PARTE 1: FITBALL

MATERIAL: Fitball (8-9), Balones medicinales (8-9)

PARTE 2: MUSCULACIÓN

BLOQUE 1

BLOQUE 2

BLOQUE 3

CARGA DE TRABAJO: 1 SERIE / 15 REPETICONES / PESOS ESTABLECIDOS

Entre cada bloque introduce 2´de

remoergómetro para no bajar pulsaciones

PARTE 3: CARDIOVASCULAR

BLOQUE 1

BLOQUE 2

BLOQUE 3

CARGA DE TRABAJO: 1 SERIE / 5 MINUTOS / RESISTENCIAS-VELOCIDADES ESTABLECIDAS

CINTA:-Comienza andando.-Sube la velocidad hasta correr.-No pares de golpe

BICICLETA ESTÁTICA:-Adapta la altura del sillín.-Empieza con frecuencia alta de pedaleo.-Aumenta la resistencia.

ELÍPTICA O STEP:- Poca resistencia y alta frecuencia de piernas.