cÁlculo de la grasa corporal en clase de educaciÓn fÍsica

5/10/2018 CÁLCULO DE LA GRASA CORPORAL EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA - slidepdf.com

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CÁLCULO DE LA GRASA CORPORAL:

A) Mediante las fórmulas de Hodgdon y Beckett

Cómo medir el cuerpo.

El cálculo del porcentaje de grasa corporal requiere que las mediciones tengan unaexactitud de medio centímetro . Al medir, asegúrese de que la cinta esté un pocoapretada pero que no comprima la piel.

Altura - se mide sin zapatos Peso - se mide en la mañana sin ropa, después de ir al baño, y antes de comer o

beber.

Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo(Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura abdominalmínima

Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia elpecho.

Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor delas caderas

Las fórmulas requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5cm. El formulario ha sido adaptado para aceptar también unidades inglesas. Loshombres y las mujeres requieren diferentes métodos de medición porque loshombres generalmente acumulan grasa en el abdomen (cuerpo tipo manzana, o

"barriga cervecera"), mientras que las mujeres acumulan grasa en su abdomen ylas caderas (cuerpo tipo pera). Las ecuaciones toman esto en cuenta.



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La ecuación para hombres es:%Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450

La ecuación para mujeres es:%Grasa=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+cadera-cuello))+0.22100(log(altura)))-450

Rangos del porcentaje de grasa corporal:

B) Cálculo de la grasa corporal mediante al impedancia bioeléctrica:

Uno de los métodos más confiables, sencillos y directos para el análisis de composicióncorporal es el basado en la impedancia bioeléctrica; que consiste en medir laresistencia a una corriente eléctrica aplicada a través de electrodos, esa resistencia esinversamente proporcional al agua corporal total a través de la cual viaja la corriente.

Los músculos, vasos sanguíneos y huesos son tejidos corporales que tienen un altocontenido de agua que conduce la electricidad fácilmente, la grasa corporal es un tejidoque tiene poca conductividad eléctrica; el analizador de grasa corporal envía un

corriente eléctrica extremadamente débil al cuerpo para determinar la cantidad de tejidode grasa, la débil corriente eléctrica no se siente mientras se opera el analizador degrasa corporal. El porcentaje de grasa corporal se calcula con una fórmula queincluye cinco factores: resistencia eléctrica, altura, peso, edad y género.

Mujeres Hombres

Grasa esencial 10-12% 2-4%Atleta 14-20% 6-13%

Fitness 21-24% 14-17%

Aceptable 25-31% 18-25%

Obesidad 32% o más 26% o más



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Índice de Masa Corporal (IMC) - El IMC se calcula dividiendo el peso expresado enkilogramos por el cuadrado de la altura en metros. El resultado da una idea de laproporción del cuerpo. Las personas con un IMC de 25 o más se consideran consobrepeso, a menos que tengan un cuerpo muy musculado. El IMC no considera laproporción de grasa y músculo. Una persona musculada con un porcentaje bajo de grasa

puede clasificarse incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. Ésta esuna deficiencia bien conocida del IMC. Si nuestro IMC es 25 o mayor, pero tenemosun índice cintura/altura de menos de 0.5 y nuestro porcentaje de grasa corporalestá en el rango de "deportista" o "fitness", probablemente tenemos una granmusculatura y no tenemos sobrepeso.

Debajo del peso normal IMC menos de 18.5

Peso normal IMC de 18.5 a 24.9

Sobrepeso IMC de 25 a 29.9Obesidad IMC 30 o mayor

El IMC no toma en cuenta la distribución del peso:

IMC= 36,6 IMC= 41,1

Clasificación de OMS del IMC:

< 18,5 kg/m2: Bajo peso

18,5 a 24,9: Peso normal 25 a 29,9: Obesidad grado 1

30 a 39,9: Obesidad grado 2

> 40: Obesidad mórbida o grado 3.



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ACTIVIDADES A REALIZAR EN LA CLASE PRÁCTICA:

A) Por parejas y utilizando el material necesario debemos realizar las siguientes tareas.

A.1- Calcula tu IMC

A.2- Calcula tu % de grasa corporal usando las fórmulas de Hodgdon y Beckett

Podemos utilizar la siguiente calculadora elaborada y presente en la web:

http://www.comserpro.com/calculograsacorporal.php

A.3- Calcula tu % de grasa corporal usando el analizador de grasa corporal basadoen la impedancia eléctrica.

A.4- Compara los resultados obtenidos en las actividades A.2 y A.3

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