Plan alimentario para hombres reducción dé % de grasa 2200

Kcal. Semana 1

Desayuno:

4 claras de huevo con jamón de pavo, 2 rebanadas de pan integral, 1 taza de melón picado, 1 taza de café.

Colación 1:

8 almendras, 1 manzana, yogurt griego.

Comida:

1 sopa de verduras, 150 gr de bistec de res, 1 taza de arroz al vapor, 1/2 taza de frijoles, 1/3 de aguacate, vaso de agua fresca, 1 gelatina light.

Colación 2:

Un tazón de pepino y toronja picados, 6 nueces, 3 ciruelas.

Cena:

1 taza de cereal de trigo, 1 taza de leche descremada, 7 fresas picadas

Suplementación y complementación:

Antes de entrenar 15ml de L- carnitina.

Durante el entrenamiento 10 gr de bcaas en polvo, 5 gr de glutamina.

Después de entrenar 30 gr de proteína, 5 gr de glutamina, 5 gr de bcaas, 5 gr de creatinina

Antes de dormir 5 gr de glutamina, 3 capsulas de CLA.