el entrenamiento de el entrenamiento de la tÉcnica

EL ENTRENAMIENTO DEEL ENTRENAMIENTO DEEL ENTRENAMIENTO DE EL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICALA TÉCNICALA TÉCNICA LA TÉCNICA

PROPUESTA PARA LOS O SJOVENES

Por Javier Castañon CastañonEntrenador CTN M-86

Federacion Madrileña de Natacion 2007

Coordinación, Habilidad motriz

TECNICATalento, Constitución, Salud…Entorno, Entrenador, Sistema dvo.

CONDICIONES BÁSICAS

CONDICIONES EXTERNAS

COMPONENTES

Motivación, Fuerza de voluntad…

DEL RENDIMIENTO

DEPORTIVOPSIQUE

Motivación, Fuerza de voluntad…

TACTICADEPORTIVO

CONDICIÓN FÍSICAResistencia, Fuerza, Velocidad…


TÉCNICA Y ESTILOTÉCNICA Y ESTILO

TÉCNICA: modelo ideal de eficacia b d l j ió d tprobada en la ejecución de un gesto

deportivo.– Conocimientos científicos– Experiencias prácticas

ESTILO: interpretación individual.– Con los elementos básicos del modeloCon los elementos básicos del modelo.– Estadio evolutivo y nivel de entrenamiento


El t i t d l té iEl t i t d l té iEl entrenamiento de la técnicaEl entrenamiento de la técnicaPretende:– Disminuir las resistencias (posición (p

hidrodinámica)– Optimizar la propulsión (apoyos adecuados yOptimizar la propulsión (apoyos adecuados y

coordinación de los mismos)Con la finalidad de:Con la finalidad de:– Mejorar la economía del nado– Mejorar la velocidad


GUIÓN:GUIÓN:

El entrenamiento como un proceso cícliclo de enseñanza-aprendizajePeculiaridades de la edad en la iniciación yPeculiaridades de la edad en la iniciación y el desarrollo de la técnica

l ifi i d l id d lClasificación de los contenidos del entrenamiento técnico


El aprendizaje de la técnica El aprendizaje de la técnica como uncomo uncomo un como un

proceso cíclicoproceso cíclicoproceso cíclico proceso cíclico


A. Comunicación de la información inicialB. Elaboración mental C Ejecución y retroinformación internaC. Ejecución y retroinformación interna D. Intercambio de información (retroinformación

externa)E Nueva informaciónE. Nueva informaciónF. Etc.


La Información inicialLa Información inicialDebe estar ajustada al nivel de desarrollo mental y al grado de desarrollo de la habilidad:mental y al grado de desarrollo de la habilidad:– Principiante: idea global de la habilidad. El exceso

o complejidad confunde al nadador.p j– Avanzado: exhaustiva, con la finalidad de precisar

el modelo a seguir y evitar errores.D i i G bj i id d i ió R l ió– Dominio: Gran objetividad y precisión. Relación con otras cualidades, tácticas o físicas.

– En los dos estadios anteriores es importante que la– En los dos estadios anteriores es importante que la información vaya dirigida hacia la búsqueda de sensaciones


RetroinformaciónRetroinformación

Concepto: conjunto de informaciones que el alumno recibe sobre la ejecución de la habilidad, tanto durante como después de , pejecutada.


Retroinformación: OrigenRetroinformación: OrigenOrigen

ComplementariaPropia

SubjetivaObjetiva

j

Mejora de la técnica


Retroinformación: ContenidoRetroinformación: ContenidoContenido

Ejecución Progreso

Corrección de Mantenimiento del MayorCorrección de errores movimiento

Mayor motivación

Mejora de la Té iTécnica


Retroinformación: MomentoRetroinformación: MomentoMomento

Sincrónica Rápida (30sg) Retardada

Mejora de la técnica


Peculiaridades de la edadPeculiaridades de la edadPeculiaridades de la edadPeculiaridades de la edaden el aprendizajeen el aprendizajep jp j

y desarrollo de la técnicay desarrollo de la técnica


Edad yEdad y entrenabilidadentrenabilidad de lade laEdad y Edad y entrenabilidadentrenabilidad de la de la técnica (1)técnica (1)técnica (1)técnica (1)

Habilidades básicas: a los 5-6 años el niño está preparado Antes también (bebés) sobre todo parapreparado. Antes también (bebés) sobre todo para evitar angustias.Habilidades específicas, la “fase sensible” se sitúa:– Chicos: desde los 6 a los 12-13 años.– Chicas: desde los 6 a los 10-12 años.

E t d d d d l d ió d l i t i– Es esta edad donde la maduración del sistema nervioso ya se ha completado, y donde existe un equilibrio en crecimiento longitudinal y ancho del cuerpo, lo cual i ifi d d l d i á i dsignifica que desde el punto de vista mecánico se dan

las relaciones favorables entre brazos de resistencia y de potencia. (Grosser y Neumaier, 1986).


La edad y elLa edad y el entrenabilidadentrenabilidad dedeLa edad y el La edad y el entrenabilidadentrenabilidad de de la técnica (2)la técnica (2)la técnica (2)la técnica (2)

En el lapso comprendido entre la pubertad y la adolescencia (mujeres: 13 a17 años; varones: 15 aadolescencia (mujeres: 13 a17 años; varones: 15 a 19 años):– “el promedio de aumento en altura y peso es de 12-15

12 15 k ti t t bi túcm y 12-15 kg respectivamente…estos cambios actúan negativamente sobre la coordinación en las técnicas de nado si éstas no han sido suficientemente aprendidas y

i d d é d l i i ” (Wilkpracticadas antes y después del crecimiento” (Wilkeand Madsen 1990)

– El entrenamiento de la técnica adquiere gran q gimportancia para reajustar la mecánica del nado dadas las grandes cambios corporales que se dan con el crecimiento.crecimiento.


Preparación técnica multifacéticaPreparación técnica multifacéticaEn la etapa de formación de los nadadores jóvenesEn la etapa de formación de los nadadores jóvenes, el perfeccionamiento de los cuatro estilos de forma equilibrada debe ser prioritario.q p– Se da el caso de nadadores/as que de niños tienen una

predisposición natural hacia un estilo y sin embargo de adultos no llegan a ningún rendimiento deportivoadultos no llegan a ningún rendimiento deportivo especial. Ello suele ocurrir por una errónea filosofía de entrenamiento técnico, ya que solamente se le enseñó y perfeccionó ese estilo y no se le dirigió de formaperfeccionó ese estilo, y no se le dirigió de forma multifacética hacia las otras formas de nado.

– Se puede perder la motivación por este deporte cuando d t l di i t d té ise produce una meseta en el rendimiento de una técnica.

Esta circunstancia se podría subsanar cuando el nadador domina las otras técnicas.


Objetivos específicos delObjetivos específicos delObjetivos específicos del Objetivos específicos del entrenamiento técnicoentrenamiento técnicoentrenamiento técnicoentrenamiento técnico

1. Desarrollar la coordinación básica (TB). 2. Desarrollar la coordinación y aspectos

estructurales específicos (TE)estructurales específicos (TE). 3. Corrección de errores (TCE). 4. Desarrollo perceptivo (TP). 5 Mejorar la eficiencia técnica (TEF)5. Mejorar la eficiencia técnica (TEF). 6. Afianzar la técnica de competición (TC).


TB (técnica básica) (1)TB (técnica básica) (1)Se trata de que el nadador adquiera una gran riqueza coordinativariqueza coordinativa.Los ejercicios utilizados servirán por un lado para romper la monotonía del entrenamientopara romper la monotonía del entrenamiento, pero además serán la base para el aprendizaje de nuevas técnicas deportivas.pLa ejecución de estos ejercicios no tiene por qué ser perfecta, ya que no es el objetivo de este tipo de técnica, lo que más interesa es la variedad de los mismos.


TB (técnica básica) (2)TB (técnica básica) (2)Se utilizan ejercicios analíticos de cada estilo, solo brazos sólo piernas un brazo y piernas variacionesbrazos, sólo piernas, un brazo y piernas, variaciones en la respiración o en la coordinación, etcTambién ejercicios de combinaciones que consistenTambién ejercicios de combinaciones, que consisten en conjugar partes de movimientos de diferentes técnicas de nado entre sí.Además, algunos de ellos pueden ser utilizados positivamente en el entrenamiento de la resistencia pde base especialmente como variante en las series de intervalos extensivos (Wilke and Madsen 1990)


TB Ejemplos (3)TB Ejemplos (3)Nado Crol con un brazo y pies. – El otro adelante, respirando al lado del brazo que se mueve– El otro atrás, respirando al lado del brazo que se mueve– El otro atrás, respirando al lado contrario– El otro atrás, respirando alternativamente al mismo lado y al contrario

Nadar Crol un brazo y pies– El otro inicia el recobro y vuelve a su posición– El otro realiza la mitad de recobro y vuelve a su posición

Combinaciones de estilo– BM, EB, MC, etc– Con un brazo y pies: 3 brazadas C, 3 brazadas E

1 1 2 2 3 3– M+B: 1+1, 2+2, 3+3– BM+B: 1+1, 2+1, 3+1


TE (Técnica Específica) (1)TE (Técnica Específica) (1)Se trata de trabajar sobre uno o dos aspectos concretos de la técnica de forma analíticaconcretos de la técnica de forma analítica concentrada. Los ejercicios a utilizar serán seleccionados enLos ejercicios a utilizar serán seleccionados en función del objetivo: posición del cuerpo, agarre, recobro, coordinación brazos-g , ,respiración, etc.Los ejercicios deben ser ejecutados con gran perfección, tanto en los aspectos rítmico-coordinativos como en su estructura.


TE (Técnica Específica) (2)TE (Técnica Específica) (2)

Una vez aprendidos correctamente, se t bl i té i j lestablecen progresiones técnicas, por ejemplo

8 x 50 m, trabajando en cada serie un ejercicio diferente pero siempre buscando el mismodiferente pero siempre buscando el mismo objetivo técnico.El últi j i i d l ió l lEl último ejercicio de la progresión suele ser el nado completo al estilo en cuestión tratando de

t l l bj ti icontrolar el objetivo que se persigue y a una cierta velocidad similar a la de competición.


TE Ejemplos (3)TE Ejemplos (3)Progresión Mariposa para nadadores jóvenesLa progresión está hecha para introducir la brazada dentro del movimiento de piernas.(Sweetenham, 2003)– 10 x 25 – 1. Torpedo dorsal (Td)– 2. T ventral (Tv)– 3. T v brazos flexionados– 4. T v + 2

5 T + d l t– 5. T v + rem adelante– 6. T v + 3– 7. T v + rem adelante

8 T v + 4– 8. T v + 4– 9. T d brazos flexionados– 10. M completa contando brazadas

Progresiones de CrolProgresiones de Crol


TCE (corrección de errores) 1TCE (corrección de errores) 1Se utilizan las progresiones mencionados en el apartado anteriorapartado anterior.En este caso la progresión de ejercicios se diseña enfocada hacia los errores personales del nadadorenfocada hacia los errores personales del nadador.Este tipo de trabajo debe ser realizado una vez realizado el anterior en una fase más avanzada de larealizado el anterior, en una fase más avanzada de la temporada.El nadador debe conocer los ejercicios de suEl nadador debe conocer los ejercicios de su progresión o progresiones de memoria, y practicarlas habitualmente en el entrenamiento


TCE Ejemplo (2)TCE Ejemplo (2)Para un nadador de Espalda con entrada cruzada se puede establecer la siguiente progresiónpuede establecer la siguiente progresión8 x 501. Eq, rec y vuelta 1 brazoq, y2. Ídem otro brazo3. Ídem cambio de brazo cada brazada4 ½ b d 1 b4. Eq: rec + ½ rec + brazada; 1 brazo5. Ídem otro brazo6 Ídem cambio de brazo cada brazada6. Ídem cambio de brazo cada brazada7. Nado lento controlando el recobro8. Nado rápido p


TP (Desarrollo perceptivo) 1TP (Desarrollo perceptivo) 1Determinados ejercicios pueden potenciar los procesos neuromusculares y perceptivosprocesos neuromusculares y perceptivos desarrollando en el nadador el “sentido” del agua. Para ello se pueden utilizar ejercicios de flotación, equilibrio, deslizamiento, remadas y contrastes.– Los ejercicios de deslizamiento, equilibrio y flotación

ayudan al nadador a sentir una adecuada posición deayudan al nadador a sentir una adecuada posición de alineamiento del cuerpo en el agua.

– Las remadas le ayudan a percibir la fuerza de elevación i l t i t t l t ib ió d lo ascensional tan importante en la contribución de la

velocidad total de nado.


TP (Desarrollo perceptivo) 2TP (Desarrollo perceptivo) 2Los ejercicios de contraste pueden estimular positivamente al nadador hacia el agua. Este tipo de p g pejercicios se basan en el “principio de aclaración o discriminación” de Pöhlmann (Seirul-lo 1987). Según este principio las diferentes presiones en el aguaeste principio las diferentes presiones en el agua someten al sistema nervioso y perceptivo del nadador a una diferenciación kinestésica que podrá ayudar a resolver determinados problemas de ejecuciónresolver determinados problemas de ejecución, fundamentalmente de aplicación de fuerza. En estos ejercicios se trata de realizar movimientos en los que en

d t i d t tili i t i d tun determinado momento utiliza intencionadamente una técnica diferente a la habitual y posteriormente utiliza la técnica correcta.


el entrenamiento de el entrenamiento de la tÉcnica

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