REDUCCIÓN DE ESTRÉS

Programa de Vida Saludable

¿Que es el estrés?

• Física: “Presión o tensión ejercida en un objeto material”

• Vida: “Un estado emocional tenso el resultado de

adversidad o de circunstancias exigentes”

¿Cuales son las causas principales de estrés

en su vida?

¿Como le afecta el estrés?

Reacciones al Estrés

• El estrés causa que su cuerpo produzca hormonas para restituir un estado de balance en su cuerpo

• Cortisol: regula el nivel de azúcar en la sangre, sistema inmunológico, formar memorias

• Vasopresina: incrementa la presión arterial

¿Porque es positivo el estrés?

• Evolución – la ley del mas fuerte

• Cognición – aumenta el aprendizaje y la memoria

• Inmunológico – Instinto de lucha y fuego (a corto plazo)

• Lugar de trabajo – Productividad y motivación

¿Porque es dañino es estrés?

• Estrés a largo plazo

causa…

• El sistema inmune esta

débil

• Cognición dañada

• Reducción en la función

de la tiroides

• Incremento de grasa

abdominal

Ahora que ya discutimos los beneficios y riesgos a

la salud que causa el estrés …

¿Como lidia con el estrés?

Las 4A’s para Controlar el Estrés

• Anular • Aprenda a decir “no”

• Evite estresar a otras personas

• Tome control

• Evitar controversias

• Reducir la lista de tareas

• Alterar • Comunicar sus emociones

• Hacer concesiones

• Ser mas afirmativo

• Administrar su tiempo

• Adaptar • Reconstruir problemas

• La vista completa

• Ajuste las normas

• Enfóquese en lo positivo

• Aceptar • No controle lo incontrolable

• Mire el lado bueno de las cosas

• Comparta sus emociones

• Perdone

• Técnicas de reducción de estrés

Lidiar con el Estrés

Dañino Alternativas Saludables

• Ejercicio

• Caminatas

• Platicar con su amigo/a

• Tener in diario

• Escuchar música

• Mantener su jardín

• Leer un buen libro

• Respirar profundo***

• Yoga

• Fumar

• Beber demás

• Alejarse de la familia

• Tomar pastillas innecesarias

• Procrastinar

• Dormir demás

• Desquitarse con los demás

(Agredir, violencia física, berrinches)

Póngase Cómodo! Juntos haremos un ejercicio

respiratorio!

• 5 minutos de video en Respiración diafragmática

• Coloque el video a 9:45 y termine a 14:40

http://www.youtube.com/watch?v=Lw_nTOylyrA

• 5 Minutos de video en respiración de meditación

• Solamente los primeros 5-

minutos:http://www.youtube.com/watch?v=6VKi0StcOxI

• *** 2 Minutos de video en Meditación Visualizada dirigida

http://www.youtube.com/watch?v=STYkJ5NPqp0

Beneficios de Respiración Profunda

• Produce endorfinas

• Hormona “Te hace sentir

bien”

• Estimula el sistema

parasimpatetico

• “Descanso y digestión”

• Aumenta la

consciencia

• Mas consciente en el

trabajo, menos errores

¿Como se siente?

¿Como puede implementar técnicas para reducir el estrés en su vida diaria?

Tips for leading a less stressful life

• Opciones para llevar un estilo de vida saludable

• Ejercicio regular

• Dieta saludable

• Reducir la cafeína y azúcar

• Evitar el alcohol, cigarrillos y drogas

• Dormir suficiente

Sources • http://spotonlists.com/wp-content/uploads/2013/04/stress.jpg

• http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/f/f4/The_Scream.jpg/230px-The_Scream.jpg

• http://dujs.dartmouth.edu/fall-2010/the-physiology-of-stress-cortisol-and-the-hypothalamic-pituitary-adrenal-axis#.Ueiwjo21GPw

• http://www.southernct.edu/student-life/health/wellness/stress%20effects.jpg

• http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763404001484

• http://drmichellecleere-com.zippykid.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2012/06/stress-response.gif

• http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm

• http://healthysteps.umwblogs.org/2012/08/02/deep-breathing-exercise/

• http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22

• http://littlepearlpublishing.com/wp-content/uploads/2012/10/Od-Bschoen-EbookCover-keepcalm-768x1024.jpg

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23847491

• http://www.lowdensitylifestyle.com/wp-content/uploads/2009/06/stress-picture-stress-relief-kit-252x300.jpg

• http://netdna.shebudgets.com/wp-content/uploads/2012/06/stress.jpg

• http://nancymorris.com/wp-content/uploads/2013/04/businessman_julos-300x271.jpg

• http://mi2g.com/images/q_cognition.jpg

• http://img2.timeinc.net/health/images/slides/stress-unhappy-face-400x400.jpg

• http://cdn.timelesstime.co.uk/wp-content/media/2011/07/Primamry-Sources-of-Stress.png?84cd58