calculadora dietetica foro

7/22/2019 Calculadora Dietetica Foro

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Visitanos en: www.CULTURISMO-FITNESS.com

Autor: JordiBCN

Diseo: Manu B.

Calculadora diettica
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Nombre

Peso (kg)

Altura (en cm)

Edad

Hombre o mujer*

(*V Para hombre, H para mujer)

Factor de actividad

Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana):1,375

Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana):1,55

Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana):1,725

Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon,

entrenas varias horas casi todos los das, etc.):1,9

Medidas

Cuello

Cintura (a la altura del ombligo )

Cadera (mujeres )

% de grasa #NUM!

Masa magra #NUM!

IMC #DIV/0!

Personalizacin de la dieta

Gramos de protena volumen/mantenimiento 2.5

Gramos de protena definicin

Gramos de grasa por gr. de protena 0.33

Datos de la persona

Si eres una persona sedentaria:1,2


3/20

RMB Mantenimiento Volumen (10%) Volumen (20%) Definicion (10%) Definicion (20%)

ERROR #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!

gr. HC gr. Protena gr. Grasa Calorias HC Cal. Protena Cal. Grasa

Volumen 10% #VALUE! #NUM! #NUM! #VALUE! #NUM! #NUM!

Volumen 20% #VALUE! #NUM! #NUM! #VALUE! #NUM! #NUM!

Definicin 10% #VALUE! #NUM! #NUM! #VALUE! #NUM! #NUM!

Definicin 20% #VALUE! #NUM! #NUM! #VALUE! #NUM! #NUM!

Mantenimiento #VALUE! #NUM! #NUM! #VALUE! #NUM! #NUM!

gramos HC gr. Protena gr. Grasa Calorias HC Cal. Protena Cal. Grasa

0 0 0 0 0 0

Leyenda

RITMO METABOLICO BASAL Y GASTO CALORICO SEGN HARRIS BENEDICTT

VALORES CALORICOS INTRODUCIDOS EN LA DIETA

GASTO CALRICO DE LAS DIFERENTES POSIBILIDADES

VALORES CALORICOS CALCULADOS

0%0%0%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOSVOLUMEN 10%

0%0%0%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOSVOLUMEN 20%

0%0%0%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOSDEFINICIN 10%

0%0%0%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOSDEFINICIN 20%

0%0%0%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS EN LAPESTAA DIETA

0%0%0%

GRFICO DE VALORES CALRICOSCALCULADOS MANTENIMIENTO


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5/20

ALIMENTO Kcal Protenas Grasas HC

abadejo (seco) salado 361.00 81.50 2.70abadejo cocido 107.00 23.70 1.10 0.70Abadejo fresco 58.00 13.60 0.30

a a ejo rito 170.00 17.60 9.50 6.80

ac oliva virgen extra 899.00 1 99.90ac oliva (cucharada) 120.00 13.60acederas cocidas 5 0.90 0.10 1.10acederas crudas 18 2.50 0.40 2.20Aceite iga o aca ao 916.00 99.80aceitunas sevillanas 181 2.9 24.8 4.7ace gas coci as 5 0.36 0.90acelgas crudas 18 1.90 0.30 2.40achicoria cruda 16 1.20 0.20 2.90ac icoria tosta a 280 28.10 2.00 42.00

ajo bulbo 115 6.60 0.10 26.10a aricoque conserva 72 0.5 0.3 18albaricoque crudo 45 0.8 0.6 9.9albaricoque jugo 50 0.45 0.7 11.8a aricoque seco 268 5.3 0.4 67.6alcachofa cocidas 16 1.10 0.20 3.50a cac o a cru a 67 3.00 0.80 18.80almeja cocido 68.00 12.10 2.40almeja fresco 81.00 13.50 1.60 8.40almendras 621 19 55.17 4.5almidon de maiz grano 364 0.4 0.2 86.6a mi on e trigo grano 352 1.1 0.2 84.1almortas crudos 328 27.8 1.1 10Alpro soja 38 3 1.8 2.5amidon de arroz grano 353 0.8 85.2anchoas conserva 185.00 18.80 11.20 1.00anc oas resco 138.00 21.40 5.80 0.90anguila de rio cocida 232.00 13.10 17.30 3.50anguila de rio fresco 142.00 18.80 13.60 3.90apio cocidos 9.5 1.00 0.15 2.10apio crudos 19 1.20 0.20 4.50

aran ano cru o 53 0.8 0.6 13.1arenque fresco 120.00 16.80 8.70arenque frito 212.00 21.90 13.70 1.50Arroz descasac. 355 8.2 0.6 77Arroz hervido 126 2.3 0.2 31.1Arroz pae a 320 6.9 0.4 74.5atun conserva 261.00 27.00 14.60 1.00


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atun fresco 148.00 18.90 9.10 0.30avellana Quaker 356 11 8 60avena grano 384 14.3 7.7 65.2Azucar de Uva 391.00 99.00

Azucar re ina o 401.00 99.80

Azucar sin refinar 378.00 1.40 93.60bacalao fresco 64.00 14.30 0.50 6.50bacalao frito 181.00 21.70 9.00bacalao seco salado 230.00 38.70 7.20a a ao coci o 94.00 19.20 3.10 5.00

Ballena (Carne) cruda 120.00 20.00 4.00 1.00barbo cocido 120.00 19.30 5.00barbo fresco 95.00 15.20 4.60barbo frito 153.00 18.80 10.50atata coci as 98 1.70 0.50 26.00

batata cruda 127 2.10 0.60 29.50berenjena cocidas 10 1.10 2.60berenjena cruda 19 1.20 0.20 4.90berros crudos 25 2.10 0.30 47.70Bistec cru o 177 19.2 10.5Bistec frito 273 20.4 20.4bonito fresco 147.00 26.70 4.50boqueron conserva 177.00 22.00 10.20boqueron fresco 110.00 21.20 3.20reca resca 75.00 17.00 0.90

breca frita146.00 19.60 8.30

brocoli cocidos 17 1.30 0.13 4.20brocoli crudos 29 3.20 0.20 4.90buuelos fritos 408 6.3 20.1 20.8Buti arra Natura 150.00 9.80 13.40Caballo (Carne) cruda 112.00 19.00 4.00 0.90Cabra (carne) cruda 127.00 19.60 4.30 0.50Cabrito (carne) cruda 40.00 7.20 1.60 0.10cacahuete seco 550 26.1 44.2 20caca uete tosta o 610 26.5 48.1 18.3cacao polvo 340 26 18.8 38

cacao puro 284.00 25.00 16.00 9.9calabacin cocidos 6 0.90 1.60calabacin crudo 23 4.20 0.10 7.30ca a aza coci as 21 1.08 0.22 4.80calabaza cruda 28 0.70 0.10 6.30ca amar coci o 73.00 9.40 4.30calamar fresco 62.00 8.70 3.60


7/20

calamar frito 118.00 10.10 9.20Caldo en Cubitos 190.00 11.00 1.40 47.00camaron cocido 128.00 25.20 1.80 0.45camaron fresco 121.00 26.50 1.60 4.20

cangrejo coci o 103.00 14.00 4.10

cangrejo fresco 89.00 14.20 2.70 1.60capon asado 238.00 22.70 18.60Capon crudo 158.00 18.70 9.30Caramelos 397.00 2.40 11.60 79.50car i o coci os 10 0.70 2.40cardillo crudo 15 1.05 5.20cardo cocidos 17 1.40 0.20 3.60cardo crudo 24 2.30 0.30 5.30Carne cocida 165 23.3 9.2Carne conge a o 142 20.3 7.3

Carne cruda 134 19.2 6.6 0.4Carne crudo 140 18.2 7.5 0.3Carne semigrasa asado 355 18.1 25.2Carne semigrasa cocido 210 32.5 8.2 0.4Carne semigrasa cru o 246 17.1 16.2 0.3Carnero (carne) cruda 210.00 17.50 16.00 0.20carpa cocido 92.00 19.20 1.50carpa fresco 97.00 19.40 1.90carpa frita 115.00 20.10 4.60castaa seca cru a 350 8.2 3.5 75.3

castaa tierna cruda 188 3.2 2.5 40

caviar conserva 276.00 32.00 16.00cebada grano 355 8.6 1.4 78.2cebolla cocidas 20.2 0.40 0.20 4.30ce o a cru o 38 1.30 0.20 8.80Cebolla frita 335 1.80 33.30 13.20centollo cocido 75.00 14.80 2.70centollo fresco 64.00 13.60 2.50cerezas cocidas 23 0.8 0.4 9.1cerezas cru as 65 1.3 0.6 15.9champion crudo 27 3.7 0.20 3.70

c irivia coci os 34 1.10 0.40 8.50chirivia crudo 5.8 1.50 0.50 13.50chirla fresco 79.00 12.80 1.40 3.40C oco ate amargo 561.00 5.70 53.30 38.00Chocolate lacteado 558.00 7.40 31.30 53.00C orizo rito 360.00 19.60 60.80Chorizo natural 614.00 13.60 70.20


8/20

Ciervo Asado 180.00 30.20 4.40Ciervo Crudo 116.00 18.20 4.00 0.60ciruela pasa cruda 262 2.4 0.6 72ciruelas crudas 58 0.75 0.3 15.5

cirue as cru as 71 0.4 19.5

claras de huevo 49.1 11.12 0.2 0.7coco fresco 350 3.8 34.8 14.8coco leche 25 0.4 0.2 5.8coco seco 580 4.7 48 41.3co oriz asa o 240.00 19.30 20.30codoriz crudo 175.00 16.70 11.80codoriz estofado 230.00 18.50 19.10col acida 23 1.40 0.30 4.10col cocidas 15 1.30 0.10 2.60co cru a 28 1.70 0.20 6.10

col debruselas cocidas 20 3.10 0.40 5.10col debruselas cruda 42 3.80 0.50 8.20col rizada cruda 33 3.20 0.40 5.20coliflor cocida crudo 20 1.90 0.70 3co i or cru a 28 2.30 0.20 5.04colinabo crudo 33 2.20 0.10 6.8Conejo Asado 218.00 29.10 12.80Conejo Crudo 128.00 16.50 6.60 0.40Conejo Estofado 181.00 27.60 7.80Con ituras 292.00 0.60 2.10 69.20

congrio cocido 109.00 20.80 3.50

congrio fresco 98.00 15.70 4.50congrio frito 246.00 17.30 19.00 6.50Corazon asado 239.00 25.00 14.70Corazon cru o 117 16.8 4.9 0.4Corazon crudo 112 17.2 4.6 0.7corazon crudo 130 15.4 7.1 1Corzo Asado 168.00 29.00 5.70 2.00Corzo Crudo 116.00 18.30 4.00 0.40Costi a coci o 280 26.3 5.8costillas asado 232 30.5 12.6 0.3

costi as cru o 135 19.5 7.5 0.4costillas frito 296 27.5 20.1 4.4Costillas grasas asado 396.00 21.70 37.80Costi as grasas cru o 312.00 14.90 29.30Costillas grasas estofado 424.00 20.10 40.10Costi as grasas rito 480.00 15.40 52.60Costillas Magras asado 195.00 23.30 11.70 0.80


9/20

Costillas Magras crudo 158.00 19.30 8.30costillas magras crudo 215 14.5 17 0.3Costillas Magras estofado 235.00 26.90 14.90costillas magras estofado 306 22.1 24.2 2.1

Costi as Magras rito 305.00 24.80 23.60

costillas magras frito 308 21.5 26.6costillas semimagr. estofado 505 18.6 50.3costillas semimagr. frito 560 15.2 62cuello estofado 326.00 24.20 24.40ati es secos 271 2.2 0.6 72

dorada cocido 91.00 19.90 1.40dorada fresco 83.00 18.60 1.00escarola crudo 20 1.60 0.20 4.00esparragos cocidos 20 2.10 0.20 3.80esparragos cr u os 25 2.30 0.20 4.10

espinacas cocidas 20 2.20 0.20 5.20espinacas crudas 26 2.50 0.30 4.10Faisan asado 256.00 30.80 14.30Faisan crudo 138.00 22.00 5.30 0.50Faisan esto a o 250.00 28.60 17.20Falda cocido 413 18.1 38faneca cocida 83.00 20.10 0.40faneca fresca 76.00 18.80 0.14faneca frita 124.00 19.00 6.10i ete asa o 232 30.5 11.5

filete crudo108 20.1 2.7

frambuesas crudas 45 1.1 0.5 11.1frambuesas crudas 38 0.2 10.6fresa jugop 40 0.8 0.6 8.9reson cru as 25 1.8 0.1 5.3

galletas natural 435 7.4 13 5.2Gallina Joven crudo 112.00 21.00 2.20Gallina Vieja asado 194.00 30.10 7.10Gallina Vieja crudo 302.00 17.00 24.00Ga etitas e avena 428.00 7.00 14.90 63.80gallo cocido 97.00 20.60 1.60

ga o resco 79.00 19.00 1.20gallo frito 122.00 20.60 5.30gambas cocidas 107.00 22.30 2.40gam as resco 96.00 20.10 2.00Ganso asado 322.00 24.00 26.10Ganso cru o 320.00 15.60 26.20garbanzos cocidos 345 10.2 5 65


10/20

garbanzos crudos 355 21.8 5.1 12.6granada crudas 60 2.5 0.8 16.2grosella crudas 42 1.3 0.2 9.5guindas crudas 55 0.66 13.3

guisantes rescos coci os 68 4 0.3 85

guisantes frescos crudos 98 7.2 0.4 73.9guisantes secos conserva 91 5.9 73.7guisantes secos crudos 323 23.5 1.8 9.7guisantes secos hervidos 77 6.9 73.3a as coci os 108 7.1 0.9 70.5

habas crudos 315 29.4 1.5 14.5harina de arroz grano 361 7.4 0.6 79harina de avena copos 368 6.7 0.9 84.3harina de avena grano 402 13.2 7.7 70.2arina e ce a a cru a 359 9.1 14.5 76.2

harina de centeno cruda 354 10 1.1 74.2harina de maiz cruda 362 9.2 3.1 72.6harina de trigo integral 347 10.6 0.6 73.4harina de trigo primera 359 9.7 1.5 79.5arina e trigo segun a 355 10.1 1.2 78

harina grano 341 8.2 1.6 75harina hervida 125 2.6 0.6 27.6harina trigo manitoba 0,7 352 12.8 1.2 74.9harina trigo manitoba 0,75 353 13.1 1.3 74.3arina trigo manito a 0,8 350 13.2 1.4 73.5

harina trigo manitoba 0,85 350 13.4 1.5 72

harina trigo manitoba 1 339 13.6 2.5 69.1helado 206 3.9 12 21higado cocido 232.00 24.80 8.50 10.50iga o coci o 167 20.7 7 4.7

Higado cocido 148 23 7.8 4higado crudo 131.00 20.00 3.80 2.80higado crudo 134 19.4 4.9 1.8Higado crudo 130 20 3.5 3.8iga o cru o 134 18.7 5.2 3.6

higado frito 236 22.7 10.8 9.5

iga o rito 237 26.5 13.3 3.7Higado frito 229 26 9.1 9.5higo comun crudas 69 1.3 0.4 16.1igos secos 280 3.9 1.3 67.2

hipoglomo (halibut( fresco 126.00 18.90 4.90Huevo C ara Cru o 53.00 10.40 0.30 0.70Huevo de pata Crudo 141.00 9.10 10.20 2.40


11/20

Huevo de Pava Crudo 162.00 13.20 1.00 11.30Huevo entero Crudo 155.00 13.60 10.90 0.55Huevo Escalfado 154.00 12.20 11.30 0.60Huevo Frito 220.00 13.60 17.50 2.00

Huevo Hervi o 155.00 12.10 11.60 0.60

Huevo Revuelto 250.00 11.70 18.30 1.20Huevo seco 567.00 44.10 43.00 2.80Huevo Tortilla 258.00 9.10 26.30 4.60Huevo Yema Crudo 352.00 16.40 30.10 0.60Ja a i Cru o 158.00 16.00 11.20 0.40Jaleas 270.00 3.10 0.30 67.00Jamon cocido 354 20.3 32.1 0.3Jamon serrano 136 21.37 5.6jamon York cocido 435 16.2 39.6jamon Yor cru o 454 17.2 43 0.8

judias blancas cocidas 99 7.6 0.8 18.3judias blancas crudas 320 20.8 1.7 62.5judias rojas cocidas 92 6.6 0.4 16.3judias rojas crudas 332 20.1 1.5 63.5ju ias ver es coci as 15 1.00 0.10 3.20judias verdes crudas 35 2.30 0.20 6.20langosta cocida 106.00 8.20 3.40kornflakes choco 389.00 5.00 3.00 84.00langosta frseca 90.00 17.50 1.80angostino coci o 124.00 39.20 8.30

langostino fresco 240.00 45.70 10.20

leche de burra fresca 42 1.7 1.5 5.8leche de cabra fresca 68.00 3.60 4.40 4.50leche de mujer fresca 68.00 1.50 3.80 6.90ec e e oveja resca 86.00 5.60 5.50 5.70leche de soja Alpro 38.00 3.00 1.80 2.50leche de vaca concent. 157.00 7.60 8.60 11.10leche de vaca desnatada 36.00 3.60 0.10 4.90leche de vaca fresca 68.00 3.50 3.80 5.00ec e e vaca tota seca 510.00 26.80 27.90 38.80leche devaca con cacao 100.00 3.30 4.30 12.00

ec e vaca con . Desn. seca 356.00 36.80 1.30 53.90leche vaca condens. con azuca 348.00 8.10 8.90 54.80lechecillas crudo 103 17.6 3.8ec eci as esto a o 162 22.7 8.1lechuga crudas 17 1.20 0.20 2.90Lengua coci o 239 19.3 15.3 0.5Lengua crudo 210 15.8 16.3 0.4


12/20

lengua estofado 297.00 18.00 24.00lengua estofado 190 15.9 14.8 0.1lenguado cocido 93.00 19.40 1.40lenguado fresco 74.00 17.30 0.80

engua o rito 221.00 20.10 15.30

lentejas secas cocidas 102 7.1 0.3 19.5lentejas secas crudas 339 23.7 1.2 62.5Levadura prensada 96.00 13.10 0.28 12.20Levadura seca 276.00 38.90 1.80 39.90Lie re Asa o 219.00 36.20 7.30 0.20Liebre Crudo 128.00 19.80 5.40 0.50Liebre Estofado 209.00 29.40 10.20lija cocida 98.00 21.80 0.90lija frita 169.00 17.00 8.20imon crua 25 0.5 0.3 8.1

limon crudas 36 1 1.5 9.3lombarda cocida 10 1.10 2.80lombarda crudas 35 2.60 0.15 5.20lomo graso asado 412 23.7 35.8omo graso esto a o 404 18.6 41.3lomo graso frito 489 16.1 53.2lomo magro asado 271 26.1 18.1lomo magro estofado 285 20.3 23.2 1.8lomo magro frito 316 19.6 28.1u ina coci a 123.00 19.50 5.10

lubina fresca 97.00 15.40 4.50

macarroneso fideos cocidos 110 3.4 0.74 22macarroneso fideos crdos 358 12.8 1.3 78.6Mahonesa 720.00 1.50 78.00 8.00maiz grano 364 9.6 3.5 73.9majuela zumo 131 4.1 24.6Malta (extracto) seco 300.00 5.20 84.80mandarina jugo 33 1.2 0.9 10.8mango crudos 66 0.7 0.2 17.2Manteca Cer o grasa 893.00 0.50 99.20manteca crudo 877 0.8 98

mantequi a resca 718.00 0.68 81.30 0.70manzana asada 52 0.5 13.8manzana crudo 102 0.8 0.5 27manzana cru os 52 0.3 0.4 13.8Margarina 732.00 0.50 88.50 0.70mecare resca 160.00 18.90 9.30mecarel frito 185.00 19.80 11.20


13/20

mejillon cocido 87.00 16.80 2.00mejillon frsco 62.00 9.80 1.60 2.20Melaza 242.00 2.40 69.60melocoton conserva 49.6 0.32 0.1 13.4

me ocoton cru o 68 0.4 0.1 18.2

melocoton jugo 48 0.7 0.2 12.1melocoton secos 253 3 0.5 63melon jugo 29 0.4 0.2 6.4membrillo crudo 42 0.6 0.93 11.4mer uza coci o 104.00 18.30 3.30merluza fresco 87.00 16.70 2.30merluza frita 170.00 18.30 9.30 6.20mero cocido 107.00 20.40 3.40mero fresco 86.00 19.20 1.04Mie e A eja 328.00 0.40 81.00

mora cocidas 32 3 7.5mora crudo 56 1.1 0.9 10.2mora crudo 15 0.7 3.2Morcilla cocido 335.00 13.70 29.10 15.30Morci a rita 453.00 13.90 42.90 15.90Morcilla natural 258.00 5.30 22.50 14.70mostaza cruda 20 2.10 0.30 3.80mujol cocido 123.00 21.60 4.00mujol fresco 68.00 17.80 1.20na os coci os 21 1.30 0.20 4.70

nabos crudos 30 1.80 0.30 5.80

nada 0.00 0.00 0.00 0.00naranja crudas 44 0.7 0.2 10.1naranja juego 45 0.8 0.2 10.5nata resca 362.00 2.30 38.00 3.10navajas fresco 118.00 26.70 1.60nispero zumo 80 0.8 0.8 22.3nuez secos 643 17.8 57.6 17.6ostras cocido 87.00 5.30 5.40 5.30ostras resco 53.00 9.60 1.50 3.80paletilla cocido 335.00 23.50 24.60

Pa oma asa o 212.00 26.90 10.40Paloma crudo 135.00 20.40 12.00 0.50Paloma estofado 212.00 24.50 13.20pan e avena natura 212 7.6 1.5 40.9pan de centeno natural 232 6.5 0.9 47.9pan e e a a natura 198 6.4 1.1 39.9pan de maiz natural 227 6.4 1.9 43.8


14/20

pan de trigo blanco 262 8.2 1.3 35.6pan de trigo blanco frito 542 7.2 37.2 4pan de trigo blanco tostado 314 9.4 0.9 20pan de trigo moreno 246 8.4 1.9 37

pan e trigo natura 241 8.9 1.6 36.7

pan de viena 265 8.2 2.2 33pan dediabeticos natural 235 8.7 0.7 47.8pan integral 221 7.02 2.9 38pan integral tostado 265 10.8 2.9 44.5pasas 309 2.46 0.5 69.3pasta integral 334 11 2 65patata almidon 350 1.80 0.90 81.80patata asada 110 2.60 0.70 29.40patata cocida 65 1.70 0.30 15.40patata cru a 85 2.10 0.20 19.00

patata frita 230 3.30 10.60 30.10patata pure 121 1.80 5.50 16.30Pato asado 196.00 22.80 23.60Pato crudo 232.00 17.40 17.20Pavo asa o 200.00 27.10 12.10Pavo cocido 460.00 10.20 0.40 7.20Pavo crudo 184.00 18.50 19.00 0.50pepino crudo 10 0.70 0.15 2.70peras asadas 75 0.8 0.1 25.2peras conserva 51 0.3 0.08 13.7

peras crudo 58 0.7 0.4 16.8

peras crudos 90 1.3 22.6percas cocido 92.00 18.40 2.20 0.80percas fresco 83.00 16.70 1.40perce es coci o 75.00 19.20 1.90 0.80Perdiz asado 217.00 35.20 8.80Perdiz crudo 120.00 22.20 3.80 0.50perejil crudo 50 3.9 0.90 8.80pescadilla cocido 95.00 20.90 0.80 1.20pesca i a resco 70.00 16.40 0.50pescadilla frito 183.00 19.60 10.70 2.80

pierna asa o 260.00 22.00 19.00pierna asado 317 24.6 23.2pierna crudo 235.00 18.00 17.50 0.30pierna esto a o 262.00 20.30 17.80pimienta crudo 28 1.20 0.20 5.90pimiento coci os 18 0.90 0.25 4.50pimiento crudo 27 1.30 0.60 7.20


15/20


16/20

remolacha cruda 43 1.80 0.10 10.60repollo crudo 25 1.60 0.20 5.20rion cocido 102 15.4 4.8Rion cocido 165 27 5.4

rion cru o 99.00 16.60 3.00 0.90

rion crudo 105 15.2 4.3 0.8Rion crudo 122 16.2 6 0.8rion frito 192.00 28.00 9.10rion frito 182 14.8 15.3ro a a o coci o 117.00 26.20 1.60rodaballo fresco 81.00 18.10 1.20ruibardo crudo 16 0.5 0.1 3.8sag natural 348 1.8 0.2 14.8salchicha de cerdo cocida 360.00 16.50 28.60 7.00sa c ic a e cer o rita 326.00 13.40 29.30 12.70

salchicha de cerdo natural 390.00 9.80 36.30 9.80salchicha de Frankfurt natura 248.00 14.00 20.00 2.00salchicha de vaca cocida 210.00 15.60 12.10 13.60salchicha de vaca frita 264.00 13.80 18.40 15.70sa c ic a e vaca natura 140.00 9.10 8.30 10.50Salchichon Natural 430.00 20.30 36.70 0.10salmon cocido 195.00 20.80 10.60 3.40salmon conserva 155.00 20.30 8.20 0.20salmon fresco 145.00 21.50 7.80sa monete coci o 118.00 21.40 4.30

salmonete fresco 69.00 13.50 1.80

salmonete frito 164.00 17.60 10.50 0.70salsifi cocidos 18 1.90 2.18sandia 28.4 0.63 0.3 5.6sangre cru o 77 18.1 0.2sardina cocido 225.00 24.90 14.00 1.20sardina coserva 209.00 19.80 14.50 0.90sardina fresco 141.00 21.80 6.30 1.70sardina frita 347.00 19.60 33.40semo a natura 349 9.8 1.4 12.5sesos cocido 103.00 11.70 6.70

sesos coci o 115 10.3 8.3 0.8sesos cocidos 126 10.4 9.2sesos crudo 120 10 8.5 0.8seta cru a 17 1.90 0.30 3.80seta frita 217 2.20 24.30 5.80soja resca cru as 135 13.9 4.8 10.3soja harina 440 43 22 7.8


17/20

soja seca crudas 342 34.9 18.1 34.3sollo cocido 122.00 23.20 4.00so o resco 80.00 17.10 1.80solomillo asado 192 28.7 8.5 3.2

solomillo asado 214 25.3 12.1 1solomillo cocido 172 22 9.1solomillo crudo 120 21 3.9 0.6so omi o cru o 93 19.3 1.6 2.3solomillo frito 268 23.8 20.1solomillo frito 279 19.1 23.2tapioca natural 350 0.6 0.2 12.6tarta manzana natural 250 2.1 9.1 38tenca coci o 88.00 16.00 3.10tenca fresco 55.00 8.20 2.70

tocino salado 763 6.6 80.2 0.7

tomate cocida 19 1.00 0.10 3.80tomate cruda 21 1.30 0.25 4.00tomate rito 73 2.30 6.20 4.20tomate jugo 18 0.80 1.20 3.50toronja crudo 32 0.6 0.2 8trigo grano 356 10.8 2.3 75tripas cocido 99 18 3.4tripas cru o 96 17 2 0.15trucha cocido 133.00 22.30 3.80 1.30trucha fresco 96.00 19.20 2.10

trucha frita 188.00 26.00 10.20trufa fresca 63 7.60 0.50 6.60tru a seca 260 36.90 2.00 28.90uva (jugo) conserva 67 1.8 18uva (jugo) fresco 38 2.5 0.1 8uva blanca crudo 74 0.8 1 17uva negra crudo 110 1.47 26uva pasa 288 3.1 0.9 69.2verduras (medio) crudas 23 1.30 0.20 38.00vieira fresco 73.00 14.80 1.90volador cocido 130.00 21.60 5.90volador fresco 87.00 15.80 3.00Yema uevo 353.00 16.12 31.90 0.30yogur natural 62.00 3.80 3.50 4.30yogurt soja c oco ate 118.00 3.40 3.00 18.50zanahoria cocida 27 0.80 0.40 6.1zanahoria cruda 40 1.10 0.30 8.80


18/20

1 Ingesta Valor calricnada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

Subtotal calrico 0

2 Ingestanada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

Subtotal calrico 0

3 Ingestanada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

Subtotal calrico 0

4 Ingesta

nada 0

nada 0

nada 0nada 0

nada 0

nada 0

Subtotal calrico 0

5 Ingesta

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

Subtotal calrico 0

6 Ingesta

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

Subtotal calrico 0

7 Ingestanada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

nada 0

PROGRAMA DE ALIMENTA


19/20

Semana Peso (Kg) % Grasa Corporal IMC Masa magra Masa grasa Result

1 0.000 0.000

2 0.000 0.000 Falta el peso de e



5 0.000 0.000 Falta el peso de e6 0.000 0.000 Falta el peso de e











170.000 0.000 Falta el peso de e18 0.000 0.000 Falta el peso de e



CONTROL SEMANAL DEL PESO CORPORAL, MASA MAGRA Y % GR

0.000

0.100

0.200

0.300

0.400

0.500

0.600

0.700

0.800

0.900

1.000

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

KgMAG

RO

SEMANA

0

0.2

0.4

0.6

0.8

1

1.2

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

PESOTOTAL

SEMANA

0.700

0.800

0.900

1.000


20/20

2011 PECHO CINTURA CADERA (Mujer)

IZQUIERDO DERECHO IZQUIERDO DERECHO IZQUIERDO DERECHO

ENEROFEBREROMARZOABRILMAYO

JUNIOJULIOAGOSTOSEPTIEMBREOCTUBRENOVIEMBRE

MEDIDAS

BRAZOS CUDRICEPS GEMELOS

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