Dieta 2000 Calorias Fitness

¿necesito aumentar 5 kilos en un mes como hago.realmente peso 62 kilos pero mi meta seria unos 67 por mi altura yo como detodo frutas (pero a muy bajo nivel osea pocas) ensaladas muchas harinascomo `panes etc. y cereales como arroz y frijoles etc y tomo agua unos 4 vasosal dia unos1200ml diarios... hago ejercicio sigo una rutina diria que basica porque no...

Te voy a dar unos concejos para subir, bajar y mantenertu peso.

COMO MANTENER, SUBIR Y/O BAJAR DE PESO

Tener en cuenta que los alimentos tienen un valorcalorífico y mientras más calorías uno consuma, más vaa subir de peso y si no consume muchas calorías bajaráde peso. Pero cada 7.000 calorías consumidas y acumuladas, se

subirá 1 Kg. y cada 7.000 calorías gastadas se bajará 1Kg.

La mujer gasta 1500 y el hombre 2000 calorías diariasdesde que se levantan hasta que se acuestan, entoncessi comen más de lo que gastan, engordan y si gastanmás de lo que comen, bajan de peso.

Ej. Si comen 4.300 calorías en un día o por día, con estedetalle: DESAYUNO 500 Calorías ALMUERZO 2.500 Calorías CENA 1.300 Calorías Hacen un total de 4.300 Calorías

El resultado será: HOMBRE Come 4.300 - 2.000 = 2.300 caloríasacumuladas. MUJER Come 4.300 - 1.500 = 2.800 caloríasacumuladas. Si comes 1500 y Gastas 2000 = 500 para gastar

Webs donde encontraras los valores caloríficos de losalimentos: http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.htm http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html http://www.portalplanetasedna.com.ar/calorias.htm

CALCULA AHORA LO QUE VAS A COMER DE HOY ENADELANTE 100 Gr. de Arroz tiene 364 Calorías, 7.4 Proteínas, 1.0Grasas, 78.8 Carbohidrato 100 Gr. de Manzana tiene 65 Calorías, 0.3 Proteínas, 0.5Grasas, 16.5 Carbohidrato 100 Gr. de Jamón tiene 302 Calorías, 15.4 Proteínas,26.0 Grasas, 0.6 Carbohidrato

COMO ALIMENTARSE DIARIAMENTE AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por día desdeque uno se levanta hasta que se acuesta (NO IMPORTACUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO A HACER PIPI, esmejor ir que no ir), la gente dice hace frio y no tengoganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hacefrio o calor, hay que tomar igual, es el combustible delcuerpo, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.

DESAYUNO: Comer una ensalada de frutas, de las quese puedan comer con cascara, tales como las manzanas,pera, uvas, duraznos, ciruelos, etc. Si puedes tomaralgún producto que tenga todas las vitaminas, minerales,fibra y proteínas, es mejor (te explico más abajo).

ALMUERZO: Más de la mitad de tu plato (el 70%)deberá estar ocupada con ensaladas de verduras detodo tipo tales como lechugas, pepinos, tomates,zanahorias, nabos, etc., y también con cascara las quese puedan comer tomates, pepinos, rábanos, etc. Del 30% que queda 15% es para una pequeña porciónNO FRITA de carne, olvídate de las frituras combina concarne de pollo, pescado, chancho y vaca, a pesar que lacarne de vaca es más dañina que la carne de chanchoporque la grasa la tiene dentro la carne y la de chanchoestá separada. Y el otro 15% un solo carbohidrato papao arroz o yuca o fideo fíjate que estoy diciendo; o y no yUNO SOLO DE ELLOS.

CENA: “NO CENAR”, SI estás leyendo bien -- N O C E NE S N A D A -- Porque por lo general ¿a dónde vamos después decenar? a la CAMA, y es allí donde más se engordaporque tu pobre estomago sigue funcionando toda lanoche. Toma productos de Soja tales como LECHE,YOGURT y otros. Dormir 8 horas diarias es importante.

En esta página podrás calcular tu grasa corporal: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de cadapersona te puede llevar unos meses. Ahora bien ojo con lo que dicen del efecto rebote, eso nofunciona, y que es eso, es cuando una persona baja depeso a lo que desea, bien y como se ve bien vuelve acomer como antes NO SE CUIDA, entonces vuelves aengordar y a veces al doble a eso le llaman EFECTOREBOTE. Pero si te cuidas cuando bajas de peso alideal y mantienes tu alimentación de forma correcta,sana y saludable, TE ASEGURO QUE NO HAY NINGÚNEFECTO REBOTE que valga y no le echaras la culpa anadie o algún producto que tomes.

EJERCICIO: Mueve tu cara de izquierda a derecha, unas3 veces, repetirlo todas las veces que te ofrezcan cosasricas, porque estamos acostumbrados a comer lo quenos gusta y no lo que nos conviene.

Escribe a mi correo si te interesa saber más y ser mássaludable con buenos productos que te puedes comprary además tener descuento de por vida y comprar losproductos en tu país y 81 países más alrededor delmundo y además se venden desde hace 35 años y hansido aprobados por todos los ministerios de salud decada país donde en donde se venden.

Enrique Handal A.

NUTRICIONISTA Celular: (591) 73138855 Fijo: (591) 33227685 E – Mail: handalenrique@yahoo.com Web: http://saludynegocio.mex.tl

SUERTE ENRIQUE

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¿ayuda, subir de peso...........................................................la verdad siempre he tenido problemas para subir de peso, ahora tengo 13años y peso 31kg, pesaba 37kg pero baje porque deje de tomar mi vitamina,ahora me siento muy mal y me dan mareos, no tengo ganas de comercuandotenia 9 me dio algo parecido, me internaron tres veces en el hospital, me sientomuy mal, no se...

La forma de subir de peso o bajar es mantener es elcontrol de las calorias asi:

COMO MANTENER, SUBIR Y/O BAJAR DE PESO Hay que tener en cuenta que los alimentos tienen unvalor en calorías y mientras más calorías uno consuma,más va a subir de peso y si uno no consume muchascalorías bajará de peso. Pero este proceso es acumulativo, cada 7.000 caloríasconsumidas subirá 1 Kg. y cada 7.000 calorías gastadasse bajará 1 Kg.

LA MUJER GASTA 1500 Y EL HOMBRE 2000CALORÍAS DIARIAS DESDE QUE SE LEVANTANHASTA QUE SE ACUESTAN, ENTONCES SI COMEMAS CALORÍAS DE LAS QUE GASTA, ENGORDA. Y SIGASTA MAS DE LO QUE COME BAJA DE PESO..

Un Ej. que una mujer gasta diariamente 1.500 caloríasen su que hacer domestico y laboral, y el hombre gasta

2.000 por día, y si la persona come al día así: DESAYUNO 500 Calorías ALMUERZO 2.500 Calorías CENA 1.300 Calorías Hacen un total de 4.300 Calorías

HOMBRE Come 4.300 - 2.000 = 2.300 caloríasacumuladas. MUJER Come 4.300 - 1.500 = 2.800 caloríasacumuladas.

Webs donde encontraras los valores caloríficos de losalimentos: http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.htm http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html

CALCULA AHORA LO QUE VAS A COMER DE HOY ENADELANTE Por ejemplo (Busca en las web que puse arriba): 100 Gr. de Arroz tiene 364 Calorías, 7.4 Proteínas, 1.0Grasas, 78.8 Carbohidrato 100 Gr. de Manzana tiene 65 Calorías, 0.3 Proteínas, 0.5Grasas, 16.5 Carbohidrato 100 Gr. de Jamón tiene 302 Calorías, 15.4 Proteínas,26.0 Grasas, 0.6 Carbohidrato

COMO COMER DIARIAMENTE AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por día desdeque uno se levanta hasta que uno se acuesta (NOIMPORTA CUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO AHACER PIPI, es mejor ir que no ir), a veces la gente dicehace frio y no tengo ganas de tomar, bueno al cuerpo nole interesa si hace frio o calor, hay que tomar igual,porque el agua es el combustible del cuerpo, teniendo encuenta que el cuerpo está hecho de agua en un 65%.

DESAYUNO: Trata de comer una ensalada de frutas, delas frutas que se puedan comer con cascara puescómelas tales como las manzanas, pera, uvas, duraznos,ciruelos, etc. Si puedes tomar algún producto que tengatodas las vitaminas, minerales, fibra y proteínas, es mejor(te explico más abajo).

ALMUERZO: Más de la mitad de tu plato (el 70%)deberá estar ocupada con ensaladas de verduras detodo tipo tales como lechugas, pepinos, tomates,zanahorias, nabos, etc., y también con cascara las quese puedan comer tomates, pepinos, rábanos, etc. Del 30% que queda 15% es para una pequeña porciónNO FRITA de carne, olvídate de las frituras combina concarne de pollo, pescado, chancho y vaca, a pesar que lacarne de vaca es más dañina que la carne de chancho

porque la grasa la tiene dentro la carne y la de chanchoestá separada. Y el otro 15% un solo carbohidrato papao arroz o yuca o fideo fíjate que estoy diciendo; o y no yUNO SOLO DE ELLOS. Si te da hambre más tardepodrás comer una fruta o una ensalada de verdurasextra sin pena por la noche.

CENA: “NO CENAR”, SI estás leyendo bien -- N O C E NE S N A D A -- Porque por lo general ¿a dónde vamos después decenar? a la CAMA, y es allí donde más se engordaporque tu pobre estomago sigue funcionando toda lanoche. Toma productos de Soja tales como LECHE,YOGURT y otros.

En esta página podrás calcular tu grasa corporal: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de cadapersona te puede llevar unos buenos meses. Ahora bien ojo con lo que dicen del efecto rebote, eso nofunciona, y que es eso, es cuando una persona baja depeso a lo que desea, bien y como se ve bien vuelve acomer como antes NO SE CUIDA, entonces vuelves aengordar y a veces al doble a eso le llaman EFECTOREBOTE. Pero si te cuidas cuando bajas de peso alideal y mantienes tu alimentación de forma correcta,sana y saludable, TE ASEGURO QUE NO HAY NINGÚNEFECTO REBOTE que valga y no le echaras la culpa anadie o algún producto que tomes.

EJERCICIO: Mueve tu cabeza de izquierda a derecha yde tope a tope, unas 3 veces Repetirlo todas las veces que te ofrezcan cosas ricas,porque estamos acostumbrados a comer lo que nosgusta y no lo que nos conviene.

Escribe a mi correo si te interesa saber más y ser mássaludable con buenos productos que te puedes comprary además tener descuento de por vida y comprar losproductos en tu país y 82 países más alrededor delmundo y además se venden desde hace 35 años y hansido aprobados por todos los ministerios de salud decada país donde en donde se venden.

Enrique Handal A. NUTRICIONISTA Celular: (591) 73138855 Fijo: (591) 33227685 E – Mail: handalenrique@yahoo.com Web: http://saludynegocio.mex.tl

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lo necesito la receta si plis ayedenme

COMO MANTENER, SUBIR Y/O BAJAR DE PESO

Tener en cuenta que los alimentos tienen un valorcalorífico y mientras más calorías uno consuma, más vaa subir de peso y si no consume muchas calorías bajaráde peso. Pero cada 7.000 calorías consumidas y acumuladas, sesubirá 1 Kg. y cada 7.000 calorías gastadas se bajará 1Kg.

La mujer gasta 1500 y el hombre 2000 calorías diariasdesde que se levantan hasta que se acuestan, entoncessi comen más de lo que gastan, engordan y si gastanmás de lo que comen, bajan de peso.

Ej. Si comen 4.300 calorías en un día o por día, con estedetalle: DESAYUNO 500 Calorías ALMUERZO 2.500 Calorías CENA 1.300 Calorías Hacen un total de 4.300 Calorías

El resultado será: HOMBRE Come 4.300 - 2.000 = 2.300 caloríasacumuladas.

MUJER Come 4.300 - 1.500 = 2.800 caloríasacumuladas. Si comes 1500 y Gastas 2000 = 500 para gastar

Webs donde encontraras los valores caloríficos de losalimentos: http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.htm http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html http://www.portalplanetasedna.com.ar/calorias.htm

CALCULA AHORA LO QUE VAS A COMER DE HOY ENADELANTE 100 Gr. de Arroz tiene 364 Calorías, 7.4 Proteínas, 1.0Grasas, 78.8 Carbohidrato 100 Gr. de Manzana tiene 65 Calorías, 0.3 Proteínas, 0.5Grasas, 16.5 Carbohidrato 100 Gr. de Jamón tiene 302 Calorías, 15.4 Proteínas,26.0 Grasas, 0.6 Carbohidrato

COMO ALIMENTARSE DIARIAMENTE AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por día desdeque uno se levanta hasta que se acuesta (NO IMPORTACUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO A HACER PIPI, esmejor ir que no ir), la gente dice hace frio y no tengoganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hacefrio o calor, hay que tomar igual, es el combustible delcuerpo, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.

DESAYUNO: Comer una ensalada de frutas, de las quese puedan comer con cascara, tales como las manzanas,pera, uvas, duraznos, ciruelos, etc. Si puedes tomaralgún producto que tenga todas las vitaminas, minerales,fibra y proteínas, es mejor (te explico más abajo).

ALMUERZO: Más de la mitad de tu plato (el 70%)deberá estar ocupada con ensaladas de verduras detodo tipo tales como lechugas, pepinos, tomates,zanahorias, nabos, etc., y también con cascara las quese puedan comer tomates, pepinos, rábanos, etc. Del 30% que queda 15% es para una pequeña porciónNO FRITA de carne, olvídate de las frituras combina concarne de pollo, pescado, chancho y vaca, a pesar que lacarne de vaca es más dañina que la carne de chanchoporque la grasa la tiene dentro la carne y la de chanchoestá separada. Y el otro 15% un solo carbohidrato papao arroz o yuca o fideo fíjate que estoy diciendo; o y no yUNO SOLO DE ELLOS.

CENA: “NO CENAR”, SI estás leyendo bien -- N O C E NE S N A D A -- Porque por lo general ¿a dónde vamos después decenar? a la CAMA, y es allí donde más se engorda

porque tu pobre estomago sigue funcionando toda lanoche. Toma productos de Soja tales como LECHE,YOGURT y otros. Dormir 8 horas diarias es importante.

En esta página podrás calcular tu grasa corporal: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de cadapersona te puede llevar unos meses. Ahora bien ojo con lo que dicen del efecto rebote, eso nofunciona, y que es eso, es cuando una persona baja depeso a lo que desea, bien y como se ve bien vuelve acomer como antes NO SE CUIDA, entonces vuelves aengordar y a veces al doble a eso le llaman EFECTOREBOTE. Pero si te cuidas cuando bajas de peso alideal y mantienes tu alimentación de forma correcta,sana y saludable, TE ASEGURO QUE NO HAY NINGÚNEFECTO REBOTE que valga y no le echaras la culpa anadie o algún producto que tomes.

EJERCICIO: Si quieres bajar de peso, mueve tu cara deizquierda a derecha, unas 3 veces, repetirlo todas lasveces que te ofrezcan cosas ricas, porque estamosacostumbrados a comer lo que nos gusta y no lo que nosconviene.

Escribe a mi correo si te interesa saber más y ser mássaludable con buenos productos que te puedes comprary además tener descuento de por vida y comprar losproductos en tu país y 81 países más alrededor delmundo y además se venden desde hace 31 años y hansido aprobados por todos los ministerios de salud decada país donde en donde se venden.

Enrique Handal A. NUTRICIONISTA Celular: (591) 73138855 Fijo: (591) 33227685 E – Mail: handalenrique@yahoo.com Web: http://saludynegocio.mex.tl

SUERTE ENRIQUE

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Soy delgado, muy delgado solo tengo grasa en el abdomen y un poco a loslados junto a los oblicuos tengo de aqui al 13 de mayo para bajar yo creo q 1kilo, como poco, me limito a las 2000 calorias al dia, el problema es q comosiempre postre y tomo leche light diariamente un vaso mediano, y yo creo qeso me impide...

COMO BAJAR / SUBIR / MANTENER EL PESO El hombre requiere quemar 1,750 calorías y la mujerrequiere quemar 1,500 calorías diariamente, si quieresbajar de peso, debes comer menos y si quieres subir depeso debes comer demás.

El PESO no es otra cosa que el descontrol de lascalorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gastoes si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esadiferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTEporque igual la necesitas y es en ese momento que elcuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que latienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberandoenergía hasta llegar a los 1,500 calorías (mujer) o 1,750calorías (hombre) que necesitas, por eso se derrite lagrasa y desaparece, se libera los puentes o receptoresde insulina para que la gente maneje mejor forma suglicemia.

Cada 7.000 calorías consumidas y acumuladas, sesubirá 1 Kg. y cada 7.000 calorías gastadas se bajará 1Kg.

El cuerpo humano requiere de 114 nutrientes paraformar 10.000 compuestos si o si todos los días para quefuncione correctamente y prevengas enfermedades a lalarga.

Webs donde encontraras los valores caloríficos de losalimentos: http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.htm http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html http://www.portalplanetasedna.com.ar/calorias.htm

COMO ALIMENTARSE DIARIAMENTE AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por día desdeque uno se levanta hasta que se acuesta (NO IMPORTACUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO A HACER PIPI, esmejor ir que no ir), la gente dice hace frio y no tengoganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hacefrio o calor, hay que tomar igual, es el combustible delcuerpo, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.

DESAYUNO: Comer una ensalada de frutas, las que sepuedan comer con cascara, tales como las manzanas,peras, uvas, duraznos, ciruelos, etc. Si puedes tomaralgún producto nutricional que tenga todas las vitaminas,minerales, fibra y proteínas, es mejor (explico abajo).

ALMUERZO: Más de la mitad de tu plato (el 70%)deberá estar ocupada con ensaladas de verduras detodo tipo tales como lechugas, pepinos, tomates,zanahorias, nabos, etc., y también con cascara las quese puedan comer tomates, pepinos, rábanos, etc.

Del 30% que queda 15% es para una pequeña porciónNO FRITA de carne, olvídate de frituras combina concarne de pollo, pescado, chancho y vaca, a pesar que lacarne de vaca es más dañina que la carne de chanchoporque la grasa la tiene dentro la carne y la de chanchoestá separada. Y el otro 15% un solo carbohidrato, papao arroz o yuca o fideo fíjate que estoy diciendo; o y no yUNO SOLO DE ELLOS.

CENA: “NO CENAR”, SI lees bien -- NO CENES NADA --Porque por lo general ¿a dónde vamos después decenar? a la CAMA, y es allí donde más se engordaporque tu pobre estomago sigue funcionando toda lanoche (y ya funcionó todo el día). Toma productos deSoja tales como LECHE, YOGURT y otros. Dormir 8horas diarias es importante.

SE DEBE COMER 3 VECES AL DIA CADA 4 HORAS YPOQUIRTO DESAYUNAR como un REY ------------------- MUCHO(Eso te da energía para el día) ALMUERZA como un PRÍNCIPE ------------- REGULARpara no engordar CENA como un POBRE ------------------------- NADAporque el pobre no tiene plata

En estas páginas podrás calcular tu grasa corporal: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html http://www.indicemasacorporal.org/index.php

NOTAS A SABER:

ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de cadapersona te puede llevar unos meses. Ahora bien ojo con lo que dicen del efecto REBOTE, queese producto no funciona, esa dieta no funciona, eso esmalo, etc., eso no es correcto, porque la persona cuandobaja de peso a lo que desea, se ve bien y está feliz,vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, entoncesvuelves a engordar y a veces al doble y a eso le llamanEFECTO REBOTE. Pero si te cuidas cuando bajas depeso al ideal y mantienes tu alimentación de formacorrecta, sana y saludable, TE ASEGURO QUE NO HAYNINGÚN EFECTO REBOTE que valga y no le echarasla culpa a nadie o algún producto que tomes.

EJERCICIO: También si quieres bajar de peso, mueve tucara de izquierda a derecha, unas 3 veces, repetirlo esolas veces que te ofrezcan cosas ricas, porque estamosacostumbrados A COMER LO QUE NOS GUSTA Y NOCOMEMOS LO QUE NOS CONVIENE.

LINK de Ejercicios en CASA http://www.comobajardepesoentucuerpo.com/blog/

Escríbeme si te interesa saber más y ser saludable conproductos que te puedes comprar y además tenerdescuento del 25% al 50% de por vida y comprar losproductos en tu país y 81 países más alrededor delmundo y además se venden desde hace 31 años conmillones de clientes satisfechos siendo aprobados porlos ministerios de salud de cada país donde se venden.

Enrique Handal A. NUTRICIONISTA Celular: (591) 73138855 Fijo: (591) 33227685 (noches) E – Mail: handalenrique@yahoo.com Web: http://saludynegocio.mex.tl

EXITOS POR SIEMPRE ENRIQUE

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Soy una chica, mido alrededor de 1,67 y estoy pesando 85 kg.. me sientohorrible.. y mis animos por los suelos.. he estado averiguando series de dietasy ejercicios para mi, que no dañen mi salud ni nada .. ¿que me recomiendanhacer , dietas y ejercicios para bajar lo mas rapido posible 10 kilos ? :c Se los...

COMO MANTENER, SUBIR Y/O BAJAR DE PESO

Tener en cuenta que los alimentos tienen un valorcalorífico y mientras más calorías uno consuma, más vaa subir de peso y si no consume muchas calorías bajaráde peso. Pero cada 7.000 calorías consumidas y acumuladas, sesubirá 1 Kg. y cada 7.000 calorías gastadas se bajará 1Kg.

La mujer gasta 1500 y el hombre 2000 calorías diariasdesde que se levantan hasta que se acuestan, entoncessi comen más de lo que gastan, engordan y si gastanmás de lo que comen, bajan de peso.

Ej. Si comen 4.300 calorías en un día o por día, con estedetalle: DESAYUNO 500 Calorías ALMUERZO 2.500 Calorías CENA 1.300 Calorías Hacen un total de 4.300 Calorías

El resultado será: HOMBRE Come 4.300 - 2.000 = 2.300 caloríasacumuladas. MUJER Come 4.300 - 1.500 = 2.800 caloríasacumuladas. Si comes 1500 y Gastas 2000 = 500 para gastar

Webs donde encontraras los valores caloríficos de losalimentos: http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.htm http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html http://www.portalplanetasedna.com.ar/calorias.htm

CALCULA AHORA LO QUE VAS A COMER DE HOY ENADELANTE 100 Gr. de Arroz tiene 364 Calorías, 7.4 Proteínas, 1.0Grasas, 78.8 Carbohidrato 100 Gr. de Manzana tiene 65 Calorías, 0.3 Proteínas, 0.5Grasas, 16.5 Carbohidrato 100 Gr. de Jamón tiene 302 Calorías, 15.4 Proteínas,26.0 Grasas, 0.6 Carbohidrato

COMO ALIMENTARSE DIARIAMENTE AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por día desdeque uno se levanta hasta que se acuesta (NO IMPORTACUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO A HACER PIPI, esmejor ir que no ir), la gente dice hace frio y no tengoganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hacefrio o calor, hay que tomar igual, es el combustible delcuerpo, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.

DESAYUNO: Comer una ensalada de frutas, de las quese puedan comer con cascara, tales como las manzanas,pera, uvas, duraznos, ciruelos, etc. Si puedes tomaralgún producto que tenga todas las vitaminas, minerales,fibra y proteínas, es mejor (te explico más abajo).

ALMUERZO: Más de la mitad de tu plato (el 70%)deberá estar ocupada con ensaladas de verduras detodo tipo tales como lechugas, pepinos, tomates,zanahorias, nabos, etc., y también con cascara las quese puedan comer tomates, pepinos, rábanos, etc. Del 30% que queda 15% es para una pequeña porciónNO FRITA de carne, olvídate de las frituras combina concarne de pollo, pescado, chancho y vaca, a pesar que lacarne de vaca es más dañina que la carne de chanchoporque la grasa la tiene dentro la carne y la de chanchoestá separada. Y el otro 15% un solo carbohidrato papao arroz o yuca o fideo fíjate que estoy diciendo; o y no yUNO SOLO DE ELLOS.

CENA: “NO CENAR”, SI estás leyendo bien -- N O C E NE S N A D A -- Porque por lo general ¿a dónde vamos después decenar? a la CAMA, y es allí donde más se engordaporque tu pobre estomago sigue funcionando toda lanoche. Toma productos de Soja tales como LECHE,YOGURT y otros. Dormir 8 horas diarias es importante.

En esta página podrás calcular tu grasa corporal: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de cadapersona te puede llevar unos meses. Ahora bien ojo con lo que dicen del efecto rebote, eso nofunciona, y que es eso, es cuando una persona baja depeso a lo que desea, bien y como se ve bien vuelve acomer como antes NO SE CUIDA, entonces vuelves aengordar y a veces al doble a eso le llaman EFECTOREBOTE. Pero si te cuidas cuando bajas de peso alideal y mantienes tu alimentación de forma correcta,sana y saludable, TE ASEGURO QUE NO HAY NINGÚNEFECTO REBOTE que valga y no le echaras la culpa anadie o algún producto que tomes.

EJERCICIO: Si quieres bajar de peso, mueve tu cara deizquierda a derecha, unas 3 veces, repetirlo todas lasveces que te ofrezcan cosas ricas, porque estamosacostumbrados a comer lo que nos gusta y no lo que nosconviene.

Escribe a mi correo si te interesa saber más y ser mássaludable con buenos productos que te puedes comprary además tener descuento de por vida y comprar losproductos en tu país y 81 países más alrededor delmundo y además se venden desde hace 31 años y hansido aprobados por todos los ministerios de salud decada país donde en donde se venden.

Enrique Handal A. NUTRICIONISTA Celular: (591) 73138855 Fijo: (591) 33227685 E – Mail: handalenrique@yahoo.com Web: http://saludynegocio.mex.tl

SUERTE ENRIQUE

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Hola. Estoy preocupada por mi dieta :( Hoy de once o cena tomé un té normalcon endulzante renkon más galletas de avena y manzana (9 cuadraditos: 81kcal aprox.) , como quedé con gusto a poco me serví un poco de jalea vivo nolight :( quería saber cuantas calorías aprox. consumí y saber si engorda o no.Osea por...

Mira todo es calculo de calorías y eso es de la siguienteforma:

COMO MANTENER, SUBIR Y/O BAJAR DE PESO

Tener en cuenta que los alimentos tienen un valorcalorífico y mientras más calorías uno consuma, más vaa subir de peso y si no consume muchas calorías bajaráde peso. Pero cada 7.000 calorías consumidas y acumuladas, sesubirá 1 Kg. y cada 7.000 calorías gastadas se bajará 1Kg.

La mujer gasta 1500 y el hombre 2000 calorías diariasdesde que se levantan hasta que se acuestan, entoncessi comen más de lo que gastan, engordan y si gastanmás de lo que comen, bajan de peso.

Ej. Si comen 4.300 calorías en un día o por día, con estedetalle: DESAYUNO 500 Calorías ALMUERZO 2.500 Calorías CENA 1.300 Calorías Hacen un total de 4.300 Calorías

El resultado será: HOMBRE Come 4.300 - 2.000 = 2.300 caloríasacumuladas. MUJER Come 4.300 - 1.500 = 2.800 caloríasacumuladas. Si comes 1500 y Gastas 2000 = 500 para gastar

Webs donde encontraras los valores caloríficos de losalimentos:

http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.htm http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html http://www.portalplanetasedna.com.ar/calorias.htm

CALCULA AHORA LO QUE VAS A COMER DE HOY ENADELANTE 100 Gr. de Arroz tiene 364 Calorías, 7.4 Proteínas, 1.0Grasas, 78.8 Carbohidrato 100 Gr. de Manzana tiene 65 Calorías, 0.3 Proteínas, 0.5Grasas, 16.5 Carbohidrato 100 Gr. de Jamón tiene 302 Calorías, 15.4 Proteínas,26.0 Grasas, 0.6 Carbohidrato

COMO ALIMENTARSE DIARIAMENTE AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por día desdeque uno se levanta hasta que se acuesta (NO IMPORTACUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO A HACER PIPI, esmejor ir que no ir), la gente dice hace frio y no tengoganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hacefrio o calor, hay que tomar igual, es el combustible delcuerpo, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.

DESAYUNO: Comer una ensalada de frutas, de las quese puedan comer con cascara, tales como las manzanas,pera, uvas, duraznos, ciruelos, etc. Si puedes tomaralgún producto que tenga todas las vitaminas, minerales,fibra y proteínas, es mejor (te explico más abajo).

ALMUERZO: Más de la mitad de tu plato (el 70%)deberá estar ocupada con ensaladas de verduras detodo tipo tales como lechugas, pepinos, tomates,zanahorias, nabos, etc., y también con cascara las quese puedan comer tomates, pepinos, rábanos, etc. Del 30% que queda 15% es para una pequeña porciónNO FRITA de carne, olvídate de las frituras combina concarne de pollo, pescado, chancho y vaca, a pesar que lacarne de vaca es más dañina que la carne de chanchoporque la grasa la tiene dentro la carne y la de chanchoestá separada. Y el otro 15% un solo carbohidrato papao arroz o yuca o fideo fíjate que estoy diciendo; o y no yUNO SOLO DE ELLOS.

CENA: “NO CENAR”, SI estás leyendo bien -- N O C E NE S N A D A -- Porque por lo general ¿a dónde vamos después decenar? a la CAMA, y es allí donde más se engordaporque tu pobre estomago sigue funcionando toda lanoche. Toma productos de Soja tales como LECHE,YOGURT y otros. Dormir 8 horas diarias es importante.

En esta página podrás calcular tu grasa corporal: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de cadapersona te puede llevar unos meses. Ahora bien ojo con lo que dicen del efecto rebote, eso nofunciona, y que es eso, es cuando una persona baja depeso a lo que desea, bien y como se ve bien vuelve acomer como antes NO SE CUIDA, entonces vuelves aengordar y a veces al doble a eso le llaman EFECTOREBOTE. Pero si te cuidas cuando bajas de peso alideal y mantienes tu alimentación de forma correcta,sana y saludable, TE ASEGURO QUE NO HAY NINGÚNEFECTO REBOTE que valga y no le echaras la culpa anadie o algún producto que tomes.

EJERCICIO: Mueve tu cara de izquierda a derecha, unas3 veces, repetirlo todas las veces que te ofrezcan cosasricas, porque estamos acostumbrados a comer lo quenos gusta y no lo que nos conviene.

Escribe a mi correo si te interesa saber más y ser mássaludable con buenos productos que te puedes comprary además tener descuento de por vida y comprar losproductos en tu país y 81 países más alrededor delmundo y además se venden desde hace 35 años y hansido aprobados por todos los ministerios de salud decada país donde en donde se venden.

Enrique Handal A. NUTRICIONISTA Celular: (591) 73138855 Fijo: (591) 33227685 E – Mail: handalenrique@yahoo.com Web: http://saludynegocio.mex.tl

SUERTE ENRIQUE

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9000 calorías es 1 kilo de grasa.

si una mujer tiene una vida muy sedentaria, y gasta 2000calorías por día pero consume 2300, en 30 días tiene 1kilo de grasa extra y en un año tiene 12 kilos de grasaextra.

pero si esa misma mujer, tiene una rutina de actividadfísica diaria que le hacen gastar 2600 calorías por día ysigue consumiendo unas 2300 calorías por día, en 30días tiene 1 kilo de grasa menos y en un año tiene 12kilos de grasa menos.

la diferencia puede estar en muyyyyy poco, una bolsita100 gramos de papas fritas tiene 500 calorías aparte decontener grasas saturadas, y 100 gramos de frutillastienen 27 calorias, asi que 300 gramos de frutillas tienen400 calorias menos que 100 gramos de papas fritas, voselejis que comer. http://www.vida7.cl/tablas/calorias_hidr...

aparte con cada ejercicio que haces podes quemarmuchas calorias, te recomiendo andar en bicicleta ocaminar media hora por dia. http://www.lachicuela.com/index.php?opti...

y tenes que comer variado y 6 veces por dia para que elestomago este trabajando y quemando calorias ynutriendo el cuerpo. tenes que comer PROTEINA osea carnes magras comoel pollo sin piel o el pescado como la merluza, tenes que

comer CARBO HIDRATOS pero de los buenos oseaverduras legumbre y ortalizas y frutas, y tenes que comerGRASAS vegetales como un poquito de aceite de oliva omuy poco de almendras o nueces. es un valance paranutrir al organismo.

no es dieta, es cambio de alimentacion, te aseguro queno vas a pasar hambre, quizas un poco los primerosdias, pero despues te acostrumbras, una vez que llegs atu peso ideal, ya podes aumentar un poco las caloriasque consumis, pero sin pasarte. http://www.scientificpsychic.com/fitness...

obiamente todo este calculo y lo que tenes que comerpor dia te lo va a decir mejor un nutricionista, yo te lodigo asi nomás como para que te des una idea deporque se engorda y se adelgasa, aparte hay muchascosas que pueden influir en estar engordando, quizasalgun problema de tiroides o alguna otra cosa, asi que esmejor que un especialista haga todo el estudio y te digaque hacer y como hacerlo.

y no hay pastillitas mágicas, a lo sumo lo único mágicoes una maquina succionadora de grasa.

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Si tengo 12 años?

COMO MANTENER, SUBIR Y/O BAJAR DE PESO

Tener en cuenta que los alimentos tienen un valor

calorífico y mientras más calorías uno consuma, más vaa subir de peso y si no consume muchas calorías bajaráde peso. Pero cada 7.000 calorías consumidas y acumuladas, sesubirá 1 Kg. y cada 7.000 calorías gastadas se bajará 1Kg.

La mujer gasta 1500 y el hombre 2000 calorías diariasdesde que se levantan hasta que se acuestan, entoncessi comen más de lo que gastan, engordan y si gastanmás de lo que comen, bajan de peso.

Ej. Si comen 4.300 calorías en un día o por día, con estedetalle: DESAYUNO 500 Calorías ALMUERZO 2.500 Calorías CENA 1.300 Calorías Hacen un total de 4.300 Calorías

El resultado será: HOMBRE Come 4.300 - 2.000 = 2.300 caloríasacumuladas. MUJER Come 4.300 - 1.500 = 2.800 caloríasacumuladas. Si comes 1500 y Gastas 2000 = 500 para gastar

Webs donde encontraras los valores caloríficos de losalimentos: http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.htm http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html http://www.portalplanetasedna.com.ar/calorias.htm

CALCULA AHORA LO QUE VAS A COMER DE HOY ENADELANTE 100 Gr. de Arroz tiene 364 Calorías, 7.4 Proteínas, 1.0Grasas, 78.8 Carbohidrato 100 Gr. de Manzana tiene 65 Calorías, 0.3 Proteínas, 0.5Grasas, 16.5 Carbohidrato 100 Gr. de Jamón tiene 302 Calorías, 15.4 Proteínas,26.0 Grasas, 0.6 Carbohidrato

COMO ALIMENTARSE DIARIAMENTE AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por día desdeque uno se levanta hasta que se acuesta (NO IMPORTACUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO A HACER PIPI, esmejor ir que no ir), la gente dice hace frio y no tengoganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hacefrio o calor, hay que tomar igual, es el combustible delcuerpo, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.

DESAYUNO: Comer una ensalada de frutas, de las quese puedan comer con cascara, tales como las manzanas,

pera, uvas, duraznos, ciruelos, etc. Si puedes tomaralgún producto que tenga todas las vitaminas, minerales,fibra y proteínas, es mejor (te explico más abajo).

ALMUERZO: Más de la mitad de tu plato (el 70%)deberá estar ocupada con ensaladas de verduras detodo tipo tales como lechugas, pepinos, tomates,zanahorias, nabos, etc., y también con cascara las quese puedan comer tomates, pepinos, rábanos, etc. Del 30% que queda 15% es para una pequeña porciónNO FRITA de carne, olvídate de las frituras combina concarne de pollo, pescado, chancho y vaca, a pesar que lacarne de vaca es más dañina que la carne de chanchoporque la grasa la tiene dentro la carne y la de chanchoestá separada. Y el otro 15% un solo carbohidrato papao arroz o yuca o fideo fíjate que estoy diciendo; o y no yUNO SOLO DE ELLOS.

CENA: “NO CENAR”, SI estás leyendo bien -- N O C E NE S N A D A -- Porque por lo general ¿a dónde vamos después decenar? a la CAMA, y es allí donde más se engordaporque tu pobre estomago sigue funcionando toda lanoche. Toma productos de Soja tales como LECHE,YOGURT y otros. Dormir 8 horas diarias es importante.

En esta página podrás calcular tu grasa corporal: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de cadapersona te puede llevar unos meses. Ahora bien ojo con lo que dicen del efecto rebote, eso nofunciona, y que es eso, es cuando una persona baja depeso a lo que desea, bien y como se ve bien vuelve acomer como antes NO SE CUIDA, entonces vuelves aengordar y a veces al doble a eso le llaman EFECTOREBOTE. Pero si te cuidas cuando bajas de peso alideal y mantienes tu alimentación de forma correcta,sana y saludable, TE ASEGURO QUE NO HAY NINGÚNEFECTO REBOTE que valga y no le echaras la culpa anadie o algún producto que tomes.

EJERCICIO: Mueve tu cara de izquierda a derecha, unas3 veces, repetirlo todas las veces que te ofrezcan cosasricas, porque estamos acostumbrados a comer lo quenos gusta y no lo que nos conviene.

Escribe a mi correo si te interesa saber más y ser mássaludable con buenos productos que te puedes comprary además tener descuento de por vida y comprar losproductos en tu país y 81 países más alrededor delmundo y además se venden desde hace 31 años y han

sido aprobados por todos los ministerios de salud decada país donde en donde se venden.

Enrique Handal A. NUTRICIONISTA Celular: (591) 73138855 Fijo: (591) 33227685 E – Mail: handalenrique@yahoo.com Web: http://saludynegocio.mex.tl

SUERTE ENRIQUE

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Calorias Fitness 2000 DietaAntes que suprimir la cena, es preferible reducir la cantidad de comida o comer menos para no pasar tantas horas con el estómagovacío. No cenar puede representar un obstáculo o un impedimento en la pérdida de peso, ya que baja el nivel de azúcar en sangre ydisminuye el metabolismo. Saltarse la cena también puede producir ansiedad y empujarnos a comer de manera compulsiva en lasiguiente comida.

Es mejor que cambies la gelatina sin sabor por una ligh pero no dejes de cenar te hará mal y no vas a coseguir tu peso ideal

La gelatina que no es light sì engorda te convienen la light... Si bien està hecha con agua, la q no es light tiene mucha azucar... aquì te paso las cal de cada una 1/2 taza de gelatina comun, 30 g tiene 60 cal... (estamos hablando de media taza) 1/2 taza de gelatina light, 30 g tiene 8 calorias nada màs...... Media taza nadie come. Entonces una taza de gelatina comun tiene 120 cal y una taza de light 16 cal...... hay diferencia cierto??? Lo mejor que puedes hacer es leer a todos los productos el Informe Nutricional, ahì te explican la cantidad de cal, el porcentaje de grasay demàs que tiene cada producto. Te hago un comentario........ las galletas de avena son muy ricas, pero trata de consumir pequeñas porciones porque tienen muchas caly porcentaje de grasa. Las cal diarias q debes consumir son entre 1200 y 1500 segun tu estatura y fisico. Te exediste con lo que has comido en las 200cal...... recuerda que la jalea tiene muchìsima azucar o sea que tiene muchas cal. Te aconsejo que lo tomes con calma, no te sientas culpable si te has pasado en las cal Trata de leer el Inf Nutricional, trata que las porciones que comas sean pequeñas. Un consejo, yo preparo gelatina light con leche DESCREMADA, es muy rica. Le pongo la mitad de agua caliente y la otra mitad de lecheDESCREMADA, veràs que rica es y como llena, te sentiràs muy satisfecha. Toma con calma tu dieta o tu forma de comer................. todo lleva su tiempo..... si lees las cal a los productos te daràs cuenta cuantascal estaràs consumiendo. Y en lo posible trata de usar los productos light, como gelatina, leche descremada, yogur descremado, porque èstos tienen pocas cal ycero porcentaje de grasa. Bueno, espero habèrte ayudado. Leo mucho sobre nutricion porque me gusta, màs bien me apasiona, siempre tuve unos pocos kilos de màs y al leer me ha ayudadomucho a aprendèr què debo comer y las cal a todos los productos. Te deseo mucha suerte y si pones atencion en lo que comes veràs que poco a poco conseguiràs tus logros. No creas que todo èsto selogra de un dia para otro..... todos los dias iràs aprendiendo cosa nuevas para podèr consumir comidas bajas en cal. y con el tiempolograràs tus deseos.

Hola! pues... tengo 13 años, peso 54kg, soy chica y tengo 1.59 de altura,ycomo voy al cole estoy mucho tiempo sentada( desde las 8 hasta las 5-6 conlos deberes practicamente, 10 horas :S ) y bueno,dedde hace como 2 mesesdecidi hacer ejercicio, ahora estoy haciendo aerobic 1 hora diaria y correrhasta bajar aprox...

Las calorías que una persona debe consumir dependede sus características físicas y las condiciones laboralesque desarrolles.Pero recuerda que la mejor dietabalanceada está en la pirámide alimenticia,siguela y notendras problemas de alimentación alguno,y por sobretodo evita comer comida chatarra y tomar refrescos quesólo hacen trabajar más de la cuenta a los riñones.Y siquieres saber si estás en forma sóo calcula tu Indice deMasa Corporal (IMC),es un medio muy confiable parasaberlo .La cantidad de calorías necesarias por día variamucho de una persona a otra de acuerdo con la edad, elsexo, la constitución física, el estado de salud y laactividad.Para hacer una estimación aproximada decuántas calorías necesita su organismo diariamente hayque multiplicar el peso actual por 30, si es una perso http://www.enfemenino.com/fitness/menumi... http://usuarios.multimania.es/Megamuscle... http://www.softonic.com/s/calculadora-ca...

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Mucha Suerte!

hola El cuerpo toma un tiempo para adaptarse al ejercicio y hasta la comida, no lo esfuerces, a medida que estés haciendo deporte vasviendo la diferencia. Mira existe muchas dietas y muchas cosas para rebajar o aumentar de peso, pero vas por un buen camino, lo principal tomaste ladecisión y lo quieres hacer ok? ya estas en el gym y empezaste a hacer dieta. Lo que pienso es que necesitas es un orden. Que comer y que no comer, que ejercicio hacer, cada cuanto y cuantas repeticiones ok? Te voy a sugerir una pagina que me ha ayudado mucho a mi para dietas y aumentar mis músculos o a tonificarlos de la mejor manera,sobre todo profesionalmente y paso a paso, la pagina es http://www.midineroenlaweb.com/primera.h…

mirala inscribete ahí y ve a los artículos que te interesen e inscribete te mandaran bonos de regalo etc y te pueden ayudar. Animo!! Saludos

has mucho cardiovascular, como caminar, trotar, bicicleta, baile, taebox, zumba, escaladora, etc... todas esas te ayudaran muchisimo esla unica forma, o utiliza el visturí no conozco otra forma ahhhh tambien puedes tomar cetella asitatica, o un quemador de grasas, esoayuda pero debes consultarlo con un médico.

toma 8 vasos de agua al dia porque te ayuda a quemar las grasas que vayas consumiendo en el dia.. y sale a caminar o has un poco deejercicio

solo toma mucha agua y no comas chucherías y en pequeños ratos has ejercicio o sal a caminar sirve de que te distraes, tambiénpuedes aprender a jugar fútbol o béisbol o voleibol estas actividades son muy recomendables puesto que te diviertes, juegas, y ala veshaces un poco de ejercicio y con eso bajas de peso....*****oki...********

salí a correr. Es lo mejor :)

Pues yo te recomendaría que consumas de 1,500 a 1,800 calorías diarias!!!

necesitaria tu peso y latura pero en promedio debes consumir 25000 cal diarias si haces ejercicio si no aces ejercicio mm....has ejercicioy consume estas calorias :)

MUCHAS

tomo vitaminas consumelos no te vas a repentir !!. sigue colonia, medio pobre pero sigue donde esta daniela gorrito???????????'' Hola!. 823.961.0901 Hola.