EL SOBRE ENTRENAMIENTO

Libro

CONTENIDOS*Sobre Entrenamiento*Síntomas psicológicos y fisiológicos*Sistemas afectados*Adaptaciones*Causas*Lineamientos GeneralesCansancio muscularFactor alimenticio*El alcohol y la cafeína*Causas Sobre Entrenamiento*Soluciones FI

N

Sobre EntrenamientoEl siguiente libro trata sobre el sobre entrenamiento que es el resultado de

un programa de ejercicio donde la capacidad de recuperación del

cuerpo viene a ser periódicamente abrumada hasta que acaba dejando

de funcionar. No es lo mismo que sentirse agotado tras de un

entrenamiento muy duro. VOLVER

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Síntomas psicológicos y fisiológicos

El sobre entrenamiento dijimos tiene síntomas psicológicos y fisiológicos. Ciertamente, sufre el

rendimiento deportivo. El atleta sobreentrenado se convierte en más débil y lento, tiene menos resistencia y

suele tener problemas para mantener el peso corporal.  

También suele producirse un aumento de las pulsaciones en reposo y en el tiempo de vuelta de estas a la

normalidad después del ejercicio.  

Son comunes la indigestión, el insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del dolor muscular. Por

la parte que concierne a la mente, los atletas sobreentrenados suelen experimentar depresiones y falta de motivación, así como también irritabilidad e insomnio.

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Sistemas afectadosSon comunes la indigestión, el

insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del dolor

muscular. Por la parte que concierne a la mente, los atletas

sobreentrenados suelen experimentar depresiones y falta de

motivación, así como también irritabilidad e insomnio.

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Adaptaciones 1- Adaptación propiamente dicha: es el

proceso de conseguir fuerza y volumen a través del entrenamiento.

2- Adaptación completa: significa lograr la máxima forma, algo que es muy difícil para muchos atletas.

  3- Readaptación: se produce cuando el

entrenamiento ya no da resultados de ningún tipo (condición en que la mayoría de los atletas ha caído alguna vez). VOLVE

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Causas

1)- Aburrimiento y monotonía en las rutinas de trabajo. 2)- Desgaste excesivo mediante actividades exteriores. 3)- Preocupaciones, cansancio nervioso. 4)- Falta de sueño. 5)- Mala nutrición. 6)- Presiones psicológicas por causa de la proximidad de una

competencia. 7)- Consumo crónico de estimulantes del sistema nervioso. 8)- Por supuesto un entrenamiento donde se utilizan cargas

excesivas 9)- Demasiado énfasis en contracciones negativas y

repeticiones forzadas. 10)- Una dieta deficiente en calorías y/o carbohidratos. VOLVER

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Lineamientos Generales Cansancio muscular. Un músculo es una máquina química que

transforma en energía mecánica la energía química contenida en los alimentos y productos nutritivos, que le proporciona la sangre.

Factor alimenticio:  Es un axioma que la energía proviene de los

alimentos; un cuidadoso equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasa mantiene nuestra capacidad de entrenar y progresar.

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El alcohol y la cafeínaEl alcohol y la cafeína, dos drogas legales,

afectan nuestro nivel energético de dos formas opuestas:

 El alcohol roba el glucógeno muscular y la

cafeína estimula la producción de ácidos grasos. Ambas poseen un efecto

deshidratante y la falta de agua suficiente disminuye la capacidad de hacer ejercicio.

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Causas Sobre Entrenamiento

Práctica intensa y continuada durante largos periodos de tiempo. Tiempo de recuperación insuficiente. Aumentos rápidos en la intensidad y/o en el volumen del

entrenamiento. En ocasiones asociado o favorecido por la presencia de

determinados factores como la ansiedad, depresión, stress, dietas insuficientes, falta de sueño.

Clínica A nivel muscular A nivel cardiovascular A nivel urinario A nivel sanguíneo A nivel metabólico A nivel neurológico A nivel psicológicoVOLVER

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SolucionesSoluciones

*Cambio en la dieta por una más adecuada al desgaste físico*Dormir 8 o 9 horas

*Descansar tanto física como psíquicamente, un mínimo de 2 días por semana.

*Una vez cumplido el objetivo deportivo, tras salir de una competición por ejemplo, hay que descansar al menos un

par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse

*Practicar ejercicios de relajación o meditación*Beber mucha agua

*Dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar, seguir un programa de entrenamiento acorde a nuestras posibilidades

físicas, psíquicas y espirituales

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