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LOS MICROCICLOS ,TIPOS Y SU RELACIÓN DENTRO DE LA PLANIFICACIÓN.
Lic. Yelandry Argudin Rodríguez
Departamento de Formación Técnica
CDAG
¿Qué son los microciclos?El microciclo es el ciclo más pequeño dentro del
proceso de entrenamiento deportivo, combina fases de estímulos y recuperación, propicia el fenómeno de
la supercompensación .
Su duración depende fundamentalmente del nivel deportivo del o los atletas, pero por lo general oscila
en el rango de 4 a 12 días.
Microciclo de incorporación o introductorio
La carga de trabajo es general y pequeña.
El volumen de trabajo es medio
La intensidad es baja
Fundamentalmente se busca la adaptación mediante el acondicionamiento físico.
Microciclo ordinario o desarrollador
Provoca adaptaciones orgánicas para incrementar el nivel de acondicimiento del atleta.
Las cargas deben ser homogéneas durante días consecutivos para obtener el efecto del entrenamiento.
El volumen medio
La intensidad es media
Microciclo de Choque Orientado hacia el volumen si es en la preparación
general.
Orientado a la intensidad si es en el período específico.
Se requiere tener un nivel previo de capacidad para poder adaptarse a la carga impuesta.
Microciclo de recuperación Su mayor utilidad o donde más son utilizados es el
periodo de transición.
Se utilizan también después de un micro de choque, de un desarrollador y un competitivo.
Provoca una restauración del equilibrio orgánico.
Sirve de acumulación de reservas energéticas para futuras exigencias.
Se busca una estimulación pequeña.
El volumen es medio.
La intensidad es baja
Microciclo de Aproximación Orientado fundamentalmente al trabajo específico
Busca la adaptación climática, horaria, de altitud y geográfica de la competencia.
El volumen es bajo o medio
La intensidad es alta.
Microciclo Competitivo
Mantener en nivel alcanzado.
Orientar los medios de forma competitiva.
Trabajar orientado hacia el rendimiento
( confianza, seguridad del atleta)
Volumen bajo
Intensidad máxima.
¿QUÉ SON LOS MESOCICLOS
Los mesociclos representan etapasrelativamente acabadas del proceso global deentrenamiento que tienen como finalidad lograrel desarrollo de una cualidad u objetivo parcialde todo el proceso.
DURACIÓN
La duración de un mesociclo depende de lacapacidad de adaptación a medio plazo deldeportista a las cargas empleadas en elentrenamiento, también depende de la etapa quese encuentre en la preparación pero por logeneral, su duración es de 23 días, Su organizacióninterna se realiza a base de microciclos dediferente signo, en número variable, que nuncason menos de 2 y casi nunca supera los 6-8microciclos.
Tipos de Mesociclos
Mesociclos entrantes o graduales
Son los mesociclos iniciales de cualquierestructura de entrenamiento. En ellos se crean lasbases de condición física que se precisan paraafrontar con garantías todo el programa detrabajo. Son los que van del reposo activo alentrenamiento. Normalmente están constituidospor 2-3 microciclos de ajuste que terminan conotro de recuperación.
Mesociclos básicos
Son los encargados de contenerlas cargas fundamentales de entrenamiento durante una temporada. Los objetivos que cumplen
estos mesociclos son de dos tipos: de desarrollo y de estabilización.
Mesociclo Básico Desarrollador
Durante este mesosciclo aumenta las capacidades funcionales del organismo.
Formación de nuevos hábitos motrices.
Esta presente en la preparación general y especial
Su composición en micros pueden ser:
Ordinario- choque- choque- recuperatorio
Mesociclo Básico - Estabilizador
Se usan al final del periodo general y especial.
Garantizan la estabilidad de lo adquirido anteriormente.
Su composición en micros puede ser:
Desarrollador- desarrollador – precompetitivo –competitivo – recuperador.
Mesociclo de control Se usan después de un mesociclo estabilizador.
Permite identificar los problemas detectados en la preparación.
Permite identificar el nivel alcanzado(participación en la competencia)
su composición en micros pueden ser:
Desarrollador- competitivo- precompetitivo –competitivo – recuperador.
Mesosciclo Pre - competitivo
Se utilizan antes de las competencias fundamentales.
Orientación fundamental de la intensidad sobre el volumen.
Aproximación a máximo nivel en función de la especialidad.
Su composición en micros pueden ser:
Pre – competitivo – pre-competitivo – competitivo –pre-competitivo – competitivo – recuperador.
Mesosciclo Competitivo Es el ciclo en el cual se encuentran las
competencias fundamentales.
La preparación se realiza en función de la competencia.
Prevalece la intensidad sobre el volumen.
Se hace insistencia en la preparación técnico –táctica.
Su composición en micros puede ser:
Precompetitivo – competitivo – recuperador
Mesosciclo Recuperador Se utilizan en el periodo de tránsito
Su función es la recuperación orgánica y mental.
Se realiza de forma activa.
Su composición en micros puede ser:
Recuperatorio- recuperatorio- desarrollador –recuperador.
Tarea
PLANIFICACIÓN MICROCICLO SEMANAL
CALENDARIOMACROCICL
OPERIODO
MESOCICLOMICROCICLO
Nº CARGA
SESIONES Nº
LUNESMART
ESMIERCOLES
JUEVESVIERN
ESSABADO DOMINGO
CONTENIDOS
FISICOS
TÉCNICO- TÁCTICOS
OTROS
CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA TOTAL
DURACIÓN TOTAL Tº