Pilates como corrector de afecciones posturales. 

Piasentini Juan Ignacio y Romero Jazmin 5º

Objetivos• Tiene como objetivo lograr el beneficio físico y la

armonía estética de cada persona, permite corregir lesiones, problemas posturales o desequilibrios corporales.

Principios Básicos • Se busca conectar a cada persona con su propio

cuerpo mediante el uso de ejercicios musculares a conciencia.

• Elongación por relajación, uso correcto de la respiración, elementos del yoga, danza clásica, contact y Pilates.

Beneficios• Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido del

equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.

• Tonifica el cuerpo y mejora la fuerza.• Alivia la mayoría de los dolores de espalda.• Optimiza el desempeño deportivo.• Aumenta la densidad ósea, previniendo la

osteoporosis.• Mejora la flexibilidad muscular y de la movilidad

de las articulaciones.

Tipos• Pilates con maquinas:• El trapecio es una especie de cama con una

estructura de acero sobre ella.• El barril es una estructura con forma de medio

cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral.

• El reforner, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos railes.

• La silla, es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia y unos apoyos laterales para subirse sobre ella.

• Pilates en el suelo:• Aro es un aro flexible de unos cuarenta

centímetros de diámetros y con dos agarres enfrentados que se sitúan a la altura de los tobillos o de las rodillas o bien se agarran con las manos.

• Pelota. Es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro.

• Banda elástica. Normalmente se agarran con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la practica de los ejercicios.

Buenas posturas con métodos de Pilates• Todas las articulaciones deben disponer de su

plena amplitud natural de movimiento.• Todos los espacios articulares deben sufrir

comprensión mínima en condiciones normales, es decir, El cuerpo deben tener la capacidad de estirarse completamente.

Algunos ejercicios • 1ro: Flexionar las piernas en Angulo recto, luego

exhalar y extender las piernas hacia el cielo y volver a la posición inicial .

• 2do: Tumbados boca abajo con los brazos colocados a lo largo del cuerpo, colocar la frente encima de una t0oalla enrollada.

• 3ro: exhalar tirando de los hombros y las manos hacia atrás, elevar la cabeza de la toalla manteniendo la frente apuntando hacia la misma y sin despegar las costillas del piso.