TEORIA GENERALDEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1.- ¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO?

– Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.

1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• En FISIOLOGIA se entiende el entrenamiento como “cargas físicas que provocan una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por ello, AUMENTO DEL RENDIMIENTO”

• En DEPORTE se habla de entrenamiento deportivo como la preparación de los deportistas para lograr ELEVADOS y MAXIMOS RENDIMIENTOS DEPORTIVOS.

ENTRENAMIENTO

Se llevará a cabo

A TRAVES DE UNACARGA-ESTIMULO

atendiendo respetando

PROCEDIMIENTOSPROCESOSMETODOS

PRINCIPIOS

Para producir

ADAPTACIÓN ESPECIFICARESULTADO

RENDIMIENTO EN COMPETICION

1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Factores que afectan al

rendimiento

CARACTERISTICAS FISICASTalla, peso, longitud de segmentos del cuerpo, etc

CARACTERISTICAS FISIOLOGICASResistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad

CARACTERISTICAS PSICOLOGICASMotivación, concentración, nivel de activacióntoma de decisiones, etc

OTROS FACTORESGenéticos, sociológicos,edad biológica, etc

NIVELES DE DESTREZATécnicas, procesamiento de la informaciónvariaciones ambientales en competición

1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ALTO RENDIMIENTO

Depende de

INFLUENCIAS SOCIALESPOSITIVAS (familia, profesión,entrenador, lugar de entrenamiento..

BUENAS CONDICIONES GENETICAS

1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• OBJETIVOS:– 1.- GANAR– 2.- DIVERTIRSE– 3.- DESARROLARSE

• Físicamente; mejora de la condición física que mejore la salud y evite lesiones

• Psicológicamente, aprendiendo a controlar las emociones y desarrollando sentimientos de autoestima

• Socialmente, cooperación y deportividad

1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

¿EL DEPORTISTA ES LO PRIMERO Y GANAR LO

SEGUNDO?

1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• EN LA ACTUALIDAD EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SE PRESENTA EN TRES FASES.– 1.- AUMENTO DEL RENDIMIENTO– 2.- MANTENIMIENTO DEL RENDIMIENTO– 3.- REDUCCION DEL RENDIMIENTO

2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

• ¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO?– Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo a todas las cargas

funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.

ADAPTACION = EQUILIBRIO

CATABOLISMO(degeneración)

ANABOLISMO(síntesis)

HOMEOSTASIS

2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

Guías y reglas que dirigenel proceso de entrenamiento

PRINCIPIO DE SOBRECARGA

2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA

PARA QUE PUEDA PRODUCIRSE UNA REACCION

DE ADAPTACION, EL ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO

DEBE SUPERAR UN CIERTO UMBRAL DE ESFUERZO

2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA

Ley de Schultz-ArnodtLa adaptación se producirá en función del nivel de estimulo que se aplique al organismo

2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA

EJEMPLOS DE UMBRALES DE ESTIMULACION:

- RESISTENCIA AEROBICA: aprox 50% FC MAX (120-130ppm)- FUERZA: 30-40% no entrenados y 60-70% entrenados- FUERZA EXPLOSIVA: MAX INTENSIDAD-POCAS REP.- VELOCIDAD (POTENCIA): MAX INTENSIDAD- VELOCIDAD (RESISTENCIA): INT. SUBMAXIMA

PRINCIPIO DE PROGRESION

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

PARA MEJORAR LAS ADAPTACIONES FISIOLOGICASHAY QUE ELEVAR GRADUALMENTE LAS CARGAS

DE ENTRENAMIENTO

VOLUMEN

INTENSIDAD

TENSION PSIQUICA

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO ESTANEN FUNCION DEL NIVEL DE RENDIMIENTO

DEL DEPORTISTA

A MEDIDA QUE VA MEJORANDO EL RENDIMIENTOSE AUMENTA LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

CARGA EXTERNA: tiempo, distancia, repeticiones, kg,..

CARGA INTERNA: frecuencia cardiaca, lactato,…..

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

CUANDO NO HAY PROGRESION EN LAS CARGASESTAS PIERDEN SU EFECTO DE “ENTRENABILIDAD”

Y CONTRIBUYEN MUY POCO O NADA AL DESARROLLODE LA CAPACIDAD DE

RENDIMIENTO FISICO, TECNICO Y/O PSIQUICO

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

ORDEN METODOLOGICO DE PROGRESION DE CARGAS

1.- Aumento de la FRECUENCIA de entrenamiento

2.- Aumento del VOLUMEN de carga

3.- aumento de la DENSIDAD de entrenamiento (relación trabajodescanso)

4.- Aumento de la INTENSIDAD del estímulo

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGAFORMAS DE AUMENTO DE LA CARGA

a.- MONOTONICO: AUMENTO LINEAL DE LA CARGACONTINUO Y SIN DISMINUCION

b.- NO-MONOTONICO: CURVA QUE VA FLUCTUANDOCON SUBIDAS Y BAJADAS DELNIVEL DE RENDIMIENTO

HAY DOS TIPOS

b.1.- ONDULATORIOb.2.- DE CHOQUE

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

MONOTONICO NO-MONOTONICO

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

INCREMENTO DE LA CARGA:

- UNA SESION NO ES SUFICIENTE PARA ORIGINARCAMBIOS VISIBLES EN EL ORGANISMO.

- MICROCICLO= SESIONES CON MISMAS CARACTERISTICAS

- MESOCICLO = MICROCICLOS CON MISMAS CARACTERISTICAS

- MACROCICLO

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

RITMO DE DESARROLLO (Ozolin,1993)

-FLEXIBILIDAD: MEJORA DIA A DIA

-FUERZA: DE SEMANA EN SEMANA

-VELOCIDAD: MES A MES

-RESISTENCIA: AÑO A AÑO

2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA

CICLOS DE CHOQUE

ALTO RENDIMIENTO

“SORPRENDER AL ORGANISMO”

uso más habitual

objetivo

PRINCIPIO DE VARIEDAD

2.2.3.- EL PRINCIPIO DE VARIEDAD

INTENSIDAD Y VOLUMEN ALTO

MUCHAS REPETICIONES

MONOTONIA- ABURRIMIENTO-…..

ESTANCAMIENTO EN EL RENDIMIENTO

2.2.3.- EL PRINCIPIO DE VARIEDAD

ATENDIENDO AL PRINCIPIO DE VARIEDADLA FORMA MAS EFECTIVA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO ES:

-VARIANDO EJERCICIOS DE SIMILAR NIVEL DE ESPECIFICIDAD

-VARIANDO LAS CARGAS

-VARIANDO LOS METODOS

PRINCIPIO DE OPTIMIZACION ENTRE

CARGA Y RECUPERACION

2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN

LA CARGA Y LA RECUPERACION VAN INTIMAMENTEUNIDAS EN EL ENTRENAMIENTO

EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO

FATIGA RECUPERACION SUPERCOMPESACION

EN FUNCION LA RELACION CARGA Y RECUPERACION

PUEDE SER DIFERENTE EL EFECTO DEL ENTRENAMIENTO

-SUPERCOMPESACION POSITIVA-SUPERCOMPESACION NEGATIVA-SUPERCOMPESACION NULA

2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN

2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN

2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN

2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN

2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN

2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN

2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

2.2.5.- PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

PARA CONSEGUIR EFECTOS POSITIVOSLAS CARGAS Y EJERCICIOS TECNICOSSE TIENEN QUE REPETIR EN EL TIEMPO

2.2.5.- PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD

2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD

LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO

SON REVERSIBLES

LA MAYORIA DE ADAPTACIONES LOGRADASCON MUCHAS HORAS DE TRABAJO

SE PUEDEN PERDER EN POCO TIEMPO

2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD

2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD

Efecto del desentrenamiento según varios estudios

PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION

2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION

PARA CONTROLAR LAS ADAPTACIONES, ES NECESARIOESTRUCTURAR EL ENTRENAMIENTO EN

PERIODOSFASES

CICLOS

2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION

ORIENTACIONES GENERALES DE LA EVOLUCIONDE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO:

1.- CURVAS VOLUMEN INTENSIDAD2.- ORIENTACION FUNCIONAL (SISTEMAS DE ENERGIA)3.- CARGAS EN MICROCICLOS4.- CARGAS EN MESOCICLOS

2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION

2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION

2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION

2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION

PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

CADA PERSONA RESPONDE DE FORMA DIFERENTEAL MISMO ENTRENAMIENTO POR ALGUNA

DE LAS SIGUIENTES RAZONES

2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

REGLAS PARA LA ESTRUCTURACION DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

HARRE 1987

2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD

2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD

2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD

2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD

Dentro del entrenamiento deportivo se debería tener en cuenta:

- EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO A LARGOPLAZO SE ATENDERA PROGRESIVAMENTE EN CADAETAPA UN MAYOR ENTRENAMIENTO ESPECIFICO ACONSTA DEL ENTRENAMIENTO GENERAL

CONDICION FISICATECNICA Y TACTICASISTEMAS DE ENERGIA …

PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION

2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION

¡ CUIDADO EN DEPORTISTAS JOVENES !

EL PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION DEBE SERENTENDIDO Y APLICADO CORRECTAMENTEEN EL ENTRENAMIENTO DE NIÑOS Y JOVENES

EL DESARROLLO MULTILATERAL DENTRO DELA ESPECIALIDAD DEBE SER LA BASE SOBRE LA CUAL SE DESARROLA LA ESPECIALIZACION

2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION

2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION

LA ESPECIALIZACION PREMATURA SERIA:

CONCENTRAR PRECOZMENTE EL ENTRENAMIENTOSOBRE ALGUN PRESUPUESTO Y ELEMENTO DE LAACTIVIDAD COMPETITIVA

1.- EL DESARROLLO DE ELEMENTOS ESPECIFICOS DE BASE2.- ASPECTOS TECNICO-TACTICOS3.- AUMENTO PRECOZ DEL GRADO DE DIFICULTAD DELA ESTRUCTURA MOTORA DECISIVA PARA LACOMPETICION

2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION

TECNICA

PRINCIPIO DEMULTILATERALIDAD

2.2.11.- PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD

VARIEDAD PARA LOGRAR UN AMPLIO REPERTORIODE MOVIMIENTOS, TRABAJAR DIFERENTES SISTEMASDE ENERGIA, …. QUE SIRVAN DE BASE A UNA POSTERIORESPECIALIZACIÓN

PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA

REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO

2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO

RELACION O INTERDEPENDENCIAS POSITIVAS Y/ONEGATIVAS ENTRE LAS DIFERENTES CAPACIDADESFISICAS Y DE LA TECNICA PARA LOGRAR EL MAXIMODESARROLLO INDIVIDUAL

2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO

En el desarrollo de diferentes capacidades físicas de formasimultanea o principal se formulan las siguientes hipótesis:

Deportistas que necesitan…-…resistencia aeróbica y anaeróbica = desarrollo de la anaeróbicasobre una amplia base aeróbica.

-… fuerza y resistencia = 1º desarrollo por separado. 2º combinaciónde la fuerza-resistencia en la forma especifico-deportiva

-… velocidad de reacción, velocidad gestual y fuerza-resistencia =1º desarrollo por separado 2º mejorarlas de forma combinada-… fuerza = complementar la fuerza con la flexibilidad- … velocidad cíclica máxima y fuerza = una fuerza excesivaaumenta la masa corporal y puede perjudicar la flexibilidad y latécnica

2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO

Para la mayoría de los deportes:

-Un desarrollo físico general variado como base-Un buen desarrollo de las capacidades de coordinación generaly específicas del deporte durante las fases sensibles del desarrolloinfantil y juvenil-Un aumento sucesivo y simultaneo de la condición física y latécnica. En deportes con alta implicación física y coordinativa yen los que el entrenamiento técnico no permite sobrecargas (gimnasia deportiva, deportes de lucha, ..) se procede:

1º.- trabajando alternativamente condición física y técnica2º.- buscando, de manera inmediata, la transferencia a

la combinación específica del deporte

2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO