estructura y elaboraciÓn de microciclos de entrenamiento
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felisa molinerofelisa molinero
ESTRUCTURA Y ELABORACIESTRUCTURA Y ELABORACIÓÓN N DE MICROCICLOS DE DE MICROCICLOS DE
ENTRENAMIENTO.ENTRENAMIENTO.
felisa molinerofelisa molinero
MacroMacro ciclociclo
Mejora y Mantenimiento de la CondiciMejora y Mantenimiento de la Condicióón Fn Fíísica Generalsica General
FasesFases ConsecuciConsecucióón de la forman de la forma MantenimientoMantenimiento PPéérdida rdida
PeriodPeriod osos
Preparatorio general 40% Preparatorio general 40% Preparatorio especifico Preparatorio especifico 30%30%
CompeticiCompeticióón n 20%20%
TransiciTransicióón n 10%10%
MesociMesoci closclos
EntranteEntrante DesarrolloDesarrollo Desarrollo Desarrollo MantenimientoMantenimiento ReestableciReestableci mimi
DinDináámimi caca
3:13:1 3:13:1 4:24:2 **
MicrocMicroc icloiclo
11 22 33 44 55 66 77 88 99 11 00
11 11
1212 1313 11 44
11 55
11 66
1717 11 88
11 99
22 00
2121 22 22
22 33
22 44
2525 22 66
22 77
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2929 3030 3131
DDíías/ 3 as/ 3 x x SemanSeman asas
335577
171719192222
242426262828
31312244
77991111
11 4411 6611 88
22 1122 3322 55
28282244
779911 11
11 4411 6611 88
22 1122 3322 55
2828303011
446688
11 1111 3311 55
11 8822 0022 22
22 5522 7722 99
224466
9911 1111 33
11 6611 8822 00
22 3322 5522 77
30301133
668811 00
11 3311 5511 77
22 0022 2222 44
2727292911
446688
11 1111 3311 55
11 8822 0022 22
252527272929
113355
8810101212
Fuerza Fuerza %%
4040 4040 4040 4040 4040 44 00
44 00
4040 44 00
44 00
44 00
4040 4040 44 00
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44 00
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44 00
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44 00
44 00
ResisteResiste ncia %ncia %
4040 4040 4040 4040 4040 44 00
44 00
4040 44 00
44 00
44 00
4040 4040 44 00
44 00
44 00
4040 44 00
44 00
44 00
4040 44 00
44 00
44 00
4040 44 00
44 00
44 00
FlexibilFlexibil idad % idad %
2020 2020 2020 2020 2020 22 00
22 00
2020 22 00
22 00
22 00
2020 2020 22 00
22 00
22 00
2020 22 00
22 00
22 00
2020 22 00
22 00
22 00
2020 22 00
22 00
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PeriodiPeriodi zacizaci
EneroEnero Febrero Febrero marzomarzo abrilabril mayomayo juniojunio juliojulio agag ostost oo
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MICROCICLOMICROCICLO
La agrupaciLa agrupacióón de sesiones con un n de sesiones con un objetivo determinado objetivo determinado Las primeras estructuras donde Las primeras estructuras donde se da se da la supercompensacila supercompensacióónn dentro de ellas dentro de ellas
felisa molinerofelisa molinero
Fases del microcicloFases del microciclo::
En principio los En principio los microciclosmicrociclos tienen tienen dos fases:dos fases:
FASE ESTIMULADORAFASE ESTIMULADORA
FASE DE RESTABLECIMIENTOFASE DE RESTABLECIMIENTO
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Fases del microcicloFases del microciclo
FASE ESTIMULADORA
FASE DE RESTABLECIMIENTO
SIMPLE
COMPUESTA
felisa molinerofelisa molinero
En funciEn funcióón de los dos tipos de n de los dos tipos de supercompensacisupercompensacióónn
los los microciclosmicrociclos se construirse construiráán n de la siguiente manerade la siguiente manera::
Una fase estimuladora (E)Una fase estimuladora (E)Otra recuperadora (R)Otra recuperadora (R)
E R
simplesimple complejacompleja
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MICROCICLO NORMALMICROCICLO NORMAL
E
R
E
R
E
R DD
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MICROCICLO CRECIENTEMICROCICLO CRECIENTE-- DECRECIENTEDECRECIENTE
SupercompensaciSupercompensacióón compuestan compuesta
EE
E RR
R
E R D
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MICROCICLOMICROCICLOSuperconpensacionesSuperconpensaciones compuestascompuestas
EE
RE
E
R D
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% V y I
L M X J V S D
días semana
microciclo de dos picos
v
I
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* 1. Principales– 1.1. Básicos de entrenamiento
1.1.1. En función de la carga– 1.1.1.1. Generales– 1.1.1.2. Especiales
1.1.2. En función de su magnitud– 1.1.2.1. Graduales– 1.1.2.2. Corrientes– 1.1.2.3. De choque
– 1.2. Básicos de competición
* 2. Complementarios– 2.1. De aproximación– 2.2. De restablecimiento.
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Tipos de Microciclos.Tipos de Microciclos.
1. 1. PrincipalesPrincipales
2. 2. ComplementariosComplementarios
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1. Principales1. Principales1.11.1. . BBáásicossicos de entrenamientode entrenamiento
1.1.1. En funci1.1.1. En funcióón de la cargan de la carga1.1.1.1. Generales1.1.1.1. Generales1.1.1.2. Especiales1.1.1.2. Especiales
1.1.2. En funci1.1.2. En funcióón de su magnitudn de su magnitud1.1.2.1. Graduales1.1.2.1. Graduales1.1.2.2. Corrientes1.1.2.2. Corrientes1.1.2.3. De choque1.1.2.3. De choque
1.2. B1.2. Báásicos de competicisicos de competicióónn
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2. Complementarios2.1. De aproximación
2.2. De restablecimiento.
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BBáásicos de Entrenamientosicos de Entrenamiento En funciEn funcióón de la cargan de la carga
Generales (utilizamos ejercicios Generales (utilizamos ejercicios de preparacide preparacióón general)n general)
Especiales (Utilizamos ejercicios Especiales (Utilizamos ejercicios de preparacide preparacióón especn especíífica)fica)
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BBáásicos de Entrenamientosicos de Entrenamiento En funciEn funcióón de su magnitudn de su magnitud
GradualesGraduales::
Introducen el Introducen el microciclomicrociclo. .
Tienen poca carga, van incrementando Tienen poca carga, van incrementando progresivamente. progresivamente.
A veces, se utiliza despuA veces, se utiliza despuéés de un s de un periodo de no entrenarperiodo de no entrenar
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GradualesGraduales
0
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CARGA
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BBáásicos de Entrenamientosicos de Entrenamiento En funciEn funcióón de su magnitudn de su magnitud
Corrientes:Corrientes:Introducen un gran volumen de Introducen un gran volumen de
entrenamiento con intensidad entrenamiento con intensidad moderada moderada
Los mLos máás utilizados en el entrenamientos utilizados en el entrenamiento
Sobre ellos graduamos la carga de los Sobre ellos graduamos la carga de los demdemááss
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CorrientesCorrientes
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CARGA
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BBáásicos de Entrenamientosicos de Entrenamiento En funciEn funcióón de su magnitudn de su magnitud
De choque:De choque:Gran volumen y gran intensidadGran volumen y gran intensidad
Producen un choque en el organismoProducen un choque en el organismo
Sesiones con una carga tal que Sesiones con una carga tal que provoquen un gran estprovoquen un gran estíímulo de mulo de entrenamientoentrenamiento
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ChoqueChoque
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Tipos de microciclos Tipos de microciclos
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CARGA
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BBáásicos de Competicisicos de CompeticióónnEl objetivo es que el deportista estEl objetivo es que el deportista estéé en las mejores condiciones en el en las mejores condiciones en el momento de competirmomento de competirSu estructura depende de la Su estructura depende de la distribucidistribucióón cronoln cronolóógica de las gica de las competiciones en el microciclocompeticiones en el microcicloAntes de la competiciAntes de la competicióón hay una fase n hay una fase de adecuacide adecuacióón para la competicin para la competicióón n (descanso para supercompensar(descanso para supercompensar))
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BBáásicos de Competicisicos de CompeticióónnUna competiciUna competicióón. n. Fase de Fase de entrenamiento entrenamiento para mejorar sus para mejorar sus capacidades capacidades funcionalesfuncionalesDos competiciones: Dos competiciones: Sirve para Sirve para competir y volver a competir y volver a competircompetir
050
100150
L X V D
carga
050
100150
D M J S
CAR
1
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ComplementariosComplementariosAproximaciAproximacióón: (precompeticin: (precompeticióónn))
Acerca desde un microciclo de Acerca desde un microciclo de entrenamiento a otro de competicientrenamiento a otro de competicióónn
Sirve para supercompensarSirve para supercompensarSirve de entrenamiento de competiciSirve de entrenamiento de competicióónn
Restablecimiento: (recuperaciRestablecimiento: (recuperacióón)n)La mayor parte del trabajo es descanso La mayor parte del trabajo es descanso activoactivoSe emplea despuSe emplea despuéés de competiciones s de competiciones importantes, despuimportantes, despuéés de varios s de varios microciclos de choquemicrociclos de choque……
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Diapositiva resumenDiapositiva resumenTema 1: Tema 1: Microciclos de Microciclos de entrenamientoentrenamientoTema 2: Tema 2: Mesociclo de Mesociclo de entrenamientoentrenamientoTema 3: Elaborar Tema 3: Elaborar un Macrocicloun Macrociclo
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BIBLIOGRAFBIBLIOGRAFÍÍA RECOMENDADA PARA TODO EL MA RECOMENDADA PARA TODO EL MÓÓDULODULOAGUSTAGUSTÍÍN N MELENDEZ.MELENDEZ.EntrenamientoEntrenamiento de la resistencia aerde la resistencia aeróóbicabica. Ed. Alianza Deporte. Ed. Alianza Deporte
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la edad escolar. la edad escolar. ““Actividad FActividad Fíísica en el agua y saludsica en el agua y salud””RAUVIERE.RAUVIERE.-- AnatomAnatomíía Humana, tomos I,IIy IIIa Humana, tomos I,IIy IIIREVISTA DE EDUCACIREVISTA DE EDUCACIÓÓN FN FÍÍSICA.SICA.-- ArtArtíículos (varios)culos (varios)ROGER GALOPIN.ROGER GALOPIN.-- Gimnasia correctiva. Ed. Hispano EuropeaGimnasia correctiva. Ed. Hispano EuropeaS. BERALDOS. BERALDO--C. POLLETTI. PreparaciC. POLLETTI. Preparacióónn FFíísica Totalsica Total. Ed.Hispano Europea. Ed.Hispano EuropeaSERGIO FUCCISERGIO FUCCI-- MARIO BENIGUI. BiomecMARIO BENIGUI. Biomecáánicanica del aparato locomotor aplicada al acondicionamiento musculardel aparato locomotor aplicada al acondicionamiento muscular. Ed. . Ed. DoymaDoymaSOBOTTA.SOBOTTA.-- Atlas de AnatomAtlas de AnatomííaaSOBOTTA.SOBOTTA.-- Esquemas de AnatomEsquemas de AnatomííaaTUTTLE SCHOZFELIUS.TUTTLE SCHOZFELIUS.-- FisiologFisiologííaaVARIOS. VARIOS. Cualidades FCualidades Fíísicassicas. Tomo I y II Ed. Gymnos. Tomo I y II Ed. GymnosWILLIAN D MCARDLE Y OTROS. WILLIAN D MCARDLE Y OTROS. FisiologFisiologíía del Ejercicioa del Ejercicio. Ed. Alianza Depor. Ed. Alianza Depor
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