LA PRESCRIPCION DE EJERCICIO

PRESCRIPCION DEL EJERCICIO SE REFIERE AL PROCESO MEDIANTE EL CUALA UNA PERSONA SE LE DISEÑA UN PROGRAMA DE EJERCICIO EN FORMA SIS-TEMATICA E INDIVIDUALIZADA INCLUYENDO LA CUANTIFICACION DE LAS VA-RIABLES QUE DETERMINAN LA DOSIS DEL EJERCICIO.TIPO DE EJERCICIOS,TIEMPO,FRECUENCIA,DURACION Y PROGRESION.

PROPOSITOS PARA LA PRESCRIPCION DEL EJERCICIO

1. PROMOVER LA SALUD Y PREVENIR ENFERMEDADES CRONICAS DE NATURA- LEZA HIPOCINETICA.

2. MEJORAR LOS COMPONENTES DE LA APTITUD FISICA RELACIONADAS CON LA SALUD

3. ASEGURARA LA SEGURIDAD DURANTE LA PARTICIPACION EN EL PROGRAMA DEL EJERCICIO.

4. REHABILITACION.

EL OBJETIVO FUNDAMENTAL DE LA PRESCRIPCION DE EJERCICIO ES PRO-VEER AQUELLA AYUDA NECESARIA PARA QUE LOS PARTICIPANTES PUEDANINCREMENTAR SU ACTIVIDAD FISICA HABITUAL.

LOS PRINCIPIOS DE LA PRESCRIPCION DE EJERCICIO SON FLEXIBLES .1. LAS PREFERENCIAS Y METAS INDIVIDUALES.2. LA MAGNITUD Y VELOCIDAD DE LAS ADAPTACIONES DESARROLLADAS POR EL INDIVIDUO.

POBLACION A LA CUAL SE LE DISEÑA UN PROGRAMA DE EJERCICIO PARA SUSINTEGRANTES.

LOS ADULTOS SEDENTARIOS Y ASINTOMATICOS PERTENECEN AL GRUPO DEPOBLACION GENERAL PARA LA CUAL SE PUEDE DISEÑAR UN PROGRAMA DEACONDICIONAMIENTO FISICO.

LAS POBLACIONES ESPECIALES INCLUYEN AQUELLAS APARENTEMENTE SA-LUDABLE ( NIÑOS,ENVEJECIENTES,EMBARAZADAS).

LAS QUE POSEEN CIERTAS ENFERMEDADES PARTICULARES,TALES COMOCONDICIONES CARDIACAS,DIABETES,OBESIDAD,ARTRITIS,SIDA.

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BASES PARA LA PRESCRIPCIÒN DE EJERCICIO

•LA PRESCRIPCIÒN DE EJERCICIO SE FUNDAMENTA EN LA EVALUACION OBJE- TIVA DE LA APTITUD FISICA (PRUEBAS DE EJERCICIO).

•ALGUNAS VARIABLES FISIOLOGICAS QUE PUEDEN SER EVALUADAS SON LA FRECUENCIA CARDIACA VIA ELECTOCARDIOGRAFICA,CAPACIDAD FUNCIONALPRESION ARTERIAL,ENTRE OTROS.

PLANIFICACION DEL PROGRAMA DE EJERCICIO.

SE ESTRUCTURA DE TAL FORMA QUE SE PUEDA DESARROLLAR LOS COMPO-PONENTES DE LA APTITUD FISICA RELACIONADOS CON LA SALUD,A SABER LATOLERANCIA CARDIORESPIRATORIA,COMPOSICION CORPORAL,FLEXIBILIDADY FORTALEZA Y TOLERANCIA MUSCULAR.

LA EVALUACION DE LA SALUD Y EL EXAMEN MEDICO

•CUESTIONARIOS/INVENTARIOS DE SALUD COMPLETADOS POR LOS PARTICI- PANTES.

•EXAMEN FISICO EFECTUADO POR UN MEDICO.

•ANALISIS DE LOS FACTORES DE RIESGO RELACIONADOS CON LAS ENFERME- DADES CORONARIAS.

•PRUEBAS ERGOMETRICAS DIAGNOSTICAS DE TOLERANCIA CARDIRESPIRATO- RIA.

•PRUEBAS DIAGNOSTICAS CARDIOVASCULARES AVANZADAS.

LA EVALUACION MEDICA SE ENCUENTRA CONSTITUIDA DE TRES SECCIONESIMPORTANTES,A SABER,EL HISTORIAL MEDICO,EL EXAMEN FISICO Y LAS PRUE-BAS DE LABORATORIO.

HISTORIAL MEDICO:HISTORIAL MEDICO:

ESTE DEBE INCLUIR UN HISTORIAL FAMILIAR Y PERSONAL,Y HABITOS ACTU-LES QUE AFECTAN LA SALUD ( EJEMPLOS:FUMAR,TIPO DE DIETA,NIVEL DEACTIVIDAD FISICA.ETC.

EVALUACION FISICA:EVALUACION FISICA:

SE DEBE EVALUAR EL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO(EL CORAZON Y PUL-MONES),ASI COMO CUALQUIER ANORMALIDAD EN LOS HUESOS O MUSCULOS

       

PRUEBAS DE LABORATORIO:PRUEBAS DE LABORATORIO:

SE INCLUYE UN ELECTROCARDIOGRAMA EN REPOSO Y LA MEDICIÒN DE LA PRESION ARTERIAL.ALGUNAS PRUEBAS OPCIONALES PUEDEN SER ANALISIS DE LAS GRASAS DE LA SANGRE,PRUEBA DE TOLERANCIA A LA GLUCOSA Y ANALI-SIS DE ORINA.

LOS COMPONENTES DE LA PRESCRIPCION DEL EJERCICIO ( LA DOSIS DELLOS COMPONENTES DE LA PRESCRIPCION DEL EJERCICIO ( LA DOSIS DELEJERCICIO).EJERCICIO).

SEGÚN ACSM :

1. LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO.

2. EL TIPO DE EJERCICIO HA DE SER INCORPORADO EN EL PROGRAMA.

3. LA DURACION DE LAS SESIONES DE EJERCICIO.

4. LA FRECUENCIA O VECES POR SEMANA EN QUE SE LLEVARA LA SESION

5. LA PROGRESION DEL PROGRAMA DE EJERCICIO.

COMPONENTES DEL EJERCICIOCOMPONENTES DEL EJERCICIO TIPO DE ACTIVIDADTIPO DE ACTIVIDAD

INTENSIDAD.INTENSIDAD.

DURACIONDURACION

Utilizando grandes grupos Utilizando grandes grupos musculares quemusculares que

se mantengan continua-se mantengan continua- mente y ritmicamente.mente y ritmicamente. caminar,correr,trotar,bai-caminar,correr,trotar,bai- lar,nadar.etc.lar,nadar.etc.

Depende de la Fcmax.Depende de la Fcmax.

20 a 60 min.de actividad20 a 60 min.de actividad aerobica continua o dis-aerobica continua o dis- continua.continua.

COMPONENTES DEL EJERCICIOCOMPONENTES DEL EJERCICIO FRECUENCIAFRECUENCIA

PROGRESIONPROGRESION

3-5 Dias por semana3-5 Dias por semana

Ajustar el trabajo total Ajustar el trabajo total por sesiòn(aumentar en por sesiòn(aumentar en

duraciòn e intensidad oduraciòn e intensidad o

combinaciòn de ambas.combinaciòn de ambas.

LA PRESCRIPCIÒN DE EJERCICIO PARA ADULTOS SALUDABLESLA PRESCRIPCIÒN DE EJERCICIO PARA ADULTOS SALUDABLES

CALENTAMIENTO: CALENTAMIENTO: 5 – 10 MINUTOS

ESTIMULO AEROBICO: ESTIMULO AEROBICO: 20 – 60 MINUTOS

•TIPO DE EJERCICIO.•INTENSIDAD.•DURACION.•FRECUENCIA.•PROGRESIÒN.

ENFRIAMIENTO Y RELAJAMIENTO:ENFRIAMIENTO Y RELAJAMIENTO: 5 – 10 MINUTOS.

ACSM$

Gracias!!!Gracias!!!