primera sessió perdre pes
TRANSCRIPT
Educació física
1a SESSIÓ DE PÈRDUA DE PES OBJECTIU: Perdre pes.
Escalfament general: Carrera contínua durant 5 minuts.
Escalfament específic: Carregar a algú a l’esquena al llarg de la pista, i després canviar.
L’escalfament constarà de dos parts. El general i l’específic. Després s’estirarà.
Part Principal
FORÇA-RESISTÈNCIA
Esquats: 5 sèries de 20 repeticions.
Abdominals: 5 sèries de 20 repeticions.
Escales i carrera contínua: Durant 10’.
Aixecament de cames: 4 sèries de 15 repeticions. 2 amb cada cama.
Esquats més salt: 4 sèries de 15 repeticions.
El temps de descans entre sèrie i sèrie serà de 30 segons, i el temps de descans entre exercici i exercici serà d’un minut.