Madres gestantes y ejercicio FísicoMadres gestantes y ejercicio Físico

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Sistema musculo-esquelético Sistema cardiovascular la FC basal es mas altaMenor actividad del sistema parasimpáticoAumenta el volumen sistólico por

incremento en el volumen plasmáticoSistema PulmonarAumento del volumen corrienteMayor ventilación minuto en reposoSistema endocrinoAparato gastrointestinal

Fisiopatología del embarazo

Diabetes mellitus gestacionalAnemiaSíndrome de la vena cava inferiorLumbalgiaDiastasis de los rectosVarices Disfunción del suelo pélvicoSíndrome de compresión nerviosa

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Historia 1.Recomendaciones médicas sin evidencia

científica.2.1950 recomendaban caminar 1 o 2Km

diarios.3.1985 el Colegio Americano de Obstetras y

Ginecólogos (ACOG) recomendaban por tanto intensidades de ejercicio no > a 140lpm y duración de 15 minutos.

4.1994 la ACOG realiza recomendaciones menos conservadoras (solo para gestantes sanas)

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Programa de ejercicio físico durante la gestación

Antes de iniciar debe consultar al médico Beneficios del ejercicio Mejora la forma física, cardiovascular y

muscular.Recuperación más rápida del partoRecuperación mas rápida del peso y los

niveles de fuerza y flexibilidad previos al embarazo

Vientre de menores dimensiones.

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Reducción de los dolores de espalda durante el embarazo

Más reservas de energía.Menos intervenciones obstétricas Fase más corta de contracciones y menos

dolor.Menor aumento de peso Mejora del bienestar psicológico de la

madre: disminuye estrés, ansiedad, depresión

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Aumento de la posibilidad de adoptar hábitos saludables permanentes.

Previene la diabetes gestacional.Mayor volumen placentarioMujeres embarazadas que realizan

ejercicio moderado 3 veces a la semana tienen bebes más grandes .

Se observa un desarrollo psicomotor superior, con mejor maduración nerviosa.

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Ejercicio de alta intensidad durante el embarazo

RIESGOS MECANISMOS PROTECTORES

Hipoglucemia materna y fetal.

El feto puede adaptarse porque utiliza lactato transitoriamente como combustible

Disminución del flujo sanguíneo uterino.

El flujo se desvía más hacia la placenta

Aumento de la temperatura corporal

La mujer en embarazo incrementa los mecanismos termorreguladores

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Riesgos en la embarazada que realiza ejercicio1.Ejercicios de alta intensidad aumenta la

concentración plasmática de noradrenalina estimulando las contracciones uterinas provocando Abortos en el primer trimestre y partos prematuros.

2.Lesiones musculoesqueléticas: por aumento de la relaxina, retención de líquidos, estrés mecánico en rodillas y zona lumbar.

3.En gestantes deportistas de 25-35 semanas nacen bebes con menos peso por una menor masa grasa en bebes.

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Son más los beneficios que los riesgos potenciales del ejercicio durante el embarazo.

Recomendaciones:1.Plan nutricional2.Hidratación3.Sensaciones durante el ejercicio4.En mujeres sedentarias iniciar únicamente

en el segundo trimestre de modo muy gradual, de baja intensidad y frecuencia.

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PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Frecuencia 3 veces por semana en el primer y tercer trimestre de embarazo

En ATLETAS hasta 5 veces por semana en el segundo trimestre.

Duración

15 minutos por sesión, máximo 30 minutos, con 5 a 15 minutos de calentamiento y 5-15 minutos vuelta a la calma.

Intensidad

12 a 14 según la escala de percepción del esfuerzo o escala de Borg.Según Frecuencia cardiaca

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MODALIDAD

-Natación- Caminar- actividades aeróbicas de bajo impacto- ejercicios para la musculatura de suelo pélvico -Ejercicios de estiramientos

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