite la fase de Recuperación por lo que el Rto. Físicodisminuye progresivamente
4.1 PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
4.2 PRINCIPIO DE LA UNIDAD
El organismo funciona como una unidad, si algo falla repercute
en lo demás.
4.3 PRINCIPIOS DE LA GENERALIDAD Y ESPECIFICIDAD
Primero buscaremos un desarrollo armónico de todas las
cualidades importantes para el rendimiento, luego
buscaremos la forma específica para nuestro deporte.
.
4.4 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
PP de Continuidad: El entrenamiento debe ser un proceso
continuo (meses, años), sin grandes periodos de descanso.
4.5 PRINCIPIO DE LA INTENSIDAD
El E' debe ser el adecuado para cada individuo, ni demasiado
débil, ni demasiado fuerte.
4.6 PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN
Principio de progresión: Debe haber un aumento paulatino de
la carga de entrenamiento.
4.7 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
Los entrenamientos deben estar adaptados a cada individuo.