pilates con pelota

7/23/2019 Pilates Con Pelota

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TRABAJO FINAL

PILATES CON PELOTA

CENTRO DE CAPACITACION DE INSTRUCTORES EN

FITNESS DE B.C.

INSTRUCTOR: GUSTAVO SEGOVIA RACHO

TIJUANA B.C. OCTUBRE 2010


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La nica causa de toda deformacin corporal es el encogimiento de lamusculatura posteriorFrancoise Mezieres

El mtodo Pilates puede ser practicado por personas de cualquier edad, sexo y condicinfsica que busquen mejorar su salud y bienestar mental, a si como tambin la estticacorporal, tiene como objetivo lograr la armona y equilibrio mental y fsico, permite

corregir lesiones, problemas posturales o desequilibrios corporales.

Como resultado de la tcnica en pocas semanas mejora la circulacin sangunea, la

flexibilidad y el balance corporal, y se favorece la postura, aliviando dolores del cuello y laespalda.

as clases son de car!cter din!mico e innovadoras, adaptadas a cada persona, se utili"an

elementos que facilitan el trabajo como pelotas de esferodinamia, bandas el!sticas y

bastones.

#irve para oxigenar los m$sculos y lograr que la persona tome conciencia de sus

articulaciones. Es una pr!ctica que relaja y fortalece cuerpo el y la mente.

a pr!ctica de entrenamiento global con tcnicas combinadas basada en %eo&Pilates con lafusin de elongacin global y selectiva, posturas de 's(tanga )oga, ejercicios de

#ensopercepcin, Contact y Eutonia, barra a terre y elementos de *lyn lo+ esta destinada

para todo p$blico y proporciona los siguientes beneficios

-.& El objetivo general del entrenamiento es mejorar la flexibilidad de m$sculos y

articulaciones, (aciendo posible una mayor amplitud y calidad en los movimientos.

.& /uc(as causas de dolor y acortamientos, tensiones y rigide", es la falta de movilidad

muscular que bloquea las masas causando in(ibicin de los movimientos.

0.& Cuando se (a lesionado el cuerpo, ya sea por esfuer"os, falta de atencin o descuidos, o

simplemente por ignorancia del buen uso de las funciones, el trabajo con el entrenamiento

restablece la fortale"a y flexibilidad de las "onas da1adas, por que no trabaja sobre

musculatura aislada, sino sobre sistemas completos.

2.& a forma de nuestros cuerpos determina la manera en que funcionamos, no solo en lo

fsico, sino tambin en lo psquico. as emociones tienen su correlato fsico y viceversa.%ecesitan de la energa y del cuerpo para expresarse o reprimirse.

Pero la forma es maleable, las tensiones pueden ceder, las malas formas desaparecer, las

posturas negativas corregirse y el equilibrio psico&som!tico puede restablecerse.

3.& a postura corporal es el resultado de la forma de pensar y sentir de la persona y su tono

muscular es el fiel reflejo de su condicin psico&som!tica, por lo que al mejorar la calidadde los movimientos, tambin mejora la calidad de las condiciones fsicas y mentales de la


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persona que reali"a las pr!cticas.

4.& 'l elongar el cuerpo en forma global, trabajando con las cadenas musculares y lasensopercepcin, se (acen concientes las tensiones que producen rigide" y es posible

desbloquearlas en forma conciente y refleja.

5.& 6ificultades en el movimiento, lesiones, dolores, sntomas fsicos y mentales, est!nligadas a partes del cuerpo que est!n fuera de nuestra imagen corporal. Esta ausencia de

registro le exige a otras "onas trabajar en exceso o sobre exigirse.

7.& 'l trabajar las articulaciones en todos sus potenciales, trabaja sobre el sistema seo

(aciendo posible la movilidad de las estructuras que sostienen los m$sculos, relajando las

tensiones crnicas, que est!n pegadas a los (uesos, creando mayor comodidad y placer enla ejecucin de los ejercicios.

8.& 9onifica masas musculares fl!cidas o rgidas, devolviendo al m$sculo su calidad y

cualidad de extensin, lo que lo (ace fuerte y el!stico, recuperando u optimi"ando sucapacidad de extensin&contraccin

-:.& 6isminuye el stress al permitir una mejor respiracin el cuerpo se autorregula.;na mejor circulacin de oxigeno en sangre en los m$sculos, posibilita el descenso del

stress causado por la rutina y el sedentarismo, o los ejercicios reiterativos que insumen

gasto de energa o metabolismo.

--.& 'l trabajar con simetra, alineacin, direccin y motores de movimientos, trabaja la

mente en relacin con el movimiento y la respiracin, de forma que favorece a la formacinde una autoconciencia, permite la percepcin de los ejes verticales, de los apoyos y las

direcciones del cuerpo al moverse, evitando esfuer"os y tironeo.

-.& *avorece la coordinacin y la concentracin, por que trabaja con la atencin en losm$sculos y direcciones que s esta accionando.

-0.& 'umenta la energa corporal y mejora el descanso, al eliminar gran parte de lastensiones que soportan los m$sculos al accionar, elimina el cansancio por que trabaja

globalmente todo el cuerpo, favoreciendo una relajacin y descanso adecuado.

-2.& *avorece a la modelacin de la musculatura y el descenso de peso.

'l sentir que su potencial de movilidad se recupera o s amplia, la persona se siente

potencialmente m!s armoniosa y capa" de (acer frente a los desafos cotidianos, el placerde trabajar con un cuerpo saludable dan serenidad y confian"a.

El trabajo de pilates con la pelota de apoyo o la *it


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tratamientos con bebs recin nacidos y ni1os con problemas motores. Por eso tambin se

le conoce como pelota sui"a.

Entre los beneficios que aporta destacan mejoras en la postura, tonificacin de losm$sculos, aumento de fuer"a y control de los grupos musculares activos, incremento de

agilidad y velocidad, y reduccin de lesiones. 's mismo, (ay diversos ejercicios derelajacin reconfortante que se reali"an sobre la pelota.

a pelota debe ser (inc(ada y usada seg$n las instrucciones de su fabricante. #e debeguardar lejos de fuentes de calor o a temperaturas muy fras pues (ay riesgo de afectar las

propiedades expansivas del material. 'l ejercitarse, debe disponer de espacio suficiente as

como revisar que el suelo est limpio y seco. a ropa debe ayudarlo en el agarre a la pelota.'l usarla, nunca deje que su peso corporal y el de su equipo excedan las recomendaciones

del fabricante de la pelota.

En la actualidad ejercitar nuestro cuerpo es algo que podemos reali"ar de diversas maneras,

una de ellas es el entrenament! "!n e# $%! &e# 'a#(n, su nombre es )t'a##, un tipo deejercicio que entre otros beneficios nos permite solucionar problemas de espalda, "ona

cervical y lumbar.

El baln utili"ado para reali"ar los ejercicios de fitball se utili"a con diversos fines comome*!rar n$e%tra +!%t$ray colaborar en la recuperacin de dolores diversos que afectannuestro cuerpo.

El )t'a## >o fit&ball training? fue dise1ado por una fisioterapia sui"a, y el uso de esos

,'a#!ne% --ante%fue adaptado por los profesionales del !rea de fitness para trabajar en

sus trabajos fsicos con pacientes que padecan de problemas neurolgicos, cerebrales yortopdicos.

uego de (aber comprobado su efectividad, surgi la actividad fsica como una necesidad

de continuar trabajando no slo desde el perfil de la re(abilitacin, sino tambin desde elaspecto del entrenamiento, pasando as a formar parte de algunos centros de salud fsica y

gimnasios.

El fitball es una t/"n"a &e entrenament! a"!n&"!nament! )%"! &e tra'a*!

+!%t$ra#, creado bajo los principios de la fisioterapia y tambin del entrenamientodeportivo.

El programa de actividad fsica es una "!m'na"(n &e e*er""!% aer('"!%

"!!r&na"(n )$er3a )#e4'#&a& e5$#'r! re#a*a"(nsobre una pelota inflable que

tiene determinadas caractersticas como por ejemplo el soportar un peso de al menos 0::@ilos y tener una capa antidesli"ante, con la que se logra que el cuerpo se ad(iera y de esta

forma evitar, cadas y lesiones.

#e trata de una actividad entretenida, sana, din!mica, muy !gil y desafiante, que relaja y no

tiene impacto. #in embargo, no puede ser practicada por personas que tengan dolencias


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cardacas u operaciones recientes de (ernias de disco y rodillas, las personas con

(ipertensin y las embara"adas deber!n consultar con su mdico antes de iniciar alg$n tipode rutina de fitball.

El trabajo principal est! orientado mejorar la postura por medio del trabajo reali"ado para

lograr una correcta alineacin postural pero en movimiento. #iendo excelente paracombatir, reducir y (asta prevenir las causas del dolor de espalda.

'l tener origen en la fisioterapia posee m$ltiples cualidades, por ello tambin esrecomendable para aquellos que buscan estar en forma por medio del ejercicio fsico.

'dem!s, este tipo de ejercicios no slo incrementan el movimiento de las articulaciones y

la flexibilidad, sino que tambin alivia la carga excesiva en las articulaciones y en los

discos intervertebrales, ya que es la pelota la encargada de absorber el impacto que puederecibir la columna.

El uso del baln tiene como fin especfico mejorar la alineacin postural, estirar y tambinalongar la columna, eliminando las contracturas y neutrali"ando el estrs.

Por otra parte, es una forma de !+tm3ar e# %%tema aer('"!, me*!ran&! #a )$er3a #are%%ten"a t!n)"an&! )!rta#e"en&! t!&!% #!% -r$+!% m$%"$#are% 5$eman&! -ra%a

a$mentan&! #a )#e4'#&a& me*!ran&! e# e5$#'r!.

Con el )t'a##podemos no slo 'a*ar &e +e%!sino tambin m!&e#ar e# "$er+!,

benefici!ndose sobre todo los a'&!mna#e% e%+a#&a -#6te!%.

Como la pelota tiene una base inestable permite que una mayor cantidad de m$sculos se

activen de una sola ve" y son estimulados tanto los m$sculos superficiales como losprofundos.

6urante los ejercicios la pelota absorbe todos los impactos, por ello puede (acerse unentrenamiento intenso sin lesionarnos.

Las clases de fitball son aptas para todo el mundo, independientemente del nivel deforma fsica. Durante las primeras sesiones aprenders a familiarizarte con su uso y acolocar correctamente tu cuerpo sobre la pelota en cada ejercicio; al principio inclusoes posible que trabajes con el baln apoyado en la pared hasta que puedas mantenertesobre l.

!unque hacer ejercicio con fitballs es intenso y muy efectivo, siempre es de bajoimpacto, lo que evita problemas articulares y no requiere la realizacin de "randesesfuerzos para conse"uir resultados.

#l entrenamiento con fitball se enmarca dentro de las llamadas "imnasias suaves, yaque permiten entrenar de forma completa pero suave todo el cuerpo.

$ono muscular, fuerza, resistencia, equilibrio, coordinacin, trabajo cardiovascular,estiramientos, correccin postural, relajacin% sobre una fitball &sentada, tumbada o


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apoyada sobre ella' se puede hacer cualquier tipo de ejercicio. (e trabaja con un plus)mantener el equilibrio, lo que hace que se impliquen prcticamente todos los "ruposmusculares, especialmente los estabilizadores, para realizar cualquier ejercicio. #ste*e+tra multiplica la intensidad y beneficios del entrenamiento, hace que nuestrocuerpo se tonifique de forma equilibrada y adems nos ayuda a corre"ir nuestrapostura corporal.

Los balones "i"antes o medicinales comenzaron a emplearse en (uiza en los a-os /,sobre todo en pro"ramas de rehabilitacin y fisioterapia. 0s tarde, su uso pas almundo del fitness, lle"ando a convertirse en un completo sistema de entrenamiento enlos "imnasios y en el complemento ideal en sesiones de fitness o mtodos como1ilates.

El /todo Pilates o el trabajo basado en Pilates incluye numerosas variaciones.

as clases nunca son iguales, por eso muc(os estudiantes se lamentan ante lo nuevodespus de (aber participado en una sesin conducida por otro maestro o en otra ciudad.

's que Acu!l es la causa por la que a(ora muy pocos maestros ense1an el /todo Pilates

en la misma forma en que se concibi originalmenteB

Existen varias respuestas. En la actualidad tenemos un conocimiento muy amplio del

cuerpo, y muc(os lderes en el campo de Pilates, a$n aquellos que estudiaron con osep(Pilates en los $ltimos a1os de su vida, (an continuado creando sus propios programas y

expandiendo el trabajo, para que sea m!s seguro y actuali"ado. a experta canadiense

/oira #tott, quien certific a Colleen en el /etodo Pilates, es muy respetada alrededor del

mundo por su excelente y contempor!neo enfoque del acondicionamiento del cuerpo,llamado #tott Pilates. Ella entrena a la lite de bailarines y atletas, pero tambin (a creado,

sin distorsionar la esencia del trabajo, modificaciones que (acen su mtodo altamente

accesible para la gente com$n y para aquellos que se est!n recuperando de lesiones. Dtros

expertos del mundo del yoga y dan"a, la 9cnica 'lexander y fundamentalmente


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con el baln, porque le permite al usuario experimentar la reaccin del movimiento en todo

el cuerpo. Jelajarse y respirar son componentes vitales para el trabajo de Pilates, y el balnes una excelente (erramienta para lograr relajarse y guiar a la respiracin (acia el lugar

correcto en el cuerpo.

#e crean magnficos resultados, combinando los principios, los ejercicios y los patrones de

respiracin del /todo Pilates con las din!micas cualidades del ejercicio con baln. Peropara apreciar todas las repercusiones de esos resultados, es importante considerar los

excelentes beneficios que el ejercicio con baln entrega a cualquier entrenamiento.

El poder $nico del baln

El baln para ejercitar es ligero, port!til, durable y barato. ' diferencia de otras pie"as deequipo o tapete, el baln es una base inestable de soporte. /edir la fuer"a de su cuerpo

ligado a la gravedad con un baln mvil, requiere de equilibrio y esto recluta a muc(os de

los m$sculos profundos estabili"adores del cuerpo. a mayora de estos m$sculos sonsubutili"ados, resultando en las m!s comunes lesiones de rodilla, (ombros y espalda.

Ed /c%elly, el (ombre que cre un rgimen de acondicionamiento para el equipo olmpico

de remo, ganador de la medalla de oro, dijo al peridico Kolbe and /ail de 9oronto que elbaln de ejercicio, llamado algunas veces baln sui"o, era su ejercicio preferido. 'segur

que Gcon el baln sui"o, usted est! estabili"ando los m$sculos y trabajando los niveles m!s

profundos de los m$sculos, de una manera m!s funcionalF. as m!quinas de ejerciciossoportan la espalda y los gl$teos, lo que a menudo significa que estas !reas se relajan

durante un ejercicio y no son reclutados. Con el baln, los m$sculos deben seguir

trabajando.

'l mismo tiempo que estira su cuerpo, el baln de ejercicios fortalece su conciencia de

cmo se mueve su cuerpo en el espacio. El baln le ayuda a enfocar la atencin en la

manera en que usted percibe e interpreta los estmulos y sensaciones del mundo que lorodea. 's es como el baln se usa para re(abilitar (abilidades motoras, incrementar la

propiocepcin sensorial e intensificar el desempe1o atltico. #e agrega un mayor desafo, al

aumentar la velocidad del ejercicio o reducir la base de soporte. Esto ayuda a la lite de losatletas a patear, nadar y saltar con m!s control y poder.

El baln le permite practicar las cadas con seguridad y gracia. Estas (abilidades tienen

gran significado conforme vamos envejeciendo. oanne Posner&/ayer, terapeuta fsica y

pionera en el ejercicio con baln, explica que las personas con poco balance, temen y evitanlas actividades donde el equilibrio es a$n m!s comprometido y desafiante. Esto crea un

crculo vicioso, en el que el miedo conduce a m!s inactividad. os atletas, as como la

gente com$n, se beneficiar!n enormemente al practicar el balance y recuperar!n(abilidades.

6iferentes personas necesitan diferentes tama1os de pelota. Esto es muy importante para la

alineacin y el movimiento.


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#andra Eiraldi con la apodo puesto por

terapeutas norteamericanos al verla? fue originalmente usada por mdicos en Europa paratratar pacientes con problemas ortopdicos.

En -840, 'lquilino Cosan, un fabricante de juguetes Ltaliano, comen" a fabricarlas y

venderlas a (ospitales y clnicas. #eg$n la terapeuta 'mericana oanne Posner&/ayer la

bola fue empleada por primera ve" como (erramienta de terapia por la 6ra. Elisabet(ong,quien junto a la fisioterapeuta inglesa /ary =uiton trabajaban con ni1os

discapacitados.

En -85:, oanne Posner&/ayer complet su entrenamiento con las doctoras Elisabet( ongy /ary =uiton, y en -883, con mas de : a1os de experiencia, escribi el /anual G#+iss


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's, sin que uno se d cuenta, se fortalece el cuerpo. La '!#a a$&a a en)!"ar #a aten"(n

e#e7an&! #a +er"e+"(n ante "a&a %$t# #e7e "am'! &e m!7ment!. Es por esto que seutili"a como (erramienta para la re(abilitacin en pacientes con problemas motrices.

Pero los beneficios de la bola van un poco mas all!, ya que permite practicar los

movimientos luego de su aprendi"aje con seguridad y fluide", algo que puede ser muybeneficioso para personas de edad m!s avan"ada. Por ejemplo, ante las complicaciones quecon el pasar de los a1os puede traer una mala postura, generando una redonde" de la espina

dorsal y comprimiendo los pulmones, sentarse sobre la bola obliga al cuerpo a ajustarse y

estabili"arse continuamente para mantener el balance, ayudando a los m$sculos posturales

>cercanos a la columna vertebral?, que son los que mantienen la espina recta.

A&em9% a# m!7er #!% +e% "!ntn$amente #a 'a%e &e a+!! e% re&$"&a e# "entr! &e

-ra7e&a& "am'a t!&! e# tem+!. E%t! e% e%+e"a#mente a"!n%e*a'#e +ara m$*ere%

em'ara3a&a% a 5$e !'#-a a# "$er+! a 8a"er a*$%te% +ermanente% +ara mantener e#

e5$#'r! "!n #! "$a# %e entrena #a "!n"entra"(n %en%'#&a&.

;na mala postura y la falta de concentracin le (ar!n r!pidamente perder el equilibrio.

E# "$er+! n$n"a e%tar9 tan e4-&! a %er "!n%"ente &e % m%m! a $%ar t!&!% %$%

re"$r%!% "!m! "$an&! #a 'a%e %!'re #a 5$e %e a+!a e%t9 en "!n%tante &e%+#a3ament!.

P!r e%ta ra3(n #a '!#a e% #a 8erramenta +er)e"ta a&em9% &e %er #a +re)er&a +!r

at#eta% +r!)e%!na#e% a#re&e&!r &e# m$n&!.

E# +!ten"a# &e #a '!#a e% n-$a#a'#e. #e puede aprender desde peque1os ejercicios de

tratamiento, (asta ejercicios complejos y retadores. La "!m'na"(n &e P#ate% '!#a e%+er)e"ta., ya que beneficia muc(os mas m$sculos que en ejercicios regulares. E%tm$#a

reta #a mente a e%tar "!n%tantemente "!n%"ente &e 5$/ e%ta %$"e&en&! "!n n$e%tr!

"$er+! !'#-a a aten&er "a&a %$t# "am'! &e +!%"(n +ara rea""!nar "!rre-r #a

%t$a"(n.

E%t! ##e7a a #!% +rn"+!% &e# m/t!&! P#ate%: La "!m'na"(n ente;C$er+!.

Eventualmente, preguntas aparecer!n A6nde est! mi cuerpo en relacin con el pisoB

ACmo est!n posicinados mis piesB A=u estoy (aciendo malB Estas preguntas (ar! que

usted comience a investigar por qu se est! (aciendo cada ejercicioM cu!les son sus efectosy como puede corregirlosM qu m$sculos se usan a cada momento y cmo GreeducarlosF

para mejorarB


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El uso de las esferas se remonta

(acia mitad del siglo pasado #elas llaman tambien fisiobalones

o pelotas de estabilidad ya que

al ser la superficie de trabajo

poco estable >por su forma, semueve? se revela rapidamente

la capacidad de equilibrio y el

control motri" de cada persona.

*ueron utili"adas en #ui"a en

-84: en circulos terapeuticospara desordenes neurologicos,

motrices, etc. uego en EE ;;

para el estudio de los patrones

de movimiento y lare(abilitacion psicomotri".


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espaciales.

9eniendo presente la importancia del nivel de inflado de la esfera grande 43 , 53 a

73 cm de diametro no debe superar aproximadamente un 53O. su nivel de infladomaximo, el trabajo asi sera comodo y eficiente para la regulacion del tono muscular

principalmente Pero tambien podemos trabajar con esferas medianas de menornivel de inflado o de distintas texturas segun el objetivo planteado.Cuanto mas inflada mas inestable , cuanto mas peque1a, mas locali"ado el trabajo,

para una determinada parte del cuerpo, por ejemplo.

a pelota, en sus diferentes tama1os, es un elemento excelente para reali"arejercicios de correccion postural y alineacion. #e facilita al entregar el peso del

cuerpo sobre la ella, por su forma, su blandura..., la elongacon de la musculatura de

Nsosten N o NantigravitatorioN > la de mayor tendencia al acortamiento.?. Esto esporque se producen tracciones suaves, que mantenidas en el tiempo, permiten que

el estiramiento permane"ca, sea mas efica" y con menos riesgos de lesiones.

En el movimiento con la esfera se combinan empujes y proyecciones esto no solooptimi"a el trabajo sino que entrena la estabilidad , la fuer"a... y la relacion de

nuestro propio espacio con el que nos rodea para reali"ar los desli"amientos.

#on necesarios los empujes en relacion al propio espacio del cuerpo y las

proyecciones para ir mas alla de ese espacio o @inesfera personal y explorar el

espacio que nos rodea. Esto facilitara el desarrollo de la destre"a, y la

reorgani"acion del tono muscular, junto con la flexibili"acion y tonificacionmusculoI articular, lograremos mejorar el equilibrio postural y la relacion con la

gravedad.

'ctualmente la pelota es utili"ada por su amplia difusion en ambitos de lo

terapeutico y la re(abilitacion, por @inesiologos, psicomotricistas, fisiatras,

deportologos, etc, como complemento en el tratamiento, prevencion yIore(abilitacion de problemas posturales, pisicomotrices, etc.

9ambien su uso se continua difundiendo aplicada, como un elemento auxuliar en el

ambito de la dan"a, la actuacion , el contact improvisacion, la expresion corporal ,el yoga, en un tratamiento psicoterapeutico, en clases de estiramiento, de pilates,

del fitness, masoterapeutas, etc


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Es un enfoque diferente de la

esferodinamia, que si bien se basaen sus principios fundamentales ,

pone enfasis en encontrar el

equilibrioN postural escencialN

armoni"ando las energiaspsicofisicas>centros de energia ,

sistema glandular y nervioso o

neuroendocrino? a traves de laconciencia postura &mente

&respiracion , para mantener la

vitalidad y explorar el potencialdel cuerpo, a favor del desarrollo

de NserN

S$% !'*et7!% %!n:

1?El desarrollo de un proceso de aprendi"aje desde el vinculo con las distintas

esferas, focali"ando los sentidos,que actuan como receptores y productores parainterpretar las experiencias y accionar lo mas abarcativamente, (acia la

transformacion...

2?trabajando en dic(a integracion la postura, la concentracion y la respiracion ,tender puentes entre el cuerpo fisico y el ser escencial ,para mejorar la calidad de

vida y apuntar a la salud integral ...

ESFEROVITALes un camino para reencontrarnos con la Fpostura esencialF

Greeducando la (abitualF y as intentar armoni"ar nuestra @inesfera personal con elespacio que nos rodea....es un entrenamiento a partir de ejercicios y posturas

estructuradas por nivel de intensidades y objetivos...

;tili"ando los distintos tama1os de esferas como su nivel de inflado y texturas,

integrando los aspectos psicofsicos >posturaQmente Qrespiracin? se fundamenta

en cuatro pilaresR el concepto de cadenas musculares.

R la evolucin del movimiento y el estudio de los patrones motrices.

R el concepto de soma Gcuerpo vivienteF y la aplicacin de tcnicas psicosom!ticas

para autopercibirnos.R la respiracin y aplicacin de posturas del yoga. 'si como el sustento y sentido

que le da a la existencia del ser (umano

ESFEROVITAL en PILATES


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a esfera se aplica en una clase

de pilates como auxiliar delmovimiento en determinadas

posturas y fundamentalmente

para intensificar el control del

centro , Npo+er (ouseN omansion del poder y su

fortalecimiento, para lograr

mayor conciencia del cuerpo ,mayor comodidad y precision.

6esarrollar la fuer"a y

estabilidad con la inestabilidadque nos propone la esfera, Nque

se mueveN es un desafio extra.

#e trata de reencontrar el

equilibrio constante&mente en eldesarrollo del ejercicio y

fortalecer la musculatura mas

profunda, no solo abdominal ,sino de toda la columna.

#e aplica tambien en

determinadas posiciones, paraincrementar el desafio a la

inestbilidad, el control de

equilibrio y el desarrollo de lafuer"a en miembros inferiores y

superiores en forma global

siempre en relacion al centro, o

mansion del poder organi"adorde la postura.

a pelota agrega tambien a una

clase (abitual de pilates mat oreformer la posibilidad de

reali"ar profundos

estiramientos y la movili"acionde la musculatura profunda de

la columna , con un mayor

compromiso que el (abitual y

mas eficiente, evitando posibleslesiones.

9rabajmos con distintos tama1os de eferas en todos lo planos espaciales.a esfera estimula la concentracion y es un elemento ludico, atractivo y de muy

facil adaptacion.


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ESFEROVITAL en e# !-a

a esfera es un complemento

para la reali"acion de las asanaso posturas del yoga.

a esfera logra que se (agandic(as posturas con mayor

comodidad, mas precision, y en

algunos casos, con mayorintensidad. #e utili"an distintos

tama1os de esferas, segun el

objetivo buscado. En la pelota

grande >43 a 73 cm? los

trabajos son mas globales, en lamediana de 23cm >seminflada?,

o las peque1as de : cm y-:cm >de estimulacin?

logramos locali"ar distintas

partes del cuerpo y (acertambien trabajos

sensoperceptivos de

reconocimiento o de conciencia

corporal.Estas posturas fisicas o Nasanas

del yogaN, se consideranfundamentalmente comoposturas estaticas donde

llevamos la atencion y la

concentracion al cuerpo y Io ala respiracion.

a colocacion del cuerpo en unasana implica una constante

actividad muscular conciente,

el cuerpo se alarga, crece , se

proyecta (acia el espacio granparte de su efectividad se basa,

ademas de la concentracion en

el asana, se basa en esteequilibrio activo entre tensiones

y contratensiones.

Con la esfera, al entregar peso sobre ella en los distintos planos del movimiento,


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logramos tracciones musculares y articulares muy profundas , tambien logramos

que el cuerpo se acomode mejor , y la parte del cuerpo que queremos movili"ar se(aga mas conciente.

a esfera es un recurso no solo de variabilidad para una clase de yoga, es un

elemento novedoso, contenedor ,si bien es inestable a traves de la practicacuidadosa se adquiere una confian"a creciente.

a esfera nos acompa1a para reali"ar nuestra practica de la meditacion teniedolacomo apoyo o auxiliar al sentarnos sobre ella. Pero tambien por todas las

connotaciones que nos provee redondo ,contenedor, amortiguador ...nos lleva a un

estado nterior y anterior en nuestra memoria celular >al entregarnos sobre ella?,recuperamos Nel ser respiradosN esa respiracion mas primaria, escencial , esa

respiraciion que reali"an nuestras celulas como expresion de vida y salud.

ESFEROVITAL +ara e# EBARA@O

#e aplica a travs de posturas yejercicios para acompa1ar en el

Proceso de gestacin como as

para el parto y posparto.

Constituyendo un aporte para

aliviar molestias y facilitar el

transito por este periodo vitalde la mujer.a futura mama desde el

instante mismo de la

concepcin pasara por unproceso en su cuerpo.

Existen pocos momentos en la

vida de una persona tantransformadores como el

periodo de embara"o, as como

lo ser! el nacimiento y el

posparto. a gestante atraviesaun momento de gran intensidad

por todos los cambios que el

embara"o trae aparejado.Cambios fsicos, mec!nicos,

(ormonales, fisiolgicos y

psicolgicos.Hay una gran sensibilidad


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emocional favorecida por los

cambios (ormonales y tambin

una apertura de conciencia.

El aumento de peso del cuerpo, el aumento del vientre, y el cambio del centro de

gravedad, como consecuencia, generan molestias en la cintura, cansancio en las

piernas, tambin tensin en la parte alta del cuerpo o tensin en el rostro, etc.

Entonces, para aliviar estos malestares... pero tambin para ayudar a la embara"ada

a llegar a un buen trmino su embara"o, bien preparada para el parto, la propuesta

es trabajar desde la esferodinamia o E#*EJDSL9', donde utili"aremos distintos

tama1os de pelotas >y distintas texturas, como su nivel de inflado? seg$n lanecesidad de cada trimestre.

9ambien para despues del parto acompa1arla en la recuperacion, desde los aspectosposturales, esteticos y asi como, los emocionales.

Particularidades y beneficios que la tecnica nos aporta en los ejercicios que

reali"amos en los distintos planos de movimiento, asi como con los distintostama1os de esferas, nivel de inflado y textura podemos reconocer

R Por el contacto mismo con la pelota, se incrementa nuestra capacidad

sensoperceptiva y propioceptiva.

%os permite reconocer peso y volumen del cuerpo, al ser un sostn y amortiguador,en consecuencia, liberar m!s f!cilmente "onas particularmente comprimidas o

tensas en m$sculos y articulaciones.

R Por ser sosten y amortiguador, al descargar el peso del cuerpo sobre ella seproducen los efectos similar es a un masaje.

%os permite reconocer claramente los procesos de la respiracin natural,

profunda Mdiafragm!tica e intercostal , al entregar peso en distintas posiciones.

Podemos util"ar en la embara"ada la pelota grande, regulando su nivel de inflado,en la posicion de cubito ventral ,(asta el final del embara"o, con los recaudos

convenientes en cada caso. Esto genera un gran alivio en su columna al estirarse y

la revitali"a.

Por todo lo anterior se agudi"a la conciencia de nuestro cuerpo y los cambios quevan sucediendo durante el embara"o, regulando mejor el tono muscular,

percibiendo m!s intensamente el vnculo con nuestro beb en gestacin.

a pelota tambin la tomamos como auxiliar del movimiento para regular su

intensidad, para mejorar la postura y alineacin de la columna, para lograr mayoreficacia y comodidad.

El uso de la esfera nos exige concentracin y equilibrio. a pelota nos (ace

expandirnos (acia espacios internos no explorados tomando una nueva concienciade nuestro cuerpo y, en consecuencia, tomar conciencia del proceso en el cuerpo


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durante el embara"o y luego del parto ,ya sea para relajarlo o fortalecerlo.

ESFEROVITAL +ara n!%

a practica del movimiento a

una temprana edad en los ni1os,forma una base firme en el

desenvolvimiento de su cuerpo

para el resto de su vida.Lntegrando el movimiento con

el juego y el depliegue de la

emocion, ayudara a su

desarrollo cognitivo e

intelectual en un futuro.Esferovital para ni1os refuer"a

la flexibilidad natural, elsentido del equilibrio y cultiva

su capacidad de concentracion.

Jevalori"ar la importancia deljuego para la expresion en

todos los ambitos de la vida

para llegar a la madure" esfundamental en nuestros dias.

El contacto fisico y el compartir

con otros, a traves de esosperiodos cortos de atencion quepuede mantener el ni1o ,

aprovec(arlos para el

crecimiento de su potencial ycreatividad, a traves del juego

sera fundamental. a esfera se

mueve e invita naturalmente ajugar , de la esfera nos caemos,

nos desli"amos, en ella

rebotamos, rolamos, nos

trasladamos, etc. 9ambien laesfera ayuda en el depliegue

integral de los patrones de

movimiento en la infancia ,activa y desarrolla los

movimientos en los planos

espaciales, entrena la destre"a yel equilibrio por sus


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particulares carcteristicas

rueda, es inestable, etc .


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pilates con pelota

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