Principios del entrenamiento deportivo

Principios del entrenamiento. Introducción

La aplicación de la carga siguiendo los principios de la periodización cíclica nos va a garantizar la adaptación del organismo.

La adaptación ha de orientarse siempre en una dirección determinada, esto nos lo garantiza los principios de la especialización

La supercompensación, y posterior adaptación del organismo, sólo se producirán si se respetan los principios del entrenamiento.

Principios de la carga

1. Principios de la carga: necesarios para producir unos efectos de adaptación en el organismo.

- Principio de la relación óptima entre la carga y larecuperación.

- Principio del incremento progresivo de la carga.

- Principio del incremento discontinuo de la carga.

- Principio de la versatilidad de la carga.

2. Principios de la periodización cíclica: su función es garantizar la adaptación del organismo.

- Principio de repetición y continuidad

- Principio de periodización

Principios de la carga

3. Principios de la especialización: orientan la adaptación en una dirección determinada.

- Principio de la adaptación a la edad e individualidad del deportista.

- Principio de la alternancia reguladora.- Principio de la preferencia y de la coordinación

sistemática.- Principio de la regeneración periódica.

Principios de la carga

Tan importantes como pueda ser el volumen y la intensidad

de los estímulos es la pausa de recuperación. En ella se

restablece el equilibrio y se logra la supercompensación.

Principio de la relación óptima entre carga y recuperación

Orden metodológico de proyección de la carga más eficaz:

1. Aumento de la frecuencia de entrenamiento.

2. Aumento del volumen (duración y número de estímulos por sesión).

3. Aumento de la densidad del estímulo.

4. Aumento de la intensidad del estímulo.

Principio del incremento progresivo de la carga.

Progresión también comprende otros aspectos:Trabajar de:Lo general a lo específico.Las partes a la totalidad.Cantidad a la calidad.

Si se mantiene un estímulo de manera constante, llega unmomento que no es suficiente para romper la homeostasisy, por lo tanto no entrena. Esto da lugar a unestancamiento y posterior disminución del nivel derendimiento.

Principio del incremento progresivo de la carga.

El incremento continuo de las cargas puede llevar al depor

tista a un sobreentrenamiento dado que la capacidad de

carga del aparato muscular pasivo es limitada.

Para evitar la aparición de sobreentrenamiento se ha de

Introducir dentro de la planificación una fase de descarga

Que permita al organismo una adaptación debido a una

recuperación relativa y se crea con ello una buena

predisposición para el futuro incremento del rendimiento.

(método ondulatorio).

Principio del incremento discontinuo de la carga.

Formas de aumento de la carga.1. Lineal o monotónica2. No monotónica.a) Ondulatoriab) De choque

Las capacidades se desarrollan: (Ozolin).Flexibilidad : día a díaFuerza : semana a semanaVelocidad : mes a mesResistencia : año a año

Principio del incremento discontinuo de la carga.

El tiempo requerido para subir de escalón será:

Flexibilidad : 2-3 días.

Fuerza : 1 microciclo.

Resistencia : 1 macrociclo.

Principio del incremento discontinuo de la carga.

El volumen e intensidad de entrenamiento va cada día en

aumento. En deportistas cualificados supera las 1500

horas anuales de entrenamiento, lo que implica repetición

y monotonía, se han de plantear ejercicios variados, pero

con los mismos objetivos.

La forma más efectiva se consigue:

a) Variando las cargas (contínua y discontínua).

b) Variando los métodos (contínuo, intervalos).

Principio de la versatilidad de la carga.

En las sesiones siguientes a la de la carga que desequilibra la

homeostasis, también se deben fomentar los procesos anabóli

cos, ya que es necesario varias repeticiones para conseguir una

adaptación óptima.

Concordancia a nivel de condición física

Cuando el deportista requiera diferentes capacidades motrices

podemos señalar lo siguiente:

Principio de repetición y continuidad

a) Cuando precisen resistencia aeróbica y anaeróbica, se desarrollará ampliamente la aeróbica, para basandose en ella desarrollar la anaeróbica.

b) En lo que se precise fuerza y resistencia se desarrollarán primero aisladamente cada una de ellas, para luego combinarlas. La fuerza - resistencia, estará entonces, según cada deporte, mas o menos acentuada hacia uno u otro lado.

c) Lo mismo sucederá en los deportistas que requieran velocidad de reacción, velocidad máxima acíclica, y fuerza – resistencia (local), se entrenan primeramente de forma aislada, para después hacerlo de forma combinada.

d) Aquellos que sólo necesitan las cualidades de fuerza, han de percibir a tiempo los límites racionales de fuerza. Una fuerza excesiva incrementa la masa corporal y puede perjudicar la agilidad, la combinación intermuscular (técnica motriz).

Principio de repetición y continuidad

Armonía entre condición física y técnica

Base de condición física general.Formación de las capacidades coordinativas generales (generalmente en las fases sensitivas).Incremento simultaneo de la condición física y de la técnica.

Referente a este punto, la forma de proceder sería la siguiente:- Entrenamiento de la condición física previo al de la técnica, influye

negativamente sobre esta última, por ello se debe entrenar la técnica antes o conjuntamente con la condición física.

- Todas las cargas de tipo técnico de un deporte han de corresponder a las particularidades biomecánicas, morfológicas y fisiológicas.

Principio de repetición y continuidad

Cargas de entrenamiento no se pueden mantener durante todo el año al límite de las capacidades del deportista. (la forma no puede estar todo el año).

Necesario realizar modificaciones periódicas durante el año.

De esta manera es posible alcanzar la forma óptima en el momento oportuno. Proceso de entrenamiento se divide en períodos que evitan el sobreentrenamiento.

Principio de la periodización

Entrenamiento debe ser individualizado y adaptado a las necesidades y capacidades de cada deportista.

Respuesta al entrenamiento también es individual:- Herencia- Maduración- Nutrición- Descanso y sueño- Nivel de condición- Motivación- Influencias ambientales

Principio de adaptación a la edad e individualidad del deportista

Referencia a la interdependencia entre entrenamiento de condición física y técnica para alcanzar máx. rendim.

Concordancia a nivel de condición física- Cuando precisen resistencia aeróbica y anaeróbica, se

desarrollará ampliamente la aeróbica, para basándose en ella desarrollar la anaeróbica.

- En los que se precise fza. y resistencia se desarrollarán primero aisladamente, para luego combinarlos.

- Lo mismo con los que necesiten velocidad de reacción, velocidad máxima acíclica y fuerza-resistencia.

- Aquellos que sólo necesiten fza., han de percibir a tiempo los límites racionales de la fza. Una fza. excesiva incrementa la masa corporal y puede perjudicar la agilidad.

Principio de la alternancia reguladora

Armonía entre condición física y técnica- Entrenamiento de la condición física previo al de la

técnica, influye a menudo negativamente sobre esta última.

- Una modificación de la condición física (aumento o disminución) cambia la ejecución técnica, por ello la técnica ha de ser adaptada a la mejora física.

Principio de la alternancia reguladora

En el tiempo que me demoro en adquirir una capacidad si no la entreno la perderé.

Principio de la reversibilidad

Todos los factores de rendimiento tienen importancia para El resultado final. Hay que trabajarlos todos, dando a cadaUno de ellos la importancia que tenga en la consecución De los objetivos previstos.

Ej: Si en la halterofilia sólo entreno fza., descuidando la flexibilidad podría perjudicar la correcta ejecución técnica.

Hay que cuidar las capacidades complementarias.Ej: Vallas. Si sólo entreno técnica de pasar vallas sin

velocidad tendré un mal resultado en la competencia

Principio de la preferencia y de la coordinación sistemática

Experiencia demuestra que se requieren de 8 a 12 años pa

ra desarrollar el rendimiento de un atleta de élite. Entre el

2° y el 6° año de entrenamiento se presentan pequeños (a

veces grandes) descensos en el rendimiento, las causas

se desconocen todavía, aunque las psíquicas pueden ser

Las más importantes.

Para recuperar: introducir período más grande de recuperación, descansando de competiciones (6 a12 meses), y entrenando a un nivel de intensidad inferior.

Principio de regeneración periódica