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PEGA AQUÍ LA FOTO DE TU DEPORTISTA FAVORITO/A 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ALUMNO: INSTITUTO: CURSO: PROFESOR:  

 

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I.E.S. GUSTAVO ADOLFO BÉCQUER                                                                           DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 

OBJETIVOS GENERALES DE LA ASIGNATURA. 

Conocerte mejor a ti mismo, tus posibilidades y tus limitaciones 

Mejorar tus cualidades físicas y tus habilidades motrices 

Expresarte y comunicarte mejor con los demás 

Respetar y valorar a tus compañeros, especialmente a los menos dotados para el deporte 

Cooperar con tus compañeros, aprender a trabajar en equipo 

Adquirir hábitos saludables 

 

 

 

OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA PRIMERO DE SECUNDARIA 

 

Saber lo que tienes que hacer antes y después de un partido o una sesión de entrenamiento 

Correr sin cansarte 

Controlar el esfuerzo a través de las pulsaciones 

Medir y valorar tu estado de forma mediante distintas pruebas. 

Desarrollar tus habilidades gimnásticas: saltos, volteretas,... 

Expresar tus sentimientos y comunicarte a través del cuerpo. 

Acompañar con tus movimientos un ritmo musical. 

Jugar a distintos juegos con tus compañeros. 

Recuperar juegos antiguos a los que jugaban tus padres y abuelos. 

Conocer cómo tus huesos y músculos intervienen en tus movimientos. 

Tomar conciencia de tu postura corporal y aprender a mejorarla. 

Practicar y mejorar la técnica individual de fútbol: pase, tiro, regate,... 

Aplicar los principios básicos de la táctica en fútbol: defensa, ataque,... 

Practicar los gestos básicos de los deportes de raqueta: derecha, reves,... 

 

CONTENIDOS PRÁCTICOS Y TEÓRICOS PARA PRIMERO DE SECUNDARIA. 

 

  TEORÍA  PRÁCTICA 

1º Trimestre 

 

CALENTAMIENTO 

LAS CUALIDADES FÍSICAS  

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 

GIMNASIA 1 

2º Trimestre 

 

EL CUERPO Y EL MOVIMIENTO 

EXPRESIÓN CORPORAL 

JUEGOS 

EXPRESIÓN CORPORAL 

3º Trimestre 

 

FUTBITO 

CONTROL DE LA POSTURA 

FUTBITO  

PALAS 

 

LA ACTIVIDAD FÍSICA CREA ADICCIÓN.

NUESTRO PRINCIPAL OBJETIVO ES QUE TE ENGANCHES 

 

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NORMAS GENERALES DEL SEMINARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA 

 

1. PUNTUALIDAD. Debes llegar a  la puerta del gimnasio antes de que pasen 5 minutos de la hora. En caso contrario, trae una buena justificación o te quedarás fuera de clase y con una falta en tu casillero. 

 

2. INDUMENTARIA. En ningún caso podrás dar la clase sin la equipación deportiva mínima:  

Zapatillas de deporte, con los cordones bien atados por delante.  Calcetines  Pantalón de chándal, mallas o calzonas.  Camiseta 

Si tienes el pelo largo, una coleta puede evitar que te lleves a casa el polvo y la basura del suelo. 

Si llevas argollas como pendientes, pulseras o anillos voluminosos, deberás quitártelos antes de comenzar la clase: pueden ser peligrosos. 

La muy conocida frase: “... es que mi mamá me ha lavado el chándal...”  no te servirá de excusa; no podrás dar la clase y tendrás una falta injustificada. 

 

3. DESAYUNO. Algunos alumnos (sobre todo alumnas) tienen la pésima costumbre de no desayunar. Si tú la tienes, debes quitártela: el desayuno es imprescindible. No se puede hacer ejercicio físico (ni mental) sin glucosa suficiente en la sangre. Debes desayunar todos los días y hacerlo en condiciones: sentado y comiendo lo que de verdad te guste. 

 

4. CUADERNILLO DE E.F. Este cuaderno que tienes en tus manos contiene los temas teóricos de los que te examinarás cada trimestre, así como las actividades que tienes que hacer. 

 

Cuando veas en una página un símbolo de OJO dibujado, como el de la figura,  significa que tienes que hacer un ejercicio o actividad en el propio cuaderno. Al final de cada trimestre tendrás que presentarlo y será decisivo para la nota del profesor. 

 

5. CALIFICACIÓN. Cada trimestre  habrás dos exámenes, uno teórico y el otro práctico. Si quieres sacar un 10 en la evaluación, deberás reunir puntos en cada uno de estos conceptos:  

Hasta 3 puntos por el examen de teoría. Un 10 equivale a 3 puntos, un 5 a 1,5 puntos, ...  Hasta 4 puntos por el examen práctico. Un 10 equivale a 4 puntos, un 5 a 2 puntos,...  Hasta 3 puntos quedan a juicio del profesor, que tendrá en cuenta: 

- tu actitud y comportamiento en clase (positivos y negativos...) - las actividades  del cuadernillo y su presentación - las faltas injustificadas a clase. 

Ten en cuenta que el examen teórico debes aprobarlo obligatoriamente. Si lo suspendes, tendrás otra oportunidad para recuperar, pero debes hacerlo; si no, estará suspendida la evaluación hasta que lo consigas. 

 

6. JUSTIFICACIÓN DE LAS FALTAS. Sabes que si faltas a clase, debes justificar esa falta a tu tutor, pero antes deberás enseñarla a tu profesor de E.F. para que la borre de tu casillero. Tienes una semana para hacerlo, y es importante que no se te olvide: por cada falta sin justificar pierdes un punto de la nota del profesor. 

 

 

 

 

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1. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? 

2. ¿PARA QUÉ SIRVE? 

3. ¿QUÉ EFECTOS PRODUCE ENEL ORGANISMO? 

4. ¿CÓMO SE HACE UN BUEN CALENTAMIENTO? 

5. TIPOS Y FASES DEL CALENTAMIENTO 

6. UN EJEMPLO 

7. LA VUELTA A LA CALMA 

8. ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

PRIMERO DE E.S.O.                                                                 PRIMERA EVALUACIÓN 

 

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1. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? 

 

¿Has visto alguna vez desperezarse a un gato después de una siesta? Muchas personas hacen algo parecido al despertarse por las mañanas, o al bajarse de un autobús tras un largo viaje.  Del mismo modo, cuando nos disponemos a utilizar el coche por la mañana comenzamos su andadura lentamente dejando que la aguja de la temperatura vaya subiendo lentamente.  

Esa etapa de transición entre el reposo y la actividad es muy necesaria, especialmente si nos planteamos jugar un partido de baloncesto, correr cinco kilómetros o realizar cualquier esfuerzo físico… debemos poner en marcha nuestro organismo de una forma progresiva. Nunca debemos comenzar una actividad física de una forma brusca ya que ello sería perjudicial para nuestra “maquinaria”.  

Todos, alguna vez, hemos experimentado que los partidillos improvisados de fútbol o baloncesto en los que se pasa directamente del reposo a la actividad deportiva, pueden producir lesiones musculares (tirones y desgarros) y articulares (de tobillos y rodilla), entre otras. Hemos de ser rigurosos cuando vamos a hacer ejercicio físico y, para disfrutar sin disgustos de él, hemos de reflexionar e incluir entre el reposo y la práctica del ejercicio una fase intermedia, el calentamiento.  

Podríamos definirlo como un conjunto de ejercicios físicos  previos a una actividad física principal que requiere un esfuerzo superior al habitual. 

 

2. ¿PARA QUÉ SIRVE? 

 

Los objetivos del calentamiento son dos: 

A) Evitar lesiones: con el calentamiento se reduce el riesgo de sufrir una lesión ya que la temperatura de los músculos aumenta y mejora la coordinación. 

B) Mejora el rendimiento en la actividad que vamos a realizar: ayudan a obtener mejores resultados en el partido o entrenamiento posterior. 

 

 

3. ¿QUÉ EFECTOS PRODUCE EN EL ORGANISMO? 

 

Un buen calentamiento causa en el organismo una serie de efectos beneficiosos que afectan a diversos sistemas del organismo: 

o Se activa el sistema cardiovascular: aumenta el pulso y los latidos son más potentes, con lo que circula más sangre por los vasos sanguíneos para llevar oxígeno a los músculos. 

o Se activa el sistema respiratorio: se respira más rápido y más hondo, aumentando con ello la oxigenación. 

 

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o Se activa el sistema muscular: aumenta la temperatura corporal, lo que facilita los movimientos. 

o Se activa el sistema nervioso: hay una mayor coordinación de los gestos deportivos. 

o Mentalmente ayuda al favorecer la concentración y la motivación. 

 

4. ¿CÓMO SE HACE UN BUEN CALENTAMIENTO? 

 

Veamos una serie de consejos para hacer un buen calentamiento: 

o Duración: aproximadamente unos 10 minutos para una sesión o partido de una hora. 

o Intensidad: empezando poco a poco para 

terminar a una 120/140 pulsaciones por 

minuto. 

o Repeticiones: de 5 a 8 repeticiones por 

ejercicio. 

o Pausas entre ejercicio y ejercicio: ninguna, 

o las realizaremos de forma activa, 

caminando. 

o Extensión: no hay que dejar ninguna de 

las articulaciones sin movilizar. Podemos 

comenzar de abajo arriba: tobillos, rodillas, cadera… o al contrario. 

o Finalización: entre el calentamiento y las tareas que hay que llevar a cabo después, no deben pasar más de 

cinco minutos. 

Por último, quien haya tenido una lesión debe comenzar movilizando la parte que estuvo lesionada antes de que empiece el calentamiento general.   

5. TIPOS Y FASES DEL CALENTAMIENTO. 

 

Todo calentamiento tiene, al menos, dos fases: 

A. Al iniciarlo hemos de realizar ejercicios de carácter general que actúen sobre todo el cuerpo, esto es, que afecten a grandes masas musculares. Su objetivo es poner en marcha al organismo en su totalidad. Este tipo de ejercicios constituye lo que llamamos calentamiento general.  Se pueden hacer ejercicios en movimiento, como carreras, saltos, giros o cuadrupedias y también ejercicios estáticos, como estiramientos.   

B.  En un segundo momento llevaremos a cabo ejercicios que estén más relacionados con la actividad física o deportiva que vayamos a practicar, y utilizaremos, además, los gestos y movimientos que les sean propios. Estos ejercicios constituyen el calentamiento específico.  Por ejemplo, un tenista practicará la derecha, el revés, el saque… Un baloncestista practicará el tiro o la entrada a canasta. 

 

 

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6. EJEMPLO DE UN CALENTAMIENTO GENERAL 

 

Examina los siguientes ejercicios que podrían servirte para un calentamiento de carácter general. ¿Comprendes cómo se hace cada uno? 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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7. LA VUELTA A LA CALMA. 

 

Al terminar la actividad física que hayamos estado haciendo, necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad poco a poco, sin brusquedad. Es el periodo que lleva el nombre de vuelta a la calma y cuyos fines son los contrarios a los del calentamiento: devolver al organismo a un estado de reposo. 

Los métodos más utilizados son: 

o Estiramientos de los grupos musculares que notemos más cargados. 

o Ejercicios respiratorios  

o Ejercicios de relajación 

o Juegos relajantes. 

 

8. ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 

 

Una sesión de entrenamiento, ya sea de fútbol, tenis, atletismo… y que durara unos 60 minutos, debería tener una estructura similar a la de la figura: 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Y QUÉ HACER DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO? 

o Lo ideal es tomar una ducha. Si no puedes, trata de cambiarte de camiseta. 

o Rehidratarse, sobre todo si la sesión ha sido dura, debes tomar agua o alguna bebida isotónica hasta aplacar la sed. 

o Si sales con hambre puedes tomar alguna fruta (el plátano es ideal por su alto contenido en hidratos de carbono, en potasio, magnesio y ácido fólico). 

 

¿LO SABÍAS? 

Un ciclista, antes de una prueba de contrarreloj puede realizar un calentamiento de 60‐70 km  

Un velocista, antes de correr los 100 m puede llevarse una hora calentando hasta poner sus músculos a punto. 

 

 

CALENTAMIENTO: 5 ‐ 10´ 

PARTE PRINCIPAL: 45 – 50 ´ 

VUELTA A LA CALMA: 5´ 

 

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MI PROPIO CALENTAMIENTO. 

Busca 16 ejercicios diferentes adecuados para un calentamiento de unos 10 minutos. Recuerda que tienes que tocar todas las partes del cuerpo. 

Dibuja los ejercicios con monigotes y ayúdate con flechas o palabras para describir el movimiento. 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

   

 

 

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1. ESTAR EN FORMA: LA CONDICIÓN FÍSICA 

2. CONCEPTO Y CLASES DE CUALIDADES FÍSICAS 

3. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS 

o Resistencia 

o Flexibilidad 

o Fuerza 

o Velocidad 

 

4. LAS CUALIDADES MOTORAS 

o Coordinación 

o Equilibrio 

o Agilidad 

5. TEST PARA VALORAR LA CONDICIÓN FÍSICA 

6. MI ESTADO DE FORMA 

 

PRIMERO DE E.S.O.                                                                  PRIMERA EVALUACIÓN 

 

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“Hay gente que tiene mejores cualidades que yo, pero lo difícil es tener mentalidad de campeón y constancia para entrenar, porque las cualidades hay que desarrollarlas” 

(Miguel Induráin) 

1. ESTAR EN FORMA: LA CONDICIÓN FÍSICA 

Cuando hablamos de condición física en general, pensamos en seguida en una expresión más coloquial que entendemos mejor: “estar en forma”. Si estamos en forma podemos afrontar cualquier actividad física con muchas posibilidades de éxito. Tener una buena condición física incide en nosotros de forma global. Fíjate en estos ejemplos: 

o Si tu condición física es buena, tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.  

o Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e incluso te sobrarán energías para disfrutar de tu tiempo libre. 

o Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo. 

¿La condición física es algo con lo que ya nacemos o podemos hacer algo para mejorarla? 

La respuesta tiene algo de las dos partes. Al nacer tenemos marcados algunos factores que van a determinar que, de mayores, tengamos una condición física buena, muy buena o excelente. Sin embargo, no llegaremos al nivel que traemos establecido si no hacemos algo para desarrollarlo. Es decir, que un componente muy importante de la condición física depende del trabajo que realicemos para mejorarla. 

En otras palabras, si quieres llegar a tu máximo nivel de condición física tienes que trabajarla. Ahora se plantea la siguiente pregunta: ¿qué puedo hacer yo para mejorar o aumentar mi condición física, para ponerme en forma? Para entender la respuesta debes saber que la condición física consta de una serie de componentes que debemos trabajar por separado. Estos componentes son las cualidades físicas. 

 

2. CONCEPTO Y CLASES DE CUALIDADES FÍSICAS 

Las cualidades físicas en su conjunto determinan la condición física de un individuo, su estado de forma; y al mismo tiempo son el punto de partida de todo movimiento. Una definición podría ser: “aquellos factores que nos permiten realizar todo tipo de movimientos de una forma fluida y eficaz”.  

Las cualidades físicas se dividen en dos tipos: cualidades físicas básicas y cualidades motoras o psicomotrices. Podemos decir que las primeras son la BASE de tu forma física y que las cualidades motoras indican la CALIDAD de tus movimientos. 

 

A) CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:  

o La resistencia 

o La flexibilidad 

o La fuerza 

o La velocidad 

B) CUALIDADES MOTORAS 

o La coordinación 

o El equilibrio 

o La agilidad 

 

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3. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS 

Las cuatro cualidades físicas básicas son como las cuatro patas de una mesa; si una es más corta que las demás, la mesa se cae. Es por lo que las cuatro se tienen que trabajar y especialmente aquélla en la que estemos peor dotados. 

o LA RESISTENCIA. 

Es la capacidad que nos permite mantener un determinado esfuerzo el mayor tiempo posible. 

Existen dos tipos de resistencia: 

La Resistencia Aeróbica: es la capacidad de soportar esfuerzos de gran duración e intensidad baja o media (hasta 140 pulsaciones por minuto). Por ejemplo, carreras de fondo. 

La Resistencia Anaeróbica: es la capacidad de aguantar esfuerzos de gran intensidad (a partir de 150‐160 ppm) el mayor tiempo posible. Por ejemplo, carreras de velocidad. 

El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce según este gráfico que puedes ver. Va aumentando desde el principio, salvo en los 12‐14 años aproximadamente, en los que al coincidir con la madurez sexual desciende de forma ligera. Hacia los 28‐30 alcanza su máximo potencial. Después desciende progresivamente. 

 

o LA FLEXIBILIDAD. 

Es la cualidad por la cual los movimientos alcanzan su máximo grado de extensión. O de otra manera: la que permite a las articulaciones realizar un recorrido lo más amplio posible. Un ejemplo de ejercicio de flexibilidad sería el intentar meter la cabeza entre las rodillas manteniendo las piernas extendidas. 

Esta capacidad depende directamente del sistema óseo y muscular, por eso es la única que va disminuyendo progresivamente a lo largo de los años, a pesar de que hacia los 30‐35 su decrecimiento se hace más lento. 

 

o LA FUERZA.  

Es la capacidad de vencer o afrontar resistencias exteriores a través de la contracción de nuestros músculos. 

La fuerza puede ser: 

Fuerza Estática: en la que afrontando la resistencia, no existe desplazamiento muscular. Por ejemplo, intentar acercar dos espalderas sujetas a la pared. 

Fuerza Dinámica: en la que al vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento. Por ejemplo, elevar el cuerpo suspendido en la espaldera. Este tipo de 

 

 

fuerza pude ser a su vez lenta, rápida y explosiva, dependiendo de la carga vencida y de la velocidad con la que se

efectúe:

Fuerza lenta: en donde se elevan cargas máximas sin contar el tiempo empleado. Por ejemplo, un

movimiento de halterofilia.

Fuerza rápida: donde se elevan cargas no máximas empleando un tiempo tampoco máximo. Por ejemplo,

elevar un banco con un compañero encima, 5 veces.

Fuerza explosiva: en donde se vencen resistencias media a gran velocidad. Por ejemplo, la prue

vertical.

La evolución de la fuerza con la edad transcurre con un suave incremento hasta los 12

desarrollo músculo-esquelético, luego se acelera hasta alcanzar, hacia los 30 años su máximo exponente. A partir de

esta edad aproximadamente, comienza su declive mucho más pronunciado que el de la resistencia.

o LA VELOCIDAD.

Es la capacidad de desarrollar una respuesta verbal o

motriz en el menor tiempo posible.

La velocidad puede ser:

Velocidad de Traslación: en la que recorremos un

espacio en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una

carrera de 100 metros.

Velocidad Gestual: en la que respondemos

motrizmente a una determinada situación deportiva

en el menor tiempo posible. Por ejemplo, un regate

en fútbol.

Velocidad de Reacción: en la que la respuesta debe ser instantánea. Por ejemplo, la salida de la prueba de 100

metros.

Velocidad Mental: en la que la respuesta puede ser verbal o motriz, frente a la proposición establecida, pero

siempre en el menor tiempo posible. U

organizadores de juego.

La evolución de la velocidad es paulatina hasta alcanzar su máximo grado

hacia los 25-28 años aproximadamente, a partir de los cuales comienza

su progresivo descenso.

¿LO SABÍAS?

Los deportistas más completos, que tienen más desarrolladas todas sus

fuerza pude ser a su vez lenta, rápida y explosiva, dependiendo de la carga vencida y de la velocidad con la que se

: en donde se elevan cargas máximas sin contar el tiempo empleado. Por ejemplo, un

: donde se elevan cargas no máximas empleando un tiempo tampoco máximo. Por ejemplo,

elevar un banco con un compañero encima, 5 veces.

: en donde se vencen resistencias media a gran velocidad. Por ejemplo, la prue

La evolución de la fuerza con la edad transcurre con un suave incremento hasta los 12-14 años, coincidiendo con el

esquelético, luego se acelera hasta alcanzar, hacia los 30 años su máximo exponente. A partir de

a edad aproximadamente, comienza su declive mucho más pronunciado que el de la resistencia.

Es la capacidad de desarrollar una respuesta verbal o

recorremos un

espacio en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una

: en la que respondemos

motrizmente a una determinada situación deportiva

en el menor tiempo posible. Por ejemplo, un regate

: en la que la respuesta debe ser instantánea. Por ejemplo, la salida de la prueba de 100

: en la que la respuesta puede ser verbal o motriz, frente a la proposición establecida, pero

siempre en el menor tiempo posible. Un ejemplo de jugador de fútbol con una velocidad mental muy alta son los

La evolución de la velocidad es paulatina hasta alcanzar su máximo grado

28 años aproximadamente, a partir de los cuales comienza

Los deportistas más completos, que tienen más desarrolladas todas sus

cualidades en su

conjunto son los que

compiten en las llamadas

pruebas combinadas del

atletismo: DECATLETAS

(hombres) que son 10

pruebas en dos días y

HEPTALETAS (mujeres), 7

pruebas. En la foto tienes

a los mejores en la

actualidad, el checo Roman Sebrle y la norteamericana Jackie

13

fuerza pude ser a su vez lenta, rápida y explosiva, dependiendo de la carga vencida y de la velocidad con la que se

: en donde se elevan cargas máximas sin contar el tiempo empleado. Por ejemplo, un

: donde se elevan cargas no máximas empleando un tiempo tampoco máximo. Por ejemplo,

: en donde se vencen resistencias media a gran velocidad. Por ejemplo, la prueba de salto

14 años, coincidiendo con el

esquelético, luego se acelera hasta alcanzar, hacia los 30 años su máximo exponente. A partir de

a edad aproximadamente, comienza su declive mucho más pronunciado que el de la resistencia.

: en la que la respuesta debe ser instantánea. Por ejemplo, la salida de la prueba de 100

: en la que la respuesta puede ser verbal o motriz, frente a la proposición establecida, pero

n ejemplo de jugador de fútbol con una velocidad mental muy alta son los

actualidad, el checo Roman Sebrle y la norteamericana Jackie

Joyner-Kersee

 

 14

4. LAS CUALIDADES MOTORAS 

Para que seas más habilidoso, tienes que trabajar estas cualidades que hacen que tus movimientos puedan ser coordinados, equilibrados y ágiles.  ¿Cómo? Pues realizando ejercicios de desplazamientos, giros, saltos, recepciones… progresivamente más complicados. 

o LA COORDINACIÓN. 

Es una capacidad que  hace posible que realicemos movimientos de forma precisa, controlada y fluida, ya que establece un orden muy claro en las contracciones musculares que deben producirse.  

Distinguimos cuatro tipos de coordinación: 

Coordinación Óculo ‐ Manual: movimientos de coordinación entre la vista y la mano. Por ejemplo, pases y recepciones en balonmano. 

Coordinación Óculo ‐ Pédica: igual, con el pie. Por ejemplo, pases y recepciones en el fútbol. 

Coordinación Dinámica General: en la que intervienen la totalidad de los segmentos corporales para efectuar el movimiento. Por  ejemplo, trepar por las espalderas. 

Coordinación Dinámica Manual: en la que son las manos las que se combinan para desarrollar el gesto. Por ejemplo, tocar el piano. 

o EL EQUILIBRIO. 

Es un estado que nos permite mantener cualquier posición del cuerpo en contra de la ley de la gravedad. 

Puede ser: 

Equilibrio Estático: en la que la posición corporal permanece sin movimiento. Por ejemplo, hacer la balanza. 

Equilibrio Dinámico: en el que sí hay movimiento. Por ejemplo, caminar por una barra de equilibrio. 

o LA AGILIDAD. 

Es la cualidad que nos permite realizar un movimiento con la mayor rapidez y soltura. 

La agilidad es la “guinda” del pastel. Se puede ser coordinado y no ser excesivamente ágil; pero, si eres ágil, seguro que eres coordinado. 

Por ejemplo, uno puede acertar a dar siempre a la pelota con la raqueta (coordina el movimiento), pero hacerlo agarrotado y tenso (sin agilidad). 

 

¿LO SABÍAS? 

Entre los deportistas que destacan por sus cualidades motoras están los gimnastas.  

Entre los que no son estrictamente deportistas: los artistas del circo. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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5. TEST PARA VALORAR LA CONDICIÓN FÍSICA 

En los próximos cursos estudiaremos una por una todas estas cualidades. Ahora necesitamos saber tu estado de forma. ¿Qué cualidades físicas tienes mejor y cuáles peor? Si lo supieras podrías entrenar aquéllas que más necesites. Hay una forma de averiguarlo: son los test de condición física. Estos son las 6 pruebas que vamos a hacer. 

1. PRUEBA DE COURSE‐NAVETTE. 

 Mide la resistencia. Consiste en recorrer una distancia de 20 metros tantas veces como puedas, siguiendo el ritmo que marca una cinta magnetofónica. Cuando no puedas mantener ese ritmo, dejarás de correr, acordándote del periodo o mitad del periodo en que te paraste. 

2. FLEXIBILIDAD.  

Mide la flexibilidad global. Tienes que situarte junto al aparato, descalzo, y con los pies colocados en el lugar correspondiente. Después debes flexionar todo el cuerpo y,  metiendo las manos entre las piernas, empujar lo más atrás que puedas la piedra. No valen tirones y los dos brazos van a la vez. Se cuentan los centímetros que desplazas la piedra.  

3. ABDOMINALES EN UN MINUTO.  

Mide la fuerza‐resistencia de los músculos abdominales. Debes colocarte tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas unos 90 grados, los pies ligeramente separados y los dedos de las manos entrelazados detrás de la nuca. Un compañero te sujetará los tobillos, o bien los metes bajo el primer listón de la espaldera. Se trata de tocar con los codos las rodillas y después toda la espalda la colchoneta. Se cuentan las veces que puedes hacerlo en un minuto de tiempo. 

 

4. LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL.  

Mide la fuerza de brazos. Consiste en lanzar un balón medicinal (4 kilogramos para los chicos y 3 kilogramos para las chicas) lo más lejos posible. El lanzamiento debe hacerse desde parado, con ambos pies junto a una línea marcada en el suelo. 

 

SALTO HORIZONTAL.  

Mide la fuerza de piernas. Deberás realizar un salto horizontal lo más largo posible, tomando impulso con los dos pies a la vez y sin carrera previa. Se medirá la distancia entre la línea de salto y el apoyo más cercano a la misma, que suele ser el tacón de la zapatilla. 

 

6. VELOCIDAD: 40 m  LANZADO  

Mide la velocidad de desplazamiento. Es una carrera de velocidad de 40 m de largo, pero con salida lanzada: puedes retroceder unos 10 m, coger carrerilla y pasar ya muy rápido por la línea de salida; es entonces cuando se pondrá en marcha el cronómetro. 

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MI ESTADO DE FORMA

Tú mismo vas a valorar tu estado de forma, tu condición física. Para ello sólo tienes que recoger una serie de datos.

Los primeros hacen referencia a tu talla, peso y pulsaciones en reposo. El resto son tus resultados en las seis

pruebas del test de condición física: debes anotar tus marcas y traducirlas a puntos ayudándote de las tablas que te

facilite tu profesor.

Una vez realizada la gráfica, es el momento de responder a las preguntas del análisis de tus resultados.

Estas pruebas las haremos dos veces, al principio y al final del primer trimestre. Así comprobarás tu evolución.

DATOS DE LA CONDICIÓN ANATÓMICA:

Fecha de

las pruebas

Edad Peso en kg Altura en

metros

I.M.C. = Peso (kg) /

Altura (m)²

Pulsaciones por

min. en reposo

1ª TOMA

2ª TOMA

DATOS DE LA CONDICIÓN FÍSICA:

RESISTENCIA FLEXIBILIDAD F . DE TRONCO

Abdominales

F. DE BRAZOS

Balón medic.

F. DE PIERNAS

Salto

VELOCIDAD

40 metros

Marca Nota Marca Nota Marca Nota Marca Nota Marca Nota Marca Nota

1ª T

2ª T

GRÁFICA DE RESULTADOS: Usa un color distinto para cada toma.

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ANÁLISIS DE TUS RESULTADOS EN LA PRIMERA TOMA.

o ¿Según la tabla, tu Índice de Masa Corporal te indica que tu peso es NORMAL, que tienes SOBREPESO o que tienes INFRAPESO?

o Según los resultados que has obtenido en las pruebas, indica cuáles son tus cualidades físicas más deficitarias (peores):

o ¿Qué podrías hacer para mejorarlas?

o ¿Consideras que tus resultados son acordes con la actividad física que realizas habitualmente? SI NO ¿Por qué?

o Observaciones:

o Calcula la media de puntos de las seis pruebas: ______________

o ¿Cómo valorarías tu estado de forma? Decepcionante Insatisfactorio Tirandillo

Aceptable Excelente

ANÁLISIS DE TUS RESULTADOS EN LA 2ª TOMA.

o ¿Ha variado tu Índice de Masa Corporal?

o Tu condición física global, desde septiembre, ha variado: Positivamente Negativamente No ha variado

o Enumera las cualidades físicas que han mejorado: ……………………………………………………………………………….. han empeorado:…………………………………………………………………………….. se han mantenido: …………………………………………………………………………

o ¿A qué crees que es debido?

o Observaciones:

o Calcula la media de puntos de las seis pruebas: __________

o ¿Cómo valorarías tu estado de forma? Decepcionante Insatisfactorio Tirandillo

Aceptable Excelente

 

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¿QUÉ HE APRENDIDO?  1. ¿Cómo definirías con tus propias palabras (no valen las del texto) lo que son las Cualidades Físicas?    2. ¿De qué dos factores fundamentales depende la condición física de una persona?    3. Coloca al lado de cada cualidad física el nombre de un (una) deportista que destaque por poseerla en muy alto 

grado. o Resistencia:  o Flexibilidad: o Fuerza: o Velocidad: o Coordinación: o Equilibrio: o Agilidad: 

 4.  Dibuja con monigotes siete ejercicios físicos que conozcas, uno para cada una de las cualidades físicas. 

  

RESISTENCIA            FLEXIBILIDAD          FUERZA              VELOCIDAD          COORDINACIÓN            EQUILIBRIO         AGILIDAD 

 

 

 

 

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1. EL SISTEMA CARDIOVASCULAR 

2. EL APARATO RESPIRATORIO 

3. EL APARATO DIGESTIVO 

4. EL SISTEMA NERVIOSO 

5. EL APARATO LOCOMOTOR 

o El sistema esquelético 

o El sistema muscular 

6. EL MECANISMO DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR 

 

 

PRIMERO DE E.S.O.                                                                SEGUNDA EVALUACIÓN 

 

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El cuerpo humano es una máquina de precisión. Está constituido por toda una seria de sistemas que permiten su funcionamiento y permiten la relación con el medio que lo rodea. De todos estos sistemas que ya has estudiado en otras asignaturas, nos interesan los que están directamente con la creación del movimiento: el sistema cardiovascular, el aparato respiratorio, el aparato digestivo, el sistema nervioso y el aparato locomotor. 

 

1. EL SISTEMA CARDIOVASCULAR. 

 

Función: es la de aportar sangre a todos los tejidos del organismo. La sangre es el vehículo por el que se transportan el oxígeno y los nutrientes que necesitan todas las células de nuestro cuerpo. 

 

 

Componentes básicos: 

o El corazón: es la máquina encargada de bombear la sangre con la suficiente potencia para que llegue hasta el último rincón. Tiene cuatro cavidades: dos aurículas y dos ventrículos. Sus movimientos son dos: una contracción para expulsar la sangre (sístole) y una dilatación para absorberla (diástole). Así una y otra vez desde antes del nacimiento hasta la muerte. 

o El aparato circulatorio: son las arterias, venas y capilares por las que circula la sangre. 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2. EL APARATO RESPIRATORIO 

 

Función: introduce el aire del exterior dentro del organismo para extraer el oxígeno que lleva y cederle el CO2. 

Componentes básicos: 

o Las vías respiratorias: son por este orden, la boca y las fosas nasales, la laringe, la tráquea, los bronquios y los bronquiolos. 

o Los pulmones: son las cavidades donde se produce el intercambio gaseoso del O2 por CO2, concretamente en unas minúsculas bolsitas llamadas alveolos es a donde llega la sangre y se realiza dicho intercambio. 

El proceso de entrada y salida de aire es lo que se llama ventilación pulmonar, en ella interviene muy directamente un músculo en forma de cúpula que está justo debajo de los pulmones: el diafragma. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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3. EL APARATO DIGESTIVO 

 

Función: permite la ingestión de los alimentos, su procesamiento para extraer los nutrientes básicos y la eliminación de los productos de desecho. 

Componentes básicos: 

o La boca: vía de entrada de los alimentos y donde se trituran si es preciso. 

o El esófago: conducto por el que se transportan los alimentos hasta el interior. 

o El estómago: bolsa donde se desmenuzan y procesan los alimentos gracias a la actuación de los jugos gástricos. 

o El hígado y el páncreas: órganos anexos que se encargan de elaborar la bilis y otras sustancias que facilitan la digestión de los alimentos. 

o Los intestinos: tubos donde se filtran los nutrientes básicos para la vida humana y se traspasan a la sangre. 

o El recto y el ano: vía de salida de los residuos no aprovechables. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Función: es el encargado de poner y mantener en funcionami

Componentes básicos:

o El Sistema Nervioso Central

medula espinal (dentro de la columna vertebral). Es el encargado de procesar la información recibida a

través de los sentidos y de enviar las órdenes precisas a los músculos.

o El Sistema Nervioso Periférico

órdenes hasta los músculos y otras células corporales. Cada nervio está formado por una mu

células nerviosas llamadas neuronas.

o El Sistema Nervioso Vegetativo

haciendo posible la respiración, la circulación, la digestión…)

4. EL SISTEMA NERVIOSO.

: es el encargado de poner y mantener en funcionamiento el resto de órganos.

El Sistema Nervioso Central: lo forman el cerebro, cerebelo y el bulbo raquídeo (dentro del cráneo) y la

medula espinal (dentro de la columna vertebral). Es el encargado de procesar la información recibida a

los sentidos y de enviar las órdenes precisas a los músculos.

El Sistema Nervioso Periférico: lo constituyen los nervios que parten de la médula y que transmiten las

órdenes hasta los músculos y otras células corporales. Cada nervio está formado por una mu

células nerviosas llamadas neuronas.

El Sistema Nervioso Vegetativo: mantiene en funcionamiento las vísceras, el corazón y otros órganos

haciendo posible la respiración, la circulación, la digestión…)

23

(dentro del cráneo) y la

medula espinal (dentro de la columna vertebral). Es el encargado de procesar la información recibida a

: lo constituyen los nervios que parten de la médula y que transmiten las

órdenes hasta los músculos y otras células corporales. Cada nervio está formado por una multitud de

: mantiene en funcionamiento las vísceras, el corazón y otros órganos

 

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5. EL APARATO LOCOMOTOR. 

 

Es el que más nos interesa ya que posibilita directamente el movimiento. Está formado a su vez por dos sistemas: el esqueleto y el muscular. 

A) SISTEMA ESQUELÉTICO. 

 

Función: sirve de soporte al resto del cuerpo, de anclaje para los músculos y de protección en determinados casos (cráneo, caja torácica,…) 

Componentes básicos:  

o Los huesos: son 206 los que componen el esqueleto (aproximadamente la mitad se encuentran en las manos y pies). Aunque los huesos individualmente son rígidos, el  esqueleto como totalidad es extraordinariamente flexible y permite un amplio margen de movimientos. 

o Las articulaciones: son las uniones de dos o más huesos. Pueden ser móviles (codo, rodilla,…); semimóviles (vértebras) o fijas (cráneo). 

 

 

 

 

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B) EL SISTEMA MUSCULAR 

 

Función: es el auténtico motor del movimiento. La contracción de los músculos es lo que provoca que el cuerpo se pueda mover. 

Componentes básicos: son los aproximadamente 600 músculos que están unidos a los huesos mediante los tendones. Los hay de tres tipos: 

o Músculos lisos: también llamados involuntarios, ya que no están controlados por la voluntad. Se encuentran en las vísceras (estómago, intestino, arterias,…) 

o Músculos estriados o esqueléticos: son los 600 de los que hablábamos antes; forman la musculatura del esqueleto y proporcionan los movimientos voluntarios. 

o El músculo cardíaco: el que forma el corazón. Es extraordinariamente resistente y fundamental para la vida. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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6. EL MECANISMO DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR. 

 

Los distintos sistemas y aparatos que hemos visto anteriormente tienen la misión de producir energía química. Los músculos son los motores capaces de transformar esa energía química en energía mecánica y de esta forma, poner en acción al conjunto de huesos y articulaciones. Veamos cómo lo consiguen. 

 

Los músculos están formados por miofibrillas musculares que a su vez tienen dos tipos de proteínas, la actina y la miosina. Estas dos proteínas tienen la facultad de deslizarse unas sobre otras produciendo el acortamiento y el alargamiento del músculo. Es lo que se conoce como mecanismo de la contracción muscular. 

 

 

La orden para la contracción viene desde la cabeza, concretamente del cerebelo, pasa por la médula espinal y llega al músculo. Las “mensajeras” de la orden de contraerse son unas neuronas especiales llamadas motoneuronas. 

 

Como sabes, los músculos están unidos a los huesos por los tendones. Cuando un músculo se contrae tira del hueso, produciéndose el movimiento. 

 

Pero hay algo más, los músculos del cuerpo actúan como un equipo y cuando se produce la contracción de un músculo debe producirse simultáneamente la relajación y el alargamiento de su opuesto para que se pueda originar el movimiento.  

 

 

 

El músculo que se contrae se denomina agonista; el que se relaja, antagonista.  

Al hacer el movimiento contrario cambiarán los papeles. Observa la ilustración. 

 

 

 

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USA TUS NEURONAS. 

 

A lo largo del texto han aparecido los siguientes términos. Lo que debes hacer es encontrar una definición de cada uno de ellos. Puedes hacerlo con tus palabras o buscar en una enciclopedia, diccionario o internet. 

 

1. Sistema Nervioso Central   2. Cerebelo 

  3. Médula espinal: 

  4. Músculo liso: 

  5. Músculo esquelético: 

  6. Fibra muscular: 

  7. Actina: 

  8. Miosina: 

  9. Neurona: 

  10. Motoneurona: 

  11. Tendones: 

  12. Agonista: 

  13. Antagonista: 

  14. Biceps: 

  15. Triceps: 

  16. Contracción muscular: 

 

 

 

 

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1. TIPOS DE LENGUAJE 

2. LA EXPRESIÓN CORPORAL 

3. ME CONOZCO 

o La imagen corporal 

o El dominio corporal 

4. ME RELACIONO 

o Los mensajes del cuerpo 

o El espacio social 

 

5. BAILO 

o La danza 

o El ritmo 

o La expresión 

6. REFLEXIONO 

 

 

PRIMERO DE E.S.O.                                                                SEGUNDA EVALUACIÓN 

 

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Las personas se expresan a través de su cuerpo. Para ello utilizan el movimiento, los gestos, las palabras… y también los silencios. Esto es lo que denominamos lenguaje. 

 

1.  TIPOS DE LENGUAJE. 

 

A. Verbal. La palabra es el medio de comunicación por excelencia. Viene acompañada del gesto, del tono de la voz, de la mirada o de cualquier otro tipo de manifestación emocional. 

B. Escrito o simbólico. Sirve para expresarnos a través de signos gráficos convencionales. Es también simbólico el que utiliza para la comunicación imágenes reales o abstractas. 

C. Corporal. Es el que trabajamos en Educación Física. Se trata del lenguaje natural del hombre, el más inmediato y propio. Lo utilizamos conscientemente para enviar mensajes y para presentarnos a los demás. Pero también enviamos mensajes de forma inconsciente a través de gestos, posturas y todo tipo de movimientos que responde a manifestaciones involuntarias de nuestros pensamientos, sentimientos o intenciones. Tienes que tener en cuenta que antes que la palabra mostramos nuestra imagen corporal. Por ello es tan importante educar nuestro cuerpo.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. LA EXPRESIÓN CORPORAL. 

 

Tomás Motos, uno de los autores que más ha trabajado en este campo, definía la Expresión Corporal como “la expresión del pensamiento a través del movimiento con intencionalidad comunicativa”. 

Es una disciplina relativamente nueva y que trata de englobar a muchas otras relacionadas con el cuerpo y sus capacidades expresivas: la relajación, las técnicas de respiración, el mimo, la dramatización, la psicomotricidad, el ritmo, la danza…  

 Nosotros, ateniéndonos a la definición de Tomás Motos, vamos a resaltar el aspecto comunicativo de la Expresión Corporal. Una comunicación con los demás que si quiere ser intencionada debe partir del conocimiento y el dominio de nuestro propio cuerpo, de sus capacidades expresivas. Por eso, las actividades que vienen a continuación las hemos dividido en tres grandes grupos: 

me conozco: a mí mismo, mis posibilidades y mis carencias 

me relaciono: con los demás 

bailo: como máxima expresión de las dos anteriores. 

 

 

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3. ME CONOZCO. 

 A) La imagen corporal.  

Tu imagen corporal es la idea que tienes de tu propio cuerpo: ¿te consideras alto o bajo?, ¿delgado o gordo?, ¿guapo o feo?, ¿rápido o lento?, ¿fuerte o débil?… 

 Todos somos diferentes, con cosas buenas y cosas malas. Debemos aprender a conocerlas (las unas y las otras) y lo que es más importante: a aceptarnos como somos, lo positivo y lo negativo. 

¿Cómo conseguirlo? Sigue alguno de los siguientes consejos: 

admite tu realidad corporal: se consciente de tus capacidades y tus límites, debes comprender que todos somos diferentes y aceptar  esas diferencias. 

siéntete bien con tu propio cuerpo: cuida la higiene y tu aspecto (no salgas a la calle hecho un guarro)  desarrolla tus capacidades: piensa siempre en positivo;  sé natural, espontáneo, auténtico (no hay nada peor que intentar aparentar lo que no se es) 

esfuérzate por superar tus limitaciones: tanto las físicas como las psíquicas pueden irse puliendo y mejorando (no te obsesiones con tus defectos, todos los tenemos) 

 

B) El dominio corporal.  

No basta con conocer nuestro cuerpo para poder expresarnos a través de él sin palabras. También debemos saber controlarlo, estableciendo un buen dominio sobre sus posturas y movimientos. Para conseguir el control corporal necesitamos: 

tomar conciencia de los movimientos que realizamos con nuestros distintos segmentos corporales.  regular la respiración, armonizándola con los movimientos.  conseguir una buena relajación, para que desaparezcan las tensiones que a veces se manifiestan en algunos grupos musculares y que provocan fatiga. 

mantener la soltura muscular, a fin de que podamos utilizar en cada momento solamente los músculos que se precisen. 

controlar el equilibrio corporal, ajustando nuestros movimientos a cada acción que realizamos.  

Esto no se consigue de la noche a la mañana, pero la Expresión Corporal puede ayudarte a conseguirlo.  

A continuación haremos algunas actividades que pueden servirte. 

 

C) Juegos y ejercicios.    

o El espacio que ocupas.  

Pide ayuda a un compañero para realizar este ejercicio. Encógete todo lo que puedas, como si estuvieras hecho un ovillo, y trata de sentir el espacio que ocupas. En ese momento, tu compañero deberá señalar en el suelo, con una tiza, el espacio que ocupas. Mantén unos segundos esa postura, y luego ve abriéndote poco a poco hasta quedar completamente extendido y ocupando el mayor espacio posible. Ahora, tu compañero volverá a dibujar el espacio que has ocupado. Levántate y compara las dos señales con las sensaciones que has tenido. 

 

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o El alambre. Todo tu cuerpo es un alambre. Ya sabes que es fuerte, pero moldeable, lineal pero susceptible de adquirir diversas formas. Un compañero va a ir moviendo ese muñeco de alambre para que adopte diversas formas. Primero que sean simétricas; después asimétricas. 

 

o Los modelos. Pon en tu cabeza un libro. Intenta caminar sin que se te caiga. Si lo consigues es que tu postura es correcta y equilibrada. Prueba: ¿qué más cosas puedes hacer con el libro en la cabeza?, ¿puedes sentarte y levantarte?, ¿y tumbarte?, ¿y subir unas escaleras?… 

 

 

 

o El flan. Tu cuerpo está totalmente abandonado en el suelo. Todos tus músculos se mueven de forma muy blanda, como si fueras un flan. Dos compañeros intentan incorporarte. ¿Podrán levantarte del suelo?, ¿y mantenerte en pie?. Ten en cuenta que tu cuerpo está tan relajado que no controla ningún músculo. 

 

o Equilibrios.  

Formad grupos de tres. Debéis discurrir varias formas (cuatro o cinco distintas) de mantener el control del cuerpo de forma que, entre todos, no tengáis más que cuatro apoyos en el suelo.  Ahora formad grupos de seis y tenéis que encontrar tres formas de desplazaros teniendo, entre todos, seis apoyos en el suelo. 

  

o

 

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4. ME RELACIONO. 

 

A) Los mensajes del cuerpo. 

El cuerpo “habla” a través de sus gestos y posturas. No necesitamos usar palabras para relacionarnos con los demás, nuestro cuerpo está constantemente lanzando mensajes a los demás. Estos mensajes pueden ser conscientes o inconscientes. Basta fijarse para aprender a interpretar los gestos de los demás y darse cuenta de los propios. 

Cada parte del cuerpo posee unas capacidades determinadas para emitir  un mensaje u otro. Los más característicos son: 

Con el rostro: tristeza, alegría, ira, serenidad, espanto y admiración  Con el tronco: fuerza, debilidad, sufrimiento, poder, abandono, equilibrio y energía.  Con los brazos y las manos: buena acogida, rechazo, hostilidad y conquista.  Con las piernas y los pies: ataque, provocación, respeto, despreocupación y nerviosismo. 

   

Las posturas que adoptas también definen tu forma de presentarte ante los demás: 

Posturas abiertas: brazos extendidos, rodillas hacia fuera, pecho erguido y tronco levemente estirado, pero sin rigidez. Reflejan situaciones de cercanía, comodidad, acogida, etc. 

Posturas cerradas: cabeza recogida, hombros hundidos, brazos y piernas cruzados. Indican situaciones de rechazo, inseguridad o desconfianza. 

 

B) El espacio social.     

El espacio que utilizamos en nuestras relaciones cotidianas se denomina “espacio social”. En su uso, las distancias que marcamos con los demás son reveladoras de nuestra actitud de proximidad o lejanía personal hacia ellos. 

Se distinguen cuatro zonas en la utilización del espacio social: 

I. Zona reservada. Es aquella en la que nuestro espacio inmediato entra en contacto con el de otra persona. Estamos, pues, muy próximos, casi rozándonos. 

II. Zona personal. Es la que mantenemos, por ejemplo, cuando conversamos con un amigo o amiga. Estaremos un poco más alejados que en la zona reservada, pero podemos, si queremos, entrar en el espacio inmediato del otro. 

III. Zona social. Es la que utilizamos en la v ida cotidiana: en el trabajo, el estudio, etc. Constituye una zona todavía más amplia que la personal.  

IV. Zona social abierta. Es la que utilizamos en los grandes acontecimientos sociales: conferencias, espectáculos, etc. Aquí la lejanía es más acusada que en la zona social. 

 

Si aprendes a utilizar estas zonas, dominarás mejor el lenguaje de tu cuerpo. Existen dos variables que debes saber manejar: 

La orientación corporal. Cuando nos situamos de cara a la persona a la que enviamos el mensaje favorecemos la comunicación. Si, por el contrario, nos colocamos de forma indirecta, aunque sólo sea con la mirada, la sensación que producimos al interlocutor es de desconfianza. 

La proximidad y la lejanía. Cuando el nivel de comunicación es fluido y afectivo, las distancias se acortan. Cuando la relación es de desconfianza, de inseguridad o de miedo, la distancia se agranda. El acercamiento o alejamiento de dos personas que están hablando puede dar idea de cómo va la conversación. 

 

 

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C) Juegos y actividades.  

o Hablo con tus manos. Sitúate detrás de un compañero e incorpora tus brazos a su cuerpo, mientras él esconde los suyos. Tu compañero comienza a narrar una historia. Tú debes reforzarla con los gestos de tus brazos y manos, y él con la expresión de su rostro. 

 

 

o La estatua. Tu compañero es una estatua que tú puedes moldear a tu gusto. ¿Cuántos de los sentimientos que se mencionan más arriba (ver el apartado Los mensajes del cuerpo) eres capaz de hacer que tu estatua transmita? 

 

 

 

 

o Las películas. Formad grupos de seis. Los componentes de uno de los grupos eligen una película y representan entre todos una escena. Los demás deben averiguar de qué película se trata. 

 

 

o El doble. Sentado en el suelo con un compañero, debes contar una historia, un chiste,… mientras el otro observa los gestos que hacer y los memoriza. Después el oyente tiene que repetir la historia utilizando los mismos gestos que tú. ¿Te reconoces en ellos? 

 

 

 

o Compartir el espacio. Por parejas, elegid un espacio muy reducido para compartirlo. En este espacio, cada uno tiene su dominio, su espacio inmediato, pero cuando uno se desplaza, el otro puede ocupar el que ha dejado libre. Después repetid el ejercicio compartiendo el espacio entre varios compañeros. 

  

 

 

 

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5. BAILO. 

 

A) La danza. 

La danza es la manifestación artística más antigua. Existe desde que el hombre es hombre. En sus comienzos tuvo un carácter mágico‐religioso  y ritual: se bailaba para conseguir buena caza, para que llegase la lluvia, para los ritos de iniciación de los jóvenes…  

Con el correr de los tiempos la danza ha evolucionado y en la actualidad podemos distinguir los siguientes tipos: 

Danza clásica. Es el ballet, sujeto a normas y técnicas muy elaboradas, cada uno de sus pasos y gestos debe estar cuidadosamente medido. 

Danza moderna. Surgida como reacción ante la rigidez de la danza clásica, pretende que el cuerpo se exprese con libertad. 

Danzas populares, tradicionales o folklóricas. Poseen un gran valor cultural, ya que en ellas se manifiestan el carácter y las costumbres peculiares de cada pueblo. 

Danzas populares actuales. Son manifestaciones lúdicas y de ocio. Hablamos de lo que se baila en las fiestas y lugares de baile: rock, salsa, rap, merengue, pasodoble,… 

 

¿Qué tienen todos ellos en común? El ritmo y la expresión. 

 

B) El ritmo.  

Podemos definirlo como la organización armónica, en el espacio y en el tiempo, de una secuencia de movimientos enlazados. A través del ritmo nuestro cuerpo se mueve creando formas armónicas. Para ello sólo necesitamos: 

Un espacio en el que se desarrollen nuestros movimientos. 

Una intensidad, que es la que dota al movimiento de su carga afectiva, y que variará en función de lo que se desee expresar. 

Un tiempo, en el que se sincronizan los movimientos. 

Un orden secuencial, sin el cual el ritmo no existe. Un movimiento precede al siguiente y éste al próximo,… 

 

C) La expresión.  

Que no es sino la exteriorización de la emoción que nos produce la música. Para que la expresión en la danza sea auténtica, es necesario poseer un léxico corporal rico y amplio. Para ello será necesario: 

Enriquecer nuestros movimientos. Es más importante conocer muchas maneras de movernos, que repetir machaconamente un mismo movimiento. 

Buscar su significado. Cada movimiento rítmico debe expresar una idea o un sentimiento, y tener un significado relacionado con las acciones que realizamos: golpear, subir, bajar, girar, impulsar, temblar,… 

Experimentar sensaciones, para luego comunicarlas a través de nuestros movimientos: dolor, alegría, miedo, frío,… 

Jugar con los contrastes, buscando los cambios de ritmo e intensidad en los movimientos: tensión y relajación, equilibrio y desequilibrio, velocidad y cámara lenta,… 

 

 

 

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D)  Juegos y actividades. 

 

o En contacto. Desplazaos por la sala al ritmo alegre de una música. A una señal, os agarráis a un compañero o compañera y continuáis danzando. A una nueva señal, os unís a otra pareja. Y así sucesivamente, hasta que os hayáis aproximado todos los de la clase. 

 

 

o El tren. Por grupos de seis, tenéis que reproducir con los pies el ritmo del tren. Cuando lo hayáis interiorizado, os desplazáis juntos por la sala sin perder nunca el ritmo. 

 

 

 

 

o La coreografía. Vamos a ver los pasos a seguir para crear una coreografía de grupo: 

Poned una música y desplazaos por la sala creando cinco movimientos diferentes con los pies. Recreaos en los que más os gusten. 

Poned en común, en grupos de cinco, los movimientos realizados con anterioridad.  

Decidid, de común acuerdo, las trayectorias que queráis llevar: espiral, círculo, diagonal, etc. 

 Ensayad y representarla delante del resto de los compañeros. 

 

 

 

 

 

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6. REFLEXIONO.

o ¿Cómo es mi cuerpo?

� Mido ______________ ¿Estoy contento con mi estatura? _____ � Peso _______________ ¿Estoy contento con mi peso? ________ � El color de mi pelo es ______________ Me gustaría que fuera _________________ � El color de mi piel es ______________ Me molestaría que fuera _______________ � ¿He “aceptado” mi cuerpo?__________ ¿Cómo me gustaría que fuera?____________________

o ¿Cómo me presento ante los demás?

Clasifica, enumerándolos de mayor a menor (1º, 2º,…) tus rasgos más característicos de la lista siguiente. ¿Están

tus compañeros de acuerdo con tus respuestas? Pide a dos amigos tuyos que hagan su propio orden de tus

características (sin haber visto el tuyo). Después ponerlo en común.

o ¿Conoces algún gesto tuyo que sueles repetir de forma permanente y que, lo quieras o no, caracteriza tu forma de ser? (Si no los sabes, puedes preguntar a tus amigos o a tus padres). Descríbelo:

Interpreta su significado:

o ¿Qué tipo de ropa utilizo frecuentemente?

¿Me dejo influir por los demás cuando decido sobre mi manera de vestir?

¿Por qué?

¿Mi personalidad depende de mi vestido?

¿Me comporto diferente con una ropa diferente?

¿Trato a veces de llamar la atención con la ropa que me pongo?

¿CÓMO TE VES? ¿COMO TE VEN?

Huraño

Alegre

Confiado

Desconfiado

Tímido

Agresivo

Seguro

Inseguro

Lejano

Próximo

Tolerante

Intolerante

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o Elige a un compañero para que sea objeto de tu estudio. Observa los gestos que hace, de los que a

continuación se indican, a lo largo de una semana y trata de interpretar su significado. Anótalo todo para que

no se te olvide: tendrás que comentar con él lo que has observado. Después podéis intercambiar los papeles.

≠ De enfado:

≠ De alegría:

≠ De tristeza:

≠ De cansancio:

≠ De sorpresa:

≠ De miedo:

o Contesta a las siguientes preguntas sobre lo que sientes al bailar.

� ¿Pienso que bailar es sólo cosa de chicas?

� ¿Me encuentro ridículo?

� ¿Creo que no sé moverme?

� ¿Estoy constantemente inhibido, cortado?

� ¿Soy capaz de bailar solo?

� ¿Dejo que mi cuerpo se mueva libremente?

� ¿Imito los movimientos que hacen otros?

� ¿Utilizo todas las partes de mi cuerpo para danzar?

� ¿Bloqueo los movimientos, usando solamente algunas partes de mi cuerpo?

� ¿Me siento liberado y cómodo?

� ¿No sé qué hacer?

� ¿Soy capaz de desarrollar mi imaginación creando nuevos movimientos de danza?

� ¿Qué tendría que hacer para mejorar mi forma de bailar?

 

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1. LA POSTURA 

2. COMPRUEBA TU POSTURA 

3. EL EQUILIBRIO CORPORAL 

4. LA COLUMNA VERTEBRAL 

5. DESVIACIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL 

6. PREVENCIÓN DE LOS PROBLEMAS DE ESPALDA: 

A. EL CALZADO 

B. LA FORMA DE SENTARSE 

C. ANTE EL ORDENADOR 

D. LA FORMA DE COGER OBJETOS PESADOS 

E. LA MOCHILA 

F. ESTAR DE PIE 

G. ESTAR ACOSTADO 

H. EL EJERCICIO FÍSICO 

I. DARTE CUENTA 

 

 

PRIMERO DE E.S.O.                                                                 TERCERA EVALUACIÓN 

 

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“Si se deja de hacer lo incorrecto, lo correcto surge por sí mismo”  

F. M. ALEXANDER. 

 

1. LA POSTURA. 

 

La postura es esa manera en la que está tu cuerpo en un momento determinado, ya sea parado o en movimiento. Esa postura la adoptas de una forma inconsciente, sin darte cuenta, y por esa razón es posible que acabes con algún tipo de dolor o patología en la columna. No creas que sería muy raro: ¡el 80 % de la población adulta lo padece! 

El objetivo de este tema es que conozcas cuáles son los defectos posturales más comunes, darte cuenta de cuáles cometes tú y, lo más importante, cómo corregirlos. 

 

2. COMPRUEBA TU POSTURA  

La postura ideal es aquella en la que el individuo se encuentra con las curvas raquídeas, las articulaciones y músculos de la espalda en armonía y equilibrio, gracias a lo que se economiza buena parte del esfuerzo. ¿Cómo saber si tu postura se acerca a la ideal? Colócate de perfil ante un gran espejo, o pídele a un amigo/a que te ayude y comprueba tu línea de gravedad. 

 ¿A cuál de las dos figuras se parece la tuya?  

En la ilustración vemos a una persona erguida en buena postura (A) y con mala postura (B).  

En buena postura, los centros de gravedad del cuerpo están en línea unos con otros. En mala postura, están fuera de línea. 

Para estar erguido correctamente mira si los siguientes puntos de tu cuerpo están o no alineados:  

1) El cuello. 2) Los hombros. 3) La parte inferior de la espalda. 4) La pelvis (el principal centro de gravedad del 

cuerpo). 5) Las articulaciones de la cadera. 6) Las articulaciones de la rodilla. 7) Las articulaciones de los tobillos. 

 

Ahora sigue estas indicaciones y comprueba si mejora tu postura: 

o Comienza por echar la cabeza hacia arriba y hacia delante. o Los hombros deben estar relajados y hacia atrás. o El estómago debe estar metido. o La pelvis debe impulsarse hacia arriba y ligeramente hacia 

delante. o Si se doblan ligeramente las rodillas, esto resultará mucho 

más fácil y al final la postura correcta será la norma confortable. 

 

 

 

 

 

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3. EL EQUILIBRIO CORPORAL  

El cuerpo humano, nuestro cuerpo, busca siempre el equilibrio de sus diferentes partes gracias a la acción de los músculos. 

Aunque te parezca que tus músculos están sin hacer nada, porque no hay movimiento, no es así. Siempre existe una tensión llamada tono muscular, que asegura nuestra postura corporal.  

 

¿Por qué preocuparse entonces si nuestro cuerpo ya tiene una respuesta al problema del equilibrio corporal? Porque no vale cualquier equilibrio del cuerpo. 

El cuerpo siempre va a buscar un equilibrio por medio de la acción de los diferentes grupos musculares y las articulaciones, pero unos son incorrectos y atentan a la salud y a la propia estética del cuerpo. 

Tal y como puedes observar en la ilustración las dos personas se mantienen de pie en equilibrio; pero una postura es totalmente incorrecta y originará problemas de salud. ¿Sabes cuál? 

 

4.   LA COLUMNA VERTEBRAL.  

El conjunto de 33 vértebras que forman nuestra columna son el principal artífice de que podamos mantener la postura erecta que caracteriza a los humanos. Está considerada como el armazón del cuerpo humano.  

Nuestra columna se puede comparar al  mástil principal de un barco, el cual soporta las velas y del que parten los vientos y tirantes que sirven de amarre. Pues bien, en la columna vertebral se apoya la cabeza, de ella parten las cuatro extremidades y las costillas; sirve también de apoyo a los músculos y tendones a la vez que alberga todos nuestros nervios a lo largo del canal raquídeo. 

Observa en la ilustración de la derecha las vértebras que componen nuestra columna. Como puedes ver, la columna no es recta, sino que tiene una serie de curvas que van apareciendo con el desarrollo. Esas curvas son perfectamente normales y están originadas por los más grandes músculos del cuerpo: los de la 

espalda o dorsales. Para un mejor funcionamiento de los dorsales la columna debe curvarse. 

Estas curvas normales reciben diferentes nombres. Así tenemos una LORDOSIS cervical, una CIFOSIS dorsal y una LORDOSIS lumbar. Las chicas suelen tener, de manera natural, una mayor lordosis lumbar que los chicos. 

 

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5.   DESVIACIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL.  

Por diversos motivos la columna puede modificar su  configuración que consideramos normal. Malas posturas adquiridas en edades tempranas, actitudes posturales incorrectas y factores hereditarios, son algunos de los motivos que pueden trastocar nuestro eje corporal. 

Las desviaciones más comunes de la columna son: 

o Cifosis . A menudo puede ser una simple exageración de la curvatura dorsal. Es la chepa o giva que aparece en algunas personas y que es frecuente en la ancianidad. 

o Hiperlordosis. Es una acentuación patológica de la lordosis fisiológica lumbar. Es más corriente en la mujer debido generalmente al embarazo y al uso continuo de calzado inapropiado (tacones). 

o Escoliosis. Es una desviación lateral de la columna vertebral que se produce por causas hereditarias y por malas posturas mantenidas durante mucho tiempo. Es muy común en la infancia y la adolescencia. Es muy importante su diagnóstico precoz para poder ser corregida. 

 

                           

 

Estos y otros problemas de la espalda se producen generalmente a causa de nuestras costumbres (la forma en que nos sentamos, el calzado que utilizamos, los objetos pesados que transportamos…) por lo que si no modificamos aquellas que son erróneas, podemos dañar seriamente nuestra columna vertebral.  

Es importante corregir los malos hábitos desde la infancia, adoptando las posturas y movimientos adecuados en nuestras actividades diarias, hasta que resulten espontáneos y naturales. A continuación vamos a aprender a corregir alguna de las cosas que seguro que estamos haciendo mal. 

 

6.   PREVENCIÓN DE LOS PROBLEMAS DE ESPALDA. 

 

A. EL CALZADO. 

Si muchos zapatos pueden dar problemas, caso aparte son los zapatos de tacón. Los podólogos advierten que observan desde hace años como este refinado complemento de seducción esconde unos pies doloridos y deformados.  

Muchos  médicos los catalogarían como un accesorio para masoquistas, a juzgar por todos los problemas que desencadena en los pies y en las vértebras: hiperlordosis lumbar, dolor en las cervicales, dedos acabalgados, dolor en la parte delantera del pie, juanetes… 

En conclusión: tacón alto y puntera estrecha, un tándem en el más puro estilo de la tortura china. 

 

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Tampoco es bueno un zapato excesivamente plano, un poco de tacón es necesario. Nuestra estructura musculo‐esquelético se adapta mejor al movimiento por espacios planos (suelos, calles, etc.) con un tacón de unos 2 cm. 

Examina ahora en la siguiente ilustración cómo debería ser un buen zapato. 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

B. LA FORMA DE SENTARSE. 

Las posturas erróneas que mantenemos cuando nos sentamos (a veces durante horas y horas cada día) acaban provocando deformaciones corporales por la tensión que ejercen sobre las curvas normales de nuestra columna. Observa los dibujos y piensa si alguna de estas posturas te resulta conocida. 

 

Procura sentarte: 

con la caderas bien atrás y apoyadas en el respaldo de la silla (si lo tiene) 

con la espalda derecha   

con las plantas de los pies pegadas al suelo y si el asiento es alto, usa  un reposapiés. 

con los brazos apoyados, bien en la mesa, bien en las piernas. 

Observa la ilustración y adivina cuál es la postura correcta de las tres. 

 

 

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C. ANTE EL ORDENADOR. 

Observa la ilustración de cuál es la postura correcta de sentarse ante el ordenador. 

Fíjate que cumple las condiciones de las que hablábamos en el apartado anterior. 

Tres consejos más: 

Coloca el monitor, teclado y ratón en frente de ti, nunca al lado. 

Coloca el monitor en ángulo recto con la ventana o fuente de luz, así evitarás molestos reflejos. 

Es bueno cambiar de postura de vez en cuando; así que no pases excesivo tiempo sentado. Levántate, aunque sea sólo para darle una vuelta a la silla. Este consejo vale tanto para casa como para el instituto. 

 

D. LA FORMA DE COGER OBJETOS PESADOS.  

Coger pesos es una de las actividades de la vida diaria: mover una bombona de butano, levantar una caja de cervezas, sacar las bolsas de la compra del carrito,… La mayor parte de las veces la forma en que se recoge un objeto pesado incide negativamente sobre la columna vertebral.  

La causa es que lo hacemos sin flexionar las piernas por lo que todo el esfuerzo recae sobre los músculos lumbares que no están capacitados para resistirlo. Consejos para evitar problemas: 

¡No olvides nunca doblar las rodillas cuando quieras coger algo pesado!  

Aproxima el objeto a ti, no te estires para cogerlo. 

No gires el tronco cuando lo lleves cogido, da la vuelta con las piernas. 

 

E. LA MOCHILA. 

Muchos niños padecen dolor en la espalda por el excesivo peso de las mochilas escolares o la forma incorrecta de llevarlas. Si sigues los siguientes consejos, tú no serás uno de ellos: 

No te cuelgues la mochila de un solo hombro, siempre de los dos. 

Mete dentro sólo lo que vayas a necesitar ese día. ¡Nada más! Piensa que el peso total de la mochila no debe ser superior al 10‐15 % de tu peso. Compruébalo en la báscula del baño. 

Mete los libros más pesados cerca de la parte de la mochila que queda contra la espalda.  

 Ajusta los tirantes para que la mochila quede más bien alta que baja y colgando de mala manera. 

 

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F. ESTAR DE PIE.  

Observa la figura:  

En la primera figura la espalda está hueca y las caderas hacia delante. En la segunda, los hombros están encorvados. Ambas causan presiones internas, cansancio y distorsión del cuerpo. 

La tercera posición es la correcta: las rodillas ligeramente flexionadas y un pie algo adelantado. Así todos los puntos de los que hablábamos al comienzo del tema están alineados. 

 

Por último, si vas a estar largo tiempo de pie fregando los platos, planchando,… pon un pie en una caja o taburete bajo. Así se aliviará la presión en la parte baja de la espalda y te resultará más cómodo. Esto lo saben bien los dueños de los bares: ¡fíjate que todos tienen un reposapiés ante la barra! 

 

G. ESTAR ACOSTADO. 

Sigue los siguientes consejos: 

El colchón y somier han de ser firmes y rectos, ni demasiado duros, ni demasiado blandos, que permitan adaptarse a las curvas de la columna 

La almohada, mejor baja. 

No duermas boca abajo, pues puede causar tirantez en la zona lumbar 

Si duermes boca arriba, pon un almohadón entre las rodillas para mantener la espalda recta. 

La mejor postura es la fetal, de lado y con la cabeza y cuello alineados con el resto de la columna. 

 

H. EL EJERCICIO FÍSICO. 

Ya pasas casi 6 horas sentado en el instituto, todos los días. No sigas echando horas en tu casa ante la televisión o el ordenador: juega, haz deporte, muévete y tu espalda te lo agradecerá. 

Está demostrado que las personas activas, que hacen ejercicio, sufren menos dolores de espalda que las personas sedentarias, que apenas se mueven. 

 

I. DARTE CUENTA. 

Vuelve a leer la cita de Alexander que encabeza el tema. ¿Comprendes ahora lo que quiere decir?  

Siempre que te des cuenta de que estás adoptando una mala postura, inmediatamente cambiarás a otra más derecha y energética. La postura correcta se desarrolla con el constante darse cuenta de cómo nos sentamos, permanecemos de pie, andamos y dormimos. Es cuestión de prestar atención. 

 

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o ¿QUÉ HE APRENDIDO? 

 

 

 

V  F 

1.  Tienes una probabilidad del 80% de padecer dolor de espalda a lo largo de tu vida. 

2.  La mayoría de las chicas suelen tener la lordosis lumbar más acentuada que  los chicos. 

3.  La columna vertebral la forman 35 vértebras.

4.  Llevar siempre la mochila colgada del mismo hombro puede acabar produciendo una escoliosis. 

5.  Ídem la costumbre de sentarse metiendo un pie bajo las nalgas.

6.  Siempre que unos tacones no superen los 6 cm de altura, no hay problema.

7.  La cifosis dorsal se le conoce vulgarmente con el nombre de chepa.

8. Lo mejor es que dentro del zapato puedas mover libremente los dedos de los pies. Si no es así, malo, puedes acabar con juanetes. 

   

9.  El monitor del ordenador es mejor que esté ligeramente ladeado hacia la derecha. 

10.  Es recomendable pegar bien la espalda al respaldo de la silla y acercar ésta a la mesa. 

11. Uno de los mejores recursos para evitar dolor en la espalda es el  reposapiés, tanto para usarlo sentado, como para apoyar un pie si vas a pasar mucho tiempo de pie. 

   

12.  La almohada debe ser más bien alta que baja.

13. Las personas que hacen ejercicio con regularidad sufren menos dolores de espaldas que las personas que apenas se mueven. 

   

14.  Si pesas 50 kilos, tu mochila cargada no debería pesar más de 7,5 kg

15.  La mejor postura para dormir es boca abajo.

16. Muchas cajeras de supermercado acaban con serios problemas de espalda al girar una y otra vez el tronco con el peso de las distintas compras. 

   

17. Adoptar una buena postura es una cuestión de prestar atención a qué estás haciendo mal. Si te das cuenta, enseguida tu cuerpo se corrige solo. 

   

18.  Los libros más pesados debes colocarlos en la parte de afuera de la mochila.

19.  Es fundamental doblar las rodillas para levantar una bombona de butano.

20. Uno de los instrumentos de tortura más refinados que se han inventado son los zapatos de tacón muy alto. 

   

21 La mejor forma de estar de pie es la militar: rectos como un palo, las rodillas estiradas, las caderas y el pecho para fuera. 

   

 

 

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1. ALGO DE HISTORIA 

2. ALGO DE REGLAMENTO 

3. VOCABULARIO 

4. EL MANEJO DEL BALÓN 

5. LA CONDUCCIÓN DEL BALÓN 

6. PASES Y CONTROLES 

7. REGATES Y FINTAS 

8. EL TIRO A PUERTA 

9. LA TÁCTICA 

10. VARIANTES DEL FÚTBOL 

o El fútbol sala 

o El fútbol siete 

 

 

PRIMERO DE E.S.O.                                                                       TERCERA EVALUACIÓN 

“Fútbol es fútbol” (Vujadin Boskov)

Todo lo que se necesita para jugar al fútbol es una pelota y dos porterías que se pueden marcar en el suelo de cualquier manera. Esta simplicidad quizás sea la razón de la popularidad de este juego. Sea como fuere, el caso es que el fútbol es el deporte de equipo que más se practica en el mundo y también el más popular entre los espectadores, con un seguimiento de millones de aficionados.

1. ALGO DE HISTORIA

Los estudiosos no se ponen de acuerdo sobre los orígenes de este deporte. La referencia más antigua de un juego parecido al fútbol la encontramos en China, durante la dinastía Han, alrededor del año 200 a.C. Su juego se llamaba tsu chu (tsu: dar patadas; chu: bola hecha de cuero relleno). Incluso los emperadores chinos tomaban parte en el juego.

Los griegos y los romanos tuvieron una gran variedad de juegos de pelota, como el episkuros y el harpastum.

En siglo XIV se disputaba en Florencia un juego llamado calcio (giuoco del calcio: juego de la patada) que se jugaba por equipos de 27 jugadores con seis árbitros. Se permitía usar tanto las manos como los pies.

Pero donde nace el juego del fútbol tal y como lo conocemos es en las islas Británicas. En el siglo XIX, el fútbol que se practicaba en los colleges británicos adquirió casi su forma actual.

La nueva reglamentación se elaboró en 1845; son las “14 reglas de Cambridge”.

La Copa de Inglaterra y el primer encuentro internacional (Inglaterra - Escocia) datan de 1871 y 1872 respectivamente.

Por último, en 1904, se constituye la FIFA: Federation International Football Asociation que sigue rigiendo los destinos del fútbol mundial en nuestros días.

Difusión y evolución.

El fútbol se difundió considerablemente, sobre todo por influencia de las colonias y las empresas que el Imperio Británico tenía por todo el mundo. Los soldados británicos, así como los marineros, hombres de negocios, maestros y funcionarios de las colonias exportaron el juego a través del mundo, como hicieron con el criquet, el tenis, el rugby,… La pauta era siempre la misma: mostraban una pelota, comenzaban a jugar y luego invitaban a los locales a reunírseles.

Bilbao, Riotinto y Gibraltar fueron los escenarios del fútbol británico en la Península Ibérica.

La primera edición de la Liga española se celebró en la temporada 1928-1929; se proclamó campeón el F.C. Barcelona.

La primera Copa de Europa de campeones de liga se jugó en 1956 y fue ganada por el Real Madrid.

El Campeonato del Mundo comenzó a jugarse cada cuatro años desde 1930. El primer campeón fue Uruguay. El equipo que más veces ha ganado este trofeo es el de Brasil (5); el segundo puesto lo comparten Italia (4) y Alemania (4).

Los grandes jugadores.

Los expertos no se ponen de acuerdo sobre quién es el mejor jugador de todos los tiempos. Unos hablan de Pelé, otros de Maradona, Cruiff o Di Estéfano. Ahora también muchos opinan que es Messi.

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2. ALGO DE REGLAMENTO 

o El objetivo del juego: consiste en marcar más goles que los oponentes, introduciendo la pelota en la portería de los contrarios. 

o Los  jugadores:  hay  un  portero  y  diez  jugadores  de  campo,  que  se  dividen  en  defensas,  centrocampistas  y delanteros. 

o El campo:  las medidas de un campo de  fútbol no son rígidas, observa  la  ilustración y verás como muchas de ellas pueden variar bastante. 

o El  partido:  dura  90 minutos,  divididos  en  dos  tiempos  de  45 minutos,  con  un  descanso  de  15.  En  algunas competiciones, cuando al final del tiempo reglamentado el resultado es de empate, se disputa una prórroga de 30 minutos dividida en dos tiempos de 15. Si tras la prórroga persiste la igualdad en el marcador, cada equipo lanza una tanda de cinco penaltis. 

o El balón: mide entre 68 y 71 cm de circunferencia, es de cuero o material sintético. o Golpe  franco:  es  la  sanción  a  una  falta. Hay  dos  tipos:  el  tiro  libre  directo  (se  puede  tirar  directamente  a 

portería) y el indirecto (el jugador que saca la falta no puede tirar a la portería). En ambos casos se coloca una barrera de jugadores contrarios a una distancia de 9,15 metros. 

o Fuera de  juego:  se produce  cuando un  jugador pasa el balón a un  compañero que  sólo  tiene uno o ningún jugador contrario entre él y la línea de meta. No se considera fuera de juego cuando, en el momento del pase, el último defensa y el atacante están situados en línea. 

o El penalti: es una falta (derribo, mano…) cometida dentro del área, por la que se castiga al equipo infractor con un  lanzamiento, sin oposición, desde un punto situado a 11 metros de  la portería. No hay pena mayor en el juego y suele acabar en gol. 

o Amonestaciones: si  las  infracciones son  lo suficientemente graves el árbitro puede amonestar al  jugador con una tarjeta. Si es de color amarillo, puede continuar jugando. Si es roja, queda expulsado del terreno de juego. Dos tarjetas amarillas a un mismo jugador se convierten en una roja. 

o El portero no puede coger un balón que venga cedido por sus compañeros con el pie. Sí puede hacerlo si ha sido golpeado con la cabeza, el pecho o la rodilla. 

 

o ¿Lo sabías? 

En 1866 se estableció la regla del fuera de juego. En 1873 se permitió que el portero cogiera el balón con las manos y se introdujo el córner. En 1875 el larguero pasó de estar a 5,50 m de altura a 2,44 m. En 1890 se pusieron redes a las porterías. En 1965 se empezó a permitir que un suplente sustituyera a un lesionado. En 1976 se crearon las tarjetas amarilla de amonestación y roja de expulsión para uso del árbitro. 

 

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3. VOCABULARIO 

 

Veamos ahora qué significan algunas palabras que habrás escuchado más de una vez. 

o Árbitro:  persona  encargada  de  actuar  como  juez  del  partido,  decide  sobre  las  infracciones  y  determina  la duración del juego. 

o Barrera: cuando los jugadores se colocan en línea con el propósito de interrumpir el recorrido del balón y que éste no llegue a la portería. El portero es el que coloca a su barrera.  

o Carga:  acción  entre  dos  jugadores  que  se  van  empujando  con  el hombro para disputarse un balón 

o Central: defensa que marca al delantero centro contrario. 

o Centrocampista: el el jugador que actúa generalmente entre el medio campo propio y el contrario. Hay dos clases: los destructores del juego contrario y los constructores del juego de su equipo. 

o Cerrojazo:  táctica ultradefensiva de un equipo que renuncia al  juego de ataque y se  limita a destruir el  juego del contrario. En broma se dice que “ponen el autobús delante de  la portería”. 

o Chilena:  golpear  al  balón  con  el  pie  por encima de la cabeza, cayendo hacia atrás.  

o Chut: es el golpeo fuerte al balón. 

o Espinillera: es la protección que se adapta a la espinilla,  que  protege  a  la  misma  de  los golpes. 

o Forofo: seguidor no muy objetivo para todo lo que  concierne  a  su  equipo.  Sinónimos: hincha, supporter, tiffosi. 

o Juez de  línea: árbitro auxiliar que se sitúa en las  bandas  y  lleva  un  banderín.  Sinónimo: linier. 

o Marcador: es el  jugador que sigue a todas partes a un  jugador contrario para anularle. También es  la pizarra donde se anota el resultado. 

o Pared: pase entre dos jugadores a un toque, haciendo el segundo como si fuera una pared o un muro en la devolución del balón.  

o Pichichi: título que se concede al máximo goleador de  la  liga española. El origen se debe al jugador del Bilbao y gran jugador que fue, Rafael Moreno “Pichichi”. 

o Plancha:  entrada  en  falta  con  la planta del pie.  También  se  llama  así  al remate de cabeza en vuelo hacia delante. 

o Presión  o  pressing: marcaje  individual  y muy  estrecho  por  parte  de  la mayoría de  los  jugadores de un mismo equipo, con el fin de recuperar el balón o hacer que el otro equipo cometa algún fallo. 

o Rosca: golpeo del balón con efecto para que describa una línea curva.  

o Rosco: cuando un equipo queda a 0. 

o Túnel: regate pasando el balón entre las piernas del contrario. Sinónimos: caño, sotana. 

 

 

 

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4. EL MANEJO DEL BALÓN 

 

El pie es el medio fundamental de controlar y dominar el balón, pero no el  único. Debemos aprender a manejar el balón, a obligarle a hacer lo que nosotros queramos. Ser habilidoso con el balón no significa ser un buen jugador, aunque todos los buenos jugadores lo son. El dominio del balón, que haga lo que tú quieras, debe ser uno de tus objetivos. 

AUTOEVALUACIÓN

Si eres capaz de hacer 3 veces cada prueba, contesta SÍ 

SÍ NO

1. Levantar la pelota del suelo, sujetándola entre los pies e impulsándote con un salto. 

2. Elevar el balón, metiendo el empeine por debajo de la pelota.

3. Ídem,  y después de levantarla, golpearla sucesivamente con los pies, muslo y frente. 

4. Igual, pero a la inversa: golpear con la frente, muslo, pie y terminar pisando la pelota. 

5. Golpear más de seis veces seguidas la pelota y recogerla con las manos sin que bote. 

6. Ídem combinando las dos piernas y otras partes del cuerpo.

7. Impulsando el balón con el muslo, elevarlo y realizar al menos tres toques seguidos con la frente y recogerlo de nuevo con las manos 

8. Partiendo de la posición de sentado y con el balón entre los pies, elevar la pelota con los dos pies, impulsándola mediante un golpe con el pie, ponerte de pie e intentar golpearla sin que haya botado o, como mucho, después de un solo bote. 

9. Sostener el balón en el empeine del pie más de 30 segundos.

10. Lanzar el balón con las manos y frenarla en equilibrio entre la nuca y los hombros.  

11. Por parejas, dar dos toques y pasar al compañero con el tercero. Él repite la secuencia. 

12. En grupos de cuatro, situados en corro, conseguir dar 8 toques entre todos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

o ¿Lo sabías? 

El récord de control de balón sin que caiga al suelo lo tiene un brasileño, Ricardnho Neves, que fue capaz de estar dando toques a un balón con distintas partes del cuerpo durante 19 horas, 5 minutos y 31 segundos!! 

 

 

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5. LA CONDUCCIÓN DEL BALÓN 

La conducción es la técnica que permite al futbolista manejar el balón en su rodar por el terreno de juego. El principio fundamental de la conducción es que el balón esté pegado al pie y lo más alejado posible del contrario. Para ello es preciso dominar la conducción con ambas piernas y con todas las superficies posibles: interior, exterior, empeine exterior, puntera, planta y talón como recurso. Así mismo es importante no tener la vista constantemente en el balón para poder ver la situación de los compañeros y de los adversarios.  

La conducción es, además, una forma de regatear al contrario cuando se aplican cambios de velocidad, de dirección, y se le añaden engaños con el cuerpo o fintas. 

 

AUTOEVALUACIÓN

Si eres capaz de hacer 3 veces cada prueba, contesta SÍ 

SÍ NO

1. Trasladarte veinte metros impulsando el balón únicamente con el interior del pie, pisar la pelota parándola completamente y volver veinte metros trasladándola con impulsos realizados únicamente con el exterior del pie, volviéndola a parar 

2. Hacerlo con el pie menos diestro. 

3. Describir un círculo similar al central de la pista, impulsando el balón únicamente con el interior del pie y trotando. 

4. Hacerlo en sentido contrario, impulsándolo con el interior del otro pie.

5. Desplazarte por un recorrido entre conos en zig‐zag utilizando solamente el pie más diestro (interiores y exteriores), pisar la pelota y realizar el recorrido inverso de la misma forma. 

6. Hacerlo usando sólo el pie menos diestro.

7. Hacerlo usando los dos pies. 

8. Conducir el balón utilizando todas las superficies para dar una vuelta a cada uno de los diez conos distribuidos por el profesor en el campo. Sigue el orden que quieras. 

9. Por parejas, ¿puedes ir  conduciendo el balón y llegara tocar a tu compañero  que sólo puede desplazarse lateralmente para escapar? (Dale una ventaja de unos 10 m) 

10. ¿Y escapar conduciendo el balón mientras te persigue tu compañero que sólo puede desplazarse lateralmente? 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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6. PASES Y CONTROLES 

Los golpeos. 

Tanto para pasar a un compañero como para tirar a portería, es fundamental conocer las superficies del pie y su utilización para cada tipo de golpeo. 

 

o Interior: es el más utilizado y sirve para el toque corto de precisión.  

o Empeine interior: se usa para el toque de media y larga distancia de precisión y efecto. 

o Empeine exterior: sirve para pases a corta, media y larga distancia con efecto. 

o Empeine total (la zona de los cordones): se utiliza en tiros a puerta de gran potencia y sin efecto. 

 

El control. 

Es la técnica que nos permite dejar el balón en disposición de ser jugado. Hay casi tantos controles como superficies corporales (con el muslo, con el pecho, de cabeza, con el empeine, con la planta, con el exterior…).  

También se dan en un partido la parada (con la planta del pie) y el amortiguamiento, mediante el cual se disminuye la velocidad del  balón realizando el movimiento contrario al golpeo. 

AUTOEVALUACIÓN

Si eres capaz de hacer 3 veces cada prueba, contesta SÍ 

SÍ NO

1. Realizar al menos 5 pases con cada pie, golpeando el balón con el interior del pie y haciéndolo rodar hacia un compañero situado a 10 metros. Después, controlar el pase de él pisando el balón. 

2. Ídem lanzar con el exterior de los dos pies. Controlar con interior o exterior de los pies. 

3. Realizar correctamente 2 recepciones con el muslo, 2 con el pecho y 2 con la frente, a un balón lanzado con las manos suavemente por un compañero situado a 5 metros y dejarlo en el suelo controlado. 

4. Hacer  3 pases con el empeine total, salvando un obstáculo (mini barrera de conos) a un compañero situado a 10 metros y sin que éste tenga que desplazarse en exceso para su recepción. 

5. Devolver el balón correctamente con la frente a un compañero situado a 5 m que te ha lanzado un balón suavemente con las manos.  

6. Ídem lanzando el balón a la izquierda y a la derecha.

7. Ídem devolviéndolo sentado. 

8. Situado a 5 metros de tu compañero, realizar una secuencia de al menos 20 pases seguidos. 

9. Realizar al menos tres acciones de contraataque con un compañero, pasándoos el balón uno al otro al primer toque y recorriendo de lado a lado el campo. Terminar lanzando a portería. 

10. Realizar con tu compañero al menos cinco paredes para superar distintos tipos de obstáculos: un cono, una silla, un compañero 

 

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7. REGATES Y FINTAS 

En fútbol hay una regla de oro: ES MÁS FACIL PASAR LA PELOTA QUE PASAR A UN RIVAL, pero hay ocasiones en que es necesario, sobre todo cerca del área contraria. Para ello debes dominar la técnica de los regates y las fintas.  

El regate es la acción técnica que nos permite sobrepasar a un contrario sin que nos arrebate el balón. Hay muchos tipos y cada temporada sale alguno nuevo. 

La finta es el engaño previo que se hace con el cuerpo para escapar por otro lado.  

Veamos algunos ejemplos de ambos: 

o Regate de velocidad: al llegar a la altura del defensor acelero y me escapo por un lado. 

o Regate con finta a un lado y salida al otro (bicicleta simple): hago que voy a llevarme el balón con una pierna pero lo que hago es pasar el pie por encima; si el defensor pica, me llevo el balón con el exterior del  otro pie. 

o Túnel: desplazar el balón hacia un lado para que el defensor abra sus piernas y entonces colar el balón entre ellas. 

o Regate de Cruiff: hago como que voy a golpear y cuando el defensor extiende la pierna para parar el tiro, recojo el balón hacia atrás por debajo de mi cuerpo. 

En internet puedes encontrar vídeos de los regates más espectaculares pues hay decenas de formas de regatear a un adversario. Fíjate en los grandes delanteros que conozcas e inventa 

tus propias formas de hacer los regates. 

 

AUTOEVALUACIÓN

Si eres capaz de hacer 3 veces cada prueba, contesta SÍ 

SÍ NO

1. ¿Puedes hacer 3 bicicletas con la pierna derecha y otras 3 con la izquierda?

2. Ídem el regate de Cruiff, con las dos piernas.

3. ¿Eres capaz de regatear a una  serie de conos, parándote ante cada uno y sorteándolo con un regate diferente cada vez? 

4. Por parejas, ¿puedes cruzar 3 veces con el balón una línea en el campo que defiende tu compañero? 

5. ¿Puedes ganar a tu compañero un mini partido uno contra uno en una cancha reducida de unos 5 metros de lado? Un túnel vale 1 punto, el gol vale 2 puntos. Gana el primero en que consiga 12 puntos. 

 

 

 

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8. EL TIRO A PUERTA 

Sin duda es la acción que más nos gusta a todos: tirar a portería para hacer gol. Para aprender a dominar su técnica tienes que tener en cuenta todo lo dicho más atrás sobre los pases sobre las distintas formas de golpear al balón. 

Además debes saber que un buen tiro debe ser preciso, espontáneo y potente. La potencia en el tiro es importante, pero lo es más aún la colocación: un jugador sin muy buena puntería nunca será un goleador. La espontaneidad del tiro se refiere a la rapidez de la ejecución desde cualquier punto del área, y desde fuera de ella, con el fin de sorprender a la defensa contraria.  

Por último, debes explorar los distintos tipos de tiro: con efecto y sin efecto, rectos o curvilíneos, rasos o ascendentes, etc. Y muy importante: practicar con los dos pies. 

AUTOEVALUACIÓN

Si eres capaz de hacer 3 veces cada prueba, contesta SÍ 

SÍ NO

1. Hacer gol, a portería vacía, golpeando el balón desde la otra área del campo de fútbol‐sala. 

2. Hacer gol, lanzando desde el centro del campo de fútbol‐sala, sin que el balón toque el suelo 

3. Hacer gol a portería vacía, superando la barrera formada por tres de tus compañeros, o un obstáculo similar. Un gol de frente, otro desde la derecha y otro desde la izquierda 

4. Después de parar y controlar un balón pasado por un compañero, lanzar y anotar gol. Hacerlo de frente, después desde el lado izquierdo y después desde el derecho. 

5. Ídem con el otro pie. 

6. Pasas a un compañero, éste te lo devuelve y tú lanzas a portería directamente, sin parar el balón. Marcar un gol desde el centro, otro desde la derecha y otro desde la izquierda. 

7. Idem con el otro pie. 

8. Lanzar a puerta desde una distancia de 9 metros. En 10 intentos, colocar un balón junto al poste izquierdo, otro junto al derecho y otros dos en cada escuadra. 

9. Conducir el balón en zig‐zag sorteando una serie de obstáculos y llegados a unos diez metros marcar gol superando al portero. 

10. Anotar gol cabeceando un córner lanzado por un compañero.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Las acciones de cooperación entre los jugadores de un mismo equipo para alcanzar un objetivo común es lo que

habitualmente se conoce como táctica. Entre estos objetivos de

equipo contrario.

Para conseguirlo es muy importante la organización de los jugadores

sobre el terreno de juego. Éstos, en función de su posición en el campo,

se llaman de la siguiente manera:

o Portero: es el encargado de vigilar la portería y mantenerla

imbatida. Destaca por su velocidad de movimientos. Ejemplos:

Lev Yashin “La araña negra”, ruso considerado el mejor

portero de la historia o Iker Casillas.

o Defensas: juegan en la zona cercana a portería y s

peligro en sus alrededores. Su principal virtud es saber anticiparse a los delanteros para quitarles la pelota

y, una vez conseguido, dominar el pase para iniciar las jugadas de ataque. Ejemplos: los míti

Ciriaco y Quincoces o el italiano Fabio Cannavaro, elegido mejor jugador del mundo en 2006.

o Medios o centrocampistas: se mueven por el centro del campo y luchan con los medios contrarios para

hacerse con el control de la pelota. Organizan el j

consiste en enviar pases, con gran habilidad a los delanteros. Deben tener buena visión de juego y ser

inteligentes. Ejemplos: el argentino Fernando Redondo o el francés Zinedine Zidane.

o Delanteros: culminan las jugadas de ataque intentando conseguir un gol. Es fundamental que sepan

rematar a portería tanto con los pies como con la cabeza y ser hábiles en el regate para superar a los

defensas. Ejemplos: cualquiera de los cuatro mejores de la historia me

actualidad, el portugués Cristiano Ronaldo o el argentino Lionel Messi.

SISTEMAS DE JUEGO.

Con este término nos referimos a la forma de disponer a los jugadores en el campo.

dos defensas, tres centrocampistas y cinco delanteros. Eran usuales los partidos que acababan 7 goles a 5, por

ejemplo. Hoy en día, la mayoría de los equipos han invertido los términos y colocan cinco defensas y dos delanteros.

Con ello se ha perdido espectáculo y abundan los resul

Veamos algunos de los sistemas más usados en la actualidad

9. LA TÁCTICA

Las acciones de cooperación entre los jugadores de un mismo equipo para alcanzar un objetivo común es lo que

habitualmente se conoce como táctica. Entre estos objetivos destacan dos: lograr un gol y evitar que lo marque el

Para conseguirlo es muy importante la organización de los jugadores

sobre el terreno de juego. Éstos, en función de su posición en el campo,

el encargado de vigilar la portería y mantenerla

imbatida. Destaca por su velocidad de movimientos. Ejemplos:

Lev Yashin “La araña negra”, ruso considerado el mejor

portero de la historia o Iker Casillas.

: juegan en la zona cercana a portería y su función es evitar que un delantero contrario cree

peligro en sus alrededores. Su principal virtud es saber anticiparse a los delanteros para quitarles la pelota

y, una vez conseguido, dominar el pase para iniciar las jugadas de ataque. Ejemplos: los míti

Ciriaco y Quincoces o el italiano Fabio Cannavaro, elegido mejor jugador del mundo en 2006.

: se mueven por el centro del campo y luchan con los medios contrarios para

hacerse con el control de la pelota. Organizan el juego colectivo del equipo. Su característica principal

consiste en enviar pases, con gran habilidad a los delanteros. Deben tener buena visión de juego y ser

Ejemplos: el argentino Fernando Redondo o el francés Zinedine Zidane.

lminan las jugadas de ataque intentando conseguir un gol. Es fundamental que sepan

rematar a portería tanto con los pies como con la cabeza y ser hábiles en el regate para superar a los

defensas. Ejemplos: cualquiera de los cuatro mejores de la historia mencionados

actualidad, el portugués Cristiano Ronaldo o el argentino Lionel Messi.

Con este término nos referimos a la forma de disponer a los jugadores en el campo. Antiguamente se jugaba con

ampistas y cinco delanteros. Eran usuales los partidos que acababan 7 goles a 5, por

ejemplo. Hoy en día, la mayoría de los equipos han invertido los términos y colocan cinco defensas y dos delanteros.

Con ello se ha perdido espectáculo y abundan los resultados de 0 a 0.

Veamos algunos de los sistemas más usados en la actualidad: 4-4-2 (en línea y en rombo), 4

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Las acciones de cooperación entre los jugadores de un mismo equipo para alcanzar un objetivo común es lo que

stacan dos: lograr un gol y evitar que lo marque el

u función es evitar que un delantero contrario cree

peligro en sus alrededores. Su principal virtud es saber anticiparse a los delanteros para quitarles la pelota

y, una vez conseguido, dominar el pase para iniciar las jugadas de ataque. Ejemplos: los míticos defensas

Ciriaco y Quincoces o el italiano Fabio Cannavaro, elegido mejor jugador del mundo en 2006.

: se mueven por el centro del campo y luchan con los medios contrarios para

uego colectivo del equipo. Su característica principal

consiste en enviar pases, con gran habilidad a los delanteros. Deben tener buena visión de juego y ser

Ejemplos: el argentino Fernando Redondo o el francés Zinedine Zidane.

lminan las jugadas de ataque intentando conseguir un gol. Es fundamental que sepan

rematar a portería tanto con los pies como con la cabeza y ser hábiles en el regate para superar a los

ncionados al principio. En la

Antiguamente se jugaba con

ampistas y cinco delanteros. Eran usuales los partidos que acababan 7 goles a 5, por

ejemplo. Hoy en día, la mayoría de los equipos han invertido los términos y colocan cinco defensas y dos delanteros.

2 (en línea y en rombo), 4-3-3 y 3-5-2.

 

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10. VARIANTES DEL FÚTBOL 

A) EL FÚTBOL SALA. 

Es un deporte en auge, con multitud de equipos federados por todo el país y en el que hemos sido campeones del mundo en varias ocasiones. Veamos algunas de sus características. 

o El campo: se juega en el mismo campo que el balonmano (20 x 40 metros) y con las mismas porterías (3 x 2 metros). 

o Las porterías: se usan las mismas que en balonmano. Tienen tres metros de largo por dos metros de alto. o Jugadores: Un equipo se compone de diez jugadores, pero en el terreno de juego sólo podrán estar cinco: 

cuatro más el portero.  o Sustituciones: el entrenador podrá hacer tantos cambios como desee. Se efectuarán por el centro del terreno 

de juego, siempre que el jugador a sustituir haya abandonado el campo. o El balón: es más pequeño que el de fútbol. Tendrá una circunferencia de 62 a 66 centímetros. o Duración del partido: se juega en dos tiempos de 25 minutos cada uno. El tiempo se para cada vez que se 

interrumpe el juego. Entre cada tiempo hay un descanso de 10 minutos. o Las sanciones: son similares a las del fútbol. Quizás lo que más llame la atención es el doble penalti con el que 

se castiga cualquier falta técnica (a partir de la quinta) cometida a más de 12 metros de la línea de meta. El lanzamiento se realiza desde un punto situado a 10 metros de la portería. El penalti normal desde 6 m.  

B) EL FÚTBOL SIETE. 

Es una nueva modalidad muy vistosa. Se juega sobre todo en las categorías inferiores: alevines, infantiles,…  

o El campo: se juega en un campo de medidas variables pero que vienen a ser de 60 x 40 metros. De esta manera salen dos campos de fútbol siete de un campo de fútbol normal. 

o Las porterías: son más pequeñas que las del fútbol a 11 para adaptarlas al tamaño de los jugadores. Sus medidas son de 6 x 2 metros. 

o Jugadores: un equipo lo forman 12 jugadores, pero en el campo sólo puede haber siete (seis jugadores de campo y un portero). 

o Sustituciones: se pueden hacer tantas como desee el entrenador. Un jugador sustituido puede volver a entrar en el terreno de juego. 

o Duración del partido: los partidos tendrán una duración de 50 minutos, divididos en dos tiempos de 25 minutos, con un descanso no superior a 5 minutos. 

o Sanciones: las faltas son muy similares a las del fútbol a 11. Tiene dos normas especiales que sí merece la pena reseñar: un jugador puede ser expulsado temporalmente por uno o dos minutos y  el fuera de juego sólo se puede señalar a partir de la línea que está dibujada en el campo a  12 metros de la portería. El punto de penalti está a 9 metros de la portería. 

 

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¿CÓMO SE TE DAN LOS IDIOMAS? 

Vamos a aprender algo de inglés y francés buscando en el diccionario la traducción de las siguientes expresiones. Si no tienes diccionario, en internet puedes encontrar páginas donde te traducen, por ej: 

http://www.google.es/language_tools?hl=es 

FRANCÉS  CASTELLANO INGLÉS 

  Balón 

  Árbitro 

  Portería 

  Saque de esquina 

  Saque de banda 

  Jugador 

  Capitán 

  Portero 

  Gol 

  Penalti 

  Prórroga 

  Empate 

  Victoria 

  Defensa 

  Delantero 

  Medio 

  Copa 

  Liga 

  JEROGLÍFICO.  Uno de los mejores jugadores de todos los tiempos: …………………………………………………..   FUGA DE VOCALES. 

Las vocales del siguiente párrafo se han declarado en huelga y se han marchado. ¿Puedes completarlo tú? 

_l   f_tb_l   _s   _l   d_p_rt_   m_s   p_p_l_r   _n   t_d_    _l   m_nd_. 

_l   f_tb_l_s_t_   d_b_   t_n_r   _n   _lt_   gr_d_   d_   c__rd_n_c__n:   h_b_l_d_d   _n   _l   m_n_j_   d_l   b_l_n,   p__st_   _l   s_rv_c__     d_l   j__g_   _n   _q__p_. 

_l   f_tb_l   d_s_rr_ll_   l_   r_s_st_nc__   __r_b_c_   y   _n__r_b_c_. 

 

LA LIGA ESPA Se trata de quen la prensa ocuántos equipPrimera DivisLiga de FútboDespués que averiguado decosas: o Colorear 

del mapadonde haequipo 

o Poner el equipo aseñalanduna flech

     ¿QUÉ HE APR 

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