metodología del entrenamiento de la resistencia

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DIRECCIÓN GENERAL DE INCORPORACIÓN DIRECCIÓN GENERAL DE INCORPORACIÓN Y REVALIDACIÓN DE ESTUDIOS Y REVALIDACIÓN DE ESTUDIOS

“METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO “METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA”DE LA RESISTENCIA”

Lic. Javier Roldán.Lic. Javier Roldán.

RESISTENCIA.RESISTENCIA.

La resistencia es la capacidad física La resistencia es la capacidad física condicional que se de adquiere con mayor condicional que se de adquiere con mayor demanda en tiempo para lograr su demanda en tiempo para lograr su adecuado desarrollo.adecuado desarrollo.

Es la capacidad que representa la base de Es la capacidad que representa la base de muchas capacidades físicas.muchas capacidades físicas.

RESISTENCIARESISTENCIA

RESISTENCIA.RESISTENCIA.

Es la resistencia la capacidad que marca una Es la resistencia la capacidad que marca una diferencia entre la actividad física del hombre u diferencia entre la actividad física del hombre u “animal racional” y el no racional.“animal racional” y el no racional.

El entrenamiento de la resistencia trae grandes El entrenamiento de la resistencia trae grandes consecuencias sobre todo desde el punto de consecuencias sobre todo desde el punto de vista bioquímico y fisiológico de forma integral.vista bioquímico y fisiológico de forma integral.

Resistencia.Resistencia.

Desde el punto de vista psicológico es la Desde el punto de vista psicológico es la resistencia una de las capacidades que resistencia una de las capacidades que mas aporta a esta importante esfera de mas aporta a esta importante esfera de desarrollo del ser humano.desarrollo del ser humano.

Entre las principales consecuencias Entre las principales consecuencias provocadas por la resistencia desde el provocadas por la resistencia desde el punto de vista psicológico son:punto de vista psicológico son:

Psicología y resistencia.Psicología y resistencia.

Incremento motivacional del alumno.Incremento motivacional del alumno. Mejora de la constancia.Mejora de la constancia. Disminuyen los estados de hiperactividad.Disminuyen los estados de hiperactividad. Mayor capacidad de concentración.Mayor capacidad de concentración. Mejora de la voluntad personalMejora de la voluntad personal Adecuada higiene mental.Adecuada higiene mental. No excederse en los horarios de trabajo.No excederse en los horarios de trabajo.

RESISTENCIA.RESISTENCIA. Capacidad del organismo de luchar contra Capacidad del organismo de luchar contra

el cansancio o fatiga en ejercicios físicos el cansancio o fatiga en ejercicios físicos de larga duración. de larga duración.

HarreHarre

Es la capacidad tanto biológica como Es la capacidad tanto biológica como psicotemperamental, para poder oponerse psicotemperamental, para poder oponerse al síndrome de fatiga.al síndrome de fatiga.

Jorge De HegedusJorge De Hegedus

Conceptualización.Conceptualización.

La resistencia es la capacidad física La resistencia es la capacidad física condicional responsable de realizar condicional responsable de realizar actividad física el mayor tiempo posible actividad física el mayor tiempo posible encontra del estado de fatiga.encontra del estado de fatiga.

Es la capacidad responsable de mantener Es la capacidad responsable de mantener un estado de trabajo especifico, constante un estado de trabajo especifico, constante en determinado tiempo.en determinado tiempo.


Capacidad de realizar un trabajo de cierta Capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. El intensidad durante un periodo de tiempo. El elemento principal que limita y a la vez influye elemento principal que limita y a la vez influye sobre el rendimiento del atleta es la fatiga. Se sobre el rendimiento del atleta es la fatiga. Se considera que el atleta tiene buena resistencia considera que el atleta tiene buena resistencia cuando no se cansa fácilmente o puede cuando no se cansa fácilmente o puede continuar realizando la actividad en estado de continuar realizando la actividad en estado de fatiga. (componente psicológico).fatiga. (componente psicológico).

IAAF-I IAAF-I

CLASIFICACIÓN.CLASIFICACIÓN.

Existe una sola clasificación de la resistencia.Existe una sola clasificación de la resistencia.

La resistencia se clasifica en importantes grupos:La resistencia se clasifica en importantes grupos: Resistencia aeróbica.Resistencia aeróbica. Resistencia anaeróbica. La cual a su vez se Resistencia anaeróbica. La cual a su vez se

clasifica en alactica y láctica.clasifica en alactica y láctica. Sin embargo…Sin embargo…

Otra forma de clasificación de la Otra forma de clasificación de la resistenciaresistencia

Endurance.- Muy baja intensidad, larga Endurance.- Muy baja intensidad, larga duración, FC menores de 120, combustión duración, FC menores de 120, combustión de las grasas.de las grasas.

Capacidad aeróbica.- Ritmo lento, Capacidad aeróbica.- Ritmo lento, combustión de los carbohidratos, FC a un combustión de los carbohidratos, FC a un 75% de la FC máx. Apenas un ligero 75% de la FC máx. Apenas un ligero incremento de lactato en sangre. Ej. incremento de lactato en sangre. Ej. Trotar o marchar en 30´. Trotar o marchar en 30´.


Potencia aeróbica.- Al limite de las posibilidades Potencia aeróbica.- Al limite de las posibilidades aeróbicas. Es importante la vía anaeróbica aeróbicas. Es importante la vía anaeróbica lactácida (lactato entre 4 y 8 mmol/l ) que es lactácida (lactato entre 4 y 8 mmol/l ) que es posible neutralizar o eliminar. Ej. 1km a un ritmo posible neutralizar o eliminar. Ej. 1km a un ritmo que no se extenué el atleta.que no se extenué el atleta.

Capacidad anaeróbica lactácida.- Las altas tasas Capacidad anaeróbica lactácida.- Las altas tasas de lactato dificultan la prolongación del esfuerzo, de lactato dificultan la prolongación del esfuerzo, se manifiesta con pesadez y agotamiento. se manifiesta con pesadez y agotamiento. Pulsaciones se acercan al máximo.Pulsaciones se acercan al máximo.


Potencia anaeróbica lactácida.- Se limita la Potencia anaeróbica lactácida.- Se limita la continuación del trabajo, FC al máximo, continuación del trabajo, FC al máximo, lactato al máximo, acidosis al máximo.lactato al máximo, acidosis al máximo.

Importancia biológica.Importancia biológica.

A diferencia de otras capacidades es la A diferencia de otras capacidades es la resistencia la capacidad física condicional resistencia la capacidad física condicional con mayor repercusión fisiológica en el con mayor repercusión fisiológica en el organismo por sus características.organismo por sus características.

A la resistencia se le denomina también A la resistencia se le denomina también capacidad física condicional integral.capacidad física condicional integral.


CIRCULACIÓN

CORAZONHIPERTROFIA

DESINTOXICACIÓN

RESPIRACIÓN

METABOLISMO

SUPRARRENALES

RESPUESTAS A UN CORRECTO RESPUESTAS A UN CORRECTO ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIAENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Aumento del ventrículo izquierdo.Aumento del ventrículo izquierdo. Mayor volumen sistólico por aumento de Mayor volumen sistólico por aumento de

la capacidad ventricular.la capacidad ventricular. Menor número de pulsaciones tanto en Menor número de pulsaciones tanto en

reposo como en el ejercicio.reposo como en el ejercicio. Mayor difusión capilar para mayor difusión Mayor difusión capilar para mayor difusión

sanguínea.sanguínea. Aumento del porcentaje de hemoglobina Aumento del porcentaje de hemoglobina

posibilitando un mayor transporte de O2. posibilitando un mayor transporte de O2.

METODOS.METODOS.

Los métodos para el entrenamiento de la Los métodos para el entrenamiento de la resistencia tienen su base en dos variantes resistencia tienen su base en dos variantes principales tiempo y repeticiones.principales tiempo y repeticiones.

La resistencia exige actividades donde el La resistencia exige actividades donde el método este vinculado con la intensidad método este vinculado con la intensidad de la actividad y el tiempo de duración. de la actividad y el tiempo de duración.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.RESISTENCIA.

I. Carrera continua.- Fue la primera en I. Carrera continua.- Fue la primera en utilizarse cuando el deporte moderno utilizarse cuando el deporte moderno apareció en Inglaterra. apareció en Inglaterra.

Mejora el estado estable y equilibra el Mejora el estado estable y equilibra el gasto y el aporte de oxigeno en el gasto y el aporte de oxigeno en el esfuerzo.esfuerzo.

CARRERA CONTINUACARRERA CONTINUA De baja intensidad o extensiva.De baja intensidad o extensiva. De media intensidad.De media intensidad. De alta intensidad o intensiva.De alta intensidad o intensiva.

Carrera continua de baja intensidad Carrera continua de baja intensidad o extensiva.o extensiva.

Se utiliza fundamentalmente para entrenar Se utiliza fundamentalmente para entrenar el metabolismo de los ácidos grasos, el metabolismo de los ácidos grasos, incrementar la resistencia somática y incrementar la resistencia somática y como esfuerzo regenerativo.como esfuerzo regenerativo.

Ej. 50 al 60% del VO2 máx. entre 10 a 25-Ej. 50 al 60% del VO2 máx. entre 10 a 25-35 Km. y hasta 160 pulsaciones /min. 35 Km. y hasta 160 pulsaciones /min.

C. C. de media intensidad.C. C. de media intensidad.

Se utiliza para el desarrollo en fases Se utiliza para el desarrollo en fases iniciales de la preparación y iniciales de la preparación y posteriormente para el mantenimiento de posteriormente para el mantenimiento de la resistencia aeróbica.la resistencia aeróbica.

Ritmo sostenido de 15 a 20 Km. hasta el Ritmo sostenido de 15 a 20 Km. hasta el 75% del VO2 máx. con una FC entre 170-75% del VO2 máx. con una FC entre 170-180 pulsaciones/min.180 pulsaciones/min.

C. C. de alta intensidad o intensiva.C. C. de alta intensidad o intensiva.

Se utiliza para mejorar el consumo de O2 Se utiliza para mejorar el consumo de O2 (potencia aerobia). Ritmo próximo al (potencia aerobia). Ritmo próximo al esfuerzo máx. por encima del 90% del esfuerzo máx. por encima del 90% del VO2 máx. entre 15 a 45´ VO2 máx. entre 15 a 45´ aproximadamente 5 a 12 Km. con FC aproximadamente 5 a 12 Km. con FC superiores a 180 pulsaciones/min. superiores a 180 pulsaciones/min.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA

RESISTENCIARESISTENCIA..

II. A intervalos.- Se admite como su II. A intervalos.- Se admite como su creador al entrenador alemán Waldermar creador al entrenador alemán Waldermar Gerscheler que lo utilizo con notable éxito Gerscheler que lo utilizo con notable éxito antes de la segunda guerra mundial. antes de la segunda guerra mundial.

Teóricamente se trata de la división de Teóricamente se trata de la división de una distancia por medio de pausas una distancia por medio de pausas intermedias o de la repetición de intermedias o de la repetición de distancias separadas por un intervalo.distancias separadas por un intervalo.

A intervaloA intervalo

En cualquiera de los dos casos se trata de En cualquiera de los dos casos se trata de correr a mayor velocidad que si se hiciese correr a mayor velocidad que si se hiciese de forma continua gracias a la de forma continua gracias a la recuperación entre cada esfuerzo.recuperación entre cada esfuerzo.

Elementos que lo conformanElementos que lo conforman Distancia del esfuerzo.- Fija o variable.Distancia del esfuerzo.- Fija o variable. Intervalo de recuperación.- En Intervalo de recuperación.- En

dependencia de la distancia. dependencia de la distancia. RepeticionesRepeticiones Tiempo de ejecución de la distancia.- Tiempo de ejecución de la distancia.-

Junto al intervalo de recuperación Junto al intervalo de recuperación determina la intensidad del esfuerzo.determina la intensidad del esfuerzo.

Series.Series. Acción durante el intervalo.- Debe ser Acción durante el intervalo.- Debe ser

activa para remover el ácido Láctico. activa para remover el ácido Láctico.

Tipos de entrenamiento a Tipos de entrenamiento a intervalos.intervalos.

Extensivo.- Para incrementar la resistencia Extensivo.- Para incrementar la resistencia aerobia. Desarrolla la capacidad aerobia. FC de aerobia. Desarrolla la capacidad aerobia. FC de hasta 170 pulsaciones/min.hasta 170 pulsaciones/min.

Intensivo.- Incremento del umbral anaeróbico. Intensivo.- Incremento del umbral anaeróbico. FC de hasta 180 p/min. Distancias de entre 100 FC de hasta 180 p/min. Distancias de entre 100 y 400 m. Tiempo de recuperación de 45´´ hasta y 400 m. Tiempo de recuperación de 45´´ hasta 2´. Repeticiones de 8 a 20. Recuperación activa 2´. Repeticiones de 8 a 20. Recuperación activa de ser posible. de ser posible.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA

RESISTENCIARESISTENCIA..

III. FARTLEK.- Se admite como su creador al III. FARTLEK.- Se admite como su creador al sueco Gesta Olander.sueco Gesta Olander.

Se utiliza para desarrollar la resistencia mixta: Se utiliza para desarrollar la resistencia mixta: aerobia-anaerobia.aerobia-anaerobia.

Su característica es la actividad continua con Su característica es la actividad continua con variaciones de la intensidad jugando variaciones de la intensidad jugando alternativamente con las distancias y ritmos a alternativamente con las distancias y ritmos a selección del atleta. selección del atleta.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.RESISTENCIA.

IV. Trabajo a cuestas.- Su principal IV. Trabajo a cuestas.- Su principal finalidad es conseguir una mayor potencia finalidad es conseguir una mayor potencia muscular.muscular.

Cuestas cortas.Cuestas cortas. Cuestas medias.Cuestas medias. Cuestas largas.Cuestas largas.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIARESISTENCIA

Cuestas cortas.- (40-80m): potencia y Cuestas cortas.- (40-80m): potencia y velocidad. Tiempo de recuperación 3-6´, velocidad. Tiempo de recuperación 3-6´, 10-12 repeticiones.10-12 repeticiones.

Cuestas medias (100-150m): Resistencia Cuestas medias (100-150m): Resistencia anaeróbica. Tiempo de recuperación 2-3´, anaeróbica. Tiempo de recuperación 2-3´, 10-15 repeticiones.10-15 repeticiones.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIARESISTENCIA

Cuestas largas.- (200-300m): Resistencia Cuestas largas.- (200-300m): Resistencia aerobia. Tiempo de recuperación 1´-2´, aerobia. Tiempo de recuperación 1´-2´, de 15 a 20 repeticiones y más.de 15 a 20 repeticiones y más.

INDICACIONES ACERCA DE LA EDAD Y EL INDICACIONES ACERCA DE LA EDAD Y EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

Uno de los mayores problemas en el Uno de los mayores problemas en el deporte escolar y juvenil es la falta de deporte escolar y juvenil es la falta de conocimiento de entrenadores y padres conocimiento de entrenadores y padres acerca de las etapas de crecimiento y acerca de las etapas de crecimiento y desarrollo de los niños.desarrollo de los niños.

Por ello se necesita comprender.- Como Por ello se necesita comprender.- Como crecen y como se desarrollan.crecen y como se desarrollan.

Periodos óptimos para el desarrollo Periodos óptimos para el desarrollo de la resistencia.de la resistencia.

Los diferentes periodos a través de los Los diferentes periodos a través de los cuales comienza el entrenamiento de la cuales comienza el entrenamiento de la resistencia están determinados por las resistencia están determinados por las edades biológicas y cronológicas del ser edades biológicas y cronológicas del ser humano.humano.

Es importante tomar en cuenta ese Es importante tomar en cuenta ese aspecto al entrenar dicha capaciad.aspecto al entrenar dicha capaciad.

Desarrollo de la resistencia.Desarrollo de la resistencia.

Hay 4 claras fases por las cuales pasan los Hay 4 claras fases por las cuales pasan los niños desde el nacimiento hasta la niños desde el nacimiento hasta la adultez.adultez.

Adultez

Adultez

Adolescencia

Adolescencia

pubertadniñezinfanciaMas.

pubertadniñezinfanciaFem.

21

20

191817161514131211109876543210Sexo

Desarrollo temprano y atrasadoDesarrollo temprano y atrasado

Las edades de los niños y niñas al llegar a Las edades de los niños y niñas al llegar a las cumbres de crecimiento en términos las cumbres de crecimiento en términos de altura.de altura.

141210niñas

161412niños

atrasadonormaltempranoedad

Indicaciones para la resistencia en fases de Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimiento.desarrollo y crecimiento.

Concentrarse en las fases de crecimiento y Concentrarse en las fases de crecimiento y no en las edades.no en las edades.

La fase puberal es la de mayor La fase puberal es la de mayor entrenabilidad de la resistencia aeróbica. entrenabilidad de la resistencia aeróbica. Esta debe trabajarse por debajo de las Esta debe trabajarse por debajo de las 170 p/min. Y poner en juego grandes 170 p/min. Y poner en juego grandes grupos musculares.grupos musculares.

Indicaciones para la resistencia en fases Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimientode desarrollo y crecimiento

En la adolescencia, se incrementa la En la adolescencia, se incrementa la resistencia anaerobia, pero su resistencia anaerobia, pero su entrenamiento óptimo debe ser muy entrenamiento óptimo debe ser muy cuidadoso, ya que las enzimas glucolíticas cuidadoso, ya que las enzimas glucolíticas aún no están completamente formadas y aún no están completamente formadas y aunque las respuestas motoras son aunque las respuestas motoras son semejantes a las de los adultos no son semejantes a las de los adultos no son capaces de recuperarse completamente de capaces de recuperarse completamente de los efectos del entrenamiento anaeróbico.los efectos del entrenamiento anaeróbico.

Indicaciones para la resistencia en fases Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimientode desarrollo y crecimiento

Determinar como los cambios en las Determinar como los cambios en las proporciones físicas influirán sobre el nivel proporciones físicas influirán sobre el nivel competitivo.competitivo.

Ayudar a los niños a comprender los Ayudar a los niños a comprender los cambios que ocurren en su cuerpo.cambios que ocurren en su cuerpo.

ConclusionesConclusiones

La resistencia es la capacidad que La resistencia es la capacidad que mayores demandas de esfuerzo requiere mayores demandas de esfuerzo requiere por lo tanto una vez que logramos por lo tanto una vez que logramos adquirirla o desarrollarla es muy adquirirla o desarrollarla es muy importante mantenerla y cuidarla a través importante mantenerla y cuidarla a través de la creación de una cultura física.de la creación de una cultura física.

Conclusiones.Conclusiones.

Resistir es una cualidad propia del ser Resistir es una cualidad propia del ser humano es importante aprovecharla sin humano es importante aprovecharla sin exceder las posibilidades biológicas que se exceder las posibilidades biológicas que se le otorga la naturaleza al ser humano.le otorga la naturaleza al ser humano.

Es responsabilidad del entrenador no Es responsabilidad del entrenador no exceder los niveles de trabajo físico de su exceder los niveles de trabajo físico de su atleta.atleta.

La resistencia del La resistencia del hombre es un hombre es un herramienta de vida herramienta de vida no un estado de vida.no un estado de vida.

metodología del entrenamiento de la resistencia

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