Exercici físic per a la gent gran

Albert Casasa PlanaMetge de família

L’activitat física és bona a

totes les edats i en totes les

condicions.

Sempre que s’adapti a les

circumstàncies de la persona

La vellesa: el cos experimenta canvis que afecten de manera diferent a cada persona.

El cos es transforma adquirint una nova imatge, augmenten les arrugues, el pèl es torna gris, el pes també canvia.

Hi ha una disminució d’algunes facultats, cansament prematur, oblits.

Però això no significa que estiguem malalts, tot el contrari,S’ha de viure aquesta etapa de manera positiva, com una cosa natural, de manera saludable i optimista.

Ser gran és una malaltia?

Amb els anys (la jubilació!) les persones podem trobar el temps necessari pera realitzar activitats que abans no podíem per manca de temps o excés de responsabilitat

El temps

Hem de mantenir-nos actius!

-En la nostra vida quotidiana.

Moltes persones tenen una forma de vida dinàmica sense necessitat de participar en programes d’exercicis formals.

-A través de les feines domèstiques (anar de compres, cuinar, netejar, etc.), es pot mantenir un nivell adequat d’activitat.

-Es convenient potenciar ocupacions simples com jardineria, bricolatge o passeigs diaris.

-S’ha de lluitar contra la inactivitat

Un estat saludable tant de cos com d’esperit afavoreix un envelliment tranquil

•  Millora la sensació de benestar general.• Millora la salut física i psicològica global, i la memòria• Ajuda a mantenir un estil de vida independent.• Redueix el risc de desenvolupar certes malalties:

• Alteracions cardíaques.• Hipertensió. • Obesitat.• Osteoporosi.• Ajuda a disminuir les conseqüències de certes discapacitats.• Pot afavorir el tractament d’algunes patologies que cursen amb dolor.

.

Tanmateix és important saber que

Molts dels beneficis de l’activitat física es perden si no es fa de maneraregular i contínua

O sigui que es tornen ràpidament reversibles si tornem a la inactivitat   

L’exercici físic moderat i progressiu no comporta riscos per les persones d’edat.

El problema s’origina en el què entenem per moderació.

PERILL!Què no hem de fer?

- Sobreestimar les pròpies capacitats.- La competitivitat.

- Intentar mantenir un to físic similar al d’altres èpoques passades.

-Cardiovascular

-Traumàtic

• El metge a través de l’historial mèdic de la persona i de l’exploració física pot valorar la capacitat per realitzar exercici físic.

• Es impossible realitzar totes les proves que poguessin detectar patologia.

• Cap protocol és totalment satisfactori.

Sempre existeix alguna activitat física o esportiva recomanable, En funció de l’estat de salut de la persona.

Si existeixen limitacions serioses, caminar o nedar són sempre bones eleccions

•Produeix nombrosos efectes beneficiosos per la salut.

•L'exercici físic de resistència inclou aquelles activitats

•que exigeixen un esforç continuat i d'intensitat moderada.

La manca de coordinació dels moviments té una gran relació amb el cansament que produeix l’exercici.

Millorant la coordinació s’aconsegueix un gran estalvi d’oxigen i previndre nombroses lesions.

La flexibilitat es preserva i restaura amb exercicis que estimulen els moviments en tot el recorregut de les articulacions

(Genolls, colzes, canells etc.)

No té sentit treballar qualitats físiques que no són adaptables a l’edat, com la velocitat màxima, perquè sobrecarrega els aparells cardiovascular i locomotor,

Tampoc té sentit exercitar força-velocitat o força màximaper la sobrecarrega cardiaca i augment de tensió

Es pot fer una mica de força muscular amb exercicis de mitjana intensitat per exemple els que permeten parlar mentre es fan

Resistència

Coordinació i flexibilitat

Força

Es una de les activitats més practicades.

Pot conduir a certa monotonia i avorriment.

Avantatges: es pot fer en

qualsevol lloc, fins i tot vestit de carrer.

sempre que la roba no

interfereixi en els moviments

Exercicis Gimnàstics

Es el més convenient i adaptable de tots els exercicis.

Millora la sensació de seguretat.Millora l’equilibri.Augmenta la velocitat de desplaçament.Augmenta la llibertat de moviments.Disminueix la sensació de fatiga. Mínim estrés pel cor.Protegeix contra les malalties del cor.Distreu la ment.Ajuda a perdre pes.               

Caminar

-QUAN? A qualsevol edat.-A ON? Per on es vulgui, millor terrenys plans i regulars.-QUANT de TEMPS? Una hora al dia.-COM HEM DE CAMINAR? Marxa ràpida.-COM ENS VESTIM? Roba còmoda.-Vambes o sabates adequades.-SOLS O ACOMPANYATS? Millor acompanyats.-I CÓRRER? Si les condicions físiques ho permeten és bo alternar la caminada amb la cursa suau.

Caminar

Eficaç per millorar i mantenir la capacitat cardiorespiratòriai el sistema neuro-muscular.

Obliga a adaptar-se constantment a un medi que no és l’habitual.

Prevé i millora molts problemes posturals.

Allibera l’esquelet del seu pes .A l’aigua, el pes es redueix 6 vegades

Millora l’amplitud dels moviments. Es un bon relaxant.

Especialment indicada en persones obeses.Amb artrosi millor aigua calenta

No hi ha cap problema de fer servir pneumàtics o flotadors si donen més seguretat

Nedar

•La Bici és una activitat que es pot realitzar durant molt de temps.•Obté beneficis circulatoris.•Manté el to de braços, columna,evidentment, cames. •No obstant al final de cada sessió s’han de realitzar exercicis d’elasticitat.

•La bicicleta estàtica substitueix perfectament el ciclisme

Pedals

             Durant l’exercici es bo controlar regularment el polsSi és molt ràpid s’ha de descansar. Fer activitats que serveixin per millorar la resistència cardio-respiratoria,evitant sempre els esforços molt intensos.

Es millor un esforç continuat I d’intensitat moderada.

L’activitat física ha de ser regular i constant. Sempre progressiva.

Pareu! si dolor, mareig, dificultat respiratòria o mal de cap.

Persevereu amb tenacitat i paciència Evitant sempre cremar etapes.

                      

• La vida sedentària afavoreix l’envelliment precoçi el risc d’aparició de problemes de salut: obesitat, varius, arteriosclerosi, restrenyiment, osteoporosi.

• El deteriorament físic i psíquic que es registra amb l’envelliment té a veure amb l’exercici físic que s’havia realitzat fins al moment

• Dificultat de moviments, dificultats respiratòries i circulatòries, apareixen més tard en les persones que fan exercici.