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UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO

FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN

CARRERA DE CULTURA FÍSICA

MODALIDAD SEMIPRESENCIAL

TERCER SEMESTRE

MÒDULO DE CONTENIDOS:

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

TUTOR: Dr. JOFFRE VENEGAS

Estudiantes:

Acosta Alex

Almeida Víctor

Sánchez Nicolai

Sánchez Wilson

Zambrano Juan

Ambato - Ecuador

Septiembre 2012 - Febrero – 2013

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Contenido

PRINCIPIO. 3

ENTRENAMIENTO. 3

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. 3

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD 4

PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS. 5

Definición de Carga. 5

Intensidad. 5

Volumen. 5

Densidad. 6

Frecuencia. 6

PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD 10

PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD 11

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD. 12

PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIÓN 13

PRINCIPIO DE PERIODIZACION 14

PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD 15

PRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZ DE LA CARGA 16

PRINCIPIO DE VARIEDAD 17

PRINCIPIO SENSOPERCEPTUALIDAD 17

PRINCIPIO CONSCIENTE 18

PRINCIPIO ADAPTABILIDAD 19

PRINCIPIO DE LA EFICACIA 20

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PRINCIPIO.

Es una ley o regla que se cumple o debe seguirse con cierto propósito, como

consecuencia necesaria de algo o con el fin de lograr un fundamento básico de

tipo general que nos orienta acerca de que hay de bueno y realizable en una

acción y de malo y evitable en otras.

ENTRENAMIENTO.

Es cualquier carga física que provoca una adaptación y transformación funcional o

morfológica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento

físico del deportista.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Es la base de la ejecución correcta del movimiento en la que entra la biomecánica que se fundamenta en la anatomía y la física general.

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PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD

Cada persona es única con capacidad individual en un desarrollo físico, de acuerdo a su edad, no sólo sus características morfológicas y fisiológicas son diferentes, el hombre es algo más que la suma de estas partes. Es un error esperar reacciones idénticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo.

Las respuestas de los deportistas siempre tendrán variaciones, y en algunos casos serán muy grandes. La individualización es uno de los principales requerimientos del entrenamiento moderno, y las cargas de entrenamiento deben surgir de los resultados de las evaluaciones de los deportistas. Así los beneficios del entrenamiento serán óptimos cuando los programas de trabajo se apliquen de acuerdo a sus capacidades y necesidades individuales. El entrenamiento debe ser individualizado; es decir, adaptado a las características propias y específicas de cada individuo, dado que cada sujeto es diferente de los demás, en lo referente a

La eficiencia funcional orgánica (adaptaciones cardio – vasculares – respiratorias)

La neurodinámica cerebral. (coordinación neuro – muscular) La personalidad, el carácter. La etapa de la vida deportiva. (iniciación, desarrollo, maestría deportiva) Las condiciones de vida. (alimentación, vestimenta, motivación)

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PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.

Definición de Carga.

Es la Magnitud del ejercicio que contribuye a desarrollar, conservar y consolidar el

nivel de entrenamiento del deportista.

Nuestro organismo está compuesto de millones de minúsculas células vivas.

Todas ellas son capaces de adaptarse, continuamente, a lo que le esta pasando al

cuerpo en relación con el medio en que vive. También a los estímulos que le

provocamos para entrenarlo, los cuales pueden ser mensurados y calificados de

manera de determinar el nivel, con lo que se puede conocer el efecto que

provocará. Esto es así, porque las cargas tienen una magnitud que se

corresponde con los parámetros que la componen: Intensidad – Volumen.

Intensidad.

Es el grado de fuerza, concentración, velocidad y/o dificultad de un ejercicio con

relación a la unidad de tiempo. O sea, la calidad, calificable mediante distintos

ítems:

Altura – Distancia: Se expresa en metros.

Velocidad: Metro/segundo – Minuto/kilómetro – Kilómetro/hora.

Porcentaje de la mejor marca, repeticiones máximas o carga

máxima.

Tamaño de la resistencia: Se expresa en kilogramos.

Calificación: Baja – Submedia-Media –Submáxima- Máxima.

Frecuencia Cardiaca. Mas elevada cuanto mayor sea la cantidad de

latidos por minuto.

Volumen.

Es la cantidad de repeticiones, de metros recorridos, de kilos movilizados, de

tiempo empleado o intentos ejecutados durante una unidad de entrenamiento. Se

puede cuantificar, básicamente, en el parámetro C-G-S (centímetros – gramos –

segundos):

Carrera: Metros recorridos o tiempo de trabajo.

Sobrecarga: Kilogramos totales que se han movilizado.

Saltos o Lanzamientos: Número de intentos.

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También se deben tener en cuenta otros dos factores para

determinar el efecto de las cargas:

Densidad.

Es la relación que existe entre el trabajo y el tiempo de recuperación. De tal

manera que cuanto mayor es la pausa, menor es la densidad y viceversa. Se

expresa en numerales correlativos: 3 – 1 (tres cargas una pausa), (2 – 1) o (1 – 1).

Frecuencia.

Es la cantidad de estímulos en la unidad de programación. Por ejemplo en la

semana de trabajo:

Frecuencia

Días L M X J V S D

Estímulo Carrera Descans

o

Fuerza Descans

o

Carrera Carrera Descans

o

Frecuencia semanal: 1) Carrera: 3 veces por semana – 2) Fuerza: 1 vez por

semana.

Si la carga se mantiene durante un lapso de tiempo suficientemente prolongado

con la misma magnitud, el organismo se adaptará de tal manera que ese estímulo

no superará el umbral de excitación y la homeostasis (nivel de equilibrio) se

estancará en ese nivel. Por lo tanto el rendimiento no mejorará y los resultados

deportivos serán negativos.

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Esta la razón por la cual las cargas se deben aumentar en forma progresiva,

atendiendo a las particulares estrategias, que determina la individualidad, para

variar la magnitud.

Estas variaciones en el proceso de carga pueden ser de 2 formas claramente

identificables:

Continua.

El incremento es gradual tanto en la magnitud (volumen-intensidad) como en la

frecuencia.

La profundidad del escalón se refiere a la magnitud, y la altura a la frecuencia

Discontinua.

El incremento varía en alguno de los parámetros o en los dos.

La aplicación de las cargas se rige por una serie de Principios, que están

sustentados por las ciencias auxiliares del entrenamiento, y se corresponden con

la adaptación biológica

Los niveles de los logros deportivos son proporcionales al nivel de exigencias del entrenamiento.

El crecimiento de las cargas abarca todos los componentes del entrenamiento (capacidades biomotoras, técnico-tácticas, Psicológicas, teóricas, etc.).

El crecimiento de las cargas es paulatino y máximo.

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Tipos de Carga:

Carga Máxima

Es la que se encuentra en los límites de la capacidad de adaptación del deportista

(limites de posibilidades funcionales de rendimiento), es un factor que le permite

alcanzar al deportista él más alto nivel de rendimiento.

Carga optima

Condiciona al deportista la elevar su carga.

Carga Límite

Es la que se encuentra por encima de las posibilidades del deportista, su

utilización prolongada conduce al sobre entrenamiento.

Medidas a considerar para la aplicación de la carga máxima:

La medida cuantitativa de la carga máxima. Nivel de entrenamiento del propio deportista. Peculiaridades individuales del deportista (actitud). Particularidades de la disciplina deportiva. Posibilidades funcionales y de adaptación del organismo del

deportista (aptitud) Relación del contenido de entrenamiento con la etapa de desarrollo

en la que se encuentra el deportista. Aplicación rigurosa de los principios de la continuidad,

sistematización, accesibilidad e individualización. Relación óptima entre el trabajo y el descanso.

Se propone el logro de la adaptación del organismo a las cargas físicas,

manifestándose internamente en la llamada fase de supercompensación.

Manifestaciones que afectan la utilización óptima de la fase de

supercompensación y por consecuencia el aumento de rendimiento.

Interrupciones del entrenamiento. Intervalos de descanso demasiado largos. Entrenamiento irregular. Entrenamiento poco variado. Reducción de la intensidad. Reducción del descanso requerido.

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Aquí podemos observar, como el volumen, la cantidad predomina sobre la intensidad si el objetivo es mejorar la resistencia aeróbica o la intención es el aprendizaje de una destreza. Si el objetivo es mejorar la velocidad pura (sprint), la resistencia a la velocidad (anaeróbica) o la fuerza (potencia), es la intensidad la que predomina.

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PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD

Es la propuesta de entrenamientos variados y poco monótonos, tanto en contenido como en unidad funcional entrenada para ayudar a aumentar el rendimiento.

Este principio se ha de entender como una medida de afrontar una cierta monotonía en la carga debido a su uniformidad y así ayudar a aumentar el rendimiento. Este principio también se ha de tener en cuenta cuando el mayor nivel de rendimiento, con unas exigencias enormemente incrementadas para los procesos de adaptación, requiere una selección estricta de las cargas específicas en cada deporte. Los tipos de carga tratados hasta el momento implican globalmente una contradicción:

Por un lado se necesita un incremento progresivo y continuo para la adaptación estable del organismo a los estímulos.

Ello provoca, por otro lado, un estancamiento en un determinado momento, teniendo que ser “interrumpido” por una carga mucho más elevada y versátil para crear un mayor nivel de rendimiento.

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PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD

El principio de reversibilidad significa que las mejoras conseguidas después de realizar un programa de ejercicio físico, no se mantienen eternamente si dejamos de hacer ejercicio. Cuando una persona deja de hacer ejercicio, las mejoras alcanzadas empiezan a disminuir progresivamente, aunque no se desciende a los niveles previos hasta que transcurren varias semanas o meses. En principio, la resistencia suele disminuir progresivamente, y se observa que a los 15 días de dejar de hacer ejercicio ya ha disminuido significativamente, y que al cabo de 4 semanas de inactividad se ha perdido la mitad de la resistencia que se había ganado con el programa de ejercicio. En lo referente a la fuerza, parece que es suficiente con hacer una sesión de ejercicios de fuerza 1 vez a la semana o, incluso, una vez cada dos semanas, para seguir manteniendo la fuerza que se ganó tras un programa de entrenamiento. En general se recomienda que, salvo enfermedad o causa mayor, no se deje de hacer ejercicio más de 7 días seguidos.

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PRINCIPIO DE CONTINUIDAD.

Se debe realizar entrenamientos en forma continua en el tiempo, sin que haya interrupciones del proceso, que provocarían un proceso de desadaptación. Los estímulos de entrenamiento deben repetirse en forma continuada para lograr el incremento en el rendimiento, dado que la ausencia de estimulación provoca retroceso en la mejora (Ver bioadaptación – Mecanismos de adaptación). Para que ello ocurra, se debe:

Evitar las interrupciones en el entrenamiento. Consolidar continuamente la forma deportiva una vez obtenida. Dar constante énfasis al concepto de repetición.

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PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIÓN

Esto implica un orden u ordenamiento. En el entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo sea efectiva la misma debe ser aplicada en forma sistemática y ordenada. De lo poco a lo mucho De lo sencillo a lo complejo De lo conocido a lo desconocido

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PRINCIPIO DE PERIODIZACION

Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado a través de períodos lógicos. Características:

Es relativa y su duración no es estable El rendimiento es la valoración cualitativa Se consigue por el aumento acumulado de las cargas funcionales Se producen cambios (adaptaciones) fisiológicas, biológicas y psicológicas. En cada escalón del proceso de perfeccionamiento deportivo, la Forma

Deportiva alcanzada es distinta. Es el resultado de un proceso complejo de actividades guiadas por un plan.

Palabras Clave: microciclo, macrociclo, mesociclo.

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PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD

Para lograr altos resultados deportivos, en los primeros años de entrenamiento debe predominar el trabajo general y polifacético, dejando paso posteriormente al entrenamiento especializado en un deporte determinado. El desarrollo multilateral es la base fundamental para el alto rendimiento. El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de las cualidades de voluntad y esfuerzo; y al desarrollo de las capacidades coordinativas y condicionales. En deporte, una base variada de desarrollo, es el elemento necesario para lograr un alto nivel de preparación especial, objetivo éste último al que se llegará paulatinamente con la incorporación de entrenamiento específico.

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PRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZ DE LA CARGA

El proceso de entrenamiento físico-deportivo se compone de los elementos que en

última instancia serán los que determinen la carga aplicada al deportista: volumen

intensidad, duración, y densidad. Estaos deberán ser organizados de forma que el

estímulo sea adecuado según las características del deportista, el momento de

entrenamiento, el objetivo fijado y las características propias de la disciplina

deportiva. El estímulo del entrenamiento debe superar un cierto umbral de

intensidad, para de esta forma desestabilizar el estado de homeostasis natural del

organismo y está ligada directamente a la condición física de cada individuo,

determinada por las capacidades físicas y su desarrollo.

El “umbral” deberá ser alterado mediante esfuerzos selectivos individualizados, conocidos como “estímulos físicos” y su aplicación continua, progresiva y consciente, producirá lo que busca todo proceso de entrenamiento físico-deportivo, la adaptación biológica, proceso más conocido como BIOADAPTACION.

ESTIMULOS

INFERIORES

AL UMBRAL

ESTIMULOS

DEBILES

QUE NO

ALCANZAN

EL UMBRAL

ESTIMULOS

FUERTES

POR

ENCIMA

DEL

UMBRAL

ESTIMULOS

DEMASIAD

O FUERTES

POR

ENCIMA

DEL

UMBRAL

UMBRAL

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PRINCIPIO DE VARIEDAD

Para retrasar o romper el estancamiento en la capacidad de mejora del deportista debemos sorprender al organismo provocando cambios en el tipo de ejercicio, en los volúmenes e intensidades de esfuerzo o en cualquiera de los factores que afecten al proceso de adaptación.

PRINCIPIO SENSOPERCEPTUALIDAD

Se refleja en que cualquier proceso de conocimiento comienza por la percepción del fenómeno estudiado. El dominio de nuevas destrezas motoras comienza por la percepción de una nueva acción motora. Antes de llevar a la práctica esta nueva acción debemos verla, sentir su ritmo, sus particularidades. Mientras más órganos de los sentidos podamos incluir en la incorporación de un fenómeno nuevo más completa y exacta será la representación que obtendremos del mismo y con mayor rapidez se desarrollará el proceso de aprendizaje práctico.

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PRINCIPIO CONSCIENTE

Hace referencia a que el deportista debe saber por qué y para qué entrena. Es decir, que entre el entrenador y el deportista debe haber una interrelación tal, que permita al alumno participar activamente en la determinación de los objetivos y tener conocimiento del camino a transitar para alcanzarlos. De esta forma se garantiza mayor motivación al ver que se van cumpliendo etapas hacia el objetivo fijado, y una mirada crítica a sí mismo que le permite autoevaluar continuamente el camino hacia el logro que se quiere obtener.

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PRINCIPIO ADAPTABILIDAD

Estimulando el músculo en límites tolerables, éste se adapta y mejora su función. Por el contrario, si un músculo recibe menos estímulo (se activa con muy poca frecuencia), se atrofia, reduciendo su tamaño. El propósito del entrenamiento físico es estimular el cuerpo sistemáticamente, de forma que pueda mejorar su capacidad para realizar el trabajo físico. Este proceso debe ser capaz de estimular de forma efectiva el músculo esquelético, adaptándose ante tales estímulos. El método puede variar según el sistema de entrenamiento, siempre y cuando se utilicen resistencias que provoquen un umbral de tensión para mejorar la fuerza muscular.

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PRINCIPIO DE LA EFICACIA

Este principio nos plantea: ¿Cuándo consideramos que trabajamos eficazmente?. Cuando los medios operativos del entrenamiento fomentan las aspiraciones y posibilidades del deportista capacitándolo para que tenga un buen nivel de rendimiento.

Para que el entrenamiento sea eficaz es necesario considerar los principios vistos hasta ahora. El entrenador debe conocer y saber aplicar los distintos sistemas y métodos de trabajo, así como una perfecta planificación, organización y control del entrenamiento. Sabiendo cuándo y cómo se debe aplicar cada uno.

El entrenamiento deportivo para que sea eficaz debe aplicarse a los esfuerzos de forma adecuada y oportuna, en caso contrario, habrá un estancamiento o descenso del nivel de rendimiento.

Cualquier entrenamiento puede ser ineficaz, cuando el organismo, debido al cansancio o falta de recuperación, es incapaz de dar respuestas al estímulo que incide en él.