REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DEL TÁCHIRA

SAN CRISTÓBAL- EDO. TÁCHIRA

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO, FORMA DEPORTIVA, UNIDAD DIDÁCTICA Y ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR

INTEGRANTES:

Burirticá Kristofher 25.377.207

Castillo Henry 26.404.165

Figueroa Jose 24.777.373

Mangano Santino 26.734.483

Moreno Michell 1.090.447.378

San Cristóbal, Julio de 2014

INTRODUCCIÓN

En algún momento de nuestra vida tuvimos que pasar por un proceso de entrenamiento. Entrenamos para mejorar la calidad de nuestra vida física. Los deportistas, lo hacen para desarrollar sus habilidades fisiológicas y motrices, para alcanzar un alto rendimiento en la competencia para la cual realizan este entrenamiento.

Como bien sabemos, el encargado de llevar al deportista por estos procesos o sesiones de entrenamiento para que alcance su mayor potencial en el ámbito deportivo, es el entrenador, el cual llevara a cabo la estructuración o planificación de diversas sesiones con actividades de diversas disciplinas, para que el atleta logre obtener resultados continuos y mantenerlos cada día que pase. Lo que nos lleva a los métodos de entrenamiento que cada entrenador llevara a o planificara para obtener los resultados deseados y capacitar de manera correcta al deportista.

En cuanto a la forma deportiva ya nos referiremos a la figura o al potencial que el atleta va a conseguir con todos estos métodos de entrenamiento, que llevados a cabo de manera correcta el deportista podrá alcanzar su mayor rendimiento tanto en competencias como a nivel personal. Veremos las fases y los tipos de forma deportiva que existen y la interpretaremos con bastante profundidad.

Sin embargo, cabe destacar que para llevar a cabo todos estos métodos, y obtener la forma deportiva deseada, tenemos que recurrir a la sesión que el entrenador planificará para ese día, lo que nos lleva a una unidad didáctica, en la que no solo el entrenador llevara a explotar las cualidades físicas del deportista, sino que también se interrelacionara con él, para hacerlo participar y para desarrollar también sus habilidades psicológicas y mentales.

Es importante mencionar, que para la realización de todos estos métodos de entrenamiento o sesiones didácticas de actividad física que se vayan a realizar, debemos tener en cuenta que el acondicionamiento para entrar en calor antes de cada práctica, es vital para la realización de la misma, evitando así, múltiples molestias o lesiones en nuestro organismo.

FORMA DEPORTIVA

El concepto de forma deportiva es un concepto amplio que no se puede limitar a la capacidad de rendimiento durante un momento muy limitado del periodo de entrenamiento como es la competencia.

Varios científicos definen la forma deportiva de la siguiente manera:

Matveiev (1977): “Como el estado de capacidad de rendimiento óptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo gracias a una formación adecuada”.

Krestovnikov (1983): “Es un estado del deportista en el que sobresalen su capacidad para rendimientos deportivos elevados de modo que durante largo tiempo y en frecuentes competiciones logre un mantenimiento estable de sus propias marcas”.

En definitiva, podemos decir que la forma deportiva es la consecuencia de los grados de adaptación que el organismo alcanza por acción de las cargas específicas o globales de entrenamiento.

Existen dos tipos de forma deportiva:

Tipo Simpaticotónico: el cual alcanza un alto grado de preparación con relativa rapidez y mantiene su forma durante un período corto.

Tipo Vagotónico: el cual alcanza su forma muy lentamente y la mantiene durante mucho tiempo.

FASES DE LA FORMA DEPORTIVA

La forma deportiva se divide en las siguientes fases:

1. Fase de Desarrollo: es el periodo preparatorio y con las primeras etapas de vida deportiva de un sujeto, en esta se da una dinámica reciente en la capacidad de rendimiento.

2. Fase de estabilización: son los momentos en que el deportista ha alcanzado su nivel óptimo de forma, ya sea en la temporada o a lo largo de su vida deportiva.

Matveiev (1974), a partir de los mejores resultados de la temporada anterior, propone los siguientes niveles de forma para los deportes individuales:

Primera Zona Altos Resultados 100 - 98%Segunda Zona Resultados Medios 98 – 96.5%Tercera Zona Bajos Resultados 96.5 – 95%Cuarta Zona Pérdida de Forma Menor 95%

3. Fase de Perdida de la Forma Deportiva: se caracteriza por un descenso de la capacidad de rendimiento del deportista. La reducción en el nivel de rendimiento depende de las actividades realizadas durante el periodo de transición y de las características del desarrollo individual de cada atleta. Regularmente, la perdida de rendimiento tiene 5 causas:

Entrenamiento excesivo Esfuerzo excesivo Deficiencias físicas Factores externos perturbadores Disminución en la carga de entrenamiento

UNIDAD DIDACTICA DEL ENTRENAMIENTO

Es una unidad de trabajo de duración variable, que organiza un conjunto de actividades de enseñanza y aprendizaje que responde su máximo nivel de concreción a todos los elementos del currículo.

Análisis de los elementos de la programación de una unidad didáctica

1) Descripción titulo justificación para su elección descripción de la unidad contextualización relación con otras materias del currículo requisitos previos que se requieren para su desarrollo.

Sirve para ubicarnos dentro de un área concreta y un bloque especifico y evitar repetir conceptos para facilitar la construcción de otros nuevos a partir de los que teóricamente el alumno ya domina.

2) Objetivos Claros Referidos a conceptos, procedimientos aptitudes Flexibles, adaptables a las individuales de los alumnos

La redacción clara a los objetivos alcanzar en una programación es fundamental, los demás elementos giran en torno a estos.

3) Competencias básicas

Ajustando el nivel de competencia al alumno según su edad, se puede trabajar de modo integrador trabajando en las áreas o materias mediante tareas enfocadas a poner en práctica lo aprendido.

4) Contenidos

Selección de saberes esenciales para el desarrollo y socialización de los alumnos. Han de ser válidos, significativos y adecuados Deben distinguirse los referidos a objetivos conceptuales, procedimentales y actitudinales.

5) Metodología

Principios metodológicos Importancia del aprendizaje significativo Actitud participativa activa del alumno Favorecedora de la interacción social

Agrupamientos

Gran grupo, grupo fijos, grupos flexibles y trabajo individual.

Materiales

Según el soporte utilizado (papel, imagen estática, imagen en movimiento, informática)

6) Actividades Introducción-Motivación Conocimientos previos Desarrollo Consolidación Recuperación Ampliación Evaluación

7) Temporalización Duración Numero de sesiones Duración de las sesiones Actividades a desarrollar en cada sesión

8) Evaluación¿Qué evaluar?

Criterios de evaluación

¿Cuándo evaluar? Inicial Continua Sumaria

¿Cómo evaluar?

Observación sistemática del desarrollo de actividades Producciones de los alumnos Anecdotarios Intervenciones en el grupo Pruebas especificas

9) Atención a la diversidad Flexibilidad de los objetivos Intencionalidad de los agrupamientos Actividades de ampliación y refuerzo Evaluación adaptada

Las actividades de atención a la diversidad deben programarse en función de las necesidades específicas de cada alumno:

Con dificultades en la comprensión y expresión Con ritmo de trabajo lento

MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOMÉTODOS.

Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta, dirigidos a la solución de tareas para la enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento de los elementos físicos - técnicos.

MEDIOS.

Los medios son las formas, vías, o caminos que conducen hacia los logros de los objetivos trazados por el entrenador o preparador físico, utilizando diferentes recursos ya sean estos: Teóricos, prácticos, materiales o ideales.

PROCEDIMIENTOS.

DIDÁCTICOS.- Son una parte integrante de los métodos de enseñanza que contribuyen a lograr los objetivos planteados.

ORGANIZATIVOS.- Son las formas que emplea el profesor o entrenador deportivo para el desarrollo de las diferentes unidades de clase.

Ejemplo

El método es el concepto más amplio, el procedimiento metodológico es una parte del método.

La demostración es un método visual, pero la demostración lenta de una parte del ejercicio es un procedimiento metodológico que desempeña un papel auxiliar en su método, esa demostración se la puede realizar de forma individual o en grupo, ya sea en una fila, en un círculo, etc., lo cual sería el procedimiento organizativo.

CLASIFICACION DE LOS METODOS UTILIZADOS PARA LA

ENSEÑANZA - APRENDIZAJE.

- Visuales.

Sensoperceptuales: - Auditivos.

- Propioceptivos.

- Descriptivos.

Métodos Verbales: - Explicativos.

- Ordenamiento.

Métodos Prácticos: - Aprendizaje.

- Perfeccionamiento

Métodos Visuales.- Estos métodos se subdividen en:

Visuales Directos.- Es la manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un deporte determinado, por parte del profesor, monitor, video, etc.

Visuales Indirectos.- Es la manera de demostrar una parte de los elementos técnicos a través de láminas, fotografías, etc.

Métodos Auditivos.- Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato, voces, etc., cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución de los ejercicios.

Métodos Propioceptivos.- Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento, a este grupo de métodos, pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales están necesitados los deportistas para realizar los movimientos en una dirección necesaria.

Métodos Verbales.- Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que es la palabra y se subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.

Método Fragmentario.- Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas, siempre y cuando estas acciones se las puedan dividir en acciones más cortas sin variar la estructura de la misma.

Método Integral o Global.- Consiste en realizar la acción técnica completa para no variar la estructura de su movimiento.

DESCANSOPero antes de comenzar el estudio de los métodos de la preparación del deportista, es necesario recordar los tipos y formas de DESCANSO como componente de la Carga, siendo este de gran importancia para la obtención de la Forma Deportiva, pues su adecuada utilización evita en gran medida el sobre - entrenamiento

¿Qué es el Descanso?

Es un componente orgánico del entrenamiento y su correcta planificación contribuye a elevar el nivel de entrenamiento.

TIPOS DE DESCANSO

1. Según su duración y el efecto en la recuperación de los componentes energéticos.CORTO MEDIO LARGO

2. Según el tipo de actividad y el consumo energético.RIGIDO COMPLETO EXTREMO

3. Según la estructura de la carga.INMEDIATO MEDIATO

4. Según el carácter del descanso.ACTIVO PASIVO

CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS MÁS UTILIZADOS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Métodos del entrenamiento deportivo para el desarrollo de las capacidades motoras.Métodos del entrenamiento deportivo para el desarrollo de las capacidades motoras.

Con el fin de cumplir las tareas específicas de la Preparación Deportiva, mencionaremos algunos métodos que contribuyen a cumplir los objetivos; mencionaremos los siguientes:

- METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.

- METODOS DE EJERCICIOS.

- METODOS DE COMPETENCIA.

- METODOS DE JUEGO.

Estos métodos son una parte de las diferentes variedades que existen entre otros y sobre estos vamos a profundizar más adelante.

Métodos de aumento progresivo de las cargas.

Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de

preparación, pues en esta se elevan considerablemente los volúmenes de carga. Este método es frecuentemente utilizado dado a que las cargas se elevan de forma gradual a medida que avanza el entrenamiento.

Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable y este está en consecuencia con la característica que anteriormente señalábamos ya que realmente es constante la variación de la aplicación de las cargas de trabajo durante el desarrollo del entrenamiento es de destacar que tal y como apreciamos en cuanto al aumento del volumen también está presente el ascenso de la intensidad del trabajo.

Método de aumento progresivo de la carga

Se utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación.

Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable.

Método del ejercicio

Este, es el más opcionado dentro del desarrollo de las distintas técnicas ya que con el fin de estereotipar hábitos, dominar y fortalecer destrezas que representan ser vitales para el logro de mejores y mayores resultados los entrenadores y preparadores de equipos suelen utilizar este método

Método del ejercicio estándar

Cuando se aplica este método el ejercicio se repite sin ningún tipo de variaciones sustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga. La repetición sucesiva de la carga externa se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad.

Método del ejercicio estándar continúo

Se emplea con el fin de educar la resistencia general, y elevar el techo funcional del organismo. Tiene como base los ejercicios cíclicos que se los realizan con una intensidad moderada a un ritmo uniforme.

Ejemplo: Carrera a una distancia prolongada

Método del ejercicio estándar en cadena

Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este método se utilizan ejercicios acícliclos, a los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico mediante las repeticiones continuas.

Ejemplo: 20 cuclillas – 20 planchas – 20 abdominales – 20 reverencias – 20 polichileno – 20 tríceps.

Método estándar a intervalos

Una misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso relativamente estable. Se utiliza para la formación y consolidación de los hábitos motores

Ejemplo: Carreras en tramos de 100 m con un descanso rígido de 4 min.

Método estándar a intervalos tramos cortos

Los ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de acuerdo a la capacidad a desarrollar.

Método estándar a intervalos tramos medios

El ejercicio se realiza en tramos de distancias medias. Mejora la capacidad aerobio - anaerobio

Método estándar a intervalos tramos largos

El ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a 80%, ejerce una influencia aeróbica - anaeróbica

Método a intervalos en series

Desarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones aeróbicas. Se realizan varias repeticiones con un volumen bajo, las pausas están en dependencia de la capacidad a desarrollar. Los intervalos de descanso entre cada serie son más prolongados que los que se realizan entre cada ejercicio.

Método de intervalos repetidos

Las repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensión de trabajo entre las series. El descanso se realiza a voluntad.

Método de intervalos a velocidad

Es una forma del método de intervalo en serie, se lo realiza en tramos cortos donde se supera la velocidad máxima, los intervalos de descansos deben de ser extremos. Carácter anaeróbico alactacido

Método del ejercicio variable

Consiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios.

Estas variaciones pueden ser de diferentes formas.

Este método es utilizado para aumentar la capacidad de trabajo, formar hábitos motrices, perfeccionar al organismo a pasar de un régimen de actividad a otra.

Método del ejercicio continúo variable

Se emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales. Las magnitudes variables fundamentales son el ritmo y la velocidad.

Ejemplo: Variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia según un programa no estándar (si la velocidad varía de manera estereotipada, por ejemplo natación de 50 m en 30´´ + 50 m en 35´´, entonces será un ejercicio estándar variable.)

Método del ejercicio variable a intervalo

Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino con intervalos; es decir en determinado sistema de alternación de la carga variable con el descanso.

Método del ejercicio progresivo a intervalo

La carga varía rigurosamente en una dirección, en el sentido del aumento, el descanso se determina de forma tal que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la carga (recorrido de tramos con intervalos y con incremento de la velocidad en cada tramo subsiguiente). Los intervalos de descansos pueden ser completos o extremos.

Método del ejercicio regresivo a intervalo

Representa la tendencia contraria al método progresivo. La carga también varía en un sentido, pero con tendencia a la disminución. Esta se realiza gracias a la variación de factores secundarios de influencia.

Método del ejercicio variable variado

En éste método la carga varía constantemente, tanto en el sentido del aumento como de la disminución. Por ejemplo, en una carrera a intervalos en la cual la velocidad se incrementa o disminuye en cada tramo.

Este método se puede utilizar empleando cualquier acción motriz. Es muy utilizado para desmantelar un estereotipo erróneo de hábitos motores con el fin de Reestructurarlo.

Método del ejercicio estándar variable

Es una combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable donde la carga de carácter variable se repite reiteradamente en un mismo orden.

Ejemplo: 100m libre intensidad moderada + 75m intensidad baja + 25m máxima intensidad

Método del ejercicio regresivo repetido

Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar la forma deportiva con gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total de entrenamiento. Su esencia se reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen disminuyendo considerablemente.

Ejemplo: 200m - 100m - 50m – 25m Libre (C R)

Método multiseriado a intervalo

Se emplea en varias clases, donde la actividad se la divide en forma gradual. Ejemplo: La preparación para una carrera de 800m.

1.- 200m + 200m + 200m+ 200m descanso 7 min.

2.- 300m + 300m + 300m descanso 7 min.

3.- 400m + 300m + 200m descanso 6 min.

4.- 400m + 400m descanso 5 min.

5.- 500m + 400m descanso 4 min.

6.- 600m + 200m descanso 4 min.

SE EMPLEA FUNDAMENTALMENTE PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ESPECIAL

Método del ejercicio progresivo repetido.

Con este método aumentan las exigencias al organismo, disminuyen los intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción estándar de la carga en este método se alterna con su incremento.

Métodos de orientación.

Se representa la programación sensorial corriente, utilizando orientadores materiales.

Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas que indican la dirección.

Método de juego.

Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar la educación de la resistencia general el desarrollo de las capacidades coordinativas y la rapidez. es indicado este método cundo se realiza trabajos prolongados ya que el mismo crea un ambiente emocional en los atletas que permite mantener un período de trabajo más prolongado sin que los practicantes evidencien cansancio o fatigas cuestión esta que ayuda determinantemente a logro de los objetivos planteados.

Este importante método de desarrollo de las capacidades motrices permite captar la uniformidad de los entrenamientos, la utilización de los ejercicios de velocidad variados. En los juegos loa alumnos realizan los ejercicios más variados y diversos y a variadas velocidades

En la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadores dominen y tengan en cuenta aspectos tales como:

Duración del juego.

Dimensiones de la zona de juego.

Funciones de las distintos jugadores en el juego.

Método de competencia.

Podemos definir los métodos del entrenamiento como las formas de empleo de los medios y las técnicas. Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les brindan el único parámetro de conocer al adversario sin embargo es propicio para informarle que estas también ayudan a actualizarnos de la situación física que presentan nuestros atletas, por tanto se hace necesario que después de cada evento los entrenadores realicen un estudio de las condiciones en que se presentaron el desarrollo de las cualidades motrices en dicho evento.

Este método es fundamental para la preparación posterior de los atletas, pues son muchos los elementos que nos brinda en virtud de asegurar una mejor preparación y por consiguiente un mejor resultado (si es que sabemos aprovechar dichas ventajas).

Métodos de enseñanza y perfeccionamiento en la preparación del deportista.Métodos de enseñanza y perfeccionamiento en la preparación del deportista.

Para M. N. Skankin el método de enseñanza supone la interrelación indispensable de maestro yPara M. N. Skankin el método de enseñanza supone la interrelación indispensable de maestro y alumno durante cuyo proceso el maestro organiza la actividad del alumno sobre el objeto dealumno durante cuyo proceso el maestro organiza la actividad del alumno sobre el objeto de estudio y como resultado de la actividad se produce por parte del alumno el proceso deestudio y como resultado de la actividad se produce por parte del alumno el proceso de asimilación del contenido de la enseñanza.asimilación del contenido de la enseñanza.En cada una de estas definiciones se presenta el método como “la secuencia de actividades delEn cada una de estas definiciones se presenta el método como “la secuencia de actividades del profesor y de los alumnos dirigidas a lograr los objetivos de la enseñanza” (Guillerminaprofesor y de los alumnos dirigidas a lograr los objetivos de la enseñanza” (Guillermina Labarrerre), específicamente en nuestro campo, o sea, la cultura física también los métodosLabarrerre), específicamente en nuestro campo, o sea, la cultura física también los métodos toman una connotación especial y diferentes denominaciones A. López lo señala como “Sistematoman una connotación especial y diferentes denominaciones A. López lo señala como “Sistema de acciones sucesivas del hombre las que se realizan con un carácter consciente y que estánde acciones sucesivas del hombre las que se realizan con un carácter consciente y que están dirigidas a alcanzar un resultado que se corresponda con el objetivo propuesto”.dirigidas a alcanzar un resultado que se corresponda con el objetivo propuesto”. Mientras que Asengueshev señala que “Los métodos constituyen en la enseñanza de la educación Mientras que Asengueshev señala que “Los métodos constituyen en la enseñanza de la educación física como el camino más corto a realizar el propósito y las tareas de la educación física preservanfísica como el camino más corto a realizar el propósito y las tareas de la educación física preservan de pérdidas inútiles de tiempos y energías”.de pérdidas inútiles de tiempos y energías”.

El método de enseñanza y el procedimientoEl método de enseñanza y el procedimiento

El procedimiento es detalle del método, es decir, es una operación particular-practica oEl procedimiento es detalle del método, es decir, es una operación particular-practica o intelectual de la actividad del profesor o de los alumnos, la cual complementa la forma deintelectual de la actividad del profesor o de los alumnos, la cual complementa la forma de asimilación de los conocimientos que presupone determinado método.asimilación de los conocimientos que presupone determinado método.

El procedimiento no cubre totalmente el aprendizaje o perfeccionamiento de una habilidad oEl procedimiento no cubre totalmente el aprendizaje o perfeccionamiento de una habilidad o acción motor sino una de sus fases. De la misma manera que no se puede concebir el métodoacción motor sino una de sus fases. De la misma manera que no se puede concebir el método como un conjunto de procedimientos, el procedimiento fuera del contexto del método pierde sucomo un conjunto de procedimientos, el procedimiento fuera del contexto del método pierde su significación en la asimilación de los conocimientos y en la formación de habilidades y hábitos.significación en la asimilación de los conocimientos y en la formación de habilidades y hábitos.

En la práctica de la educación física según A. López, los métodos no aparecen de forma pura sinoEn la práctica de la educación física según A. López, los métodos no aparecen de forma pura sino vinculados con otros métodos, formando un sistema, y al mismo tiempo se utilizan distintosvinculados con otros métodos, formando un sistema, y al mismo tiempo se utilizan distintos procedimientos dentro de un método, en educación física se habla inclusive de procedimientoprocedimientos dentro de un método, en educación física se habla inclusive de procedimiento organizativo de la clase.organizativo de la clase.

Clasificación de los métodos de enseñanza y perfeccionamiento físico y técnico del deportistaClasificación de los métodos de enseñanza y perfeccionamiento físico y técnico del deportistaLa selección de los métodos depende de:La selección de los métodos depende de:

Del propósito y las tareas de la educación física.Del propósito y las tareas de la educación física. De la naturaleza del material de estudio.De la naturaleza del material de estudio. De las particularidades de los alumnos: edad, sexo.De las particularidades de los alumnos: edad, sexo. De las condiciones de trabajo.De las condiciones de trabajo. De las cualidades del profesor.De las cualidades del profesor.

Métodos sensoperceptuales.Métodos sensoperceptuales.

La esencia fundamental de este grupo de métodos esta en lograr una correcta imagen de losLa esencia fundamental de este grupo de métodos esta en lograr una correcta imagen de los movimientos, ritmo y ubicación espacio temporal.movimientos, ritmo y ubicación espacio temporal.

En él se ve una influencia marcada del primer sistema de señales, aunque en algunas variantesEn él se ve una influencia marcada del primer sistema de señales, aunque en algunas variantes participan los analizadores vestibulares.participan los analizadores vestibulares.

Este grupo sé sub.-divide a su vez en tres grupos de métodos: visuales directos e indirectos,Este grupo sé sub.-divide a su vez en tres grupos de métodos: visuales directos e indirectos, auditivos y propioceptivos.auditivos y propioceptivos.

Métodos visuales directos:Métodos visuales directos:

Comprenden diversas formas de demostración natural que es la exhibición de los propiosComprenden diversas formas de demostración natural que es la exhibición de los propios ejercicios (en su conjunto o con elementos a ritmo normal o retardado, etc.)ejercicios (en su conjunto o con elementos a ritmo normal o retardado, etc.)

Los ejercicios físicos lógicamente se comprenden mejor al captarlo también por los sentidos. En laLos ejercicios físicos lógicamente se comprenden mejor al captarlo también por los sentidos. En la practica la demostración siempre va acompañada por una explicación, un papel fundamental de lapractica la demostración siempre va acompañada por una explicación, un papel fundamental de la demostración debe ser lograr una imagen fiel y exacta del movimiento que queremos enseñar, sidemostración debe ser lograr una imagen fiel y exacta del movimiento que queremos enseñar, si no se acompaña con explicaciones puede limitar las posibilidades del pensamiento.no se acompaña con explicaciones puede limitar las posibilidades del pensamiento.

El entrenador o profesor debe velar constantemente por mantenerse física y teóricamente aptoEl entrenador o profesor debe velar constantemente por mantenerse física y teóricamente apto para lograr con su ejemplo, limpieza y calidad en la demostración, motivar a los estudiantes y a lapara lograr con su ejemplo, limpieza y calidad en la demostración, motivar a los estudiantes y a la vez desarrollar los gustos estéticos y la fisonomía espiritual de dichos alumnos.vez desarrollar los gustos estéticos y la fisonomía espiritual de dichos alumnos.

Para ejecutar la demostración el profesor en primer término debe analizar las características de losPara ejecutar la demostración el profesor en primer término debe analizar las características de los alumnos a quien se le demostrara en cuanto a edad, sexo, experiencia deportiva, nivel físico yalumnos a quien se le demostrara en cuanto a edad, sexo, experiencia deportiva, nivel físico y técnico, etc.técnico, etc.

Este elemento es importante ya que por lo general se tiende a demostrar el ejercicio como unEste elemento es importante ya que por lo general se tiende a demostrar el ejercicio como un todo sin hacer hincapié en un aspecto como puede sé amplitud del cuerpo y sus partes. Ejemplo:todo sin hacer hincapié en un aspecto como puede sé amplitud del cuerpo y sus partes. Ejemplo: en la recepción del balón en fútbol las piernas a la anchura de los hombros. Después nosen la recepción del balón en fútbol las piernas a la anchura de los hombros. Después nos concentramos en la distribución continuando con todos los parámetros lo que permite además deconcentramos en la distribución continuando con todos los parámetros lo que permite además de mejorar la captación de los alumnos una corrección de errores.mejorar la captación de los alumnos una corrección de errores.

En cuanto al ritmo de la demostración plantean los autores consultados que esta como mínimoEn cuanto al ritmo de la demostración plantean los autores consultados que esta como mínimo debe hacerse 3 veces, normal, lento, normal, así como los ángulos que deben ser variados, dedebe hacerse 3 veces, normal, lento, normal, así como los ángulos que deben ser variados, de frente perpendicular al grupo, así como de espalda.frente perpendicular al grupo, así como de espalda.

Métodos visuales indirectos:Métodos visuales indirectos:

Se emplean para la formación de representaciones previas de las acciones motoras de las reglas ySe emplean para la formación de representaciones previas de las acciones motoras de las reglas y condiciones de ejecución de las mismas, para la determinación y profundización de las imágenescondiciones de ejecución de las mismas, para la determinación y profundización de las imágenes obtenidas mediante las percepciones directas.obtenidas mediante las percepciones directas.

Dentro de las formas que se pueden utilizar:Dentro de las formas que se pueden utilizar:

Demostraciones de medios visuales (dibujos, esquemas, etc.) en los que los movimientos,Demostraciones de medios visuales (dibujos, esquemas, etc.) en los que los movimientos, acciones o condiciones de su ejecución son reproducidos por recursos gráficos o por elacciones o condiciones de su ejecución son reproducidos por recursos gráficos o por el dibujo.dibujo.

Dibujos de los movimientos de los alumnos (por el recuerdo o por imagen)Dibujos de los movimientos de los alumnos (por el recuerdo o por imagen) Demostración mediante maquetas modelos del objeto, (modelos del cuerpo humano,Demostración mediante maquetas modelos del objeto, (modelos del cuerpo humano,

modelos del sistema del cuerpo del gimnasta-aparato modelos del sistema del cuerpo del gimnasta-aparato Demostración de situaciones tácticas del área de juego, maqueta de la ruta a recorrer delDemostración de situaciones tácticas del área de juego, maqueta de la ruta a recorrer del

método de orientación, materiales, banderines, pelotas, tableros con marcas, líneasmétodo de orientación, materiales, banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas, etc. que indican la dirección, la actitud de los movimientos, el punto dedelimitadas, etc. que indican la dirección, la actitud de los movimientos, el punto de aplicación de los esfuerzos. aplicación de los esfuerzos.

Una variante puede ser la información objetiva sobre el transcurso del movimiento con elUna variante puede ser la información objetiva sobre el transcurso del movimiento con el objetivo de correlacionarlo (fuerza del empuje con las piernas y los brazos sobre el caballoobjetivo de correlacionarlo (fuerza del empuje con las piernas y los brazos sobre el caballo y la cuña.y la cuña.

Si analizamos que el aprendizaje humano la mayor interrelación con el mundo exterior se da aSi analizamos que el aprendizaje humano la mayor interrelación con el mundo exterior se da a través del órgano visual, es decir, del mecanismo sensoperceptual de la vista. Podemos ofrecerlestravés del órgano visual, es decir, del mecanismo sensoperceptual de la vista. Podemos ofrecerles algunos datos que coinciden en destacar que el conocimiento del mundo exterior, el hombre loalgunos datos que coinciden en destacar que el conocimiento del mundo exterior, el hombre lo logra en esta proporción aproximada.logra en esta proporción aproximada.

Mediante la vistaMediante la vista 83%83% Mediante el oídoMediante el oído 11%11% Mediante el olfatoMediante el olfato 3.5%3.5% Mediante el tactoMediante el tacto 1.5%1.5% Mediante el gustoMediante el gusto 1%1%

La aplicación correcta de los métodos de demostración ayuda mucho a la mejor asimilación de losLa aplicación correcta de los métodos de demostración ayuda mucho a la mejor asimilación de los ejercicios físicos y a la rápida formación de los hábitos dinámicos. Sin embargo, hay que recordarejercicios físicos y a la rápida formación de los hábitos dinámicos. Sin embargo, hay que recordar que si se aplican solamente los métodos de demostración, esto conducirá a la ejecución de losque si se aplican solamente los métodos de demostración, esto conducirá a la ejecución de los ejercicios solo por imitación y no a la interpretación de los mismos con una clara comprensión, loejercicios solo por imitación y no a la interpretación de los mismos con una clara comprensión, lo que se logra principalmente con los métodos orales.que se logra principalmente con los métodos orales.

Métodos auditivos:Métodos auditivos:

En este método prevalece la participación de los analizadores auditivos, cuyo objetivoEn este método prevalece la participación de los analizadores auditivos, cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución del ejercicio por parte de losfundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución del ejercicio por parte de los estudiantes, así como para reconstruir las características temporales y espacio temporales delestudiantes, así como para reconstruir las características temporales y espacio temporales del movimiento. (Demostración acústica, sonido del silbato, palmadas, etc.)movimiento. (Demostración acústica, sonido del silbato, palmadas, etc.)

Métodos propioceptivos:Métodos propioceptivos:

Para el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de datos que los sentidos nosPara el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de datos que los sentidos nos proporcionan acerca del mundo exterior. El aprendizaje motor exige que también recibamosproporcionan acerca del mundo exterior. El aprendizaje motor exige que también recibamos información sobre lo que ocurre al mismo tiempo en el organismo.información sobre lo que ocurre al mismo tiempo en el organismo.

Los estímulos quinestésicos que nos han permitido percibir las constantes variaciones en losLos estímulos quinestésicos que nos han permitido percibir las constantes variaciones en los movimientos de las articulaciones y los músculos son un importante presupuesto para lamovimientos de las articulaciones y los músculos son un importante presupuesto para la coordinación de los movimientos.coordinación de los movimientos.

Los métodos propioceptivos crean la sensación dirigida del movimiento (instalaciones especialesLos métodos propioceptivos crean la sensación dirigida del movimiento (instalaciones especiales del movimiento, medios para sentir los movimientos) como se puede observar a este grupo dedel movimiento, medios para sentir los movimientos) como se puede observar a este grupo de método, pertenecen las adaptaciones especiales de los que están necesitados los estudiantes paramétodo, pertenecen las adaptaciones especiales de los que están necesitados los estudiantes para realizar los movimientos en una dirección necesaria.realizar los movimientos en una dirección necesaria.

Métodos verbales:Métodos verbales:

El desarrollo del movimiento humano no es posible sin el lenguaje “la inclusión del lenguajeEl desarrollo del movimiento humano no es posible sin el lenguaje “la inclusión del lenguaje plantea Meinel no es concebible sin la posesión del lenguaje”.plantea Meinel no es concebible sin la posesión del lenguaje”.

La inclusión del lenguaje significa para el ser humano un requerimiento por medio de un nuevoLa inclusión del lenguaje significa para el ser humano un requerimiento por medio de un nuevo sistema funcional con nexos verbales.sistema funcional con nexos verbales.

El aprendizaje de un movimiento recibe en la mayoría de las veces su impulso y ayuda por parte deEl aprendizaje de un movimiento recibe en la mayoría de las veces su impulso y ayuda por parte de una orden verbal o de una tarea planteada verbalmente.una orden verbal o de una tarea planteada verbalmente.

En cuanto a los métodos verbales como su nombre lo indica están influenciados por el segundoEn cuanto a los métodos verbales como su nombre lo indica están influenciados por el segundo sistema de señales.sistema de señales.

Formas de aplicación del método verbal:Formas de aplicación del método verbal:

El método verbal se puede utilizar como explicación y la orden como forma de forma deEl método verbal se puede utilizar como explicación y la orden como forma de forma de explicación lo podemos observar en las siguientes formas.explicación lo podemos observar en las siguientes formas.

Explicación resumida y la explicación detallada: la primera se utiliza cuando se enseña unExplicación resumida y la explicación detallada: la primera se utiliza cuando se enseña un nuevo material y la segunda sirve para complementar la primera y para aclarar cada partenuevo material y la segunda sirve para complementar la primera y para aclarar cada parte del ejercicio. Debe ser detallada pero no superflua, breve usando una terminología acordedel ejercicio. Debe ser detallada pero no superflua, breve usando una terminología acorde a las edades de los alumnos.a las edades de los alumnos.

Las explicaciones complementarias están dadas durante la demostracion cuando se usanLas explicaciones complementarias están dadas durante la demostracion cuando se usan medios y objetos, materiales, etc. tienen por finalidad dirigir y ampliar las percepciones,medios y objetos, materiales, etc. tienen por finalidad dirigir y ampliar las percepciones, corregir y acentuar uno u otro aspecto del movimiento.corregir y acentuar uno u otro aspecto del movimiento.

La charla o la llamada clase teórica aquí el profesor selecciona un contenido: técnico,La charla o la llamada clase teórica aquí el profesor selecciona un contenido: técnico, táctico, reglamento del sistema de conferencia, etc. y dialoga con los alumnos en untáctico, reglamento del sistema de conferencia, etc. y dialoga con los alumnos en un intercambio organizado utilizando todos los medios y métodos que estén a su alcance yintercambio organizado utilizando todos los medios y métodos que estén a su alcance y que permitan darle cumplimiento a los objetivos trazados.que permitan darle cumplimiento a los objetivos trazados.

En el auto mandato se basa también en el empleo del vehículo de la palabra y elEn el auto mandato se basa también en el empleo del vehículo de la palabra y el movimiento para el relato interno que consiste en pronunciar frases con carácter demovimiento para el relato interno que consiste en pronunciar frases con carácter de orden. Por ejemplo: “más fuerte”, “más impulso”, “suave”, “más arriba”, etc. se haceorden. Por ejemplo: “más fuerte”, “más impulso”, “suave”, “más arriba”, etc. se hace figurar el proceso de la actividad motora como factor de dirección de este proceso.figurar el proceso de la actividad motora como factor de dirección de este proceso.

En cuanto a los ejercicios de orden son formas de influencia orales de caracterizan por suEn cuanto a los ejercicios de orden son formas de influencia orales de caracterizan por su laconismo y carácter imperativo. En la esfera de la educación física fluctúan entre los medios máslaconismo y carácter imperativo. En la esfera de la educación física fluctúan entre los medios más importantes de la relación de la actividad de los alumnos. La indicación es empleada tambiénimportantes de la relación de la actividad de los alumnos. La indicación es empleada también ampliamente como medio de instrucción previo planeamiento y puntualización. Antes del métodoampliamente como medio de instrucción previo planeamiento y puntualización. Antes del método de orden se impone una explicación. de orden se impone una explicación. Ejemplo: durante la arracada de atletismo, en los ejercicios de organización y control donde seEjemplo: durante la arracada de atletismo, en los ejercicios de organización y control donde se dice:dice:

Brazos lateralesBrazos laterales unouno Brazos laterales arribaBrazos laterales arriba dos dos Brazos lateralesBrazos laterales trestres Brazos abajoBrazos abajo cuatrocuatro

Y después se dice: Uno – dos – tres – cuatro y se repite varias veces.Y después se dice: Uno – dos – tres – cuatro y se repite varias veces.

Métodos del ejercicio en el proceso del aprendizaje y perfecciona-miento de los movimientosMétodos del ejercicio en el proceso del aprendizaje y perfecciona-miento de los movimientos

Al utilizar como métodos debemos tener en cuenta la reiterada repetición de las acciones motorasAl utilizar como métodos debemos tener en cuenta la reiterada repetición de las acciones motoras (o elementos de ellas) teniendo como condición rigurosa la reglamentación.(o elementos de ellas) teniendo como condición rigurosa la reglamentación.

Esto se organiza lógicamente atendiendo al tipo de especialidad deportiva o a la capacidad queEsto se organiza lógicamente atendiendo al tipo de especialidad deportiva o a la capacidad que queramos desarrollar.queramos desarrollar.

Por lo tanto esto se manifiesta en:Por lo tanto esto se manifiesta en:

Un programa de los movimientos firmemente establecido (composición de losUn programa de los movimientos firmemente establecido (composición de los movimientos, orden de sucesión y vinculo existente entre ellos)movimientos, orden de sucesión y vinculo existente entre ellos)

En una rigurosa formación de la carga y la plena dirección de su dinámica en el proceso deEn una rigurosa formación de la carga y la plena dirección de su dinámica en el proceso de los ejercicios.los ejercicios.

En una rigurosa relación de los intervalos de descanso y en un orden, establecido con todaEn una rigurosa relación de los intervalos de descanso y en un orden, establecido con toda precisión, de la alternación del descanso y las cargas.precisión, de la alternación del descanso y las cargas.

Según sean las particularidades del aprendizaje o perfeccionamiento ulterior los métodos tieneSegún sean las particularidades del aprendizaje o perfeccionamiento ulterior los métodos tiene distintas formas:distintas formas:

Método de ejercicio en el proceso de aprendizajeMétodo de ejercicio en el proceso de aprendizaje

La asimilación inicial de las acciones motoras puede realizar en su totalidad o por partes.La asimilación inicial de las acciones motoras puede realizar en su totalidad o por partes.

Método del todo global o sintético.Método del todo global o sintético.

Este método conocido por algunos autores como del todo, global o sintético se utiliza la enseñanzaEste método conocido por algunos autores como del todo, global o sintético se utiliza la enseñanza de aquellos ejercicios formados por movimientos simples en su estructura coordinativa y que estade aquellos ejercicios formados por movimientos simples en su estructura coordinativa y que esta a su vez no pueda ser dividida como por ejemplo:a su vez no pueda ser dividida como por ejemplo:

Pase de pecho en baloncesto, pase de voleibol, golpeo en fútbol, tiro básico en balonmano, etc.Pase de pecho en baloncesto, pase de voleibol, golpeo en fútbol, tiro básico en balonmano, etc.Aquí los movimientos se enseñan o perfeccionan desde el inicio, como una estructura completa.Aquí los movimientos se enseñan o perfeccionan desde el inicio, como una estructura completa.Por ejemplo: es necesario enseñar al gimnasta a hacer la voltereta de costado desde la verticalPor ejemplo: es necesario enseñar al gimnasta a hacer la voltereta de costado desde la vertical sobre los brazos en las barras paralelas.sobre los brazos en las barras paralelas.

El profesor muestra cómo se hace el ejercicio, explica su técnica y el gimnasta realiza todo elEl profesor muestra cómo se hace el ejercicio, explica su técnica y el gimnasta realiza todo el elemento completo.elemento completo.

También este método nos ayuda en la demostración ya que garantiza una representación enTambién este método nos ayuda en la demostración ya que garantiza una representación en conjunto del movimiento que por su grado de dificultad debe ser enseñado por fases.conjunto del movimiento que por su grado de dificultad debe ser enseñado por fases.

A pesar de que se demuestra inicialmente de forma total se puede separar algunos detalles noA pesar de que se demuestra inicialmente de forma total se puede separar algunos detalles no fundamentales. Orientando la atención, sin olvidarse de las tareas secundarias, este métodofundamentales. Orientando la atención, sin olvidarse de las tareas secundarias, este método permite asimilar particularmente bien todos los detalles del ejercicio, puesto que ayudapermite asimilar particularmente bien todos los detalles del ejercicio, puesto que ayuda posteriormente a concentrar los esfuerzos del deportista en los diversos componentes del habito.posteriormente a concentrar los esfuerzos del deportista en los diversos componentes del habito.

Ej. : En gimnastas, se aprende a ejecutar la elevación hacia adelante pasando al apoyo desde atrásEj. : En gimnastas, se aprende a ejecutar la elevación hacia adelante pasando al apoyo desde atrás en la barra fija asimilando en el método total, puede perfeccionarla con la ayuda del métodoen la barra fija asimilando en el método total, puede perfeccionarla con la ayuda del método fragmentado. Al principio repitiendo el ejercicio dirigirá su atención a la suspensión en la regiónfragmentado. Al principio repitiendo el ejercicio dirigirá su atención a la suspensión en la región escapular y la barra fija creando de esta manera mejores condiciones para el paso de las piernasescapular y la barra fija creando de esta manera mejores condiciones para el paso de las piernas debajo de la barra y así paulatina-mente ira incorporando algunos detalles del todo másdebajo de la barra y así paulatina-mente ira incorporando algunos detalles del todo más importante.importante.

Al emplear los movimientos aprendidos para lograr el perfeccionamiento se empleanAl emplear los movimientos aprendidos para lograr el perfeccionamiento se emplean procedimientos metodológicos (orientación, aprovechamiento de recursos que alivian lasprocedimientos metodológicos (orientación, aprovechamiento de recursos que alivian las condiciones exteriores, etc.)condiciones exteriores, etc.)

Método de las partes, fraccionado o analítico.Método de las partes, fraccionado o analítico.

Se emplea este método con la condición de que la acción o el conjunto de reacciones puedan serSe emplea este método con la condición de que la acción o el conjunto de reacciones puedan ser fraccionados ejecutados por partes sin alterar ningún parámetro técnico que permita su posteriorfraccionados ejecutados por partes sin alterar ningún parámetro técnico que permita su posterior integración como un todo sin romper las estructuras de coordinación de las diferentes fases. Ej. :integración como un todo sin romper las estructuras de coordinación de las diferentes fases. Ej. : En el remate de voleibol.En el remate de voleibol.

1.- Carrera de impulso1.- Carrera de impulso2.- Frenaje2.- Frenaje3.- Despegue.3.- Despegue.4.- Vuelo.4.- Vuelo.5.- Pegada.5.- Pegada.6.- Caída.6.- Caída.

Este método nos permite desarrollar diversas fases y movimientos por separados para poderEste método nos permite desarrollar diversas fases y movimientos por separados para poder profundizar detalles de la técnica y corregir mejor algún defecto.profundizar detalles de la técnica y corregir mejor algún defecto.

En el caso en que el fraccionamiento origina cambios en la propia esencia del movimiento y unaEn el caso en que el fraccionamiento origina cambios en la propia esencia del movimiento y una brusca alteración de sus estructuras de aplica el primer método, cuando más compleja séalabrusca alteración de sus estructuras de aplica el primer método, cuando más compleja séala estructura del movimiento más se justifica el uso de este. Sin embargo, hay que tener en cuenta elestructura del movimiento más se justifica el uso de este. Sin embargo, hay que tener en cuenta el grado de preparación y experiencia motriz del alumno, ya que en la medida en que esta sea mayorgrado de preparación y experiencia motriz del alumno, ya que en la medida en que esta sea mayor es menos necesaria la enseñanza por fases y puede inclusive fundirse algunos pasoses menos necesaria la enseñanza por fases y puede inclusive fundirse algunos pasos metodológicos.metodológicos.

Aquí es importante valorar que si un ejercicio consta de 4 partes al aprender la segunda esAquí es importante valorar que si un ejercicio consta de 4 partes al aprender la segunda es necesario repetir la primera, en la tercera, la primera y la segunda y con la cuarta las 3 primeras.necesario repetir la primera, en la tercera, la primera y la segunda y con la cuarta las 3 primeras. Así la ligazón entre método, como es el método de la solución de las tareas parciales deAsí la ligazón entre método, como es el método de la solución de las tareas parciales de movimiento.movimiento.

Por ejemplo: antes de ejecutar la vuelta con el impulso hacia delante desde la vertical pasando a laPor ejemplo: antes de ejecutar la vuelta con el impulso hacia delante desde la vertical pasando a la vertical sobre los brazos (parada de mano) en las barras paralelas, el gimnasta asimilaravertical sobre los brazos (parada de mano) en las barras paralelas, el gimnasta asimilara previamente esta vuelta al apoyo.previamente esta vuelta al apoyo.

El éxito de la enseñanza de los ejercicios depende en gran medida de una correcta selección de losEl éxito de la enseñanza de los ejercicios depende en gran medida de una correcta selección de los ejercicios auxiliares. En este aspecto hay que tener en cuenta las siguientes observaciones:ejercicios auxiliares. En este aspecto hay que tener en cuenta las siguientes observaciones:

Los ejercicios auxiliares deben ser análogos en cuanto a su estructura al movimientoLos ejercicios auxiliares deben ser análogos en cuanto a su estructura al movimiento principal.principal.

El plan de trabajo habrá que distribuir los ejercicios según su dificultad creciente, tanto enEl plan de trabajo habrá que distribuir los ejercicios según su dificultad creciente, tanto en lo que se refiere a la complejidad de coordinación de los movimientos como a loslo que se refiere a la complejidad de coordinación de los movimientos como a los esfuerzos aplicados.esfuerzos aplicados.

Una vez asimilado el ejercicio auxiliar anterior se debe pasar al siguiente.Una vez asimilado el ejercicio auxiliar anterior se debe pasar al siguiente.

Para lograr el perfeccionamiento de los hábitos y las capacidades uno de los métodos másPara lograr el perfeccionamiento de los hábitos y las capacidades uno de los métodos más definidos es también el método del ejercicio, fundamentalmente los métodos del ejercicio sedefinidos es también el método del ejercicio, fundamentalmente los métodos del ejercicio se dividen en tres grandes grupos:dividen en tres grandes grupos:

Los ejercicios estándar los ejercicios variables y los ejercicios combinados:Los ejercicios estándar los ejercicios variables y los ejercicios combinados:

Los ejercicios estándarLos ejercicios estándar

El proceso de ejercicio estandarizado los movimientos se repiten sin ningún tipo de variacionesEl proceso de ejercicio estandarizado los movimientos se repiten sin ningún tipo de variaciones sustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga, en tal caso cada repeticiónsustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga, en tal caso cada repetición sucesiva de la carga externamente se mantiene igual, tanto por su volumen como por susucesiva de la carga externamente se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad, dentro de las variantes del ejercicio estándar tenemos:intensidad, dentro de las variantes del ejercicio estándar tenemos:

Estándar continuoEstándar continuo Estándar en cadenaEstándar en cadena estándar a intervaloestándar a intervalo

Métodos del ejercicio variableMétodos del ejercicio variable

El rasgo esencial de todos los métodos del ejercicio variable consiste en la variación dirigida de lasEl rasgo esencial de todos los métodos del ejercicio variable consiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios. Esto se logra en cada caso de diferentes formas:influencias en el transcurso de los ejercicios. Esto se logra en cada caso de diferentes formas:

Mediante la variación directa de los diferentes parámetros de la cargaMediante la variación directa de los diferentes parámetros de la carga Mediante la variación de las formas del movimientoMediante la variación de las formas del movimiento Mediante la variación de los intervalos de descansoMediante la variación de los intervalos de descanso Mediante la variación de las condiciones externas de la actividadMediante la variación de las condiciones externas de la actividad

Método del ejercicio estándar continúoMétodo del ejercicio estándar continúo

Es empleado generalmente para desarrollar la resistencia general, sobre la base de ejerciciosEs empleado generalmente para desarrollar la resistencia general, sobre la base de ejercicios cíclicos.cíclicos.

Este método consiste en la realización del trabajo físico con una intensidad moderada con unEste método consiste en la realización del trabajo físico con una intensidad moderada con un ritmo uniforme.ritmo uniforme.

Tiene como ventaja la coordinación de las actividades de los sistemas que garantizan el consumoTiene como ventaja la coordinación de las actividades de los sistemas que garantizan el consumo de oxigeno directamente en la ejecución del trabajo.de oxigeno directamente en la ejecución del trabajo.

Método de ejercicio estándar en cadenaMétodo de ejercicio estándar en cadena

Se realiza igual que el anterior pero con ejercicios acíclicos con carácter artificial se convierte enSe realiza igual que el anterior pero con ejercicios acíclicos con carácter artificial se convierte en cíclico, mediante repeticiones continuas ejemplo: 100 metros de trote + 50 metros caminandocíclico, mediante repeticiones continuas ejemplo: 100 metros de trote + 50 metros caminando en cuclillas + 50 metros saltos de rana + 50 metros carrera elevando muslo + 50 metros carreraen cuclillas + 50 metros saltos de rana + 50 metros carrera elevando muslo + 50 metros carrera tocándose los glúteos + 100 metros con carrera a máxima velocidad = 400 metros y se repiten 10tocándose los glúteos + 100 metros con carrera a máxima velocidad = 400 metros y se repiten 10 vueltas a la pista = 4000 metros = 4 KM.vueltas a la pista = 4000 metros = 4 KM.

Método de ejercicio estándar a intervalo:Método de ejercicio estándar a intervalo:

Se utilizan las cargas a intervalo, sobre la base de repetir la misma carga cada determinadoSe utilizan las cargas a intervalo, sobre la base de repetir la misma carga cada determinado intervalo de descanso relativamente estable ejemplo: Tramos de 200 mts. De velocidad conintervalo de descanso relativamente estable ejemplo: Tramos de 200 mts. De velocidad con intervalos de descanso de 8´- 15´.intervalos de descanso de 8´- 15´.Nota: Los métodos anteriores se utilizan para la formación y consolidación de los hábitos motores,Nota: Los métodos anteriores se utilizan para la formación y consolidación de los hábitos motores, para la manutención del nivel de capacidad de trabajo para la educación de las capacidadespara la manutención del nivel de capacidad de trabajo para la educación de las capacidades motrices utilizando formas diferentes.motrices utilizando formas diferentes.

Variantes del entrenamiento intervaloVariantes del entrenamiento intervalo

En tramos cortos. Se repite después de pausas cortas de descanso, se logra con elEn tramos cortos. Se repite después de pausas cortas de descanso, se logra con el desarrollo de la capacidad anaeróbica, principalmente en incremento de ladesarrollo de la capacidad anaeróbica, principalmente en incremento de la productividad cardiaca.productividad cardiaca.

En distancias largas.- se combinan las influencias aeróbica y anaeróbica.En distancias largas.- se combinan las influencias aeróbica y anaeróbica. En serie. Consiste en varias repeticiones (4-6) de distancias cortas con intervalos deEn serie. Consiste en varias repeticiones (4-6) de distancias cortas con intervalos de

descanso entre ejercicios más cortos que los que dividen las series, su influencia esdescanso entre ejercicios más cortos que los que dividen las series, su influencia es sobre las regularidades de la adaptación de las funciones aeróbicas en el proceso desobre las regularidades de la adaptación de las funciones aeróbicas en el proceso de trabajo.trabajo.

Repetido. Se diferencia del anterior en que los tramos sean más largos y por unaRepetido. Se diferencia del anterior en que los tramos sean más largos y por una mayor intensidad en cada serie. Los intervalos de descanso entre intervalo es amayor intensidad en cada serie. Los intervalos de descanso entre intervalo es a discreción.discreción.

Métodos variablesMétodos variables

Método del ejercicio continúo variable.Método del ejercicio continúo variable. Método del ejercicio progresivo.Método del ejercicio progresivo. Método del ejercicio decreciente.Método del ejercicio decreciente. Método del ejercicio variable variado.Método del ejercicio variable variado.

Método del ejercicio continúo variable:Método del ejercicio continúo variable:

Se utiliza con ejercicio cíclicos naturales, variando las magnitudes fundamentales (ritmo ySe utiliza con ejercicio cíclicos naturales, variando las magnitudes fundamentales (ritmo y velocidad.velocidad.

Ejemplo: variando la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia con un programa noEjemplo: variando la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia con un programa no estándar.estándar.

Método del ejercicio a intervalos variables:Método del ejercicio a intervalos variables:

Se realiza con cargas no continuas sino que se utilizan intervalos, se distinguen el métodoSe realiza con cargas no continuas sino que se utilizan intervalos, se distinguen el método del ejercicio progresivo.del ejercicio progresivo.

Método del ejercicio progresivo:Método del ejercicio progresivo:

La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoqueLa carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las condiciones para el aumento incesante de la carga, el descanso son completosque se garantice las condiciones para el aumento incesante de la carga, el descanso son completos o son externos nunca deben ser dirigidos pues limitan las posibilidades de incrementar las cargas.o son externos nunca deben ser dirigidos pues limitan las posibilidades de incrementar las cargas.Este método se utiliza para el desarrollo de la fuerza, rapidez, agilidad y la técnica de losEste método se utiliza para el desarrollo de la fuerza, rapidez, agilidad y la técnica de los movimientosmovimientos

Método del ejercicio decreciente:Método del ejercicio decreciente:

Es contrario al anterior, la disminución de la carga se realiza a expensas de la variación deEs contrario al anterior, la disminución de la carga se realiza a expensas de la variación de factores secundarios de influencia, ejemplo: disminuir la longitud de los tramos pero se mantienefactores secundarios de influencia, ejemplo: disminuir la longitud de los tramos pero se mantiene la velocidad.la velocidad.

Este método se utiliza para el desarrollo de la resistencia, estabilidad de los hábitos, etc.Este método se utiliza para el desarrollo de la resistencia, estabilidad de los hábitos, etc.

Método del ejercicio variable variado:Método del ejercicio variable variado:

La carga varía constantemente tanto en aumento como en disminución ejemplo: en unaLa carga varía constantemente tanto en aumento como en disminución ejemplo: en una carrera a intervalos aumentar o disminuir en cada tramo.carrera a intervalos aumentar o disminuir en cada tramo.En la aplicación de este método se puede emplear cualquier acción motriz, es usado para romperEn la aplicación de este método se puede emplear cualquier acción motriz, es usado para romper cualquier estereotipo erróneo de hábitos motores a fin de reestructurarlos.cualquier estereotipo erróneo de hábitos motores a fin de reestructurarlos.

Métodos combinadosMétodos combinados

Los 2 grupos de métodos planteados anteriormente se combinan a menudo en la práctica,Los 2 grupos de métodos planteados anteriormente se combinan a menudo en la práctica, formando una especie de métodos determinados. Esto se debe por una parte a que no todoformando una especie de métodos determinados. Esto se debe por una parte a que no todo material facilita el empleo de uno u otro método en su forma general y por otra parte a que lamaterial facilita el empleo de uno u otro método en su forma general y por otra parte a que la agrupación de las peculiaridades de distintos métodos permite regular con mayor flexibilidad lasagrupación de las peculiaridades de distintos métodos permite regular con mayor flexibilidad las cargas y el descanso a influir con más eficacia en los diversos procesos de adaptación y de estecargas y el descanso a influir con más eficacia en los diversos procesos de adaptación y de este modo dirigir de la manera más convincente el desarrollo de las cualidades y hábitos necesarios.modo dirigir de la manera más convincente el desarrollo de las cualidades y hábitos necesarios. Dentro de las variantes fundamentales de este método tenemos: Dentro de las variantes fundamentales de este método tenemos:

Método del ejercicio progresivo repetido.Método del ejercicio progresivo repetido. Método del ejercicio estándar variable.Método del ejercicio estándar variable. Método del ejercicio regresivo repetido.Método del ejercicio regresivo repetido. Método multi seriado a intervalo.Método multi seriado a intervalo.

Método del ejercicio progresivo repetidoMétodo del ejercicio progresivo repetido

Consiste en el aumento de las exigencias al organismo a través de la disminución de los intervalosConsiste en el aumento de las exigencias al organismo a través de la disminución de los intervalos de descanso y el aumento de la velocidad de desplazamiento.de descanso y el aumento de la velocidad de desplazamiento.

En este método se alterna la estandarización de la carga con el incremento.En este método se alterna la estandarización de la carga con el incremento.

Ejemplo: Ejemplo: 20 m x 420 m x 4 = velocidad cercana al limite = velocidad cercana al limite 300 300

20 m x 320 m x 3 = velocidad cercana al limite = velocidad cercana al limite 150 150

20 m x 220 m x 2 = velocidad limite = velocidad limite 55 55

Método del ejercicio estándar y variableMétodo del ejercicio estándar y variable

Se realiza a través de la combinación del ejercicio estándar y variable donde lo variable seSe realiza a través de la combinación del ejercicio estándar y variable donde lo variable se repite reiteradamente en el mismo orden.repite reiteradamente en el mismo orden.

Ejemplo: 400 mts. Rápido + 200 lento (varias veces)Ejemplo: 400 mts. Rápido + 200 lento (varias veces)

Método del ejercicio progresivo repetidoMétodo del ejercicio progresivo repetido

Su utilidad principal consiste en mantener alta la capacidad de trabajo para conservar laSu utilidad principal consiste en mantener alta la capacidad de trabajo para conservar la forma dispositiva a expensas de un pequeño gasto energético en la realización de la carga total delforma dispositiva a expensas de un pequeño gasto energético en la realización de la carga total del entrenamiento este método también se le llama “simulado”entrenamiento este método también se le llama “simulado”

Se analiza sobre la base de la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen.Se analiza sobre la base de la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen.

Ejemplo: Ejemplo: El levantamiento de peso grande y cercano al límite de los primeros intentos da laEl levantamiento de peso grande y cercano al límite de los primeros intentos da la

posibilidad de incorporar una gran cantidad de unidades neuromusculares, los siguientes intentosposibilidad de incorporar una gran cantidad de unidades neuromusculares, los siguientes intentos con pesos no limiten se realizan sobre la preparación optima de la activad neuromuscular total decon pesos no limiten se realizan sobre la preparación optima de la activad neuromuscular total de la carga.la carga.

Método multiseriado a intervalosMétodo multiseriado a intervalos

Este método está concebido para ser utilizado en varias sesiones de entrenamiento consisteEste método está concebido para ser utilizado en varias sesiones de entrenamiento consiste en la idea de un dominado gradualmente una u otra actividad mediante la división inicial y laen la idea de un dominado gradualmente una u otra actividad mediante la división inicial y la siguiente unificación por etapas de las partes al todo.siguiente unificación por etapas de las partes al todo.

Ejemplo:Ejemplo:Para la preparación de la carrera de 800 mts.Para la preparación de la carrera de 800 mts.

200 m + 200 m + 200 m (descanso 7 ‘)200 m + 200 m + 200 m (descanso 7 ‘) 300 m + 300 m + 300 m (descanso 7 ‘)300 m + 300 m + 300 m (descanso 7 ‘) 400 m + 300 m + 200 m (descanso 6 ‘)400 m + 300 m + 200 m (descanso 6 ‘)

400 m + 400 m 400 m + 400 m (descanso 5 ‘)(descanso 5 ‘) 500 m + 400 m 500 m + 400 m (descanso 4 ‘)(descanso 4 ‘) 600 m + 400 m600 m + 400 m (descanso 4 ‘)(descanso 4 ‘)

Existen dos grandes grupos de métodos que por su importancia deben de ser analizados estosExisten dos grandes grupos de métodos que por su importancia deben de ser analizados estos son el método de juego y el de competencia.son el método de juego y el de competencia.

Método del juegoMétodo del juego

El concepto del método de juego refleja en la esfera de la educación física las particularidadesEl concepto del método de juego refleja en la esfera de la educación física las particularidades metodológicas del juego, todo aquello que le diferencia en aspectos de la metodología de losmetodológicas del juego, todo aquello que le diferencia en aspectos de la metodología de los demás métodos de la educación.demás métodos de la educación.

A este le son inherentes los siguientes rasgos:A este le son inherentes los siguientes rasgos:

La organización de la actividad a base de un “motivo” imaginario o convencional (elLa organización de la actividad a base de un “motivo” imaginario o convencional (el propósito; El plan de juego) que contemple el logro de un fin determinado en unaspropósito; El plan de juego) que contemple el logro de un fin determinado en unas condiciones de cambios constantes de la situación, en gran medida casual.condiciones de cambios constantes de la situación, en gran medida casual.

Cada alumno realiza un determinado papel.Cada alumno realiza un determinado papel. Requiere de una amplia independencia de las acciones de los atletas los altos requisitosRequiere de una amplia independencia de las acciones de los atletas los altos requisitos

que se plantean a su iniciativa agilidad, ingeniosidad.que se plantean a su iniciativa agilidad, ingeniosidad.

Este método se utiliza por el perfeccionamiento de los hábitos motores en diferentes condiciones;Este método se utiliza por el perfeccionamiento de los hábitos motores en diferentes condiciones; Para la educación compleja de las capacidades motrices, para el perfeccionamiento de la agilidad.Para la educación compleja de las capacidades motrices, para el perfeccionamiento de la agilidad.Para la educación de las cualidades de la personalidad.Para la educación de las cualidades de la personalidad.

Método competitivo:Método competitivo:

Su rasgo más destacado es el enfrentamiento de las fuerzas en la lucha para la conquista del tituloSu rasgo más destacado es el enfrentamiento de las fuerzas en la lucha para la conquista del titulo o por la consecución de un elevado resultado.o por la consecución de un elevado resultado.

Existen dos formas de utilizarlo:Existen dos formas de utilizarlo:

a)a) La forma elemental.- Consiste en las formas de estimular el interés y activarlo durante laLa forma elemental.- Consiste en las formas de estimular el interés y activarlo durante la ejecución de diferentes ejercicios.ejecución de diferentes ejercicios.

b)b) La forma desarrollada.- De una forma relativamente independiente de organización de lasLa forma desarrollada.- De una forma relativamente independiente de organización de las sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, competencia o final.sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, competencia o final.

Rasgos característicos:Rasgos característicos:

Reconocimiento del alto esfuerzo físico y espiritual de atleta, tensión emocional.Reconocimiento del alto esfuerzo físico y espiritual de atleta, tensión emocional. Enfrentamiento de interés contrarios y a la vez, ayuda mutua, responsabilidad reciprocaEnfrentamiento de interés contrarios y a la vez, ayuda mutua, responsabilidad reciproca

en la lucha por alcanzar un objetivo común: la victoria.en la lucha por alcanzar un objetivo común: la victoria. posibilidades limitadas de dosificar la carga.posibilidades limitadas de dosificar la carga.

ACONDICIÓNAMIENTO NEUROMUSCULARACONDICIÓNAMIENTO NEUROMUSCULAR

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducenConsiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamientopaulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima

Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:

Elevar la temperatura general del cuerpo.

Elevar la temperatura interna muscular.

Elongar músculos y ligamentos.

Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central

Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.

Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:

Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina

Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras musculares.

Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con los consiguientes efectos colaterales.

Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.

En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.

DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES

Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital.

La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior

Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital.

Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media.

Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo.

Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.

Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis.

Circunducción: Movimiento circular de la porción distal de un miembro, resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma sucesiva.

Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.

EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento neuromuscular, pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores.

Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera deUn acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración, éste debe incluiraproximadamente tres a cinco minutos de duración, éste debe incluir diferentes formas dediferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante, tocando los glúteos con los talones, carrera lateralcarrera (levantando las rodillas adelante, tocando los glúteos con los talones, carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz, etc.), realizar diferentes tipos decruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz, etc.), realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del títere, saltos separando las piernas, una hacia adelantesaltos con los pies juntos, el salto del títere, saltos separando las piernas, una hacia adelante y otra hacia atrás,y otra hacia atrás, luego realizar ejercicios de circunducción del cuello; ejercicios de rotación yluego realizar ejercicios de circunducción del cuello; ejercicios de rotación y circunducción de los hombros; ejercicios de flexión y extensión y rotacióncircunducción de los hombros; ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas;de las muñecas; ejercicios de circunducción de laejercicios de circunducción de la cadera; ejercicios de flexión y extensión de las rodillas; cadera; ejercicios de flexión y extensión de las rodillas; ejercicios en posición sentada; ejercicios en posición de decúbito ventral; ejercicios enejercicios en posición sentada; ejercicios en posición de decúbito ventral; ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último, ejercicios en posición de pie para finalizar elposición de decúbito dorsal y por último, ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento.calentamiento.

CONCLUSIÓNCONCLUSIÓN

Las ciencias aplicadas al deporte aportan un sistema de conceptos y principios queLas ciencias aplicadas al deporte aportan un sistema de conceptos y principios que permiten lograr altos rendimientos en los deportistas y eficiencia en el trabajo de lospermiten lograr altos rendimientos en los deportistas y eficiencia en el trabajo de los entrenadores. Los métodos de control son necesarios para actualizar y complementar losentrenadores. Los métodos de control son necesarios para actualizar y complementar los conocimientos de los entrenadores sobre aspectos relacionados con los mecanismos energéticosconocimientos de los entrenadores sobre aspectos relacionados con los mecanismos energéticos aplicados al entrenamiento deportivo La planificación del proceso de entrenamiento y suaplicados al entrenamiento deportivo La planificación del proceso de entrenamiento y su metodología, aunque esté estructurada mediante un sistema de consecución de objetivos, nometodología, aunque esté estructurada mediante un sistema de consecución de objetivos, no responde en muchas ocasiones a las necesidades individuales y de competiciónresponde en muchas ocasiones a las necesidades individuales y de competición