las capacidades fÍsicas y las cualidades motrices i

UD_ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y SALUD EDUC. FÍSICA_1º ESO

LAS CAPACIDADESLAS CAPACIDADESFÍSICAS Y LASFÍSICAS Y LASCUALIDADESCUALIDADESMOTRICES IMOTRICES I

1.- CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

1.1.- CONOCIMIENTOS ESENCIALES.La condición física hace referencia tanto al estado físico en el que nos encontramos en cada

momento, como a las sensaciones de bienestar que el ejercicio y el movimiento habitual nosproducen y que reflejan claramente un buen estado generalo una buena salud.

Sea cual sea nuestra condición física, siempre se puede mejorar y mantener en un buen nivelmediante el entrenamiento y el desarrollo de los factores que la componen: las capacidades físicas ylas cualidades motrices.

1.2.- LA CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES.Cuando hablamos de condición física, nos estamos refiriendo a la situación en que se

encuentran nuestras capacidades físicas y nuestras cualidades motrices, una situación que a menudodefinimos como “estado de forma”.

La condición física posee distintos componentes: flexibilidad, resistencia, fuerza y velocidad,además de las cualidades del equilibrio, la coordinación motriz y la agilidad.

Para definirlos y estudiarlos, podemos aislar cada uno de esos componentes y tratarlos porseparado. Pero no debemos olvidar que , en nuestro cuerpo, nunca actúan por separado, sinoasociados.

1.3.- CÓMO CUIDAR NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA.

Además del entrenamiento y de la mejora de nuestras capacidades físicas, una buenacondición precisa:

- Hacer ejercicio moderado a diario.

- Respetar el descanso adecuado, de acuerdo con nuestra edad.- Seguir una alimentación equilibrada y buena hidratación, especialmente cuando hacemos

ejercicio.

- Evitar el consumo de sustancias tóxicas, como el alcohol, las drogas o el tabaco.

JOSÉ ANTONIO VÁZQUEZ IBARRA IES UNIVERSIDAD LABORAL 1


2.- LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

Cuando jugamos a un deportes con los compañer@s, ya sea en un recreo o en una ligaorganizada, estamos haciendo una actividad física.

Cuando paseamos en bicicleta, nadamos, hacemos una marcha por la montaña o jugamos alpañuelo con los amigos, también estamos haciendo una actividad física.

• Actividad física es tanto un deporte organizado, una actividad recreativa, unjuego o cuando practicamos en la clase de Educación Física.

• Lo que va a hacer diferentes unas actividades de otras es la forma deorganizarlas o el lugar donde se realizan.

Otras diferencias entre actividades físicas tienen que ver con la respuesta que tiene que dar elorganismo para poder realizarlas. Estas respuestas del cuerpo ante diferentes actividades físicas es alo que llamamos “capacidades físicas”.

• Habitualmente, en una misma actividadse combinan dos o más capacidades delcuerpo mientras la realizamos.

• En el caso de remar, podemos darnoscuenta claramente de que esa actividadrequiere que tengamos fuerza en losbrazos para mover los remos, perotambién resistencia para que elorganismo aguante el esfuerzo duranteun buen tiempo.



RESISTENCIA

Si la actividad que estamos haciendosupone un esfuerzo continuo duranteun buen rato (andar, correr, nadar,montar en bicicleta, andar por lamontaña…), diremos que el cuerponecesita tener resistencia y, por tanto,la actividad física que realizamos es“de resistencia”.

FLEXIBILIDAD

Si tenemos que poner el cuerpo enposiciones difíciles o que nos obligana estirarnos mucho (hacer gimnasiarítmica, practicar yoga, pasar vallas enuna carrera…), requiere que el cuerposea flexible y llamaremos a estaactividad física “de flexibilidad”.

FUERZA

Si la actividad nos obliga a hacer unesfuerzo muscular importante (levantarunas pesas, arrastrar a un compañer@,lanzar un peso de atletismo…),debemos tener fuerza y la actividadque realizamos es “de fuerza”.

VELOCIDAD

Si los movimientos que hacemosson muy rápidos o tenemos quereaccionar rápidamente (competir enuna carrera de 50 metros, lanzarnos asalvar un balón de voleibol para queno caiga al suelo, jugar al tenis demesa…), la actividad física queestamos haciendo requiere ser veloz y,por tanto, la actividad es “develocidad”.



Las capacidades físicas guardan relación con las distintas partes del cuerpo que entran enfuncionamiento al hacer una actividad física determinada:

1. RESISTENCIA.Es la capacidad que nos permite soportar un esfuerzo prolongado. Los órganos y sistemas del

cuerpo implicados en la resistencia son el corazón, los pulmones y el sistema cardiorespiratorio.

2. FLEXIBILIDAD.

Es la capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud. Las partes del cuerpo a lasque afecta esta capacidad son los músculos (su capacidad de estiramiento máximo) y lasarticulaciones.

3. FUERZAEs la capacidad necesaria para vencer u oponernos a una resistencia o peso externo. Los

músculos y su capacidad de contracción son las partes del cuerpo implicadas en esta capacidad.

4. VELOCIDAD.

Es la capacidad que nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible. Las partesdel cuerpo relacionadas con esta capacidad son los músculos y el sistema nervioso.

A estas cuatro capacidades físicas las llamamos “básicas” porque son la base de cualquieractividad física o deportiva que hagamos, y también porque hay otras capacidades físicas que soncombinación de dos o más de estas capacidades físicas básicas y que llamaremos “mixtas”.

• Entre ellas, la potencia, que resulta de la combinación de la fuerza y de lavelocidad y nos permite movilizar un peso en el menor tiempo posible, porejemplo cuando hacemos un salto de longitud o saltamos a rematar un balónde voleibol.



3.- LAS CAPACIDADES MOTRICES BÁSICAS.

Las capacidades motoras son las que nos permiten hacer los movimientos precisos, ágiles,coordinados y equilibrados.

Permiten hacer movimientos como precisión para colar un balón en una canasta, agilidad paradar una voltereta, deslizarse en equilibrio en un monopatín, etc.

Las capacidad motoras son: coordinación,equilibrio y agilidad.

1. COORDINACIÓN.Capacidad que nos permite hacer movimientos con precisión y de forma sincronizada.

2. EQUILIBRIO.

Capacidad que nos permite mover el cuerpo con control y mantener cualquier posición contrala gravedad, de forma estática o en movimiento.

3. AGILIDAD.Capacidad de utilizar las posibilidades de movimiento del cuerpo en el espacio de forma

rápida y armoniosa.

Podemos con un ejemplo la importancia de estas capacidades motoras a la hora de hacer undeporte:

• Pensemos en un jugador de baloncesto que tiene suficiente fuerza(capacidad física), pero no tiene precisión para colar el balón por el aro. Sino desarrolla esta capacidad, por mucha fuerza que tenga, sus tirosacanasta no serán efectivos.

• También pasaría lo contrario si un jugador tiene buena precisión paraencestar el balón en la canasta, pero si no tiene la suficiente fuerza en elbrazo para que el balón llegue a ella, tampoco serán efectivos sus tiros.



4. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL.

Llamamos “acondicionamiento físico” al desarrollo intencionado de lascapacidades físicas básicas y obtenemos como resultado una mejora de lacondición física.

El objetivo de la mejora de la condición física es mantener el cuerpo en un estado óptimo

de salud, tanto para las tareas cotidianas como para la realización de las actividades físicas.Ya sabemos que el movimiento del cuerpo es una necesidad relacionada con nuestra salud,

pero puede que la vida que llevemos sea poco activa, o que la actividad física que hacemos no seasuficiente.

Hay que tomar la decisión de mantener nuestro cuerpo en buenas condiciones, evitandotodo lo que nos perjudica y haciendo todo lo que nos beneficia. El ejercicio físico bien pensadosolo reporta beneficios para el organismo.

Decimos que estamos haciendo un “acondicionamiento físico general” cuando iniciamosuna fase de preparación de todas nuestras capacidades físicas en su conjunto, con el objetivo demejorar nuestra condición física, para posteriormente realizar un acondicionamiento para cadacapacidad física básica (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) que llamaremos“acondicionamiento físico específico”.

4.1.- EL CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA.

Para que el entrenamiento sea beneficioso y no perjudique a la salud se debeaprender a controlar el esfuerzo que se hace.

Es muy importante aprender correctamente a tomar las pulsaciones, ya que el número de ellaspor minuto que tengamos antes, durante y después del ejercicio nos dice si la actividad que hacemoses correcta, útil y saludable.

Llamamos “frecuencia cardíaca” al número de latidos del corazón durante un tiempodeterminado (1 minuto). Son las pulsaciones, y a la acción de contarlas la llamamos “tomar laspulsaciones”.

• Sentir las pulsaciones es una cuestión de sensibilidad querequiere práctica, pero sobre todo concentración.

• Las pulsaciones solo se pueden sentir en las arterias y son enrealidad el eco de los latidos del corazón transmitidos por ellas.

• Como las arterias están protegidas entre los músculos, es por loque a veces resulta algo difícil encontrar las pulsaciones, peroes cuestión de practicar y aprender a localizarlas.

• Al hacer ejercicio resulta fácil localizarlas, ya que se sientenclaramente con la palma dela mano puesta en el pechosobre el corazón, o bien con los dedos puesto sobre un ladodel cuello (arteria carótida) o en la muñeca (arteria radial).

• No debemos tomar las pulsaciones con el dedo pulgar, yaque este tiene sus propias pulsaciones y se confundirán con lasde la muñeca.


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