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8/22/2019 Natacion Documento Completo

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PROGRAMA DE PREPARACIN

DEL DEPORTISTA

Confeccionado por: Luis Padilla PrietoRodolfo Falcn Cabrera

Arturo Lima AcevedoToms Haces GermnDelio Gonzlez MoralesLuisa Mojarrieta CuadraGuilbert Valds CorraJos Faroy Garca

Damin Vzquez de LenVctor Garca Fernndez

COMISIN NACIONAL DE NATACIN2007

NATACIN


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INDICE

Introduccin 3

Consideraciones al proceso de perfeccionamiento en el ao 2006 y 2007 5

Objetivos y caractersticas del programa de preparacin del deportistade natacin 7

El sistema de entrenamiento y sus etapas de desarrollo 8

El primer ao de entrenamiento bsico (8 aos)27

El segundo ao de entrenamiento bsico (9 aos) 37

El tercer ao del entrenamiento bsico (10 aos) 44

El cuarto ao del entrenamiento bsico (11 aos) 51

El quinto ao del entrenamiento bsico (12 aos) 59

Sexto ao de entrenamiento bsico (13 aos) 66

El sptimo ao de entrenamiento (14 aos)73

Anexo no. 192

Ejemplo de un plan de clase102

Anexo no. 2102


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INTRODUCCIN

El Programa de Preparacin del Deportista, es un instrumento de trabajo deentrenadores y funcionarios de la Natacin en todo el pas. Se trata de unanueva edicin reelaborada a partir de la revisin crtica de todo su contenido yen la cual participaron representantes de todas las provincias, del ISCF, delIMD, de la ESFAAR Marcelo Salado y de la Comisin Nacional de Natacin.

Evidentemente, en los ltimos aos se acumularon nuevas y valiosasexperiencias de carcter cientfico-tcnico en el proceso de entrenamiento queresulta necesario poner en el conocimiento de todos los entrenadores del pas.

Surgieron tambin nuevas iniciativas, la ms importante se concreta en lacelebracin anual del Festival Interpiscina, que se ha constituido en factor demotivacin para el trabajo de base, promoviendo atletas de perspectivas connivel adecuado de preparacin. Actualmente se trabaja para su reincorporacinen el calendario como evento oficial. Sin embargo, lo ms importante esreconocer a la piscina como el centro institucional sobre el cual se encaucentodas las motivaciones y aspiraciones de los nadadores en las edadesprincipiantes

El hecho de extender hasta los 11 aos las edades de los nadadores para elFestival Interpiscina siempre que las condiciones lo permitan, y que su

preparacin contine en las reas hasta esa edad, no solo es nuevo estmulopara el trabajo de base, sino notable responsabilidad y factor que debeimpulsar a todos hacia la superacin profesional, la cual debe realizarse no soloen el campo de la metodologa del entrenamiento sino tambin en la pedagogay en la psicologa, con el propsito de formar adecuadamente, desde estaptica, al atleta de 11 aos, edad de definiciones en cuanto a intereses,aspiraciones y vocacin para el deporte.

Se trabaja en funcin de optimizar la utilizacin de las piscinas que poseemos,as como la creacin de nuevas instalaciones y centros de entrenamiento paranadadores de Alto Rendimiento. La reparacin capital de las EIDE contribuir al

mejoramiento de las piscinas, tanto en su funcionamiento como en elequipamiento requerido, lo cual ayudar al cumplimiento del programa conmayor calidad

Todo ello supone contar con entrenadores cada vez mejor preparados, mscapaces, con dominio de la problemtica moderna del entrenamiento deportivo.

A ellos precisamente le ayudarn los contenidos del presente Programa. Portanto, no se trata solo de aplicar los enunciados y cifras que contiene, sino deanalizarlos, de estudiar todos sus captulos, de discutir ampliamente lo nocomprendido, con el fin, en definitiva, de convertirnos en elementos capaces dellevar adelante los objetivos de situar la Natacin Cubana al nivel que lecorresponde.


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El trabajo del entrenador de Natacin, si quiere hacer una labor eficiente,supone gran dedicacin y, en particular, de dominio de la complejidad tcnica ymetodolgica del proceso de formacin del nadador, as como educarlo en laconcepcin de lograr cada ao mayores rendimientos deportivos. El buenentrenador tiene que hacer selecciones, ver en el fsico y en las caractersticaspsquicas del atleta, su potencial y posibilidades futuras. A ello quiereprecisamente ayudar este Programa, a que nuestros entrenadores sean cadavez mejores y ms capaces en su profesin y desempeo.

1- CONSIDERACIONES AL PROCESO DE PERFECCIONAMIENTO EN ELAO 2006 y 2007


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Satisface sobremanera que se hayan creado las condiciones para imprimir losProgramas de Preparacin del Deportista y, en particular, el de Natacin.

Aunque con poco tiempo. se ha realizado un esfuerzo para perfeccionar en loposible este instrumento de trabajo con el criterio de que est ms encorrespondencia con la realidad por la que actualmente transita nuestradisciplina, de manera que entre la Comisin Nacional de Natacin, la ESFAARMarcelo Salado, el Instituto Superior de Cultura Fsica, y otros especialistas enel tema, nos dimos a la tarea de trabajar en tan importante tema.

Se han considerado entre los principales aspectos a incluir o perfeccionar lossiguientes:

- Perfeccionamiento del programa para las edades de 6 a 12 aos,- Estructura de la participacin deportiva piramidal,- Rectificacin de la secuencia y sistematicidad de diferentes contenidos,- Sistema de Seleccin para el ingreso a la etapa de perfeccionamiento

(EIDE o ESFAAR),- Recomendaciones para el trabajo de Preparacin Fsica con nfasis en la

fuerza,- Indicadores de eficiencia competitiva,- Instrumentos de control para la presente etapa,- Otras propuestas de Cargas y Contenidos,- Indicaciones para la planificacin del entrenamiento anual,

- Propuestas para el desarrollo de la Natacin Masiva.

Los contenidos que han sido incluidos en el Programa aparecen en su granmayora en el captulo denominado Anexos al Programa. Todo lo que seincluye constituyen recomendaciones a tomar en cuenta que de segurocontribuirn a la orientacin, ms actualizada, pero tambin representanpropuestas a analizar y poder aprobar definitivamente lo ms beneficioso parala Natacin. De manera que la presente edicin del Programa es precisamenteel punto de partida para su perfeccionamiento. Se excepta de este criterio, eldocumento denominado Perfeccionamiento del programa para las edades de 6a 12 aos que cuenta con primaca sobre todas las orientaciones del programa

y sus anexos en conjunto y cuyos contenidos fueron debatidos y aprobados enlos seminarios nacionales a directivos y profesores de las provincias y encolectivo de entrenadores de la ESFAAR Marcelo Salado durante el cursoescolar 2006-2007

Aportaron criterios para la presente edicin los siguientes especialistas:

Luis Padilla Prieto- Director Nacional de Deportes AcuticosRodolfo Falcn Cabrera- Comisionado Nacional de Natacin


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Arturo Lima Acevedo- Metodlogo Nacional y Jefe de la Comisin TcnicaToms Haces Germn- Metodlogo NacionalDelio Gonzlez Morales- Profesor del ISCF M. FajardoLuisa Mojarrieta Cuadra- J de Entrenadores de la Seleccin Nacional

Guilbert Valds Corra- Entrenador de la Seleccin NacionalJos Faroy Garca- Entrenador de la Seleccin NacionalDamin Vzquez de Len- J de Ctedra Juvenil ESFAAR M. SaladoVictor Garca Fernndez- Entrenador Equipo Infantil ESFAAR M. SaladoErnesto Garrido Oliva- Profesor del Municipio CotorroGustavo Llorens Smith- Profesor del Municipio Plaza de la revolucinRoberto Martnez Alonso- Profesor del Municipio Playa

El tema relacionado con el perfeccionamiento del programa en las edades de 6a 11 aos que recin se anexa, fue expuesto en los seminarios nacionalescelebrados en Febrero y Marzo de 2007 y enriquecido por mltiples criterios delos participantes. En este caso el mismo si constituye un documento rector.

Tambin se decidi incorporar las orientaciones de perfeccionamiento para lacategora de 12 aos elaboradas por el colectivo tcnico de la SeleccinNacional de Natacin, por lo decisivo del trabajo en esta edad al constituir suprimer ao de preparacin en la ESFAAR Marcelo Salado, tanto para losgrupos de nadadores que ingresen a este centro como para los que enprovincias continen su preparacin en las EIDE, de manera tal que tanto unos

como otros puedan prepararse bajo los mismos criterios de planificacin yconduccin del entrenamiento y que este gran grupo de edad se convierta enuna verdadera reserva para la categora juvenil.

Se tomaron en cuenta criterios del Trabajo de Diploma de Heidy Garca Liranzay Yarima Garca Torres, relacionado con el programa de Natacin.

Se consultaron criterios de trabajo con varios entrenadores del claustrodeportivo de la ESFAAR M. Salado.

Se consideraron experiencias y criterios derivados de varias actividades

principales del deporte en la cuales han participado muchos especialistas ydirigentes de todo el pas.

Toda la revisin, interpretacin y redaccin estuvo a cargo del MsC. Arturo F.Lima Acevedo.

2-OBJETIVOS Y CARACTERSTICAS DEL PROGRAMA DE PREPARACINDEL DEPORTISTA EN LA NATACIN

EL Programa de Entrenamiento de Natacin se implant en nuestro pas en elcurso escolar 1978-79.


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Desde entonces, ha sido sistemticamente perfeccionado a partir de nuevasexperiencias y conocimientos adquiridos por el Consejo Nacional deEntrenadores que funcion en las dcadas del 70, 80 y 90 del pasado siglo.mximo responsable y nico autorizado para introducir modificaciones hastaese entonces

En esencia, los objetivos del Programa son los siguientes:

-Establece los principios metodolgicos bsicos de organizacin en eldesarrollo de la Natacin masiva y de Alto Rendimiento.-Establece las distintas etapas que dicho desarrollo requiere y su interrelaciny dependencia recprocas.-Define de modo general los contenidos de cada ao de entrenamiento del

nadador, de manera que cada entrenador cuente con una gua que le permitaelaborar sus planes de preparacin con criterio integral y relativa uniformidad.-Establece las normas de seleccin para el ingreso y permanencia en las

reas, Escuelas de Natacin, EIDE, en correspondencia con las edadesrespectivas.-Por sus contenidos se constituye en un importante vehculo de superacin

para todos los entrenadores del pas, activistas y cuadros de direccin, sobre labase de su estudio y de la incorporacin de nuevas y de valederas experienciasderivadas del trabajo cientfico-tcnico en la Natacin.-Destaca las tareas e importancia del trabajo educativo de los entrenadores

durante el proceso de formacin del nadador.

-Posibilita a la Comisin Nacional, a las Provinciales, a los DepartamentosTcnico-Metodolgicos de las Provincias y a las Direcciones Municipales deDeporte, controlar el trabajo tcnico con mayor objetividad y profundidad bajosu concepcin integral.-Asegura, mediante la planificacin a largo plazo del entrenamiento, eldesarrollo continuo de los rendimientos deportivos a fin de obtener los mejoresresultados en las edades de Alto Rendimiento.-Su caracterstica fundamental es que guarda estrecha relacin con el SistemaNacional de Educacin, toda vez que los nadadores son, a lo largo de toda sucarrera deportiva, estudiantes.

El esquema que aparece a continuacin muestra las tres etapas de desarrollode la Natacin y su relacin con el Sistema Nacional de Educacin:

Etapa Formacin Edad Escolaridad1er ao 7 aosPrincipiantes2do ao 8 aos

2 al 5 grados


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3er ao 9 aos4to ao 10 aos

5to ao 11 aos6to ao 12 aos

Perfeccionamiento

7to ao 13 aos

6 al 10 grados

8vo ao 14 aos9no ao 15 aos

Alto rendimiento(Equipos nacionales)

10mo ao 16 aos

11 grados hasta finalizarpreuniversitario y niveluniversitario

3- EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO Y SUS ETAPAS DE DESARROLLO

La formacin del nadador de Alto Rendimiento requiere varios aos de

dedicacin.

Es todo un proceso que se inicia a los 7 aos y concluye despus de los 20, enel curso de los cuales el atleta debe adquirir gran maestra tcnica y desarrollode sus cualidades fsicas, intelectuales y morales, acorde con las exigencia queimplica el entrenamiento moderno y la sociedad socialista que se construye enCuba.

De acuerdo con datos estadsticos de esa poca obtenidos de los msimportantes eventos del mundo, como los Juegos Panamericanos de LaHabana y Mar del Plata, los mundiales de Roma y Ro de Janeiro y los Juegos

Olmpicos de Barcelona, las "edades de Alto Rendimiento" en la Natacin,rondan los 20 aos de edad, con muchos matices a su alrededor, considerandoque encontramos mujeres con rendimientos mundialistas de 14 aos y casosde hasta 28. Igual sucede con los hombres, donde se pueden encontrarnadadores de nivel mundial de 16 aos y casos de 28 y hasta de ms de 30aos.

En 2005, los mejores nadadores del mundo tenan las siguientes edadespromedio, considerando los 8 mejores de cada evento competitivo individual

HOMBRESVELOCISTAS 23,70 aosFONDISTAS 20,55 aos

MUJERESVELOCISTAS 20,65 aos

FONDISTAS 19,80 aos


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Cuando hablamos de Velocistas y Fondistas nos referimos a nadadores de 50mts Libre (Velocistas) y a nadadores de 800-1500 Libre (Fondistas).

En las disciplinas de Dorso, Pecho y Mariposa, las edades se mueven siempredentro de los lmites que establecen velocistas y fondistas, ni ms altas ni msbajas.

Estos datos son muy importantes, sobre todo cuando se trabaja con nios entre7 y 12 aos, pues ciertamente son edades de formacin del nadador y no depreparacin de campeones. Lamentablemente, todava encontramostendencias al campeonismo desenfrenado en edades tempranas, y estos datosdeben servir para reconsiderar esas actitudes que no favorecen al desarrolloulterior de un buen nadador. El buen entrenador, con concepciones

pedaggicas y metodolgicas de alto nivel, manejar estas situaciones con lamaestra necesaria, incluso con buenos resultados, sin comprometer el futurode sus atletas.

Las diferencias en las edades de rendimiento entre mujeres y hombres debeconducirnos a establecer en nuestro Programa diferenciaciones cuantitativas ycualitativas, a partir del hecho biolgico que las nias desarrollan primero quelos varones. Por ello aparecen dosificaciones para uno y otro sexo endeterminadas edades del proceso de entrenamiento en este Programa.

En consecuencia, tomando como referencia las realidades antes expuestas, el

Sistema de Entrenamiento que aqu se proyecta debe prolongarse por unos 12-15 aos, con tres etapas fundamentales de desarrollo, independientes peroarticuladas, que se expresan en los siguientes cuadros:

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

V A R O N E S

ETAPAS PRINCIP. PERFEC. ALTO RENDIMIENTO

Aos deFormacin 1-2-3-4 5-6-7-8 9-10-11-12-13

Grados 2-3-4-5 6-7-8-9 10-11-12 Univ.


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Edades 7-8-9-10 11-12-13 -14 15-16-17-18-19

Ses/Sem.Ent. 3-5-6-8 8-10-10-10 10-10-10-1010

Agua (min). 60-90-120-120 120 (en todos) 120 (en todos)

Tierra Se desglosa por aos de entrenamiento -

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

D A M A S

ETAPAS PRINCIP. PERFEC. ALTO RENDIMIENTO

Aos deFormacin. 1-2-3-4 5-6-7 8-9-10-11-12

Grados 2-3-4-5 6-7-8 9-10-11-12Universit.

Edades 7-8-9-10 11-12-13 14-15-16-17-18

Ses/Sem

Ent. 3-5-6-8 8-10-10 10-10-10-10-10

Agua(min) 60-90-120-120 120 (en todos) 120 (en todos)

Tierra Se desglosa por aos de entrenamiento

Consideremos ahora, por etapas, los objetivos y tareas de cada una de ellas.

Etapa de Principiantes:

Es comn en su contenido para hembras y varones. En la edad de 7 aos losgrupos pueden llegar a tener hasta 20 alumnos, dado el carcter general de laenseanza en esta edad.

En el segundo ao, la matrcula por grupos no debe exceder los 16 alumnos,en tanto que para el tercero y cuarto aos, las cifras por grupo-clase no

exceder de 12 educandos. De no existir otra posibilidad, os grupos pudieranser mixtos.


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Los objetivos del trabajo tcnico y educativo de los entrenadores estar dirigidoa lograr lo siguiente:

-Enseanza y perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, las vueltas,las arrancadas y los toques finales.-Desarrollo sistemtico de la resistencia.-Desarrollo sistemtico de la flexibilidad.-Desarrollo multilateral del trabajo coordinativo, tanto en tierra como en agua,por medio de los Juegos Predeportivos y otros.-Apoyar el trabajo de formacin integral de los alumnos dirigidos por la escuela.-Preparar a los atletas para que cumplan las normas de ingreso a las EIDE yCentros de Alto Rendimiento, as como logra su disposicin psquica para

enfrentar las cargas voluminosas de entrenamiento que requiere la etapa deperfeccionamiento.

Para lograr los objetivos sealados se requiere que sean observados lossiguientes principios en el trabajo de las reas deportivas y Escuelas deNatacin.

-Adecuada seleccin de alumnos sobre la base de las normas que seestablecen en este programa.-Elaboracin de los planes de entrenamiento a partir de los principios tcnicosque se establecen en el Programa.

-Estricto cumplimiento del tiempo de trabajo tcnico establecido para cadasesin.-Cumplir lo establecido en el Programa, tanto en kilometraje como encontenido y horas de preparacin fsica.-Valoracin sistemtica del cumplimiento del Programa por medio de loscolectivos de Ctedra.-Participacin sistemtica de las reas en la superacin tcnica.-Estrecha vinculacin del trabajo en las escuelas primarias con la OPJM y conlos padres de los alumnos.-Correcta organizacin del trabajo en las reas y control del mismo.-Participacin en las competencias programadas.

ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO

Es la continuacin de etapa anterior. Los contenidos del entrenamiento searticulan con la base lograda por los nadadores en las reas deportivas y seinicia con ellos una labor de mayor responsabilidad en el orden tcnico yformativo. Esta etapa es diferente para hembras y varones en cuanto alcontenido del entrenamiento. Por este motivo los grupos no pueden ser mixtosy deben tener como mximo 12 alumnos.

La etapa de Perfeccionamiento desarrolla el primer ao en las reas y losrestantes en las EIDE o los Centros de Alto Rendimiento, con tres aos deduracin para las hembras y cuatro para los varones. Los objetivos del trabajotcnico y formativo de los entrenadores, estarn dirigidos a lograr lo siguiente:


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-Continuar el perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, vueltas,arrancadas y toques finales.-Continuar el desarrollo sistemtico de la Resistencia Aerbica y Anaerbica.-Iniciar el desarrollo de capacidades fsicas Anaerbicas dadas lasposibilidades y rendimiento del atleta.-Optimizar el trabajo de Preparacin Fsica en tierra, observando lasindicaciones que para este tipo de trabajo han establecido los Fisioterapeutasy Entrenadores Calificados.-Mantener el trabajo diario de Velocidad, tal y como se oriento en la etapaanterior.-Continuar el desarrollo sistemtico de la flexibilidad.-Continuar el desarrollo multilateral del trabajo coordinativo, tanto en tierra,

como en agua, mediante los Juegos Deportivos y otros medios deentrenamiento.-A partir de los 12 aos, iniciar la especializacin de los nadadores en lastcnicas y distancias en que ms se destaquen.-Participar de forma directa del trabajo de formacin integral de los alumnos,intensificando los valores poltico-ideolgicos de los mismos.-Preparar a los atletas para que cumplan las normas establecidas para laetapa de Alto Rendimiento, as como su disposicin psquica a enfrentar lascargas voluminosas de entrenamiento que la misma requiere.

A fin de lograr los objetivos sealados, es necesario que sean cumplimentados

los siguientes principios de trabajo en las EIDE y Centros de Alto Rendimiento:

-Correcta seleccin de los alumnos procedentes de las reas, sobre la basede las normas que se establecen en este Programa.-Elaboracin de los planes de entrenamiento a partir de los principios tcnicosque establece este Programa.-Participacin sistemtica de los entrenadores en la superacin tcnica.-Dar cumplimiento sistemtico a la doble sesin de entrenamiento, segnestablece el Programa.-Atender a las caractersticas individuales de los nadadores y a partir de estas,desarrollar las tareas del trabajo formativo, ya sean en el orden tcnico o

general.-Correcta organizacin y control del trabajo de los entrenadores mediante loscolectivos de Ctedra y chequeo directo de los entrenamientos.-Estrecha coordinacin con las direcciones y subdirecciones de las escuelas,con la OPJM, la FEEM, la UJC, etc.

ETAPA DE ALTO RENDIMIENTO

A esta arriban los nadadores que han vencido las dos anteriores y que, porende, han cumplido las normas establecidas. La exigencia del entrenamientoen esta etapa requiere de adecuada preparacin general y especfica previa,que posibilite a los atletas someterse a grandes cargas de entrenamiento.


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Esta etapa es tambin diferente para hembras y varones en cuanto alcontenido del entrenamiento, por lo que los grupos se formarn atendiendo alsexo y con 8 atletas como mximo, excepto en los Centros Zonales de AltoRendimiento y Equipo Nacional, donde regirn otras normas.

Es necesario aclarar que el tiempo de duracin de la Etapa de AltoRendimiento est en dependencia directa con las posibilidades individuales decada nadador, lo cual significa que esta puede ser ms breve que el tiemposealado, o prolongarse por algunos aos.El acento principal del trabajo tcnico de los entrenadores est dirigido a lograrlos siguientes objetivos:

-Continuar el perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, las vueltas,

las arrancadas y los toques finales y de forma individual, preferentemente enlas tcnicas en que sea especialista el nadador.-Continuar el desarrollo sistemtico de las capacidades fsicas condicionales,tanto en tierra como en agua. Incrementar los controles para cada una de ellas,de forma tal, que la eficiencia del trabajo predomine en cada sesin, incluyendosu planificacin.-Continuar el desarrollo multilateral del trabajo coordinativo en tierra y agua,mediante los Juegos Deportivos y otros medios-Fortalecer el trabajo poltico-ideolgico y preparar desde este punto de vista alos atletas para su participacin exitosa en eventos internacionales, comodignos representantes de nuestra Patria.

-Alcanzar los ms altos rendimiento deportivos posibles, en el marco de laetapa.

Para lograr los objetivos sealados es de vital importancia observar lossiguientes principios de trabajo, tanto en las EIDE como en los Centros de AltoRendimiento:-Correcta seleccin de los atletas que han culminado la etapa deperfeccionamiento.-Elaboracin de los planes de entrenamiento a partir de los principios tcnicosque establece este Programa.-Participacin sistemtica de los entrenadores de las EIDE y Centros de Alto

Rendimiento en la superacin tcnica.-Seleccin de los entrenadores que trabajan en esta etapa, a partir de sucalificacin tcnica y desarrollo poltico-ideolgico, mostrado en los resultadosde su labor.-Individualizar lo ms posible el entrenamiento en virtud de las particularidadesde cada atleta.-Estrecha coordinacin de todos los factores que intervienen en el trabajo deesta etapa, tanto en las EIDE como en los Centros de Alto Rendimiento.

3.1- LA ETAPA DE PRINCIPIANTES

3.1.1-Programa nico de enseanza de Natacin masiva.


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Duracin: Curso Escolar del MINED.

Distribucin del tiempo de trabajo: Cuarenta y cuatro semanas de trabajodistribuidas en cuatro perodos con el siguiente contenido:

Primer Perodo: 9 semanas de clases-1 semana de pruebas-1 semana de descanso (los dos primeros das se utilizarn en competencias)

Segundo Perodo: 9 semanas de clases-1 semana de pruebas-1 semana de descanso (dem al Primer Perodo).

Tercer Periodo: 10 semanas de clases-1 semana de descanso (dem a perodos anteriores).

Cuarto Periodo: 10 semanas de clases-1 semana de descanso (dem a perodos anteriores).

Objetivos Generales y Parciales del Programa.

El objetivo final del Programa nico de Enseanza en el primer ao de trabajoes que los alumnos logren trasladarse en el agua sobre 50 metros en Libre yDorso; Piernas de Delfn, as como arrancadas y vueltas simples de estas

tcnicas, adems del dominio de mltiples habilidades acuticas

Para ello se trazarn objetivos parciales que ayudarn de forma sistemtica acontrolar si la lnea de trabajo es acertada para lograr el objetivo final.-Las evaluaciones de cada perodo se realizarn en la semana anterior a la delreceso escolar.-Las pruebas estarn dadas de acuerdo a las exigencias del periodo de trabajo.-Las competencias se realizarn dentro de la semana de receso y se basarn,en las habilidades aprendidas hasta el final de cada uno de los perodos.

Objetivos del Primer Periodo

-Desarrollo de las 5 cualidades bsicas.-Saltar de pie en aguas profundas.-Flecha ventral y dorsal.-Bombas.-Flotacin ventral y dorsal.-Perfeccionamiento de las bombas.-Saltos en aguas profundas de cabeza.-Flecha dorsal en buena posicin.-Perfeccionamiento de la flecha de Dorso.

-Juegos en el agua (recreacin).


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Objetivos del Segundo Periodo

-Piernas de Libre con respiracin y ejercicios de brazos.-Piernas de Dorso.-Libre completo (global).-Piernas de Dorso con ejercicios de brazos.-Arrancadas de Libre y Dorso, en forma general.-Libre, reforzar los elementos tcnicos.-Dorso, reforzar los elementos tcnicos.-Vueltas simples.-Juegos dirigidos en el agua.

Objetivos formativos de cada una de las semanas del 1er Periodo

Primera semana

-Contacto con el nuevo medio.-Estmulo a la estancia en el agua.-Trasladarse de diversas formas, en la posicin de pie.-Confianza en las indicaciones del profesor.-Soplar el agua a nivel de la boca.-Introducir la cabeza en el agua.-Saltar agachado o de pi en distintos niveles de la piscina con la vara en lamano.

-Saltar dentro del agua hacia delante.-Juegos en el agua. Al final de la clase preferiblemente.

Segunda semana

-Soplar bajo el agua.- Introducir la cabeza completa y abrir los ojos.-Saltar en distintas posiciones de pi y coger la vara en el agua.- Flotacin simple ventral.-Flecha ventral con la cabeza dentro de los brazos, estos ltimos, bienextendidos.

-Bombas.-Sacar objetos en la parte baja de la piscina.-Saltar agachado en aguas profundas y quedar flotando con la vara.-Flotacin dorsal en el borde de la piscina.-Flotacin ventral con la vara.-Juegos en el agua.

Tercera semana

-Soplar y pararse realizando flecha con la tabla.-Pasar por dentro de aros y por debajo de compaeros.-Saltar de pie con el tronco flexionado hacia delante y quedar flotando con lavara.


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-Flotacin ventral buscando extensin del cuerpo, flotar con ayuda de algnmedio auxiliar.-Flecha ventral con tabla.-Juegos en el agua.

Cuarta semana

-Saltar hacia delante, quedar flotando y coger la vara.-Flechas ventrales con buena extensin del cuerpo.-Piernas de Libre con tabla, tratar de respirar rpido.-Bombas con ritmo.-Flotar dorsal libremente durante 10 segundos.-Aprendizaje de la flecha dorsal.

-Saltar hacia delante a quedar flotando.-Recoger objetos del fondo, minimizando la ayuda que se pudiera prestar.-Hacer la flecha ventral con el cuerpo bien extendido, durante 10 segundos.-Flecha dorsal con respiracin.-Juegos en el agua.

Quinta semana

-Saltar hacia delante a quedar flotando y agarrar la vara.-Recoger del fondo objetos, en lugares algo profundo.-Flecha ventral terminando con movimientos de piernas.

-Bombas con ritmo.-Juegos en el agua.-Flotar dorsal con desplazamiento ayudndose del borde, carrileras

u otro medio auxiliar.-Saltar, flotar y hacer movimientos de piernas hasta coger la vara.-Piernas de Libre con tabla, respirando y por la parte baja de la piscina. Utilizardistancia corta para evitar que se detenga el movimiento.-Flechas ventrales y dorsales con buena posicin del cuerpo.-Aprendizaje de la respiracin lateral, parado en la parte baja de la piscina.-Juegos en el agua.

Sexta semana

-Principio de la arrancada de Libre. Saltar y hacer movimiento de piernas hastacoger la vara.-Piernas de Libre con tabla, en la parte baja de la piscina, con respiracin,tratando de no detenerse. Los alumnos ms aventajados llevarlos a la partems profunda y hacer lo mismo ayudados de la vara.-Respiracin lateral, parados en la parte baja de la piscina.-Bombas con ritmo.-Flechas ventrales y dorsales con buena posicin del cuerpo.-Piernas de Dorso con ayuda de medios auxiliares o por parejas.-Continuar el aprendizaje de la arrancada de libre, incorporando el movimientode las piernas.


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-Piernas de Libre con ayuda de la vara, en aguas profundas.-Piernas de Libre con la tabla, en aguas profundas.-Respiracin lateral en la parte baja de la piscina, caminando y conmovimientos de brazos. Utilizar conteo para hacerlo por ambos lados.-Juegos en el agua.

Sptima semana

-Continuacin del aprendizaje de la arrancada con incorporacin delmovimiento de piernas.-Piernas de Libre, con tablas, en aguas profundas.-Ejercicios de respiracin, con un brazo y ayuda de la tabla en la parte baja dela piscina.

-Piernas de Dorso, sin ayuda.-Bombas con ritmo.-Perfeccionamiento de las flechas ventrales y dorsales.-Piernas de Libre con tablas y sin ellas, en aguas profundas.-Piernas de Libre con tablas, haciendo movimiento de brazos en el momentode la respiracin, por ambos lados.-Juegos en el agua.

Octava semana

-Aprendizaje de la arrancada de Libre.

-Piernas de Libre con tablas y ejercicios de respiracin.-Piernas de Libre con movimientos alternos de brazos.-Piernas de Dorso con brazos en distintas posiciones (sin moverlos).-Ejercicios de respiracin parados en la parte baja de la piscina, imitando elmovimiento de brazos de libre. Ejecutar por ambos lados.-Perfeccionamiento de las bombas. Hacer mayor cantidad.-Juegos en el agua.

Novena semana

-Reforzamiento de las cualidades donde ms dificultades presentaron los

alumnos.

Dcima semana

-Evaluacin de todo lo aprendido en el perodo.

Puntos a evaluar

Locomocin ventral:

1.- Piernas de Libre con alternos de brazos correctamente. 20 puntos2.- Piernas de Libre con alternos de brazos, presentandodificultades. 15 puntos


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3.- Piernas de Libre con tablas, movimiento de un brazo yrespiracin lateral. 10 puntos4.- Piernas de Libre con tablas, movimiento de un brazo yrespiracin frontal. 5 puntos

Locomocin dorsal:

1.- Piernas de Dorso, con brazos en posicin de flecha ycuerpo bien extendido. 20 puntos2.- Piernas de Dorso con un brazo arriba y otro abajo. 15 puntos3.- Piernas de Dorso, con los brazos abajo en buenaposicin. 10 puntos4.- Piernas de Dorso, con los brazos abajo con dificultad. 5 puntos

Nota: Todas las pruebas de locomocin, ya sean ventrales o dorsales, seharn sobre 10-12 metros.

Objetivos formativos de cada una de las semanas del 2do Periodo.

Primera semana

-Perfeccionamiento de la arrancada simple de Libre.-Principio del aprendizaje de la arrancada de dorso.-Piernas de Dorso, con brazos en diferentes posiciones.

-Perfeccionamiento del flechas ventrales y dorsales.-Perfeccionamiento de la respiracin en la parte baja de la piscina (parados).-Piernas de Libre con tablas y ejercicios de respiracin.-Continuacin del aprendizaje de la arrancada de Dorso.-Piernas de Dorso con movimiento simultneos de brazos.-Piernas de Libre con ejercicios de brazos y respiracin.-Libre completo controlando la respiracin a ambos lados (tres brazadas).-Perfeccionamiento de la respiracin a travs de ejercicios.-Juegos dirigidos en el agua.

Segunda semana

-Saltar, quedar flotando, pateo de Libre hasta coger la vara.-Piernas de Libre con tabla, respirar y botar el aire.-Repetir las flechas ventrales y dorsales, con buena posicin del cuerpo.-Bombas con ritmo.-Respiracin lateral parados en la parte baja de la piscina.

Tercera semana

-Principios de la arrancada de Libre, caer y hacer movimiento de piernas delibre sin tabla.-Piernas de Libre con tabla en la parte baja de la piscina.-Imitacin de los movimientos de brazos de Libre con respiracin lateral.


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-Bombas con ritmo.-Flechas ventrales y dorsales con optima posicin del cuerpo.-Piernas de Dorso con y sin ayuda.

Cuarta semana

-Perfeccionamiento de las arrancadas Libre y Dorso.-Flechas ventrales y dorsales con giros transversos.-Piernas de Libre, con y sin tablas y ejercicios de brazos.-Dorso en coordinacin completa.-Piernas de Libre con y sin tablas, ejecutando ejercicios de brazos conrespiracin.-Libre en coordinacin completa.

-Piernas de Dorso con ejercicios de brazos.-Principios de la enseanza de la vuelta simple de Libre.

Quinta semana

-Perfeccionamiento de la arrancada de Libre y Dorso.-Perfeccionamiento de las vueltas de Libre y Dorso simples.-Piernas de Libre con ejercicios simultneos de brazos y respiracin.-Libre en coordinacin completa, hasta 15 metros.-Piernas de Dorso con simultneos de brazos.-Flechas con giros, sobre los dos ejes.

-Combinaciones de piernas de Libre y Libre completo hasta lograr tramos de40 metros de forma contnua.

Sexta semana

-Perfeccionamiento de la arrancada de Libre y Dorso.-Perfeccionamiento de las vueltas simples en Libre y Dorso.-Flechas con giros sobre los dos ejes.-Combinaciones de piernas y tcnica completa de Dorso, para lograr tramos de

hasta 30 metros de forma continua.

Sptima semana

-Perfeccionamiento de las arrancadas de Libre y Dorso.-Perfeccionamiento de las vueltas simples.-Enseanza del giro al frente, antes de llegar a la pared, con vistas a la vuelta

profunda de Libre.-Piernas de Libre con giro y seguir nadando.-Combinacin de piernas de Libre y tcnica completa hasta llegar a 30 metros.-Movimiento de piernas de Dorso.-Dorso completo 15 -20 metros.

Octava semana


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-Perfeccionamiento de las arrancadas de Libre y Dorso.-Perfeccionamiento de las vueltas simples.-Piernas de Libre con giro transverso y seguir nadando.-Combinaciones de Libre completo y piernas hasta llegar a 30 metros.-Combinaciones de Dorso completo y piernas de Dorso hasta llegar a 20metros.-Perfeccionar la respiracin de Libre, con ejercicios.

Puntos a evaluar

Respiracin:

-Nadar 15 metros de Libre con respiracin rtmica lateral. 20 puntos-Nadar 15 metros de Libre con respiracin lateral sin ritmo. 15 puntos-Nadar menos de 15 metros de Libre con respiracin lateral. 10 puntos-Deficiencias significativas en la respiracin lateral. 5 puntos

Flotacin ventral:-Flecha ventral con giro sobre los dos ejes. 20 puntos-Flecha ventral con giro sobre el eje transverso. 15 puntos

-Flecha ventral con giro sobre el eje longitudinal. 10 puntos-Flecha con impulso, mantenerla ms de 10 segundos flotandocon buena posicin. 5 puntos

Flotacin dorsal:

-Igual que en la ventral, otorgndose la misma puntuacin.

Salto ventral:

-Arrancada de Libre desde el bloque, nadar de 4 a 5 metros

en tcnica completa. 20 puntos-Arrancada de Libre con dificultad, nadar 4 a 5 metros entcnica completa. 15 puntos-Arrancada de Libre utilizando solamente las piernas. 10 puntos-Arrancada de Libre desde abajo, nadar 4 a 5 metros entcnica completa. 5

puntos

Salto dorsal:

-Arrancada de Dorso y nadar de 4 a 5 metros en tcnicacompleta. 20

puntos


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-Arrancada de Dorso y utilizar solamente las piernas. 15 puntos-Arrancada de Dorso y quedar flotando. 10 puntos-Arrancada de Dorso con grandes deficiencias. 5puntos

Locomocin ventral:

-Nadar 50 metros Libre con buen movimiento de piernas. 20 puntos-Nadar 50 metros Libre con dificultades en el pateo. 15 puntos-Nadar menos de 50 metros de Libre correctamente. 10 puntos-Nadar menos de 50 metros Libre con deficiencias. 5 puntos

Objetivos formativos del 3ro y 4to Perodos.

Tercer Periodo

En este periodo se deben cumplir las cifras que a continuacin se relacionanpor medio de los objetivos formativos sealados en la Octava semana del 2doPeriodo.

T C N I C A

Semanas Volumen Resis tencia Velocidad Piernas Brazos Tc. Comp.

1 - 5 10,8 6,0 - 6,0 0,8 4,0

6 - 10 13,2 8,1 0,25 6,0 1,6 5,6---- ---- ---- ---- ---- ----

Totales 24,0 14,1 0,25 12,0 2,4 9,6

Cuarto Periodo

1 - 5 11,2 7,0 0,20 6,0 1,3 4,8

6 - 10 15,2 8,9 0,30 7,5 1,7 6,0----- ---- ----- ---- ---- ----

Totales 27,4 15,9 0,50 13,5 3,0 10,8

Nota: Las cifras establecidas en su concepto general, no deben ser violadas ysi racionalmente utilizadas. Ejemplo:

Cuarto periodo, semanas de la 1 a la 5. Tiene un volumen de 11,2km. De ellos,

deben utilizarse 7km para el desarrollo de la Resistencia. Como los adecuarel entrenador? Si planifica hacer 4km de piernas y 3km de tcnica completa, uotra forma, lo har en dependencia de las posibilidades de sus atletas. Es en


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este sentido que el Programa es flexible y la habilidad pedaggica yexperiencia del entrenador jugarn el rol fundamental para la obtencin deresultados.

CARACTERISTICAS FUNDAMENTALES DEL 3er y 4to PERODOS

Adems de sealar los objetivos tcnicos del nado, se incluyen en ambos elcontrol del volumen, as como las capacidades a desarrollar.

Este estilo de trabajo requiere de mayor tiempo para planificar las clases de laforma ms eficiente posible. Para ello recomendamos lo siguiente:

-Trabajar primero la tcnica y despus la resistencia. La tcnica se har en

Piernas, Brazos y Tcnica Completa, en tanto que a la Resistenciacorresponderan Piernas y Tcnica completa-El objetivo de trabajar la Velocidad en esta edad es para reafirmar eldesarrollo tcnico alcanzado. Por tanto, utilizaremos pocas repeticiones,distancias desde 5 hasta 8 metros, segn las posibilidades del nio, ya seapiernas o tcnica completa.-El trabajo de velocidad se har al final de la clase posterior a la recuperacinde la resistencia, ya que su mayor influencia es que la ejecucin del ejercicioquede a nivel de corteza, con alta frecuencia, correctamente realizado.

Rendimiento.

Al finalizar el curso escolar los alumnos deben dominar las siguientes tareas:

- Desplazarse 50 metros en tcnica de libre.- Desplazarse 50 metros en tcnica de dorso.- Desplazarse 50 metros en tcnica de piernas de libre.- Desplazarse 50 metros en tcnica de piernas de dorso.- Dominio de la respiracin, tanto en posicin esttica como durante

su traslado por el agua.- Dominio de la flecha ventral y dorsal.

INDICACIONES METODOLGICAS

-La clase se debe planificar diariamente, de este modo, contribuye al fondo detiempo de los entrenadores y permite mayor objetividad de las tareas a cumpliren la prxima sesin.-Cada clase debe tener bien definidos cules son sus objetivos educativos yformativos a desarrollar.-La estructura de la clase quedar definida en todo tipo de planificacin: Parteinicial, parte principal y parte final, todas con sus objetivos claramenteexpuestos.

CATEGORA 7 AOS:


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La prctica ha demostrado que la mejor edad para iniciar el proceso deenseanza en este deporte es a los 7 aos. No obstante, existen aulas que porsu cercana a la piscina permiten que el nio desde Preescolar o Primer Grado,asistan a ellas sistemticamente, o sea, con 5 o 6 aos. Lgicamente, a ellosles ser sumamente fcil el dominio de determinadas cualidades y hbitosmotores, propios de la primera etapa del proceso de enseanza. Es para ellosque se ha diseado este Programa.

Los que con esta edad se incorporan por primera vez a la piscina trabajarnpor el Plan de Enseanza, que contempla las 5 Cualidades Bsicas, contenidastambin en este documento.Poder realizar este plan dilatado y sin apresuramientos, nos permitir mantener

la relacin metodolgica con el Sistema Docente-Educativo de las Escuelas.

PRIMER PERIODO

Nota: En este orden aparecern las tareas en los esquemas siguientesreflejando su importancia dentro del perodo.

TAREAS:

1- Perfeccionamiento del Pateo.2- Perfeccionamiento de la Bomba3- Cocodrilo sin Pateo.4- Cocodrilo con Pateo.5- Pateo Libre en el lugar6- Flecha prona con pateo 5-10 mts.7- Flecha supina sin Pateo.8- Movimientos de brazos en seco.9- Movimientos de Brazos de Libre en agua.

10- Saltos en aguas profundas. Flotar.11- Juegos dirigidos en el agua.

DURACIN DE LA CLASE (MIN) = 60'.

FRECUENCIAS /SEMANA = 5.

LEYENDA.

XXX MUY IMPORTANTE.XX IMPORTANTE.X MENOS IMPORTANTE.


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PLAN GRAFICO (TAREAS /SEMANA)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Evaluacindel perodo

1- XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX2- XXX XXX XX XX XX XX XX - - -3- XXX XXX XXX XXX X X X X X -4- XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX5- XX XX XX XX XX - - - - -6- XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX7- - - - XX XX XX XXX XXX XXX XXX8- XX XX XX XXX XXX XXX XXX XX - -9- - - - XX XX XX XXX XXX XXX XXX10- XXX XXX XXX XXX XX XX XX - - -11- XX XX XX XX XX XX X X X X

SEGUNDO PERIODO

TAREAS:

1- Perfeccionamiento del Pateo de Libre.2- Cocodrilo con pateo.3- Pateo de Libre con tabla.4- Flecha prona con pateo.

5- Flecha supina con pateo.6- Movimiento de Brazos de Libre en seco.7- Movimiento de Brazos de Libre en agua.8- Libre Completo (10 - 15 metros).9- Movimiento de Brazos de Dorso en seco.10-Dorso, en coordinacin completa.11-Flotacin supina.12-Saltos en aguas profundas.

DURACION DE LA CLASE (MIN) = 60'

FRECUENCIAS /SEMANA = 5

TAREAS /SEMANA

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11Evaluacindel perodo

1- XXX XXX XXX XXX XXX XX - - - -2- XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX

3- - - - XX XX XX XXX XXX XXX XXX4- XXX XXX XXX XXX XX XX XX X X X


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5- XX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX6- XX XX XX XX - - - - - -7- XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX -8- - - XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX9- X X XX XX XX XX XX XXX XXX XXX10- XX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX11- - - - XX XX XX XX XX - -12- XXX XXX - - - - - - - -

TERCER PERIODO

TAREAS:

1-Flecha prona con pateo.2-Flecha supina con pateo.3-Pateo de Libre con tabla.4-Pateo de Dorso sin tabla.5-Brazos de Libre con respiracin.

6-Libre Completo, 10 - 15 metros.7-Dorso Completo, 8 - 10 metros.8-Perfeccionamiento de la respiracin.

DURACION DE LA CLASE (MIN) = 60'.

FRECUENCIAS /SEMANA = 5.

TAREAS /SEMANA.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

EvaluacinDel Perodo

1- XXX XXX XXX XXX XX XX XX X X X2- XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX3- XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX4- XX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX5- XXX XXX XXX XX XX XXX XXX XX XXX XXX6- XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX7- XX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX8- XX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX

CUARTO PERIODO


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Al arribar los nios a este periodo deben dominar el Libre y Dorso, as como lasPiernas de ambas tcnicas. Por este motivo, las 10 semanas tendrn metrajesconcretos que son necesarios cumplimentar para finalizar bien el ao,garantizando una adecuada preparacin para el arribo al primer ao deentrenamiento bsico.

TAREAS:

1-Piernas de Libre con tablas.2-Libre completo (hasta 25 metros).3-Piernas de Dorso.4-Dorso completo (hasta 25 metros).5-Perfeccionamiento de la respiracin de Libre.6-Perfeccionamiento de la flecha supina con pateo.7-Juegos en el agua.

DURACION DE LA CLASE:

-CUATRO PRIMERAS SEMANAS (MIN) = 60'-SEIS LTIMAS SEMANAS (MIN) = 75'

FRECUENCIAS /SEMANA = 5

TAREAS /SEMANA.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11Evaluacin y

Competencias

1- 0.8 0.8 0.8 1.0 1.0 1.0 1.0 1.3 1.3 1.32- 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 1.5 1.5 1.5 1.5 1.53- 0.4 0.4 0.4 0.4 0.6 0.6 0.6 0.7 0.7 0.74- 0.3 0.3 0.3 0.3 0.5 0.5 0.5 0.6 0.6 0.65.- XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX6.- XXX XXX XXX XXX XX XX - - - -7.- XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX

2.5 2.5 2.5 2.7 3.1 3.6 3.6 4.1 4.1 4.1 Vol /Sem.0.5 0.5 0.5 0.54 0.62 0.72 0.72 0.8 0.8 0.8 Vol /Ses.


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-Los grupos no debern estar constituidos por ms de 20 nios y serecomienda que sean mixtos.-Bajo ningn concepto violar el rgimen establecido para las frecuenciassemanales y la duracin de las clases.-Al finalizar cada perodo se evaluarn cada una de las tareas que locomponen, esta evaluacin ser en base a BIEN, REGULAR o DEFICIENTE.-Los dos primeros das de la semana de receso docente, sern motivo deevaluacin del grupo. Los restantes das y atendiendo a esta edad, sern dedescanso.-Si al finalizar un periodo hay alumnos que presentan deficiencias por

determinados motivos (enfermedad, cambio de tiempo, etc.) se deber reforzarel aprendizaje en algn tiempo que lo permita, pudindose establecer los dasde descanso de la semana de receso.-Como algunas de las tareas se repiten en ms de un perodo, el profesorconfeccionar un listado con las evaluaciones obtenidas por los nios, lo queservir para comprobar peridicamente si ha tenido mejora.-Si despus de los 4 perodos transcurridos el alumno no domina todo loprevisto en el programa, se le deber cambiar de grupo, orientando a lospadres para que contine asistiendo a los grupos masivos de Natacin.-Respetar el horario dedicado a los juegos hacia el final de la clase, comomotivacin y esparcimiento para los nios.

3.1.2. EL PRIMER AO DE ENTRENAMIENTO BSICO (8 AOS)

Por las caractersticas de esta edad comienza la combinacin tcnica-entrenamiento, por lo que se considera necesario prestar atencin a lassiguientes recomendaciones:

-Los grupos no deben exceder de 18 alumnos.-Atendiendo al sexo pueden ser grupos mixtos.-Independientemente a las exigencias de rendimiento planteadas, se debepriorizar a toda costa el cumplimiento de las exigencias tcnicas.

-Aprovechamiento al mximo del aumento de las capacidades fsicas, para elperfeccionamiento de los movimientos tcnicos aprendidos, consolidacin de

los ejercicios de coordinacin en tierra-agua y la creacin de nuevos hbitosmotores.-Respetar las sesiones por semanas orientadas, as como el volumen que paracada perodo se ha considerado.-Trabajar brazos solamente, es para el desarrollo de la tcnica. Bajo ningnconcepto para el desarrollo de la resistencia.-Planificar adecuadamente objetivos-tiempo de trabajo, considerando ademscada sesin de forma diferente, evitando la monotona.

OBJETIVOS DEL 1er AO DE ENTRENAMIENTO BSICO


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PRIMER PERIODO

TCNICA:

-Perfeccionamiento de la respiracin y de la flecha en posicin supina y prona.-Perfeccionamiento de las tcnicas de Dorso y Libre, fundamentalmente,piernas en coordinacin con la respiracin y agua.-Trabajar hasta que se dominen, los movimientos de brazos de Libre y Dorso

en tierra.

CAPACIDADES CONDICIONALES:

-Desarrollo de la Resistencia I aplicando medios especficos deentrenamiento (Dorso, Libre, Piernas de Dorso y Piernas de Libre) y mediosgenerales del entrenamiento con distancias combinadas hasta 100 metros,de los cuales las distancias mximas sern hasta 50 metros en Libre yDorso. Para cumplir el metraje, debe prestarse atencin al mantenimiento dela tcnica.-Desarrollo de la Rapidez, utilizando piernas y tcnica completa de Dorso y

Libre, con distancias de 5 - 8 y 10 metros. Igualmente, prestar atencin a lacorrecta ejecucin de la tcnica. Para su realizacin, pueden utilizarse juegos,relevos, etc.-En tcnica y desarrollo de la resistencia puede y debe llegarse a nadarms de 800 metros, cumpliendo con la tcnica y los objetivos trazadospara los 90 minutos de la sesin.

CAPACIDADES COORDINATIVAS:

-Incrementar la variabilidad de ejercicios de coordinacin motora en tierra,fundamentalmente, durante el calentamiento.

-Utilizacin de los ejercicios especiales en agua, combinando segmentos de lastcnicas libre y espalda. Observar la posicin del cuerpo en el agua y lasposibilidades que de transferencia de hbitos va desarrollando el atleta.-Comenzar el desarrollo de la Capacidad de Diferenciacin con distancias de10 a 25 metros.

SEGUNDO PERIODOTCNICA:

-Continuar el perfeccionamiento de las tcnicas libre y espalda,fundamentalmente el movimiento de los brazos en coordinacin con larespiracin.-Enseanza de la tcnica de Pecho trabajando por separado brazos y piernas.


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-Se comienza a perfeccionar la arrancada de Libre y se incorpora laenseanza de la arrancada de Espalda, as como, las vueltas profundas.Enseanza del ejercicio denominado "bolita".-Perfeccionar los movimientos de brazos de Libre y Dorso en tierra, de sernecesario.


-Aumento significativo de las series de repeticiones para desarrollarResistencia. Las distancias oscilarn entre los 25 y 200 metros. Utilizar tcnicacompleta en Libre y Espalda, piernas y ejercicios.-Incluir series semanales de 2x10 minutos en tcnica completa ycombinaciones, como medio de desarrollo de la RI.

-El trabajo de Rapidez se desarrollar con series de repeticiones de 2 a 4 y entramos de 5, 8 y 10 metros.-Llegar a nadar hasta 1,2 -1, 3 km por sesin.


-Perfeccionamiento de las capacidades coordinativas bsicas, con mediosgenerales de entrenamiento.-Giros y vueltas.-Mantener el trabajo de diferenciacin bajo los mismos parmetros .

TERCER PERODO

TCNICA:

-Continuar el perfeccionamiento de las tcnicas Libre y Espalda.-Piernas, brazos, respiracin, flechas supinas y pronas con giros sobre el ejetransversal y longitudinal. Utilizar ejercicios especiales.-Continuar la enseanza de los movimientos de brazos y piernas de Pecho.Comenzar con la coordinacin de la tcnica completa.-Continuar el perfeccionamiento de las vueltas y arrancadas de Libre yEspalda.

-Comenzar la enseanza del movimiento de delfn en agua y de los brazos(correctamente) en tierra.


-Incremento de las series de repeticiones y distancias con el fin de desarrollarla resistencia bsica. Los medios para ello sern distancias desde 25 a300 metros. Utilizar tcnica completa de Libre, Espalda, Pecho (especialmentepiernas), combinaciones y ejercicios.-Continuar con las series por minutos, como medios de desarrollo de la RI.Ejemplo: 2 x 10 minutos, ponindose metas el atleta en cada serie.-Continuar el trabajo de desarrollo de la Rapidez en base a series de 2-4 x 5-8y 10 metros, tanto en coordinacin completa como en piernas.


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-Se incrementa significativamente el volumen a nadar, llegndose desde1,5 hasta 2,3 kilmetros por sesin.


-Establecer bateras de ejercicios de coordinacin motora, fundamentalmenteaplicables en el calentamiento o como parte inicial de la actividad fsica.-Continuar el perfeccionamiento de las capacidades coordinativas bsicas, conmedios generales del entrenamiento.-Continuar el trabajo de diferenciacin, de ser posible combinar la intensidaddel estmulo y variar la distancia.

CUARTO PERIODO

TCNICA:

-Perfeccionamiento de las tcnicas Libre y Espalda, sus vueltas y arrancadas.-Continuar el perfeccionamiento de piernas y brazos de Pecho as como,lograr la coordinacin de la tcnica completa. Vueltas y arrancadas.-Inclusin de los brazos de Mariposa, comenzar el trabajo de coordinacinpiernas-brazos- respiracin. Vueltas y arrancadas.-Dominio de determinados ejercicios tcnicos de coordinacin en el agua(Libre especial, Espalda especial, ejercicios especiales de piernas de Pecho,

combinaciones de piernas, piernas de delfn e inclusin de ejercicios utilizandobrazos de Mariposa).


-Utilizar medios de entrenamiento de Resistencia I con repeticiones de tramosque oscilen entre 25 y 400 metros, en tcnicas completas, piernas ycombinaciones.-Inclusin de un Test semanal de Resistencia 3x200 mts. Libre conparmetros de pulso equivalentes a RI.-Desarrollar la Rapidez con series de repeticiones de hasta 6-8 x 5-8 y 10 mts.

Saliendo desde el bloque de arrancadas, con las vueltas, saliendo desdeabajo, etc. Tcnicas completas, piernas, combinaciones.-Elevar las exigencias de nado. Puede llegar a nadarse entre 2,5 y 2, 8 km porsesin.


-Igual al Tercer Perodo.

NOTA: A continuacin el plan grfico anual. Como se observa, no essignificativa la diferencia entre el volumen de la Resistencia Bsica oResistencia I y el volumen de la Tcnica, por cuanto, a ambos componentes delentrenamiento en agua se les debe conceder la misma importancia en este


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primer ao. El salto cuantitativo del volumen dedicado a la tcnica en el III y IVPerodos, est dado por el cmulo de objetivos de la enseanza y elperfeccionamiento que se deben cumplir durante las ltimas 20 semanas delprograma anual.

CONTENIDO DEL PRIMER AO DE ENTRENAMIENTO BSICO

I PER. II PER. III PER. IV PER. TOTALES

Volumen General 64,3 82,2 115,7 131,1 = 393,3 km

Promedio Vol /Semana 6,4 8,2 11,5 13,1

Promedio Vol /Sesin 1,0 1,3 1,9 2,2

Total Sesiones /Sem 6 6 6 6 = 240 sesin

Tiempo Entrenamiento 90' 90' 90' 90' = 360 horasTRABAJO EN AGUA.

Resistencia I 39,7 48,2 60,0 82,5 = 230,4kmRapidez 1,0 2,0 3,2 3,6 = 9,8 kmTcnica 23,6 32,0 53,5 45,0 = 153,1km

DE ELLOS

a- Piernas 6,0 8,5 13,0 10,5 = 38,0 kmb- Brazos 4,0 6,0 10,5 8,0 = 28,5 kmc- Tcnica Completa 6,8 7,2 14,0 12,0 = 40,0 kmd- Ejercicios Esp. 6,8 10,3 15,0 14,5 = 46,6 km

PREPARACIN FSICA (Minutos)

Flexibilidad 250 310 300 300 = 1160Res. Fuerza General 245 250 325 350 = 1170

Saltabilidad 170 265 200 -- = 635Juegos 200 270 240 220 = 930


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ELEMENTOS A DOMINAR Y CONTROLES A REALIZAR AL FINALIZARCADA PERODO

DEL PRIMER AO

PRIMER PERODO:

-Evaluacin del movimiento de piernas en Libre y Espalda a una distancia de50 metros.-Dominio de la tcnica completa en Libre y Espalda, en 50 metros.-Controlar la Resistencia Bsica con una serie de 2 x 300 metros, uno de

Libre y otro de combinaciones.-Control de Velocidad con 4 x 10 metros de Libre y Espalda.-Tomar parte en las competencias provinciales programadas para la edad.

SEGUNDO PERODO:

-Control de Libre y Espalda, tcnica completa. Distancia 50 metros.-Control de la tcnica de piernas de Pecho sobre 25 metros.-Control de la tcnica de las arrancadas en Libre, Espalda y la vuelta profundaen Libre.-Control de la Resistencia Bsica, 2 series de 2 minutos, uno en libre

completo y el otro con tcnica completa de Libre y Espalda, piernas,combinaciones y ejercicios.-Control de Velocidad con 4 x 10 metros de Libre y Espalda.

TERCER PERODO:

-Control de Libre y Espalda, tcnica completa. Distancia 50 metros.-Control de tcnica de piernas de Pecho y Pecho completo. Ambos en 25metros.-Control del movimiento de delfn en 25 metros.

-Test de Resistencia Bsica 4 x 200 metros Libre.-Controles de Velocidad en:

4 x 10 metros Libre.4 x 10 metros Espalda.4 x 10 metros piernas de Pecho.4 x 10 metros Pecho completo.

CUARTO PERODO:


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-Control de Libre y Espalda, tcnica completa. Distancia 50 metros.-Control de tcnica de piernas de Pecho y Pecho completo. Ambos en 50metros.-Control del movimiento de delfn en 25 metros.-Control de las arrancadas de Libre y Espalda.-Test de Resistencia Bsica 2 x 400 metros Libre, alternando con 3 X 200 Libreen RI.-Controles de Velocidad en:

4 x 10 metros Libre.4 x 10 metros Espalda.4 x 10 metros Pecho.

La Preparacin Fsica de los nios en el primer ao de entrenamiento

La preparacin fsica es uno de los cuatro componentes fundamentales delplan de trabajo del primer ao de entrenamiento y est planificada para quetodos sus componentes se lleven a cabo de manera sistemtica y diaria. Laaccin directa sobre el organismo de los nios y, especialmente, sobre sumasa muscular, permite la ms rpida asimilacin del proceso de desarrollo dela resistencia muscular que es uno de los componentes directos de laresistencia bsica. No obstante a que la preparacin fsica tenga un carcterintroductorio en este primer ao, los objetivos a cumplir estn bien definidos yson los siguientes:

FLEXIBILIDAD- Ejercicios activos de desarrollo de la flexibilidad en lasarticulaciones de hombros, cuello, codos, columna vertebral, rodillas y tobillos.Deben ejecutarse diariamente.

ESTIRAMIENTO- Con y sin ayuda del profesor, al menos 2 veces por semana.

RESISTENCIA DE LA FUERZA GENERAL- Tandas de planchas, trceps,abdominales, cuclillas, saltillos, carretillas, lagartijas y cangrejos, los quepueden realizarse 3-4 veces por semana, no ms de 10-15 repeticiones.Pueden alcanzarse hasta 3 tandas.

JUEGOS- Con elementos de carreras, saltos, aceleracin, cambio develocidades, pudindose utilizar el Ftbol, Baloncesto, Balonmano, etc., conuna duracin aproximada de 15 minutos.

SALTABILIDAD- Deben realizarse los ejercicios preferiblemente sobre suelosblandos, hierba, arena, colchones gimnsticos, etc. Para su ejecucin, saltoscon las dos piernas, con una sola, triple salto, saltos desde la posicin deagachados, saltos de viola, de un lado del banco al otro. El trabajo es mseficiente si las tandas se controlan por tiempo, en segundos.


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CMO TRABAJAR LA RESISTENCIA BSICA Y LA VELOCIDAD EN AGUADURANTE CADA UNO DE LOS PERODOS DEL PRIMER AO DEENTRENAMIENTO.

PRIMER PERODO

RESISTENCIA BSICA VELOCIDADDe 6 a 12x25 mts libre El trabajo en velocidad noDe 6 a 12x25 mts piernas libre es grande, basndose en repet.De 6 a 12x25 mts dorso y no exceder de los 8 metros.De 6 a 12x25 mts piernas dorso Por ejemplo:Hasta 6x50 mts libre 4 a 6x8 mts libreHasta 6x50 mts piernas libre 4 a 6x8 mts piernas libre

Hasta 6x100 mts libre 4 a 6x8 mts dorsoHasta 6x100 mts nadando25L+ 25PL- 4 a 6x8 mts piernas dorso+25D+ 25PD2x8 minutos, por ejemplo:1-3' Libre + 3' P. Libre +2' Libre2-2' Dorso + 3' P. Dorso + 3' Dorso

Nota: No trabajar la velocidad de forma individual, hacerlo en dos, tros, etc,con descanso aproximado de 1:30 a 2 entre repeticiones. Las series porminuto constituyen estmulo para la emulacin y alcanzar mayor metraje. Los

cambios de tiempo se darn con silbato.

SEGUNDO PERIODO

RESISTENCIA BSICA VELOCIDADDe 8 a 16x25 mts libre 4x8 mts libreDe 8 a 16x25 mts piernas libre 4x8 mts piernas de libreDe 8 a 12x25 mts dorso 4x8 mts dorsoDe 8 a 12x25 mts piernas dorso 4x8 mts piernas de dorsoDe 6 a 8x50 mts libreDe 6 a 8x50 mts piernas libre Trabajar series de estosHasta 6x50 mts dorso elementos sobre 8 metros.Hasta 6 x50 mts piernas dorsoHasta 6x100 mts libreHasta 6x100 mts piernas libreHasta 6x100 mts dorsoHasta 6x100 mts piernas dorsoHasta 3x200 mts libre y enCombinaciones:2 X 10 minutos, de ellos:1.- 5' Lib + 5' P. Lib.

2.- 5' Dor + 5' P. Dor.


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TERCER PERODO

RESISTENCIA BSICA VELOCIDAD2x16x25 mts libre y dorso Igual al trabajo desarrollado enDe 8 a 10x50 mts libre y dorso en el segundo perodo, incluyendoDe 10 a 12x25 mts pecho salidas desde abajo.De 8 a 10x100 mts libre y ejercicios.Hasta 5x200 mts libre y combinaciones.Hasta 6x100 mts piernas libreHasta 6x100 mts piernas dorso ypecho, -50+50-2x12 minutos, de ellos:1-3' Pec + 4'P. Lib + 3' Dor + 2' Pec2- 4' P. Lib + 4' Dor + 4' P. Lib

Nota: En estas combinaciones de resistencia, lo fundamental es mantener latcnica.

CUARTO PERIODO.

RESISTENCIA BASICA VELOCIDADHasta 10x50 mts libre De 8 a 10x8 mts dor-lib ypechoHasta 10 X 50 mts dorso De 6 a 8x10 mts lib-dor ypecho

Hasta 10x50 mts piernas libreHasta 6x10 mts piernas libreHasta 6x50 mts piernas dorsoHasta 6x50 mts pecho10x100 mts Libre y ejercicios.Hasta 5 x200 mts libre y combinacionesHasta 3x300 mts libre y combinacionesHasta 2x400 mts libre y combinaciones2x15 minutos, de ellos:1- 5' Lib + 5' P. Pec + 5' Lib.2- 5' Dor + 5' P. Lib + 5' Pec.

Nota: Trabajar las piernas de mariposa solo como tcnica y no comoresistencia bsica. No trabajar Pecho en ms de 50 mts cuando el rgimen detrabajo-descanso se controla.Nota: Las piernas de pecho se trabajan con velocidad en este perodo parareforzar la tcnica. Puede trabajarse con salida desde abajo.


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DOSIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO EN TIERRA Y AGUA PARA UNASEMANA DEL IV PERODO.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVESCalent. 10' Calent. 10' Calent. 10' Calent. 10'P. Fsica 20' P. Fsica 20' P. Fsica 20' P. Fsica 20'Res. F. Gen. Res. F. Gen. Estiramiento Res. F. Gen.

+-Triceps -Cuclillas Resistencia -Triceps-Planchas -Saltillos -Planchas-Abdominales -Cangrejos =Ftbol= -Abdominales

+ + + +Flexibilidad Flexib. Flexib. Flexib.

Agua Agua Agua AguaCalent. Calent. Calent. Calent.Tcnica Tcnica Tcnica Res. Bs.Res. Bs. Velocidad Res. Bs. -Test-Tcnica Tcnica Tcnica TcnicaRes. Bs. Res. Bs. Arrancadas Arrancadas

VIERNES SABADO DOMINGOCalent. 10' Calent. 10' DescansoP. Fsica 20' P. Fsica 20' ---

Resistencia Flexibilidad ---Carrera de + ---Cross Estiramiento ---

+Flexibilidad

Agua AguaCalent. Calent. ---Tcnica Tcnica ---Res. Bs. Prueba Control ---Tcnica Vueltas ---Res. Bs. 10'Nadox2 ---

Vueltas

INDICACIONES METODOLGICAS PARA 8 AOS

1- En la categora de 8 aos, la Resistencia Bsica debe ser controlada en elCuarto Periodo. En los primeros tres perodos el control de esta cualidad no eslo ms importante, aunque s su paulatino desarrollo. En ellos es la tcnicaquien juega el papel fundamental porque es muy alto el volumen de trabajodedicado a la enseanza y el perfeccionamiento.

Hacemos este sealamiento porque, aunque se trabajen series de repeticionespara el desarrollo de la resistencia, no es valido establecer un rgimen de


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trabajo-descanso por las constantes sealizaciones tcnicas que se debenhacer a los alumnos durante el nado de las referidas series.

En las ltimas 10 semanas (cuarto periodo) s se recomienda establecerrgimen de trabajo-descanso para las diferentes series de repeticiones, si elnivel tcnico alcanzado por los nios lo posibilita.

2- La rapidez s debe ser componente diario del entrenamiento, pues medianteella los alumnos podrn automatizar los movimientos de forma rpida ycorrecta. Los intervalos de descanso deben ser aprovechados para realizar lossealamientos tcnicos que resultaren deficientes en el nado, tanto de formaindividual como colectiva.

3- En el Segundo, Tercero y Cuarto Perodos, es valido auxiliarse de las "patasde rana" para el perfeccionamiento del Dorso y la enseanza yperfeccionamiento de las piernas de Mariposa. NUNCA PENSAR EN SU USOPARA EL DESARROLLO DE OTRAS CAPACIDADES EN ESTA EDAD.

4- No olvidar que la preparacin fsica en esta edad tiene carcter introductoriopor tanto, el tiempo planificado no debe ser violado ni alterados los objetivosplanteados.

EL SEGUNDO AO DE ENTRENAMIENTO BSICO (9 AOS)

Para arribar a esta etapa el nio debe dominar bien las tcnicas de nadoimpartidas anteriormente, los ejercicios tcnicos y de coordinacin propios de laedad, y demostrar un ndice positivo del desarrollo de la resistencia bsica.

La caracterstica fundamental del trabajo en esta edad es la elevacin del niveltcnico (similar al de 10 aos) y el aumento progresivo de las cargas.

Los motivos que inciden en este aumento del trabajo, son los siguientes:

-Se mantienen las seis sesiones de trabajo por semana aumentando elvolumen diario del tiempo en agua hasta 2 horas.

-El nivel tcnico que se va alcanzando y el aumento del trabajo en tierra,permitirn el aumento lgico de las capacidades a desarrollar.-En esta edad, suele trabajarse ms de 40 semanas, dadas las competencias

municipales y provinciales en que deben participar.

OBJETIVOS DEL 2do AO DE ENTRENAMIENTO BSICO

PRIMER PERODO

TCNICA:


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-Perfeccionar la coordinacin correcta de los movimientos de piernas y brazoscon la respiracin en, dorso, libre y pecho.-Continuar el perfeccionamiento de vueltas y arrancadas en pecho, as como laenseanza correcta del toque en esta tcnica.-Enseanza de la arrancada moderna de dorso, utilizando piernas demariposa en posicin supina.-Lograr la coordinacin correcta entre el movimiento ondulatorio del delfn, laspiernas, los brazos y la respiracin en la mariposa.


-Desarrollo de la RI con distancias desde 50 hasta 200 mts en dorso hasta 400

mts en libre y 600 mts en combinaciones. Mantener el trabajo por minutos, conmetas para cada alumno.-Desarrollo de la rapidez con repeticiones de 8 o 10 metros, pausa activa quecontribuya a su recuperacin y plena disposicin psquica para la prximarepeticin. (Este ltimo aspecto se tendr presente en el futuro).-Incremento de los volmenes a nadar, llegando hasta 2,7 km por sesin.-Mantener el test semanal de RI (4x200).-Observar el estricto cumplimiento de los volmenes de preparacin fsicaplanificados.


- Dominio de la batera de ejercicios tcnicos contemplados para esta edad.-Trabajo de regulacin en base a la disminucin de brazadas con tramosestables.-Perfeccionamiento de las capacidades bsicas con medios generales yespecficos del

entrenamiento.-Continuar el trabajo de diferenciacin con medios generales delentrenamiento.

SEGUNDO PERODO

TCNICA:


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-Perfeccionamiento de las tcnicas Libre, Dorso y Pecho en base asegmentos, coordinacin completa y ejercicios tcnicos especiales con esteobjetivo.-Perfeccionamiento de la tcnica Mariposa (movimiento de delfn, brazos yrespiracin).-Continuar con el perfeccionamiento de vueltas y arrancadas. Hacernfasis en la de dorso, con piernas de delfn en posicin supina.-Inicio del trabajo con patas de rana para el perfeccionamiento de las tcnicasDorso y Mariposa. Tramos de 25 metros solamente.


-Desarrollo de la RI utilizando para ello, distancias que oscilen entre los 50 y

los 800 mts, incluir distancias nones (300-500) con control del rendimiento y deldescanso para que se pueda lograr este objetivo.-Mantener el trabajo por minutos con tareas individuales.-Lograr volmenes altos, alcanzando hasta 2,9 km por sesin.-Continuar el trabajo de Rapidez con series que flucten entre los 10 y 12,5metros, utilizando piernas, tcnicas completas y salidas desde abajo o desde elbloque.-Establecer un test de 4x400 mts Libre, preferiblemente los jueves en la tarde.


-Continuar aplicando la batera de los ejercicios para cada una de las tcnicasde nado y combinaciones.-Perfeccionamiento de las capacidades coordinativas bsicas con mediosgenerales y especficos del entrenamiento.-Continuar el perfeccionamiento de las capacidades coordinativas especialescon medios generales y especficos del entrenamiento.-Trabajo de regulacin con tiempos variables y estables.

TERCER PERODO

TCNICA:

-Continuar el perfeccionamiento de Libre, Dorso y Pecho, incorporando paraello las bateras de ejercicio especiales.-Lograr la coordinacin correcta de piernas, brazos y respiracin en Mariposa,manteniendo la tcnica en una distancia de 50 metros.-Continuar con la utilizacin de las patas de rana para el perfeccionamiento deDorso y Mariposa, con distancias de hasta 25 metros.-Perfeccionamiento de las arrancadas y los toques en las cuatro tcnicas.Hacer nfasis en las de Pecho y Mariposa (delfn submarino).CAPACIDADES CONDICIONALES:


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-Incremento de las repeticiones para el desarrollo de la RI, con distancias entrelos 50 y 1 000 metros. Los tramos que tengan distancias superiores a los 200metros, deben nadarse en Libre, lo que permite mayor control y eficiencia deltiempo de trabajo.-Nadar series controladas de piernas. Hacer nfasis en la calidad de estas porsu influencia en la capacidad de trabajo.-Aumentar los volmenes de trabajo, tratar de mantener los 3,5 km por sesin.-Aplicar semanalmente el test de RI (3x500).-Continuar el trabajo de rapidez sobre las distancias de 10 y 12,5 metros.Utilizar piernas y coordinacin completa en las cuatro tcnicas de nado.-Establecer el entrenamiento en circuito para la preparacin fsica en tierra, locual permitir mayor control y aprovechamiento del tiempo de trabajo.Esforzarse por cumplir los parmetros establecidos.


-Igual al 2do Periodo.

CUARTO PERODO

TCNICA:-Lograr la coordinacin correcta en Dorso, Pecho y Mariposa.-Utilizacin de las patas de rana para el perfeccionamiento de Dorso yMariposa, incluyendo las arrancadas y vueltas en tramos de 25 y 50 metros.

-Trabajar las bateras de ejercicios especiales para el perfeccionamiento de lascuatro tcnicas de nado.-Continuar el perfeccionamiento de las arrancadas, vueltas y toques de lascuatro tcnicas de nado.


-Utilizar series de repeticiones que van desde los 50 hasta los 800 metros,pudindose incluir tramos de 1 000-1 500 una vez a la semana sobre todo, alcomienzo de este periodo.-Se reduce el tiempo de trabajo y descanso en relacin con el periodo

anterior, logrndose volmenes superiores a 3,9 en dos horas deentrenamiento.-Mantener el trabajo de Rapidez con tramos de 10 y 12,5 metros utilizandopiernas y tcnica completa.-Mantener el entrenamiento en circuito para la preparacin fsica.


-Igual al 2do y 3er perodos.CONTENIDO DEL SEGUNDO AO DE ENTRENAMIENTO BSICO



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Volumen General.(Km) 163,2 179 210 234,2 = 787

Promedio Vol /Semana 16,3 17,9 21 23,4

Promedio Vol /Sesin 2,7 2,9 3,5 3,9

TRABAJO EN AGUA (Km)

Resistencia I 117,6 144 151 170 = 582,6Rapidez 3,6 3,9 4,3 4,6 = 16,4Tcnica 42 51 58 37 = 188

a-Piernas 12,6 15,3 17,4 11,1 = 56,4

b-Brazos 7,5 7, 6 8,7 7,4 = 31,2c-Tcnica Completa 12,6 15,3 11,6 7,4 = 46,9d-Ejercicios tcnicos 9,2 12,7 20,3 11,1 = 53,3

TRABAJO EN TIERRA.(Minutos)

Flexibilidad 600 600 650 650 = 2500Res. Fuerza Gen. 800 900 600 600 = 2900Fuerza Rpida 300 300 500 500 = 1600Juegos 250 250 200 --- = 650

Tiempo de Entrenamiento: 127,5 horas, significan 3,2 horas de PreparacinFsica /Semana, entre las 320 sesiones nos dan aproximadamente 25' /sesin.Deben alternarse los objetivos de las sesiones. Ej. Una para Flex.-Estiramiento,etc. Otra para el desarrollo de las restantes capacidades.

ELEMENTOS A DOMINAR Y CONTROLES A REALIZAR AL FINALIZARCADA PERODO DEL SEGUNDO AO

PRIMER PERODO

-Mostrar buen nivel tcnico en Libre y Dorso, as como la tcnica Pecho encuanto a la coordinacin de todos sus componentes.-Nadar Mariposa con "cierta" fluidez debe existir coordinacin entre los brazos,piernas y respiracin.-Control de Resistencia Bsica con test de 4x200 mts Libre.-Control de la Velocidad con series de 4x10 4x12,5 en cada una de lastcnicas de nado. Puede hacerse realizando una serie cada semana.-Control de la Res. Fuerza Gen. en tierra (Abdominales en 30 seg. planchas en30", trceps en 30", etc).-Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts, en cada tcnica de nado.-Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su comparacin al final delperodo.


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SEGUNDO PERODO

-Control tcnico de cada una de las cuatro tcnicas de nado, sobre distanciade 50 metros. Evaluar posicin del cuerpo, patada, haln, respiracin,coordinacin completa, etc.-Control de las arrancadas, haciendo nfasis en la moderna de Dorso.-Control de la Resistencia Bsica, test semanal de 4x400 mts Libre,preferiblemente los jueves por la tarde.-Al final del perodo, aplicar control de 2x15 minutos de Resistencia ycomparar la velocidad de Nado con prueba realizada en el periodo anterior.-Controles de Velocidad de 4x12,5 mts en Piernas y en Tcnica Completa decada una de las tcnicas de nado.

-Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts en cada tcnica de nado.-Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su evaluacin al final delperiodo.

TERCER PERODO

-Control y evaluacin de cada una de las tcnicas de nado, en la distancia de50 metros.-Evaluar dos veces en el periodo (pueden ser en las semanas 4ta y 9na) labatera de ejercicios tcnicos y de coordinacin que deben dominar en estaedad.

-Control de la Resistencia Bsica los jueves, con test de 3x500 mts.-Al final del perodo, aplicar control de 2x15 minutos y comparar con losresultados anteriores.-Controles de Velocidad de 4x12,5 mts en Piernas y en Tcnica Completa decada una de las tcnicas de nado.-Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts, en cada tcnica de nado.-Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su evaluacin al final delperiodo.

CUARTO PERODO

-Control y evaluacin de Mariposa y Pecho, sobre distancia de 50 mts.-Control de las Vueltas y las Arrancadas en cada tcnica de nado.-Control de la Resistencia Bsica, aplicando los jueves, test semanal de 6x200.-Controles de Velocidad de 4x12,5 mts en Piernas y en Tcnica Completa decada una de las tcnicas de nado.- Evaluacin de Vueltas y Arrancadas.-Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts, en cada una de lastcnicas de nado.-Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su evaluacin al final delperiodo.


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-La composicin de los grupos, no debe exceder de 16 alumnos. Estos podrnser mixtos.-Respetar las sesiones semanales planificadas, 6 veces, con dos horas deduracin, pues su permanencia en las reas, ser hasta los 11 aos, edad enque pasarn a las instituciones de Alto Rendimiento.-El uso de las "patas de rana", est indicado solamente como medio auxiliar,para el perfeccionamiento de la tcnica. Su empleo indiscriminado, con otroobjetivo, est CONTRAINDICADO.-Los test semanales de Resistencia Bsica, son de estricto cumplimiento ycontrol, por parte de los entrenadores. Estos servirn para medir el desarrollosistemtico de esta capacidad.

-Al finalizar cada periodo e independientemente de las competenciasMunicipales y Provinciales calendariadas se debern controlar, detalladamente,las tareas a dominar por los alumnos.-A partir de esta edad Y EN LO SUCESIVO TODOS LOS DAS, se harntramos de VELOCIDAD, ya sea en el calentamiento para el perfeccionamientoy fijacin de la tcnica o como desarrollo de esta capacidad.

EL TERCER AO DEL ENTRENAMIENTO BSICO (10 AOS)

OBJETIVOS DEL TERCER AO DE ENTRENAMIENTO BSICO

PRIMER PERODO

TCNICA:

-Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus arrancadas, vueltas ytoques. Trabajar intensamente en las tcnicas simultneas.-Trabajar los ejercicios especiales , a fin de lograr el perfeccionamiento delnado.-Utilizacin de las patas de ranas para el perfeccionamiento del Dorso y laMariposa, incluyendo arrancadas y vueltas.

CAPACIDADES CONDICIONALES:-Desarrollo de la Resistencia I en distancias y series de repeticiones queoscilen entre los 50 y 1 000 metros.-Incrementar Velocidad de Nado (metros por hora de entrenamiento) enrelacin con el cuarto perodo del Segundo Ao.-Lograr parmetros de rendimiento, reflejados en la asimilacin del tiempo detrabajo y descanso en las series de RI.-Inclusin del test de RI 5x300 metros.-Desarrollo de la rapidez en las cuatro tcnicas de nado con distancias entrelos 10 y 12,5 metros. Desde el bloque de arrancada y con vueltas.-Mostrar avances en los parmetros de desarrollo de la Resistencia a la FuerzaGeneral, especficamente.


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-Trabajar ligeramente el desarrollo de la Fuerza Rpida desde mediados delperodo.-Control del pulso, fundamentalmente para el trabajo inter-series.


-Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propios para elperodo.-Desarrollo de la Capacidad de Regulacin de las brazadas respecto al tiempoy la distancia.-Combinacin de giros y vueltas como medios para el desarrollo de laorientacin y destreza en el agua.-Utilizar el simultneo de Dorso para los descansos activos.

SEGUNDO PERODO

TCNICA:-Lograr la coordinacin correcta y efectiva de las tcnicas de nado simultneas.Sus arrancadas, vueltas y toques.-En las tcnicas alternas hacer nfasis en la arrancada y vueltas del Dorso.-Mantener el trabajo con las patas de ranas para el perfeccionamiento tcnico.


-Desarrollar RI con distancias entre 50 y 1 500 metros.-Incremento de las series de RI y reduccin del tiempo de descanso entrerepeticiones. Incluir el test de RI 5x400 como medidor del desarrollo de estacualidad.-A mediados del perodo comenzar el entrenamiento a intervalos de media ycorta duracin, (pulso hasta 200). RII.-Alcanzar niveles cercanos a los 3 km por sesin.-Incrementar los tramos a nadar de rapidez, llegando a 6-8 repeticiones x10 12,5, ya sean de Piernas o Tcnica Completa.-Contina la priorizacin de la Resistencia a la Fuerza General en laPreparacin Fsica.

-Control individual del pulso para el trabajo inter-series.


-Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propios para elperodo.-Trabajar la Capacidad de Regulacin con cambios en las distancias y lasbrazadas, sobre 25 y 50 metros.-Utilizar todas las combinaciones posibles para el desarrollo de la coordinacin,fundamentalmente ejercicios de competencia.-Utilizar el simultneo de Dorso para los descansos activos.


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TERCER PERODO

TCNICA:

-Perfeccionar la coordinacin de movimientos de las tcnicas simultneas denado.-Anlisis peridico del "agarre" del agua en cada una de las tcnicas de nado,as como el perfeccionamiento de las arrancadas, vueltas y toque.-Mantener el trabajo con las patas de ranas como medio para elperfeccionamiento tcnico.


-Incremento de las exigencias en el desarrollo de la RI (reduccin deldescanso, mostrar mejores indicadores en el tiempo y asimilacin del aumentode las repeticiones).-Incluir el test de RI 8x200 mts Libre todos los jueves.-A mediados del perodo, incrementar el trabajo sobre intervalos de media ycorta duracin (pulso hasta 200). RII.-Iniciar el trabajo de F. Rpida despus de la 3ra semana.-Mantener hasta 8 repeticiones el trabajo de rapidez con tramos de 10 12,5metros. Salida desde el bloque o combinndolo con vueltas desde abajo.-Utilizar con frecuencia los tramos de competencias como medio del

entrenamiento.-En este perodo se pueden alcanzar los ms altos volmenes de RI. Si lasdistancias a utilizar son a partir de los 400 mts, mejor.


-Trabajar la Capacidad de Regulacin en las tcnicas especficas de nado,sobre los 25 y 50 metros.-Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propios para elperiodo.-Utilizar el simultneo de Dorso para los descansos activos.

-Utilizar la mayor cantidad de combinaciones para el desarrollo de lacoordinacin.

CUARTO PERODO

TCNICA:

-Continuar el perfeccionamiento de aquellas tcnicas de nado que presentanmayores dificultades.-Mantener la tcnica correcta de nado, fundamentalmente, en el trabajo develocidad, incluir las arrancadas, vueltas y toques.

-Hacer test de rentabilidad de las vueltas.


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-Alcanzar los ms altos niveles de nado por hora de entrenamiento.-Se disminuye el volumen de RI.-La velocidad puede trabajarse como en los perodos anteriores incluyendodistancias similares a los eventos de competencia.-Pueden utilizarse simulacros para el desarrollo de la rapidez, disminuyendoprogresivamente el descanso y aumentando la distancia.-Continuar el trabajo de RII, exigiendo se cumplan los parmetros establecidospara el desarrollo de esta capacidad.

CAPACIDADES COORDINATIVAS:-Dominar la batera de ejercicios correspondiente a este ao.-Continuar la utilizacin de simultneos y combinaciones como medios decompensacin.-Continuar el trabajo de Regulacin, combinando distancias e intensidadeshasta lograr el ritmo ptimo en cada evento de competencia.

CONTENIDO DEL TERCER AO DE ENTRENAMIENTO BSICO (10 AOS)


Volumen General 216 230 246,5 253 = 945,5Promedio de Vol /Semana 21,6 23 24,6 25,3Promedio de Vol /Sesin 2,7 2,9 3 3,2Sesiones /Semana 8 8 8 8

TRABAJO EN AGUA (Km)Resistencia I 141 153 170 200 = 664Resistencia II 13 20 24 28 = 85Rapidez 3,8 4,1 4,4 4,7 = 17

Tcnica. 179,5 km.Piernas 9,2 7,8 11,1 7,3 = 35,4Brazos 4,6 7,8 8,9 --- = 21,3Tcnica Completa 16,2 15,6 11,1 12,7 = 55,6Ejercicios 16,2 20,8 13,3 16,4 = 66,7

TRABAJO EN TIERRA (Minutos)


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Flexibilidad 640 640 640 640 = 2560

FUERZA.Res. F. Gen. 1250 1250 800 800 = 4110Fuer. Rpida 500 500 750 750 = 2500

Res. F. Gen:I y II Perodos 5 Sesines /Sem. 25' c/u.III y IV Perodos 4 Sesines /Sem. 20' c/u.

ELEMENTOS A DOMINAR Y CONTROLES A REALIZAR AL FINALIZARCADA PERODO DEL TERCER AO

PRIMER PERODO

-Lograr una coordinacin correcta de las 4 tcnicas de nado, incluyendosalidas, vueltas y toque final.-Aumentar el cmulo de ejercicios de coordinacin, de forma tal, que sedomine satisfactoriamente la batera establecida para esta edad.-Continuar aplicando los test semanales de RI (5x300).-Aumentar comparativamente la velocidad de nado en relacin con el cuartoperiodo del segundo ao de entrenamiento.-Valoracin de series de rapidez, por ejemplo: De 8-10x12,5 en tcnicas

completas y de 8 10x10 en Piernas.-Incluir en el trabajo tcnico ejercicios de Regulacin.

SEGUNDO PERODO

-Demostrar dominio correcto en la ejecucin de todos los ejercicios tcnicosde coordinacin.-Mostrar dominio correcto en la arrancada moderna del Dorso. (Salida conmovimiento de Delfn).-Aumentar las distancias contempladas en los test de RI, (Hasta 5x400).-Incluir series cortas de RII, a partir de la cuarta semana, de este perodo.

-Alcanzar buenos resultados, tanto en rapidez como en resistencia, en lascompetencias calendariadas.-Cumplir el volumen planificado para el perodo.-Continuar el trabajo de Regulacin.

TERCER Y CUARTO PERODOS

-Mantener altos ndices de Rapidez y Resistencia, tanto en los entrenamientoscomo en las competencias.-Lograr salidas y virajes ptimos en cada una de las tcnicas de nado.-Perfeccionamiento de los toques tanto en las vueltas como en finales.

-Alcanzar mejores rendimientos en los test planificados, aun cuando disminuyael tiempo de descanso entre repeticiones.


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-Alcanzar los mejores resultados deportivos del ao, en el Festival.

CMO TRABAJAR LA RESISTENCIA Y LA VELOCIDAD EN AGUA ENCADA UNO DE LOS PERODOS DEL TERCER AO?

PRIMER PERODO

Resistencia I Rapidez12x50 L, D, P y M Igual a 9 aos, incrementando las16x100 L, D, P y M (Pie-Bra-Tc. Comp) repeticiones de piernas en8x200 L y Combinaciones 2x4x12,5 en las cuatro tcnicas5x300 L de nado.

4x400 L Para trabajar controladala RI solo en Libre. Test RI 5x300.3x500 L3x800 L1x1000 L

SEGUNDO PERODO

Resistencia Rapidez -

2x12x50 L, D, P y M. (Intercalar De 8 a 10x10 L, D, P y Me/. series, Piernas o Ejercicios) (Piernas, Brazos y Tc.20x100 2x12x100 L, D, P y M. Completa).(Descanso pasivo).10x200 Combinando Piernas y Brazos.6x300 Libre5x400 Libre Escoger el 5x400como el test del perodo.3x500 Libre3x800 Libre2x1000 LibreResistencia II3-4x200


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2-3x400

TERCER PERODO

Resistencia I Rapidez30x50 L, D, P y M De 8 a 12 X 12,5 Piernas y20x100 L, D, P y M Tc. Completa.8 a 18x200 L, D, P y M 3 X 8 X 10 que pueden ser:6 x300 1 de Piernas + 1 Tc.Comp.+5x400 1 de Piernas, ,3x500 1 Tc.Comp. + 1 de Piernas+3x800 1 Tc.Comp.1x1500

Test x200 una vez /semana. Alfinalizar el perodo comparar losresultados con test del primer perodo.

Piernas y brazos.16x5016x1006x2003x400

Resistencia II

4-6x2002-4x400

CUARTO PERODO

Resistencia I Rapidez30x50 L, D, P y M Se mantendrn las repeticiones,2x12x100 L, D, P y M distancias y series de18x100 L, D, P y M Combinaciones del tercer

10x200 periodo.6x4004x5006x3003x8001x2000En esta edad el metraje puede llegarhasta 2400-2800 metros. Ms no esaconsejable.Resistencia II4-6x2004x4004-6x300


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-La composicin de los grupos puede ser desde 12 hasta 14 alumnos, quepermita llevar a cabo un buen control del desarrollo adquirido.-Los grupos pueden estar confeccionados por sexo, pero tambin pueden sermixtos.-Desde el punto de vista metodolgico es necesario los entrenadores conozcanque el vencimiento exitoso de los perodos, en cuanto a tcnica y resistencia serefiere, no se puede supeditar al logro de volmenes excesivos de kilmetros,por lo cual la cifra orientada en el plan de la categora no debe ser alterada.-Las 8 sesiones se orientan para cumplimentar todas las tareas inherentes a la

categora, tienen mucho contenido y el tiempo (1 hora y media) essignificativamente corto. Meditar y razonar, en el momento de hacer laplanificacin es lo ms indicado, pues ms de 8 sesiones semanales estcontraindicado.-En el cuarto periodo, en relacin con el tercero, no es significativo elincremento de las series de repeticiones a nadar. Aqu el rgimen de trabajo-descanso es tan importante como la cantidad de tramos a nadar, dada sujerarqua en el desarrollo de la RI. El test 5x400 tiene marcado momento alvalorar el desarrollo de la RI, debe realizarse semanalmente, preferiblementelos Jueves por la tarde. Con rgimen de trabajo-descanso diferentes, permitevalorar ms exactamente cunto se ha avanzado en esta capacidad.

-Para lograr parmetros de RI en las sesiones de Resistencia, se recuerda quelos tramos a nadar se harn entre 65 y 75% de intensidad y el pulso se debemantener sobre las 140 pulsaciones /minuto, en tanto que para la RII laresistencia se trabajar entre un 75-82% y el pulso se debe mantener sobre las180 pulsaciones /minuto.-Considerando su rol predominante, las series de RI se deben controlarcuidadosamente para su posterior anlisis. Tanto estas, como las de RII, debentrabajarse sistemticamente, exigiendo se cumplan los parmetros para ellasestablecidos.-El test de Resistencia semanal ser de obligatorio cumplimiento para todos losalumnos de la categora (ver test de cada perodo) anotando sus resultados

para controlar su desarrollo.-La Velocidad se debe trabajar diariamente, ya sea en el calentamiento u otraparte de la sesin, pero siempre antes de la Resistencia.-Al menos 3 veces a la semana se debe dedicar un tiempo adicional para elperfeccionamiento de las arrancadas y vueltas.-Se debe prestar mucha atencin al cumplimiento de los volmenes dePreparacin Fsica, pues resulta fundamenta

natacion documento completo

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