Educació física

3a SESSIÓ DE PÈRDUA DE PES OBJECTIU: Perdre pes.

Escalfament general: Carrera contínua durant 5 minuts.

Escalfament específic: Carregar a algú a l’esquena al llarg de la pista, i després canviar.

L’escalfament constarà de dos parts. El general i l’específic. Després s’estirarà.

Part Principal

RESISTÈNCIA AERÒBICA.

Salt a la corda: 5'.

Carrera contínua: 15'. Voltes a la pista.

Intensitat: 122-163ppm

Quan s'acabi, es tornarà a repetir si encara queda temps.

Tornada a la calma

Un cop acabat, es caminarà durant un parell de minuts i després es procediran amb els estiraments de quàdriceps, isquiotibials, bessons, abdominals i abductors, ja que són els músculs més treballats.

QuàdricepsIsquiotibials

Abductors BessonsAbdominals