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Entrenamiento de resistencia En rocódromo LISTADO DE EJERCICIOS Ejercicio Tiempo/movim. Series Rep. por series Descanso Info adicional Calentamiento 5' - - - Enfocarse en la parte superior del cuerpo Travesías en plafón 30 movimientos 1 3 2' tras cada repetición Elección de agarres progresiva 1' entre repeticiones Elegir bloques largos (unos 10mov.) Bloques - 3 5 3' entre series 3 grados por debajo de nuestro nivel 5' tras la última serie (Si hacemos 6c, haremos 6a+) 20" entre repeticiones Agarre medio-malo Escalada con reposo 60 movimientos 2 4 2' entre series Descanso colgado cada 15 mov. (15x4) 5' tras la última serie (brazos estirados y agarre bueno) Suspensiones multipresas 40" 1 2 1' tras cada repetición Agarre bueno, brazos estirados Hombros activos Plancha abdominal 40" 1 2 1' tras cada repetición Mantener el cuerpo recto Estiramientos 10' - - - Enfocarse en la parte superior del cuerpo

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Entrenamiento de resistencia En rocódromo

LISTADO DE EJERCICIOS

Ejercicio Tiempo/movim. Series Rep. por series Descanso Info adicional

Calentamiento 5' - - - Enfocarse en la parte superior del cuerpo

Travesías en plafón 30 movimientos 1 3 2' tras cada repetición Elección de agarres progresiva

1' entre repeticiones Elegir bloques largos (unos 10mov.)

Bloques - 3 5 3' entre series 3 grados por debajo de nuestro nivel

5' tras la última serie (Si hacemos 6c, haremos 6a+)

20" entre repeticiones Agarre medio-malo

Escalada con reposo 60 movimientos 2 4 2' entre series Descanso colgado cada 15 mov.

(15x4) 5' tras la última serie (brazos estirados y agarre bueno)

Suspensiones multipresas 40" 1 2 1' tras cada repetición Agarre bueno, brazos estirados

Hombros activos

Plancha abdominal 40" 1 2 1' tras cada repetición Mantener el cuerpo recto

Estiramientos 10' - - -Enfocarse en la parte superior del

cuerpo

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