principios del entrenamiento

11-09-2007

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PPRINCIPIOSRINCIPIOS DELDELEENTRENAMIENTONTRENAMIENTO

Klgo. Marcelo Tuesta Roa

PRINCIPIOS DEL PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

Pautas y conceptos generales que siempre hay que tener en cuenta y aplicar a la hora de realizar un trabajo físico específico.Tienen sustentos biológicos, pedagógicos y afectivos emocionalesafectivos emocionales.


El proceso de desarrollo del entrenamiento deportivoSe basa en fundamentos científicos.Factores Biológicos.

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Reflejan características regulares y objetivas del proceso del entrenamiento.Son el camino y las condiciones primordiales para lograr los objetivos.


Los principios del entrenamiento son una guía para la planificación y concreción de los procesos de entrenamiento deportivo.

MÁS IMPORTANTES

• Principio de la Multilateralidad a la Especialización.• Principio de la Sistematización.• Principio del Incremento Progresivo de las Cargas.• Principio de la Continuidad.• Principio de la Individualidad.• Principio de la Especificidad.• Principio de la Variedad.• Principio de la Concientización.• Principio de la Salud.

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PPRINCIPIORINCIPIO DEDE LALA MMULTILATERALIDADULTILATERALIDAD AA LALAEESPECIALIZACIÓNSPECIALIZACIÓN

Para lograr buenos resultados deportivos:1ros años debe predominar el trabajo general.Polifacético.Posteriormente especialidad deportiva.

Es fundamental para el ulterior alto rendimientoEs fundamental para el ulterior alto rendimiento


El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de las cualidades de voluntad y esfuerzo.También implica el desarrollo de las capacidades coordinativas y condicionalescoordinativas y condicionales.


La variación en la base deportiva es elemental para un buen desarrollo.Los ejercicios específicos provocan adaptaciones funcionales y morfológicas requeridas en dicho deporte.El organismo se adaptará al tipo de actividad a la cual es expuesto.

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La adaptación no es sólo cambios fisiológicos o morfológicos, sino que también es aplicable a aspectos técnicos, tácticos y psicológicos.


Períodos importantes.Megaciclo Deportivo (Vida del deportista) como en el desarrollo del Macrociclo Deportivo (Ciclo anual de entrenamiento).

PPRINCIPIORINCIPIO DEDE SSISTEMATIZACIÓNISTEMATIZACIÓN

Implica un ordenamiento.Por lo que la carga debe ser aplicada sistemáticamente.La fisiología y metodología a demostrado lo importante de la aplicación de estímulos de forma sistemática y de la aplicación de estímulos de forma sistemática y ordenada.

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LLAA SISTEMATIZACIÓNSISTEMATIZACIÓN DEBEDEBE CONSIDERARCONSIDERAR LASLASSIGUIENTESSIGUIENTES CARACTERÍSTICASCARACTERÍSTICAS::

• De lo poco a lo mucho.• De lo sencillo a lo complejo.• De lo conocido a lo desconocido.• Desarrollo de aprendizaje, procesos técnicos y

id d f i lcapacidades funcionales.• En fuerza y resistencia hay que apreciar la

calidad de trabajo.• La magnitud para poder así dosificar

sistemáticamente. • Teniendo en cuenta la sistematicidad hay que

pensar en el proceso de adaptación del entrenado.

PPRINCIPIORINCIPIO DELDEL IINCREMENTONCREMENTO PPROGRESIVOROGRESIVODEDE LASLAS CCARGASARGAS

Mejoría del rendimiento.Sufrirá un estrés y luego una supercompensación.Hay que promover un aumento progresivo de la carga de trabajo a lo largo de los períodos de entrenamiento planteados.

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PPRINCIPIORINCIPIO DELDEL IINCREMENTONCREMENTO PPROGRESIVOROGRESIVO DEDELASLAS CCARGASARGAS

El aumento de la carga de trabajo, provocará nuevos logros o adaptaciones en el organismo. Así podemos variar el incremento en la intensidad, el volumen o la densidad.La respuesta del organismo es elevada y veloz en La respuesta del organismo es elevada y veloz en los principiantes.Y baja en los de mejor nivel deportivo.


El estancamiento en las cargas lleva una disminución de la reacción compensatoria.El objetivo es siempre obtener un grado óptimo de fatiga.


Formas de elevación de la carga:• Aumentando el volumen de una carga.• Aumentando la intensidad de una carga.• Aumentando las frecuencia de los entrenamientos.• Disminución de los períodos de recuperación en las series

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PPRINCIPIORINCIPIO DELDEL IINCREMENTONCREMENTO PPROGRESIVOROGRESIVODEDE LASLAS CCARGASARGAS

Este principio es importante para la condición, así como la técnica y de la táctica.En este caso la elevación de la carga se realiza mediante la elevación en la dificultad de las ejercitacionesejercitaciones.

PPRINCIPIORINCIPIO DELDEL IINCREMENTONCREMENTO PPROGRESIVOROGRESIVO DEDE LASLASCCARGASARGAS

Periodicidad de las Cargas• Las cargas de entrenamiento deben variar de acuerdo a los

distintos períodos de trabajo.• Para no crear una meseta.• Se propone variar los componentes de acuerdo al objetivo

planteado.

EJEMPLO.-Futbolista.• Buscaría determinar períodos

de Adaptación General, de Aumento de Resistencia y luego de Potencia.

• Cada uno de éstos períodos se trabajarán con metodologías específicas para el logro de mayores resultados.

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Variación de las Cargas• Deben variar las cargas para no agotar al organismo.

Aumentar la carga en determinados momentos y disminuir en otros.A í i t d d d l id d Así mismo esto va a depender de la capacidad estimulada y del nivel del entrenado.


Interdependencia entre el Volumen y la Intensidad• La relación que existe entre estos dos componentes,

en la mayoría de los casos es inversa.

VVOOLL

VVOOLL I

NT

INT

EJEMPLO.-• Resistencia Aeróbica

• una sesión donde la velocidad sea de un trote (Int. Baja), mantenerlo durante 45 min., es decir un volumen medio-alto para su nivel.

• Sobrecargag• Mejorar fuerza• Pesos medio-altos y series con repeticiones que van

de 6 a 12.• Luego pesos altos y series con repeticiones que van de

4/3 a 6.

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Sucesión Racional de las Cargas• Dentro de una sesión de entrenamiento habría que

respetar la sucesión de trabajos priorizando el orden de los sistemas energéticos.

• 1° ATP-PC.• 2° Glucolítico.• 3° Aeróbico.

PPRINCIPIORINCIPIO DEDE CCONTINUIDADONTINUIDAD

Realizar entrenamientos en forma continua en el tiempo.Sin interrupciones del proceso, que provocarían un proceso de desadaptación.Este principio apunta a una sucesión regular de Este principio apunta a una sucesión regular de las sesiones.


Los estímulos de entrenamiento deben repetirse en forma continuada para lograr el incremento en el rendimiento.La ausencia retrocede.

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Es importante considerar los siguientes puntos:• Se deben evitar las interrupciones en el

entrenamiento.• Se debe consolidar continuamente la forma deportiva

ya obtenida.• Se debe dar constante énfasis al concepto de

repetición.


La ausencia de entrenamiento provoca la perdida de las adaptaciones conseguidas.Los efectos del entrenamiento son reversibles y las adaptaciones logradas se pierden si no son mantenidas mantenidas.

PPRINCIPIORINCIPIO DEDE LALA IINDIVIDUALIDADNDIVIDUALIDAD

• El entrenamiento debe ser adaptado a las características propias.

• La individualización es uno de los principales requerimientos del entrenamiento moderno.Las cargas de entrenamiento deben surgir de los • Las cargas de entrenamiento deben surgir de los resultados de las evaluaciones de los deportistas.

• De acuerdo a esto los programas serán óptimos.

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Cada deportista debe adaptarse a los entrenamientos, al nivel de condiciónFísica, habilidades técnicas, características psicológicas, intelectuales y de aprendizaje.Además a la especificidad del deporte que Además a la especificidad del deporte que practica.


Individualidad Biológica• Pretende respetar los cambios y adaptaciones

individuales por la realización de un proceso de trabajo puntual.

• Permite entender las condiciones algunas exigencias mas que para otras.


Existirán factores endógenos y exógenos que intervenían en la potencialidad de la adaptación.Hay que tener en cuenta que cada entrenado va a tener distintas respuestas en el tiempo y en la magnitud frente al mismo tipo de trabajo físicomagnitud frente al mismo tipo de trabajo físico.

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EJEMPLO.-• Dos personas que realizan un ejercicio de

sobrecarga.• Extensiones en camilla sentado.• Volumen de 3 series de 12 repeticiones c/u.

P d d ll l • Peso que a cada uno de ellos le cueste.• Los resultados de incremento de fuerza serán

similares.• El grado de desarrollo muscular y el tiempo en

lograrlo van a ser distintos.


• Este principio está determinado por las características morfológicas y funcionales de los deportistas.

• Antropometría.Condición funcional• Condición funcional.

• Condición motriz.• Adaptación, etc…• Ello explica las diferencias en las respuestas a las

cargas entre distintos deportistas, incluso en ellos mismos.


• La capacidad de reacción del organismo es distinta en cada atleta.

• Finalmente debemos considerar que si la eficacia funcional en cada sujeto es distinta, así como la neurodinámica cerebral el régimen de reposos y neurodinámica cerebral, el régimen de reposos y de trabajo, etc..

• La aplicación de los esfuerzos en el entrenamiento requiere una estricta individualización de los medios a emplear.

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• “El hecho de las diferentes reacciones del sistema motor y de otros órganos a distintas cargas, no solo de distintos deportistas sino incluso del mismo, en diferentes períodos de tiempo, nos obliga a admitir que las modificaciones del gesto g q f gy del resultado deportivo y las transformaciones hormonales, endocrinas, etc, durante el proceso de entrenamiento, ejercen una influencia importante en la capacidad de reacción al esfuerzo del organismo de cada individuo”.


Los adelantos en fisiología y bioquímica deportiva, el principio de la individualidad se ha hecho muy evidente.Incluso en clínica podemos ver como ejemplo los transplantes de órganostransplantes de órganos.


Seguir ciegamente cualquier programa escrito es una imprudencia.El entrenamiento deberá ser cortado a medida para que se adecue al individuo.Los entrenadores y sus creaciones documentadas Los entrenadores y sus creaciones documentadas deberán ser flexibles a fin de tener en cuenta la situación personal del individuo.

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Errores clásicos:Aplicar un modelo estándar a iguales atletas (Pruebas).Normalmente crear un según el mejor atleta del grupogrupo.Copiar modelos que han dado resultados con los grandes campeones.


Algunos de los factores que provocan la respuesta individual a las cargas de trabajo los podemos resumir de la siguiente forma.

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