entrenamiento y microciclo
DESCRIPTION
AtletismoTRANSCRIPT
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
1/16
Abril 2002
Entrenamiento y MicrocicloNivel I IAAF
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
2/16
Abril 2002
Individualidad
CADA ATLETA ES NICO
!DE"E SE# CONSIDE#ADO COMO $N
INDI%ID$O EN TODOS LOS
AS&ECTOS
2 de '(
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
3/16
Abril 2002
&lani)caci*n de la Se+i*n deEntrenamiento
1. Establecer los propsitos y objetivosgenerales
Decidir de ,u- .orma la /rctica enca1a dentro delran di+e3o del microciclo y el /er4odo deentrenamiento5
2. Establecer propsitos y objetivos
Decidir ,u- 6abilidade+ 6abilidade+ biomotora+ o+i+tema+ ener-tico+ +ern de+arrollado+5
3. Contruir los principios de sesiones deprctica efectiva.
4. Diseo de la sesin de entrenaiento.
Decidir ,u- actividade+ y en ,u- orden lorarlo+ /ro/*+ito+ y ob1etivo+
7 de '(
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
4/16
Abril 2002
$n Microciclo
$n Microciclo e+8
una &artede un Me+ociclo ,uetiene un ob1etivo de
entrenamiento e+/ec4)co5Dura 9 d4a+5
: de '(
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
5/16
Abril 2002
Con+trucci*n de unMicrociclo
;unter Lane
'5 De)ninir el /er)l del atleta+
25 Determinar lo+ /er4odo+ 5 Evaluar la li+ta de contol
9 de '(
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
6/16
Abril 2002
&lan de Microciclo
> de '(
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
7/16 Abril 2002
&lani)caci*n delMicrociclo8 #ela+
E+ nece+ario determinarcuidado+amente el ti/o ?SNC oMetab*lico o E+tructural@ e inten+idad de
la cara5 El atleta no debe 6acer entrenamientodema+iado eiente en .orma +uce+iva5
Cada unidad tiene un ob1etivo e+/ec4)co
y debe e+tar abierta a cambiar encual,uier momento del d4a o de un d4a alotro5
B de '(
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
8/16 Abril 2002
&lani)caci*n delMicrociclo8 #ela+El intervalo entre do+ +e+ione+ deentrenamiento debe +er lo +u)cientemente/rolonado como /ara /ro/orcionar una
recu/eraci*n e+/ec4)ca ?SNC o Metab*lico oE+tructural@ /ara obtener +u mimobene)cio con vi+ta a la +iuiente +e+i*n5
La recu/eraci*n me1ora cuando +e incluyen
+e+ione+ de recu/eraci*n activa o +e+ione+de reeneraci*n en el microciclo5
'0 de '(
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
9/16 Abril 2002
&lani)caci*n delMicrociclo8 #ela+
Cuando do+ +e+ione+ +uce+iva+ tienendi.ererente+ ob1etivo+ y re,ui+ito+ e+
nece+ario e+/erar una com/letarecu/eraci*n5 &ara una /re/araci*n */tima e+ me1or
en.ocar+e en un ob1etivo e+/ec4)co
durante la +e+i*n5 La /re/araci*n +er anm+ e.ectiva +i el atleta e+t de+eo+o derealiar la +e+i*n de entrenamiento5
'' de '(
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
10/16 Abril 2002
&lani)caci*n delMicrociclo8 #ela+
Cuando lo+ microciclo+ e+tn bien /lani)cado+el entrenamiento e+ meno+ mon*tono5
La+ +e+ione+ m+ demandante+ /ara elmetaboli+mo o la .uera mima +e debenllevar a cabo durante lo+ d4a+ de 6abilidadmima y nunca deben +euir lo+ d4a+ deinten+idad e+/ecialmente cuando involucranel +i+tema anaer*bico lctico ?re+i+tencia a lavelocidad@5
2( G (> 6ora+ +on nece+aria+ /ara recu/erar+ede cara+ im/ortante+ de entrenamiento5
'2 de '(
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
11/16 Abril 2002
E+tructura de unMicrociclo
Nive
ld
e
F
Ati2a
Coordinaci*n < T-cnica
%elocidad Fuera r/ida Fueramima
#e+i+tencia a la velocidad#e+i+tencia a la .uera
Forma F4+ica yAcondicionamiento
#e+i+tencia
;eneralSource8 ; Lane '7 de '(
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
12/16 Abril 2002
Microciclo '7 a3o+ 7S&er4odo de &re/araci*n
LIVIANA
Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do
MXIMA
MEDIA
DESCANSO
Intensidad del Entrenamiento
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
13/16 Abril 2002
Microciclo '( a3o+ 7S&er4odo de &re/araci*n
MXIMA
MEDIA
DESCANSO
LIVIANA
!ntensidad del Entrenaiento
Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
14/16 Abril 2002
Microciclo '= a3o+atleta+ talento+o+
&er4odo de &re/araci*n o Com/etencia
MXIMA
MEDIA
DESCANSO
LIVIANA
Intensidad del Entrenamiento
Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
15/16 Abril 2002
Microciclo 8 &er4odo deCom/etencia
LIVIANA
MXIMA
MEDIA
DESCANSO
Intensidad del Entrenamiento Hcom/etenci
Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do
-
5/19/2018 Entrenamiento y Microciclo
16/16Abril 2002
Li+ta de control delmicrociclo
E+ el contenido adecuado /ara el /er4odo J Son lo+ m-todo+ +eleccionado+ adecuado+ a lo+
ob1etivo+ J Son lo+ m-todo+ a1u+tado+ a la edad de lo+atleta+ J Ei+te un e,uilibrio ente la cara de
entrenamiento y la recu/eraci*n J Se a/lican lo+ /rinci/io+ de variedadJ
E+tn la+ unidade+ de entrenamiento y lo+com/onente+ de entrenamiento oraniado+ detal .orma ,ue +e /ueda cum/lir con todo+ lo+re,u+ito+ de cada 6abilidad biomotora?condicione+ /revia+8 recu/eraci*n@ J
Source8 ; Lane '( de '(