rutina de gimnasio
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DIA LUNES
PECHOEJERCICIO SERIES REPETICIONES
PRESS BANCOPLANO
4 6-8
APERTURAS CON MANCUERNAS
4 10-12
PRESS DE BANCO INCLINADO
4 6-8
PRESSDECLINADO
3 12-15
BICEPSEJERCICIO SERIES REPETICIONES
Curl de bíceps con barra de pie
3 6-8
Curl de bíceps con mancuernas alterno de pie
3 8-10
Curl de bíceps con barra en banco scott
2 10-12
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DIA MARTES
HOMBROSEJERCICIO SERIES REPETICIONES
Remo con barra
4 6-8
Jalón con polea alta a la nuca
4 8-10
Remo con barra T
3 10-12
Jalones en polea a brazos estirados
3 12-15
TRICEPSEJERCICIO SERIES REPETICIONES
Extensión de tríceps con barra en banco plano
3 6-8
Extensión de tríceps una mano con mancuerna
3 8-10
Extensión de tríceps con polea alta
2 10-12
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DIA MIERCOLES
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DIA JUEVES
ESPALDAEJERCICIO SERIES REPETICIONES
Remo con barra
4 6-8
Jalón con polea alta a la nuca
4 8-10
Remo con barra T
3 10-12
Jalones en polea a brazos estirados
3 12-15
BICEPSEJERCICIO SERIES REPETICIONES
Curl de bíceps con barra de pie
3 6-8
Curl de bíceps con mancuernas alterno de pie
3 8-10
Curl de bíceps con barra en banco scott
2 10-12
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DIA VIERNES
PIERNASEJERCICIO SERIES REPETICIONES
SENTADILLAS
4 6-8
PRENSA 4 8-10
SILLON 4 10-12
FEMORAL ACOSTADO
4 10-12
PANTORRILLASSENTADO
4 15-20
PANTORRILLAS PARADO
4 15-20
TRICEPSEJERCICIO SERIES REPETICIONES
Extensión de tríceps con barra en banco plano
3 6-8
Extensión de tríceps una mano con mancuerna
3 8-10
Extensión de tríceps con polea alta
2 10-12
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