teoría y metodología del entrenamiento modulo i led baltazar carballo 2011

Teoría y Metodología del Entrenamiento

Modulo I

LED Baltazar Carballo 2011

CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO: Medio principal para Realizar las tareas del proceso de entrenamiento. (Ejercicios)

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO: Son todos los elementos auxiliaresQue se ocupan para llevar a efecto los contenidos delEntrenamiento

METODOS DE ENTRENAMIENTO: Formas de empleo de los contenidos y medios del entrenamiento con el fin cumplir La preparación deportiva.

ADAPTACION: Capacidad del organismo a adecuarse a las Condiciones naturales, laborales, físicas de la vida etc.

RENDIMIENTO DEPORTIVO: acción motriz, cuyas reglas fijan la institucióndeportiva, que permite al sujeto expresar sus potencialidades físicas, Técnicas, tácticas y mentales.

RENDIMIENTO EN EL FUTBOL:

Un comportamiento competitivo optimo requiere de una perfecta visióne interpretación táctica.Un concepto táctico, sin embargo, solo puede ser realizado mediante Una adecuada base técnica, una adecuada forma física y la Aplicación consciente de la capacidad intelectual.

Serie de acciones motrices en la cual se agrupan todos los aspectos que integran la preparación del futbolista.

CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO

Medio principal para realizar las tareas del entrenamiento Representa la estructura del entrenamiento Determina el crecimiento del rendimiento

3 TIPOS:

EJERCICIOS GENERALESEJERCICIOS ESPECIALESEJERCICIOS DE COMPETICION

EJERCICIOS DE DESARROLLO GENERAL: Crean una amplia basePara la especialización deportiva.Objetivos: mejora de los factores psicológicos, mejoraDe habilidades técnico tácticas, mejora de la condición Física

CARACTERISTICAS METODOLOGICAS

Representan mayor volumen que intensidad Los aspectos generales sobre todo los referentes al aspecto Físico son desarrollados de manera importante La carga de entrenamiento tiene la dirección Predominantemente aeróbica.

EJERCICIOS ESPECIALES: Construidos a partir de los ejerciciosGenerales tienen una forma mas especifica y constituyen la Parte importante del desarrollo del rendimientocaracterísticas del deporte en cuestión en cuanto a los

siguientes 4 aspectos: 1. Las vías de producción de energía corresponden a las más

utilizadas en la especialidad.

Teoría y metodología del Entrenamiento

2. Los grupos musculares involucrados en los ejercicios tienen gran importancia para los movimientos técnicos de la especialidad.

3. Las formas de contracción muscular corresponden a las formas más utilizadas en la especialidad.

4. Los movimientos tienen una estructura tiempo-espacio muy similar a las habilidades técnicas de la especialidad.

CARACTERISTICAS METODOLOGICASPresentan un volumen e intensidad mas o menos al mismo nivel Están ubicados dentro de la preparación física especialLa carga de entrenamiento tiene una dirección mixta

EJERCICIOS DE COMPETICION

Permiten una fijación de la totalidad del rendimiento se presentanBajo formas complejas en relación directa con la especialidad Deportiva.

CARACTERISTICAS METODOLOGICAS: Representan la máxima expresión en cuanto a volumen e Intensidad.La carga de entrenamiento es elevada y predominantementeAnaeróbica lactacida

La aplicación de los estímulos en el momento justo y en su justa sucesión garantiza la obtención de procesos de adaptación óptimos.


Preparación Física

Proceso planificado para mejorar el nivel de las cualidades físicas y para adecuarlas según una disciplina específica. Como los objetivos de la preparación física hacen referencia a las especialidades deportivas, se habla también de una preparación física general y una específica dependiendo de su cercanía a las exigencias físicas del deporte en cuestión. Durante el proceso de entrenamiento las proporciones entre ejercicios generales y específicos cambia constantemente.

También de una preparación física general y una específica dependiendo de su cercanía a las exigencias físicas del deporte en cuestión.

Se puede constatar que la preparación general (como fundamento) siempre tiene que anteceder a la preparación específica.

Este principio es válido tanto a largo plazo (los principiantes tienen que prepararse más general que específico) como a mediano plazo (entre más cerca se encuentra a una competencia, mayor es la proporción de la preparación específica). Con otras palabras, la preparación física debe ser planificada de acuerdo con las leyes generales de la metodología del entrenamiento basándose en el análisis profundo (fisiológico y biomecánico) de la especialidad deportiva.


Las cualidades físicas

La tarea central de la preparación física es el desarrollo de la condición física.

Se la considera, como lo indica su nombre, una "condición previa", una premisa, y, por eso, un factor básico para cualquier rendimiento deportivo.

Para un mejor entendimiento se divide su estructura compleja en varias cualidades motrices (cualidades físicas y motoras).

Las cualidades motrices constituyen directamente los objetivos del entrenamiento físico.

Un concepto para dividir la condición física se fundamenta en los aspectos fisiológicos.

En este sentido, las cualidades físicas son: resistencia, fuerza y rapidez (o velocidad), movilidad.


Resistencia capacidad que requiere primordialmente el maratonista

Fuerza necesita el levantador de pesas

Rapidez utiliza el corredor de 100 m en atletismo.

En la práctica deportiva, estas cualidades no se manifiestan en “forma pura. sino en mezclas.

RESISTENCIARAPIDEZ OVELOCIDAD

Fuerza-resistencia

Resistencia de la rapidez

FUERZA

FuerzaRápida


La Resistencia

Capacidad del organismo de mantener la intensidad en la realización de un ejercicio por un tiempo prolongado.

La intensidad se determina en estos casos no solo por la frecuencia de los movimientos o el esfuerzo a realizar, sino también por la calidad (coordinación) del movimiento.

Una buena resistencia se refleja también en la capacidad del organismo de recuperarse rápidamente después de un esfuerzo grande

CLASIFICACION

Según la metodología del entrenamiento Resistencia general y Especial Según la utilización primordial de cada una de las vías de producción de energía, se clasifica en:a) almacenes musculares de ATP y CP: resistencia anaeróbico-aláctica.b) glucólisis sin oxígeno: resistencia anaeróbico-láctica.c) glucólisis con oxigeno: resistencia aeróbica. Según el tipo de trabajo de la musculatura se diferencia entre Resistencia general y resistencia local. (estática y dinámica) Según el principal esfuerzo motor se distingue entre Resistencia fuerza,Resistencia velocidad. Según la clasificación de la duración temporal se diferenciara de corta, media y larga duración.

RESISTENCIA

Resistencia muscular local Resistencia muscular general

aerobica anaerobica

dinamica

aerobica anaerobica

estatica Dinamica estatica

Vía de producción

Tiempo máximo de utilización

Forma de producción

Características

Anaeróbico-aláctico

Hasta unos 8-10 segundos

8 – 30’’

ATP y CP almacenados en los músculos

Permite pocas acciones explosivas y de muy alto esfuerzo

Anaeróbico-láctico

Hasta unos 45-60 segundos

30’’ – 3’

Metabolismo que convierte glucógeno en ATP sin presencia de oxígeno

Permite acciones de alto esfuerzo, cuya duración es limitada por el dolor muscular

Acumulación de acido láctico

Aeróbico Varias horas (prácticamente infinito)

+ 3’

Metabolismo que convierte glucógeno y grasas en ATP en presencia de oxígeno

El organismo trabaja en un estado de equilibrio, pero el esfuerzo es solo mediano

IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL

Aumentar la capacidad física: Se puede participar de forma masLarga e intensa los partidos.(mantener un ritmo de juego muy alto)

Optimización de la capacidad de recuperación: Se puede superar los síntomas de cansancio mas rápidamente y compensarde forma mas efectiva los decaimientos energéticos.

Minimización de lesiones: se lesionan con menos frecuencia y cuando el partido esta por finalizar todavía pueden reaccionar Suficientemente rápido.

Aumento de la resistencia psíquica: es mas inmune contra el Esfuerzo y posee mejor estabilidad psíquica. Esta en condición de superar mejor las derrotas.

Reducción de errores técnicos: mayor concentración, atención,Y es rápido hasta el final en todas sus decisiones y movimientos.

Buena tolerancia a las carreras repetidas e intermitentes

Soportar los cambios de ritmo sin problemas y en general mantener un buen ritmo

Capacidad de poder resolver las entradas, saltos, regates y golpeosa un ritmo máximo durante todo el partido.

Velocidad de reacción constantemente alta: debido a una Recuperación rápida y por lo tanto menos posibilidad que le venzaEl cansancio, su sistema nerviosa central se ve menos afectado. manteniendo así su capacidad de anticipación, decisión y reacciónSin que se vea afectado su rendimiento.

Salud mas estable: se mejora el sistema inmunológico de defensas.

Sin embargo a pesar de las múltiples ventajas que tiene la resistencia

Se debe tener en cuenta: No se debe desarrollar al máximo su capacidad de resistencia sinoQue debe desarrollarse suficientemente o sea de forma optima.

El exceso en el trabajo de resistencia afecta negativamente laVelocidad.

Un entrenamiento de resistencia demasiado intenso y frecuentepuede llevar a una perdida de la resistencia general y

paralelamente a un empeoramiento de la capacidad de recuperación.

FUERZA

capacidad de los músculos de vencer o contrarrestar resistencias a través de contracciones.

CLASIFICACION

según la metodología del entrenamiento fuerza general y especialSegún las características de la contracción de los músculos: fuerza isométrica (estática) e Isotónica (dinámica),auxotonica (variación de la tensión),isocinetica (movimientos uniformes a fuerzas externas elevadas)Según el trabajo muscular empleadoFuerza absoluta: valor máximo de fuerza que el músculo es capaz deProducir a través de una estimulación mayoritariamente involuntaria.fuerza máxima: contracción de (casi) todas las fibrillas para desarrollar el máximo esfuerzo posible;fuerza rápida: contracción rápida para desarrollar el mayor impulso Posible.fuerza-resistencia: contracciones de la misma forma durante un tiempo prolongado, compensando y soportando el ácido láctico que se va acumulando.

isotónica

Forma de trabajo, de contracciónY carácter del trabajo muscular

Forma de trabajo

estática dinámica

Forma de contracción isométrica

Auxotonica

Isocinetica

carácter Concéntrico

Excéntrico

Concéntrico

Excéntrico

IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN EL FUTBOL

Incremento del rendimiento: el nivel de fuerza juega un papel Significativo para el rendimiento del futbolista. Eficacia y perfeccionamiento de la capacidad técnica Como condición previa para mejorar la resistencia a la carga Como entrenamiento complementario: Como entrenamiento compensatorio: refuerza músculos que Tienden a debilitarse. Para prevenir lesiones: Una musculatura bien desarrollada conformaLa protección del aparato locomotor. Prevención de vicios posturales:

Sin embargo y a pesar de las múltiples ventajas del Entrenamiento de la fuerza, Solo se debe entrenar de forma optima, ya que si se exagera puede influir en la velocidad, técnica y movilidad.

“EL MEJOR NO SERA AQUEL JUGADOR QUE SEA CAPAZ DE SALTAR MAS ALTO O MAS LEJOS O QUE PUEDA APLICAR SU CUERPO CON MAYOR FUERZA, SINO AQUEL QUE SEA CAPAZ DE APLICAR CON ÉXITO Y EN EL MOMENTO ADECUADO,ASI COMO CON LA TECNICA OPTIMA TODAS ESTAS CUALIDADES DESEABLES EN EL PARTIDO DE FUTBOL SIN EXCEDERSE NI QUEDARSE CORTO”

RAPIDEZ o VELOCIDAD

Definimos la rapidez como la capacidad del organismo de realizar acciones motoras bajo condiciones dadas (como tarea motora, factores externas, características individuales) en el tiempo mas corto posible. Se mide la rapidez en tiempo, velocidad o frecuencia.

El objetivo del desarrollo de la rapidez es alcanzar la máxima velocidad de ejecución, sea al trasladar el cuerpo o al realizar movimientos con diferentes partes del cuerpo (máxima frecuencia). Las fuentes de energía utilizadas son los depósitos de ATP y CP en los músculos, ya que el flujo de energía de los dos metabolismos (anaeróbico-láctico y aeróbico) es menor, es decir que no puede producir tanta energía por unidad de tiempo, necesaria para una ejecución explosiva. Consecuentemente, ejercicios para el desarrollo de la rapidez no pueden durar mas de 10 s para evitar la acumulación de ácido láctico y tienen que ser realizados con el máximo esfuerzo.

CLASIFICACION

Rapidez de reacción es la capacidad de responder lo más rápidamente posible y de una manera adecuada ante un estímulo exterior.

Aceleración (o rapidez acíclica) es la capacidad de aumentar la velocidad de desplazamiento en el menor tiempo posible.

Velocidad máxima (o rapidez cíclica) es la capacidad de moverse en el menor tiempo posible al repetir movimientos cíclicamente (sobre todo al trasladarse) y sin tener que vencer grandes resistencias.

Resistencia de la rapidez significa la capacidad de realizar acciones de rapidez durante un tiempo prolongado o con muchas repeticiones. El factor decisivo es la capacidad de suprimir los síntomas de la fatiga, provocada primordialmente por el aumento de ácido láctico en la musculatura

VELOCIDAD EN EL FUTBOL

Velocidad gestualActuar los mas rápidamente y de la forma Mas efectiva en el juego utilizando las posibilidades técnico – tácticas y físicasVelocidad de

movimientos sin pelota

Efectuar movimientos cíclicos o acíclicos a la mayor velocidad posible

Velocidad de reacción

Responder lo mas rápidamente posible a acciones sorpresivas de la pelota, el contrario o los compañeros

Velocidad de decisión

Rápida decisión en un corto tiempo para efectuar una Acción eficaz de las múltiples posibles.

Velocidad de anticipación

Anticipar al desarrollo del juego y especialmente al Comportamiento del contrario en el mínimo de tiempo posible

Velocidad de realización

Registrar toda la información posible referente al juego y valorarla rápidamente

Si un jugador tiene una velocidad de percepción, de anticipación,De decisión, de reacción de realización de movimiento y dedesplazamiento buena ( en conjunto una velocidad de acción muy alta)Seguro que tiene disposición para convertirse en un futbolista de Primera clase. Siempre y cuando el resto de sus capacidades físicas y Técnicas también estén bien desarrolladas).

MOVILIDAD

CAPACIDAD DEL DEPORTISTA PARA EJECUTAR MOVIMIENTOS DE GRAN AMPLITUD ARTICULAR Y MUSCULAR, POR SI MISMO O BAJOLA INFLUENCIA DE FUERZAS EXTERNAS.

ELASTICIDADRealizar movimientos con gran amplitud aumentando la longitud de los músculos

FLEXIBILIDADRealizar movimientos con gran amplitud aumentando el rango de las articulaciones

CLASIFICACION

• METODOLOGIA: general y especial•Según el movimiento: Activa; se obtiene gracias a la contraccion de los musculos.Pasiva; se denomina a la amplitus segmentaria maxima que puede Obtener el deportista por efecto de fuerzas externas.

IMPORTANCIA DE LA MOVILIDAD EN EL FUTBOL

•Requisito elemental para poder Ejecutar movimientos en cantidad y Calidad.•Afectación positiva al desarrollo de los factores de rendimiento(fisicotécnico).•Prevención de lesiones.


Ejemplos de exigencias físicas en el fútbol

Características generales Vía de producción de

energía

Subcategorías Cualidades físicas

Mantenerse en movimiento durante todo el juego

Concentrarse en cada momento hasta el final del juego

Muchas acciones o trabajo prolongado de un esfuerzo mediano y constante

Recuperación rápida entre acciones de gran esfuerzo

AeróbicoResistencia

aeróbica

RESISTENCIA

Ir y venir con alta velocidad en la transición entre ofensiva y defensa

Mantener el espíritu de lucha en cualquier momento

Muchas acciones o trabajo prolongado de un esfuerzo grande y mantenido

Aguantar el aumento de la deuda de oxígeno Anaeróbico-láctico

Resistencia anaeróbica-

láctica (también resistencia de la

rapidez)Saltar muchas veces para disputar del balón en el aire

Arrancar explosiva y constantemente con pausas suficientes de recuperación

Muchas acciones explosivas de corta duración, realizadas siempre con el máximo esfuerzo Anaeróbico-

aláctico y aeróbicoResistencia

aeróbica-aláctica

Chocar cuerpo a cuerpo Desarrollo de los músculos aumentando su volumen


Fuerza máxima (desarrollo muscular)

FUERZASaltar para cabecear

Arrancar explosivamente

Contracciones musculares de alta velocidad Anaeróbico-aláctico

Fuerza rápida

Picar y disputar el balón en condiciones de fatiga

Resistir a la fatiga en los músculos que trabajan

Anaeróbico-lácticoResistencia de la

fuerzaDisputar un balón dividido

Conducir el balón con alta velocidad

Desplazarse en línea recta con alta velocidad

Realizar movimientos repetitivos con alta velocidad de ejecución


Rapidez cíclica (velocidad máxima)

RAPIDEZ

Moverse rápidamente en poco espacio

Hacer cambios de dirección y de velocidad al correr

Ejecutar fintas con movimientos muy rápidos

Realizar movimientos únicos con alta velocidad de ejecución


Rapidez acíclica (aceleración)

Desviar un tiro de penalti

Defenderse contra fintas

Responder adecuadamente frente un estímulo externo en el menor tiempo posible


Rapidez de reacción

Barrer en la defensa con un paso amplio

Elevar la rodilla al correr y saltar

Realizar movimientos con gran amplitud aumentando la longitud de los músculos

---Elasticidad

MOVILIDADArquear la espalda al cabecear Realizar movimientos con gran amplitud

aumentando el rango de las articulaciones---

Flexibilidad

CARGA DE ENTRENAMIENTO

SERIE DE ESTIMULOS QUE PRODUCEN EFECTOS DE ADAPTACIONEN EL ORGANISMOEstímulo de movimiento capaz de producir un efecto adaptativo

TIPOS:•EXTERNA: REPRESENTADA POR LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTOY SU DOSIFICACION

•INTERNA: SE REFIERE AL EFECTO QUE PROVOCA EL ESTIMULO SOBREEL ORGANISMO

MECANISMOS: ESTIMULOS POR DEBAJO DEL 20% O MENOS DEL RENDIMIENTO ACTUALNO PRODUCE ADAPTACION.ESTIMULOS DEMASIADO ELEVADO EN INTENSIDAD Y VOLUMEN CON POCO DESCANSO SOBREENTRENAMIENTO ESTIMULOS ADECUADOS. RELACION OPTIMA ENTRE VOLUMEN, INTENSIDAD, Y DESCANSO. ADAPTACION*

COMPONENTES

• VOLUMEN: ES LA CANTIDAD DE TRABAJO REALIZADO DETERMINADO POR: Km. TONELADAS,Kg, REPETICIONES.

•INTENSIDAD: REPRESENTA LA MAGNITUD DEL ESFUERZO DETERMINADA POR: F.C.,m/s,DIFICULTAD DEL EJERCICIO

• DENSIDAD: Representa la relación temporal entre 2 estímulos de movimiento dentro de una serie de repeticiones o sesión de entrenamiento.Es la relación entre el tiempo de trabajo y descanso así, por ejemplo, una densidad de 1:2 significa que las pausas entre las series duran el doble tiempo del trabajo.La densidad aumenta cuando menor es la pausa, y desciende cuando se alarga, Por lo tanto:

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD Y FUERZA DENSIDAD BAJAENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA DENSIDAD ELEVADA

•DURACION: DETERMINA LA FUENTE ENERGETICA QUE ASEGURA LA CONTRACCION MUSCULAR. ESFUERZOS CORTOS E INTENSOS ANAEROBICO ALACTICO, ESFUERZOS DE INTENSIDAD Y DURACION MEDIA ANAEROBICO LACTICO, ESFUERZOS DE LARGA DURACIONY BAJA INTENSIDAD AEROBICO

•FRECUENCIA: REPRESENTA LA CANTIDAD DE VECES QUE SE APLICA EL ESTIMULO Y TAMBIEN LA CANTIDAD DE UNIDADES DE ENTRENAMIENTO QUE EL DEPORTISTA REALIZA EN UN MICROCICLO.

METODOS DE ENTRENAMIENTO

FORMAS DE EMPLEO DE LOS CONTENIDOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO CON EL FIN DE CUMPLIR LA PREPARACION DEPORTIVA

PERMITEN:

• Planificar, dosificar, regular, conducir y evaluar la carga de la Unidad de entrenamiento.

• Desarrollar, estabilizar y mantener la capacidad deRendimiento.

METODOS DE ENTRENAMIENTO

•CONTINUOSO

DURACION

FARKLETCARRERA CONTINUA

•FRACCIONADOS

1. INTERVALOS

2. REPETICIONES

3. CONTROL Y COMPETENCIA

EXTENSIVOS

INTENSIVOS

•Su característica fundamental es la falta de una pausa durante el trabajo. Por consecuencia, la intensidad no puede ser elevada y se mantiene en un rango medio de la frecuencia cardiaca. Para que el estímulo tenga efecto sobre el metabolismo aeróbico tiene que ser prolongado.

METODOS CONTINUOS

•Los medios adecuados son todos los ejercicios que mantienen la frecuencia cardiaca por un tiempo prolongado.la carrera, la bicicleta, la natación o el remo.

•El volumen total de una carga para la resistencia aeróbica se mide mediante la duración del esfuerzo continuo o la distancia recorrida.

• Ideal para el desarrollo de la resistencia

METODO DE DURACION o CONTINUO

1. EFECTO FISIOLOGICO: Regulación cardiocirculatoria, capilarizacion,Absorcion de oxigeno, capacidad aeróbica.

2. EFECTO DE ENTRENAMIENTO: CARRERA, NATACION, REMO.- RESISITENCIA AEROBICA FUERZA.- RESISTENCIA LOCAL, FUERZA RESISTENCIA

3. EFECTO PSICOPEDAGOGICO: FUERZA DE VOLUNTAD, AUTOSUPERACION, SINCERIDAD, CONFIANZA EN SI MISMO, CAPACIDAD DE RESISITENCIA A LA FATIGA.

METODO CONTINUO o DE DURACION

EFECTO: Basado en la duración del trabajo se consiguen ejecucioneseconómicas de movimiento, mejoras funcionales, con la carrera continua se automatización de gestos motores.

INTENSIDAD: 40 – 60% de la velocidad máxima o 40 – 60 % del pesoMáximo levantado. Constante en carrera continua ya sea en F.C. o en velocidad.Cambio sistemático .- farklet dirigido ejem: 140 X’ hasta 160 X’Cambio no sistemático.- farklet libre (terreno).

VOLUMEN: Muy grande

DENSIDAD: Elevada (sin pausa)

DURACION: Elevada para que surta efecto

FRECUENCIA: Depende de la etapa

METODO DE INTERVALO EXTENSIVO

1. EFECTO FISIOLOGICO: Regulación cardiocirculatoria, capilarizacion,Absorción de oxigeno, capacidad aeróbica.

2. EFECTO DE ENTRENAMIENTO:CARRERA.- Resistencia aeróbica, Resistencia a la velocidadFUERZA.- Fuerza resistencia, Rápida, Local

3. EFECTO PSICOPEDAGOGICO.- Fuerza de voluntad, autosuperacion,Confianza en si mismo, capacidad de resistencia a la fatiga.

METODO DE INTERVALO EXTENSIVO

Cambio entre fases de carga y descanso, (pausa incompleta), Criterio de recuperación F.C. 120 – 130 X’.

EFECTO: Durante la carga existe estimulo hipertrofico sobre músculo Cardiaco y durante el descanso estimulo de “ensanchar” el corazónPor trabajo basado en volumen cardiaco.

INTENSIDAD: 60 – 80% de la velocidad máxima o 140 – 160 X’ de la F.C.Y del 40 – 60 % del peso máximo levantado.

VOLUMEN: de 30’’ hasta 3’ – 5’ en carrera y de 15 a 20 repeticiones paraFuerza.

DENSIDAD: media alta; Pausa recompensadora de 30’’ a 90’’ y/o hasta bajar a 120 –130 X’.

DURACION: Depende del volumen

FRECUENCIA: Depende del volumen y a finales de la etapa general

METODO DE INTERVALO INTENSIVO

1. EFECTO FISIOLOGICO: Regulación circulatoria, sección Transversal muscular, capacidad anaeróbica alactica y láctica.

2. EFECTO DE ENTRENAMEINTO:Carrera.- Resistencia a la velocidad y velocidadFuerza.- Máxima, rápida y resistencia

3. EFECTO PSICOPEDAGOGICO: Fuerza de voluntad y capacidadDe resistencia a la fatiga

METODO DE INTERVALO INTENSIVO

Cambio entre fases de carga y descanso, (pausa incompleta), Criterio de recuperación F.C. 120 – 130 X’.

EFECTO: Durante la carga existe estimulo hipertrofico sobre músculo Cardiaco y durante el descanso estimulo de “ensanchar” el corazónPor trabajo basado en volumen cardiaco.

INTENSIDAD: 80 – 90 % de la velocidad máxima o 160 – 180 y mas X’ 75 % o mas del peso maximo levantado.

VOLUMEN: de 8 y hasta 12 rep. Fuerza 8 – 12 repeticiones y de 4 a 6 series.

DENSIDAD: Media baja. De 90 – 180’’ y/o hasta permitir llegar a 130x’

DURACION: carrera de 15’’ hasta 90’’ y en fuerza de 8’’ a 15’’

FRECUENCIA: Inicio de la etapa especial.

METODO DE REPETICIONES

1. EFECTO FISIOLOGICO: Tolerancia a intensidades elevadas, Capacidad Anaeróbica.

2. EFECTO DE ENTRENAMIENTO: Carrera.- Resistencia a la velocidad, velocidad en todas sus expresionesFUERZA: Máxima, rápida y resistencia.

3. EFECTO PSICOPEDAGOGICO: Fuerza de voluntad, confianza en si Mismo, franqueza,

METODO DE REPETICIONES

Estímulos repetidos e intensos con descansos completos, la F.C. después de la pausa desciende hasta 100 pulsaciones X’ o menos

EFECTO: Alcanza aumento de la amplitud funcional compleja, se Llegan a realizar movimientos mas intensos que en la competencia.

INTENSIDAD: 90 – 100 % de la velocidad maxima o 80 al 95 % o mas delMaximo levantado.

VOLUMEN: 2 a 8 rep. Y de 2 a 4 series. Fuerza, 1 – 6 rep. Y de 2 a 4 series

DENSIDAD: Baja. Pausa recompensadora de 180’’ o mas

DURACION: Carrera 2’’ a 60’’ en carrera y en fuerza la duracion es corta

FRECUENCIA: Finales de la etapa especial.

METODO DE CONTROL Y COMPETENCIA

EFECTOS: Niveles parecidos a la competicion se efectuan distancias Iguales a la competencia.

INTENSIDAD: igual a la competicion.

VOLUMEN: Igual o mayor a la competicion

DENSIDAD: Igual a la de competicion.

DURACION: igual a la competicion

FRECUENCIA: finales de la etapa especial.

METODO INTENSIDAD

VOLUMEN

DENSIDAD

ENERGIA OBJETIVO

Repeticiones

Máxima (FC > 190)

Bajo (serie < 10 s; pocas repeticiones por serie)

Pausa completa (densidad 1:6 – 1:8; FC < 90)


RapidezFuerza rápida

Intervalos Submáxima (160 < FC < 190)

Mediano o alto (series de 30 s - 3 min; muchas repeticiones por serie)

Pausa incompleta (densidad 2:1 – 1:2; 120 < FC < 140)

Anaeróbico-láctico

Fuerza-resistenciaResistencia de la rapidez

Continuidad

Mediana (130 < FC < 150)

Muy alto (duración de 10 min - 1 h)

Sin pausa Aeróbico Resistencia aeróbica (general)Los parámetros de la intensidad, del volumen y de la densidad (o pausa) presentan un rango

aproximado, pero los valores exactos deben establecerse según el objetivo a lograr. Hay que tomar en cuenta que estos métodos son generales, es decir no dependen de la especialidad deportiva. Hay varias modificaciones (como es el caso del método de repeticiones para la resistencia) y mezclas de estos métodos para determinar métodos específicos en cada deporte, pero el fundamento para la comprensión siguen siendo las caracterís ticas aquí

mencionadas.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Este tipo de entrenamiento NO esta considerado un método sino una Forma organizativo metodológica.

La estimulación de los principales grupos musculares en forma Alternada es el principal objetivo de los circuitos.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

Son todos los elementos auxiliares que se ocupan para llevar a efecto Los contenidos del entrenamiento. Estos pueden ser:

• Organizativos: tercias, parejas• Informativos: Descripción del gesto, visuales• Materiales: conos, pesas

La selección esta determinada por:

Finalidad Economía Eficacia

teoría y metodología del entrenamiento modulo i led baltazar carballo 2011

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