trabajo estilo pecho

5/10/2018 Trabajo Estilo Pecho - slidepdf.com

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Trabajo:

‘’Natación’’

Estilo Pecho



¿EN QUE CONSISTE EL ESTILO PECHO?

El estilo Pecho es quizás el más antiguo de los estilos de natación.

Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares debido a su comodidad de

desplazamiento.

El estilo pecho es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilotranquilo y agradable. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porquerequiere una excelente coordinación de movimientos.

A pesar de que es el estilo más lento de loscuatro y uno de los más difíciles deaprender técnicamente, la braza cuenta conalgunas características positivas conrespecto a otros estilos, algunas de las

cuales son:

• Mejor capacidad de orientaciónvisual y auditiva.

• Buena posibilidad respiratoria.• Movimientos simétricamente

racionales que requieren poca fuerzay una gran autonomía de nado, entreotras.

Sin embargo, este estilo también cuenta con algunos aspectos negativos, que se deberán

tener en cuenta a la hora de su práctica. Los más importantes son: gran impacto sobremeniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la columnalumbar (lordosis). Otros puntos negativos de la braza son la dificultad de adquirir unatécnica correcta tanto de piernas como de coordinación brazos-piernas.Evidentemente, a la hora de elegir un estilo de nado, además de los aspectos positivos ynegativos de cualquier estilo, se deberá tener en cuenta la predisposición natural de cada persona por alguno de ellos.

Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada tiene tantaimportancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la pataday el otro 50% en la brazada.

Como ya se ha dicho, el estilo de braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe aque en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperación, se realiza casien su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.



En el Estilo Pecho, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las

palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los

brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la

superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y

los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El

nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales.

La braza se nada sobre el pecho y es el estilo

natatorio recreativo más popular debido a su

estabilidad y a la posibilidad de mantener la

cabeza fuera del agua todo el tiempo. En la

mayoría de las clases de natación los

principiantes aprenden primero la braza oel crol (crol frontal ó crawl).

METODOLOGIA PARA LA ENSEÑANZA DEL

http://es.wikipedia.org/wiki/Pecho

http://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_libre



http://es.wikipedia.org/wiki/Pecho



ESTILO PECHO.

Ejercicios para técnica de los brazos

1-. De pie realizar el movimiento de los brazos en el lugar.

2-. Acostarse en la orilla de la piscina con eltronco colgando con la ayuda de uncompañero que le sostendrá los tobillos. Enel aire sobre la piscina realizar elmovimiento de los brazos repetidas veces.

3-. Colocándose un flotador entre las

piernas desplazarse a lo largo de la piscina sólo con elmovimiento de los brazos.

4-. Desplazarse a lo largo de la piscina sólo con braceo, mantener las piernas inmóviles para enfocarse en la ejecución correcta del movimiento de los brazos.

5-. Realizar sólo el braceo del estilo, esta vez con un flotador entre las piernas para asífacilitar el enfoque en los brazos.

Ejercicios para la técnica de las piernas



El movimiento de las piernas en el estilo pecho tiene que tener un trabajo especial ydiferenciado del resto de los estilos. Tanto para los bracistas como para los jóvenes que seencuentran en el periodo de aprendizaje de todos los estilos.

1-. El alumno se ubica en la orilla de la piscina, con ambas manos se toma de ella, luegocomienza a realizar el pateo del estilo pecho de manera horizontal de tal manera que logreimpulsarse y acercarse levemente a la orilla.

2-. Ubicándose de la misma forma que el ejercicio anterior, tomado de la orilla, esta vezcon la ayuda de un compañero realizará el pateo, con la diferencia que su compañero lehará cierta resistencia para que su patada adquiera mayor fuerza.

3-. Práctica de patada sentados en la orilla empujando el agua:

a-.Posición de inicio:

Sentado al borde del agua, con las piernas en el agua hasta las rodillas.Apoyamos las manos en el suelo.Piernas juntas y extendidas hacia el agua.Pies extendidos.

b-.Flexión de rodillas:Doblamos las rodillas hasta tocar con los talones la paredLos pies quedarán flexionados (formando ángulo recto con la pierna), tocando la pared ycon los talones juntos.Bajamos los talones hasta tocar la pared doblando las rodillas pero sin separarlas.Los pies han de estar encogidos, formando ángulo recto con la pierna. Los talones juntosy tocando la pared.

c-. Posición de preparados:Sin mover los talones de la pared separamos las rodillas hacia a fuera al igual que los pies, que quedaran como los "pies de Charlie Chaplin (Charlot)".

d-. Propulsión:Estiramos las piernas haciendo un círculo hacia afuera hasta terminar con las piernasextendidas (fig.1e ó fig.1a).Tenemos que intentar "empujar" el agua con las partes internas de la pierna y del pie.Mira cómo echas o empujas el agua hacia la pared de enfrente.

e-.Posición de deslizamiento:Piernas y pies extendidos.

4-. En el siguiente ejercicio el alumno debe ubicarse de espalda con las manos en posiciónflecha y realizar sólo el pateo del estilo, así comenzara a interiorizar mejor la técnica de laPatada de braza.

5-. El alumno debe posicionarse de la misma forma que el ejercicio pasado, pero esta vezllevara entre sus piernas un flotador sobre las rodillas para enfocarse sólo en la patada, en



su fase de propulsión.

6-. El alumno se desplazará de espalda abrazado a una tabla y sólo realizando elmovimiento de las piernas para mejorar su técnica en el pateo.

7-. Esta vez el alumno se desplazara de cubito prono con los brazos extendidos sosteniendouna tabla con ambas manos. El alumno se moverá sólo con el pateo del estilo pecho.

Ejercicios para la coordinación del estilo

1-. El alumno realizara el nado de forma normal, pero haráénfasis en la fase del deslizamiento donde el cuerpo por pocossegundos se encuentra totalmente extendido.

2-. Realizando el nado de manera normal hacer énfasis en que almomento de respirar los brazos se encuentren justo bajo el pecho.

ERRORES MAS COMUNES Y EJERCICIOS PARA CORREGIR



ERROR TÉCNICO: Escaso deslizamiento

EJERCICIO: I PUNTO MUERTO DE BRAZA

OBJETIVO: Mejora de la fase de deslizamientoDESARROLLO

Posición inicial: El nadador se coloca en posición ventral nadando a braza.

Ejecución técnica: Después de realizar un ciclo de braza (acción de brazos y piernas),cuando los brazos se encuentran en la posición final de recobro (extendidos), el nadador deberá realizar punto muerto en esta posición. Mientras se desliza de forma subacuática,dará una patada para propulsarse. Después se repetirá la acción desde el principio, y asísucesivamente. Tomará aire en la posición de recobro final cada dos patadas. El nadador

deberá mantener una buena posición corporal durante el deslizamiento, disminuyendo asíla resistencia al avance y mantener la velocidad hacia delante.

ERROR TÉCNICO: Mala coordinación del batido de piernas con la acción de brazosEJERCI

CIO: I BRAZA CON BATIDO DE PIERNAS SIMULTÁNEO Y ALETAS

OBJETIVO: Mejora de la coordinaciónDESARROLLO

Posición inicial: El nadador se sitúa en posición ventral nadando a braza con aletas cortas.

Ejecución técnica: Deberá ejecutar la patada simultánea de mariposa junto con la acción de brazos en estilo braza. El nadador deberá realizar el ejercicio dando dos patadas demariposa por ciclo de brazos, una patada de mariposa por ciclo de brazos, etc. Con estasegunda patada buscamos una mejor alineación del cuerpo manteniendo las caderas altasdurante la fase de extensión del cuerpo. La segunda patada ayudará al nadador a equilibrar

la posición del cuerpo.

ERROR TÉCNICO: El nadador realiza de forma simultánea la acción de brazos y de piernas.



EJERCICIO: COORDINACIÓN BRAZOS.

OBJETIVO: Aprender la patada de pecho y coordinar con brazos.

DESARROLLO

Posición inicial: Nadando a braza en posición ventral.

Ejecución técnica: La tracción de los brazos comienza cuando las piernas se hallancompletamente extendidas. Antes de que la tracción de brazos acabe, las piernas debenhaber comenzado a recuperar. Antes de que los brazos alcancen su completa extensión ydespués de que la cara se ha sumergido, empieza el impulso hacia atrás de las piernas. Elnadador debe nadar a braza poniendo especial atención en el momento en que los brazoshacen el recobro, pues es cuando las piernas realizan la patada.

ERROR TÉCNICO: No realiza movimiento circular de patada.EJERCI

CIO: ACCIÓN DE PIERNAS COGIDOS AL BORDILLO.

OBJETIVO: Aprender el movimiento de la patada de pecho.

DESARROLLO:

Posición inicial: Apoyado en el borde de la piscina con las manos, el nadador se sitúa en posición ventral.

Ejecución técnica: Realiza la patada de baza prestando especial atención en la ejecución deun movimiento circular. Puede ayudarse de un “churro” colocándolo en el abdomen, asíevitaremos hundirnos. Para niveles muy básicos, en las primeras repeticiones el monitor podría agarrar al nadador de los pies para acompañar el movimiento circular y que sesensibilizase con el mismo.

ERROR TÉCNICO: No fijar los codos altos.EJERCI



CIO: CODOS ALTOS.

OBJETIVO: Mejora la acción de brazos, busca automatizar el gesto de fijar los codosaltos.

DESARROLLO:

Posición inicial: Con un pull entre las piernas para focalizar la atención en la acción de brazos el nadador se coloca en posición ventral.

Ejecución técnica: Nado braza haciendo especial hincapié en fijar los codos bien altos, para que la tracción sea más eficaz.

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