microciclos 2005-2006
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CONTENIDOS SEMANALESMICROCICLO INTRODUCTORIO O DE ADAPTACIÓNLUNES 18CAPACIDAD CONDICIONAALTemporada 2005 – 06MARTES 19 Fuerza Adaptación trabajo de fuerzaMIERCOLES 20 Capacidad Aeróbica. Acondicionamiento general 1 Calentamiento 3*10´CCV 2´* 15´´ - 45´´. 2* 15 – 30´´ 2*15´´ - 15´´. 2´CCLJUEVES 21 Fuerza intermitenteVIERNES 22 Capacidad aeróbica. Potencia aeróbicaSÁBADO 23DOMINGO 24Capacidad Aeróbica. Acondicionamiento general 10´CCL + 5´RECUP + 10´CCV (15´´ - 45 ´´) + 5´REC +TRANSCRIPT
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MICROCICLO INTRODUCTORIO O DE ADAPTACIÓN
LUNES 18 MARTES 19 MIERCOLES 20 JUEVES 21 VIERNES 22 SÁBADO 23 DOMINGO 24
CAPACIDAD CONDICIONAAL
Capacidad Aeróbica.
Acondicionamiento general
FuerzaAdaptación trabajo de
fuerza
Capacidad Aeróbica.Acondicionamiento
general
Fuerza intermitente
Capacidad aeróbica.Potencia aeróbica
DESCANSO
CONTENIDOS
10´CCL + 5´RECUP + 10´CCV (15´´ - 45
´´) + 5´REC + 10CCL
COMPLEMENTARIOS
Pesas30 – 40´
1 Calentamiento3*10´CCV
2´* 15´´ - 45´´.2* 15 – 30´´2*15´´ - 15´´.
2´CCL
Circuito
MOTRIZ
CoordinativasTécnica de
carrera.
TÉCNICO - tTACTICO
Rondos.posesion
Rondos.Posesion 20
Rondos.posesion 2*15´Partido
Partidos.2*20´11:11
CARGAS BASICAS BASICAS BASICAS BASICAS Específicas Especificas
VOLUMEN 70 90 100 80 70 75
INTENSIDAD 1 2 2 2 2 3
1
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MICROCICLO DE CARGALUNES 25 MARTES 26 MIERCOLES 27 JUEVES 28 VIERNES 29 SÁBADO 30
CAPACIDAD CONDICIONAAL
Valoracioón V02max.
Potencia aeróbicaComplememntarios 20´
F: AAPot. AE / C.AE
Presentación
F: AA
PA
RT
IDO
Pot. AE / C.AE Pot. AE / C.AE Pot. AE / C.AE
CONTENIDOS
Calentamiento(4´CCL+Flex + 1´cn)Course Navette 1´
7´Calentamiento3*10 repts.
40´.3* 10´posesión en
60*40. R:5
7´Calentamiento3*10 repts.
40´.
C. Ae / Pot. Ae. Con cargas Dirigidas y
Específicas
1*10´ 11:11P Pot Ae10´CCV Pot Ae
1*10´11:11.Pot. Ae10´CCV. Pot Ae
2*10´Rondos 6:2R:5
MOTRIZ CalentamientoAm/PM CalentamientoAm/PMCalentamiento
CompetitivoCalentamiento AM/PM
TÉCNICO - tTACTICO
Transición ataque defensa.
2*10´AB – AC – BCRecup: 5´.
Fundamentos individuales defensivos
1:1/2:1/ 2:2 / 1:2
3* 10´posesión en 60*40. R:5
Partidos2*20
Recup: 7´
2*10´Rondos 6:2R:5
Transición A-D. Partidos: 1*10´Global.
2*8´Global MDS.1*10 Global.
1*10´ 11:11P10´CCV
1*10´11:11.10´CCV
1* 10´Posesión.3*5´6+6+6 Rondos
Posesión
CARGAS Basica y dirigidas.
BÁSICAS. Dirigidas.COMPETiTIVAS
.
Básicas.Dirigidas
CompetitivasDirigidas.
EspecíficasBásicas
EspecíficasDirigidas
VOLUMEN 94´ AM:117´ / PM: 96´ AM: 94´ / PM: 84´ 90´ AM: 94´ / PM: 70 115´
INTENSIDAD 3 3 3/4 4 2 5
2
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MICROCICLO DE AJUSTELUNES 1 MARTES 2 MIERCOLES 3 JUEVES 4 VIERNES 5 SÁBADO 6
CAPACIDAD CONDICIONAAL Pot AE.
F: AA
PA
RT
IDO
BU
RG
OS
- L
UG
O
C. Ae Vel. R
PA
RT
IDO
Pot. AE / C.AE
CONTENIDOS
2*15 CCV (5´CCL+5´CCM+5´CCL)
(5´CCM+5´CCL+5´CCM)Gimanasio + Fundamentos
Calentamiento 30´10´CCV ( 3´CCM+ 7
´CCL).10´ CCV (15´´-45´´)
flex + Progre.
5* Skippings + salidas80 Saltos + 10 Progresiones.
2*5*5 Saltos + 30 saltos jugados
CCV 8´Posesión 15´
CCV 8´.Posesión 10´
Partido 11:11 10´
MOTRIZCalentamiento CalentamientoAm/PM Calentamiento
Calentamiento específico.
TÉCNICO - tTACTICO
2*15´Partidos 11:11.2*10 Posesiones
RondosPosesión 10´
Estrategia EstrategiaCCV 8´Posesión 15´
CCV 8´.Posesión 10´
Partido 11:11 10´
CARGAS
BÁSICAS. BÁSICAS.BásicasDirigidas
Dirigidas CompetitivasDirigidas.
EspecíficasDirigidas.
EspecíficasCOPETITIVAS
VOLUMEN 130´´ AM: 70´ / PM: 90´ 115 90´ A80´ 115´
INTENSIDAD3 3 5/6 1 2 5
CARGA RECUPERACIÓN CARGA
3
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MICROCICLO DE CARGALUNES 8 MARTES 9 MIERCOLES 10 JUEVES 11 VIERNES 12 SÁBADO 13
CAPACIDAD CONDICIONAAL F. Explosiva/Elastica
Reactiva.
RA
CIN
G D
E
FE
RR
OL
LU
GO
Pot. Ae F. Intermitente
PA
RT
IDO
CONTENIDOS
2*5*5 Skippings . Progresiones/Modulacione
s.Mi: 1´. Ma: 5´
I.T: 20*100 m.Recup: individual
( 18´)
Circuito 2º 3* 4´30´´ Mi: 2´-3´(18´aprox)
MOTRIZ Calentamiento Calentamiento. Calentamiento 20 Calentamiento 20´
TÉCNICO - tTACTICO
Rondo 3er Hombre 10´Evoluciones ofensivas 20´
1*20´ Partido 11:11.1*10Partido 11:11
Juego 3er Hombre.Estrategia Ofensiva
15´Rondos.2*15´ Partido 11:11.
Estrategias.
20´Juego 3er Hombre.20´Jugadores colocados
Ev. Ofensivas.15´Rondos
CARGASBásicas/Dirigidas.ESPECÍFÍFICAS
Dirigidas.Específicas
Básicas/DirigidasEspecíficas
Básicas/DirigidasEspecíficas
Competitivas
VOLUMEN 110´(70¨) 90´ 115´ 120 ´ 120´ 115´
INTENSIDAD 3 2 5/6 4 3/4 5
RECUPERACIÓN CARGA
4
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MICROCICLO DE CARGALUNES 15 MARTES 16 MIERCOLES 17 JUEVES 18 VIERNES 19 SÁBADO 20
CAPACIDAD CONDICIONAAL F. Explosiva/Elastica
Reactiva.
PA
RT
IDO
VIV
ER
O
LU
GO
Pot.AeResistencia Específica
F. Explosiva/Elastica Reactiva.
(Baja intensidad)
PA
RT
IDO
CONTENIDOS
Gimnasio: F.Ex.Campo: 5*(3saltos + 15m)
Micro 1´. Macro:5´5*(3saltos( pittera) + 15m)
I.T: 20*80 m.Recup: individual
( 15´)
2* 10´(11:11)1*10´Libre.
Gimnasio: F.Ex.Campo: 5*(3saltos V + 15m)
Micro 1´. Macro:5´5*(3saltos H) + 15m
MOTRIZ Calentamiento 20´. Calentamiento 15´ Calentamiento 25´ Calentamiento 20´
TÉCNICO - tTACTICO
Evoluciones ofensivas 27´.
11:11 Partido 15
2*15´Mi: 3´10: 10 Posesión.
(60*50m)Estrategia
ofensiva (corners)
Evoluciones defensivas 27´.2* 10´(11:11)1*10´Libre..
Mi:3´.
3*6´ Rondo: 6+6+6.(38*25m)Mi: 1´
Aciones combinativas (remate)
Partido 1*10´
CARGASBásicas/ Dirigidas/ ESPECÍFICAS
BásicasDIRIGIDAS
DIRIGIDASESPECÍFICAS
Básicas.Dirigidas/ESPECÍFICAS
Competitivas
VOLUMEN 100´ 115´ 100´ 110´ 110´ 115´
INTENSIDAD 2/3 6 3 3 2/3 5/6
CARGA
5
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MICROCICLO COMPETITIVO CON ALTA DENSIDAD COMPETITIVA M1MARTES 23 MIERCOLES 24 JUEVES 24 VIERNES 26 SABADO 27 SÁBADO 28
CAPACIDAD CONDICIONAAL
F. Explosiva/Elastica
Reactiva. PA
RT
IDO
XO
VE
L
UG
O(45´)
RecuperaciónVelocidad en forma
jugadaACTIVACIÓN
PA
RT
IDO
Lu
go
–
R.B
ou
zas
CONTENIDOS
Postas de F. Explosiva + vel
Ver anexoCalentamiento 30´
Juegos.Pañuelo.
Eliminación con conducción
Vel. Reacción3*3 *10 m salidas
Mi:45´´Ma: 3´
MOTRIZ Calentamiento 20´. Calentamiento 30´ Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - tTACTICO
Paridos 6:6 2*10´ ( 1:4:4:2)1:/2:2/::2
1*20 Partido 9*9 (70*70m).Estrategia
Estrategias Evoluciones Ofensivas/ Defensivas
10:10 10´Alta Calidad
Estrategia Ofensiva / Defensiva
CARGASDirigidas
ESPECÍFICASDIRIGIDAS
ESPECÍFICASDIRIGIDAS
ESPECÍFICASDirigidaS
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 100´ 60´(115´) 100´ 90´ 85´ 115´
INTENSIDAD 2/3 5 2 2 2 5/6
CARGA Recuperación Activación Competición
6
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MICROCICLO M2MARTES 31 MIERCOLES 1 JUEVES 2 VIERNES 3 SABADO 4 SÁBADO 5
CAPACIDAD CONDICIONAAL Pot Ae
PA
RT
IDO
V
ILL
AL
BE
S-L
UG
O(90
´)
RecuperaciónVelocidad en forma
jugadaACTIVACIÓN
PA
RT
IDO
Lu
go
- B
erg
anti
ño
ss
CONTENIDOS Test coursse Navette Calentamiento 30´Juegos.
Relevos 4* 15/5
Vel. Reacción3*3 *10 m salidas
Mi:45´´Ma: 2´
MOTRIZ Calentamiento 20´. Calentamiento 30´ Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - tTACTICO
Evoluciones defensivas 2:2/ 3:2/3:3/4:3
Partido 18´
Evoluciones Defensivas
Estrategias 40´Evoluciones
Ofensivas/8´Partido 9:9
10:10 10´Alta Calidad
Estrategia Ofensiva / Defensiva
CARGASGenerales
Dirigidas /ESPECÍFICASDIRIGIDAS
ESPECÍFICASDIRIGIDAS
ESPECÍFICASDirigidaS
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 110´ 60´(115´) 100´ 90´ 85´ 115´
INTENSIDAD 2/3 5 2 2 2 5/6
CARGA Recuperación Activación Competición
7
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MICROCICLO M3 MODIFICADO CON FUNCIÓN RECUPERATORIAMARTES 6 MIERCOLES 7 JUEVES 8 VIERNES 9 SABADO 10 SÁBADO 11
CAPACIDAD CONDICIONAAL Cap AE.
(regenerativa)
Se anula trabajo general.
Entrenamiento integrado
Se anula trabajo general.
Entrenamiento integrado
Recuperatorio ACTIVACIÓN
PA
RT
IDO
Lu
go
- S
anta
Co
mb
a
CONTENIDOS
10´CCL + 6´CCV (15¨¨-45¨¨)+
6´* 10¨¨-10¨¨Técnico Táctico Técnico Táctico ´
Vel. Reacción3*3 *10 m salidas
Mi:45´´Ma: 2´
MOTRIZ Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - tTACTICO
Evoluciones defensivas 2:2/ 3:2/3:3/4:3
No jugaron
Evoluciones defensivas.4 defensas.
4defensas y dos por delante
Evoluciones Defensivas
Posesión 13´.4+2 Oleadas.Partido 15´
Estrategias 40´
Con finalización (velocidad)
2*7´´Alta CalidadEstrategia Ofensiva
CARGASGenerales
Dirigidas Dirigidas y Especiricas
DIRIGIDASESPECÍFICAS
DIRIGIDASESPECÍFICAS
DirigidaSESPECÍFICAS
Competitivas
VOLUMEN 90´ 90´ 100´ 90´ 85´ 115´
INTENSIDAD 2 3 3/4 2 2 5/6
RECUPERACION CARGA RECUPERACION Activación Competición
8
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MICROCICLO M1 MODIFICADO CON FUNCIÓN RECUPERATORIAMARTES 13 MIERCOLES 14 JUEVES 15 VIERNES 16 SABADO 17 SÁBADO 18
CAPACIDAD CONDICIONAAL
F. AAResistencia
Específica / RFRPOT. AE.
R. Específica Velocidad jugada Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
Aro
sa -
lu
go
F. Explosiva Anexo
CONTENIDOS
Gimnasio.Modulaciones 15/10 * 4
Macro: 3´Activa30*20 2* AB/AC/BC
2 Dentro 1 fueraMi:2´Ma:3´
50*50 2*8´ 7:7
Posesión 13´2*2 serias Partidos
9:9Mi: 3´./ Ma: 5´
Juego relevos con baón
3*3*10 m. SalidasMi: 1´.Ma: 2´.
F.explosiva
MOTRIZ CalentamientoCalentamiento Balón
Cuadrados.Juego cadena
Calentamiento 12´ Caentamiento Calentamiento
TÉCNICO - tTACTICO
Ejerciciosos de centro remate + 1:1
30*20 2* AB/AC/BC2 Dentro 1 fuera
Mi:2´Ma:3´50*50 2*8´ 7:7
Posesión 13´2*2 serias Partidos
9:9Mi: 3´./ Ma: 5´
Estrategia con finalización 30´
2*6´(Efectivo)Partido
Estrategia 20´
CARGASGenerales
Dirigidas Dirigidas.
ESPECÍFICASDirigidas.
ESPECÍFICASGenerales
EspecíficasDirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 85´ 110´(45) 115´(57´) 75´ 65´ 115´
INTENSIDAD 3 4 4 2 2 6
RECUPERACION / CARGA CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO M2 DE CARGAMARTES 20 MIERCOLES 21 JUEVES 22 VIERNES 23 SABADO 24 SÁBADO 25
9
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAAL
F. EX.GimnasioResistencia
Específica / RFRPOT. AE.
R. Específica Velocidad jugada Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
Lu
go
-
Vill
alo
ng
a
F. Explosiva Anexo
CONTENIDOS
Saltos Horizontales +verticales.
Velocidad lanzada Posesión 15´35*28 2* AB/AC/BC
2 Dentro 1 fueraMi:2´Ma:3´
65*50 2*10´ 9:9
Partidos:10:10. 2*10´+ 10´( 80*70)
15´Partido LibreMi: 90´´ ./ Ma: 3
Juego relevos con baón
3*3*10 m. SalidasMi: 1´.Ma: 2´.
Gimnasio.5*5 saltos.Horintales +
verticalesMicro:1´Ma:3
MOTRIZ Calentamiento Calentamiento Calentamiento 15´ Caentamiento Calentamiento
TÉCNICO - tTACTICO
Ejerciciosos de centro remate + 1:1
35*28 2* AB/AC/BC2 Dentro 1 fuera
Mi:2´Ma:3´65*50 2*10´ 9:9
Partidos:10:10. 2*10´+ 10´( 80*70)
15´Partido LibreMi: 90´´ ./ Ma: 3
2*6´(Efectivo)Partido
Estrategia 20´
CARGASGenerales
Dirigidas Dirigidas.
ESPECÍFICASDirigidas.
ESPECÍFICASGenerales
EspecíficasDirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 85´ 113´ 91´´ 75´ 65´ 115´
INTENSIDAD 3 5 4 2 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO M2 MODIFICADO CON finalidad ganarMARTES 27 MIERCOLES 28 JUEVES 29 VIERNES 30 SABADO 1 DOMINGO 2
F. EX.Gimnasio Resistencia Específica / RFR
POT. AE. Calentamiento Vel. Reacción. P A
10
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAAL
R. Específica
RT
IDO
Nar
ón
- L
ug
o
F. Explosiva Anexo
CONTENIDOS
Saltos verticales.+ Salida75Saltos + 15-20 salidas
Mi: 60´´ Ma: 3´Bosco Pit + Banco 35*28 2* AB/AC/BC
2 Dentro 1 fueraMi:2´Ma:3´
65*50 2*10´ 9:9
2*2 serias Partidos 10:10 T: 12´
Mi: 3´./ Ma: 5´
Estrategia3*3*10 m. Salidas
Mi: 1´.Ma: 2´.Gimnasio.
Modulaciones 15+10.Micro:1´ Ma:3
MOTRIZ Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - tTACTICO
Ejerciciosos de centro remate + 1:1
35*28 2* AB/AC/BC2 Dentro 1 fuera
Mi:2´Ma:3´65*50 2*10´ 9:9
2*2 serias Partidos 10:10 T: 12´
Mi: 3´./ Ma: 5´Estrategia
15´Partido
Estrategia 20´
CARGASGenerales
Dirigidas Dirigidas.
ESPECÍFICASDirigidas.
ESPECÍFICASDirigidas. Dirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 85´ 103 93 75 75 115´
INTENSIDAD 3 5 4 2 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO M1 Ajustar para competirrMARTES 4 MIERCOLES 5 JUEVES 6 VIERNES 7 SABADO 8 DOMINGO 9
11
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAAL
F. EX.GimnasioResistencia
Específica / RFR Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
Lu
go
-C
oru
xo
DE
SC
AN
SO
F. Explosiva Anexo
CONTENIDOS
Saltos verticales.+ Salida
Mi: 60´´ Ma: 5´ 2*2 serias Partidos 10:10 T: 12´
Mi: 90´./ Ma: 3´
Estrategia con finalización
2*2*10 m. SalidasMi: 1´.Ma: 2´.Gimnasio.
Velocidad lanzadaMicro:1´ Ma:3
MOTRIZ Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - tTACTICO
Ejerciciosos de centro remate + 1:1
2*2 serias Partidos 10:10 T: 12´
Mi: 90´./ Ma: 3´
Estrategia con finalización
15´Partido
Estrategia 20´
CARGASGenerales
Dirigidas Dirigidas.
ESPECÍFICASDirigidas.
ESPECÍFICASDirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 85´ 103 80 75 115´
INTENSIDAD 3 5 2 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO M3 alta densidad competitivaMARTES 11 MIERCOLES 12 JUEVES 13 VIERNES 14 SABADO 15 DOMINGO 16
12
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAAL
V. Reacción Pot. AePOT. AE.
R. Específica Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
O V
al-
Lu
go
Partido
CONTENIDOS
3*3*10 m. SalidasMi: 1´.Ma: 2´.
2*12´CCVV2*15´Partido + 20
´partidoMi: 90´´ ´./ Ma: 3´
2*10 CCL + FLEX3*3*10 m. Salidas
Mi: 1´.Ma: 2´.
Partido
MOTRIZ Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - tTACTICO
20´Partido ancho
2*12´CCVV2*15´Partido + 20
´partidoMi: 90´´ ´./ Ma: 3
2*10 CCL + FLEX15´
PartidoEstrategia 20´
Partido
CARGAS Dirigidas Dirigidas.
COMPETITIVASDirigidas.
ESPECÍFICASGenerales Dirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 80´ 103 93 40´ 80 115´
INTENSIDAD 3 5 4 1 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO M3 Condicionado por las condiciones metereológicasMARTES 18 MIERCOLES 19 JUEVES 20 VIERNES 21 SABADO 22 DOMINGO 123
F.Explosiva + I-A-O RFR POT. AE. Recuperatorio Vel. Reacción. P A
13
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAAL
R. Específica
RT
IDO
Cél
tig
a-
Lu
go
F.Explosiva
CONTENIDOS
Gimnasio + IAOPartidos reducidos
38*28 + 3*6´34*28 + 3*6´
2*20´Partido + 10 ´partidoMa: 5´
2*7 CCL + FLEX3*3*10 m. Salidas
Mi: 1´.Ma: 2´.
Multisaltos + Vel. Lan
MOTRIZ Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - tTACTICO
30 Acciones ofensivasPartidos reducidos
38*28 + 3*6´34*28 + 3*6´
2*20´Partido + 10 ´partidoMa: 5´
2*7 CCL + FLEX10´
PartidoEstrategia 20´
CARGAS Dirigidas Dirigidas.
COMPETITIVASDirigidas.
COMPETITIVASGenerales Dirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 80´ 103 90´ 40´ 80 115´
INTENSIDAD 3 5 4 1 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCILO M1 AJUSTADOMARTES 25 MIERCOLES 26 JUEVES 27 VIERNES 28 SABADO 22 DOMINGO 123
14
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAAL
F.Explosiva RFR POT. AE.
R. Específica Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
Lu
go
-C
ER
CE
DA
.
F.Explosiva
CONTENIDOS
70 saltosSkippings 5m
8*30 VL(10+20)Partidos reducidos38*28 + 3*7 1 port
34*28 + 3*6´ posesión
+13´Partido
3+15´Partido Ma: 3´
2*7 CCL + FLEX3*3*10 m. Salidas
Mi: 1´.Ma: 2´.
50 Saltos5+3 saltos +20 Vel.5 Bosco Pittera +20
mVel)
MOTRIZ Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - tTACTICO
30 Acciones ofensivas
Partidos reducidos38*28 + 3*7 1 port
34*28 + 3*6´ posesión
+13´Partido
3+15´Partido Ma: 3´
2*7 CCL + FLEX10´
PartidoEstrategia 20´
CARGAS Dirigidas Dirigidas.
COMPETITIVASDirigidas.
COMPETITIVASGenerales Dirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 80´ 103 78´ 40´ 63´ 115´
INTENSIDAD 3 5 4 1 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCILO M1 modificado por descanso + nº jugaMARTES 1 MIERCOLES 2 JUEVES 3 VIERNES 4 SABADO 5 DOMINGO 6
D E P A
15
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAAL
SC
AN
SO
VEL +RFR POT. AE.R. Específica Recuperatorio Vel. Reacción.
RT
IDO
A
Lo
nd
ras.
Lu
og
o
CONTENIDOS
2*7*30 m progresiones5+5+5 Partido.
2* AB+AC+BC 7´Partido 25´
1*11´ I.T Diagonales.10´Partido reducido 7*7
2*7 CCL + FLEX
3*3*10 m. SalidasMi: 1´.Ma: 2´.
2*7,5´ PArtido
MOTRIZ Calentamiento Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
2*7*30 m progresiones5+5+5 Partido.
2* AB+AC+BC 7´Partido 25´
Acciones combinativas.10´Partido reducido 7*7
Estrategia
3*3*10 m. SalidasMi: 1´.Ma: 2´.
2*7,5´ PArtido
CARGASGeneralesDirigidas
Dirigidas.COMPETITIVAS
Generales Dirigidas.ESPECÍFICAS
Competitivas
VOLUMEN 100´ 80´ 60´ 51´ 115´
INTENSIDAD 4 3 1 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCILO M1 MARTES 8 MIERCOLES 9 JUEVES 10 VIERNES 11 SABADO 12 DOMINGO 13
16
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAL
F.explosiva VEL +RFR POT. AE.R. Específica
Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
.Lu
go
-
Lal
ín
F. explosiva
CONTENIDOSGimnasio
2*5*5 Saltos.2*”saltos + 20m vmax
2*7*30 m progresiones5+5+5 Partido.
2* AB+AC+BC 7´Partido 25´
1*11´ I.T Diagonales.10´Partido reducido
7*7
2*7 CCL + FLEX 3*3*10 m. SalidasMi: 1´.Ma: 2´.
2*7,5´ PArtido
Gimnasio2*5*5 Saltos.
2*”saltos + 20m vmax
MOTRIZCalentamiento Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
Acciones combinativas 30´
2*7*30 m progresiones5+5+5 Partido.
2* AB+AC+BC 7´Partido 25´
Acciones combinativas.
10´Partido reducido 7*7
Estrategia 3*3*10 m. SalidasMi: 1´.Ma: 2´.
2*7,5´ PArtido
CARGASGeneralesDirigidas
GeneralesDirigidas
Dirigidas.COMPETITIVAS
Generales Dirigidas.ESPECÍFICAS
Competitivas
VOLUMEN 80 100´ 80´ 60´ 51´ 115´
INTENSIDAD´4 4 3 1 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCILO M3MARTES
15MIERCOLES 16 JUEVES 17 VIERNES 18 SABADO 19 DOMINGO 20
17
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAL
F.explosivaVEL +RFR R. Específica Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
Lem
os
- L
ug
o
F. explosiva
CONTENIDOS
Gimnasio2*5*5
Saltos.2*”saltos + 20m vmax
AB-AC-BC 8´6:6 AB-AC-BC.8´.
PARTIDO 12´
Acciones Combinativas 30´2+20´Partido
2*10´ CCL + FLEX
3*3*10 m. SalidasMi: 1´.Ma: 2´.
2*7,5´ PartidoA.Combinativas 25
´
Gimnasio2*5*5
Saltos.2*”saltos + 20m vmax
MOTRIZ Calentamiento 25´ Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
Acciones combinativa
s 30´
AB-AC-BC 8´6:6 AB-AC-BC.8´.
PARTIDO 12´
Acciones Combinativas 30´2+20´Partido
A.Combinativas 25´
CARGASGeneralesDirigidas
GeneralesDirigidas
Dirigidas.COMPETITIVAS
Generales Dirigidas.ESPECÍFICAS
Competitivas
VOLUMEN 87´ 103´ 103´ 51´ 80´ 115´
INTENSIDAD´4 5 5 1 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO M3 LUNES 21 MIERCOLES 23 JUEVES 24 VIERNES 25 SABADO 26 DOMINGO 27
18
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAL
POT AEROBICA VEL ESPECIFICA +RFR R. Específica Recuperatorio
Vel. Reacción. En calentamieto
PA
RT
IDO
Lu
go
- p
OR
TO
NO
VO
F. explosiva
CONTENIDOS
2*”saltos + 20m vmax30´A.C. vel específica
AB-AC-BC 8´6:6 3*AB ( 1 M.I)
PARTIDO 12´2+18´Partido
1*15´ CCL + FLEX2*10´ Partido
A.Combinativas 25´2* 15´CCV
5´CCL+ 5´(15´´ - 45´´) + 5´CCL
MOTRIZ Calentamiento 40balón Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
Acciones combinativas 30´
30´A.C. vel específicaAB-AC-BC 8´
6:6 3*AB ( 1 M.I)PARTIDO 12´
2+18´PartidoA.Combinativas 25
´
CARGASGeneralesDirigidas Dirigidas
Dirigidas.COMPETITIVAS
Generales Dirigidas.ESPECÍFICAS
Competitivas
VOLUMEN 87´ 110´ 90´ 30´ 45´ 115´
INTENSIDAD 3 5 4 1 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO DE AJUSTE SIN DENSIDAD COMPETITIVA.MARTES 29 MIERCOLES 30 JUEVES 1 VIERNES 2
19
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAL
F.exp - elast RFR ESPECÍFICO Gimnasio Vel epsecifica
CONTENIDOSC: 40´
2*7*90m (15/10) modulaciones
Ma: 5´.30´1:1/2:1/2:2/2 Mb
2* AB/AC/BC 5:5+4 6´Mi: 90´´
8´5:5
Condiciones climatológicas 40´Acciones combinativas.10´4:4
MOTRIZCalentamiento
TÉCNICO - TACTICO30´1:1/2:1/2:2/2 Mb 2* AB/AC/BC 5:5+4 6´
Mi: 90´´8´5:5
40´Acciones combinativas
CARGASGenericas.DIRIGIDAS
Especificas Dirigidas.
VOLUMEN 90´ 90´ 45 80
INTENSIDAD4 5 1 2
CARGA RECUPERACION
MICROCICLO ALTA DENSIDAD COMPETITIVALUNES 5 MARTES 6 MIERCOLES 7 JUEVES 8 VIERNES 9 SABADO 10 DOMINGO 11
20
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAL R.especifica ACTIVACION
PA
RT
IDO
L
AR
AC
HA
- L
UG
O Recupera.ACTIVACIO
N
PA
RT
IDO
Lu
go
- D
EP
OR
TIV
O
CONTENIDOS
40´Calentamiento.
1*20´partido.2*10´partido
Calentamiento3*3* 10m salidas
2* 7´CCL Calentamiento3*3* 10m salidas
MOTRIZCalentamiento 25
´.Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
40´Calentamiento.
1*20´partido.2*10´partido
Estrategia 45´2+10´Partido 2+10´Partido
CARGASCOMPETITIVAS DIRIGIDAS Dirigidas.
Competitivas GENERALESDirigidas.
Competitivas
VOLUMEN 85´. 73 60´ 115´ 30´ 60´ 115´
INTENSIDAD 4 1 3 6 0 3 7
CARGA RECUPERACION ACTIVA PARTIDO RECUPER ACTIVA PARTIDO
MICROCICLO COMPETITIVO (reducción volumen acusada )LUNES 12 MIERCOLES 14 JUEVES 15 VIERNES 16 SABADO 17 DOMINGO 18
21
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAL
POT AEROBIC
A VEL ESPECIFICA +RFR R. Específica RecuperatorioVel. Reacción. En
calentamieto
PA
RT
IDO
Viv
ero
-
Lu
go
F. explosiva
CONTENIDOS
2*”saltos + 20m vmax
1*AB/AC/BC * 7´1*AB/AC/BC * 5´
Partido 12´30´A. Combinativas
12´Partido1*15´ CCL + FLEX
2*10´ PartidoA.Combinativas 25
´2* 15´CCV 5´CCL+ 5´(15´´ - 45
´´) + 5´CCL
MOTRIZ Calentamiento 40balón Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
Acciones combinativ
as 30´
1*AB/AC/BC * 7´1*AB/AC/BC * 5´
Partido 12´30´A. Combinativas
12´Partido
A.Combinativas 25´
CARGAS
Generales
Dirigidas EspecíficasDirigidas.
COMPETITIVASGenerales Dirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 87´ 92´ 80´ 30´ 45´ 115´
INTENSIDAD 2 4 3 1 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
Microciclo de descargaMARTES 20 MIERCOLES 21 JUEVES 22 VIERNES 23
22
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAL Capacidad Aeróbica Potencia Aeróbica Capacidad Aeróbica
Despedida
CONTENIDOS
3* 15 CCl20*100 I.T
3* 15 CCl
MOTRIZ JuegosCalentamiento
Juegos
TÉCNICO - TACTICO
Juegos Rondo 3 equipos Calentamiento + Partido Lugo - Coruña
CARGAS Genericas. Genéricas Genericas. Genéricas
VOLUMEN 90´ 90´ 90´ 60´
INTENSIDAD2 2 2 1
RECUPERACION
MICROCICLO AJUSTE M3LUNES 2 MARTES 3 MIERCOLES 4 JUEVES 4 VIERNES 6 SABADO 7 DOMINGO 8
23
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAL R.especifica RFR RFR Específico Prueba CArlos
DE
SC
AN
SO
PA
SIV
O
ACTIVACION
PA
RT
IDO
Lu
go
- C
AS
EL
AS
CONTENIDOS
30´Calentamiento.1*20´partido. Ver circuito
CalentamientoRondo 3 equipos
15´2* AB/AC/BC * 6´
Porterías
Calentamiento2*15´Partido
Calentamiento3*3* 10m salidas
MOTRIZCalentamiento
25´.Calentamiento Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
30´Calentamiento.1*20´partido.
Partido2*15´
CalentamientoRondo 3 equipos
15´2* AB/AC/BC * 6´
Porterías
Calentamiento2*15´Partido 2+10´Partido
CARGASCOMPETITIVAS COMPETITIVAS
Dirigidas.Competitivas
Dirigidas.Competitivas
VOLUMEN 80´. 86 100´ 60´ 60´ 115´
INTENSIDAD 3 3 5 2 3 7
Activación CARGA ACTIVA PARTIDO
MICROCICLO M3MARTES 10 MIERCOLES 11 JUEVES 12 VIERNES 13 SABADO 14 DOMINGO 15
24
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CONDICIONAL
F.explosivaF.Max RFR
POT AE. EspecifRECUPERATO
RIOVel. Reacción.
PA
RT
IDO
Bet
anzo
s -
Lu
go
F. explosiva
CONTENIDOS
2*5*25 m VL.Mi: 45´´ / M: 5´
2*5saltos + 5m velgimnasio Rondo 3 Equipos
2* AB-AC-BC 7´
3*15´ Partido 11:11
15´CCL.+
15´jUEGO
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 2´.
2*9´ PartidoGimnasio2*5*5 Saltos.
2*”saltos + 20m vmax
MOTRIZCalentamiento 25
´Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
Acciones combinativas 35´
AB-AC-BC 8´6:6 AB-AC-BC.8´.
PARTIDO 12´
3*15´Partido 11:11
15´CCL.+
15´jUEGOEstrategia 20´
CARGASGeneralesDirigidas
GeneralesDirigidas
Competitivas GeneralesDirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 60´/ 90´ 96´ 90´ 45 80´ 115´
INTENSIDAD 3 5 4 1 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO M1
25
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MARTES 17 MIERCOLES 18 JUEVES 19 VIERNES 20 SABADO 21 DOMINGO 22
CAPACIDAD CONDICIONAL
F.explosivaF.Max RFR
POT AE. Especif Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
Ráp
ido
-
Lu
go
F. explosiva
CONTENIDOS
1*5*25 m VL.1*7* 25 mVL
Mi: 45´´ / M: 5´2*5saltos + 10m
velgimnasio
Rondo 3 Equipos
2* AB-AC-BC 7´
3*15´Partido 11:11
15´CCL.+
15´jUEGO
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*9´ PartidoIDEM +
ACCIONES COMBI
MOTRIZCalentamiento
25´Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
Acciones combinativas 35´
2* AB-AC-BC 8´6:6 AB-AC-BC.8
´.
3*15´Partido 11:11
15´CCL.+
15´jUEGOEstrategia 20´
CARGASGeneralesDirigidas
GeneralesDirigidas
Competitivas GeneralesDirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 60´/ 90´ 109´ 90´ 45 77´ 115´
INTENSIDAD 4 5 5 1 2 6
CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO M2
26
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
LUNES 23 MIERCOLES 25 JUEVES 26 VIERNES 27 SABADO 28 DOMINGO 30
CAPACIDAD F.explosiva
F.Max RFRPOT AE. Especif Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
Lug
o -
Ber
gant
iños
F. explosiva
CONTENIDOS
2*7*20 m VL.Mi: 45´´ / M: 5´
2*5saltos + 10M
Circuito 8´+ 12´Par + 8´circuit +
10´part + 17´part
Acc. Combinativas 35´2*10´Partido
11:11
15´CCL.+
15´jUEGO
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*9´ PartidoIDEM + A.C + partidos
MOTRIZCalentamiento
25´Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
A.C + partidos
Circuito 8´+ 12´Par + 8´circuit +
10´part + 17´part
Acc. Combinativas 35´2*10´Partido
11:11
15´CCL.+
15´jUEGO
CARGASGeneralesDirigidas
CompetitivasDirigidas
Competitivas GeneralesDirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 40´/ 90´ 109´ 93´ 45 55´ 115´
INTENSIDAD 3 5 4 1 2 6
RECUP/CARGA CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO M2MARTES 31 MIERCOLES 1 JUEVES 2 VIERNES 3 SABADO 4 DOMINGO 5
27
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD F.explosiva
F.Max RFRPOT AE. Especif Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
S. C
OM
BA
-
Lugo
F. explosiva
CONTENIDOS
2*7*25 m VL.Mi: 45´´ / M: 5´
2*5saltos + 10MRondo 3 Equipos
2* AB-AC-BC 7´
Acc. Combinativas 35´2*10´Partido
11:11
2* 10´CCL.
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*10´ PartidoIDEM + A.C + partidos
MOTRIZCalentamiento
25´Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
A.C + partidos
Rondo 3 Equipos
2* AB-AC-BC 7´Acc. Combinativas 35´
2*10´Partido 11:11
A.C 20´
CARGASGeneralesDirigidas
CompetitivasCompetitivas Generales
Dirigidas.ESPECÍFICAS
Competitivas
VOLUMEN 60´/ 100´ 93´ 100´ 35´ 80´ 115´
INTENSIDAD 3 4 4 1 2 6
RECUP/CARGA CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO M3
28
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MARTES 7 MIERCOLES 8 JUEVES 9 VIERNES 10 SABADO 11 DOMINGO 12
CAPACIDAD RFRPOT AE. Especif Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
S.
Lug
o -
Aro
sa CONTENIDO
S
Circuito 10´+ 12´Par + 10´circuit
+ 10´part
Acc. Combinativas 35´2*15´Partido + 12´
11:11
2* 10´CCL.
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*10´ Partido
MOTRIZCalentamiento
35Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
Circuito 10´+ 10´Par + 10´circuit
+ 10´part
Acc. Combinativas 35´2*15´Partido + 12´
11:11
50´Estratgia defensiva
Estratgia 100´
CARGASCompetitivas
DirigidasCompetitivas Generales
Dirigidas.ESPECÍFICAS
Competitivas
VOLUMEN 90´ 100´ 80´ 68´ 115´
INTENSIDAD 5 5 2 2 6
RECUP/CARGA CARGA RECUPERACION Activación Competición
29
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MICROCICLO M3MARTES 14 MIERCOLES 15 JUEVES 16 VIERNES 17 SABADO 18 DOMINGO 19
CAPACIDAD F.explosiva
F.Max RFRPOT AE. Especif Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
Vila
long
a -
Lugo
.
F. explosiva
CONTENIDOS
Postas en TPlio / Multi /
HorinzontalesRondo 2 Equipos
4 * AB 8/10´´
3*15´Partido 2* 12´CCL.
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*10´ PartidoIDEM + Tiro
MOTRIZCalentamiento
30´Calentamiento 35´ Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
Tiro
Rondo 2 Equipos
4 * AB 8/10´´Mi: 3´
3*15´Partido Estrategia
CARGASGeneralesDirigidas
EspecíficasCompetitivas Generales
Dirigidas.ESPECÍFICAS
Competitivas
VOLUMEN 60/ 100 91 90 30 68 115
INTENSIDAD 3 5 5 1 2 6
RECUP/CARGA CARGA RECUPERACION Activación Competición
MICROCICLO M2MARTES 21 MIERCOLES 22 JUEVES 23 VIERNES 24 SABADO 25 DOMINGO 26
30
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD Recuperatorio
POT AE. Especif Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
Lug
o -
Nar
ón
CONTENIDOS
C 35´ + 15´Cabeza
15´partido
Calentamiento 25´
3* 15´Partiodos
1* 13´CCL.15´Gol cabeza
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*7´ Partido
MOTRIZ C 35´ Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
15´partidoCalentamiento 25
´3* 15´Partiodos
EstrategiaEstrategia.
15
CARGASDirigidas
EspecíficasEspecíficas
GeneralesDirigidas.
ESPECÍFICASCompetitivas
VOLUMEN 80 90 35 75 115
INTENSIDAD 2 4 0 2 6
CARGA RECUPERACIÓN activación COMPETICIÓN
MICRO M1
31
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
LUNES 27 MIERCOLES 1 JUEVES 2 VIERNES 3 SABADO 4 DOMINGO 5
CAPACIDAD C. Ae / Pot. Ae RFR. Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
Cor
uxo
- Lu
go -
CONTENIDOS
Ccv 15´ ( 5´ccl+5´ (15 – 45)+ 5 ccl)
15´ Ccv 15/30/45´´15´Mano15´Pies
Calentamiento 30´
Japones 18´
2*8´AB/AC/BC
1* 13´CCL + flex + técnica + progresiones.
30´
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*7´ Partido
MOTRIZ
TÉCNICO - TACTICO
Calentamiento 30´
Japones 18´
2*8´AB/AC/BC
Estrategia con transición 25
2*7´ Partido
CARGASGeneralesDirigidas
Específicas GeneralesDirigidas
Competitivas
VOLUMEN 78 108 60 51 115
INTENSIDAD 2 5 2 3 6
CARGA RECUPERACIÓN ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
MICROCICLO M3LUNES 6 MARTES 7 MIERCOLES 8 JUEVES 9 SABADO 11 DOMINGO 12
32
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD F. Explosiva RFR. R. Especifica RecuperatorioVel.
Reacción.
PA
RT
IDO
: Lug
o –
O V
al
CONTENIDOS
Calentamiento 25´
Japones 15´
2*6´AB/AC/BC
C 30’15´A.C
3+ 10´P 11
2* 13´ CCLFútbol Tenis
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*10´ Partido
MOTRIZ
TÉCNICO - TACTICO
30´ Disparos a puerta
Calentamiento 25´
Japones 15´
2*6´AB/AC/BC
C 30’15´A.C
3+ 10´P 11
2*710´ Partido
CARGASGenéricas
EspecíficasEspecíficas
VOLUMEN 85 108 90 30 86
INTENSIDAD 2 5 4 1 3
CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
MICROCICLO M2MARTES 14 MIERCOLES 15 JUEVES 16 JUEVES 17 SABADO 18 DOMINGO 19
33
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CAP. AE RFR EspecíficaR. Especifica
Pot. AERecuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
: Lug
o –
Cél
tiga
CONTENIDOS
5´+ 15´CCL 10´JUEGO
15´ PARTIDO15´ TIROS
Calentamiento 25´
5+5+5 Rondo 15´
A.C 25´Partido 15´
C 30’10´A.C
3+ 15´P 11
2* 13´ CCLFútbol Tenis
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*10´ Partido
MOTRIZ Calentamiento 25´Calentamaiento
25
TÉCNICO - TACTICO
30´ Disparos a puerta
5+5+5 Rondo 15´
A.C 25´Partido 15´
2* 10´ PartidoEstrategia
CARGASGenéricas
EspecíficasEspecíficas
VOLUMEN 65 105 100 30 80
INTENSIDAD 2 3 4 1 3
CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
MICROCICLO M1LUNES 20 MIERCOLES 22 JUEVES 23 VIERNES 24 SABADO 25 DOMINGO 26
34
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD RFR Específica R. EspecificaPot. AE
Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
:Cer
ceda
– L
ugo
CONTENIDOS
2*15´ CCV5´CCL+5 (15´´-
45’’)+5´CCL15´CCV.(2*)
Calentamiento 30´10´Circuito RFR+10´P + 10´RFR+10´P
A.C 25´Partido 15´
C 30’30´A.C
2* 15´P 11
2* 13´ CCL
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*10´ Partido
2*6 4 Saltos+salida
5+52*5 Skip + orín+vel
MOTRIZ Calentamiento 30´Calentamiento
25
TÉCNICO - TACTICO
Tiro a puerta
Calentamiento 30´10´Circuito RFR+10´P + 10´RFR+10´P
A.C 25´Partido 15´
30´A.C2* 15´P 11
2* 10´ PartidoEstrategia
CARGAS
DIRIGIDASEspecíficas Especificas
VOLUMEN 40 92 75 30 76
INTENSIDAD 2 4 3 1 3
RECUPERACION CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
MICROCICLO M1MARTES 28 MIERCOLES 29 MIERCOLES 30 JUEVES 31 SABADO 1 DOMINGO 2
35
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD F. Explosiva RFR EspecíficaR. Especifica
Pot. AERecuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
: Lug
o –
Alo
ndra
s
CONTENIDOS
Calentamiento 25´
2*7* 18 m Vel.Mi:<45´´.
Ma: 5
Calentamiento 25´
6+6+6 2* AB/AC/BC 6´Partido 2* 15´
Ancho
C 20´27´´A.C
2+ 15´P 11
2* 13´ CCL
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*6´ Partido
MOTRIZ Calentamiento 25´Calentamiento
25
TÉCNICO - TACTICO
30´ A.C
Calentamiento 25´
6+6+6 2* AB/AC/BC 6´Partido 2* 15´
Ancho ´
C 20´27´´A.C
2+ 15´P 112*6´ Partido
CARGASDirigidas.
EspecíficasEspecíficas
VOLUMEN 85 98 90 35 50
INTENSIDAD 3 5 4 1 2
CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
MICROCICLO M2MARTES 4 MIERCOLES 5 juevesS 6 JUEVES 7 SABADO 8 DOMINGO 9
36
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD C. Aeróbica RFR EspecíficaR. Especifica
Pot. AERecuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
:LA
LIN
- L
UG
O
CONTENIDOS
13´CCL + FLEX + 15´ Juego + 5
´flex + 15´Partido ancho
Calentamiento 25´
Japones 10´2* AB/AC/BC 4´30
´´PorteriasPartido 1* 15´
Ancho
C 25´
2+ 15´P 111*20´P
10’ CCL + Rondos20´
Futbol Tenis
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*7´ Partido
MOTRIZ 2 GRUPOSCalentamiento
25
TÉCNICO - TACTICO
Calentamiento 25´
Japones 10´2* AB/AC/BC 4´30
´´PorteriasPartido 1* 15´
Ancho
C 25´
2+ 15´P 111*20´P
10’ CCL + Rondos20´
Futbol Tenis
2*10´ PartidoEstratgia
CARGAS
GenericasDirigidas.
EspecíficasEspecíficas
VOLUMEN 80 94 84 35 75
INTENSIDAD 1 5 4 1 2
RECUPERACION CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
MICROCICLO M3
37
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
LUNES 10 MARTES 11 MIERCOLES 12 JUEVES 13 DOMINGO 9
CAPACIDAD C. Aeróbica Cap. Ae Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
: L
UG
O -
LE
MO
S
CONTENIDOS
12´CCL + FLEX + 15´ RONDOS +
10´Beisbol+
Calentamiento 25´
A.C. 22’ +Partido estrategia
20`
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*7´ Partido
MOTRIZ 2 GRUPOS
TÉCNICO - TACTICO
Calentamiento 25´
A.C. 22’ +Partido estrategia
20`
2*10´ Partido
CARGAS
GenericasDirigidas.
EspecíficasEspecificas
VOLUMEN 50 75 50
INTENSIDAD 1 2 2
RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
AJUSTE38
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
MARTES MIERCOLES 18 JUEVES 19 VIERNES 20 SABADO 21 DOMINGO 22
CAPACIDAD ActivaciónR. Especifica
Pot. AERecuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
: LU
GO
- P
OR
TO
NO
VO
CONTENIDOS
Calentamiento2*7*30m Progre.Partido activación
2*10
C 17´
2*10´CCVV Bosco´
3*12´P11
15´CCL
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*7´ Partido
MOTRIZCalentamiento
17
TÉCNICO - TACTICO
Calentamiento2*7*30m Progre.Partido activación
2*10
C 17´
2*10´CCVV Bosco´
3*12´P11 Evo
Estrategia Dinámica
2*8´ PartidoEstrategia
CARGASGenéricas
EspecíficasDirigidas
Específicas
VOLUMEN 86 90 70 70
INTENSIDAD 2 4 2 2
RECUPERACION CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
MICROCICLO M1 TRANSFORMACIÓNLUNES 24 MIERCOLES 26 JUEVES 27 VIERNES 28 SABADO 29 DOMINGO 30
39
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CAP . AE. Pot ActivaciónR. Especifica
Pot. AERecuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
: LU
GO
- L
AR
AC
HA
CONTENIDOS
CalentamientoCircuito RFRVer anexo *3
2*15 P ½ Campo
C 17´
2*10 I.T Diagonales Mi:
3´3*12 P11
15´CCL
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*7´ Partido
MOTRIZ 2 GRUPOS Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
CalentamientoCircuito RFRVer anexo *3
2*15 P ½ Campo
C 17´
2*10 I.T Diagonales Mi:
3´3*12 P11
Estrategia Dinámica
2*8´ PartidoEstrategia
CARGAS GenéricasDirigidas
EspecíficasDirigidas
Específicas
VOLUMEN 60 113 94 70 70
INTENSIDAD 1 4 4 2 2
RECUPERACION CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
MICROCICLO M1 TRANSFORMACIÓNLUNES 1 MIERCOLES 3 JUEVES 4 VIERNES 5 SABADO 6
40
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD CAP . AE. Pot RFR Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
: DE
PO
R -
LUG
O
CONTENIDOS
2*15´ CCV5´CCL+5 (15´´-
45’’)+5´CCL15´CCV.(2*)
CalentamientoCircuito RFRVer anexo *4
3*10 P 11 Campo15´CCL
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*7´ Partido
MOTRIZ 2 GRUPOS
TÉCNICO - TACTICO
CalentamientoCircuito RFRVer anexo *3
3*10 P 11 Campo
Estrategia Dinámica
2*6´´ PartidoEstrategia
CARGAS GenéricasGenéricas
Específicas
VOLUMEN 60 107 70 76
INTENSIDAD 1 6 2 2
RECUPERACION CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
MICROCICLO M3 TRANSFORMACIÓNLUNES 8 MIERCOLES 10 JUEVES 11 VIERNES 12 SABADO 13 DOMINGO 14
41
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD F.Explosiva - elastt
RFRR. Especifica
Pot. AERecuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
:LU
GO
- V
iver
o
CONTENIDOS
2*5 Saltos V. + 10 m Salida
2*5 Saltos H. + 10 m Salida2* 8* 30 m
Progresiones
CalentamientoCircuito RFRVer anexo *3
3*15 P 11 Campo
C 17´
2*10 I.T Diagonales Mi:
3´
5´CCL FlexRondos 20´
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*7´ Partido
MOTRIZ Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
2*5 Saltos V. + 10 m Salida
2*5 Saltos H. + 10 m Salida2* 8* 30 m
Progresiones
CalentamientoCircuito RFRVer anexo *3
3*15´ P 11 Campo
AC en partido40´
Estrategia Dinámica
2*6´´ PartidoEstrategia
CARGAS GenéricasDirigidas
EspecíficasDirigidas
Específicas
VOLUMEN 75 105 94 70 76
INTENSIDAD 3 6 4 2 2
CARGA CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
RECUPERATORIOLUNES 15 MIERCOLES 17 JUEVES 18 VIERNES 19 SABADO 20 DOMINGO 21
42
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD RFR Recuperatorio Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
:CA
SE
LAS
-LU
GO
CONTENIDOS
2*15´ CCV5´CCL+5 (15´´-
45’’)+5´CCL15´CCV.(2*)
3* 12`CCV BOSCORondosJuegos
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*7´ PartidoPartid Sada
MOTRIZ
2*6 4 Saltos+salida
5+52*5 Skip + orín+vel
Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
AC en partido40´
2*12´ PartidoEstrategia
CARGAS Tiro a puertaDirigidas
EspecíficasGenerales
VOLUMEN 70 90 90 84
INTENSIDAD 1 4 2 0 2
CARGA CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
REALIZACIÓNLUNES 22 MIERCOLES 24 JUEVES 25 VIERNES 26 SABADO 27 DOMINGO 28
43
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD RFR R. Específica Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
:LU
GO
- B
ET
AN
ZO
S
CONTENIDOS Balneario
CalentamientoVel: 7*3m Skip+
15m VEL7* 15+7+15 IAO
Calentamiento4*10´P11
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*8 Partido
MOTRIZ Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
2* AB/AC/BCT: 4`Mi : 1
Calentamiento4*10´P11 Estrategia
2*6´´ PartidoEstrategia
CARGASDirigidas
EspecíficasGenerales
VOLUMEN 90 90 30 50
INTENSIDAD 0 6 5 1 2
RECUPERACIÓN CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
REALIZACIÓN 1LUNES 29 MIERCOLES 31 JUEVES 1 VIERNES 2 SABADO 3 DOMINGO 4
44
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD RFR R. Específica Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
:RIB
AD
ES
ELL
A -
LU
GO
CONTENIDOS 2* 12´CCV
CalentamientoRondo Vel
1* AB/AC/BC Pos1* AB/AC/BC P 6
T: 4`Mi : 1
Calentamiento3*12`*P11
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*8 Partido
MOTRIZ 2 GRUPOS Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
1* AB/AC/BC Pos1* AB/AC/BC P 6
T: 4`Mi : 1
A.C. 20´
Calentamiento3*12`*P11 Estrategia
2*6´´ PartidoEstrategia
CARGAS Genéricas Específicas Específicas
VOLUMEN 40 95 77 45 50
INTENSIDAD 1 6 6 1 2
RECUPRACIÓN CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
REALIZACIÓN 1LUNES 5 MIERCOLES 7 JUEVES 8 VIERNES 9 SABADO 10 DOMINGO 11
45
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD RFR R. Específica Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
: LU
GO
-RIB
AD
ES
ELL
A
CONTENIDOS
1* 12´CClRondos
1*15´CCV(15-45)
CalentamientoRondo Vel
1* AB/AC/BC Pos1* AB/AC/BC P 6
T: 3`Mi : 1
Calentamiento3*12`*P11
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*8 Partido
MOTRIZ 2 GRUPOS Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
1* AB/AC/BC Pos1* AB/AC/BC P 6
T: 4`Mi : 1
A.C. 20´
Calentamiento3*12`*P11 Estrategia
2*7´ PartidoEstrategia
CARGAS Genéricas Específicas Específicas
VOLUMEN 40 90 90 60 50
INTENSIDAD 1 6 5 1 2
RECUPERACION CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
REALIZACIÓN 2LUNES 12 MIERCOLES 14 JUEVES 15 VIERNES 16 SABADO 17 DOMINGO 18
46
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD RFR Recup Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
: LU
GO
-SE
GO
VIA
NA
CONTENIDOS1* 12´CCl
Calentamiento
2+8+ 30 m Pogre3* 10´P 11
CalentamientoProgresiones
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*8 Partido
MOTRIZ Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
Calentamiento
2+8+ 30 m Pogre3* 10´P 11
CalentamientoProgresiones Estrategia
2*7´ PartidoEstrategia
CARGAS Genéricas Específicas Genericas
VOLUMEN 30 80 61 51 71
INTENSIDAD 1 5 2 1 2
RECUPERACION CARGA RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
COMPETITIVO SUPERIORLUNES 19 MIERCOLES 21 JUEVES 22 VIERNES 23 SABADO 24 DOMINGO 25
47
CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2005 – 06
CAPACIDAD Recup R. Especfic Vel. Reacción.
PA
RT
IDO
: SE
GO
VIA
NA
- LU
GO
CONTENIDOS1* 12´CCl
CalentamientoJuegos
2*8´Partido (Ancho)
Calentamiento3*10´P 11
3*3*10 m. SalidasMi: 45´´.Ma: 90´´.
2*8 Partido
MOTRIZ Calentamiento
TÉCNICO - TACTICO
CalentamientoJuegos
2*8´Partido (Ancho)
Calentamiento3*10´P 11
Estrategia2*7´ PartidoEstrategia
CARGAS Genéricas Genericas Genericas
VOLUMEN 30 70´ 61 20 65
INTENSIDAD 1 2 5 1 2
RECUPERACION Activación RECUPERACION ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
48