metodología del entrenamiento
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Metodología del
Entrenamiento
Prof. Carlos Alfonso Guzmán Colón Autor
septiembre 2015
Derechos Reservados
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Título Original Metodología del Entrenamiento
____________________________________________________
Primera Edición 2015
____________________________________________________
Impreso
Departamento de Recreación y Deportes Estatal
____________________________________________________
Por, Departamento de Recreación y Deportes
Carlos Alfonso Guzmán Colón, Autor (2015)
Copyrights® Todos los derechos reservados
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Las imágenes utilizadas fueron recopiladas de
www.google.com/imagenes, Página Oficial de Facebook del
Departamento de Recreación y Deportes y la Página Oficial de Facebook
del Instituto Puertorriqueño para el Desarrollo del Deporte y la
Recreación.
Contenido
Reseña del Autor
Agradecimientos
Introducción
Lección 1 – Metodología del Entrenamiento
Lección 2 – Cargas del Entrenamiento
Lección 3 – Principios del Entrenamiento
Lección 4 – Preparación Técnica
Lección 5 – Preparación Táctica
Lección 6 – Preparación Física
Lección 7 – Sesión de Entrenamiento
Metodología del Entrenamiento 4
Reseña del Autor Carlos Alfonso Guzmán Colón
Posee el grado de Maestría en “Sport Management” otorgado por la Universidad de
Lleida en Barcelona (2006) en la especialidad de “Gestión Ejecutiva de
Organizaciones Deportivas Olímpicas” del Programa Master Executive
Management Olympic Sports (MEMOS) de Solidaridad Olímpica con la tesis
“Sistemas de Pensamiento en la planificación y la gestión de las Federaciones
en Puerto Rico”. Tiene otro grado obtenido de Maestría en “Administración de
Recreación, Educación Física y Deportes” de la Caribbean University (2007) con la
investigación de “Evaluación del Programa de Municipalización de
Instalaciones Recreativas y Deportivas Comunitarias (2001-2006)”.
Diplomado como Especialista en Alto Rendimiento por la Universidad de Castilla
La Mancha, España (2006). Certificado por el Comité Olímpico Internacional en
Lausanne, Suiza (2007) como Director del Programa de Administración Avanzada
en Gestión de Organizaciones Deportivas Olímpicas en Puerto Rico (MOSO).
En el ámbito docente es instructor de cursos para la certificación de entrenadores en
metodología del entrenamiento y Atletismo en el Departamento de Recreación y
Deportes. Es profesor docente de Metodología de Entrenamiento y Análisis de
Rendimiento en la Universidad del Turabo en el programa sub-graduado y graduado.
En el Comité Olímpico de Puerto Rico impartió cursos de los programas de Gestión
Deportiva de Solidaridad Olímpica como MOSO y tutor de investigación de los
estudiantes de Puerto Rico en el Máster de MEMOS (2009-2012).
Entre sus publicaciones (además de sus dos tesis de maestrías) se encuentra ser el
co-autor con el Prof. José Luis Vellón de los manuales de Metodología del
Entrenamiento I (2003) y Metodología de entrenamiento II (2007), autor del manual
de Atletismo Infantil (1997) cinco artículos en revistas de atletismo y una veintena
de artículos especiales para los diarios “El Vocero “y “El Nuevo Día”. Además,
cuenta con la documentación electrónica sobre una treintena de conferencias
impartidas en seminarios, talleres y foros de discusión sobre el entrenamiento, la
gestión en el deporte y la educación física.
Metodología del Entrenamiento 5
Agradecimientos
“Ya dije mucho y varias veces que escribir es un acto de amor. Y sin eufemismo.”
Juan Carlos Onetti
Quiero expresar mi agradecimiento al Departamento de Recreación y Deportes, al
Instituto Puertorriqueño para el Desarrollo del Deporte y la Recreación por el apoyo
y confianza en la redacción de los manuales del programa de certificación de
entrenadores deportivos.
A la Universidad del Turabo que me ofrece como profesor docente el escenario para
impartir cursos sobre el entrenamiento deportivo y facilita el proceso de
investigación como el recibir los insumos de los alumnos. No hay nada mejor para
escribir que transformar los temas de las conferencias con las presentaciones en
diapositivas en páginas de un texto.
Pero también por contar con el respaldo incondicional del Dr. Jorge Garófalo en
confiar en mis capacidades intelectuales e intuiciones (por no decir locuras). Al
profesor Luis Dieppa por ser mi biógrafo oficial y recordarme críticamente la
cantidad de páginas y diapositivas (miles según él) hechas y sobre mi
responsabilidad con el entrenamiento deportivo en Puerto Rico.
A José Luis Vellón Laureano, por ser compañero de viaje hace una década en la
aventura de impartir cursos y en la redacción de los manuales de Metodología del
Entrenamiento I en el 2005 y Metodología del Entrenamiento II en el 2007. Por
mantenernos en un diálogo continuo sobre la revisión y actualización de los
manuales como las conferencias. Somos siempre optimistas y rejuvenecedores al
aceptar que para convertir todos los proyectos discutidos necesitaríamos dos décadas
más.
A Teresa Galarza que asume hace más de una década el oficio de editora y correctora
de los textos y presentaciones. Su gran paciencia para enfrentar de los autores las
limitaciones clericales y estéticas, por nuestra condición agnóstica en la elaboración
del texto, hace mérito por su devoción artesanal y mística con la palabra e imagen,
la convierte en la Santa Teresa de Jesús de los lectores.
Metodología del Entrenamiento 6
A los cientos de alumnos que durante los pasados diez años sea en los cursos o
conferencias en el Departamento de Recreación y Deportes, el Comité Olímpico y
en la Universidad del Turabo nos han concedido el honor de ser su profesor y recibir
sus insumos para continuar la redacción de textos sobre el entrenamiento deportivo.
Si bien el proceso de escribir es un oficio solitario, pero se hace con una vocación
solidaria, en fin como dice Juan Carlos Onetti, es un acto de amor. Pero como bien
me recordaba Pedro, compañero del Instituto, con gran sabiduría y pragmatismo,
que no todos los alumnos entenderán el legado o acto del amor, al pasar de leer un
manual de setenta (70) páginas al nuevo con doscientas (200) páginas.
Carlos Alfonso Guzmán Colón
23 de septiembre de 2015
Levittown, Puerto Rico
Metodología del Entrenamiento 7
Introducción
Este Manual tiene como propósito ser el texto de lectura y referencia para los
alumnos del curso de Metodología del Entrenamiento en el Nivel I del Programa de
Certificación de Entrenadores del Departamento de Recreación y Deportes.
Por lo tanto, esto supone sustituir el texto elaborado hace más de una década (2005)
con una versión más completa, actualizada y pertinente con la compleja realidad de
la dinámica del entrenamiento contemporáneo en Puerto Rico. Una revisión que los
propios alumnos provocaron con preguntas, comentarios y sugerencias en cada curso
en cada tema de estudio. En fin, el resultado de tales dinámicas nos exigía responder
y proponer alternativas con la creación de nuevas diapositivas con lo que faltaba en
el texto. No sería exagerado decir, con plena honestidad intelectual, que desde hace
una década, en sus inicios de las conferencias de los cursos se fue gestando su
revisión y actualización.
Dificultades
Este Manual viene a sustituir el texto que habíamos venido utilizando en los cursos
de certificación de entrenadores durante los pasados diez años por José Luis Vellón
Laureano y Carlos Alfonso Guzmán Colón (2005). Este manual fue el texto de
referencia y lectura del curso para más de 1,000 alumnos y que también fue utilizado
como material pedagógico en diferentes universidades en Puerto Rico, seminarios y
talleres del Comité Olímpico de Puerto Rico.
Si es cierto que el tiempo impone en una década desde 2005 -2015 la pauta del qué
y el cómo para una versión revisada y actualizada del texto de la Metodología del
Entrenamiento I. Mayor peso tenía enfrentarnos al hecho de que al menos 1 de 4
alumnos continuaban con la secuencia de la Metodología del Entrenamiento II
(2007).
Por lo tanto, el reto mayor consistía en que la secuencia conceptual de los cursos de
metodología, como había sido pensada originalmente, quedaba una brecha en la
formación de los entrenadores para ser completadas en el nivel II.
Metodología del Entrenamiento 8
1. Metodología del Entrenamiento I: énfasis en los conceptos básicos sobre los
componentes de la preparación deportiva y la organización de la sesión de
entrenamiento.
2. Metodología del Entrenamiento II: énfasis en la planificación y periodización
del entrenamiento.
3. Metodología del Entrenamiento III: énfasis en los modelos de planificación y
periodización contemporánea.
En conclusión, debíamos mejorar la cantidad y calidad del texto para ser libro de
lectura de los entrenadores certificados en el nivel I, ya que para la mayoría será su
único curso de formación profesional en la metodología del entrenamiento. Dicho
de otra manera había que incorporar los contenidos del nivel II.
Nuevo Concepto
La versión del manual de Metodología del Entrenamiento I (2015) pasa del énfasis
en los conceptos básicos sobre los componentes de la preparación deportiva y la
elaboración de la sesión de entrenamiento a una más elaborada y ampliada los
contenidos de su temática.
Este es el caso concreto de las lecciones sobre la preparación técnica, la preparación
táctica y la preparación física. Merece comentar que el de mayor cambio y
actualizaciones realizadas en los componentes de la preparación deportiva fue con
el de la preparación táctica, ya que la dinámica del entrenamiento contemporáneo ha
provocado nuevos enfoques metodológicos en los deportes de conjunto.
En la temática de la organización de la sesión de entrenamiento se expone una guía
metodológica para su elaboración y diseño. Resultado del producto de los talleres y
seminarios de educación continua de los entrenadores como la elaboración de un
manual “Diseño y elaboración de la Sesión de Entrenamiento” (2014).
En la temática sobre los principios del entrenamiento pasamos del decálogo con los
principios pedagógicos y científicos al de una secuencia estructurada en leyes del
entrenamiento con una secuencia sistemáticamente ordenada en la adaptación y
aprendizaje para mejorar la capacidad de rendimiento.
Metodología del Entrenamiento 9
Se ha añadido una lección en la temática de las cargas de entrenamiento para mejorar
los métodos con las respectivas métricas en el volumen, la intensidad y la densidad
en la dosificación y prescripción del entrenamiento. Y en la lección sobre
metodología de entrenamiento se conoce el contexto de rendimiento en perspectiva
del deporte infantil y juvenil.
Estructura
El manual se ha organizado con la siguiente estructura por cada lección:
• Resumen (síntesis de los contenidos)
• Objetivos (expectativas de aprendizaje)
• Contenidos (temas)
• Autoevaluación (ejercicios de práctica)
• Referencias (fuentes de información)
Contenidos
El manual se compone de siete lecciones.
Lección 1
El propósito de esta lección es exponer los conceptos y las premisas básicas sobre
metodología del entrenamiento deportivo. Para ello es necesario comprender el
rendimiento deportivo y el modelo de la capacidad del mejoramiento de rendimiento
individual del atleta.
Lección 2
El propósito de esta lección es exponer los conceptos y las premisas básicas sobre la
dosificación o prescripción del entrenamiento. Se requiere conocer los componentes
de la carga de entrenamiento como el volumen, la intensidad y el descanso o
densidad.
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Lección 3
El propósito de esta lección es exponer los conceptos y las premisas básicas sobre
los principios del entrenamiento deportivo. Para ello es necesario comprender la
importancia e interacción de los sistemas de energía (adaptación) e información
(aprendizaje) con la capacidad de rendimiento deportivo y, además, identificar las
leyes del entrenamiento.
Lección 4
El propósito de esta lección es exponer los fundamentos y las premisas básicas sobre
la preparación técnica en el entrenamiento deportivo. Para ello es necesario
comprender la importancia de la técnica en la mejora de la capacidad de rendimiento
individual y cómo se cumple con la meta según el tipo de modalidad deportiva.
Lección 5
La táctica deportiva es un componente para considerarse más allá de una aplicación
de la técnica en una situación de competencia. El componente táctico debe
considerarse como una manifestación autónoma de la extensión del componente de
la técnica para diferenciar estructuralmente los deportes en tácticos y en deportes no
tácticos
Lección 6
El propósito de esta lección es que el entrenador comprenda la importancia de la
preparación física en el entrenamiento deportivo. La preparación física supone la
mejora de rendimiento en el deporte con el desarrollo del componente de la
capacidad orgánico-energética del deportista. Esta capacidad se refiere
específicamente, en la optimización del sistema funcional y la energía del esfuerzo
del organismo en la actividad física vigorosa mediante la práctica deportiva.
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Lección 7
El propósito de esta lección es que el entrenador comprenda la importancia de una
correcta elaboración de la sesión de entrenamiento. La sesión de entrenamiento es
el último eslabón del proceso de planificación deportiva. El atleta experimenta
subjetivamente la sesión de entrenamiento con la realización de los ejercicios y es
producto previo de las decisiones concretas del entrenador por medio de la
dosificación de las cargas.
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Lección 1
Metodología del
Entrenamiento
Resumen
Objetivos
1.1 Introducción
1.2 Metodología del entrenamiento deportivo
1.3 El deporte en su evolución histórica
1.4 Rendimiento y capacidad de Rendimiento
1.5 Exigencias de rendimiento por deporte
1.6 Entrenamiento y competencia
1.7 Fases en el entrenamiento deportivo en perspectiva
Auto-evaluación
Referencias
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Lección 1
Metodología del Entrenamiento
Resumen
El propósito de esta lección es exponer los conceptos y las premisas básicas sobre
metodología del entrenamiento deportivo. Para ello es necesario comprender el
rendimiento deportivo y el modelo de la capacidad del mejoramiento de rendimiento
individual del atleta. Por lo tanto, deberá identificar las exigencias de rendimiento
objetivo por grupo de deportes para la preparación del entrenamiento y lograr la
optimización en las competencias. Si el entrenamiento es la preparación para
alcanzar elevados resultados en la competencia, este deberá enfocarse desde la
perspectiva a largo plazo que garantice su desarrollo y optimización durante 8-10
años o más en su carrera deportiva. Se plantea un nuevo paradigma en un estilo de
vida activa basada en la convergencia de la alfabetización física y la excelencia
física.
Objetivos
1. Definir la metodología del entrenamiento y rendimiento deportivo
2. Enumerar los componentes para la mejora de la capacidad de rendimiento
3. Resumir la evolución histórica del deporte
4. Identificar las exigencias de rendimiento objetivo por grupo deportes
5. Explicar la relación entre entrenamiento y competencia
6. Diferenciar las distintas fases del entrenamiento en la carrera deportiva a
largo plazo
1.1 Introducción
Hace más de unos 2,500 años (490 AC) en una llanura de una región conocida como
Maratón en Grecia fue el escenario de una batalla histórica y legendaria que se
desarrolló entre los griegos contra los persas. Un soldado griego de nombre
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Filipíades fue el encargado de ser mensajero para comunicar a la ciudad de Atenas
la Victoria. Ya que una derrota de los griegos por los persas desencadenaría una
matanza masiva de los niños y la quema de la ciudad. La batalla se prolongaba más
de lo previsto y antes del atardecer se necesitaba enviar un mensaje, el mensajero
hizo un esfuerzo sobrehumano para anunciar la noticia. Logró llegar para anunciar
“nenikhamen” o “nike” que significa “hemos vencido”, cayendo exhausto y
muriendo en el acto1. Su gesta logró salvar a la ciudad de Atenas de una matanza
masiva, es decir un genocidio planificado.
Entre los organizadores de los Juegos Olímpicos Modernos (1896) buscaban un gran
evento que recordara la Gloria de la Grecia Antigua. Un amigo del barón de Pierre
de Coubertain, el historiador Michael Bréal, propuso la creación de una Carrera de
fondo que llevara el nombre de la legendaria batalla: Maratón. Este evento en su
origen a la distancia de 40km, por ser el recorrido exacto para atravesar la llanura
del Maratón, cerraría entrando la ceremonia de los Juegos Olímpicos con la
premiación de los ganadores.
Una historia que reúne el mito y leyenda sobre el origen de la prueba de la maratón
hasta nuestros días. Pero nos sirve como ejemplo para explicar de una manera
sencilla, la evolución de la metodología del entrenamiento deportivo en 2500 años.
Si el primer ser humano que hizo la prueba del maratón falleciera por ese extenuante
y agotador esfuerzo, hoy miles de corredores en diferentes partes del mundo hacen
la maratón a una distancia reconocida oficialmente de 42 km con 195m2 con una
mortandad de 1 entre 259,000 personas3.
En este largo periodo de tiempo han cambiado las condiciones, las circunstancias y
el cómo se entrena para poder recorrer esa distancia. Sin duda el cambio en la
metodología del entrenamiento ha sido impactante, desde sus inicios cuando al
primer corredor le costó la vida hasta estos tiempos donde los atletas se han adaptado
mejor al esfuerzo de la extenuante prueba. Este cambio definitivamente es producto
de la evolución que ha tenido la metodología del entrenamiento.
1 En los estudios médicos se cita como el primer caso de muerte súbita en el deporte. 2 La distancia de 42 km 195m se debió al capricho de la Reina Victoria de Inglaterra para que sus nietos vieran la
carrera se adicionaron 2195 m en los Juegos Olímpicos de 1908. 3 Las cifras se ofrece en un artículo “Los riesgos de la salud en las carreras de larga distancia” publicado en
www.bbc.co.uk el 24 de abril del 2012 citando un estudio realizado del 2000-2010 con 11 millones de corredores.
Metodología del Entrenamiento 15
Figura 1 Monumento a Filipiades en la Llanura de Marathon en Grecia
1.2 Metodología del Entrenamiento
Una de las primeras interrogantes que supone debemos contestar sin equívocos es:
¿Qué es la metodología del entrenamiento? Es posible ofrecer una breve definición
de la metodología del entrenamiento con el fin de resumir el concepto, pero su
complejidad e importancia trasciende el mero hecho de su propia definición. Por lo
tanto, deberá entenderse como punto de partida para su reflexión y análisis sobre la
evolución del deporte contemporáneo.
La metodología del entrenamiento es un concepto que resulta producto de la unión
de los términos: metodología y entrenamiento. Por consiguiente, resulta necesario
ambos vocablos previamente definirlos.
Metodología: es una palabra de origen griego que significa los conocimientos
(logos) sobre los procedimientos (métodos) de cómo alcanzar una meta (camino).
Entrenamiento: es un vocablo conocido en el ámbito del deporte para referirse al
proceso de preparación de los atletas, jugadores y equipos en la optimización de su
rendimiento en la competición.
Metodología del Entrenamiento 16
En resumen podemos definir la metodología del entrenamiento como:
“El conjunto de conocimientos teóricos y prácticos sobre cómo alcanzar la
optimización del rendimiento deportivo de los atletas en la competencia. “
Cuando se define la metodología del entrenamiento como “el conjunto de
conocimiento teóricos” significa que es producto de las investigaciones de las
ciencias del entrenamiento para el mejoramiento del rendimiento de los atletas.
Mientras que los conocimientos “prácticos “se refieren a la experiencia acumulada
de los entrenadores en las diferentes disciplinas deportivas para alcanzar elevados
resultados en las competencias. Producto de la intuición de los entrenadores y
capacidad creativa de su ingenio. La verdad es que muchos de los conocimientos
han sido alcanzados con el método del ensayo y el error.
En ambos tipos de conocimientos, sea teórico o práctico del entrenamiento, están
orientados a la capacidad de rendimiento de los atletas en la competencia. Pero estos
conocimientos se dan dentro del contexto social y el desarrollo de la cultura
deportiva en una determinada coyuntura histórica.
Por lo tanto, en el análisis de la teoría y metodología del entrenamiento, se hace
necesario que se considere la influencia de la cultura deportiva de los entrenadores
y las ciencias del entrenamiento como se utilizan dentro el contexto social e histórico
determinado.
En estos momentos se requiere adoptar enfoques específicos por parte de
metodología del entrenamiento para el deporte infanto-juvenil. La Tesis de Leipzig
(1995):”El desarrollo deportivo en los niños y jóvenes se debe guiar por una
responsabilidad pedagógica, psicológica, médica y ética por los adultos”.
Hedstrom & Gould (2004) plantean en sus investigaciones sobre el deporte infanto-
juvenil las siguientes problemáticas:
Un deporte para niños y jóvenes altamente orientado a la competencia tiene
el efecto de convertirse en lesiones o quemados resultados del excesivo
entrenamiento o deserciones por la ansiedad y presión de los adultos (padres
y entrenadores).
Que el problema mayor de los programas deportivos para niños y jóvenes es
que los líderes deportivos y los que hacen las determinaciones (“policy
Metodología del Entrenamiento 17
makers”) han perdido la capacidad de relacionarse con las investigaciones y
el conocimiento de las ciencias en los pasados 30 años sobre el deporte y la
actividad física de los niños y jóvenes.
El desarrollo del deporte para niños y jóvenes no se alcanzan sus beneficios
meramente por la participación, sino por la calidad del liderato que ejercen
los adultos como el factor clave para maximizar sus efectos positivos.
1.3 El deporte en su evolución histórica
El deporte nació en sus orígenes como parte de la actividad física del ser humano
para la sobrevivencia y su preparación ante las confrontaciones bélicas. Una
expresión de sus capacidades físicas, las destrezas y las habilidades para superar
pruebas frente a rivales en diversos escenarios de combate.
Luego se continuaron como parte de la manifestación cultural e invocación religiosa
de los pueblos con el culto sobre los héroes o campeones de las pruebas. Las pruebas
son recordatorio de las hazañas realizadas por Heracles para alcanzar ser reconocido
de su linaje como hijo de Zeus y tomar su lugar en el olimpo.
Los Juegos Olímpicos en la Antigüedad elevaban a la categoría de elite a los
ganadores y el derecho de exhibir monumentos en su honor que fueran recordados
en las ciudades de origen por su gesta o hazaña. Por su condición de campeones se
convierten en hacedores del mérito para trascender en el tiempo y en la memoria de
los Pueblos, superando el anonimato de la plebe o masa. Una nobleza que no están
determinadas por el linaje de su nacimiento o clase social, sino la alcanzada en el
esfuerzo del cuerpo y espíritu de la batalla superándose a sí mismo y a los rivales en
las pruebas.
En la modernidad, el deporte como una actividad de restauración de la educación
corporal con la educación física por la mecanización de la sociedad industrial. Y con
el siglo XX se convierte el deporte en una competición y espectáculo que lo
convierten en un fenómeno social de gran impacto mediático en la industria del
entretenimiento global. El re-inicio de los Juegos Olímpicos Modernos (1896)
sentaron las bases para convertirse con el tiempo en una actividad de culto y pasión
en el mundo. No hay otra actividad humana que logre audiencias de billones de
Metodología del Entrenamiento 18
personas que alcancen la globalidad del planeta como los Juegos Olímpicos y la
Copa del Mundo en fútbol4.
Ya había sido previsto por Pierre de Coubertain cuando afirmaba que con el inicio
de los Juegos Olímpicos Modernos tendrían un alcance universal.
“Olimpia y las Olimpiadas son símbolos de una civilización entera, superior a
países, ciudades, héroes militares o religiones ancestrales”.
1.4 Rendimiento y Capacidad de Rendimiento
Pero resulta necesario contestar una pregunta lógica ¿qué entendemos por deporte?
En términos generales, se define el deporte como una situación motriz de
competición regulada, de carácter lúdico e institucional.
Pierre de Coubertain define el deporte como: “culto voluntario y habitual de intenso
ejercicio muscular, apoyado en el deseo de progresar y que puede llevar hasta el
riesgo.”
Necesitamos definir el rendimiento deportivo para aclarar el objetivo de la
metodología del entrenamiento. Se define el rendimiento deportivo como “el
resultado de una acción deportiva que se valora según unas normas o reglas fijadas”
(Martin, Nicolaus, Ostrowski y Rost, 2004).
La capacidad de rendimiento se expresa concretamente con un resultado técnico en
el deporte. No podemos entender rendimiento sin que lo consideremos como el
resultado técnico en un deporte. Como podría ser un record en una carrera de 100m
planos en los deportes de rendimiento, una anotación en los deportes de conjunto,
un golpe al cuerpo del adversario en los deportes de combate, y la calificación
otorgada en el juzgamiento en gimnasia o patinaje artístico. Cada resultado técnico
manifiesta ser producto del atleta o jugador por su capacidad de rendimiento
individual en un deporte.
4 Se estima que el impacto de los Juegos Olímpicos de Londres 2012 con la audiencia televisiva como la extensión
de los contenidos y formatos digitales en la red alcanzan el 71% de la población mundial.
Metodología del Entrenamiento 19
Metodología del Entrenamiento 20
Modelo de Capacidades de Rendimiento Individual (CRI)
Martin y cols (2004) expone un Modelo de Capacidades de Rendimiento Individual
con la mejora en una o más de las siguientes capacidades: constitucionales,
neuromusculares, orgánico-energéticas y psíquico-cognitiva.
• Capacidades Constitucionales: características de la constitución física
dependientes de la edad y la maduración funcional del sistema orgánico.
• Capacidades Neuromusculares: colaboración del sistema nervioso y la
musculatura. Es una generalización y realización de rendimientos en el
movimiento. Comprende el control y coordinación del movimiento.
• Capacidad Orgánico-energética: comprenden las condiciones para asegurar
los sistemas orgánicos y energéticos del rendimiento del movimiento.
Capacidad Psíquico–cognitiva: afectan el grado de desarrollo de las funciones
psíquicas de la acción, el comportamiento, la experiencia, la motivación, la voluntad
y la disposición.
Metodología del Entrenamiento 21
Diagrama 1 Modelo de Capacidades de Rendimiento (CRI)
1.5 Exigencia de Rendimiento Objetivo (ERO) por deporte
Las capacidades de rendimiento se desarrollan dependiendo de las exigencias de
rendimiento objetivo que se producen por medio del entrenamiento y las
competiciones de cada disciplina deportiva5. Se muestra como capacidad de
rendimiento deportivo observable con componentes analizables o ámbitos de
capacidad. Así como se determina, por el grado de formación del potencial del
5 Esto se conoce como “análisis del deporte” que explicamos en el Manual de Metodología II (2007), capítulo 3 del
Curso del DRD.
CRI
Constitucional
Neuromuscular
Orgánico-energética
Psiquico-cognitiva
Metodología del Entrenamiento 22
entrenamiento, la adaptación de las capacidades de rendimiento individual de su
herencia genética.
El desarrollo de un tipo o grado determinado de la formación de la capacidad de
rendimiento deportivo, sobre todo con respecto a una disciplina deportiva,
manifiesta el objetivo principal del entrenamiento deportivo. Esto no significa de
modo alguno, que no sea necesario el desarrollo de todas las capacidades de
rendimiento, sino que debemos priorizar en lo que resulta con mayor peso en el
resultado deportivo. Dicho de otro modo, representa en dónde vamos a poner los
acentos6 para el entrenamiento, ya que todas las capacidades no se distribuyen por
partes iguales, sino fuese así toda disciplina deportiva tuviese el mismo
entrenamiento.
Pongamos algunos ejemplos, para explicarlo en los diferentes grupos de deporte.
En la prueba de los 100m, la exigencia de rendimiento es del componente físico de
la velocidad, esto supone el máximo de la capacidad orgánico-energética con el
desarrollo del sistema anaeróbico a-láctico y la eficacia de la capacidad
neuromuscular.
En los deportes de conjunto, la capacidad constitucional, en particular la talla resulta
determinante en el voleibol y el baloncesto, si bien los componentes técnicos y
tácticos sobresalen, ocupa un lugar prioritario la capacidad neuromuscular en el
desarrollo de las destrezas y aún más decisiva en el rendimiento resulta la capacidad
psíquico-cognitiva en la resolución de las tareas en la competencia mediante los
sistemas de juego. Todas estas capacidades se apoyan con un óptimo desarrollo de
la capacidad orgánico-energética para el rendimiento máximo en la competencia.
En los deportes de combate, ocurre una dinámica parecida a los deportes de conjunto,
con sus variantes, en la capacidad constitucional, es en particular el asunto de la
composición corporal, el peso, como pre-requisito reglamentario de la competencia.
Mientras que el desarrollo de la técnica y táctica se realizan de forma simultánea, sin
apenas diferenciarse por los principios de ataque y defensa contra el adversario. Por
6 Cuando hablamos de acentos se refiere a la concentración, énfasis o mayor peso en los componentes del
entrenamiento.
Metodología del Entrenamiento 23
Deportes de Rendimiento (físico-motriz)
•Capacidad orgánico-energética (anaeróbica a-láctica)
•capacidad neuromuscular
•capacidades condicionales (fuerza, velocidad y resistencia)
Deportes de Conjunto (táctico-cognitivo)
•capacidad constitucional (talla)
•capacidad neuromuscular
•Capacidad psíquico-cognitiva
Deportes Destreza (técnico-coordinativo)
•capacidad coordinativa
•capacidad neuromuscular
lo tanto, se prioriza en el desarrollo de las capacidad neuromuscular y la capacidad
psíquico-cognitiva en las acciones frente al oponente. Los componentes técnicos y
tácticos en los deportes de combate se maximizan con el desarrollo óptimo de la
capacidad orgánico-energética.
En los deportes de destreza, a diferencia de los demás tipos de deporte, la técnica en
sí misma, ocupa el lugar prioritario del rendimiento. Por consiguiente, es la
capacidad neuromuscular, con el control y la coordinación del movimiento al
maximizar las destrezas técnicas. La eficiencia y eficacia del movimiento se apoya
con una óptima capacidad orgánico-energética, en particular la relacionada con las
capacidades coordinativas.
Diagrama 2 Exigencias de Rendimiento Objetivo por Deporte
1.6 Entrenamiento y Competencia
Una pregunta es obvia, para qué entrenamos y su respuesta comprende el motivo
principal, de conseguir elevados resultados en la competencia. Dicho de una manera
más sencilla, entrenamos para competir y alcanzar elevados resultados técnicos.
Metodología del Entrenamiento 24
Ahora, el peso o magnitud, que tenga la competencia será determinante en la etapa
o el desarrollo del atleta. No es lo mismo el enfoque de la competencia con fines
recreativos o el desarrollo en las destrezas en las categorías de base que con el
deporte de alto rendimiento o profesional.
Resulta entonces importante definir la orientación de la competencia como criterio
para diferenciar el entrenamiento infanto-juvenil al del alto rendimiento o
profesional. La competencia en el deporte de base para niños y jóvenes cumple una
función pedagógica para la formación del rendimiento óptimo a largo plazo.
Por lo tanto, deberá modificarse el propio carácter de la competencia para adaptar el
deporte con el desarrollo físico y mental de los atletas. Hasta inclusive modificando
sus condiciones reglamentarias y técnicas para ser compatible con la capacidad de
rendimiento de los niños y jóvenes. Se requieren de urgentes cambios en el sistema
deportivo para cambiar la cultura del entrenamiento y la competición en el deporte
de base.
Una metodología del entrenamiento infanto-juvenil requiere de responsabilidad
pedagógica para la disminución de riesgos de los esfuerzos adaptados a la edad y
desarrollo. Debemos garantizar el desarrollo del rendimiento a largo plazo desde el
propio ámbito federativo nacional e internacional y según la especificidad de la
disciplina deportiva con sistemas de competición adecuados con la edad y la
preparación. Fomentemos el desarrollo de estructuras organizativas con un enfoque
hacia el desarrollo del entrenamiento infanto-juvenil para garantizar la capacidad de
rendimiento individual de los niños y jóvenes.
Martin, Nicolaus, Ostrowski y Rost (2004) exponen dos métodos para la preparación
del rendimiento a largo plazo con el sistema de competición: (1) diversidad en las
exigencias de las competiciones y (2) formación en perspectiva de las capacidades
de rendimiento más significativas.
En la diversidad de las exigencias de las competiciones para infanto-juveniles se
proponen tres alternativas.
1. Pruebas combinadas con los contenidos de competición alternativo y
tradicional sobre todo con el énfasis de la competición por equipos.
a. Aventuras y competición por divertirse
Metodología del Entrenamiento 25
b. Motivación para el entrenamiento adecuado por objetivo
2. Criterios de admisión en campeonatos de los participantes que prueben
determinado nivel de formación general y específica.
3. Participación en otras disciplinas deportivas que respondan a las capacidades
o condiciones de rendimiento en la disciplina específica.
En las competencias infanto-juveniles para asegurar la formación perspectiva de las
capacidades de rendimiento más significativas en la disciplina deportiva se proponen
cuatro criterios.
1. Las competencias deben proponer las exigencias reguladoras de la actividad
deportiva desarrollen los programas de acción orientados a los objetivos
adecuados a fin de capacidad de realización técnica y formación variada.
a. Mini-juegos deportivos y pequeños juegos
b. Espacios reducidos
c. Reducción del número de jugadores
2. Las competencias deben favorecer el entrenamiento que destaque la
velocidad. Para ello deberá modificar la actividad y enfatiza en la velocidad.
a. Reducción de los espacios
b. Longitud de los tramos
3. Las competencias deben desarrollar las capacidades de rendimiento técnico
y coordinación.
a. Énfasis en competiciones técnicas
b. Rendimiento se una a lo técnico
4. Diseños de los aparatos de competición para facilitar el aprendizaje de la
técnica. Se equilibra la falta de fuerza o de la inmadurez de las capacidades
físicas y facilita el aprendizaje de la técnica.
Metodología del Entrenamiento 26
1.7 Fases en el entrenamiento deportivo en perspectiva
La carrera deportiva del atleta pasa por un proceso de evolución desde su iniciación
hasta el alto rendimiento. Esto supone una planificación a largo plazo que conlleva
varios años hasta inclusive más de una década de entrenamiento deportivo.
Varios autores entre ellos Hahn (1988), distinguen tres fases bien diferenciadas del
entrenamiento durante la carrera deportiva del atleta correspondiente a los estadios
evolutivos:
• Entrenamiento básico (infancia)
• Entrenamiento de desarrollo (adolescencia)
• Entrenamiento de Alto Rendimiento (adultez)
Si es importante como un requisito previo el entrenamiento básico y desarrollo para
el alto rendimiento. Sus fronteras con las orientaciones que deban cumplir no han
podido en los pasados treinta años las principales problemáticas del entrenamiento
infanto-juvenil. Las bases de un nuevo paradigma de los programas deportivos
infanto-juveniles con una perspectiva del desarrollo a largo plazo se conoce con las
siglas en inglés de LTAD (Long Term Athletic Development) desarrollado por Bayli
y Hamilton (2004) en Canadá han tenido una enorme influencia la innovación y
modificaciones del deporte a nivel mundial con gran impacto en las federaciones
internacionales.
Su premisa fundamental es que las personas estén para toda la vida mediante la
convergencia de la alfabetización física y la excelencia física.
La Alfabetización Física comprende:
• Activos desde la infancia (0-6 años) con movimientos y destrezas divertidas
para la vida diaria.
• Fundamentos (6-8 años) aprender los movimientos y destrezas para la
consolidación del desarrollo motor. Jugar varios deportes centrados en
Atleticismo (correr, saltar, lanzar) como aprender destrezas, balance,
coordinación y velocidad.
• Aprender a entrenar (8-11años) desarrollo en las destrezas en los diferentes
deportes como el jugar o participar en al menos tres deportes.
Metodología del Entrenamiento 27
La Excelencia Física comprende:
• Entrenando para entrenar (11-14 años) énfasis en construir una buena base en
la condición física general (resistencia, fuerza y velocidad), desarrollo de los
fundamentos técnicos y tácticos del deporte.
• Entrenando para competir (14-18 años) especialización en el deporte con una
preparación física especifica como la técnica y táctica. Se inician los procesos
de individualización del entrenamiento.
• Entrenando para ganar (+18 años) comprende todos los aspectos del
entrenamiento especializado por deporte, la individualización del
entrenamiento, como la modelación del entrenamiento y la competencia.
En la alfabetización física y la excelencia física convergen en la retención de las
personas en la actividad física para toda la vida, mientras en los deportistas su retiro
con la práctica de variadas actividades físicas como el retorno de sus beneficios
alcanzados por el deporte siendo un entrenador líder en la comunidad.
Diagrama 3 Modelo de Activos para toda la Vida
ALFABETIZACIÓN FÍSICA
• Activos desde la infancia (0-6 años)
• Fundamentos (6-8 años)
• Aprender a Entrenar (8-11 años)
EXCELENCIA FÍSICA
• Entrenando paraEntrenar (11-14 años)
• Entrenando paraCompetir (14-18 años)
• Entrenando para Ganar(+18 años)
Metodología del Entrenamiento 28
Auto-evaluación
1. Selecciona el tipo de conocimiento teórico (T) o práctico (P) en la
metodología del entrenamiento:
a. Intuiciones ___
b. Investigaciones __
c. Método de ensayo y error __
d. Análisis estadístico __
2. En los modelos de capacidad de rendimiento individual (CRI) parea con sus
características:
CRI Características
1. Capacidad Constitucional __ a. Aeróbico o anaeróbico
2. Capacidad neuromusculares__ b. Talla, peso y maduración
3. Capacidad orgánico-
energética__
c. Pensamiento, motivación
y voluntad
4. Capacidad Psíquico-cognitiva__ d. Coordinación movimiento
3. Identifica la Capacidad de Rendimiento Individual predominante para los
siguientes deportes:
a. Carrera de maratón __
b. Gimnasia__
c. Fútbol __
d. Tenis de mesa __
4. Menciona entre los métodos de diversidad exigencias (DE) o formación
específica (FE) las siguientes alternativas:
a. Competición por equipos __
b. Aparatos de competición ___
c. Mini-juegos o pequeños juegos___
d. Criterios de participación en campeonatos ___
5. Menciona las dos premisas que convergen el desarrollo de atleta a largo plazo
Referencias
Metodología del Entrenamiento 29
• Bayli, Istvan (2001) “Sport System Building and Long Term Athlete
Development”. In British Columbia, Canada.
• Bayli, Istvan & Hamlton, Ann (2004)” Long Term Athlete Development:
trainability in childhood and adolescence”. Presentación en Scottish Strenght
and Conditioning Seminar 2002.
• BBC Digital “Los riesgos de la salud en las carreras de larga distancia”
publicado en www.bbc.co.uk el 24 de abril del 2012.
• Hahn, Erwin (1988) Entrenamiento para niños. Editorial Martínez Roca,
Barcelona, España.
• Hedstrom, Ryan & Gould, Daniel (2004) “Research in Youth Sports: Critical
Issues Status”. White Papers Summaries of the Existing Literature. Institute
for Study of Youth Sports. Deparment of Kinesiology, Michigan State
University.
• Hohmann, Andreas, Lames, Martin y Letzeir, Manfred (2005) Introducción
a las Ciencias del Entrenamiento. Editorial Paidotribo, Barcelona, España.
• Martin, Dietrich, Nicolaus, Jurgen Ostrowski, Christine y Rost, Klaus (2004)
Metodología General del Entrenamiento Infantil y Juvenil. Editorial
Paidotribo, Barcelona, España.
Metodología del Entrenamiento 30
Lección 2
Cargas del Entrenamiento
Resumen
Objetivos
2.1 Introducción
2.2 Características de la carga
2.3 Volumen
2.4 Intensidad
2.5 Descanso o densidad
2.6 Dosificación del entrenamiento
Auto-evaluación
Referencias
Metodología del Entrenamiento 31
Lección 2
Cargas de Entrenamiento
Resumen
El propósito de esta lección es exponer los conceptos y las premisas básicas sobre la
dosificación o prescripción del entrenamiento. Se requiere conocer los componentes
de la carga de entrenamiento como el volumen, la intensidad y el descanso o
densidad. Por cada componente de la carga de entrenamiento se deberá conocer la
métrica y los métodos de calcular el trabajo realizado. Una dosificación del
entrenamiento parte de la premisa de que las características de las cargas se han
seleccionado de forma correcta y compatibles entres sus interrelaciones. El volumen
y la intensidad están correlacionados de manera inversamente proporcional. Si
aumenta el volumen se reduce la intensidad. Por otro lado, la densidad está
supeditada a la intensidad del entrenamiento. Mientras más intenso el entrenamiento
mayor descanso o recuperación. No podemos prescribir entrenamiento, sino tenemos
parámetros con sus magnitudes del volumen e intensidad.
Objetivos
1. Definir el concepto de la carga de entrenamiento
2. Describir los diferentes componentes de la carga de entrenamiento y su
importancia en la prescripción o dosificación del ejercicio
3. Aplicar la métrica y métodos para determinar el volumen
4. Aplicar la métrica y métodos para determinar la intensidad
5. Aplicar la métrica y métodos para determinar el descanso o la densidad
6. Establecer escalas de volumen e intensidad del entrenamiento
2.1 Introducción
Cuando asignamos trabajo en una sesión de entrenamiento y elegimos qué ejercicios,
cuántas repeticiones daremos, cómo se realizara y las pausas de recuperación,
estamos dosificando el entrenamiento. La dosificación del entrenamiento o
Metodología del Entrenamiento 32
prescripción del ejercicio se conoce como la carga externa o física del entrenamiento.
El entrenador controla los parámetros o magnitud de la carga de entrenamiento
cuando se asigna trabajo en la práctica.
Cada determinación que hacen los entrenadores sobre la carga supone unos efectos
en el atleta. Unos efectos que provocan cierto grado de fatiga o estrés en la
realización de los estímulos del entrenamiento, por ende, una respuesta de carácter
funcional y síquica del atleta. Como podría ser la elevación de la frecuencia cardiaca
y la percepción del grado de fatiga del trabajo realizado. Estas respuestas del atleta,
que experimenta de manera biológica y psicológica, se conocen como la carga
interna.
La capacidad de mejoramiento deportivo se basa en que la carga de entrenamiento
sea el estímulo adecuado para producir los efectos necesarios de adaptación
biológica y psicológica en el atleta. Ya Weineck (1988) definía “el entrenamiento
como un proceso permanente de adaptación a la carga de trabajo”. La repetición de
las cargas del entrenamiento logran las adaptaciones necesarias en el organismo de
los atletas para mejorar su capacidad de respuesta.
La carga se refiere al trabajo de entrenamiento realizado expresado por su efecto
externo mediante sus índices cuantitativos (volumen) y cualitativos (intensidad).
Pero también por sus efectos internos con respecto a la reacción fisiológica del
organismo como la percepción sobre su esfuerzo (fatiga).
2.2 Cargas de entrenamiento
La carga de entrenamiento hace referencia al trabajo global realizado en un ejercicio,
durante una sesión o ciclo de entrenamiento. Nos indica el trabajo realizado y se
define con tres características fundamentales o indicadores como: el volumen, la
intensidad y la recuperación o densidad.
Cuando el entrenador decide el trabajo que realiza el atleta se conoce como
prescripción o dosificación de las cargas de entrenamiento. Ya que determina la
cantidad, la calidad y la recuperación durante los ejercicios a realizar por el atleta en
la sesión de entrenamiento. La carga de entrenamiento son los estímulos que
selecciona el entrenador para lograr efectos que produzcan unas respuestas de
adaptación a la fatiga y elevan su capacidad de rendimiento.
Metodología del Entrenamiento 33
Por cada prescripción o dosificación de las cargas de entrenamiento deberemos
identificar sus indicadores para su métrica. Una métrica que nos permite cuantificar
y calificar el trabajo realizado desde una sesión o ciclo de entrenamiento7. Estos
parámetros o magnitud de la carga es lo que permite el análisis del entrenamiento y
sus efectos en la valoración del rendimiento del atleta.
Diagrama 1 Magnitud de la carga
2.3 Volumen
Volumen= es la cantidad de trabajo realizado en una sesión o ciclo de
entrenamiento.
Se suele medir el volumen del entrenamiento por longitudes recorridas, pesos
levantados, duración del ejercicio en el tiempo y el número de repeticiones
realizadas. Medir la cantidad de entrenamiento (trabajo) realizado con una métrica
de:
• Longitud (centímetros, metros, kilómetros)
• Tiempo (segundos, minutos, horas)
• Masa (gramos, kilógramos, toneladas)
7 Para Siff y Verkhoshanski (2000) el volumen y la intensidad son sus características principales.
magnitud de la carga
volumen
(cantidad)
intensidad
(calidad)
densidad
(descanso)
Metodología del Entrenamiento 34
• Frecuencia (indica el número de veces que se realiza un ejercicio o
actividad en una sesión con series x repeticiones )
Tabla 1 Ejemplos para calcular volumen del entrenamiento
Métrica Trabajo Método Volumen
Longitud Intervalos de 4x 800m con
descanso de 400m
4x800m= 3,200m 3.2 km
Tiempo Carrera 20 minutos,
circuito 15 minutos y 15
minutos de juego
20 min + 15 min+ 15
minutos = 55 minutos
55 minutos
Masa Semi-sentadilla
3 series de 6 repeticiones
con 90 kg
3x 6 x 90kg =
18 x 90 kg = 720 kg
720 kg
Frecuencia Lagartijas
4 series x 25 repeticiones
4x 25 = 100 100 repeticiones
Fuente: elaboración propia
2.4 Intensidad
Intensidad = nos indica la calidad del trabajo realizado en un ejercicio o sesión de
entrenamiento.
Se suele medir la intensidad por la velocidad, los porcentajes basados en 1
Repetición Máxima8 (1RM), la frecuencia cardiaca, el nivel de dificultad del
ejercicio y la percepción del propio atleta. Determinar la intensidad del
entrenamiento supone que de acuerdo el parámetro a utilizarse deberá emplearse
métodos de cálculos para determinar la calidad del esfuerzo realizado que provocan
el grado de fatiga en el atleta. Las escalas de la intensidad pueden variar según las
zonas de entrenamiento a utilizarse.
• Velocidad (distancia / tiempo) Si un atleta en 400m recorre en 50 segundos su
velocidad sería de (400m/50 s= 8 m/s)
8 En el caso de 1 Repetición Máxima (1RM) se recomienda que se utilicen métodos estimados para atletas infanto-
juveniles en la fuerza con el número de repeticiones y en la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) con ACSM (2010).
Metodología del Entrenamiento 35
• Porcentajes basados en 1RM:
o Velocidad máxima (mejor tiempo distancia/ tiempo en la distancia x
100) Si la mejor marca es de 50 segundos y en una repetición hiciera 52
segundos (50/52 x 100 =96.2%)
o Fuerza máxima (peso levantado/ mejor levantamiento x 100) Si levanta
120 kg en pectoral y la mejor alzada es de 180kg (120/180 x 100= 66.7%)
o Fuerza máxima basada en 1RM por estimado se puede emplear (Peso
+ número de repeticiones x 0.3 =resultado + el peso = Peso máximo) Si
en sentadilla con 80 kg hago 6 repeticiones x 0.30 (80 + 18 = 98 kg)
o Repeticiones máximas (cantidad de repeticiones/ máximo número de
repeticiones x 100) Si el máximo número repeticiones es 12 y realizamos 9
con el mismo peso (9/12= 75%)
• Frecuencia Cardiaca (Frecuencia cardiaca/ Frecuencia cardiaca máxima x
100 o escalas estandarizadas9) Para determinar la Frecuencia cardiaca
máxima (FCM) se utilizan tres métodos:
o Método karvonen (220- edad= FCM) Si tenemos 20 años (220-20=200)
o ACSM (2010) recomienda su uso con la formula : (207 – (.7 x edad) =
FCM) si tenemos 20 años (207 – (.7 x 20=14) (207-14= 193)
o Método de esfuerzo máximo (se requiere de una prueba de máximo
esfuerzo para determinar la FCM por atleta) si un atleta hace en prueba de
esfuerzo máximo se registra su FCM que podría ser 190-200 latidos/minuto.
• Nivel de dificultad del ejercicio (clasificación de los ejercicios por gradación
o por el tipo de sesión de entrenamiento) Ver tabla 3 y la nota al calce 5.
• Escala del Esfuerzo Percibido10 (escala de puntos que selecciona el atleta
post-ejercicio que va desde muy suave a muy duro)
9 Un ejemplo de escala estandarizada podemos observar en la Tabla 5 en la columna de Frecuencia (pulso/minuto). 10 La Escala de Esfuerzo Percibido se conoce en inglés como “Rate Perception Exercise “con la siglas de RPE.
Metodología del Entrenamiento 36
Tabla 2 Ejemplos para calcular la intensidad del entrenamiento
Métrica Trabajo Método Intensidad
Velocidad 100m en 10.8
segundos
100m/ 10.8 s= 9.25
m/s
9.25 metros por
segundo
1RM en velocidad
máxima
11.5 en 100 m(10.8) 10.8/ 11.5 x 100=
93.91
94 %
1RM en fuerza
máxima
120 kg en pectoral
(160 kg)
160 kg /120 kg x
100= 75
75 %
1RM en
repeticiones
máximas
9 repeticiones (14) 9/ 14 X 100= 64.3 64%
Frecuencia
Cardiaca
178 FC (200 FCM) 178/ 200 x 100= 89 89%
Nivel de dificultad Sesión de control Véase escala por
sesión en tabla 3
con 8
Por encima de la
carga máxima y
poco menos que
la competencia
Escala de Esfuerzo
Percibido
8 en escala Omni de
10 puntos
Véase escala de
Borg (1970) en
tabla 4
Muy fuerte con
el 80% con
equivalencia de
170-190 latidos
por minuto Fuente: elaboración propia y varios autores
En el caso de la intensidad por el nivel de dificultad se incluye desde la gradación
de los ejercicios de los más fáciles a los más difíciles. Esto se emplea con mayor
frecuencia en los ejercicios técnicos y en algunos casos en ejercicios físicos como la
plio-metría. Se incluye además la valoración estimativa de las cargas según las
intensidades asignadas por el tipo de sesión entrenamiento11. La competición
11 En los deportes de conjunto (Sampedro, 1999) se proveen escalas por el tipo de sesión de entrenamiento que
comprenden desde la competencia (10), control (9), táctico-técnico (8), Físico (7), Táctico (6), Técnica (5) y
Recuperación (2).
Metodología del Entrenamiento 37
comprende la escala de mayor intensidad y la de menor intensidad con el descanso
total.
Tabla 3 Valoración estimativa de la carga por sesión entrenamiento
Tipo de sesión Valoración estimativa
competición 10
control 8
carga máxima 7
carga alta 6
carga media 5
complementaria 4
recuperación 3
descanso total 0
Fuente: García y Landa (2005)
La intensidad con la Escala de Percepción del Esfuerzo realizado por el propio atleta
consiste de una valoración subjetiva sobre la fatiga. Se emplea escalas de intensidad
una de 1-20 puntos que es la original o la modificada que se conoce como Omni de
1-10 puntos. Se ha podido correlacionar la escala de puntos con la frecuencia
cardiaca máxima en la escala de 20 puntos con una equivalencia de 10 latidos por
minuto, mientras que la de 10 puntos con 20 latidos por minutos (Borg, 1970, citado
por Ayers, Suzan & Sariscsany, Mary Jo, 2011).
Tabla 4 Escala de Esfuerzo Percibido de Borg (1970)
Escala de Esfuerzo
Percibido de Borg
Equivalencia
aproximada en
pulsaciones por
minuto
Grado de
Intensidad del
esfuerzo (96 de la
capacidad máxima
posible)
Equivalencia de una
escala de esfuerzo
percibido de 0-10
puntos
6 60-80
10 0
7 Muy, muy suave 70-90 1
8 80-100
20
2 9 Muy suave 90-110
10 100-120
30
3 11 Bastante suave 110-130
12 120-140 40 4
13 Algo duro 130-150 50 5
14 140-160 60 6
15 Duro 150-170
70
7 16 160-180
17 Muy duro 170-190 80 8
Metodología del Entrenamiento 38
18 180-200 90 9
19 Muy, muy duro 190-210 100 10
20 200-220
La intensidad puede variar según las escalas que le asigne el entrenador por las zonas
de entrenamiento. Véase como en la tabla 5 con cinco zonas se asignan intensidades
de porcentaje máximo en la fuerza y resistencia como las pulsaciones por minuto.
Pero también se utilizan con frecuencia para medir la intensidad del entrenamiento
dos parámetros, la frecuencia cardiaca y la escala de percepción, como el porcentaje
de 1RM, la frecuencia cardiaca o la escala de percepción.
Tabla 5 Zonas de intensidad de la fuerza y resistencia según Martín (1977)
Fuerza
(% de fuerza máxima)
Intensidad Resistencia (% del
mejor tiempo)
Frecuencia
(pulso/min)
30-50 Escasa 30-50% 130
50-70 Leve 50-60% 140
70-80 Media 60-75% 150
80-90 Sub-máxima 75-90% 165
90-100 Máxima 90-100% 180
Fuente: Forteza de la Rosa, Armando (2000) Entrenamiento Deportivo: Ciencia e Innovación Tecnológica
Editorial Científico Técnica, Habana, Cuba
2.5 Descanso o densidad del entrenamiento
Descanso o densidad = es la pausa entre dos estímulos del entrenamiento y la fase
necesaria para la recuperación.
Se determina el tipo de descanso o densidad mediante tres aspectos.
• Grado de recuperación según la Frecuencia Cardiaca:
o Completa (cerca del estado inicial con menos de 100 pulsaciones por
minuto)
o Incompleta (supone bajar al menos a 120 pulsaciones por minuto)
• Tipo de recuperación según la actividad a realizar durante el descanso:
Metodología del Entrenamiento 39
o Activo (realizar una actividad similar o diferente suave para facilitar
la recuperación)
o Pasivo (simplemente no realizar ninguna actividad sino el descanso)
Metodología del Entrenamiento 40
• Duración de la recuperación por tiempo según el tipo de carga:
o 72 horas (resistencia anaeróbica y fuerza máxima)
o 48 horas ( resistencia aeróbica, fuerza-resistencia y fuerza-velocidad)
o 12-24 horas (flexibilidad y velocidad)
El descanso o densidad está exponencialmente correlacionada con la intensidad del
entrenamiento. Mientras mayor intensidad del entrenamiento se requiere más
descanso en la recuperación. Esto significa que la recuperación será más larga o corta
según la intensidad (porcentaje de 1RM) y el volumen.
El método empleado para calcular la densidad es la proporción entre descanso/
trabajo. Si el descanso es de 60 segundos y el trabajo de 32 segundos. Se calcularía
con 60/ 32 = 1.9. Esto significa que la recuperación sería cerca del doble del trabajo
realizado. Estas proporciones nos ofrecen una guía para establecer la duración de las
recuperaciones entre ejercicios según el objetivo del entrenamiento.
En los trabajos de intervalos con la resistencia se recomiendan las siguientes
densidades12:
o Resistencia aeróbica (1:05 a 1:1)
o Resistencia aeróbica-anaeróbica (1:1 a 1:2)
o Resistencia anaeróbica (>1.3)
En el caso de los trabajos con fuerza las densidades que se ofrecen como guía
comprenden el descanso entre minutos para las series como se observa en la tabla
6.
12 También se aplica para cargas altas unas densidades >1:3, cargas medias con 1:2 y cargas bajas con 1:1 o menos.
Metodología del Entrenamiento 41
Tabla 6 Descanso por porcentaje en 1RM fuerza máxima
Porcentaje de 1RM Número de repeticiones Descanso entre series
95-100 1-2 4-6 minutos
94-90 2-3 4-6 minutos
85-89 4-5 4-6 minutos
80-84 6-7 3-5 minutos
75-79 8-10 3-5 minutos
70-74 10-12 1-3 minutos
65-69 13-20 1-3 minutos
Vrijens (2006)
El descanso es parte del entrenamiento y resulta fundamental para la dosificación de
las cargas. La densidad de los estímulos del entrenamiento que no faciliten una
recuperación en el atleta provoca acumulación de la fatiga y estrés disminuyen el
potencial de rendimiento. Una correcta dosificación del entrenamiento se basa en
una relación lógica entre el trabajo y descanso.
2.6 Dosificación del entrenamiento
Si para cada componente de la carga de entrenamiento se deberá conocer la métrica
y los métodos de calcular el trabajo realizado. Una dosificación del entrenamiento
parte de la premisa de que las características de las cargas se han seleccionado de
forma correcta y compatibles entres sus interrelaciones.
Veamos las premisas sobre la adecuación de las cargas de entrenamiento mediante
la correlación de sus parámetros o magnitudes. El volumen y la intensidad están
correlacionados de manera inversamente proporcional. Si aumenta el volumen se
reduce la intensidad del entrenamiento. Si por el contrario se disminuye el volumen
se aumenta la intensidad del entrenamiento.
Si en las escalas de volumen e intensidad se clasifican en cinco zonas veamos cómo
se asignarían sus magnitudes. Observe como en cada zona cuenta con el volumen y
la intensidad inversamente proporcional.
Metodología del Entrenamiento 42
Tabla 7 Correlación de volumen e intensidad
Zona Volumen Intensidad
Máxima 1 5
Sub-máxima 2 4
Alta 3 3
Media 4 2
Baja 5 1
Fuente: elaboración propia
Mientras que la densidad está supeditada directamente a la intensidad del
entrenamiento. Si la intensidad aumenta el tiempo de recuperación es mayor. Por
consiguiente que la recuperación o densidad es completa en zonas máximas y sub-
máximas, moderada en la zona alta e incompleta con las zonas media y baja.
Tabla 8 Parámetros de zonas por Volumen, Intensidad y Densidad
Zonas Volumen Intensidad Densidad
Máxima 1 5 Completa
Sub-máxima 2 4 Completa
Alta 3 3 Moderada
Media 4 2 Incompleta
Baja 5 1 Incompleta Fuente: elaboración propia
Aclaramos que las zonas con sus respectivas escalas pueden varias desde tres hasta
seis como máximo. Independientemente de la cantidad de escalas seleccionada por
el entrenador para dosificar las cargas de entrenamiento, lo importante es que se
traduzca en las magnitudes con sus respectivos parámetros de volumen e intensidad.
Sin este ejercicio que demanda cierta complejidad al definir las cargas de
entrenamiento no podremos contar con indicadores operacionales para su
modificación y monitoreo. En la tabla 9 le ofrecemos una breve guía sobre
indicadores para volumen e intensidad por grupo de deportes.
Metodología del Entrenamiento 43
Tabla 9 Guía de indicadores para volumen e intensidad por grupo deportes
Grupo deporte Deporte Indicadores
volumen
Indicadores intensidad
Rendimiento velocidad o
resistencia
Natación Metros Porcentaje 1RM velocidad y/o
frecuencia cardiaca
Rendimiento fuerza Halterofilia Kilogramos o peso
medio13
Porcentaje de 1RM fuerza o
intensidad media relativa14
Destrezas Gimnasia Frecuencia del ejercicio Nivel de dificultad
Conjunto Futbol Tiempo Tipo de sesión
Combate Boxeo Tiempo Frecuencia cardiaca y/o Escala
de Percepción
Raqueta Tenis Tiempo Tipo de sesión y/o Escala de
Percepción
Fuente: elaboración propia
No podemos prescribir entrenamiento, sino tenemos parámetros con sus magnitudes
del volumen e intensidad. Esto es un paso previo para la planificación de la sesión
y la periodización del entrenamiento.
13 Se calcula dividiendo el tonelaje levantado con las repeticiones utilizadas. Ejemplo de 1080 / 20 repeticiones=
54kg
14 Intensidad Media Relativa es = (PESO MEDIO * 100)/1 R.M. Ejemplo de 54 kg *100 / 80= 67.5 %.
Metodología del Entrenamiento 44
Auto-evaluación
1. Identifica las características de la carga en las siguientes sesiones de
práctica.
Prácticas Volumen Intensidad Densidad
10 x200m @ 28 segundos (24) con descanso de 90
segundos trotando
3 series 6 x 8 repeticiones en pectoral con 90 kg
(145) con descanso 4 minutos
Circuitos con 4 series de 5 ejercicios con
duración por ejercicios de 30 segundos @ 170
FC (190) y descanso de 5 minutos caminando
Juego baloncesto de 3 parciales a 10 minutos y
descansos de 5 minutos con tipo de sesión de
control
6 x 10 repeticiones de abdominales con descanso
1 minuto y Escala de Percepción 7 (10)
2. Determina usando métodos para calcular las características específicas de las
cargas de entrenamiento.
Prácticas Volumen Intensidad Densidad
10 x200m @ 28 segundos (24) con descanso de
90 segundos trotando
3 series 6 x 8 repeticiones en pectoral con 90
kg (145) con descanso 4 minutos
Circuitos con 4 series de 5 ejercicios con
duración por ejercicios de 30 segundos @
170 FC (190) y descanso de 5 minutos
caminando
Juego baloncesto de 3 parciales a 10 minutos y
descansos de 5 minutos con tipo de sesión de
control
6 x 10 repeticiones de abdominales con
descanso 1 minuto y Escala de Percepción 7
(10)
Metodología del Entrenamiento 45
3. Selecciona por deporte los indicadores operacionales de volumen, intensidad
y densidad
Deporte Volumen Intensidad Densidad
Atletismo (carrera de medio fondo y
fondo)
Baloncesto
Lucha
Tiro con arco
Tenis de mesa
4. Selecciona las escalas con sus parámetros de volumen, intensidad y densidad
por zonas de entrenamiento (en su deporte o modalidad)
Zonas Volumen Intensidad Densidad
Máxima
Sub-máxima
Alta
Media
Baja
Metodología del Entrenamiento 46
Referencias
• Ayers, Suzan & Sariscsany, Mary Jo (2011) Physical Education for Lifelong
Fitness. National Association for Sport and Physical Education, Human
Kinetics, United States.
• Borg, G (1970). Perceived exertion as an indicator of somatic Stress.
Scandanivian Journal of Rehabilitation Medicine, 2 (2) 92-98.
• Forteza De La Rosa, Armando (2001) Entrenamiento Deportivo: Ciencia e
Innovación. Editorial Científico-Técnica, Habana, Cuba.
• García Manso, Juan Manuel, Navarro Valdivieso, Manuel y Ruiz Caballero,
José Antonio (1996) Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo:
Principios y Aplicaciones. Editorial Gymnos, Madrid, España.
• García- Verdugo, Mariano y Landa García, Luis Miguel (2005) Medio Fondo
y Fondo: La preparación del corredor de Resistencia. Atletismo 4. Real
Federación Española de Atletismo, Madrid, España.
• Grosser, Manfred, Brüggemann, Peter y Zontl, Fritz (1989) Alto
Rendimiento Deportivo: Planificación y Desarrollo. Ediciones Martínez
Roca, Barcelona, España.
• Guzmán Colón, Carlos Alfonso y Vellón Laureano, José Luis (2007)
Metodología del Entrenamiento: Modelo de Planificación Tradicional.
Segunda Edición, documento Publicado por Departamento de Recreación y
Deportes, San Juan, Puerto Rico.
• Guzmán Colón, Carlos Alfonso (2010-2014) “Taller de Cargas de
Entrenamiento” apuntes en conferencias del curso de Metodología del
Entrenamiento de la Universidad del Turabo, Puerto Rico.
• Hohmann, Andreas, Lames, Martin y Letzeir, Manfred (2005) Introducción
a las Ciencias del Entrenamiento. Editorial Paidotribo, Barcelona, España.
Metodología del Entrenamiento 47
• Instituto Fray Luis de León (¿) “Teoría del Entrenamiento” en Condición
física y Salud, Bachillerato en Educación Física.
• Martin, Dietrich, Nicolaus, Jurgen Ostrowski, Christine y Rost, Klaus (2004)
Metodología General del Entrenamiento Infantil y Juvenil. Editorial
Paidotribo, Barcelona, España.
• Mirella, Ricardo (2001) Las Nuevas metodologías del entrenamiento de la
fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Editorial Paidotribo,
Barcelona, España.
• Sampedro, Javier (1999) Fundamentos de la Táctica Deportiva. Editorial
Gymnos, Madrid, España.
• Santiago Ramos Bermúdez (2001) Entrenamiento de la condición física:
Teoría y metodología Editorial Kinesis, Armenia, Colombia.
• Siff, y Verkhoshansnky, Lurig (2000) Super-entrenamiento. Editorial
Paidotribo, Barcelona, España.
• Vrijens, Jacques (2006) Entrenamiento razonado del deportista. Editorial
INDE, España.
• Weineck, Jurgen (1988) Entrenamiento óptimo. Editorial hispano europea,
España.
Metodología del Entrenamiento 48
Lección 3
Principios del
Entrenamiento
Resumen
Objetivos
3.1 Introducción
3.2 Energía e Información
3.3 Leyes del entrenamiento
3.4 Principios biológicos
3.5 Principios pedagógicos
3.6 Principio de sistematización
Auto-evaluación
Referencias
Metodología del Entrenamiento 49
Lección 3
Principios del Entrenamiento
Resumen
El propósito de esta lección es exponer los conceptos y las premisas básicas sobre
los principios del entrenamiento deportivo. Para ello es necesario comprender la
importancia e interacción de los sistemas de energía (adaptación) e información
(aprendizaje) con la capacidad de rendimiento deportivo. Por lo tanto, deberá
identificar las leyes del entrenamiento con las premisas para comprender cómo se
manifiestan concretamente los principios pedagógicos y biológicos del
entrenamiento. Así como el de la aplicación del principio de la sistematización del
entrenamiento para la optimización del rendimiento deportivo.
Objetivos
1. Definir la relación entre energía e información con la capacidad de
rendimiento
2. Explicar en qué consiste las leyes y los principios del entrenamiento
3. Exponer las premisas de los principios pedagógicos del entrenamiento
4. Exponer las premisas de los principios biológicos del entrenamiento
5. Describir como la sistematización del entrenamiento conduce a la
optimización del rendimiento deportivo
3.1 Introducción
El entrenamiento deportivo ha ido evolucionando desde la Antigüedad al presente
con las ayudas de las Ciencias del Entrenamiento que se considera hoy en una
práctica de carácter experimental y científico. Entre las ciencias que más han
contribuido al entrenamiento deportivo en su desarrollo durante el siglo XX y XXI
podemos mencionar: la motricidad, la pedagogía, la fisiología, la psicología, la
biomecánica y la medicina deportiva.
Metodología del Entrenamiento 50
Si bien se discute con el término generalizado de las “ciencias aplicadas al
entrenamiento”, preferimos el de “ciencias del entrenamiento” por su énfasis en la
práctica y enseñanza deportiva. Y es que con el uso generalizado de las “ciencias
aplicadas al entrenamiento” supone una selección de contenidos generales del
ámbito de cada disciplina para su eventual integración al entrenamiento, mientras
que con el de las “ciencias del entrenamiento” se asume el análisis previo realizado
con la selección de temas específicos, en el cómo de manera directa se aplica sus
contenidos en la praxis del entrenamiento.
Las ciencias del entrenamiento según Hohman, Lames y Letzeier (2005) deben
cumplir con tres requisitos fundamentales ser: integradora, empírica y aplicada.
• Integradora: posicionamiento entre la práctica del entrenamiento y el de las
ciencias básicas.
• Empírica: adquiere sus conocimientos por medio de la experiencia, tiene lugar
en la realidad y puede observarse o valorarse en el entrenamiento.
• Aplicada: se ha desarrollado desde la práctica que incluye cuestiones
planteadas y ofrece soluciones en el entrenamiento.
Las ciencias del entrenamiento no son meramente conocimiento teórico, sino la
confirmación de su eficacia y eficiencia en la práctica deportiva con los resultados
en la competencia.
En la evolución histórica del entrenamiento y el acondicionamiento físico podemos
mencionar que ya desde la Antigüedad de la Grecia Clásica se conocían ciertas leyes
o principios para la optimización del rendimiento que se han ampliado hoy con las
ciencias del entrenamiento.
Si bien se conocía bajo el concepto de “euexia” la necesidad de un buen estado
corporal para la actividad física, en particular con los resultados de las batallas de
los griegos contra los persas. Su práctica generalizada y puesta en moda con su
metodología, se debían perseguir además de la “euexia” con el entrenamiento de los
soldados, la adquisición de la habilidad en los ejercicios o juegos (técnica), la
preparación del cuerpo para soportar la fatiga (condición física) y el confiar en sus
posibilidades (preparación mental).
Pero el secreto de los entrenamientos se conocía como el “kairos” que consistía en
la medida correcta y el momento adecuado para dar el golpe en lugar preciso en el
Metodología del Entrenamiento 51
juego o combate. Como si fuera poco se organizaban los entrenamientos en rígidos
ciclos de cuatro días conocidos como “Tétradas” (micro-ciclo) de alternar días de
entrenamiento duro con días ligeros. La preparación de los Juegos Olímpicos era
compulsoria con una preparación previa de diez meses (macro-ciclo), una selección
de los competidores por un jurado en Elide (meso-ciclo) un mes antes de la
Olimpiada.
Este secreto del entrenamiento en la antigüedad nos aproxima hoy a los conceptos
fundamentales del entrenamiento moderno. En primera instancia, parten de la
premisa de que con el entrenamiento se podían mejorar las disposiciones naturales
con la debida preparación. En segunda instancia, que la preparación supone una
planificación organizada de los ejercicios físicos para soportar la fatiga y elevar su
capacidad de rendimiento. En tercera instancia, las bases de los ciclos de
entrenamiento con la periodización del entrenamiento.
Si no fuera suficiente la preparación empleada de los griegos consistía en el pentatlón
para consolidar el principio que conocemos hoy como la variedad del entrenamiento
y la multilateralidad. Y para no dejarnos de sorprender, una cita de Aristóteles sobre
el entrenamiento tan certera en el pasado como en el presente, que expone el
principio de la individualidad.
“No todos los cuerpos admiten o necesitan el mismo tipo de entrenamiento, por lo
tanto debe administrarse a cada uno, la medida justa del esfuerzo adecuado” (Diem,
1966; citado por Cámaras, 2010).
3.2 Energía e Información
Para Martin, Nicolaus, Ostrowski y Rost (2004) se hace necesario a nivel conceptual
y operacional el uso del término de la capacidad de rendimiento deportivo. Se utiliza
el concepto con el fin de deducir los componentes del rendimiento que se justifican
en la práctica del entrenamiento. Esto supone un modelo de análisis del rendimiento
y explicar sus componentes como hicimos en la lección 1 con la capacidad de
rendimiento individual (CRI).
Sin embargo, para explicar mejor los principios del entrenamiento nos resulta útil
por la capacidad de síntesis emplear la propuesta de Gundlach (1968). Su propuesta
consiste en que el rendimiento deportivo participaba en su desarrollo con dos
Metodología del Entrenamiento 52
sistemas (en fin de tres). Un sistema de aprendizaje y otro sistema de adaptación,
más el resultado de la interacción de los dos.
Para el aprendizaje comprendía las capacidades informativas y dependientes de las
coordinaciones del sistema neuromuscular. Mientras que la adaptación comprende
las capacidades energéticas y condicionales del sistema metabólico. Por otro lado,
el modelo de rendimiento deportivo se refiere a un tercer sistema que es producto de
la interacción de los sistemas dependientes del aprendizaje y adaptación. Ya que las
capacidades de información requieren de la energía de los sistemas metabólicos y la
energía de la información del sistema neuromuscular. En este contexto podemos
entender con más claridad metodológica que la capacidad de rendimiento deportivo
se deriva de los principios del entrenamiento en el ámbito biológico para la
adaptación y el pedagógico en el aprendizaje, mientras se completa la
sistematización para la integración de lo biológico y lo pedagógico.
3.3 Leyes del entrenamiento
Las premisas fundamentales que han permitido la evolución del saber científico del
entrenamiento y la optimización del rendimiento consisten de tres leyes. Tres leyes
que pone de manifiesto una orientación predominante de su evolución llamada como
la “biologización” del entrenamiento deportivo. Su ley fundamental consiste de la
adaptación biológica que es la base del entrenamiento deportivo.
Ley del Síndrome General de Adaptación (SGA)
Se conoce como el Síndrome General de Adaptación (SGA) que es la capacidad
biológica del organismo de resistir estímulos estresantes que alteran el balance o
equilibrio de su metabolismo y las respuestas funcionales en la recuperación de tales
efectos. El SGA fue desarrollado en el año 1936 por el austriaco Han Seyle,
especialista en la endocrinología, al estudiar las reacciones generales del organismo
frente a cualquier estímulo independientemente de su naturaleza (infecciosa,
traumática, ejercicio físico, etcétera) englobándolas bajo el nombre de estrés. Sus
investigaciones comprobaron que el estrés causado por los estímulos produce una
serie de transformaciones estructurales y funcionales del organismo que alteran su
equilibrio biológico, mejor conocida como homo-estasis.
Metodología del Entrenamiento 53
Seyle define el SGA como: “la respuesta de adaptación y no especifica del
organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico”.
Para entender el SGA es necesario comprender sus tres fases o etapas:
• Fase de choque o alarma: es cuando el estímulo o estrés actúa en el
organismo alterando su equilibrio biológico (homo-estasis) y se produce un
aumento de las funciones cardiovasculares y metabólicas con reacciones de
movilización de las reservas energéticas e inmunológicas.
• Fase de resistencia: si la acción de los estímulos estresantes persiste o se
repite en el tiempo, el organismo lucha por volver al equilibrio original,
superando, adaptándose a un estado de resistencia. Representa la recuperación
de la fase de choque o alarma.
• Fase de agotamiento o readaptación: en caso de continuar la acción de los
estímulos, los efectos finales pueden ser dos: agotamiento o adaptación. En el
caso de agotamiento se disminuye su capacidad de resistencia ante cualquier
estímulo provocando trastornos y daños en el organismo. Mientras en el caso
de adaptación el organismo reacciona positivamente restituyendo las pérdidas
del metabolismo e incluso aumentando sus defensas haciéndose más resistente
a ese determinado estímulo.
Estas diferentes fases del SGA se aplican al proceso de entrenamiento deportivo en
la que los estímulos estresantes lo constituyen las intensidades de las cargas con los
efectos en la alteraciones de los sistemas funcionales y metabólicos de los
organismos de los atletas en la realización del ejercicio como sus mecanismos de
respuesta, desarrollada para su adaptación expresado en la mejora de su capacidad
de recuperación.
Metodología del Entrenamiento 54
Diagrama 1 Síndrome General de Adaptación (Seyle)
Ley de la Súper-compensación
La ley de la Súper-compensación debe entenderse como una modificación o
ampliación del SGA en específico en lo relativo a la fase de resistencia del
organismo en la recuperación de las energías pérdidas durante el esfuerzo para
restablecer el equilibrio biológico frente a los estímulos estresantes. Se consideran
como fundamentales la aportación del bioquímico ruso Yakolev (1977) en los
estudios de los procesos de adaptación biológica en el aumento de las reservas
energéticas para los diferentes momentos de recuperación y fases de compensación
óptima durante el tiempo entre dos estímulos similares, conocido en la literatura
como el concepto de súper-compensación del entrenamiento.
La súper-compensación es considerada como el primer síntoma de la adaptación al
esfuerzo que se expresa cuando se recuperan las energías gastadas y se aumentan las
mismas. La eficacia del proceso de entrenamiento deportivo consiste en la capacidad
de reposición y compensación de las energías pérdidas durante el esfuerzo. El
respeto de los periodos de recuperación se basa en establecer una relación lógica
entre los estímulos de las cargas y su descanso necesario. La súper-compensación se
alcanza cuando se produce un proceso de regeneración de síntesis proteica de las
reservas energéticas del organismo y se obtiene una capacidad superior de respuesta
al nivel inicial frente al estímulo.
Metodología del Entrenamiento 55
Diagrama 2 Super-compensación
Ley del Umbral
Igual que con la ley de la súper-compensación debemos entender la ley del umbral,
que se conoce también como el estímulo eficaz de la carga, desarrollada por Shultz
y Arnodt, como una ampliación al SGA de Seyle. En específico con lo relacionado
a los efectos de los estímulos o estrés (cargas de entrenamiento) aplicados en los
atletas. Esta ley plantea que para conseguir respuestas de adaptación positiva, el
estímulo de las cargas debe superar cierto umbral de intensidad mínima, que
dependiendo del grado de rendimiento, es diferente para cada individuo.
Los estímulos que resulten por debajo de este umbral de intensidad mínima no
producen efectos eficaces en las respuestas de adaptación. Mientras que los
estímulos que superen dicho umbral producen excitaciones de las funciones
orgánicas y tras el descanso, fenómenos de adaptación que permiten provocar
cambios.
Sin embargo, si los estímulos superan la intensidad de máxima tolerancia no se dan
las respuestas positivas de adaptación y sin la recuperación adecuada produce el
sobre-entrenamiento.
Diagrama 3 Ley del Umbral
Metodología del Entrenamiento 56
3.4 Principios Biológicos
La metodología del entrenamiento deportivo orientado a los elevados resultados
técnicos en la competencia tiene una base científica como fundamento básico: la ley
de adaptación biológica. Es que a partir de la adaptación biológica expresada en el
estrés se complementa con las fases de recuperación y compensación de la energía
del organismo durante el esfuerzo físico, mediante el estímulo efectivo de las cargas
con respecto a la ley del umbral como las premisas fundamentales del entrenamiento
deportivo.
Cuando se habla de los principios de entrenamiento, nos referimos a reglas generales
extraídas de las ciencias del deporte y en especial de las disciplinas de la pedagogía,
la psicología y la biología. Pero no deben interpretarse como guías rectoras y no
como dogmas de aplicación en todos los casos (González, 1985).
En la literatura sobre el entrenamiento deportivo se discuten los principios, pero
resulta evidente que por su falta de consenso o variedad, más que un problema
conceptual es uno terminológico. Por lo tanto, según el autor que consultemos,
podemos ver unos principios con términos diferentes y contenidos variados.
Nosotros proponemos, por razones pedagógicas, se deriven los principios que se
apoyen en las leyes del entrenamiento para ser más pertinente en su aplicación. No
se resuelve el asunto con una cantidad determinada de los principios del
entrenamiento, como si fuera un catálogo, sino cómo se entiende la lógica en la
aplicación de las leyes del entrenamiento. En fin, los principios biológicos que
Metodología del Entrenamiento 57
expondremos resultan los que mejor nos hacen entender las tres leyes del
entrenamiento.
Primera Ley: Síndrome General de Adaptación (SGA)
La capacidad de adaptación del organismo frente a los estímulos estresantes del
entrenamiento que permite la alteración del equilibrio biológico. Por lo tanto se
requiere de una dosificación exacta del volumen y la intensidad de las cargas como
determinar su aumento gradual durante el proceso de entrenamiento en sus
diferentes ciclos temporales. Como el hecho de comprender con meridiana claridad
que si los estímulos del entrenamiento dejaran de aplicarse la adaptación adquirida
disminuiría con una pérdida de la condición física.
• Principio de la Carga de trabajo (sobre-carga): el sistema orgánico
(cardiorrespiratorio, muscular o esquelético) debe ser estresado más allá de lo
acostumbrado en el orden cercano para lograr una adaptación deseada en el
entrenamiento. El principio de sobre-carga debe ser considerada como un
estrés positivo que debe ser aplicado su manipulación con la intensidad, el
volumen y la densidad en la dosificación de las cargas de entrenamiento.
• Principio de la Progresión (aumento): indica que la carga de entrenamiento
deber ser incrementada en el tiempo de una manera gradual para ser efectiva
y segura. Si se mantienen los mismos estímulos en la dosificación de las
cargas de entrenamiento pierden su efecto y estabilizan su mejora de
rendimiento. Por otro lado, si mucha carga de trabajo es aplicada demasiado
pronto, el riesgo de un sobre-entrenamiento o sobre-uso aumentan las
posibilidades de lesiones.
• Principio de la Reversibilidad (disminución): en cuanto los estímulos (forma
x carga) dejan de aplicarse efectivamente con la sobre-carga y aumento
gradual en el entrenamiento, la adaptación adquirida en su condición física
disminuye con bastante rapidez y se observa una pérdida en corto plazo de 2-
3 semanas y largo plazo (1-3 meses) todo su beneficio. Unas pérdidas en la
condición que podrían alcanzarse desde el 2 al 10% a corto plazo y del 10 al
20% a largo plazo de las capacidades físicas.
Metodología del Entrenamiento 58
Segunda Ley: Súper-compensación
La optimización del proceso de entrenamiento para mejorar el rendimiento implica
buscar la proporción exacta entre el esfuerzo y la recuperación. El entrenamiento
debe ser aplicado sus cargas de entrenamiento con regularidad y ser alternado con el
descanso suficiente para la recuperación del atleta. Recordemos que la eficacia del
proceso de entrenamiento deportivo consiste en la capacidad de reposición y
compensación de las energías pérdidas durante el esfuerzo.
• Principio de la Continuidad: si los estímulos del entrenamiento con la
dosificación de las cargas no se realiza con regularidad y es interrumpido no
se logran adaptaciones para la mejora del rendimiento deportivo. El
entrenamiento es un proceso permanente de adaptación de las cargas para
elevar su capacidad de rendimiento.
• Principio de la Recuperación: si es importante el entrenamiento expresado
con la aplicación de cargas de trabajo requiere además de una alternación con
el descanso para la optimización del rendimiento. Sin un descanso suficiente
y la recuperación adecuada entre la aplicación de las cargas de trabajo en el
entrenamiento se produce un elevado riesgo del sobre-entrenamiento.
Tercera Ley: Umbral
Se requiere de estímulos eficaces de las cargas de entrenamiento en particular con
un mínimo de la intensidad para lograr las adaptaciones necesarias y cambios en la
mejora de la capacidad de rendimiento. Pero no sólo las cargas deben tener un
mínimo de intensidad para ser un estímulo eficaz, sino además con el cumplimiento
de ser específicas en la adaptación de la competencia y las respuestas de la
adaptación individual del atleta.
• Principio de Especificidad: procedimientos de trabajo y métodos de
entrenamiento que faciliten las adaptaciones morfo-funcionales y
neuromusculares necesarias en las competencias.
• Principio de Individualidad: las respuestas frente a los estímulos de las
cargas de entrenamiento varían por sujeto, que incluye desde el estado de la
Metodología del Entrenamiento 59
forma en ese momento de su aplicación como el factor genético en determinar
el grado de las adaptaciones físicas.
Sinopsis de los principios de entrenamiento
Si tenemos algún inconveniente en el entrenamiento deportivo es muy probable que
se debe a una falta o error en la aplicación de las leyes y los principios del
entrenamiento como: la reversibilidad, el sobre-entrenamiento y falta de estímulos
eficaces. Entendemos que una o más de tres faltas en el cumplimiento de las leyes
del entrenamiento pueden afectar la capacidad de optimización del rendimiento.
En la ley del Síndrome General de Adaptación se manifiesta con la falta de
disminución de rendimiento con el aumento de la reversibilidad cuando los
principios de sobre-carga y progresión en la dosificación de las cargas de
entrenamiento no se cumplen estrictamente con el tiempo.
En la ley de la Súper-compensación se manifiesta con los síntomas de sobre-
entrenamiento o agotamiento por la falta de una recuperación suficiente y adecuada
de los esfuerzos realizados. Si no hay una proporción entre el esfuerzo y la
recuperación, no puede haber una reposición y compensación de las energías
pérdidas para elevar su capacidad de resistencia frente a los estímulos estresantes del
entrenamiento.
En la ley del umbral se manifiesta con la pérdida de los estímulos eficaces de la carga
para lograr alteraciones del equilibrio biológico de los atletas en el entrenamiento.
Si los estímulos del entrenamiento dejan de ser eficaces, no podrán tener efectos en
las adaptaciones específicas e individuales del atleta con el efecto de la
estabilización del rendimiento.
Metodología del Entrenamiento 60
Tabla 1 Síntesis de leyes, las faltas, manifestación y lógica
Leyes Faltas Manifestación Lógica
SGA Reversibilidad Disminución o pérdida
del rendimiento
Sobre-carga +
Progresión
Súper-
compensación
Sobre-
entrenamiento
Agotamiento o lesiones
por sobre-uso
Esfuerzo:
Recuperación
Umbral Estabilización Estancamiento de
rendimiento
Estímulos más
específicos e
individual
Fuente: elaboración propia
En la tabla 1 hacemos una síntesis para que podamos identificar una manifestación
del proceso de entrenamiento con sus efectos negativos y faltas se pueda aplicar la
lógica de los principios de entrenamiento.
3.5 Principios Pedagógicos
Los principios pedagógicos se fundamentan en que el entrenamiento deportivo es un
proceso organizado con eficiencia metodológica para desarrollar elementos teóricos
y prácticos que contribuyan en la solución de problemas en la preparación de los
atletas en la competencia. El entrenamiento “per se” implica una relación de
enseñanza y aprendizaje, como la asimilación de los conocimientos con el objeto de
orientar la evolución del deportista en los componentes técnicos y tácticos.
Si bien es cierto que la evolución del entrenamiento contemporáneo ha consolidado
su carácter experimental y científico con las leyes de la adaptación biológica, no es
menos cierto, que la pedagogía ha orientado su metodología desde la antigüedad al
presente durante el proceso de preparación de los atletas. Los principios pedagógicos
van desde el aprendizaje intuitivo hasta el elevar el nivel de conciencia del atleta y
su participación activa.
Principio Sensorial – perceptual o intuitivo: se adquiere el aprendizaje de modo
intuitivo por medio de la percepción de los órganos sensoriales. Mientras mayor se
Metodología del Entrenamiento 61
estimule los órganos sensoriales, mejor será la representación de la imagen completa
del movimiento. Cuando se aprende un movimiento tenemos que verlo, sentir su
ritmo, sus particularidades. Por lo tanto, más rápido y exacto será el aprendizaje del
movimiento.
Debemos aclarar que cuando se refiere al proceso de aprendizaje motor por medio
de los sentidos, no es solamente con los cinco sentidos clásicos legados por los
griegos, ya que intervienen el visual, la audición y el táctil, sino que se utilizan el
sistema vestibular y el sistema propioceptivo en la mejora de la capacidad
neuromuscular.
Aprendemos el movimiento de manera espontánea e intuitiva mediante las
experiencias motrices con informaciones de las sensaciones musculares al sistema
nervioso central por la retroalimentación de los sistemas vestibulares y
propioceptivos.
Diagrama 4 Sensaciones somato-sensoriales
Metodología del Entrenamiento 62
Principio de la Multilateralidad: se adquiere el aprendizaje por el carácter
multifacético de diversas tareas motrices que favorecen el asimilar técnicas y medios
del entrenamiento. Mientras más experiencias se expongan los sujetos desde
temprana edad en diferentes deportes, mayor riqueza del aparato locomotor.
Esto se refleja en una dirección que se fomenta una práctica de niños y niñas con
experiencias al menos tres deportes para favorecer su multilateralidad. Otra
dirección que se cumple con la multilateralidad es cuando se hace la rotación
universal de las posiciones en los deportes de conjunto o colectivos.
Ambas direcciones se hace con el fin de evitar la especialización temprana en los
infantiles.
Diagrama 5 multilateralidad deportiva
Somatosensory Sensations
Pain
Temperature
Conscious Proprioceptive Senses
Tactile
Touch
Tickle
Pressure
Vibration
Join Position Sense
Kinesthesia Sense of Resistance
(force)
Metodología del Entrenamiento 63
Principio de Transferencia: a partir de las habilidades motrices aprendidas se
influyen decisivamente en la adquisición de nuevas habilidades y ampliar las
destrezas motoras. Este principio se apoya con el principio de la multilateralidad que
permite crear las condiciones para ampliar el repertorio motriz y facilitar el
aprendizaje de nuevas destrezas por medio de la transferencia.
Un ejemplo se observa en el diagrama 6 con la destreza de golpear o batear como se
manifiesta en diferentes deportes, el criquet, el béisbol y el golf. Una manera de
enfocarse en el desarrollo motor variado y la adquisición de nuevas destrezas con el
principio de la transferencia es fomentar la enseñanza en diferentes deportes.
Diagrama 6 Transferencia en la destreza de golpear pelota
criquet béisbol golf
Metodología del Entrenamiento 64
Principio de Accesibilidad: se aprende desde lo gradual y progresión en las tareas
con una lógica basada en el sentido común que van desde ir de lo poco a lo mucho,
de lo fácil a lo difícil, de lo sencillo a lo complejo y de lo conocido a lo desconocido.
Cuando asignamos una tarea en el entrenamiento debemos ser exigentes, pero
asegurarnos que podrá ser cumplida. Si no puede ser realizada la tarea, esto conduce
en la frustración para el atleta y el propio entrenador.
La accesibilidad debe considerarse con la valoración de:
• Edad de los atletas: considerar la edad cronológica, edad biológica y la etapa
de maduración (pre-puberal, puberal, post-puberal).
• Nivel dominio técnico: evaluar el nivel de dominio de las destrezas técnicas y
tácticas de la especialidad deportiva.
• Nivel de preparación física: valoración del estado de condición física y
desarrollo de las capacidades motoras.
• Experiencia deportiva: considerar la edad deportiva en la práctica de la
especialidad deportiva.
• Nivel de dificultad de los ejercicios: identificar el nivel de dificultad de la
tarea motora, técnica y física para el atleta.
Principio de la Participación consciente y activa: aprendizaje significativo sobre
el qué y el por qué se entrena. El atleta debe tener consciencia de la actividad que
realiza. El entrenamiento es una actividad consciente y debe conocer todo lo
concerniente a lo que se realiza. A mayor consciencia por parte del atleta, mejor será
Metodología del Entrenamiento 65
su rendimiento deportivo. Esto supone el aspecto derivado del proceso pedagógico
de la enseñanza-aprendizaje del entrenador y atleta.
En una síntesis sobre los principios pedagógicos debemos enfatizar en su proceso
integrador del aprendizaje de modo intuitivo con experiencias sensoriales hasta la
participación consciente y activa del atleta.
Diagrama 7 Principios Pedagógicos del Entrenamiento
3.6 Sistematización del entrenamiento deportivo
El principio de la sistematización puede explicar mejor la interacción de los
principios biológicos y pedagógicos para la mejora de la capacidad de rendimiento.
Un sistema con sus efectos derivados es mayor a la simple suma de las partes para
lograr el objetivo propuesto del rendimiento.
Cuando se habla de sistematización del entrenamiento se refiere al rendimiento
deportivo que podemos considerarlos según Grosser, Bruggemann y Zintl (1989) en
cuatro aspectos:
• Pedagogía: el rendimiento es la unión entre la realización y el resultado de la
acción deportiva-motriz. Más bien el cumplimiento de una tarea en el juego o
competencia.
sensorial e intuitivo
variedad motora
transferencias
destrezas
accesibilidad
tareas
participación consciente
Metodología del Entrenamiento 66
• Física: el rendimiento es el cociente entre trabajo y tiempo empleado entre
ella. Rendimiento =trabajo/tiempo. Sus derivados se conocen como potencia.
• Fisiológico: el rendimiento es la cantidad de energía transformada en un
espacio de tiempo.
• Psicológico: el rendimiento es la superación de tareas establecidas o la
consecución de capacidades específicas, cognitivas, afectivas y
psicomotrices.
Cada uno de los aspectos del rendimiento deportivo podemos considerarlo dentro de
los dos sistemas del entrenamiento: sistema de energía y sistema de información. El
sistema de energía tiene como objetivo la adaptación al esfuerzo del organismo del
atleta para mejorar su capacidad de rendimiento, en cuanto a la cantidad de energía
necesaria y la potencia, producto del trabajo en el tiempo. Mientras que el sistema
de información tiene como objetivo la resolución de las tareas motrices del deporte
y la superación continua de sus dificultades.
Diagrama 8 Sinopsis de la Sistematización del Rendimiento Deportivo
La sistematización del entrenamiento debe entenderse como se manifiesta con los
componentes del rendimiento deportivo. Los componentes del rendimiento
deportivo nos permiten orientar con mayor concreción el cumplimiento de las tareas
específicas del entrenamiento. Pero más importante aún es lograr unas direcciones
Sistema de Energía (adaptación al
esfuerzo)
fisiológico (cantidad de
energía)
físico (potencia)
Sistema de Información
(resolución de tareas-pruebas)
pedagógico
(tareas)
psicológico
(superación)
Metodología del Entrenamiento 67
para aplicar los principios biológicos y pedagógicos del entrenamiento. Cada uno de
los componentes será objeto de una lección.
Diagrama 9 Componentes del Rendimiento Deportivo
Auto-evaluación
Selecciona la letra que mejor corresponda con el contenido de los principios
biológicos del entrenamiento.
Primera Parte: Leyes y Principios Biológicos
Ley del SGA___ a. Descanso suficiente entre cargas
Principio de sobre-carga__ b. adaptaciones morfo-funcionales y
neuromusculares
Principio de progresión __ c. estímulo eficaz de la carga
Principio de reversibilidad __ d. estrés positivo para la adaptación
Principio de continuidad__ e. resistir estímulos estresantes que
alteran equilibrio biológico
Principio de recuperación __ f. dosificación de las cargas con
regularidad
Principio de individualidad__ g. carga debe ser incrementada
Principio de especificidad __ h. factor genético en las adaptaciones
• Condición física
• Capacidad psíquica
• Cognitivo-táctico
• Técnica
-capacidad
-coordinativa
-destrezas motrices
-percepción
-inteligencia
-estrategias
-fuerza
-velocidad
-resistencia
-movilidad
-actitud
-motivación
-voluntad
-personalidad
Metodología del Entrenamiento 68
Ley del umbral __ i. capacidad de reposición y
compensación energías perdidas
Ley de la súper-compensación __ j. disminución de la condición por falta de
estímulos
Segunda Parte: Principios Pedagógicos
Principios Pedagógicos Contenidos
Principio perceptual o intuitivo__ a. se aprende de lo gradual y la
progresión
Principio multilateral__ b. aprendizaje significativo del qué
y por qué
Principio de transferencia __ c. aprendizaje de manera
espontánea
Principio de accesibilidad __ d. aprendizaje por diversidad de
tareas
Principio de participación activa __ e. aprendizaje a partir de
habilidades adquiridas
Referencias
• Forteza De La Rosa, Armando (2001) Entrenamiento Deportivo: Ciencia e
Innovación. Editorial Científico-Técnica, Habana, Cuba.
• García Manso, Juan Manuel, Navarro Valdivieso, Manuel y Ruiz Caballero,
José Antonio (1996) Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo:
Principios y Aplicaciones. Editorial Gymnos, Madrid, España.
• Grosser, Manfred, Brüggemann, Peter y Zontl, Fritz (1989) Alto
Rendimiento Deportivo: Planificación y Desarrollo. Ediciones Martínez
Roca, Barcelona, España.
• Guzmán Colón, Carlos Alfonso y Vellón Laureano, José Luis (2007)
Metodología del Entrenamiento: Modelo de Planificación Tradicional.
Segunda Edición, documento Publicado por Departamento de Recreación y
Deportes, San Juan, Puerto Rico.
Metodología del Entrenamiento 69
• Hohmann, Andreas, Lames, Martin y Letzeir, Manfred (2005) Introducción
a las Ciencias del Entrenamiento. Editorial Paidotribo, Barcelona, España.
• Martin, Dietrich, Nicolaus, Jurgen Ostrowski, Christine y Rost, Klaus (2004)
Metodología General del Entrenamiento Infantil y Juvenil. Editorial
Paidotribo, Barcelona, España.
• Mirella, Ricardo (2001) Las Nuevas metodologías del entrenamiento de la
fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Editorial Paidotribo,
Barcelona, España.
• Siff, y Verkhoshansnky, Lurig (2000) Super-entrenamiento. Editorial
Paidotribo, Barcelona, España.
• Vrijens, Jacques (2006) Entrenamiento razonado del deportista. Editorial
INDE, España.
• Weineck, Jurgen (1988) Entrenamiento óptimo. Editorial hispano europea,
España.
Metodología del Entrenamiento 70
Lección 4
Preparación Técnica
Resumen
Objetivos
4.1 Introducción
4.2 Fases del entrenamiento técnico
4.3 Estructura del movimiento técnico
4.4 Entrenamiento de la técnica
4.5 Modelo metodológico generalizado
Auto-evaluación
Referencias
Metodología del Entrenamiento 71
Lección 4
Preparación Técnica
Resumen
El propósito de esta lección es exponer los fundamentos y las premisas básicas sobre
la preparación técnica en el entrenamiento deportivo. Para ello es necesario
comprender la importancia de la técnica en la mejora de la capacidad de rendimiento
individual y cómo se cumple con la meta según el tipo de modalidad deportiva. Por
lo tanto, deberá identificar la finalidad de la técnica, como la estructura y los
objetivos en la programación del movimiento. Resulta determinante poder adoptar
medidas metódicas para el aprendizaje y el perfeccionamiento de la técnica como la
retroalimentación necesaria de los entrenadores en las modificaciones que realicen
en las ejecuciones de los atletas.
Objetivos
1. Definir la importancia de la preparación técnica en el entrenamiento
deportivo por grupo deportes
2. Explicar en qué consiste las fases del entrenamiento técnico
3. Exponer las premisas sobre la estructura y los objetivos del entrenamiento
técnico
4. Exponer las premisas sobre la programación de la preparación técnica en el
entrenamiento deportivo
5. Describir como las medidas metódicas y la retroalimentación facilitan el
entrenamiento técnico
4.1 Introducción
La técnica es el componente de la preparación más específico de la actividad
deportiva. La técnica comprende los movimientos reglamentarios para la
participación en una disciplina o modalidad deportiva. Sin el dominio básico de tales
destrezas y habilidades, los atletas no podrían ser participantes activos del deporte.
Metodología del Entrenamiento 72
La técnica se define como el modelo ideal de una destreza o habilidad en una
disciplina o modalidad deportiva. Las técnicas son parte del repertorio, los gestos,
los movimientos y las destrezas del deporte. El estudio de las técnicas del deporte
considera en conocer por razones pedagógicas y científicas los fundamentos técnicos
de la disciplina. Las técnicas se desarrollan y evolucionan con el tiempo, adoptando
variaciones para ser más eficaces o eficientes en su rendimiento.
Si es cierto que la técnica se define como un modelo ideal que se manifiesta
continuamente en la práctica del deporte. La técnica se manifiesta concretamente
durante el proceso de ejecución. No hay movimiento de los atletas en una disciplina
deportiva que se desarrolle sin una vinculación directa con la técnica o los
fundamentos del deporte. La técnica es un aspecto inherente con la propia práctica
deportiva.
La ejecución de la técnica en el deporte se manifiesta en una ejecución continua y
esta tiene como objetivo una meta. Una meta es la propia finalidad de la acción
técnica para alcanzar los resultados o rendimiento en el deporte. Si bien todos los
deportes en su ejecución de las destrezas o movimientos son técnicos se diferencian
según la magnitud o importancia con el fin de alcanzar rendimiento.
El dilema sería entonces, si todos los deportes son técnicos, ¿cómo determinamos su
gradación? ¿Qué grupo de deportes resultan más técnicos que otros? Resolver este
dilema nos ayuda a precisar más sobre la importancia del componente de la técnica
en el deporte. Sus diferencias nos permiten delimitar en el análisis del rendimiento
la posición de la técnica en la preparación deportiva. Podemos clasificar la
importancia de la técnica en cuatro grupos para los deportes.
El primer grupo se clasifica como técnicos, ya que estas disciplinas su rendimiento
se basa prioritariamente en el dominio de la técnica, en la ejecución, es decir, la
técnica es el fin en sí mismo. Los deportes de destrezas como el arte, la precisión y
el control de medios o instrumentos para la ejecución son clasificados como
técnicos. La valoración de su resultado se hace a partir del dominio de la técnica y
la optimización del rendimiento, más que su rendimiento físico o acción táctica,
depende de la destreza o el fundamento técnico.
Diagrama 1 Clasificación en Deportes Técnicos (disciplinas)
Metodología del Entrenamiento 73
El segundo grupo se clasifica los deportes en la que la técnica tiene una finalidad
táctica para lograr el rendimiento deportivo. La técnica está vinculada directamente
con las diversas acciones en las situaciones de la competencia para alcanzar
rendimiento. Los deportes que se clasifican como tácticos corresponden con las
disciplinas de combate, las de raqueta y los juegos de conjunto. Esto supone que la
técnica “per se” no se basa el rendimiento, sino cómo se utiliza eficazmente en una
situación de la competencia frente al adversario en una lógica alrededor de ataque y
defensa. Esta misma lógica del ataque y defensa se amplía en los deportes de
conjunto con una relación de colaboración/oposición de los atletas en sistemas
ofensivos y defensivos alrededor de una jugada.
arte(gimnasia,
nado sincronizado, clavados, patinaje
artístico, artes marciales)
precisión(tiro con arco, tiro
escopeta, tiro neumáticos, tiro de
bolos, golf, petanca)
instrumento o medios
(ecuestre, automovilismo, motociclismo, surfing, paddle
vela, polo, patinetas)
Metodología del Entrenamiento 74
Diagrama 2 Deportes Técnicos-Tácticos (disciplinas)
El tercer grupo se clasifica los deportes en que la técnica tiene como finalidad
facilitar el rendimiento físico. Se facilita la optimización del rendimiento físico con
la técnica por la eficacia en la ejecución de la mecánica y la eficiencia del gesto para
una economía del esfuerzo. La eficacia supone una coordinación precisa para
incrementar los niveles de las capacidades de la fuerza y la rapidez en la ejecución
técnica. La eficiencia implica una economía para prolongar el esfuerzo con el
desarrollo de la resistencia. Los deportes de rendimiento físico se conocen como de
rendimiento y marcas que se abrevian con las siglas de MKS por el registro de los
resultados técnicos en Metros, kilogramos y Segundos. Los deportes que se
clasifican como técnica en rendimiento físico son disciplinas individuales que los
resultados se expresan en records.
combate(lucha, boxeo, judo, karate, taekwondo,
esgrima)
raqueta(tenis, tenis de
mesa, raquetbol, badminton)
juegos(voleibol,
baloncesto, balonmano,
béisbol, rugby, futbol, criket, polo acuático, lacrosse,
hockey)
Metodología del Entrenamiento 75
triatlon (natación, ciclismo
y carrera)
pentatlon
moderno(tiro neumático,
esgrima, natación, maratón, ecuestre)
pruebas combinadas
(pentatlón, heptalón y decatlón)
Diagrama 3 Deportes de Técnica-Rendimiento Físico (disciplinas)
El cuarto grupo de clasificación de la técnica en los deportes es uno de carácter
múltiple y variado. Se requiere del dominio de las técnicas en varios deportes o en
diferentes modalidades dentro del deporte para optimizar el rendimiento. Los
deportes que se agrupan se conocen como deportes combinados o múltiples. Entre
los deportes se pueden mencionar el triatlón (natación, ciclismo y atletismo), el
pentatlón moderno (tiro, esgrima, natación, maratón, ecuestre), dentro de las
modalidades en atletismo como heptatlón y el decatlón .
Diagrama 4 Deportes de Técnica Combinada
fuerza(halterofilia,
power lifting, lanzamientos,
saltos)
velocidad(sprint en atletismo,
ciclismo de pista, natación, patinaje de
velocidad)
resistencia(atletismo,
marathon, marcha, ciclismo de ruta,
BMX, esquí, remo, kayak)
Metodología del Entrenamiento 76
La propuesta de clasificación de los deportes por su relación y magnitud de la técnica
no debe entenderse como una rígida, sino como una manera de orientar el análisis
del componente técnico. En algunos deportes o modalidades podrían muy bien
clasificarse en más de un grupo. Lo importante es definir cómo se vincula la
preparación técnica con la optimización del rendimiento.
4.2 Fases del Entrenamiento Técnico
Si es importante poder clasificar la magnitud de la técnica en la disciplina deportiva,
necesitamos comprender las fases del entrenamiento técnico. Una, por razones
pedagógicas, ya que la técnica es un proceso de enseñanza – aprendizaje, entre
entrenador-atleta. Dos, por razones de perspectiva, ya que las fases implican un
metodología en la progresión de la técnica a largo plazo en la carrera del deportista.
Primera Fase: Fundamentos (5-8 años)
Se conoce la primera fase del entrenamiento técnico como la de fundamentos ya que
sus contenidos están orientados en la formación multilateral de la condición física y
las técnicas básicas del deporte. Esta fase corresponde más bien con el desarrollo de
la motricidad básica del ser humano, que debe orientarse hacia un estilo de vida
físicamente activo, desde la temprana edad de 5-8 años, con un enfoque divertido
basados en actividades de juego y sobre todo lúdicas.
En esta fase se debe consolidar la motricidad con el fundamento para el desarrollo
de las habilidades motoras básicas que comprenden las destrezas motrices cuyas
características son de loco-motricidad, desplazamientos habituales y no habituales,
los saltos, no loco-motrices, por el manejo y control del cuerpo en el espacio, como
la proyección y manipulación de móviles y objetos. Una motricidad variada en la
niñez aumenta la riqueza y el potencial motor que es la base del aprendizaje de las
técnicas deportivas.
Cuando se habla de las habilidades motrices nos referimos específicamente a los
patrones motores básicos como los desplazamientos, los saltos, los giros y las
manipulaciones. Las destrezas de loco-motricidad comprenden las habilidades
motrices de los desplazamientos y los saltos, mientras que las no locomotrices se
caracterizan por las habilidades de giros según el eje, y las destrezas de proyección
Metodología del Entrenamiento 77
y recepción en las habilidades de manipulación de los pies, las manos, la cabeza y
los objetos.
Diagrama 5 Clasificación de habilidades motrices
Segunda fase: Constructiva (9-12 años)
Se conoce la segunda fase como constructiva, ya que sus contenidos están orientados
en la elaboración de la técnica con sus características cinemáticas y dinámicas.
Cuando se refiere a las características cinemáticas, hablamos de la estructura
espacial y temporal del movimiento, el orden cronológico, el ritmo y las
aceleraciones de su mecánica. Mientras que con las características dinámicas se
refiere a los impulsos de la fuerza en la ejecución de la mecánica del movimiento en
sus diferentes fases.
La condición física de los atletas se considera como un complemento en el apoyo de
la técnica. No podemos desarrollar la mecánica del movimiento técnico sin el sostén
Metodología del Entrenamiento 78
de un aparato de motor y la capacidad física para su realización. En este sentido se
requiere el desarrollo de la fuerza estructural y funcional de la musculatura de los
niños. Por ser un elemento esencial para reducir lesiones a causa de las debilidades
y acortamientos musculares en las partes activas del cuerpo en la ejecución de la
mecánica del movimiento técnico.
En esta fase constructiva se concentra en el desarrollo de las técnicas específicas de
la especialidad deportiva. Para muchos de los entrenadores consiste en los
verdaderos fundamentos técnicos del deporte. Estos fundamentos técnicos se
conocen también con las siglas del ABC. El ABC es una síntesis de las técnicas que
requieren su construcción al ser consideradas como fundamentales para la
adquisición de las destrezas específicas en la disciplina deportiva.
Si en esta etapa no se adquiere la construcción de los fundamentos técnicos en el
deporte se limitara su posterior desarrollo como deportista por su rezago. Esta etapa
en las categorías de base, es la más exigente para el trabajo de los entrenadores que
requieren de su capacidad pedagógica en el arte de enseñar en los niños y las niñas.
Diagrama 6 Ejemplos de ABC para diferentes grupos deportes
Tercera fase: Rendimiento (13-16 años)
•deporte de conjunto
•deportes de combate
•deporte de raqueta
•deporte de rendimiento y destrezas
ejecución de una técnica específica
golpe y recepción del
móvil
control y conducción del balón
posición de ataque y defensa frente al
adversario
Metodología del Entrenamiento 79
Se conoce la tercera fase como rendimiento, ya que sus contenidos están orientados
en la mejora de la técnica que requiere de la condición física y la táctica. En los
deportes de rendimiento físico con orientación dominante hacia la resistencia
aeróbica o anaeróbica láctica se colocan en el primer lugar para su desarrollo. Esta
fase corresponde entre las edades de 13 -16 años en la etapa de formación deportiva
en las categorías juveniles.
Si en la segunda fase, se expuso sobre la necesidad de la fortaleza estructural y
funcional en la mecánica de la ejecución técnica, en esta fase la condición física crea
las condiciones para la mejora de la rapidez y fuerza en el movimiento. Además de
la capacidad de resistencia para prolongar que la ejecución técnica se pueda realizar
de manera eficiente durante la actividad deportiva.
Dicho de otra manera, pero más simple, para que la ejecución técnica sea más rápida,
fuerte, potente o resistente se hace necesario la transferencia de las capacidades
físicas condicionales al gesto deportivo.
Por otro lado, el componente táctico, adquiere mayor importancia luego de la fase
constructiva en la elaboración de los fundamentos técnicos de la disciplina o
modalidad deportiva. No solamente se requiere del dominio de los fundamentos
técnicos en el deporte, sino como aplicarse en las situaciones de la competencia, en
la toma de las decisiones y las acciones frente al adversario.
Este planteamiento de la técnica en situaciones de táctica individual en ataque o
defensa, en los deportes de oposición (combate o raqueta) y de la táctica colectiva
con los sistemas ofensivos o defensivos (deportes de conjunto o pelota), o de la
distribución del esfuerzo (deportes de rendimiento físico). En fin, el rendimiento
técnico mejora debido a la capacidad combinada de la capacidad física y táctica.
Metodología del Entrenamiento 80
Diagrama 7 Capacidad de mejorar en la fase de rendimiento técnico
Cuarta fase: Alto Rendimiento (16 años o más)
Se conoce la cuarte fase del entrenamiento técnico como de alto rendimiento, ya que
sus contenidos están orientados a la optimización del rendimiento. Tiene preferencia
según el deporte o la modalidad, bien sea la técnica, la condición física o la capacidad
táctica. Si bien constituye el resultado acumulado de las fases técnicas previas desde
la motricidad básica, la construcción de los fundamentos y la mejora del rendimiento
técnico. Ahora el aspecto técnico se vincula más directamente con la optimización
del rendimiento en el deporte.
La mejora de la capacidad de rendimiento individual de los atletas se hace desde los
componentes del entrenamiento determinantes para el deporte. Nos conducen de
manera inexorable a la definición del papel de la técnica y su magnitud en cada
disciplina o modalidad deportiva.
Rendimiento técnico
(mejora ABC)
capacidad táctica
(situaciones, decisiones y
acciones)
capacidad
fisica (fuerza, velocidad y resistencia)
Metodología del Entrenamiento 81
Diagrama 8 Técnica de Alto Rendimiento
4.3 Estructura de la técnica
Si es importante conocer las fases del entrenamiento técnico por razones
pedagógicas y la progresión en una perspectiva durante la carrera deportiva.
Tenemos como entrenadores o técnicos deberán entender la técnica desde un aspecto
estructural en el análisis del movimiento. Debemos ser capaces de hacer una lectura
global, espacial y cinemática del movimiento técnico.
Estructura Global
Cuando se habla de la estructura global del movimiento nos planteamos la
generalización de la técnica deportiva. Resulta sumamente útil la propuesta de Farfel
(1960) sobre la clasificación de las destrezas en cíclicas o a-cíclicas.
Su clasificación tiene implicaciones metodológicas de la enseñanza y la corrección
de los movimientos técnicos. Se clasifican como destrezas cíclicas los movimientos
que son continuos y repetitivos. Comprenden las destrezas de locomoción y el patrón
motor de los desplazamientos. La percepción del movimiento se hace difícil a simple
deportes Técnicos (arte, precisión, medios)
•la técnica en sí misma es la finalidad
• ejecución con grado de dificultad destreza, precisión del blanco,dominio del aparato, instrumento o medios
deportes de rendimiento (MKS)
•la técnica incrementa el rendimiento fisico
•mejora de las capacidades física: fuerza, velocidad y resistencia
deportes tácticos (combate, raqueta, conjunto)
•la técnica tiene una finalidad táctica
•lógica del adversario con táctica individual o colectiva
deportes técnica combinada
•la técnica es combinada y múltiple
• dominio técnico para la mejora del rendimiento físico o multideportivo
Metodología del Entrenamiento 82
vista separarlo por partes y captamos su continuo desplazamiento espacial. Entre los
movimientos cíclicos podemos mencionar: caminar, marchar, correr, pedalear,
remar, patinar y nadar.
Diagrama # 8 Destrezas cíclicas
Se clasifican como destrezas a-cíclicas los movimientos que no son continuos, ni
repetitivas, sino singulares, con una clara identificación de sus partes con principio
y final. Una clave es que podemos cuantificar con facilidad en una repetición o
intento cada ejecución del movimiento técnico realizado. Las destrezas a-cíclicas se
componen de las destrezas clasificadas como no locomotrices y
proyecciones/recepciones. Comprenden los patrones motrices de los saltos, los giros
y las manipulaciones.
correr nadar pedalear remar
Metodología del Entrenamiento 83
Diagrama #9 Destrezas a-cíclicas
Al comparar las destrezas cíclicas y las a-cíclicas se valoriza con cierto prejuicio
para efectos de considerar las primeras como menos técnicas que las segundas. Las
destrezas cíclicas son más cercanas a los movimientos humanos básicos y las
destrezas a-cíclicas en movimientos más específicos o complejos. Esto tiene
implicaciones en la metodología de la enseñanza de las técnicas deportivas. El
aprendizaje de las destrezas cíclicas resulta en teoría más fácil que las destrezas a-
cíclicas que demandan un proceso de aprendizaje de las habilidades específicas.
Métodos de enseñanza técnica
En los métodos de enseñanza se reconocen dos planteamientos del aprendizaje
técnico: global y analítico. Además de que puede combinarse ambos métodos.
Método Global: trata de enseñar el gesto técnico en su totalidad lo que hace muy
eficaz cuando el ejercicio muestra bajos niveles de coordinación.
Método Analítico: requiere de la descomposición del ejercicio en partes para su
enseñanza. Este método obliga a un conocimiento de la estructura del ejercicio y sus
partes más determinantes.
lanzar saltar golpear atrapar
Metodología del Entrenamiento 84
Método combinado: se trata de alternar los métodos anteriores en la secuencia.
• Global- analítico-global
• Analítico-global-analítico
Estructura espacial
Cuando se habla de la estructura espacial del movimiento técnico nos referimos al
orden cronológico de sus partes. En este sentido la teoría de las fases para el análisis
del movimiento desarrollada por Meinel y Shanabel (1977) resulta en una
herramienta valiosa.
Se entiende la división del movimiento deportivo en fases (procesos parciales), que
cumplen diferentes funciones dentro de la acción completa del gesto y que están
entrelazados. Una vez identificada las fases sencillas (fundamental), éstas se pueden
diferenciar más y de esta manera el aprendizaje del movimiento se favorece.
Las fases del movimiento se componen de tres: preparatoria, principal y final.
La Fase preparatoria (impulso) tiene como sentido la creación de una posición inicial
óptima en la fase principal mediante:
• La realización del recorrido que propicie determinados dinámicas
articulares que favorezcan una actuación muscular.
• La deceleración al final de la fase de toma de impulso en el momento de la
inversión del movimiento hacia la fase principal.
La Fase Principal (ejecución) tiene como objetivo la acción fundamental del
movimiento técnico.
• Empieza con la transferencia de impulso al objeto a mover (cuerpo,
móvil, torso, mano, pierna).
• El resultado del movimiento en sí se consigue aprovechando las fuerzas
internas y externas (momento crítico).
La Fase Final (recobro) tiene como sentido la recuperación del balance luego de la
ejecución por medio:
Metodología del Entrenamiento 85
• Frenar activamente el movimiento
• Recuperar el equilibrio estático o dinámico
Si bien tenemos las tres fases fundamentales del movimiento, se hace necesario
aclarar que corresponde con las destrezas a-cíclicas.
Diagrama # 10 Teoría de las fases en las destrezas a-cíclicas
Mientras que las destrezas cíclicas se reducen a dos: fase intermedia y fase principal.
Esto significa que la fase preparatoria y principal se hace en una actividad continua,
obviando la fase final del recobro.
Diagrama # 11 Teoría de las fases en las destrezas cíclicas
Estructura cinemática
fase
pre
par
ato
ria impulso
fase
pri
nci
pal
ejecución
fase
fin
al
recobro
fase intermedia
(impulso)
fase principal
(ejecución)
Metodología del Entrenamiento 86
Si bien resulta que discutimos en el análisis del movimiento técnico la estructura
global y parcial. En la estructura global se clasifica la técnica dentro de las destrezas
en cíclicas y a-cíclicas como los métodos de enseñanza. Mientras que en la estructura
espacial se exponen las fases parciales con las técnicas correspondientes en las
destrezas cíclicas y a-cíclicas. Cada fase parcial de la técnica comprende el centrarse
en los aspectos del impulso, la ejecución y el recobro del movimiento.
Cuando nos referimos a la cinemática se estudia el movimiento sin analizar las
causas que lo producen. La descripción del movimiento se hace con la medición de
las variables de la posición, la velocidad y la aceleración de un cuerpo durante la
realización de la técnica. Esta es objeto de estudio de la biomecánica para
profundizar en el análisis de las técnicas en el deporte. En la actualidad se facilita el
trabajo del entrenador por la capacidad tecnológica con la accesibilidad de medios
en la grabación del movimiento y el uso de las aplicaciones disponibles con sistemas
informatizados de análisis, inclusive libres y abiertos.
La posición es una variable espacial que se refiere al desplazamiento lineal del
cuerpo durante la realización del movimiento técnico expresado en la distancia
(centímetros, metros, pies o pulgadas) en cada una de las fases. Pero también los
desplazamientos del cuerpo en la ejecución pueden ser angulares, cuando los
movimientos son giratorios y la distancia se mide con la sumatoria de los ángulos.
La pregunta que debemos responder al adentrarnos en el análisis de la técnica es:
¿Cuál es la distancia recorrida en el espacio durante la ejecución de la técnica? Esto
supone que podamos cuantificar el cambio en la distancia desde la posición inicial a
la posición final del cuerpo durante la ejecución de la técnica.
Veamos un ejemplo para las técnicas en un movimiento cíclico y otro a-cíclico.
En una técnica cíclica como la carrera en atletismo supone la prueba ya la distancia
recorrida sea los 100m hasta los 10,000m en los eventos de pista. Sin embargo, el
aspecto de análisis se concentra en la técnica de la zancada o paso de los atletas en
su recorrido espacial. Esto se hace mediante la contabilidad en la cantidad de pasos
recorridos en la distancia para poder determinar la longitud de la zancada o el paso.
Metodología del Entrenamiento 87
Si un atleta, como el actual plusmarquista mundial de los 100m para hombres, Usain
Bolt (Jamaica), recorre la prueba con 42 pasos, ¿Cuál sería la media de la longitud
del paso?
Para calcular la longitud del paso debemos dividir el total de los pasos con la
distancia recorrida: 42 pasos/ 100m = 2.36m. Cada paso en la carrera de Usain Bolt
tiene una longitud promedio de 2.36m.
En las técnicas a-cíclicas, los desplazamientos requiere sean calculados desde la
posición inicial hasta la posición final para determinar su distancia. En la halterofilia,
las alzadas sea en arranque o envión, se hace por la medición de la trayectoria de la
barra en el espacio.
Para calcular la trayectoria de la barra se hace
mediante determinar la distancia (m) desde el
suelo hasta la extensión de los brazos del atleta.
Supongamos que fuera de 1.70m.
Otra pregunta que debemos responder consiste en
la variable temporal, ¿Cuánto es la duración
temporal (segundos) de la técnica? Esto supone la
medición temporal con registro de cronómetro en
segundos, desde el inicio hasta la finalización de
la técnica.
Metodología del Entrenamiento 88
Continuaremos con los ejemplos anteriores para ilustrar la medición de la variable
temporal. En la destreza cíclica con la técnica de la carrera en la zancada de Usain
Bolt se registra el tiempo de la prueba con la plusmarca mundial de los 100m en 9.58
segundos (2009). El aspecto clave es determinar la frecuencia del paso, es decir,
¿Cuántos pasos recorre por segundo?
El método para calcular la frecuencia promedio del paso por segundo, consiste en
dividir la cantidad de los pasos por el tiempo en la prueba: 42 pasos/9.58 segundos=
4.38. Esto significa que la frecuencia es de 4.4 por segundo. Otro aspecto que
podemos calcular sería el periodo, ¿cuánto es el tiempo para realizar un movimiento?
En el caso de los 100m se hace con la ecuación de: Periodo=tiempo/ 1. A diferencia
de la frecuencia, tendremos que invertir su ecuación: 9.58 segundos/ 42 pasos= 0.23.
Esto significa que 1 paso en la carrera es de 0.23 centésima de segundo.
En el caso de la halterofilia supongamos que el peso de la barra es de 170 kg y la
duración temporal de la alzada es de 1.3 segundos. Una pregunta sería el de ¿cuántos
kg se han movilizado en la alzada por segundo? El método para calcular sería de
dividir los 170 kg / en 1.3 segundos= 130.8. El resultado es de 131 kg por segundo.
Si la alzada se hace como movimiento a-cíclico en tres fases el periodo se calcularía
con dividir: 1.3 segundos/ 3 movimientos= 0.43 centésimas de segundo.
Las variables espaciales (metros) y temporales (segundos) nos permiten determinar
la velocidad que es un parámetro biomecánica. Una ecuación que requiere de espacio
(M) / tiempo (segundos)= m/s.
Veamos el cálculo de la velocidad de Usain Bolt en la carrera de 100 metros con
tiempo de 9.58 segundos. ¿Cuál sería la velocidad en la carrera?
100 metros /9.58 segundos = 10.43 metros/segundo.
En el caso de la halterofilia sería la distancia del recorrido de la barra con 1.70m y
el tiempo de ejecución con 1.3 segundos. ¿Cuál sería la velocidad de la alzada?
1.70 metros / 1.3 segundos= 1. 31 metros/segundo.
Otra variable cinemática importante es la aceleración. La aceleración representa el
cambio proporcional en velocidad con respecto al tiempo transcurrido. La
aceleración puede clasificarse en tres tipos: positiva, negativa o estable /constante
Metodología del Entrenamiento 89
Para calcular la aceleración (A) se requiere de las variables de la velocidad y
temporales.
A= velocidad final –velocidad inicial / tiempo final –tiempo inicial
A= metros segundos/segundos
A= ms/s²
Bolt en 100m con 9.58 segundos tendría una aceleración de 1.08m/s².
• A= 10.41ms -0=10.41ms/ 9.58 s 0=9.58 s
• A= 10.41ms/ 9.58 s =
• A=1.08 m/s²
El cálculo de la aceleración instante (Ai) en cada tramo se hace con:
• Ai= velocidad 2-velocidad 1 / tiempo 2-tiempo 1
• Ai= ∆ v/∆ t= m/seg²
Si queremos saber la Aceleración del instante o tramo de los 60m con tiempo de
6.31segundos a los 100m con 9.58 segundos.
Ai= 10.41m/s -9.50m/s =0.91m/s
Ai= 9.58 segundos – 6.31 segundos =3.27 s
Ai= 0.91m/s / 3.27 segundos = 27.8m/s²
Veamos en el caso de la halterofilia como podemos con las aplicaciones de las
ecuaciones determinar la aceleración. La aceleración es de 1.00 metros /segundo².
• A= 1.31ms -0=1.31ms/ 1.3=
• A= 1.31ms/ 1.3 s =
• A=1.00 m/s²
En el caso de la aceleración del instante como destreza a-cíclica con sus tres fases o
movimientos, resulta determinar la duración en segundos. Para ello debemos
calcular la velocidad en cada fase.
Tabla 1 distancia, tiempo y velocidad en alzada
Metodología del Entrenamiento 90
fase Distancia (metros ) Tiempo (segundos) Velocidad (m/s)
preparatoria 0.50 0.6 0.83
principal 0.40 0.5 0.80
Final 0.30 0.2 1.5
Si queremos determinar la aceleración en la fase final con una velocidad de 1.5 m/s
el resultado es el siguiente:
Ai= 1.31 m/s -1.50m/s =0.19m/s
Ai= 1.3 segundos – 0.2 segundos =1.21 s
Ai= 0.19m/s / 1.21 segundos = 0.15 m/s²
Si en la discusión de la cinemática podemos profundizar en el análisis del
movimiento mediante la medición de la técnica con parámetros biomecánicos resulta
importante su metodología en la valoración de la ejecución de los atletas.
4.4 Entrenamiento de la técnica
Conocer la estructura del movimiento nos facilita la enseñanza y perfeccionamiento
de las técnicas. El entrenamiento de la técnica en el deporte supone un proceso que
comprende cinco aspectos: la captación de las informaciones, la programación del
movimiento, la ejecución, la retroalimentación y el valor efectivo.
Metodología del Entrenamiento 91
Diagrama #12 Entrenamiento de la técnica
Captación de las informaciones
El aprendizaje técnico supone la creación en el atleta de una imagen global del
movimiento. Una imagen externa que se asimila por medio de los órganos
sensoriales que resultan del sistema visual, la audición y el tacto. La estimulación
sensorial (visión, audición y táctil) facilita la captación inmediata de la información
en los sujetos para la construcción del circuito neuronal con el movimiento técnico.
La imagen externa del movimiento constituye la base del aprendizaje técnico para
su ejecución. Mientras más completa sea la imagen externa del movimiento en el
atleta mejor será su capacidad de asimilación en la técnica.
Los métodos que podemos utilizar son:
Método Visual Directo: es la demostración del movimiento técnico en diferentes
formas. Esta demostración puede realizarla el entrenador, por el monitor o asistente
u otro atleta. Se pueden utilizar además
demostraciones en videos o películas con
diferentes medios tecnológicos para
recordar el movimiento técnico durante la
sesión de entrenamiento.
Método Visual Indirecto: es la
demostración del movimiento técnico por
medios de representaciones con dibujos,
captación de informaciones
programación ejecución
retroalimentaciónvalor efectivo
Metodología del Entrenamiento 92
esquemas, fotografías que resultan útiles en las situaciones tácticas o en las
ilustraciones de ejercicios específicos.
Métodos Verbales: es el método más utilizado por los entrenadores y se refiere a la
utilización del lenguaje por parte del entrenador para explicar el movimiento técnico
o la acción táctica.
Metodología del Entrenamiento 93
Métodos Auditivos: se utiliza en la enseñanza y perfeccionamiento de movimientos
en particular los que requieren de ritmo.
Programación del movimiento
Basada en la imagen del movimiento se crea un proyecto del movimiento,
incluyendo la memoria del movimiento y las experiencias motrices almacenadas.
La técnica consiste con el tiempo de crear una imagen del movimiento lo más
completa posible y de transmitirla, y hacer consciente experiencias sensoriales
variadas mediante la ejecución.
Este proceso se conoce como el súper-aprendizaje ya que logra afinar una imagen
interna del movimiento mediante las sensaciones corporales del atleta en la
ejecución de la técnica. Estas sensaciones corporales incluye los sistemas
vestibulares (balance, equilibrio) y sistemas kinestésicos (sensaciones que se
transmiten al cerebro sobre las partes del cuerpo al realizar movimientos).
En términos generales y por la necesidad de síntesis podemos clasificar como
propioceptivo todo lo relacionado con la percepción muscular del movimiento en el
cerebro. Los músculos también tienen una función de percepción propia. Si el
sistema nervioso central controla los actos reflejos o intencionales de los músculos,
estos últimos le envían, a cambio, información sobre el desarrollo de estos actos.
Las informaciones que transmiten al cerebro nos permiten acceder, como los otros
sentidos, a la conciencia de nuestro cuerpo y de su lugar en el espacio
Metodología del Entrenamiento 94
(propiocepción). Esta sensación muscular es fundamental para el aprendizaje motor
y el reaprendizaje (rehabilitación después de lesiones cerebrales o del aparato
locomotor).
Método Propioceptivos: cuando se enseñanza el movimiento utilizando como medio
principal la sensación corporal del atleta.
Ejecución
El objetivo es facilitar las condiciones de la ejecución del movimiento técnico. Se
intenta disminuir los factores perturbadores (características del terreno y del suelo,
fuerzas contrarias, etcétera) para que se realice con la menor dificultad posible. Entre
los medios que se utilizan para facilitar la ejecución:
▪ Practicar sin adversario (En los deportes de lucha y en los juegos
deportivos se ha de realizar la técnica primero sin compañero, y
adversario, o bien con adversarios pasivos o incluso colaboren.)
Metodología del Entrenamiento 95
▪ Sin aparatos (Si la técnica incluye la utilización de un aparato al
deportista se le hace practicar en estado de principiante con un aparato
más ligero o totalmente sin aparato.)
▪ Aparatos fáciles (Se utiliza aparatos más ligeros para facilitar la
impresión total del movimiento de la técnica.)
▪ Terreno preparado (El entorno se organiza de manera que el
movimiento salga con mayor facilidad o incluso por sí solo.)
El deportista experimentado puede prever los factores perturbadores en su imagen
del movimiento y tenerlos en cuenta a la hora de programar el movimiento.
Retroalimentación
▪ Para conseguir un objetivo motor necesitamos retroalimentaciones durante la
acción.
▪ Estos son la base para la regulación del movimiento, su coordinación y
adaptación a la situación ambiental actual (aparato, compañero, adversario)
mediante el mantenimiento o bien en su caso, las correcciones realizadas del
programa de movimiento.
Metodología del Entrenamiento 96
▪ El hecho de que se perciban detalles durante la acción depende de dos
aspectos: Automatización de la técnica deportiva y Calidad de su
percepción de su propio movimiento se muestra en la sensibilidad
frente a los fallos del movimiento.
Valor efectivo
▪ La retroalimentación respecto al resultado de la acción, la referencia resultante
se compara con el objetivo perseguido inicialmente, el valor previsto.
▪ El resultado de esta comparación entre valor previsto y valor efectivo se
incluye en la preparación del siguiente intento.
▪ La fijación de las partes correctas del movimiento (memoriza lo que ha
salido bien)
▪ La eliminación de los fallos de movimiento.
Metodología del Entrenamiento 97
▪ En la fase de principiante será insuficiente y necesitará de la ayuda del
entrenador.
4.5 Modelo Metodológico Generalizado
Resulta importante que en el entrenamiento técnico tengamos un modelo
metodológico. En este caso se parte del modelo invariable de la técnica que supone
el conocimiento de la estructura global y parcial. Las técnicas van desde el
aprendizaje y perfeccionamiento. Su dominio con el tiempo resulta en el
automatismo de la técnica.
▪ Un movimiento se considera automatizado si transcurre “por sí mismo”, lo
que significaría que el deportista puede estar atento para otras cosas.
▪ La dirección y regulación del movimiento ocurren sin participación necesaria
de la consciencia.
En el caso que la técnica resulte compleja y difícil se requiere de la simplificación o
eliminación de las partes:
Metodología del Entrenamiento 98
▪ el procedimiento frecuente es el de eliminar al principio una o varias partes
del movimiento haciendo participar aisladamente la parte principal o aquello
de la parte técnica que consideramos decisiva.
▪ Para cada técnica difícil se tiene que comprobar, si no se pueden sustituir los
movimientos complejos de las fases preparatorias, por otros más difíciles, sin
que cambie demasiado su estructura motriz de la técnica en los elementos
parciales a practicar.
En este modelo metodológico se tiene como objetivo las variaciones de las técnicas
para su dominio mediante la variación de las condiciones del entorno y la variación
de las condiciones del ejercicio.
Variación de las condiciones del entorno:
• El entorno se organiza de manera que el movimiento salga con mayor
facilidad o incluso por sí solo.
• Aparatos de seguridad para quitar miedos de lesiones o dificultades en
algunos casos.
• En la práctica se utilizan como ayudas de la orientación visual, las
marcas, las líneas, las
barras u otras parecidas.
• Ayudas también
referenciales, también se
pueden dar
acústicamente. Por
ejemplo marcar el ritmo
del movimiento y momentos principales dinámicos del movimiento con
palmadas, acompañamiento vocal, gritos, etcétera.
Metodología del Entrenamiento 99
variaciones del entorno
variaciones del ejercicio
adaptación variable situaciones
competencia
(táctica)
Variación de los ejercicios:
• Esto supone de una dosificación óptima del ejercicio, sin que
el cansancio resulte en deterioro del movimiento.
• Aumento del nivel de dificultad del ejercicio para superar una tarea
o compleja de la ejecución.
• Selección de ejercicios técnicos una velocidad próximo al gesto de
la competencia.
Las progresiones metodológicas en el dominio de la técnica se utilizan los medios
de las variaciones de las condiciones del entorno y las variaciones del propio
ejercicio. Pero el desarrollo del dominio técnico para alcanzar la optimización del
rendimiento en las adaptaciones variables de la situación de competencia. Este
acercamiento en las situaciones de la competencia se orienta en el ámbito de la
táctica.
Diagrama # 13 Adaptación de la técnica en situaciones de la competencia
Metodología del Entrenamiento 100
Auto-evaluación
Parte I
Clasifica los deportes según los grupos técnicos en: deportes técnicos, deportes
técnicos-tácticos, deportes técnicos – rendimiento físico, técnica combinada.
Deporte Clasificación
baloncesto
Triatlón
boxeo
Decatlón
Esgrima
Nado sincronizado
Hockey sobre césped
Artes marciales
Tenis de mesa
Salto con pértiga
Parte II
Fases del entrenamiento técnico clasifica los contenidos por cada fase en: diseño
ABC, motricidad, mejora la técnica con capacidad física o táctica, optimización
según la disciplina.
Fase Contenidos
Fundamentos
Constructiva
Rendimiento
Alto Rendimiento
Metodología del Entrenamiento 101
Parte III
Estructura de la Técnica: clasifica las destrezas en cíclica o a-cíclica
Destrezas Clasificación destrezas
Correr
lanzar
saltar
Remar
Atrapar
Patada en karate
Pedalear en bicicleta
Parte IV
Entrenamiento de la técnica: eliminación de los fallos cometidos, imagen
externa, correcciones realizadas, imagen externa, imagen interna.
Etapas Contenidos
Captaciones de informaciones
Programación del movimiento
Ejecución del movimiento
Retroalimentación
Valor efectivo
Metodología del Entrenamiento 102
Referencias
• Grosser, Manfred y Neumaier, August (1986) Técnicas de entrenamiento:
teoría y práctica de los deportes. Editorial Martínez Roca, S.A. Barcelona,
España.
• Hernández Moreno, José (1998) Fundamentos del deporte: Análisis de las
estructuras del juego deportivo. INDE Publicaciones, Barcelona, España.
• Hohmann, Andreas, Lames, Martin y Letzeier (2005) Introducción a la
Ciencia del Entrenamiento. Editorial Paidotribo, Barcelona, España.
• Martin, Diestrich, Jürgen, Nicolaus, Ostrowski, Christine y Rost, Klaus
(2004) Metodología general del entrenamiento infantil y juvenil. Editorial
Paidotribo, Barcelona, España.
• Nitsh, Jürgen, Neumaier, August, Marées de, Herst y Mester, Joachim (2002)
Entrenamiento de la técnica: contribuciones para un enfoque
interdisciplinario. Editorial Paidotribo, Barcelona, España.
• Sampedro, Javier (1999) Fundamentos de Táctica Deportiva: Análisis de la
Estrategia de los Deportes. Editorial Gymnos, Madrid, España.
• Solá Santesmases, Josep (2010) Inteligencia Táctica Deportiva: Entenderla y
entrenarla. INDE Publicaciones, Barcelona, España.
• Weineck, Jürgen (1988) Entrenamiento óptimo. Editorial hispano europea,
España.
Metodología del Entrenamiento 103
Lección 5
Preparación Táctica
Resumen
Objetivos
5.1 Introducción
5.2 Evolución de los modelos tácticos
5.3 Clasificación de los deportes tácticos
5.4 Modelos de enseñanza táctica
5.5 Programación del entrenamiento táctico
Auto-evaluación
Referencias
Metodología del Entrenamiento 104
Lección 5
Táctica Deportiva
Resumen
La táctica deportiva es un componente para considerarse más allá de una aplicación
de la técnica en una situación de competencia. El componente táctico debe
considerarse como una manifestación autónoma de la extensión del componente de
la técnica para diferenciar estructuralmente los deportes en tácticos y en deportes no
tácticos. La táctica nos conduce a discutir su evolución dentro de los diferentes
modelos sobre su conceptualización, el analizar las convenciones en la clasificación
táctica en los deportes, el discutir los modelos funcionales de la táctica y su
enseñanza como la programación del entrenamiento táctico.
Objetivos
1. Explicar el concepto de la táctica deportiva y su evolución con sus respectivos
modelos.
2. Conocer las convenciones y elementos para el análisis de la táctica deportiva
3. Clasificar los deportes tácticos y en deportes no tácticos
4. Describir los modelos de enseñanza de la táctica deportiva
5. Comprender las situaciones y actividades de enseñanza para el entrenamiento
táctico deportivo
5.1 Introducción
El concepto de la táctica deportiva ha ido más allá de lo tradicional al considerarse
“como una aplicación de la técnica en una situación de la competencia”. En cierta
manera, se consideraba el componente de lo táctico como una extensión o
manifestación de la técnica. Durante las pasadas décadas (1970-2000) esa
concepción tradicional de la táctica se ha ido transformando hasta lograr su
autonomía. Esto significa, en convertir el componente táctico en el aspecto medular
Metodología del Entrenamiento 105
en la metodología del entrenamiento deportivo contemporáneo, en particular en los
deportes de conjunto. Por lo tanto, resulta conveniente que podamos establecer tres
instancias para reafirmar la importancia del componente táctico en la metodología
del entrenamiento.
En primera instancia, la táctica deportiva es el componente que diferencia
estructuralmente las modalidades deportivas. En consecuencia se clasifica los
deportes en tácticos y en deportes no tácticos para establecer sus contenidos
específicos. Esto resume mejor la lógica de la competencia en la consecución del
resultado para los participantes en la optimización del rendimiento deportivo. La
inteligencia táctica es el aspecto distintivo de los deportes con la modificación de las
secuencias del ataque y la defensa.
En segunda instancia, la táctica deportiva hace que el aprendizaje técnico sea
invertido. La técnica no puede estar aislada, ni descontextualizada de la necesidad
real en función de la táctica para la competencia. Esto permite trabajar con mayor
especificidad las situaciones técnicas para el desarrollo adecuado de la táctica.
En tercera instancia, la táctica deportiva se convierte en el criterio pedagógico con
mayores posibilidades metodológicas para el planteamiento de actividades de
aprendizaje con el modelo del juego real o competencia. La competencia o juego
real se convierte en el objetivo natural de la enseñanza.
Diagrama 1 Nuevo concepto de la táctica deportiva
táct
ica
dep
ort
iva
diferencia estructuralmente los deportes (táctico y no
tácticos)
aprendizaje técnico invertido (táctica)
modelo de juego real o competencia (objetivo)
Metodología del Entrenamiento 106
5.2 Evolución de los Modelos Tácticos
Nos parece importante sintetizar la evolución de los modelos tácticos que han
permitido su desarrollo y autonomía. Dicho de otra manera, como se han ido
gestando enfoques y estudios para transformar el concepto tradicional de la táctica
en un nuevo paradigma en la metodología del entrenamiento deportivo. Para ello
hemos utilizado los argumentos y razonamientos de Josep Solá Santameses (2010)
en su libro de Inteligencia Táctica Deportiva.
Modelo Dualista
Este modelo ha dominado la concepción tradicional en que consiste el
comportamiento motor y la técnica constituye el elemento fundamental del juego. El
dominio de la técnica será la clave para el desarrollo de un juego eficiente. Se resalta
en este modelo, la división de la técnica y la táctica en su manifestación individual
o colectiva.
Tabla 1 División de la técnica y la táctica
Técnica Táctica
Individual Técnica individual ataque
Técnica individual defensa
Táctica individual ataque
Táctica individual defensa
Colectiva Técnica colectiva ataque
Técnica colectiva defensa
Táctica colectiva ataque
Táctica colectiva defensa
Fuente: Solá (2010)
Nos hemos centrados en aceptar como el modelo prevaleciente con la división de la
técnica y la táctica. Enfocados en la supremacía de la técnica sobre la táctica que no
permite abordar otros modelos o enfoques que conduzcan a su plena autonomía.
Modelo Estructuralista
Es el modelo que mayores intervenciones inciden en su desarrollo proveyendo
enfoques para sentar las bases de la evolución de la táctica deportiva. En este modelo
estructuralista es que se manifiestan las influencias de la cibernética con el
Metodología del Entrenamiento 107
procesamiento de la información y del criterio de la interacción motriz. Esto
significa que más allá del comportamiento motor de la técnica se considera el asunto
del uso de la información del jugador o deportista para la toma de decisiones en la
competencia o juego.
Mahlo (1967) estableció el modelo de la toma de decisiones en el juego o
competencia con la percepción de una situación, la solución mental y la acción
motriz con sus resultados. Procesar la información propioceptiva y “exterioceptiva”
para la toma de las decisiones tácticas es el aspecto fundamental en el juego.
Bayer (1992) se centra en los elementos fundamentales de la táctica consiste en la
secuencia de ataque y defensa. Las decisiones tácticas se fundamentan en los
principios estructurales del ataque y la defensa. Se establecen claramente unos tres
principios de ataque y defensa.
Tabla 2 Principios de Ataque y defensa
Ataque Defensa
Conservar el móvil o pelota Recuperar el móvil o pelota
Progresión de móvil y los jugadores Impedir la progresión del móvil y
jugadores
Marcar gol o puntos Proteger portería y evitar goles o puntos
Fuente: Bayer, 1992
Parlebas (1980) introduce uno de los cambios más significativos en la lógica interna
y externa del deporte con el criterio de la interacción motriz. Esto supone
establecer las relaciones interpersonales y praxeo-lógicas. Nos va adentrarnos en la
simbología para la clasificar las relaciones interpersonales en el deporte como sus
elementos estructurales.
Metodología del Entrenamiento 108
Tabla 3 Relaciones interpersonales en el deporte
Relación interpersonal Simbología
El individuo solo 1
El individuo contra otros individuos 1 x n
El individuo contra otro individuo 1 x 1
N individuos N
N individuos contra otros individuos n x n
Fuente: Solá (2010)
El modelo estructuralista representa los enfoques más diversos en la ampliación de
los estudios sobre la táctica deportiva. La táctica no es una extensión de lo técnico y
manifestación del comportamiento motor, sino que comprende el procesamiento de
la información, las decisiones basadas en la secuencia de ataque y defensa, como las
relaciones interpersonales en cada deporte. Pero lo más significativo es haber
logrado establecer una secuencia organizada de las interacciones para estudiar sus
relaciones con una simplificación de su estructura y clasificación.
Modelo Psicología de Relación
El comportamiento humano va más allá del aspecto motriz e incluye relaciones
interpersonales. La táctica en el nivel deportivo aparece siempre cuando exista una
oposición, por lo tanto, no es la colaboración que define la táctica. La oposición
puede ser individual (1 x 1) o colectiva (n x n). Por lo tanto, debemos conceptualizar
y entender que todos los deportes no son tácticos. Se abren entonces nuevas
posibilidades de entender la táctica en los deportes, según la relación e interacción
para su clasificación.
Metodología del Entrenamiento 109
Tabla 4 Clasificación deportes según la táctica deportiva
Simbología Matiz Ejemplos
1 Habilidad motriz Deporte destreza
1 x n Bio-fisiológico Deporte rendimiento
N Colaboración técnica Deporte arte
1 x 1 Táctica individual Combate o raqueta
N x n Táctica colectiva Deportes de conjunto
Fuente: varias y ejemplos del autor
Modelo Ecológico
Este modelo se basa en la cognición deportiva en que la táctica acontece como
conocimiento e interpretación. El conocimiento es una forma específica de
interactuar o jugar. El interpretar es una adaptación fijada por normas sociales y
culturales en el ámbito deportivo.
La táctica deportiva es la capacidad de la inteligencia motriz y la capacidad de juego
del jugador/atleta. Una caracterización funcional de la táctica deportiva se resalta
varios aspectos:
1. Es un saber interactivo específico del deporte (integración funcional)
2. Entendimiento individual o colectivo (táctica individual o colectiva)
3. Entendimiento interpretativo funcionalmente homogéneo en secuencia de
ataque y defensa (nivel cambiante)
Metodología del Entrenamiento 110
Diagrama 2 modelo ecológico
5.3 Clasificación deportes tácticos
Resulta importante conocer las convenciones para el entendimiento de la táctica
deportiva. Esto nos permitirá una mejor clasificación entre los deportes tácticos y
los deportes no tácticos.
1ra convención: Logro de un objetivo físico (Oposición)
Consiste en la lucha de un objetivo físico. Es un acuerdo que establecen los
deportistas para mantener su interacción del logro hacia un objetivo físico,
consecuencia del mismo se determina el éxito de la competición deportiva. Se
caracteriza por una sola secuencia motriz y el logro de un objetivo físico.
▪ Se compone de una sola secuencia motriz (correr, saltar, lanzar, etcétera)
▪ Se identifica como Oposición y con las siglas de LO (Logro de un Objetivo
Físico)
Debemos entender la oposición como la lucha dentro de una secuencia motriz que
bien se caracteriza en los deportes de rendimiento, pero no es exclusiva de estos,
sino en los objetivos físicos. Una carrera en atletismo es evidente de una secuencia
Ataque y defensa
adaptarseInteractuar
Metodología del Entrenamiento 111
de oposición, pero también en la carrera por alcanzar el balón en futbol o en
baloncesto.
2da convención: Armonización técnica (colaboración)
Acuerdo que establecen los participantes para mantener interacción en función de la
propia percepción del propio movimiento (equilibrio, trayectorias, saltos, velocidad)
en un tejido grupal que determina el éxito de la competición. Se caracteriza por la
colaboración que se emplea las siglas de AT para la Armonización Técnica.
La AT se refleja en la colaboración de parejas o miembros de equipo para lograr una
ejecución coordinada como en los deportes destreza y arte, (como el nado
sincronizado, los clavados), pero también se manifiesta cuando se deben poner en
comunicación o acuerdo los miembros de los deportes de conjunto en las respectivas
acciones del juego sea ofensiva o defensiva.
3ra convención: Modificación de la secuencia motriz (ataque y defensa)
Acuerdo que establecen los deportistas para interferirse mutuamente en la
construcción de la secuencia del movimiento, mediante la gestualidad deportiva, en
construir su propio comportamiento. Se caracteriza por una modificación de la
secuencia de ataque y defensa. Sin una modificación de la secuencia del ataque y
defensa, no se puede hablar de táctica deportiva.
En la medida que podamos identificar en los deportes sus convenciones sea con la
oposición, la colaboración y el ataque y defensa, se hace comprensible la
caracterización funcional de la táctica deportiva.
Metodología del Entrenamiento 112
Diagrama 3 Convenciones sobre entendimiento de la táctica deportiva
Los deportes que se consideran tácticos comprende entonces la convención de la
secuencia de ataque y defensa. De este modo, en términos generales, se incluyen los
deportes de combate y los deportes de raqueta (1x1), que manifiestan la táctica
individual contra el adversario u oponente. Sus convenciones de la táctica se
organizan con la modificación de la secuencia de ataque y defensa contra el
adversario u oponente y la oposición de un objetivo físico. Podemos establecer que
los deportes de táctica individual corresponden en las convenciones de: MS + LO.
No existe colaboración, ya que deberá contar más que 1 sino N, es decir, más de un
jugador o participante.
En los deportes de conjunto y deportes de raqueta (pareja) corresponden con la
secuencia de ataque y defensa frente al móvil. Su interacción se clasifica en N x n,
y comprende las tres convenciones tácticas. Esto significa que la táctica colectiva es
una secuencia de ataque y defensa, el logro de objetivo físico dentro de una secuencia
motriz y la armonización técnica de los participantes. Si ya podemos clasificar los
deportes que se diferencian tácticamente en su estructura con las convenciones en
particular con la MS, LO y AT. Resulta importante comentar los matices del carácter
de la táctica en los deportes técnicos y de rendimiento.
En los deportes técnicos sea individual (1) o en conjunto (N) se considera que los
planteamientos estratégicos como la gimnasia o nado sincronizado consiste de la
elección y ordenación previa de ejercicios o figuras para conseguir una mejor
Oposición
(lucha por Objetivo físico)
Ataque y defensa
(modificación secuencia)
Colaboración
(Armonización técnica)
Metodología del Entrenamiento 113
actuación en el público como del jurado. La convención predominante se construye
con la Armonización Técnica (AT).
En los deportes de rendimiento (1 x N) se pueden controlar las variables bio-
fisiológicas del esfuerzo y su distribución en la competición. Se parte de un diseño
previo a la actuación con un determinado ritmo. Esto supone que la convención
dominante sea la oposición de una secuencia motriz con logro de un objetivo físico
(LO). Un ejemplo es en los deportes de atletismo y ciclismo en las pruebas de
resistencia de larga duración con la distribución del esfuerzo mediante el ritmo de la
carrera.
Intervenciones pedagógicas
Las convenciones de las tácticas se hacen bajo un modelo de intervenciones
pedagógicas considerando la técnica, la técnica colectiva y la táctica. Estas
intervenciones pedagógicas tienen las variantes de lo individual sin armonización
técnica y el de la colaboración con armonización técnica. Cada modelo comprende
la simbología de su interacción para su mejor clasificación y síntesis.
Tabla 5 Modelo de intervenciones pedagógicas
Intervenciones
pedagógicas
Individual (sin
armonización técnica)
Colaboración
(armonización técnica) Técnica Técnica individual (1) Técnica en colaboración (n)
Técnica colectiva (oposición:
lucha objetivo físico final)
Técnica individual con
oposición (1x1)
Técnica en colaboración con
oposición (n x n)
Táctica (modificación secuencia
motriz: ataque y defensa)
Táctica individual (1x 1)
juego real (1 real x 1 real)
Transiciones y sistemas de
juego
Táctica en colaboración (n x n)
Juego real (n real x n real )
Transiciones y sistemas de juego
Fuente: Solá (2010)
Técnica individual
Se construye el gesto deportivo aislado y sin interacción social. Todos los deportes
presentan técnica, pero la técnica en los deportes tácticos se da en la integración
funcional con las convencionalidades sociales interactivas.
Metodología del Entrenamiento 114
• Técnica de ataque (1 x 0)
• Técnica de defensa (0 x 1)
La técnica se vincula a la realidad del juego, combate o prueba en la competencia.
No se puede aislar ningún gesto o desnaturalizar de la propia disciplina deportiva.
Técnica en colaboración
Se construye el movimiento con interacción social de la colaboración o
armonización técnica. Se conoce como técnica colectiva en ataque y defensa.
Tabla 6 Técnica en colaboración (baloncesto)
Ataque Defensa
2 x 0 0 x 2
3 x 0 0 x 3
4 x 0 0 x 4
5 x 0 0 x 5
Fuente: Solá (2010)
Se incluyen dos variantes como la presencia pasiva de oponentes y la presencia de
apoyos personales. En la presencia pasiva de oponentes significa que los oponentes
no intervienen en la construcción del movimiento, pero su presencia ayuda a leer
situaciones sobre el juego real.
En la presencia de apoyos personales comprende incorporar pasadores o la
incorporación tardía en las defensas en la ecuación se convierte en el signo de +.
• 2 x 0 + 1 (pasador)
• 0 x 2 + 1 (defensor)
Metodología del Entrenamiento 115
Táctica individual y colaboración
Se construye a partir de la modificación de la secuencia del ataque y defensa. Esta
comprende una relación de 1x1 en la táctica individual y táctica en colaboración de
n x n. La táctica en colaboración se apoya en los principios de la táctica colectiva y
movimientos básicos del juego. Pero no es hasta que la intervención pedagógica del
juego real se profundiza entonces la enseñanza de la táctica de los jugadores.
Esta forma de intervención se presenta como la reproducción prácticamente idéntica
del trabajo táctico bajo las condiciones interpretativas en ataque y defensa en la
competencia. Se conoce también como el enunciado “de que se juega como se
entrena”. Las siglas que se utilizan corresponden en la ecuación al de ser un
elemento: 1 real x 1 real; n real x n real. Sus contenidos abarcan: ataque, defensa y
transiciones. Se refiere además en los deportes de conjunto como sistemas de juego
con sus combinaciones y variaciones.
Intervenciones pedagógicas y fundamentos tácticos
Las intervenciones pedagógicas comprenden los fundamentos tácticos y se agrupan
en siete (7) tipos. En el tipo 1 y 3 se refiere a la técnica individual en ofensiva (1 x
0) o en defensa (0 x 1). En el tipo 2 y 4 se refiere a la técnica en colaboración con
ofensiva (2 x 0) o en defensa (0 x 2).
En el tipo 5 con la táctica individual (1 x 1) comprende la ofensiva y defensiva.
Mientras que en el tipo 6 la táctica en colaboración (N x n) sea ofensiva o defensiva
consiste en la cantidad de atacantes y defensores. Podría incluirse situaciones de
igualdad (2 x 2) o desigualdad en la ofensiva o defensiva (3 x 2) en baloncesto.
Tabla 7 intervenciones pedagógicas
Tipo Intervención Simbología
1 (3) Técnica 1x 0 (0 x 1)
2 (4) Técnica colaboración 2 x 0 (0 x 2)
5 Táctica individual 1 x 1
6 Táctica en colaboración N x n
7 Situación real de juego 1 real x 1 real
n real x n real Fuente: Solá (2010)
Metodología del Entrenamiento 116
Se requiere discutamos en qué consiste la situación real de juego. Es la táctica en
situación real de juego que comprende actividades interpretativas de los momentos
de ataque, defensa y transición en condiciones de competición. Aclarando que toda
intervención pedagógica está relacionada con la filosofía del juego.
El estilo táctico del equipo por parte del entrenador será responsable de todo el
entrenamiento táctico. Por lo tanto se clasifica en anti-juego y juego total su estilo.
Anti-juego: significa el juego táctico que por filosofía renuncia a la lucha por el
objetivo para asegurar un resultado favorable. Jugar para que no te marquen en vez
jugar para marcar. Exhibe un juego con ritmo lento, conservador y defensivo.
Juego total: significa el juego táctico hacia el logro del objetivo independiente del
resultado.
Tipos de juego: comprenden las formas de juego que empleamos las situaciones de
entrenamiento con sus objetivos de técnica, táctica y sistemas.
• Juego libre: forma de juego en la cual no existen acuerdos de forma tácita
entre los jugadores y se entenderían bajo su experiencia. El entrenador se
plantea objetivos de mejora en la técnica.
• Juego por conceptos: la mejor manera de plantear un movimiento
determinado en función de las características del equipo y objetivos
establecidos por el entrenador. Consiste de normas para situaciones
concretas en ofensiva, defensa y transiciones. Mejor sistema para el
aprendizaje táctico del jugador.
• Juegos con sistemas: hace referencia al juego con menos grados de
libertad del movimiento con estructuras geométricas, movimientos rígidos
y pre-determinados en sus trayectorias. Se conocen como las diversas
combinaciones ofensivas, defensivas y transiciones en el juego.
Metodología del Entrenamiento 117
Elementos de la táctica deportiva
Resulta importante que además de las convenciones sobre la táctica deportiva y su
tipología de los deportes como el juego y sus tipos que discutamos sus elementos
constitutivos.
Estrategia
Se define como el conjunto de normas que planifican y orientan la actuación de los
deportistas, normalmente previa al desarrollo de una competición o periodos de
entrenamiento. Esto supone que todo deporte tenga estrategia, pero no
necesariamente sea clasificado como táctico.
Reglamento deportivo
Cualquier deportista debe ajustarse al reglamento para que su actuación tenga
validez. Pueda jugar al límite del reglamento y de faltas tácticas. Así como entender
que cualquier cambio o modificación del reglamento supone implicaciones en la
estrategia. Pensemos en el voleibol el cambio de la regla con el “rally point” o en
baloncesto con el canasto de tres puntos.
Diagrama #4 Reglamento y faltas
Metodología del Entrenamiento 118
Espacio táctico
El espacio deportivo se define con sus ejes y dimensiones. Deportes en que el espacio
define la profundidad, la amplitud y la altura del juego o competencia. Más bien
comprende el plano donde se hace referencia posicional y referencia general del
espacio de juego o competencia.
a. Longitudinal: es el eje más largo y actúa en principio táctico de profundidad.
Marca la trayectoria hacia el objetivo. Valora el lado fuerte o débil, izquierda
y derecha del ataque.
b. Transversal: es el eje más corto, actúa en principio táctico de amplitud. Marca
recorridos y trayectorias tales como cambios de juegos o rotaciones de pelota.
c. Vertical: hay deportes que utilizan la altura por encima del plano o rectángulo
del suelo como justificado en voleibol, baloncesto, y en fútbol en situaciones
de elevar ese balón.
Diagrama # 5 Espacio de juego
Trayectorias
Metodología del Entrenamiento 119
Describe las trayectorias como el camino en el espacio tridimensional que sigue un
móvil (persona o pelota). Tácticamente son movimientos de jugadores contenidos
dentro de un esquema de juego tanto en defensa como en ataque. Estos movimientos
de los jugadores se hacen con mediciones de ángulos y distancias.
Diagrama # 6 Trayectorias del juego
Estos elementos tácticos constituyen para el análisis del comportamiento táctico en
la competencia. La recopilación estadística como su representación gráfica y
esquemática conforma en los sistemas informatizados una valiosa herramienta en el
análisis de la táctica en los deportes.
Metodología del Entrenamiento 120
5.4 Modelos de enseñanza táctica
Entre los modelos de enseñanza de la táctica se pueden resumir en tres: vertical,
transversal y comprensivo. Cada modelo se apoya en una intervención metodológica
sobre la estrategia de la enseñanza de la táctica en los deportes.
Modelo vertical (Técnico-Táctico)
Este modelo se fundamente en considerar las habilidades técnicas sobre la base
imprescindible de los futuros saberes interactivos de la táctica en la iniciación
deportiva. Digamos como una síntesis que su enfoque es técnico-táctico. Para ello
es necesario en términos metodológicos de la enseñanza:
a. Determinar los elementos constitutivos del deporte colectivo en base a la
técnica y enfatizando en el control del movimiento.
b. Análisis de cada elemento por separado para facilitar su aprendizaje. No puede
desligarse la técnica de la situación táctica.
c. Establecer un encadenamiento lógico de los elementos técnicos hacia una
progresión metodológica lineal que conduzca al jugador a conocer la totalidad
del deporte.
Modelo Transversal (Táctico-Técnico)
Aparece un modelo inverso al horizontal que presenta la táctica como puerta de
entrada al posterior desarrollo técnico. Se vincula a una pedagogía global en que la
técnica se aprende exclusivamente dentro de una organización colectiva de equipo y
relevante con la disposición de los jugadores como sistema de juego. En términos de
metodología de la enseñanza corresponde con:
a. Que el entrenador proponga situaciones- problema muy variadas, alejada de
la búsqueda de elementos idénticos para asociar técnicamente. Se construyen
a base de propuestas de juego libre y el juego dirigido.
Metodología del Entrenamiento 121
b. Una intervención activa del jugador que deberá encontrar la solución motriz
de acuerdo con lo aprendido con anterioridad y saberla aplicar en situaciones
de juego similares.
Tabla 8 Intencionalidades de las tácticas en la mejora individual
Intencionalidades Defensa Ataque
1 Disuadir recepción Desmarque
2 Interceptar pase Recepción pase
3 Desposesión balón Manejo de balón
4 Presionar Progresión
5 Control Desmarque con balón
6 Blocaje Lanzamiento
7 Disuadir pase Emitir pase
Fuente: La sierra y Lavega, 1993 (Sampedro: 2010)
Modelo Comprensivo (Técnica-Juego Real)
Se trata de un modelo de enseñanza basado en el cognitivismo. La técnica se integra
al juego deportivo. Apuesta por la enseñanza en situaciones de juego real aunque se
puede modificar la estructura para hacerla más sencilla y los jugadores entiendan el
juego sin desnaturalizar.
La técnica responderá a las necesidades del juego y contextualizada en la realidad
del deporte. Sólo se podrá acceder al juego real, si este es comprendido por el
deportista. Hay que entender el juego para poder participar en el deporte.
Modelo de enseñanza
a. Enseñanza de la táctica con implicación de pocos elementos técnicos
b. Enseñanza de la técnica con implicación de pocos elementos tácticos
c. Presentación de situaciones de juego similares al deporte con elementos
técnicos y tácticos aprendidos.
Metodología del Entrenamiento 122
5.5 Programación del Entrenamiento Táctico
El entrenador o educador de la táctica deportiva debe disponer de las situaciones y
actividades de enseñanza para garantizar la adaptación del jugador al entorno
interactivo e interpretativo de la secuencia de ataque y defensa.
Condición de ejecución
Se trata de la armonización técnica y modificación de la secuencia de ataque y
defensa. Reconoce que las diferencias evolutivas del aprendizaje de los jugadores
no dependen de la edad, sino de las experiencias diferentes. Sin embargo, una guía
por etapas o fases en las categorías de edad resulta necesaria en los fundamentos
tácticos y aprendizaje de los sistemas de juego.
Todos serán integrados dentro de la modificación de la secuencia de ataque y defensa
(MS) con la armonización técnica (AT) en los fundamentos de táctica individual,
colectiva y sistemas de juego. Pero lo más importante de la inteligencia táctica y que
lo diferencia de los demás saberes cognitivos, es el hecho de que cuándo debe
emplearse la secuencia de ataque y defensa en la secuencia hace el momento en la
clave del éxito.
Para ello se hace necesario cumplir con los siguientes contenidos:
a. Nivel evolutivo del aprendizaje técnico (no por la edad sino por experiencia)
b. Guía por fases o etapas por el nivel técnico-táctico del jugador (fundamentos
de táctica individual, fundamentos de táctica colectiva y sistemas de juego)
c. Lo importante es el “timing” del éxito táctico (momento de realizar la
secuencia de ataque y defensa)
Deportes reducidos y adaptados
Se pone a la medida de los jugadores con reducción de los espacios y tiempos del
juego para facilitar el aprendizaje táctico en las etapas de iniciación deportiva. El
deporte se pone en función a la medida del niño y joven con balón más pequeño,
tiempo fraccionado o más corto y dimensiones del terreno no tan extensas.
Metodología del Entrenamiento 123
Debe incluirse además un reglamento que garantice la participación de todos los
jugadores en un tiempo suficiente, situaciones de equilibrar los marcadores, como
cerrar una diferencia de puntos con inicio de marcadores en cero (0), ya que lo
importante no es el ganar sino la formación de los jugadores.
Educación temporal
El éxito de la táctica deportiva depende de la lectura y ejecución del movimiento
especifico en el entorno. El deporte es una ejecución motora en función de la lectura
de la situación y del entorno para construir el movimiento en el momento que se
requiera. El parámetro temporal que distingue la técnica y la táctica es el criterio de
éxito del deporte. Esto significa que la técnica y la táctica no están aisladas del
momento que deba realizarse en el juego o competencia. Es más importante “el saber
en el momento de hacer”.
Tabla 9 Sistemas de Juego
Táctica con sistemas Forma geométrica Movimientos
Ataque Diversas conformaciones
con la cantidad de
jugadores (N)
Juego libre
Juego por conceptos
Juego sistemático
Transiciones Contrataque
Balance defensivo
Transiciones organizadas
Defensa Mitad, tres partes o toda la
zona del juego
Individual
Zonal
Mixta
Combinadas y alternativas
Metodología del Entrenamiento 124
Auto-evaluación
• Menciona las tres instancias que hacen la táctica considerarla “más allá de la
aplicación de la técnica en la competencia”.
• Discute los diferentes modelos y sus aportaciones en la evolución de la táctica
deportiva (dualismo, estructuralismo, psicología relacional y ecología)
• Explica las tres convenciones para clasificar los deportes en tácticos y no
tácticos (Oposición, Armonización Técnica y Modificación Secuencia Ataque
y Defensa)
• Describe los modelos de enseñanza táctica (vertical, transversal y
comprensivo) en cuanto a la metodología de la enseñanza
• Resume las situaciones y actividades en la programación del aprendizaje
táctico de los jugadores (condición de ejecución, deportes reducidos y
educación temporal)
Metodología del Entrenamiento 125
Referencias
• Añó, Vicente (1997) Planificación y Organización del entrenamiento juvenil,
Gymnos Editorial: Madrid, España.
• Guzmán Colón, Carlos (2005) “Guía para elaborar plan diario en deportes
colectivos” conferencia ofrecida en el Departamento de Recreación y
Deportes para coordinadores de Centros de Formación Deportiva.
• Hernández Moreno, José (1998) Fundamentos del deporte: análisis de las
estructuras del juego deportivo. Editorial INDE, Barcelona, España.
• Sampedro, Javier (1999) Fundamentos de la Táctica Deportiva. Editorial
Gymnos, Madrid, España.
• Solá Santesmases, Josep (2010) Inteligencia Táctica Deportiva. Editoral
INDE, Barcelona, España.
• Tamarit Gimeno, Xavier (2013) “Periodización Táctica” en
https://www.mcssports.es
Metodología del Entrenamiento 126
Lección 6
Preparación Física
Resumen
Objetivos
6.1 Introducción
6.2 Velocidad
6.3 Fuerza
6.4 Resistencia
6.5 Movilidad
Auto-evaluación
Referencias
Metodología del Entrenamiento 127
Resumen
Objetivos
7.1 Introducción
7.2 Parte Preparatoria
7.3 Parte Principal
7.4 Parte Final
7.5 Programación de la sesión
Auto-evaluación
Referencias
Lección 7
Sesión de Entrenamiento
Metodología del Entrenamiento 128
Lección 7
La Sesión de Entrenamiento
Resumen
El propósito de esta lección es que el entrenador comprenda la importancia de una
correcta elaboración de la sesión de entrenamiento. La sesión de entrenamiento es
el último eslabón del proceso de planificación deportiva. El atleta experimenta
subjetivamente la sesión de entrenamiento con la realización de los ejercicios y es
producto previo de las decisiones concretas del entrenador por medio de la
dosificación de las cargas. Si la sesión de entrenamiento es elaborada correctamente
puede ser asimilada por el atleta y aumenta la capacidad de rendimiento.
La sesión de entrenamiento se compone de tres partes que se constituyen en la parte
preparatoria con el propósito de activar, la parte principal con el cumplimiento de
los objetivos y la parte final para asegurar la recuperación. Mientras que el diseño
de las sesiones de entrenamiento comprende la planificación (contenidos), la
organización (procedimiento), la ejecución (práctica), el control (intervenciones del
entrenador) y la evaluación (actividad reflexiva). Los criterios de una sesión de
entrenamiento correcta son la precisión es decir, la selección de los contenidos, el
ritmo mediante la eficaz distribución del tiempo y la fluidez con la relación entre
todas las partes.
Objetivos
1. Definir la sesión de entrenamiento y explicar su importancia
2. Definir la parte preparatoria, sus componentes e importancia en la sesión de
entrenamiento
3. Definir la parte principal, sus objetivos e importancia en la sesión de
entrenamiento
4. Definir la parte final, sus componentes e importancia en la sesión de
entrenamiento
Metodología del Entrenamiento 129
5. Guía de preparación de la sesión de entrenamiento
7.1 Introducción
Estamos convencidos de que mejorar nuestras capacidades y destrezas profesionales
como entrenador radica en perfeccionar el arte del diseño y la elaboración de la
sesión de entrenamiento. Sin embargo, tendemos a subestimar su importancia, por
ser la unidad más pequeña dentro de los planes y ciclos de entrenamiento, olvidando
que es concretamente donde nuestras decisiones en una práctica y sus efectos con el
atleta, constituye la clave de la mejora de su rendimiento. Dicho de otro modo, sin
una sesión de entrenamiento que no sea planeada correctamente, no podrá haber
una mejora en la capacidad de rendimiento de los atletas15.
La Sesión de Entrenamiento (SE) es el último eslabón de la cadena del proceso de
planificación. Por consiguiente, es que las planificaciones y ciclos se aplican a la
ejecución del entrenamiento y al control directo del entrenador. Esto se manifiesta
en dos aspectos medulares, uno con el atleta, ya que experimenta la práctica y dos,
con el entrenador es quien decide previamente cómo será la sesión de entrenamiento.
El entrenamiento se reduce en dos direcciones, las determinaciones del entrenador y
los efectos de las cargas en el atleta.
• Atleta experimenta subjetivamente su entrenamiento con los
ejercicios, el desarrollo del rendimiento, las interacciones con los
compañeros de entrenamiento y los entrenadores.
• Entrenador(a) hace decisiones concretas sobre el entrenamiento
(objetivo, contenidos, métodos, organización y control), en
particular en el qué y el cómo se realizara la práctica. Al igual que
con sus eventuales modificaciones.
El problema que enfrentamos consiste en la falta de una metodología sobre la
Sesión de Entrenamiento (SE). En su mayoría, las sesiones de entrenamiento se
convierten en rutinarios, con poca variedad de los medios y poco estructurados
15 Esto supone que el potencial del entrenamiento para ser efectivo debe ser elaborado correctamente.
Metodología del Entrenamiento 130
sobre una base que no corresponde a la dinámica de las cargas de entrenamiento
para los atletas en las etapas de iniciación y desarrollo. Producto del Síndrome
de énfasis en la competencia en vez del desarrollo: “Practican poco y compiten
mucho”16.
Tres consecuencias se derivan de este síndrome competitivo sobre el desarrollo
en las categorías infanto-juveniles. Uno, es la negligencia en el desarrollo de los
fundamentos técnicos y tácticos. Los atletas al completar la etapa de formación
juvenil exhiben deficiencias técnicas y tácticas que son una clara limitación para
el óptimo rendimiento. Cuando el objetivo medular del entrenamiento de base o
categorías menores, es que los atletas puedan alcanzar el desarrollo y
perfeccionamiento de los componentes técnicos y tácticos.
Dos, la deficiencia en las bases de una preparación física general, que limita su
capacidad de rendimiento perspectivo. Sin una buena base de preparación física
de los atletas no podrá permitir un desarrollo hacia otros niveles de rendimiento
en particular en la capacidad de la fuerza.
Tres, las propensiones a lesiones por sobrecargas de entrenamiento y los efectos
de la especialización temprana. El aumento de los desertores y quemados
constituye una seria amenaza para el desarrollo de los relevos generacionales en
el alto rendimiento.
Si aspiramos a mejorar la capacidad de rendimiento deportivo de los atletas
debemos comenzar con una transformación de las diferentes partes de la sesión
de entrenamiento y su diseño. Cada una de las deficiencias se origina con una
incorrecta elaboración de la sesión de entrenamiento que supera las limitaciones
de la preparación de los atletas en la categoría de base17.
Gráfico 1 Ondulación del entrenamiento
16 Sobre este asunto le recomendamos la lectura del Manual del curso de las “Ciencias del Entrenamiento I”(2014)
en IPPDER, Departamento de Recreación y Deportes. 17 Si aspiramos a mejorar el deporte en las categorías de base debemos comenzar con cambiar el diseño y la
elaboración de la Sesión de entrenamiento.
Metodología del Entrenamiento 131
Partes de la Sesión de Entrenamiento
No es suficiente poder enumerar o diferenciar las partes de la sesión de
entrenamiento, sino se conceptualiza como un proceso integral. Es decir, todas las
partes están inter-relacionadas y se representa gráficamente con el ascenso, cúspide
y descenso de una ondulación (ver gráfico 1).
Si una de las condiciones del entrenamiento es su carácter ondulatorio, la propia
sesión de entrenamiento debe reflejarla con toda claridad. Cada dinámica de la
ondulación (en forma de meseta o campana) representa una de las partes de la sesión
de entrenamiento. El ascenso representa la parte preparatoria, la cúspide o pico la
parte principal, y el descenso, la parte final18.
Una manera que podemos visualizar mejor es con la frecuencia cardiaca como
respuesta fisiológica en cada una de las partes y de la intensidad del entrenamiento
(ver gráfico 2).
18 Este asunto se conoce como el “peak”, pico o cúspide metabólica y de la forma deportiva, que corresponde en la
estadística con el parecido de la campana de Gausse en una distribución normal.
Metodología del Entrenamiento 132
Gráfico 2 Frecuencia Cardiaca en las Partes de la Sesión de Entrenamiento
Parte Preparatoria
Tiene como propósito el ascenso del organismo en términos fisiológicos,
neuromuscular, psicológicos para la realización de la parte principal. Comprende
desde la formación, la orientación, el calentamiento general y especial que
asegure el apresto necesario para el cumplimiento de los objetivos del
entrenamiento. La parte preparatoria, en particular el calentamiento es
dependiente de la parte principal y de ningún modo es algo rutinario, sino que es
variado según los objetivos de la sesión de entrenamiento. Podemos definirlo
como la activación y apresto para la sesión de entrenamiento.
Parte Principal
Tiene como propósito la cúspide o pico del atleta en términos de exigencias
fisiológica, neuromuscular o psíquica de las actividades del entrenamiento. Dicho
de otra manera, es donde se presenta el momento culminante (climax), la mayor
demanda psíquica, orgánica y energética dentro de la sesión de entrenamiento.
Comprende los objetivos de la sesión de entrenamiento que podemos resumir en
unos cinco:
1. Aprendizaje o perfeccionamiento (técnico y táctico)
2. Acondicionamiento físico (general o especial)
3. Combinada ( Aprendizaje + Acondicionamiento)
4. Control (test, fogueos o competencia)
0
20
40
60
80
100
120
140
160
Preparatoria Principal Final
Metodología del Entrenamiento 133
5. Recuperación (activa + pasiva)
En términos específicos, se determina para qué entrenamos y definimos sus
contenidos. El orden de las actividades y los ejercicios resultan sean coordinados
para evitar la interferencias de los mismos con efectos contraproducentes.
No es un asunto propiamente de las variables de las cargas con el volumen, la
intensidad y la densidad, sino del principio de la interconexión de las cargas de
entrenamiento. En fin, el orden y el procedimiento, de cómo realizamos el
entrenamiento es sumamente importante.
Parte Final
Tiene como propósito el descenso gradual del organismo del atleta para el retorno
a la calma, cercano al inicio de la sesión de entrenamiento. Esto significa que
debemos procurar una recuperación adecuada de la fatiga, el cansancio muscular
y mental con el efecto de la aplicación de las cargas de entrenamiento en la parte
principal de la sesión de entrenamiento. Una regeneración correcta evita la
acumulación de una fatiga crónica y facilita el crear condiciones óptimas para la
próxima sesión de entrenamiento. Uno de los aspectos más relevantes en cuanto
a la eficiencia del entrenamiento, consiste en que no deben aplicarse cargas de
entrenamiento a los atletas, sin que podamos tener los medios y métodos para su
eventual recuperación19.
Gráfico 3 Partes de la Sesión de Entrenamiento
Fases de Diseño de la Sesión de Entrenamiento
19 Se conoce en la literatura del entrenamiento por sus efectos regenerativos con los términos de catabalismo y
anabolismo, como proceso de síntesis proteica.
Parte Preparatoria (2)
• Preparar(calentar)
Parte Principal (1)
• Objetivos(Capacidad o contenidos)
Parte Final (3)
• Recuperar(enfriar)
Metodología del Entrenamiento 134
Si bien como se refleja en el gráfico 3 las partes del entrenamiento tenemos su
secuencia del orden que corresponde, el diseño de la sesión se elabora a partir de la
parte principal. Este es el primer aspecto metodológico que debemos enfatizar en los
entrenadores, se comienza a elaborar la sesión de entrenamiento, a partir de los
objetivos de la práctica. Dicho de otro modo, la parte principal del entrenamiento
determinará cómo se realizarán, la parte preparatoria con el calentamiento (activar)
y la parte final con el enfriamiento (recuperar).
Discutamos brevemente las fases del diseño de la sesión de entrenamiento.
1. Planificación:
Comprende el ejercicio que se inicia con el determinar el objetivo de la sesión de
entrenamiento. Sus contenidos se hacen más específicos y operacionales para ser
más precisos. No tan sólo es suficiente, que el entrenador decida por uno de los cinco
objetivos fundamentales, sino que al mismo tiempo debe delimitarlo hasta sea
manejable, preciso, específico y operacional en la práctica20.
Pongamos un ejemplo, no es suficiente con determinar que el objetivo de la sesión
de entrenamiento sea el acondicionamiento físico, sino que capacidad vamos a
trabajar, sea la movilidad, la velocidad, la fuerza y la resistencia. Si seleccionamos
la fuerza, debemos ser todavía más precisos, qué manifestación o tipo de fuerza. En
fin, mientras más precisos y específicos sean los contenidos del entrenamiento, se
convierte en uno más alcanzable y viable para su realización.
2. Organización:
Si el objetivo de la sesión de entrenamiento es ser preciso y específico hasta
convertirse en alcanzable requiere para su realización de procedimientos y orden.
Los contenidos deben estructurarse con la secuencia de las partes de la sesión de
entrenamiento (preparatoria, principal y final) con actividades o ejercicios y la
distribución del tiempo. Teniendo claro el entrenador que las normativas o criterios
supone la inter-conexión de las cargas, para que el orden de las actividades o
ejercicios optimicen los efectos de los contenidos del entrenamiento.
20 Nos referimos al concepto de los objetivos que sean “Smart” en español el acrónimo con META (Medible,
Específico, Temporal, Alcanzable).
Metodología del Entrenamiento 135
Pongamos un ejemplo, no es lo mismo, que en una sesión de entrenamiento con un
objetivo combinado (aprendizaje + acondicionamiento), comencemos con las
actividades de acondicionamiento físico que se acumula cansancio y fatiga para
entonces ir al aprendizaje técnico o táctico. Hay una frase de los entrenadores que es
un axioma: “músculo cansado no aprende21”.
3. Ejecución:
La planificación y organización de la sesión de entrenamiento que ha sido elaborada
previamente, le corresponde la implantación con la realización de la práctica. El
diseño de la elaboración del plan sobre la sesión de entrenamiento se enfrenta con
los factores condicionantes de la realidad como: el tiempo, el espacio, el ambiente,
la infraestructura, los equipamientos y los materiales. La ejecución consiste en cómo
se realiza el plan de la sesión de entrenamiento elaborado. Su grado de
cumplimiento del volumen e intensidad del entrenamiento planificado se pone a
prueba en cada una de las actividades pautadas. Es el aspecto empírico del
entrenamiento, que pone a prueba el diseño de la sesión, en cuanto si puede
cumplirse en el tiempo con las actividades dosificadas, la recuperación sea adecuada,
el orden de los ejercicios sea el correcto y facilite la capacidad de asimilación de las
cargas de entrenamiento.
4. Control:
Durante la sesión del entrenamiento se requiere de las intervenciones del
entrenador. Su retroalimentación es imprescindible porque va desde las
modificaciones en el plan, como el flujo de las informaciones e indicaciones para
los atletas que realiza durante la práctica. El entrenador constantemente: explica,
describe, demuestra, observa, corrige y propone acciones de los atletas. Su misión
es que se cumpla el objetivo de la sesión de entrenamiento y los atletas asimilen con
efectividad las cargas de entrenamiento. El entrenador tiene la responsabilidad de
asegurar que la práctica se realice con las medidas de seguridad necesarias y reducir
los riesgos de lesiones en los atletas22. Debe además de contar con indicadores de
21 Es una de las frases célebres de mi mentor, Wilfredo Moux Suárez en sus conferencias para los años de 1993-94
en los cursos del DRD para el Programa de Desarrollo del Atletismo Puertorriqueño. 22 Recomendamos la lectura sobre “Seguridad Deportiva” en el manual de Ciencias del Entrenamiento I (2014).
Metodología del Entrenamiento 136
rendimiento que permitan el monitoreo de la ejecución de los atletas para su
valoración inmediata.
5. Evaluación:
La realización de la sesión de entrenamiento debe ser valorada. Se expresa con el
monitoreo de los indicadores de rendimiento en cada ejecución de los atletas durante
la práctica. La valoración de la Sesión de Entrenamiento deberá convertir la práctica
en una actividad reflexiva consciente por medio de:
• Pequeños resúmenes (fichas de entrenamiento);
• Resultados del entrenamiento (registros de prácticas);
• Conversaciones individuales o de grupo (encuesta informal);
• Análisis de grabaciones audiovisuales (videos).
Criterios para la sesión de entrenamiento
Podemos describir con tres criterios que debe cumplir una sesión de entrenamiento
elaborada correctamente.
1. Precisión:
Selección de objetivos de rendimientos concretos y operacionales. Mientras
más precisos y específicos sean los objetivos pueden ser alcanzables en la
sesión de entrenamiento.
2. Ritmo:
Tiempo de distribución y duración de las diferentes actividades. Resulta más
útil que hagamos 2-3 actividades por objetivo, con suficiente tiempo de
práctica que pretender hace muchos ejercicios de breve duración. Debe
incluirse en la sumatoria, el tiempo de recuperación necesario entre las
actividades o ejercicios.
3. Fluidez:
Las partes están relacionadas entre sí y en conexión. La parte principal
establece la pauta con la parte preparatoria y la parte final de la sesión de
entrenamiento. El momento culminante de la sesión de entrenamiento viene
Metodología del Entrenamiento 137
antecedido de un proceso de activación y posteriormente con una adecuada
recuperación.
7.2 Parte Preparatoria
La Parte Preparatoria es el apresto o activación del atleta para la realización de la
Parte Principal de la Sesión de Entrenamiento. En la Parte Preparatoria es que
iniciamos las actividades orientadas para preparar el atleta en componentes
neuromuscular, fisiológico y psicológico para el cumplimiento de los objetivos de la
Parte Principal. Discutamos brevemente cada uno de los componentes de la
activación necesaria del atleta en la parte preparatoria.
• Neuromuscular: se activa el proceso de la coordinación que facilitan
Sistema Nervioso Central (SNC) con la elasticidad y movilidad la
articulación muscular de las cadenas cinéticas necesarias para la
realización del movimiento.
• Fisiológico: se activan los procesos energéticos y los sistemas orgánicos
funcionales que son necesarios en la realización del movimiento, con
respuestas biológicas desde la elevación de la temperatura corporal, el
aumento de la frecuencia cardiaca y el suplido de ATP.
• Psicológico: se activan los procesos de activación de los estados mentales,
cognitivos, emocionales y racionales para la realización de las tareas
demandadas de la sesión de entrenamiento.
Estos elementos de la Parte Preparatoria constituyen de un modo integral y
complementario el proceso de apresto o activación necesaria para la Parte Principal.
Dicho de otro modo, es que la Parte Principal requiere de una activación o apresto
en los componentes neuromuscular, fisiológico y psicológico para su eficaz
realización. Una manera práctica de superar los hábitos rutinarios de los
calentamientos que demandan del entrenador (a) identificar con precisión y claridad,
los elementos necesarios para el cumplimiento de la activación y apresto de la Parte
Principal. Por ejemplo, no es lo mismo el calentamiento, de una sesión de
aprendizaje con elementos técnicos que una sesión de acondicionamiento físico con
pesas en el gimnasio. Sin embargo, para ambas sesiones tenemos la experiencia que
se realiza una similar Parte Preparatoria.
Metodología del Entrenamiento 138
Formación
Calentamiento
Especial
Calentamiento General
Gráfico 4 Contenidos de la Parte Preparatoria
Formación
Se conoce como el primer contenido de la Parte Preparatoria como la Formación. El
propio vocablo nos orienta que debemos iniciar de modo formal la sesión de
entrenamiento deportivo. Si aspiramos que la sesión de entrenamiento sea metódica
y organizada, comencemos con ser formales, es decir con disciplina y rigurosidad.
Esto adquiere mayor importancia en el proceso de la iniciación deportiva en las
categorías de base.
Debemos comenzar con la puntualidad en la hora de inicio del entrenamiento. Los
horarios no le corresponden a una cultura o nación, sino que se fijan con el meridiano
de Greenwich, entre latitudes y longitudes, de una manera precisa y exacta, no de
modo arbitrario o especulativo. Por lo que el horario que ya previamente ha sido
establecida entre todos los componentes del atleta, grupo o equipo debe respetarse.
Recordemos que administramos un presupuesto de tiempo y más complicado,
cuando las instalaciones están disponibles en un horario limitado, entre 1-2 horas.
Por lo tanto, debemos maximizar el tiempo en la instalación deportiva para la sesión
de entrenamiento.
Uno de los mejores ejemplos de formación, lo vemos en los deportes de artes
marciales, que incluye rigurosamente protocolos de disciplina, de organización y
respeto con saludos. Hemos presenciado también en sesiones de entrenamiento con
Metodología del Entrenamiento 139
la selección nacional de boxeo, que al contar su entrenador en cuenta regresiva de
10-1, como inmediatamente se forman los boxeadores, y uno de los atletas asume el
rol de líder para iniciar oficialmente la práctica. El mensaje debe ser claro para todos,
que incluye atletas, asistentes, padres y espectadores, el entrenamiento ha
comenzado y estamos centrados anímica y físicamente en su estricto cumplimiento.
En este momento debemos cumplir con un requisito compulsorio y de carácter legal,
como el Registro de Asistencia. Debemos, como hace el maestro en la sala de clases
pasar lista y confirmar la asistencia de cada alumno. En muchos casos, el lugar
asignado previamente en la formación de los atletas, nos sirve de recordatorio de los
ausentes. Una tarea que muy bien podría estar a cargo de los asistentes del
entrenador, capitán o padre colaborador. Lo importante es que sea documentada
diariamente y sea parte del proceso de valoración en el cumplimiento del
entrenamiento.
Al momento de dirigirnos al atleta o atletas en la sesión de entrenamiento se inicia
el proceso de orientación sobre los objetivos y los contenidos de la práctica.
Podemos comenzar con un aspecto positivo y motivacional que exalte las
capacidades de los atletas, la determinación, la voluntad, el compromiso y el
sacrificio. Lemas y consignas son el instrumento favorito desde épocas memorables
en las batallas, su continuidad se hace presente en la competencia deportiva.
Luego de explicar, los objetivos de la sesión, describir las actividades específicas
que realizaran durante la sesión de entrenamiento y cuál es su importancia, para qué
entrenamos. Si algo resulta más evidente para los atletas sobre la formalidad o
informalidad del entrenador (a) es en esta parte, porque resulta claro cuando los
entrenadores improvisan, debido a la ausencia de un plan de la sesión de
entrenamiento.
La improvisación se delata con frecuencia al preguntar, por lo que hicieron en la
pasada sesión de entrenamiento, comienzan a inventar creativamente de la práctica,
pero en fin sacada de las mangas. Los entrenadores debemos hacer el hábito de que
los atletas vean que el plan de la sesión de entrenamiento está escrito y ha sido
elaborado previamente.
Completamos la formación de la Parte Preparatoria con una explicación sobre la
organización, el uso de los equipos o materiales, y las medidas de seguridad que
Metodología del Entrenamiento 140
debe seguirse en la sesión de entrenamiento. La formación debe comprender un
periodo óptimo entre 5 a 8 minutos. Y debemos evitar excedernos con largas
explicaciones, sermones o discursos, ya que el tiempo es oro, preciado y la retención
mínima de los atletas. Lo importante es la fase con la formación de la Parte
Preparatoria logre centrar la atención con el apresto cognitivo y psíquico en los
atletas sobre qué y cómo se van a realizar las tareas de la sesión de entrenamiento.
En resumen, la formación de la Parte Preparatoria comprende tres aspectos:
• Registro de Asistencia.
• Orientación sobre los objetivos y los contenidos de entrenamiento.
• Explicación sobre la organización, el uso de los equipos o materiales y las
medidas de seguridad a seguir.
Calentamiento General
Luego del proceso de formación se inicia el calentamiento. El calentamiento cumple
con una necesidad neuromuscular y fisiológica para el apresto de la parte principal.
El calentamiento general tiene como propósito la activación mediante ejercicios
dinámicos (carreras, bicicletas, juegos) con el fin de elevar la frecuencia cardiaca y
la temperatura corporal.
Al aumentar la temperatura corporal se lubrican las articulaciones que facilitan la
elasticidad muscular, por lo que se incluyen los ligamentos y tendones con
estiramientos. Esto significa el ampliar los rasgos de movimiento y la flexibilidad
en las contracciones musculares participantes de la actividad motriz. La movilidad
articular óptima se activa con las ejecuciones de las cadenas cinéticas que producen
el movimiento en una destreza deportiva.
Por ejemplo, si en la parte principal se requieren acciones de la parte inferior de las
piernas, resulta importante que todas las cadenas cinéticas desde la cadera al pie se
realicen ejercicios para una movilidad articular óptima. Si es en la parte superior
desde las caderas, el tronco, los brazos y la cabeza.
Calentamiento Especial
Si con el calentamiento general se procura elevar la frecuencia cardiaca y la
temperatura corporal que faciliten los procesos de la actividad neuromuscular y
Metodología del Entrenamiento 141
fisiológica. El calentamiento especial continúa el proceso hasta su afinamiento
óptimo en las actividades más cercanas al movimiento de la sesión de entrenamiento.
Las actividades coordinativas para asegurar el apresto a las tareas de la Parte
Principal por medio:
• Ejercicios con imitaciones, los gestos y las técnicas.
• Ejercicios con el uso de implementos y equipos.
• Ejercicios de rapidez o fuerza reactiva para la activación de la parte
principal que requiere de esfuerzos máximos o sub-máximos.
Consideraciones sobre el calentamiento para los niños (Añó, 1997)
• A diferencia de los adultos el calentamiento de los niños se requiere más
tiempo de activación (sistema nervioso menos desarrollado) para poner en
marcha el sistema neuromuscular.
• El calentamiento de los músculos se requiere en los niños como en los
adultos, pero con mayor atención en los ligamentos y tendones por su mayor
debilidad al estar en la fase de crecimiento.
• El calentamiento en el niño o joven es un vehículo pedagógico para conocerse
a sí mismo con las diferentes partes del cuerpo que va a poner en
funcionamiento.
Metodología del Entrenamiento 142
7.3 Parte Principal
Sesión de Aprendizaje
En la Parte Principal es que le damos dirección específica la sesión de entrenamiento
con el cumplimiento del objetivo de la práctica. Podemos resumir en cinco (5) los
objetivos de la sesión de entrenamiento. La sesión de entrenamiento puede tener la
finalidad de: (1) Aprendizaje o perfeccionamiento técnico y táctico; (2)
Acondicionamiento físico (general o especial); (3) Combinado (Aprendizaje +
Acondicionamiento); (4) Control (prueba o competencia); (5) Recuperación (activa
o pasiva).
La determinación del objetivo de la sesión de entrenamiento establecerá la pauta de
cómo se organizaran de manera interrelacionada los contenidos de la parte
preparatoria (activar) y la parte final (recuperar). La alternancia de los objetivos de
la sesión de entrenamiento y su dinámica de las escalas de intensidad con las
direcciones de la planificación durante la semana para su eventual valoración de los
efectos de las cargas.
Se puede considerar como el elemento fundamental y central del entrenamiento
infantil y juvenil. Su objetivo es el desarrollo de las formas de movimiento,
habilidades y destrezas para la práctica del deporte como la resolución de tareas
definidas en situaciones de la competencia. La base del aprendizaje técnico y táctico
son las capacidades neuromusculares y las capacidades coordinativas.
Los contenidos de la sesión de aprendizaje o perfeccionamiento en los componentes
técnicos y tácticos corresponden prioritariamente con el desarrollo de la capacidad
neuromuscular. Esto supone el énfasis en el control y la coordinación del
movimiento deportivo. En cuanto a la resolución de las tareas en la competencia,
exige del desarrollo de la capacidad psíquico-cognitivo en la percepción, la solución
mental, las decisiones con la respuesta de acción motriz.
Metodología del Entrenamiento 143
Podemos dividir sus contenidos en tres aspectos:
• Preparación: desarrollo de habilidades y destrezas motoras como pre-requisitos
de las técnicas deportivas. El desarrollo motor es la base fundamental para el
aprendizaje de las destrezas técnicas.
• Adquisición: aprendizaje y perfeccionamiento de las técnicas específicas del
deporte. Constituye el aspecto medular que requiere su trabajo para alcanzar altos
niveles de maestría deportiva.
• Aplicación: adaptación de las técnicas en las situaciones de competencia
previstas e imprevistas que incluye el adversario, el entorno, los compañeros de
equipo, así como la toma de decisiones con las acciones motrices.
Gráfico 5 Contenidos de la Sesión de Aprendizaje
Sesión de Acondicionamiento Físico
Tiene como propósito el desarrollo de la capacidad física en la mejora del
rendimiento. Esto supone la mejora de rendimiento que conocemos como la
capacidad orgánico- energético. Esta capacidad se refiere al sistema funcional y la
energía de esfuerzo del organismo para la producción del movimiento.
Aplicación
(tácticas )
Adquisición
(técnicas)
Preparación
(desarrollo motor)
Metodología del Entrenamiento 144
Cuando se habla de las capacidades físicas, se entiende mejor por los entrenadores
que la capacidad orgánico- energético, y prefieren referirse a la velocidad, fuerza,
resistencia o movilidad. Dicho de otro modo, la preparación física con las
capacidades coordinativas y las capacidades condicionales. Las coordinativas que se
vinculan con los contenidos informacionales como la movilidad, la flexibilidad y la
agilidad del movimiento. Mientras que las condicionales se relacionan con la
velocidad, la fuerza y la resistencia por su componente metabólico y energético del
esfuerzo físico (aeróbico y anaeróbico).
En términos generales, se compone de dos variantes, la general y la especial con
relación al movimiento técnico. Esto significa, que mientras más alejado la actividad
física se encuentre de las destrezas técnicas de la disciplina deportiva en la
competencia se clasificara como preparación física general, y más cercano a la
técnica será de preparación física especial. Podemos afirmar que la sesión de
acondicionamiento físico se determinara en primera instancia, si el contenido es
general o especial.
Luego debemos determinar, cuáles son las capacidades que se trabajaran entre la
velocidad, la fuerza, la resistencia o la movilidad. Pero el asunto no concluye con
esa determinación, sino que tenemos por precisar, cuál de las manifestaciones en
específico vamos a entrenar. Esto facilita que podamos seleccionar los medios y
métodos más adecuados para que se cumpla con el objetivo del acondicionamiento
físico. En fin, la segunda instancia corresponde delimitar las manifestaciones de los
tipos de capacidad física (véase Gráfico 3) y podamos ser más precisos en la
selección de los ejercicios.
Metodología del Entrenamiento 145
Velocidad
Velocidad
Reacción
Acción (cíclica o acíclica)
velocidad elemental o
compleja
Fuerza
Máxima
Reactica
Potencia
Resistencia
Resistencia
Resistencia Velocidad
Resistencia duración corta
Resistencia duración media
Resistencia duración larga
Movilidad
General
Especial
Gráfico 6 Capacidades físicas y manifestaciones
En tercera instancia, para el cumplimiento de una lógica en el orden de la sesión de
acondicionamiento físico, debemos determinar si trabajaremos una capacidad física
o más. Una sesión de acondicionamiento físico con una sola capacidad se conoce
como la carga concentrada. Mientras que una sesión de acondicionamiento físico
con más de una capacidad se conoce como la carga compleja.
La variante de las cargas concentradas del entrenamiento permite un efecto más
especializado de la capacidad física. Una variante que constituye en una de las
premisas fundamentales del entrenamiento contemporáneo. Mientras que las cargas
complejas del entrenamiento se facilita la base de una preparación integral y
desarrollo multilateral de los atletas. Una opción de preferencia en los atletas en las
categorías de base para su mejor formación deportiva, creando los fundamentos de
una óptima condición física.
Sesión Combinada (Aprendizaje + Acondicionamiento)
Tiene como propósito el cumplimiento de los objetivos de Aprendizaje y Condición
Física. Por lo tanto, se aplican cada uno de los contenidos discutidos en la sesión de
aprendizaje y acondicionamiento. En la sesión combinada se cumplen en la misma
sesión de entrenamiento con dos objetivos, que para su optimización se organiza en
el siguiente orden: (1) Aprendizaje y (2) Acondicionamiento. Esto constituye un
Metodología del Entrenamiento 146
requisito fundamental que debe cumplirse estrictamente para la organización de la
sesión de entrenamiento combinada.
La razón consiste en que el aprendizaje requiere de las capacidades neuromusculares
en estado óptimo, con descanso del Sistema Nervioso Central para la coordinación
y control del movimiento. El acondicionamiento físico implica que las capacidades
orgánico-energéticas provocaran cierto grado de cansancio y fatiga muscular que
dificultaran el aprendizaje. Recordemos que “músculo cansado no aprende”.
Otro asunto que debemos saber, es que la sesión combinada, resulta ser más intensa
y exigente que las sesiones independientes de la sesión de aprendizaje y la sesión de
acondicionamiento físico. Una sesión combinada resulta favorable en los diferentes
tipos de grupos de deportes, pero más idónea para los deportes de conjunto y
combate.
Es importante establecer la conexión entre el aspecto de aprendizaje con las
capacidades de la condición física. Por ejemplo, en el voleibol cuando trabajamos la
destreza del remate en su perfeccionamiento, podemos complementar la parte de
acondicionamiento físico con el desarrollo de la fuerza en la capacidad de salto, sean
de modo general con ejercicio de sentadillas o especial con saltos en profundidad.
Tenemos entonces dos variantes para la Sesión Combinada, la sesión de Aprendizaje
o Perfeccionamiento con el acondicionamiento físico general o especial. La
selección de la variante de acondicionamiento físico general o especial se determina
con la necesidad de la mejora del movimiento.
Metodología del Entrenamiento 147
Gráfico 7 Variantes de la Sesión Combinada
Sesión de Control
El propósito es medir la Capacidad de Rendimiento Individual (CRI) del atleta para
la valoración de su potencial del entrenamiento con respecto a las Exigencias de
Rendimiento Objetivo (ERO) del deporte. Si los tipos de sesiones anteriores tenían
como objetivo, el aprendizaje o el acondicionamiento físico, o simultáneamente
ambos, la sesión de control es una valoración de las capacidades con esfuerzos
máximos.
El control es una necesidad periódica del entrenamiento que podamos medir el
estado de situación de los atletas en las diferentes disciplinas para valorar su
progreso. La optimización de las capacidades de rendimiento debe ser medida, es
decir, definir lo alcanzado en las destrezas técnicas y tácticas como en el
acondicionamiento físico en actividades de gran demanda para los atletas en
escenarios de superación o reto.
En la sesión de control se incluyen: las competencias o fogueos, las pruebas de
aptitud física general o especial y el análisis de comportamiento técnico o táctico.
Estas actividades que corresponden en la sesión de control exigen una organización
particular de la parte preparatoria y parte final.
sesión combinada 1
aprendizaje o perfeccionamiento
preparación física General
sesión combinada 2
aprendizaje o perfeccionamiento
preparación física Especial
Metodología del Entrenamiento 148
Veamos algunos ejemplos para cada una de las actividades con el grupo de los
deportes de combate.
• Competencias o fogueos: comprende desde un combate oficial en un torneo
así como enfrentamientos en el entrenamiento con las mismas disposiciones
reglamentarias de la competencia o modificada. El objetivo es valorar la forma
deportiva de los atletas en un escenario de competencia.
• Pruebas de aptitud física: comprende los llamados test de condición física
que se utilizan por lo general las baterías de pruebas de campo. Se pueden
tener pruebas de aptitud física general con test de flexibilidad, test de la fuerza,
test de la velocidad y test de resistencia. Las pruebas de aptitud física especial
medimos capacidades físicas más cercanas a las destrezas técnicas o
específicas de la disciplina deportiva. En los deportes de combate medimos la
fuerza, la velocidad y la resistencia como resultado de su ejecución técnica y
táctica en escenarios similares al de la competencia. Pueden incluirse en este
apartado también las pruebas de la composición corporal y las
antropométricas de los deportistas.
• Análisis de comportamiento técnico y táctico: comprende registros de
videos o fotogramas de la ejecución de los atletas, en cuanto la ejecución del
movimiento de una técnica o comportamiento táctico. En los deportes de
combate, se incluyen el análisis de las técnicas de ataque, defensa y
contrataque. Pero también se incluyen los comportamientos tácticos ofensivos
y defensivos en fogueos o competencias.
Metodología del Entrenamiento 149
Sesión de Control
análisis técnico y táctico
pruebas o test de campo
competencia o fogueo
Gráfico 8 Componente de la Sesión de control
Sesión de Recuperación
Tiene como propósito la compensación del atleta por los efectos acumulados del
entrenamiento y la competencia. Los procesos de regeneración son parte necesaria
del entrenamiento deportivo. Los objetivos de la sesión de entrenamiento son lo que
llamamos la carga de entrenamiento y la sesión de recuperación es la descarga.
La dinámica del entrenamiento la variable del descanso (densidad) es parte esencial
del efecto de las cargas de entrenamiento. Por lo tanto, las sesiones de cargas
requieren alternancia de la sesión de recuperación, para su carácter cíclico y
ondulatorio. Sin las sesiones de recuperación, el entrenamiento tendría entonces un
carácter completamente lineal y conducente al sobre-entrenamiento.
Los contenidos de la sesión de recuperación se dividen en dos: activa y pasiva.
La recuperación activa son actividades que realizamos con ejercicios
compensatorios y con una intensidad baja. Por lo general, en la sesión de
recuperación hacemos actividades con ejercicios similares a las sesiones de cargas
de entrenamiento, pero disminuye su intensidad para facilitar su regeneración. Otra
opción, es realizar ejercicios que sean compensatorios por el impacto de las cargas
Metodología del Entrenamiento 150
de entrenamiento en los músculos antagónicos para prevenir lesiones y facilitar su
recuperación.
La recuperación pasiva es cuando optamos por la regeneración mediante el descanso
total sin la realización de ejercicios. Aunque pueden incluirse actividades de carácter
profiláctico como los masajes y terapias de rehabilitación necesarias en el
tratamiento de dolencias musculares. Otras actividades que se incluyen en la
recuperación pasiva son de sesiones de entrenamiento mental, en especial las
motivacionales, como el análisis de competencias, los estudios de rivales que
enfrentaremos, así el repaso de los esquemas tácticos.
Sin excluir que la sesión de recuperación podamos coincidir los contenidos de tipo
activo y pasivo. Por ejemplo, una parte de la sesión, sea una actividad ligera como
un calentamiento, luego seguido de actividades terapéuticas o de estudio táctico.
Aspectos Metodológicos
La elaboración de la Parte Principal de la Sesión de Entrenamiento no concluye con
definir sus objetivos, sino que debe cumplir con ciertos aspectos metodológicos: el
tiempo, el orden, la organización y las medidas de control.
Tiempo
• La parte principal debe concentrar al menos la mitad a dos terceras partes
de la duración del entrenamiento.
• Debemos calcular con precisión el tiempo de cada una de las actividades
con las tareas, incluyendo las pausas de recuperación, que deben
cumplirse.
• Es preferible hacer pocas actividades con suficiente tiempo de práctica que
muchas con tiempo insuficiente.
Metodología del Entrenamiento 151
Orden y procedimientos
• El orden o la secuencia de las tareas o actividades (Juego, Ejercicio y
Competencia) en la SE resulta determinante para el cumplimiento de los
objetivos de rendimiento.
• El orden o secuencia del entrenamiento corresponde con una lógica apoyado
empíricamente en las ciencias del entrenamiento con el concepto de inter-
conexión de las cargas.
Tabla 1 Orden de la Sesión de Entrenamiento
Aprendizaje Acondicionamiento Combinado Control Recuperación
Preparación Velocidad Aprendizaje Técnico Activa
Adquisición Fuerza Acondicionamiento Físico Pasiva
Aplicación Resistencia
Fuente: elaboración propia
Organización
La SE debe garantizar la fluidez, el orden y seguridad para su ejecución. Por lo tanto
debemos procurar previo a la SE:
• Hacer una sub-división de grupos (pequeños)
• Formación espacial (uso del espacio de entrenamiento)
• Procedimientos para la utilización de equipo y materiales
Medidas de Control
Modificaciones en “in situ” y la situación respectiva para garantizar la seguridad de
los atletas. Establecer indicadores operacionales para el monitoreo sobre la ejecución
de los atletas en la SE:
• Videos
• Pulsaciones
• Tiempos
• Registros de práctica
Metodología del Entrenamiento 152
Aspectos sobre entrenamiento infantil y juvenil (Añó, 1997)
▪ La Ejecución de la Técnica Correcta no es negociable. Es preferible destrezas
técnicas bien hechas en pocas veces que realizar muchas repeticiones con
errores en la ejecución. Tan pronto los errores se hacen frecuente y surge la
aparición de la fatiga se facilita su memorización.
▪ El Control Estricto de la Carga (volumen e intensidad) permite mejores las
adaptaciones funcionales que alteraciones continuas para la des-adaptaciones.
▪ La Correspondiente Recuperación (mayor que adultos) debe asegurarse para
continuar con la asimilación de las cargas de entrenamiento. Es preferible “ser
generoso en la recuperación y tacaño en la aplicación de las cargas”.
Escalas de intensidad
Resulta importante calificar las sesiones de entrenamiento diario, dentro de unas
escalas por objetivo, para representar gráficamente la dinámica de las intensidades
de las cargas del entrenamiento durante la semana. Esto permitirá con mayor
facilidad visualizar el carácter ondulatorio de las cargas.
Tabla 2 Escalas de intensidad por objetivo de la sesión de entrenamiento
Objetivo de sesión Escalas de intensidad
Recuperación 1
Aprendizaje o Perfeccionamiento 2
Acondicionamiento 3
Combinado (Aprendizaje +
Acondicionamiento)
4
Control 5
Fuente: elaboración propia
Pongamos un ejemplo con el gráfico 9 sobre la dinámica de las cargas durante una
semana de entrenamiento.
Metodología del Entrenamiento 153
Gráfico 9 Dinámica de las cargas en la semana por objetivos de la Sesión
7.4 Parte Final
La importancia de la Parte Final dentro de la Sesión de Entrenamiento está orientado
a procurar el” retorno a la calma” luego de los efectos de las cargas en la Parte
Principal. Para ello deberá procurar los procesos de recuperación activa y pasiva, el
descanso necesario así como la evaluación de la Sesión de Entrenamiento.
La recuperación activa o pasiva facilitan los procesos de regeneración del atleta con
el “retorno a la calma” para asimilar los efectos del entrenamiento en la sesión de
entrenamiento. La densidad es una variable necesaria para completar la dosificación
de las cargas y la mejora de la Capacidad de Rendimiento. La valoración de la sesión
de entrenamiento deberá convertirse entonces en una actividad reflexiva que permita
su evaluación diaria. Entre la valoración se incluye además, el considerar la
alternancia de las intensidades con sus respectivas escalas, para la recuperación del
impacto del entrenamiento, con el fin de repetir una sesión similar.
El aspecto más importante que debemos entender es el impacto de las cargas de
entrenamiento de la Parte Principal. Cuando hablamos del impacto de las cargas, nos
referimos al nivel de fatiga o cansancio físico y mental que se acumula en el
organismo de los atletas con la realización de los ejercicios para el cumplimiento de
las tareas asignadas en la sesión de entrenamiento. Podemos definir el impacto, como
2
3
4
2
1
5
1
L M A M I J V S D
INTENSIDAD
Metodología del Entrenamiento 154
efecto biológico
(físico)
efecto psicológico
(mental)
impacto
cargas de entrenamiento
(fatiga)
el resultado de los efectos biológicos23 y psicológicos24 de las cargas con la fatiga
del atleta.
Gráfico 10 Efectos de las cargas en el atleta
El “retorno a la calma” con la parte final de la sesión de entrenamiento se compone
de los componentes de la recuperación y el descanso, como respuestas para facilitar
la regeneración de los atletas causada por el impacto de las cargas. Pero también se
hace necesario una valoración de su impacto con la evaluación de la sesión de
entrenamiento para determinar en las próximas sesiones la alternancia de las
intensidades25.
23 Entre los efectos biológicos de las cargas es la restauración energética (fosfágenos y glucógeno muscular),
eliminar desechos metabólicos (ácido láctico), y los procesos de regeneración de células musculares (anabolismo). 24 Entre los efectos psicológicos de las cargas está la falta de motivación, concentración, pensamientos negativos. 25 Se refiere a los procesos de recuperación para los efectos de la súper-compensación en minutos, horas y días que
corresponden con las capacidades físicas y vías energéticas.
Metodología del Entrenamiento 155
• Activa
• pasiva
• completa
• moderada
• incompleta
Densidad • impacto
• próximas sesionesEvaluación
Gráfico 11 Componentes de la Parte Final de la Sesión de Entrenamiento
Recuperación
El propósito de la recuperación en la sesión de entrenamiento es para facilitar los
procesos de regeneración26 del atleta con el retorno a la calma mediante medios de
recuperación activa o pasiva.
La recuperación activa es una actividad similar a la principal pero moderada en
intensidad. Se plantea que los efectos de la recuperación son mejores por ser más
rápidos que con actividades diferentes a la principal. Un ejemplo, es si la actividad
principal fue el nadar, se recupera mejor al nadar en tramos de baja intensidad, que
hacer bicicleta estacionaria o trotar. Parece ser que los músculos agonistas y las
cadenas cinéticas que generan el movimiento se recuperan activamente con el mismo
ejercicio, pero en una baja intensidad27.
La recuperación activa se incluye también como los ejercicios compensatorios para
la relajación muscular de los antagonistas que han sufrido el mayor impacto durante
las cargas de entrenamiento. Un ejemplo, es en los entrenamientos de fuerza, cuando
las cargas se concentran en el tronco, se hace necesario ejercicios para compensar la
espalda. Otro término que se emplea para estos ejercicios es el de compresión.
26 Young y Pitt (1996) resumen los procesos de regeneración en: ejercicios ligeros (menos del 60%), estiramientos y
descansos. Citado por Rodríguez , Valdés,Perralta y Casiñol (2013) en “La Recuperación en el Entrenamiento
Deportivo en http//portal.inder.cu
27 Facilitan la eliminación de los desechos metabólicos y la remoción del ácido láctico.
Recuperación
Metodología del Entrenamiento 156
Recuperación activa
Actividad similar a la principal moderada a
baja intensidad
Actividad compensatoria para
la relajaciónmuscular de los
antagonistas
Recuperación pasiva
Hidratación , suplementos
nutricionales y ergogénicos
Hidro-Terapias , crioterapias,
masajes, electroestimulación
La recuperación pasiva se conoce como los medios que no se utilizan ejercicios
directamente por el atleta, sino de la hidratación, los suplementos nutricionales y
manipulación con terapias. Podemos clasificarla como aspectos nutricionales, ya que
comprenden la hidratación, los suplementos nutricionales y las bebidas ergo-
génicas.
Un área del entrenamiento que resulta ser subestimada y estos medios son claves
para los efectos recuperadores de los atletas por deporte e individualizado. Cada vez
tiene mayor importancia en el deporte de alto rendimiento, con gran demanda de los
profesionales en la nutrición deportiva.
Otra área, pero que goza de gran pertinencia y es bien valorada, mayor que la
nutricional, es la relacionada con la terapéutica atlética. Esto comprende la asistencia
profesional mediante técnicas, terapias e instrumentos de manipulación con el fin de
facilitar la recuperación o rehabilitación muscular, como la prevención de lesiones,
por los efectos del entrenamiento y la competencia. Entre las actividades que se
utilizan es la hidroterapia, la crioterapia, los masajes y electro-estimulación. Los
terapeutas atléticos trabajan directamente con la recuperación de los atletas post-
competencia, así como participan activamente en la sesión de calentamiento y el
enfriamiento.
Gráfico 12 Tipos de Recuperación y Medios
Metodología del Entrenamiento 157
Evaluación
La valoración de la Sesión de Entrenamiento deberá convertir la práctica en una
actividad reflexiva consciente por medio de:
• Pequeños resúmenes del entrenador y atletas (documentar el
cumplimiento de las cargas de entrenamiento realizadas).
• Resultados del entrenamiento (registro de rendimiento y
ejecuciones relevantes por atleta).
• Conversaciones individuales o grupo (retroalimentaciones de la
sesión de entrenamiento, cómo se sintieron y calificarían la
práctica).
• Análisis de grabaciones audiovisuales (sesiones de control,
fogueos, competencias y pruebas máximas).
Pero lo más importante es medir los impactos inmediatos de los efectos biológicos
y psíquicos de la sesión del entrenamiento. Recomendamos que se puedan incorporar
los diarios de entrenamiento por atleta. Resulta en una fuente de información valiosa
sobre los efectos del entrenamiento a nivel individual. Mientras más se utilicen
aumentarán la capacidad de análisis sobre el efecto del entrenamiento y la capacidad
de rendimiento individual.
• Registro del peso corporal28 antes y después del entrenamiento: su
resultado nos ofrece un balance del efecto inmediato en el organismo.
Podemos correlacionar el peso corporal con la duración del entrenamiento y
el tipo de actividad física. Nos permite valorar además las condiciones
ambientales en el entrenamiento y aspectos nutricionales. Veamos con un
ejemplo en la tabla 2 y el gráfico 13 como el peso corporal con el tipo de
sesión de entrenamiento nos facilita el análisis. Se pierde más peso en la sesión
de acondicionamiento físico con la capacidad de resistencia con 4kg, mientras
28 Uno de los efectos inmediatos de las cargas de entrenamiento es en la composición corporal es los cambios del
peso con la actividad física.
Metodología del Entrenamiento 158
en la sesión de aprendizaje y combinada se reducen en 2-3kg, y en la sesión
de acondicionamiento físico con la capacidad de fuerza se gana 1kg.
Tabla 3 Ejemplo Registro Corporal en una semana de entrenamiento
Días Antes Final Balance Tipo de sesión
Lunes 70 67 -3 Aprendizaje
martes 69 70 1 AF (fuerza)
miercoles 71 68 -3 Combinada
jueves 70 66 -4 AF (resistencia)
viernes 69 67 -2 Aprendizaje
sabado 70 67 -3 Combinada
domingo 70 69 -1 Recuperación
Gráfico 13 Ejemplo Registro Corporal en semana de entrenamiento
-5
-4
-3
-2
-1
0
1
2
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
Lunes martes miercoles jueves viernes sabado domingo
Registro del peso corporal (kg) por sesión
Antes Final Balance
Metodología del Entrenamiento 159
120116
123
110 112
125
100
160165
170
150
160
170
140
100
110
100 100105
112
85
Lunes martes miercoles jueves viernes sabado domingo
P.Preparatoria P.Principal P. Final
• Frecuencia cardiaca29: podemos tener en cada parte de la sesión de
entrenamiento una medida del esfuerzo cardiaco. Antes de iniciar el
entrenamiento, durante el calentamiento de la parte preparatoria, en la parte
principal, y al concluir el entrenamiento en el enfriamiento. Al observar el
gráfico 4 se refleja que la FC más alta es entre 140 - 170 en la parte principal,
la parte preparatoria es la FC de 100- 125 y la parte final la FC es de 85-112.
Gráfico 14 Ejemplo frecuencia cardiaca en semana de entrenamiento
29 Se puede utiizar el Coeficiente de Recuperación Cardiaca de Mironov y Rabill (1986) con CRC
= (Frecuencia Cardiaca Principal – Frecuencia Cardiaca Final) / (FCP – Frecuencia Cardiaca
Inicial) citado por Alba Berdeal (2005).
Metodología del Entrenamiento 160
• Percepción del esfuerzo: podemos contar con la valoración de los atletas
sobre el grado de esfuerzo o fatiga durante la sesión de entrenamiento. Se
recomienda el uso de la escala de Borg (1971), modificada con la escala de
Omni, de 0-10 puntos resulta más manejable. Además que podemos
correlacionar la frecuencia cardiaca con la percepción del esfuerzo. Por cada
punto en la escala de Omni equivale a 20 latidos de la frecuencia cardiaca.
Gráfico 15 Escala de Esfuerzo Percibido de Borg (1971)
Escala de Esfuerzo
Percibido de Borg
Equivalencia
aproximada en
pulsaciones por
minuto
Grado de
Intensidad del
esfuerzo (96 de la
capacidad máxima
posible)
Equivalencia de una
escala de esfuerzo
percibido de 0-10
puntos
6 60-80
10 0
7 Muy, muy suave 70-90 1
8 80-100
20
2 9 Muy suave 90-110
10 100-120
30
3 11 Bastante suave 110-130
12 120-140 40 4
13 Algo duro 130-150 50 5
14 140-160 60 6
15 Duro 150-170
70
7 16 160-180
17 Muy duro 170-190 80 8
18 180-200 90 9
19 Muy, muy duro 190-210 100 10
20 200-220
Un ejemplo de Percepción del Esfuerzo con las sesiones de entrenamiento semanal
podemos ver en el gráfico 6 como las sesiones del miércoles con 8 se clasifica de
“muy duro” al igual que el sábado pero con 9.
Metodología del Entrenamiento 161
Gráfico 16 Percepción del Esfuerzo
Densidad
Si la recuperación activa y pasiva facilita los procesos de regeneración de los
impactos inmediatos del entrenamiento, la densidad es parte esencial de las variables
de la planificación de las cargas. Esto supone, que la dosificación de las cargas sea
resultado del volumen e intensidad, sino también de la densidad, que significa la
recuperación y el descanso entre el entrenamiento.
Sus premisas fundamentales de la densidad son:
• Es la relación que se establece entre el trabajo y descanso. Su método para
calcular es proporcional. Determinamos la duración del trabajo “per se” y el
de los descansos. Por ejemplo, si descansamos en un trabajo de intervalos en
la distancia de 200m, unos 60 segundos y el tiempo recorrido por tramo es
de 32 segundos, calculamos el descanso/ trabajo. Por lo tanto, sería entonces
de 60/32= 1.9. Esto significa que casi duplicamos el descanso con respecto al
trabajo.
• Dentro de las actividades o entre los ejercicios en una sesión y entre las
sesiones de entrenamiento se establecen las pausas. El descanso es una
variable constante que forma parte de las cargas de entrenamiento. Entre las
actividades se utilizan micro-pausas en las sesiones y al iniciarse otra
actividad con una nueva serie se conoce como macro-pausas. Por ejemplo, si
67
8
57
9
2
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Percepción del Esfuerzo por sesión
Metodología del Entrenamiento 162
damos tres series de 8 repeticiones, micro-pausa de cada serie es de tres (3)
minutos, si luego tenemos que dar 40 multi-saltos, la macro-pausa consiste de
diez (minutos).
• La densidad está correlacionada exponencialmente con la intensidad del
entrenamiento. Mientras más fuerte sea la intensidad de la sesión de
entrenamiento, mayor debe ser el descanso. Y en el sentido inverso, menos
intensidad de la sesión de entrenamiento, menor el descanso.
• Cada trabajo asignado en el entrenamiento le corresponde un determinado
descanso, en términos proporcionales, una guía básica por sistemas
energéticos es que la actividad aeróbica es de 1:2 o menos, la anaeróbica a-
láctica es de 1:5, mientras la anaeróbica láctica es de mayor de 1:5.
Si la densidad no se maneja adecuadamente, el impacto de las cargas con sus efectos
podría ser en detrimento en la recuperación de los atletas y en la acumulación de la
fatiga en la próxima sesión de entrenamiento. No tendríamos los beneficios de una
adaptación y la súper-compensación de las cargas del entrenamiento para la mejora
de la capacidad de rendimiento (veáse gráfico 17).
Gráfico 17 Representación esquemática de las fases del S.G.A. según I.
Malarecki (modificado por Alvarez, 1983)
Metodología del Entrenamiento 163
Consideraciones para el entrenamiento de niños
Es importante el retorno a la calma para los niños ya que éstos no suelen hacer un
enfriamiento adecuado. Hay que obligarles porque evita los problemas debido a que
los niños acumulan más cansancio que puede desembocar en fatiga crónica (Añó,
1997).
El asunto más relevante de la evaluación de la sesión de entrenamiento es si el
impacto en cuanto a la fatiga producida en el atleta, con qué descanso o alternancia
de las intensidades requiere para su recuperación.
Tabla 4 Procesos de Regeneración y tiempos
Procesos Tiempo de recuperación
Recuperación de las reservas 0² 10-15 segundos
Recuperación de las reservas de
fosfágenos
2-5 minutos
Recuperación de la deuda aláctica 3-5 minutos
Eliminación de ácico láctico 30-90 minutos
Pago de la deuda láctica 30-90 minutos
Resíntesis de glucógeno muscular 12-48 horas
Recuperación del glucógeno hepático 12 -48 horas
Fuente: Rodríguez, Valdés, Perralta y Casiñol (2013) en “La Recuperación en el Entrenamiento Deportivo
en http//portal.inder.cu
7.5 Programación
Elaborar la sesión de entrenamiento requiere de una guía metodológica para facilitar
la tarea del entrenador (a). Hemos pensado que una síntesis de los cinco pasos se
provee una dirección para completar la hoja de planilla de la sesión de
entrenamiento30. En este sentido, podemos orientar en cada paso con unas
informaciones relevantes para ayudar al entrenador en la toma de las decisiones en
la sesión de entrenamiento.
El primer paso consiste en determinar los objetivos de la sesión de entrenamiento
de una manera general y específica para su operación y viabilidad. ¿Qué objetivos
pretendemos alcanzar en la Sesión de Entrenamiento?
30 Se provee en el anejo B del Manual un hoja modelo pero que cada entrenador podrá diseñar su propia hoja.
Metodología del Entrenamiento 164
El segundo paso es la selección de los medios para la realización de las actividades
y los ejercicios. ¿Con qué medios alcanzaremos los objetivos de la Sesión de
entrenamiento?
El tercer paso es la dosificación de las cargas de entrenamiento en cuanto al
volumen, la intensidad y la densidad. ¿Cuánto trabajo se realizara por actividad o
ejercicio, en términos cuantitativos y cualitativos?
El cuarto paso es la organización de las partes de la sesión de entrenamiento con
su orden y estructura correspondiente con la parte principal (objetivos), la parte
preparatoria (activar) y la parte final (recuperar). ¿Cómo se organizan, el orden de
las actividades y los ejercicios en la sesión de entrenamiento?
El quinto paso comprende la evaluación de la sesión de entrenamiento, desde su
grado de cumplimiento, los efectos de las cargas y las determinaciones para las
próximas sesiones. ¿Cuáles fueron los resultados logrados e impactos durante la
sesión de entrenamiento?
Gráfico 18 Pasos en la elaboración de la Sesión de Entrenamiento
1
Determinar Objetivos
2
Selección de Medios
3
Dosificación de cargas
4
Organización de las partes
5
Evaluación Sesión
Metodología del Entrenamiento 165
Determinar Objetivos
Lo primero que debe hacer el entrenador (a) es responder la pregunta: ¿Qué objetivos
pretendemos alcanzar en la Sesión de Entrenamiento? Su respuesta tiene unas cinco
opciones que corresponden con el Objetivo del tipo de sesión de entrenamiento31.
1. Aprendizaje o Perfeccionamiento (Técnico o Táctico)
2. Acondicionamiento Físico (General o Especial)
3. Combinado (Aprendizaje + Acondicionamiento Físico)
4. Control ( fogueo, competencia, test)
5. Recuperación (activa y pasiva)
Luego de determinar el objetivo general de la sesión de entrenamiento debemos ser
más preciso y específico posible. Resultando éste en el aspecto medular de la sesión
de entrenamiento que requiere de una de las destrezas de mayor competencia del
entrenador (a).
Hay que adentrarse en sus contenidos para convertir el objetivo en uno más
operacional y por ende alcanzable. Esto incluye además el seleccionar una métrica
para su medición con el fin de establecer indicadores de rendimiento de la sesión32.
Pongamos un ejemplo, por cada tipo de sesión para facilitar la redacción de los
objetivos específicos de la sesión de entrenamiento.
31 Para ampliar este tema le referimos a la lectura de la lección 2 que discutimos la Parte Principal. 32 Debemos enfatizar que al determinar los objetivos sean precisos, específicos , el aspecto de lo alcanzable se
expresa con una métrica de rendimiento.
Metodología del Entrenamiento 166
Juegos
a. Genéricos b. Específicos c. Deportes Adaptados
Ejercicios
a. Físicos b. Técnicos
Competencia
a. Variada b. Estándar
Tabla 5 Objetivos Específicos por Tipo de Sesión
Sesión Contenidos Especificidad Ejemplos
Aprendizaje Técnica o Táctica Seleccione una Destreza o
Situación de competencia
Servicio (voleibol) o
Jugada ofensiva
Acondicionamiento General o Especial Seleccionar una o más de
la Capacidad física
(movilidad, velocidad,
fuerza o resistencia)
Manifestación
específica de la
capacidad fisica
(potencia en fuerza)
Combinado Aprendizaje +
Acondicionamiento
Destreza + capacidad física Servicio + potencia en
fuerza
Control Fogueo, competencia
o test
Valoración del esfuerzo
técnico, táctico o fisico
Salto horizontal o
vertical, técnica o
comportamiento
táctico
Recuperación Activa + pasiva Actividad similar o
compensatoria + terapias
Trotar,ejercicios
antagonistas +
masajes
Fuente: elaboración propia
Selección de medios
Luego de haber determinado los objetivos de la sesión de entrenamiento, debemos
responder a la pregunta: ¿Con qué medios alcanzaremos los objetivos de la Sesión
de entrenamiento?
Gráfico 19 Medios Deportivos Fundamentales
Metodología del Entrenamiento 167
Los medios33 son las herramientas, los instrumentos o vehículos, en fin, todas las
actividades motoras, para poder realizar los objetivos de la sesión de entrenamiento.
En el deporte a las actividades que se conocen como medios fundamentales son:
• Juegos: son ideales para la adquisición de habilidades de motricidad deportiva
orientadas al desarrollo de ciertas capacidades físicas. Podemos clasificar los
juegos en tres categorías: juegos genéricos, juegos específicos y deportes
adaptados.
o Juegos genéricos: son todos los juegos que se alejan de la estructura
clásica del deporte. Su finalidad es el desarrollo motor y comprenden
tareas simples. Se caracterizan por su intención lúdica y recreativa. Por
ejemplo, con los juegos tradicionales: la persecución de carrera, los
saltos en peregrina, los brincos de cuica, el balance en un banco.
o Juegos específicos: son todos aquellos juegos que desarrollan las
habilidades hacia unos objetivos específicos de una disciplina
deportiva, hay reglas para su realización, pero sigue habiendo
flexibilidad. Se conocen también como juegos pre-deportivos que
facilita el aprendizaje técnico y táctico. Ejemplo: Juego de
conducción de balón en futbol o baloncesto.
o Deportes adaptados: son juegos que tienen un reglamento específico,
pero en un espacio delimitado, con el tiempo y el número de
participantes, como con el uso de los materiales para adaptarse según
la capacidad del desarrollo de los atletas. En fin, son juegos que
modifican la estructura de la competencia34 para facilitar su
desarrollo en la ejecución técnica y táctica. Ejemplo: baloncesto 3x3 en
una cancha con altura de canasto de 8 pies.
33 Aclaramos que el concepto de medios tienen un mayor alcance porque se refiere a todo lo relacionado con el
entrenamiento, materiales, equipamientos, actividades, etcétera. Nosotros lo hemos delimitado en las actividades
fundamentales. 34 Las claves para juegos deportivos modificados consisten de cambios en: material, equipamientos, áreas de juego y
reglas.
Metodología del Entrenamiento 168
• Ejercicios: son actividades motrices que tienen como finalidad el desarrollo
técnico y físico de los deportistas. Se caracterizan por realizarse de una
manera sistemática y dosificada. Sistemática por la ejecución de una
secuencia ordenada motora y dosificada por la magnitud de las cargas.
o Técnicos: ejercicios que tienen como objetivo aprendizaje o
perfeccionamiento de una destreza o habilidad específica de una
disciplina deportiva. Se conocen popularmente como “driles” que
comprende desde los modelos de técnicas básicas hasta los modelos
avanzados. Ejemplo: ejercicios de servicio por abajo hasta el servicio
de arriba con salto (voleibol).
o Físicos: ejercicios que tienen como objetivo el desarrollo de las
capacidades motrices (velocidad, fuerza, resistencia y movilidad) en su
variante general o especial. Ejemplo: multi-saltos verticales para
voleibol (fuerza), estiramientos activos (movilidad), 2km de carrera
continua (resistencia), 4x 20m (velocidad).
• Competencia: son aquellos movimientos realizados según las
reglamentaciones competitivas vigentes que corresponden con la modalidad
deportiva específica. Se conocen en la literatura también como ejercicios
competitivos. Pero tienen dos vertientes, uno variado que corresponde al
aspecto parcial y otro estándar que es global.
o Variada: tienen un aspecto táctico y estratégico basado en una situación
de competencia reglamentada en una jugada particular. Ejemplo: tiros
libres (baloncesto), tiro de penales (futbol), combinación de golpes en
boxeo.
o Estándar: son las que se dan en la propia competencia de manera global
e integrada sin centrarse en una jugada particular. Ejemplo: un juego de
un cuarto (10 minutos) en baloncesto, un set en voleibol, tres asaltos en
boxeo, una carrera de 100m.
Metodología del Entrenamiento 169
Dosificación de las cargas
La selección de los medios para cumplir con las diversas tareas de entrenamiento en
la sesión requiere de una dosificación de las cargas. La dosificación de las cargas
significa la asignación de la cantidad de trabajo, la calidad del esfuerzo y la densidad
o recuperación entre las actividades o ejercicios. Por lo tanto, debemos responder a
la siguiente pregunta: ¿Cuánto trabajo se realizara por actividad o ejercicio, en
términos cuantitativos y cualitativos?
La carga se refiere al trabajo de entrenamiento realizado expresado por su efecto
externo mediante sus índices cuantitativos (volumen) y cualitativos (intensidad) y
sus efectos internos con respecto a la reacción fisiológica del organismo (fatiga).
• Volumen35: Medir la cantidad de entrenamiento (trabajo) realizado con una
métrica de: Longitud (centímetro, metro, kilómetro), Tiempo (segundo,
minuto, hora); Masa (gramo, kilogramo, tonelada) ; Frecuencia (indica el
número de veces que se realiza un ejercicio o actividad en una sesión de
entrenamiento con series x repeticiones). Ejemplo: 3 series x 10 repeticiones
de ejercicio con flexiones de espalda= 30 repeticiones.
• Intensidad36 : Medir la calidad del esfuerzo en el entrenamiento. Calidad del
entrenamiento basado en 1RM (Repetición Máxima o estimada ) que equivale
la base o máxima (100%) para calcular los esfuerzos en términos relativos del
rendimiento en el ejercicio por el atleta con pesos, distancias y tiempos. Pero
también se utilizan la frecuencia cardiaca, la concentración de lactato, la
potencia, la escala de percepción del esfuerzo (Borg, 1971), el nivel de
dificultad y el tipo de sesión. Mientras mayor el nivel relativo % del esfuerzo
máximo, el estímulo será más fuerte con los efectos de la fatiga en el
organismo del atleta. Ejemplo: 3series x 10 repeticiones de ejercicio con
flexiones de espalda @ 10 segundos.
35 Podemos resumir el cuantificar las cargas con la sumatoria de series x repeticiones x unidad métrica (peso,
distancia, tiempo). 36 Es una variable que resulta más compleja su métrica por lo cual dependiendo el esfuerzo tengamos métodos de
cálculo diferentes y sus respectivas ecuaciones. Se discuten en los cursos de metodología del DRD y referencias de
sus ecuaciones en sus manuales.
Metodología del Entrenamiento 170
• Densidad: es el factor que establece la recuperación entre las cargas o
estímulos del entrenamiento. Tipo de actividad (activa o pasiva) ,Tipo de
Recuperación (completa, moderada e incompleta) y Duración en tiempo
(segundos, minutos, horas, días). Ejemplo: 3x 10 repeticiones de ejercicio con
flexiones de espalda @ 10 segundos con recuperación de 1 minuto.
• Duración: Mide la cantidad de tiempo en una sesión de entrenamiento (global)
y los diversos ejercicios o actividades realizadas (parcialmente). Resulta en
un importante indicador para la sesión de entrenamiento y la distribución
temporal en sus partes (Preparatoria, Principal y Final). Ejemplo: Trabajo de
30 segundos y descanso entre series de 120 segundos. Total=150 segundos.
En términos de proporción del descanso con el trabajo tenemos que 120/30 =
4. Por cada ejercicio realizado en 1 segundo descansamos 4 segundos: 1:4.
Organización de las partes
Luego de cumplir con los pasos previos con determinar los objetivos, seleccionar
los medios, dosificar las cargas, se hace necesario que establezcamos el orden y
secuencia de las partes dentro de la sesión de entrenamiento. En primera
instancia, se establece a partir de la determinación del objetivo general de la
sesión de entrenamiento. Luego debemos seguir una estructura dentro de la
secuencia de las partes con sus contenidos específicos que debemos seleccionar
para organizar la sesión de entrenamiento.
I Parte Preparatoria (activar)
1.1 Formación y Registro (inicio formal, pase de asistencia);
1.2 Explicación de los objetivos (descripción e instrucciones);
1.3 Calentamiento General (actividades dinámicas, estiramientos, movilidad
articular);
1.4 Calentamiento Especial (ejercicios preparatorios y de apresto).
Metodología del Entrenamiento 171
II Parte Principal (cumplimiento de los objetivos)
2.1 Objetivos específicos (según tipo de sesión);
2.2 Selección de los medios (Juego, Ejercicio, Competencia);
2.3 Aspectos de las cargas (volumen, intensidad, densidad, duración);
2.4 Medidas de control (indicadores de ejecución o de rendimiento).
III Parte Final (recuperar)
3.1 Recuperación Activa (actividad similar de baja intensidad, ejercicios
compensatorios);
3.2 Recuperación Pasiva (aspectos nutricionales, terapéuticos y descanso);
3.3 Cierre Pedagógico (resumen, retroalimentación, motivación);
3.4 Evaluación de la sesión (cumplimiento, indicadores de rendimiento, efectos
de las cargas, determinaciones en las próximas sesiones).
Evaluación de la sesión
Cada sesión de entrenamiento debe ser valorada, en cuanto al cumplimiento de las
tareas asignadas, los indicadores de rendimiento, los efectos de las cargas y las
determinaciones para la próxima sesión de entrenamiento. Esto constituye en una
actividad reflexiva y diálogo entre el entrenador con su cuerpo técnico y los atletas.
Por lo tanto, requiere de una metodología del análisis, una gran capacidad de
razonamiento crítico del entrenador para la autoevaluación del diseño y elaboración
de la sesión de entrenamiento.
Metodología del Entrenamiento 172
Gráfico 20 Evaluación de la Sesión de Entrenamiento
1. Cumplimiento de las Tareas Asignadas (cargas)
El primer aspecto, que debemos evaluar es si las tareas asignadas37 en la Parte
Principal y el cumplimiento de las cargas de entrenamiento se realizaron como
fueron dosificadas. Esto significa que la magnitud de la carga, es decir el volumen,
la intensidad, el descanso entre las series o medios fueron correctos para su
realización. Si no se cumplen con las cargas de entrenamiento en la sesión, tenemos
que analizar cada variable, comenzando con la intensidad (calidad del esfuerzo), el
volumen (cantidad) y la densidad (descanso) en la sesión para la corrección de la
dosificación.
37 Las tareas asignadas deben cumplir con el principio del entrenamiento de ser accesible y alcanzables para su
realización.
•determinaciones próxima sesión entrenamiento
• Efectos de las cargas
• Indicadores de Rendimiento
• cumplimiento de las tareas asignadas
Dosificación de las cargas
Registro de resultados de la sesión
Alternancia de las cargas
impacto
físico y mental
Metodología del Entrenamiento 173
2. Indicadores de Rendimiento (registros)
El segundo aspecto, que debemos evaluar es que los medios en la Parte Principal
puedan contar con indicadores de rendimiento para la medición38 y registro del
entrenamiento. Es, en cierta manera, una medida de control dentro de la sesión de
entrenamiento para su valoración objetiva y pueda ser documentada los resultados
obtenidos. Podemos resumir mejor los indicadores de rendimiento para su operación
por el tipo de sesión de entrenamiento.
Tabla 6 Indicadores de Rendimiento por Tipo de Sesión
Tipo de Sesión Indicador Registro Valoración
Aprendizaje Calidad de la
ejecución
Observación, foto o
video
Análisis del
movimiento
Acondicionamiento Rendimiento
físico
Cargas de
entrenamiento
Capacidad de
trabajo
Combinado Ejecución +
rendimiento
Observación + cargas Movimiento +
trabajo
Control Pruebas Resultados Esfuerzos máximo
Recuperación Capacidad de
Regeneración
Percepción física y
mental
Nivel de estrés
Fuente: elaboración propia
Por ejemplo, en una sesión de Aprendizaje, el indicador es la calidad de ejecución
técnica y táctica, el registro de práctica podría ser desde una observación directa o
indirecta para el análisis del movimiento.
En una sesión de Acondicionamiento, el indicador es el rendimiento físico en una de
las manifestaciones de la capacidad motora, que con el registro de las cargas de
entrenamiento durante los ejercicios valoramos la capacidad de trabajo.
En la sesión Combinada, es la integración simultánea de los indicadores de la calidad
de ejecución y el rendimiento físico de las cargas de entrenamiento.
38 Resulta conveniente recordar que sin una medición no podemos hacer una evaluación de la sesión de
entrenamiento.
Metodología del Entrenamiento 174
En la sesión de Control, son las pruebas que nos supone el reto de la competencia o
test para el registro de los resultados y valorar la prestación de los máximos
esfuerzos.
En la sesión de recuperación, el indicador es la capacidad de regeneración de los
atletas con indicadores sobre la percepción del estado físico y mental de su nivel de
estrés.
La ventaja de contar en los entrenamientos con los indicadores de rendimiento es
que permite al entrenador una valoración global de la sesión de entrenamiento y su
documentación.
Efectos de las cargas (impacto)
Si el cumplimiento de las cargas del entrenamiento (dosificación) y los indicadores
de rendimiento (registros) alcanzados durante la práctica son dos instrumentos de
medición dentro de la sesión de entrenamiento, los efectos de las cargas supone la
medida de sus impactos individuales para cada uno de los atletas. Nos aproximan a
documentar las respuestas funcionales y psíquicas frente las cargas de
entrenamiento. Las ciencias del entrenamiento, con adelantos en la tecnología, nos
proveen medios e instrumentos accesibles para la captación con más precisión,
confiabilidad y objetividad de las respuestas funcionales de los atletas durante el
ejercicio39.
Una herramienta algo rudimentaria, pero de gran utilidad por ser práctica, son los
diarios de entrenamiento de los atletas. Tenemos que educar a los atletas, ya que
ellos son los que reciben el impacto de las cargas, hacerlos partícipes del proceso de
documentar en el diario sus respuestas al entrenamiento. Recomendamos que
podamos incorporar las mediciones de peso corporal (antes y después de la sesión),
la frecuencia cardiaca (antes, durante y al final de la sesión) y la valoración de la
percepción del esfuerzo de la sesión por los propios atletas (escala de Omni: 1-10).
39 Las tecnologías de la información en el deporte se presentan con una gran cantidad de accesorios en forma de
reloj, pulseras, bandas que registran la frecuencia cardiaca, ritmo, distancias, potencia al realizar ejercicios. Se
registran en una base de datos y en tiempo real.
Metodología del Entrenamiento 175
Determinaciones en las sesiones (alternancia de las cargas)
La medición del impacto de las cargas, junto con los indicadores de rendimiento y
el cumplimiento de las tareas de la sesión, le permite al entrenador una valoración
más completa de la dirección del entrenamiento. Por consiguiente, con estas
mediciones, podemos valorar las determinaciones que debemos hacer en las
próximas sesiones de entrenamiento. Las opciones consisten en seguir con la
alternancia de las cargas previstas en la semana o hacemos cambios para facilitar la
recuperación. Recordemos que la acumulación de los efectos de la carga, sus
impactos, en torno a la acumulación de la fatiga, sin el descanso adecuado pueden
provocar sobre-entrenamiento. Esto sin duda, el mayor reto de los entrenadores y su
mayor responsabilidad en sus determinaciones, sea la alternancia de las cargas del
entrenamiento por sesión.
Existe un concepto que se conoce como ciclaje, en donde se establece una secuencia
de las cargas y descargas en el desarrollo del entrenamiento que facilita su
comprensión. En el gráfico 4 se visualiza la secuencia de cada semana del
entrenamiento.
Tabla 7 Alternancias de las cargas por semana
Lune
s
Marte
s
Miércole
s
Jueve
s
Vierne
s
Sábad
o
Doming
o
semana 1 2 4 3 1 2 4 1
semana 2 2 3 4 2 3 4 1
semana 3 2 3 3 4 1 4 1
semana 4 2 3 4 2 3 4 1
Metodología del Entrenamiento 176
Metodología del Entrenamiento 177
0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
L U N E S M A R T E S M I E R C O L E S J U E V E S V I E R N E S S A B A D O D O M I N G O
ALTERNANCIA DE CARGAS
semana 1 semana 2 semana 3 semana 4
Gráfico 21 Ejemplos de Alternancia de las cargas por semana
Ciclaje correspondiente por semana:
Semana #1: 2:1 y 3:1
Semana #2: 3:1 y 2:1
Semana # 3: 4:1 y 1:1
Semana # 4: 3:1 y 2:1
Por último, queremos recordar a los entrenadores, que si no medimos las sesiones
de práctica y no las documentamos, estamos perdiendo la mejor de las oportunidades
de aprender de nuestras propias experiencias en el campo del entrenamiento.
Reiteramos que con la práctica de la metodología de los cinco pasos podemos
perfeccionar el arte y el diseño de la sesión de entrenamiento.
Metodología del Entrenamiento 178
Auto-evaluación
1. Preparar las sesiones de entrenamiento y sus partes:
a. Aprendizaje
b. Acondicionamiento
c. Combinado
d. Control
e. Recuperación
Metodología del Entrenamiento 179
Referencias
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