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Consume “alimentos para el cerebro”. iertos alimentos contienen sustancias,

que sintetizadas por tus neuronas, permiten que tu cerebro funcione. 'stos son los

que en lenguaje cient!)co se llaman neurotransmisores. *o dudes en incluirlos en

tu dieta para mejorar y mantener tu capacidad intelectual y tu memoria de manera

sorprendente. ¿+uieres saber qu( alimentos son los más indicados para mantener

tu memoria a punto"

Nueces. ontienen cantidades elevadas de antio&idantes, que pueden combatir el

da#o causado por los radicales libres de nuestro cuerpo en el %* de las c(lulas

del cerebro.

 Zanahorias. demás de ser buenas para la vista, tambi(n son e&celentes para el

cerebro. ontienen niveles elevados de un compuesto llamado luteolina, que

pueden reducir la p(rdida de memoria relacionadas con la edad y la in-amación en

el cerebro.

Espinacas. Las vitaminas y ', que encontramos en las verduras de hoja verde,

ayudan a mejorar las capacidades cognitivas.Pescado. unque las investigaciones recientes han mostrado que el consumo de

suplementos de aceite de pescado puede no ayudar a retardar el deterioro

cognitivo en las personas con la enfermedad de lzheimer, otros estudios han

se#alado que comer pescado rico en ácidos grasos omega/ 0omo el salmón1 s!

podr!a ayudar en desacelerar el deterioro cognitivo t!pico que se da con la edad.

Café y té. 'l consumo moderado de t( o caf(, además de mantenernos despiertos,

tambi(n pueden ayudar a prevenir el cáncer del cerebro, evitar derrames, prevenir

la enfermedad de lzheimer y mejorar la función cognitiva. Su riqueza en

catequinas que estimulan la memoria as! como la presencia de te!na que favorece

la concentración y estimula la actividad nerviosa son de ayuda para elfuncionamiento cerebral.

La riqueza en antio&idantes derivados de frutas y verduras, as! como sus

-avonoides protegen el cerebro y garantizan un menor envejecimiento celular. 2

nutrientes espec!)cos tales como el ácido fólico, que contribuye al desarrollo del

tubo neural en el feto, es de importancia para el cerebro, porque además en

adultos una de)ciencia de folatos aumenta el riesgo de sufrir demencia o p(rdida

de memoria.

Aprende algo nuevo. 'l punto de tener un cerebro es precisamente el aprender

a adaptarse a nuevas situaciones. 3na vez que nacen nuevas neuronas en tu

cerebro ellas sobrevivirán dependiendo del uso que les des. %esaf!a continuamentea tu cerebro con nuevas actividades.

prender una nueva habilidad pone a trabajar a m4ltiples áreas cerebrales. 5u

memoria entrará en juego, aprenderás nuevos movimientos y asociarás las cosas

de un modo diferente. 3n buen m(todo es desa)ar a tu mente con puzzles,

sudo6us y otros juegos de lógica que mantienen tu mente activa. prender cosas

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nuevas todo el tiempo es otro de los m(todos para que tu mente trabaje

activamente.

De hecho el Masaje es más que un lujo que algunos deciden darse: Es unaherramienta de comunicación ycontacto. Por medio del Masaje se generan fuertes lazos emocionales, conexionesenergticas y !"nculosentre los seres que les #ermiten sentir unidad, #ertenencia y deseo de coo#eración.$%&%$'&(%$$%%)(*%*(*calle luis feli#e +orja y tarqui a dos cuadras del churo de la alameda

escubre los hábitos que afectan tucerebro

 lgunas acciones que realizas diariamente #ueden afectarnegati!amente tu acti!idad cere+ral.

Ana Kerman

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La lectura y el intercambio de ideas te ayudarán a mantener un cerebro sano.

-ada d"a lle!amos a ca+o acti!idades y tenemos com#ortamientos que con el #asodel tiem#o #ueden con!ertirse en hábitos . Estos #ueden ser negati!os o #ositi!os y,

en consecuencia, contri+uir a !igorizar tu cere+ro o, #or el contrario, fa!orecer sudeterioro.

6 acciones que dañan el cerebro

• Contaminación ambiental $ %ado que el cerebro es el mayorconsumidor de o&!geno del cuerpo, inhalar aire contaminado va en contradel proceso de o&igenación tan necesario para un funcionamiento cerebrale)ciente.

• Falta de descanso $ trav(s del sue#o, la mente descansa y liberatensiones. La privación de un descanso adecuado por largos per!odos es unacelerador para la muerte de las neuronas y de las cone&iones neuronales.7ecuerda que si bien las c(lulas nerviosas suelen regenerarse, haycone&iones que se pierden en el camino. 'l cerebro es -e&ible, pero si tirasdemasiado de la cuerda puedes da#arlo.

• Azúcar en exceso $ ierto es que el cuerpo humano requiere denutrientes entre los cuales la fructosa es muy necesaria. Sin embargo, elaz4car agregado deviene de un proceso de re)namiento. 'l alto consumo

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de az4car no es sinónimo de nutrición. 8or el contrario, impide laabsorción de prote!nas y nutrientes provocando una mala nutrición. 'llopuede impactar en el funcionamiento de tus capacidades cerebrales.

• Saltarte el desauno $ ¿ómo arrancar tu jornada sin ning4nalimento que te provea de energ!a" 8or lo general, las personas que tomanun desayuno nutritivo 0frutas, cereales1 suelen rendir más durante el d!a yestar más atentas.

• !aba"uismo $ *umerosos estudios m(dicos han demostrado que lae&posición al humo del cigarrillo tiene consecuencias poco deseables en lavascularización del sistema nervioso central. 's decir que el tabaco afectael sistema de irrigación sangu!neo y la llegada del o&!geno a las arterias.on una circulación sangu!nea de)ciente, tu cerebro y tu memoria se veránafectados negativamente.

• Falta de est#mulo de conversación $ 'l pensamiento es la mejorforma de estimular tu cerebro. uanto más piensas, mayor será el volumende las intercone&iones neuronales en tu mente y, por ende, mayor será el

tama#o del órgano en cuestión. 'n la misma tónica, el intercambio de ideascon otras personas, la lectura, el debate y la ejercitación de la memoriapromueven la e)ciencia cerebral.

Los mejores hábitos para cuidarte

•  5en una alimentación rica en nutrientes . Las vitaminas ayudan amejorar la memoria, en especial las del grupo 9. Los ácidos grasos omega/, los frutos secos, los pescados, las semillas, los granos, las frutas frescasy los vegetales deben tener un lugar primordial en tu dieta .

• ct!vate mediante la práctica regular de actividad $#sica . *o solo

despejarás tu mente para dar lugar a nuevos pensamientos y resolverproblemas en forma creativa, sino que o&igenarás tu organismo. :pta porpracticar alg4n deporte o simples caminatas en un espacio verde.

• 7esuelve ejercicios mentales y ded!cate a leer textos comple%os .*o solo es divertido sino que además estimula tus funciones cognitivas. Losacertijos o los rompecabezas son ideales para evitar enfermedades senilescomo la demencia.

• &edita al menos ;< minutos diarios. :bserva tu respiración y env!arela& a cada zona de tu cuerpo con tus pensamientos. 'vitarás

el envejecimiento prematuro .

-uáles son tus formas de incenti!ar los +uenos há+itos/

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El funcionamiento de las clulas humanas y el delcere+ro se #uede #rolongar con +uenos há+itos de!ida

El acto ha estado presidido por la Reina Sofía

  MD01D, 2* 3un. 4E506P P0E778 9

  El funcionamiento de las clulas humanas y el del cere+ro se #uede #rolongar con

+uenos há+itos de !ida y haciendo lo correcto, seg;n ha se<alado este !iernes el

cardiólogo =alent"n >uster con moti!o de la cele+ración en el -entro ?acional de

1n!estigaciones -ardio!asculares 4-?1-8 de la mesa redonda @-ontro!ersias en

en!ejecimiento@.

  Este acto, que tradicionalmente de cele+ra en ?ue!a AorB 4Estados 5nidos8 ha sido

#residido #or la 0eina 7of"a y ha sido organizado #or el #ro#io -?1-, #or el Cueen

7ofia 7#anish 1nstitute y #or la >undación Pro -?1-. En el mismo, el ex#erto ha

asegurado que el #ro+lema de la reducción de la función celular se #uede #aliar, #or

lo que siem#re es el momento de cam+iar.

  su juicio, es necesario disfrutar de la !ida durante el en!ejecimiento, #or lo que

a#uesta #or ser #ositi!os #ara !i!ir más a<os. De esta forma, indica que #atolog"ascomo el lzheimer, la enfermedad cardio!ascular o el cáncer no son ajenas, ya que

tienen que !er con mecanismos moleculares que se #roducen en el en!ejecimiento.

  7eg;n >uster, la es#eranza de !ida media se ha incrementado en los ;ltimos a<os,

y es que, en '$&$, sta será de %$ a<os, algo que acarrea el hecho de que se est

#romo!iendo la salud y se #re!engan las enfermedades. Por ello, a#uesta #or la

#ráctica de ejercicio, #or la eliminación del há+ito ta+áquico y #or cam+iar los signos

#sicológicos, ya que muchos lle!an carga cardiaca de este carácter.

  hondando en algunos as#ectos relacionados con la !ejez, el es#ecialista se refiere

a la fragilidad, la cual a#arece en una #ersona sin reser!as a la que cualquier cosa

#uede causarle #ro+lemas. sta #adece de fatiga extrema, #rdida de #eso

inex#lica+le, infecciones y ca"das frecuentes, delirios, confusión, dficit de conciencia

y disca#acidad fluctuante, #or lo que sostiene que es un #ro+lema a resol!er.

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+uena muerte a la ecuación. s", se<ala como fundamental indi!idualizar los casos

e insistir en las im#licaciones.

&( QUE #ORTR E)I!EN"IS NTES !E !ESTINR FON!OS

  0etornando a la im#ortancia de la sosteni+ilidad, JachinsBi declara que es

necesario ser res#onsa+les, #or lo que considera que hay que a#ortar e!idencias

antes de a#ortar fondos #ara in!estigación. De cualquier forma, es #artidario de ella

ya que, identificándolo en un gru#o, quizás se #uede #arar el desencadenamiento de

una #atolog"a.

  #ortando una !isión focalizada en el lzheimer, el #rofesor de ?eurolog"a y

Psiquiatr"a y director asociado del -entro de 1n!estigación de la Enfermedad de

 lzheimer del Jos#ital Monte 7ina" 4Estados 5nidos8, el doctor 7amuel E. Kandy,afirma que controlar los riesgos asociados a la #atolog"a cardio!ascular reduce el

riesgo de lzheimer.

  De esta forma, incide en la im#ortancia de ejercer há+itos de !ida saluda+les ya

que, incluso en los ya enfermos, #uede ralentizar la enfermedad. demás, considera

que acti!idades como el ejercicio #ueden mitigar el factor gentico de la #atolog"a y

hacerlo casi inexistente.

  Para l, es necesaria la in!estigación, as" como que las #rue+as de detección seana#licadas a #acientes de riesgo, como ocurre con la mamograf"a. El lzheimer

#uede estar #resente dcadas antes de que em#iecen los s"ntomas, ex#lica.

  Por ;ltimo, el director del De#artamento de >isio#atolog"a -ardio!ascular Molecular

y Kentica del -?1-, el doctor =icente ndrs, se<ala en torno al en!ejecimiento que

cuando las #ersonas son jó!enes se recu#eran de los da<os y regeneran sus

tejidos. ?o o+stante, con la edad, se #ierden estas ca#acidades de manera

aleatoria.

  Por ello, ex#one que es necesario desarrollar herramientas #ara identificar casos

de riesgo. su juicio, hay que encontrar marcadores de #rocesos de en!ejecimiento

#ara identificar antes a los #acientes, moti!o #or el que afirma cree en in!ertir en

in!estigación.

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El funcionamiento de las célulashumanas y el del cerebro se puede

prolongar con buenos hábitos de vidalainfor*acion+co*

!iernes, 2*L$(L2& 9 2):2&

[ 0 El acto ha estado #residido #or la 0eina 7of"aEl funcionamiento de las clulas humanas y el del cere+ro se #uede #rolongar con +uenos há+itos de !ida

!emas

anadá

entro *acional de =nvestigaciones ardiovasculares

omunidad de >adrid

'nfermedades

'stado de *ueva 2or6

'stados 3nidos

?en(tica

=nvestigación m(dica

@alent!n Auster

'l acto ha estado presidido por la 7eina Sof!a

&A'()', ;B 0'37:8 87'SS1'l funcionamiento de las c(lulas humanas y el del cerebro se puedeprolongar con buenos hábitos de vida y haciendo Clo correctoC, seg4n hase#alado este viernes el cardiólogo *alent#n Fuster con motivo de lacelebración en el Centro +acional de )nvestigaciones

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Cardiovasculares0*=1 de la mesa redonda Dontroversias enenvejecimientoD.'ste acto, que tradicionalmente de celebra en +ueva ,or-  0stados/nidos1 ha sido presidido por la 7eina Sof!a y ha sido organizado por elpropio *=, por el +ueen So)a Spanish =nstitute y por la Aundación 8ro

*=. 'n el mismo, el e&perto ha asegurado que el problema de lareducción de la función celular se puede paliar, por lo que Csiempre es elmomento de cambiarC. su juicio, es necesario Cdisfrutar de la vidaC durante el envejecimiento,por lo que apuesta por ser positivos Cpara vivir más a#osC. %e estaforma, indica que patolog!as como el lzheimer, la enfermedadcardiovascular o el cáncer no son ajenas, ya que Ctienen que ver conmecanismos moleculares que se producen en el envejecimientoC.Seg4n Auster, la esperanza de vida media se ha incrementado en los4ltimos a#os, y es que, Cen E</<, (sta será de F< a#osC, algo que

acarrea el hecho de que se est( promoviendo la salud Cy se prevenganlasen$ermedadesC. 8or ello, apuesta por la práctica de ejercicio, por laeliminación del hábito tabáquico y por cambiar los signos psicológicos,ya que Cmuchos llevan carga cardiaca de este carácterC.hondando en algunos aspectos relacionados con la vejez, elespecialistase re)ere a la fragilidad, la cual aparece en una persona sinreservas a la que Ccualquier cosa puede causarle problemasC. Gstapadece de Cfatiga e&trema, p(rdida de peso ine&plicable, infecciones yca!das frecuentes, delirios, confusión, d()cit de conciencia ydiscapacidad -uctuanteC, por lo que sostiene que Ces un problema aresolverC.Sin embargo, y a pesar de que subraya que el H< por ciento de losciudadanos estadounidenses de más de IJ a#os sufren Clzheimer,hipertensión o una cardiopat!aC, y de que el J< por ciento de ellos tienendos de esas tres patolog!as, Auster mani)esta que (stas personas Cnotienen por qu( ser frágiles y tener una mala calidad de vida durantemuchos a#osC.*: 'K=S5' 3* '*A:+3' %'3%: 87 'L LM'=>'7

8ara el cardiólogo, es necesario que los ciudadanos se cuiden CmuchoantesC, algo que repercutirá en Cmenos enfermedad degenerativa

cerebralC. *o obstante, reconoce que no e&iste hoy en d!a Cun enfoqueadecuado para el lzheimerC.'n este sentido, apuesta por el estudio en pacientes en grupos deriesgo, para cali)car tambi(n el aspecto económico. 'n ello concuerda ladirectora del entro *acional de =nvestigaciones :ncológicas 0*=:1, ladoctora >ar!a 9lasco, que indica que ahora e&isten marcadoresmoleculares Cque permiten cambiar parámetros relacionados conelenvejecimientoC.

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8or 4ltimo, el director del %epartamento de Aisiopatolog!a ardiovascular>olecular y ?en(tica del *=, el doctor @icente ndr(s, se#ala en tornoal envejecimiento que cuando las personas son jóvenes Cse recuperande los da#os y regeneran sus tejidosC. *o obstante, con la edad, sepierden estas capacidades Cde manera aleatoriaC.

8or ello, e&pone que es necesario Cdesarrollar herramientas paraidenti)car casos de riesgoC. su juicio, Chay que encontrar marcadoresde procesos de envejecimiento para identi)car antes a los pacientesC,motivo por el que a)rma cree Cen invertir en investigaciónC.

>ira J hábitos peligrosos para tucerebro 0A:5:S1>8L=7

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Siguiente

•  5aparse de pies a cabeza al dormir es da#ino para tu cerebro por la concentración

de dió&ido de carbono. 0Aoto$ Shutterstoc61

 

*iernes 22 de abril del 3425 6 23738 9 :5;5 visitas

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,Estás se-uro .ue cuidas bien tu cerebro/ Ent0rate cinco hábitos .ue reali1as 2

son peli-ros para la salud de tu cerebro+ Eítalos 2 e*pie1a a cuidarlo *e4or+

Lima. El cuidado  de nuestro  cere+ro de+e ser im#ortante, sin em+argo, no le damos la

de+ida im#ortancia. Pues, seg;n algunos estudios, indican que una gran mayor"a de

#ersonas realizan algunos há+itos que #arecen inofensi!os #ero son #eligrosos #ara el

+ienestar de nuestro cere+ro.

?eurocient"ficos de la 5ni!ersidad 8ompeu Aabra, se<alan que a #esar que #odemos

estar tranquilos, como estar echado en la cama, nuestro cere+ro está tra+ajando y no

#ara de estar acti!o. 7i cre"as que estar quieto hace que tu cere+ro est en calma, estás

equi!ocadoN Es todo lo contrario.

Ha#arte la cara cuando duermes, no tomar desayuno y dormir #oco, son algunos de losmalos há+itos que realizamos que son da<inos #ara nuestro cere+ro. Homa nota de estos

cinco há+itos y em#ieza a cuidar mejor el +uen funcionamiento de tu cere+ro.

OuidadoP inco acciones queda#an tu cerebro y afectan suproductividad

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• Aumar perjudica tu cerebro. 0Aoto$ Salud;I<.com1

  'omingo 3: de octubre del 342< 6 2874= 9 <<42 visitas• 'nvia a un amigo

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El cerebro es la *á.uina .ue *uee al ser hu*ano+ Es i*portante cuidar su salud

a tra0s de buenos hábitos 2 e4ercicios *entales .ue faore1can la actiidadneuronal+

Lima. He contamos cuáles son las acciones más comunes que da<an las funciones

del cerebro.

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2. Di!ersos estudios de la 5ni!ersidad de Garcelona, sugieren que las #ersonas que

desayunantodos los días son *ás productias, ya que su función cere+ral comienza a

tra+ajar desde tem#rano. Saltarte esta co*ida afecta tu cerebro+

'. Es +ien conocido que fu*ar es un hábito .ue da5a la salud en -eneral . 7in

em+argo, la ex#osición al cigarro en lugares cerrados durante más de una hora, tieneefectos en laasculari1aci6n del siste*a nerioso central.

&. -onsumir a17car en e8ceso interrum#e la a+sorción de #rote"nas y nutrientes

necesarios #ara el +uen funcionamiento del organismo, #or ende, si hay una mala

nutrición, el cere+ro deja de desarrollarse fa!ora+lemente.

*. Oa falta de esti*ulaci6n atrofia las funciones del cere+ro, disminuye su tama<o y #or

ende su ca#acidad. unque #ensar, es #or s" misma una acti!idad que lo hace tra+ajar, se

requieren de ciertos ejercicios #ara fortalecer la mente.

). !or*ir poco no de4a descansar eficiente*ente al cerebro . Oa falta de sue<o #or

#eriodos #rolongados incrementa la #rdida de neuronas.

Memorizar nom+res, direcciones, canciones, n;meros telefónicos, etc., tam+in ayudan a

mejorar la salud cere+ral. Práctica diariamente estos ejercicio e incluye #escado en tu

dieta, ya que su alto contenido de omega & fa!orece la función neuronal.

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Já+itos saluda+les #ara un cere+ro acti!o23 > 48 > 3423 > spacio de "uilibrio mocional

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El cerebro debe ser utilizado para que se mantenga activo y eficiente. Si se deja de usar,

disminuye surendimiento, se atrofia o se estropea. 

 ?imnasia mental$ el objetivo de ejercitar la mente no es hacersudo6us o sopas de letras sin mesura, sino plantearse retos querequieran adaptación y -e&ibilidad. 'l cerebro crea nuevas cone&ionesneuronales con cada nuevo aprendizaje, pero es cosa nuestra el

mantener elevado ese crecimiento de neuronas. Lo que realmentefomenta este crecimiento son los retos intelectuales, lab4squedade solución de distintos problemas y conjeturas, hacerlo pensar,recordar, sintetizar, innovary retar al cerebro con actividades nuevas ydistintas. 

  Si algo te interesa$ estúdialo. *o te frenes en las preguntas 0p.ej.,T¿cómo fabricarán esto"U1, por el contrario, busca información,respuestas, y contin4a estudiando a lo largo de tu vida. 

  uida la alimentación$ el cerebro consume más del E<V del o&!genoynutrientes que ingerimos. =ntenta manteneruna alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres ypescados. 'stos alimentos te aportarán las vitaminas y nutrientespreferidos por el cerebro, y le darás el combustible que necesita parafuncionar bien. 

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  'l e%ercicio $#sico contribuye a la regeneración de las neuronas.Losejercicios que ponen en forma tu cuerpo, pueden tambi(n agudizartu mente. 

  5en pensamientos positivos respecto al futuro hasta que sea tu forma

natural de pensar, y primen en ti las ideas constructivas. 

?estiona el estr0s y la ansiedad, tanto sin son producidospor factores e&ternos como por factores internos, este estado deactivación destruye neuronas. 5iene el efecto contrario al ejercicio f!sico. 

  @iaja o conoce lugares nuevos$ adaptarse a lugares y circunstanciasnuevas te obliga a prestar más atención a los est!mulos delambiente, tomar decisiones distintas y por tanto, someter al cerebro a

actividades nuevas 0usar el cerebro1. 

  *o tomes ideas prestadas de los demás$ piensa por ti mismo.uestiona siempre las cosas, crea tu propia opinión sobre ellas, con tupropio criterio, no los de tu vecino o los de tu compa#ero de trabajo.s!, ejercitarás tu cerebro pensando, no adoptando ideas y opinionesajenas por holgazaner!a o necesidad de aceptación. 

  5en amistades que estimulen tu mente, que no te den siempre larazón$ lainteracción social es importante en los seres humanos porque

somos seres sociales, y si esas interacciones nos hacen pensar, mejor. 

 7!e. =ntenta practicar el @umor 0inteligente1, encontrar la iron!a, laparadoja e impregna los eventos de un sentido del humor que teayude a sobrellevar mejor los aspectos negativos de la vida. 

Se recomienda practicar estos hábitos, y todos los que beneficien al cerebro y a la

regeneración neuronal, cada día, paso a paso , poco a poco. Si intentamos practicar todos

de golpe en la misma semana, desistiremos al poco tiempo, algo desilusionados. Esel hábito saludable lo que funciona, lo que repercutirá en una mayor salud de nuestro

cerebro y nos protegerá de deterioro cognitivo, falta de memoria, falta de concentración ode comprensión, y lo que nos facilitará buenas habilidades de afrontamiento frente a la

depresión o el estrés.

 

Auente$ WWW.sharpbrains.com

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El funcionamiento de las clulas humanas y el del cere+ro se#uede #rolongar con +uenos há+itos de !ida

9:+;<+=;93

El en!ejecimiento 2 las patolo-ías .ue pueden aparecer a causa de este estánrelacionados con el tipo de !ida  2 los hábitos .ue adopta*os> siendo así *ás influ2ente

el estilo de !ida  .ue la -en0tica> tanto es así .ue las c0lulas hu*anas 2 del cer0bro se

podrían prolon-ar con un estilo de ida saludable+

El funcionamiento de las clulas humanas y el del cere+ro se #uede #rolongar con +uenoshá+itos de !ida y haciendo lo correcto. Es necesario disfrutar de la !ida durante elen!ejecimiento, #or lo que se a#uesta #or ser #ositi!os #ara !i!ir más a<os. De esta forma#atolog"as como el lzheimer, la enfermedad cardio!ascular o el cáncer no son ajenas, ya quetienen que !er con mecanismos moleculares que se #roducen en el en!ejecimiento. Esnecesario que los ciudadanos se cuiden mucho antes, algo que re#ercutirá en menos

enfermedad degenerati!a cere+ral. El en!ejecimiento es el mayor riesgo de desarrollo de#atolog"as y ste de#ende del estilo de !ida en un F$ #or ciento y de la gentica en un '$ #or ciento. Por ello, se insiste en la #re!ención, y en la #ráctica de ejercicio f"sico y de una +uenaalimentación. El o+jeti!o #ara la #ersona que en!ejece es retrasar las afectaciones ycom#rimir la mor+ilidad, moti!o #or el que considera que, ha+r"a que incor#orar la +uenamuerte a la ecuación. s", se se<ala como fundamental indi!idualizar los casos e insistir en lasim#licaciones.

¿ómo in-uyen los

alimentos en el correctofuncionamiento delcerebro"o "ue comemos a diario a$ecta Bpara bien para mal la salud de

nuestro cerebro. DEu0 alimentos conviene sumar cu1les restarDCómo incorporar a"uello "ue nos $alta DCómo cocinarlos

•  por Lic. Sol @ilaro

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MÁS NOTAS

•

 5res hábitos para vivir más

• La alimentación y el cerebro

•

Tlentamos el embarazo en mujeres con esclerosis m4ltipleU

La clave para llevar una alimentación saludable depende tanto de la selección de

alimentos que uno haga, como de las cantidades y de la frecuencia con que estos se

consumen. 8ara elegir es necesario conocer bien los alimentos y las funciones que

(stos tienen en el sistema nervioso, de (sta manera se podrá disfrutar de las comidas

y preparaciones y al mismo tiempo mejorar la agilidad mental.

Los cereales legumbres, sobre todo integrales contienen @itaminas del complejo 9,

que participan en importantes reacciones del sistema nervioso.

Las $rutas @ortalizas brindan protección contra enfermedades degenerativas y

protegen al cerebro, (sto se debe a su alto contenido de varios antio&idantes tales

como la @itamina , 0carotenos1, -avonoides y polifenoles.

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Las verduras contienen ácido fólico que, entre otras funciones y en colaboración de la

vitamina 9;E, interviene en la eliminación de compuestos da#inos para la función

neurocognitiva.

Los l1cteos son alimentos fuente de alcio, un mineral requerido para la normal

transmisión de los impulsos nerviosos.

Las carnes aportan prote!nas de alto valor biológico, las rojas además aportan hierro,

un mineral que ayuda a transportar el o&!geno al cerebro. 'l pescado, además aporta

otros nutrientes esenciales 0ácidos grasos omega /1 necesarios para un adecuado

desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso. spectos relacionados con las

funciones cognitivas 0memoria, percepción, atención1 se ven favorecidos con el

consumo de (ste nutriente. Los ácidos grasos omega/ facilitan la transmisión de

mensajes en el sistema nervioso central. 5ambi(n tienen efectos ben()cos sobre el

sistema cardiovascular, contribuyen a disminuir la presión sangu!nea y a reducir las

concentraciones de colesterol y triglic(ridos en plasma. ontienen fósforo, un mineral

de vital importancia en las membranas celulares.

Los aceites $rutos secos contienen @itamina ', un potente antio&idante que

protege a las neuronas de los radicales libres. Son fuente de ácidos grasos esenciales

0omega /, X y F1 sustancias involucradas en el correcto funcionamiento nervioso ya

que ayudan a mejorar la comunicación entre neuronas.

DEu0 @acer desde el punto de vista nutricional para mantener un cerebro

sano 8ara preservar la salud arterial y mental es fundamental la prevención primaria,

la cual implica cambios en estilo de vida.

Y Llevar a cabo una alimentación saludable

Y >antener un peso aceptable

Y umentar la actividad f!sica

Y >antener una actividad socialZcognitiva

Y bandonar el hábito de fumar

8ara intensi)car las estrategias preventivas relacionadas con la alimentación es

necesario adoptar un estilo de vida sana con una dieta saludable, en lugar de dietas

drásticas y a corto plazo.

sto implica7

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Y omer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.

Y omer frutas y hortalizas todos los d!as.

Y umentar el consumo de antio&idantes.

Y umentar el consumo de )bra diet(tica y polisacáridos complejos.

Y onsumir lácteos descremados todos los d!as.

Y 'legir fuentes de prote!nas que aporten bajo contenido en grasas saturadas.

Y 7educir la ingesta de grasas saturadas y trans.

Y 7educir el colesterol dietario.

Y =ncrementar el uso de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados

Y 'vitar salteados y frituras.

Y %isminuir el consumo de az4car y sal.

Y %isminuir el consumo de bebidas alcohólicas

Y 5omar abundante agua potable durante todo el d!a

(ecomendaciones pr1cticas para cumplir las premisas del plan de

alimentación7

[ 8ara reducir la ingesta de grasas saturadas y trans$ evitar manteca, margarina,

lácteos enteros 0leche, cremas quesos1, helados de crema, )ambres, embutidos,

productos de panader!a, pasteler!a, galletitas, amasados.

[ 8ara reducir el colesterol dietario$ restringir el consumo de v!sceras 0seso, h!gado,

ri#ón, molleja, chinchul!n1, yema de huevo y crustáceos 0langostas, camarón,

langostino, cangrejo1.

[ 8ara incrementar el consumo de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados$

elegir y combinar$ aceite de oliva, aceite de soja, aceite de canola, aceite de girasol,

aceite, de ma!z, aceite de uva. 7ealizar aderezos y salsas con$ palta, aceitunas, frutas

secas.

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actividad.

'l se&o ha sido y seguirá siendo un tab4 en nuestra cultura a menos queempecemos a tomar acción en nuestras relaciones de pareja y hablar abiertamentedel tema.

¿8or dónde empezar" 3na de los factores más importantes tiene que ver con lacomunicación y con)anza para poder hablar de (ste tema con tu pareja y enfocarloen función de dos y no solamente de uno.

%e acuerdo a uno de los estudios más grandes realizados en el E<<X a trav(s deencuestas telefónicas a más de ;E.J<< personas entre hombres y mujeres mayoresde EJ a#os, encontramos datos interesantes sobre cuán satisfechas están laspersonas respecto a de su vida se&ual.

• Solamente el J<V de los hombres y mujeres se encuentra muy satisfechoscon su vida se&ual

• 'l F<V de los hombres concuerdan que la seguridad en su habilidad se&uales importante el momento de tener una relación afectiva estable.

• 3n tercio de los encuestados informaron que tienen menos se&o del queconsideran necesario.

• >enos de EZ/ de los hombres encuestados manifestaron ser capaces detener y mantener una erección su)ciente para su desempe#o se&ual.

• asi todos concuerdan, tanto hombres como mujeres la importancia desatisfacer a su pareja durante el se&o.

  continuación enlistamos una serie de consejos que le ayudarán a su vida se&uallimentación y erección

8ara acompa#ar su actividad f!sica con una buena nutrición, e&isten algunosalimentos que incrementan el -uido sangu!neo por lo tanto mejorar!an la erección.'l ajo y la cebolla son muy buenos para la circulación pero podr!an resultar no muybuenos para su aliento. Los :mega/ que se encuentran en el salmón y at4n, aligual que el aguacate y el aceite de oliva, ayudan al -uido sangu!neo. La vitamina9; encontrada en el man!, nueces, almendras y ciertos granos como los frijolesayuda a mejorar la transmisión de se#ales en su sistema nervioso por lo tanto

mejorar!a (sta comunicación entre el cerebro y el pene. 'l consumo de huevosayudaa a balancear ciertas hormonas que disminuyen el estr(s el cuál inhibe laerección.

8reste atención a su pareja. 'l se&o no es una v!a de un solo sentido. 8resteespecial atención a los deseos y reacciones de su pareja, esto no solo le daráplacer a ella, sino que le permitirá tener placer e&tra al darse cuenta si está yendodemasiado rápido o necesitar!a bajar el ritmo.'limine malos hábitos. 'l fumar y el consumo de alcohol podr!a ser una de las

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causas de la disfunción er(ctil, mientras que hay estudios que sustentan que unacopa de vino tinto mejora la circulación, el e&ceso de alcohol puede tenerresultados adversos.

%isminuya los efectos del estr(s. 'l estr(s puede tener efectos nocivos en algunasáreas de su salud incluyendo la libido, incrementa la presión sangu!nea, el ritmocard!aco y (stos E afectan el deseo y desempe#o se&ual.

uide su corazón. 'l cerebro env!a est!mulos o se#ales al pene para que los vasossangu!neos se e&pandan y se llenen. 'l corazón bombea la sangre necesaria, perocuando hay problemas card!acos el proceso se puede detener porque los vasossangu!neos no pueden mantener la presión necesaria por un periodo largo. 8or lotanto, aseg4rese que su sistema circulatorio est( trabajando a su mejor nivel.

8revención de algunas enfermedades. Las posibilidades de tener problemascard!acos disminuyen si se mantiene se&ualmente activo, esto se debe a los altosniveles de o&itocina 0neurotransmisor1 producido durante el acto se&ual y elorgasmo.

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Sab!as que..

;. 'n los hombre eyacular másfrecuentemente 0más de E; veces almes1 está relacionado con el

decrecimiento de desarrollar cáncer depróstata.E. *umerosos estudios demuestranque el placer se&ual podr!a incrementarel sistema inmunológico tanto enhombres como en mujeres./. lgunos estudios demuestran que lamovilidad del esperma decrece con laabstinencia y en hombres saludableseste decrecimiento puede ser notorio apartir del quinto d!a de abstinencia.B. Las e&periencias se&uales

satisfactorias están directamenterelacionadas con su calidad de vida, elincremento del auto estima y lasatisfacción personal al igual que estáasociada con la estabilidad en lasrelaciones.J. Los estudios y resultados estánfrente a nuestros ojos, as! que lapró&ima vez que escuche algo negativorespecto al se&o recuerde todos losm4ltiples bene)cios siempre que loasumamos con responsabilidad y

madurez.