plan de alimentación para una semana
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Plan de alimentación para
una semana
Diplomado PONTE AL 100
PROPOSITO
Brindar información a los alumnos, maestros y padres de familia de la Esc.
Prim. Vicente Guerrero de Amatitlán de A. Puebla, sobre los diferentes
grupos de alimentos al conocer el semáforo de la alimentación
OBJETIVO
Lograr en este contexto social (población) una alimentación saludable a
través del conocimiento del ‘plato del bien comer’ y la ‘jarra del buen
beber’ y hacer de estos un hábito diario en sus desayunos comidas y
cenas
META
Mejorar su condición de salud y contribuir en esta población a reducir su
sobrepeso u obesidad al comer sanamente
DIA 1
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
Cereal
Leche
Una fruta
Pan integral con
un poco de
mermelada
Jicama o pepino
con limón y chile
Te o cafe sin
azucar
Sopa de
verduras
Carne a la
plancha
Tortillas o pan
integral
Te o cafe sin
azucar
Gelatina light
Galletas
Queso cottage
Fruta
Sopa de
verduras
Un filete
pequeño de
carne o pollo a
la plancha
DIA 2
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
Jugo de naranja
200ml (natural)
1 plato de
papaya
1 Sandwinch
de jamón de
pavo (Pan
Integral)
1 taza de té
1 plato de
pepinos
1 plato chico de
Sopa de fideo
1 pechuga de
pollo aplanada
Un plato chico
de pico de gallo
2 nopales
1 Plato de
Zanahoria
1 barra de
amaranto chica
1 taza de cereal
Integral
200ml de leche
Light
2 duraznos
chicos o uno
grande.
DIA 3
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
Jugo de toronja
200ml
1 plato chico de
melón
2 sincronizadas
de queso panela
1 plato chico de
frijoles, lentejas o
habas
1 manzana
grande o dos
chicas
Verduras al
vapor
1 plato chico de
ensalada de
atún
3 paquetitos de
galletas saladas
2 Nopales
1 plato de
zanahoria
rayada
1 galleta de
Avena grande o
dos chicas
2 salchichas de
pavo
2 tortillas
2 peras chicos o
uno grande.
DIA 4
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
Jugo de
zanahoria 200ml
1 naranjas
grande o dos
chicas
2 rebanadas de
jamon
1 plato de frijole
o lentejas
1 plato de
sandia
1 Plato de
jicama
1 plato mediano
spaguetti rojo
(con crema light)
2 Nopales
Un racimo
pequeño de
uvas
Un Filete de Res
Ensalada de
lechuga
1 plato de melón 1 pan dulce
1 vaso de leche
ligth
DIA 5
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
Jugo de
Zanahoria 200ml
1 plato de frijoles
o lentejas
1 huevo con un
taza de ejotes
1 plato mediano
de sandia
½ bolillo o un
pan tostado
1 pera grande o
dos chicas
1 Crema de
zanahoria
Fajitas de pollo
2 Nopales
1 plato chico de
arroz (Blanco o
rojo)
2 jitomates
1
Manzana grand
e o una chica
2 pepinos 1 taza de cereal
Integral
200ml de leche
Light
1 platáno chico
o ½ grande
DIA 6
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
1 taza de café o
té
taza de Cereal
integral
1 manzana
grande o dos
chicas
1 yogurt light
1 plato de
pepinos
1 chayote
cocido
2 tlacoyos de
frijoles
Ensalada de
lechuga
2 Nopales
Un poco de
queso rayado
1 peras grande o
2 medianas
1 jugo de
arándano
1 galleta de
avena chica
1 yogurt light
½ taza de avena
natural
1 plato de
sandia
DIA 7
DESAYUNO COLACION
(a media
mañana)
COMIDA COLACION
(a media tarde)
CENA
2 huevos
revueltos al gusto
Rebanada de
pan integral o
tortilla (1)
1 taza de café
(sin endulzar)
1 plato de
sandia picada
Guisado de pollo
al gusto
2 tortillas
1 vaso de agua
de frutas al gusto
sin endulzar
1 yoghurt con
fruta y cereal
½ lata de atún
con jitomate y
cebolla
1 barra de pan
tostado integral
1 taza de te o
café sin endulzar
ELABORÓ: L.E.F. Julio Cesar Paz Rodríguez
REGION 08 Acatlán FEDERAL
Estado de PUEBLA
TEL: 9535566494
BIBLIOGRAFIA:
1. Guía para reforzar la orientación alimentaria basada en la NOM-043-
SSA2-2005
2. Alimentación saludable. Cuaderno para el alumno. DIF Estado de México