principios entrenamiento
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LOS PRINCIPIOS DEL LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
© Santi Querol. I.E.S. © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02CHIVA 2001-02
¿Qué es “¿Qué es “entrenarentrenar”?”?
“Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la obtención de mejoras en cada uno de los
factores que intervienen en el desarrollo de una actividad
deportiva”
DEFINICIÓNDEFINICIÓN
Pautas a seguir para que los Pautas a seguir para que los sistemas y aparatos del organismo sistemas y aparatos del organismo se adapten al ejercicio físico y se se adapten al ejercicio físico y se obtenga una mejor condición físicaobtenga una mejor condición física
Son imprescindibles para seguir de Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de forma coherente un programa de entrenamiento.entrenamiento.
No son leyes exactas.No son leyes exactas.
LEYES FUNDAMENTALES
DEL ENTRENAMIENTO
Ley de Seyle o del Síndrome General de Adaptación
Ley de Schultz o del Umbral
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LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
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Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRÉS).
El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación haciendo que se reequilibre
PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN
► Capacidad del organismo de adaptarse al ejercicio físico.
► Fases: desgaste, recuperación y sobrecompensación
LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
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Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento.
Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial SOBRECOMPENSACIÓN)
¿La frecuencia del estímulo cómo
repercute?a. Repetir el estímulo sin el descanso suficiente
b. Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo
c. Repetir el estímulo después de un descanso adecuado
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Repetir un estímulo sin descanso
suficiente
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Si repetimos de forma constante el estímulo sin
que el músculo haya descansado lo suficiente,
el rendimiento DISMINUIRÁ
Repetir un estímulo con descanso
demasiado largo
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Si repetimos el estímulo después de un descanso
demasiado largo, NO APROVECHAREMOS
LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACIÓN Y NO HABRÁ MEJORA
Repetir un estímulo después de un
descanso adecuado
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Si el estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO
EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO
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LEY DE SHULTZ O DEL UMBRAL
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Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta será insuficiente y no habrá mejora del nivel inicial...
En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse
DEDUCCIÓN DE LAS LEYES DE SEYLE Y SCHULTZ
1. Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar entrenamientos periódicos.
2. Tan importante es el trabajo como el descanso
3. La fatiga y la sobre compensación posteriores al entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado.
4. Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial.
5. Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto.
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LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
1. Principio de la UNIDAD
2. Principio de la GENERALIDAD
3. Principio de la ESPECIALIDAD
4. Principio de la RELACIÓN
5. Principio de la PROGRESIÓN/Continuidad.
6. Principio de la PROPORCIÓN
7. principio de la INDIVIDUALIZACIÓN
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Principio de la UNIDAD
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El organismo es una máquina que actúa en
conjunto. Si alguna cosa falla o se debilita incide
negativamente en el conjunto.
Principio de la GENERALIDAD
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El entrenamiento debe buscar un desarrollo
armónico de todas las cualidades físicas.
Principio de la ESPECIALIDAD
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Cumplido el anterior principio, y asegurada la base, el entrenamiento debe ser específico, es
decir, dirigido a las cualidades que
deseemos mejorar.
Principio de la RELACIÓN
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Las cualidades están relacionadas entre si de tal forma que, al iniciar el entrenamiento todas las cualidades se benefician de la actividad, pero cuando se realiza un entrenamiento más específico esta relación puede convertirse en favorable, desfavorable o indiferente según la especialidad deportiva.
PRINCIPIO DE PROGRESIÓNPRINCIPIO DE PROGRESIÓN El organismo es capaz de soportar El organismo es capaz de soportar
progresivamente esfuerzos mayores.progresivamente esfuerzos mayores. Las adaptaciones en el organismo no son “instantáneas”, Las adaptaciones en el organismo no son “instantáneas”,
necesitan de un tiempo, por tanto los estímulos serán cada necesitan de un tiempo, por tanto los estímulos serán cada vez más altos según se vayan produciendo las vez más altos según se vayan produciendo las adaptacionesadaptaciones
Es preciso encadenar Es preciso encadenar sobrecompensacionessobrecompensaciones
Volumen: cantidad de entrenamiento. Volumen: cantidad de entrenamiento. Tiempo, peso, distancia…Tiempo, peso, distancia…
Intensidad: calidad, porcentaje Intensidad: calidad, porcentaje respecto al nivel máximo.respecto al nivel máximo.
PRINCIPIO DE CONTINUIDADPRINCIPIO DE CONTINUIDAD
• Para aprovechar los efectos del entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo, que tengan una determinada frecuencia.
• Si entrenamos con demasiados días de descanso perdemos el efecto de la sobrecompensación.
• Si entrenamos demasiado seguido nos sobreentrenamos.
Principio de la ALTERNANCIA
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El trabajo debe guardar una buena proporción con el descanso, así como con el rendimiento que se espera conseguir.
Importante la relación entrenamiento-recuperación.Es necesario alternar las cargas de trabajo.
Trabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en diferentes días.
Los períodos de recuperación varían según la cualidad que trabajemos.
Principio de la INDIVIDUALIZACIÓN
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Cada organismo es un mundo, y sus características harán que sus procesos de adaptación varíen para cada individuo. El entrenamiento, pues, deberá tener carácter individual aunque se realice en grupo.
Si entrenamos una vez cada Si entrenamos una vez cada mucho tiempo…mucho tiempo…
Pero si entrenamos aprovechando Pero si entrenamos aprovechando la sobrecompensación…la sobrecompensación…
Períodos de recuperaciónPeríodos de recuperación
Velocidad y fuerza Velocidad y fuerza explosivaexplosiva
24 horas24 horas
Resistencia aeróbica y Resistencia aeróbica y fuerza resistenciafuerza resistencia
48-72 horas48-72 horas
Resistencia anaeróbicaResistencia anaeróbica 72 horas72 horas
FlexibilidadFlexibilidad 7 a 10 horas7 a 10 horas
Competición deportes de Competición deportes de equipoequipo
72 horas72 horas
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