LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

EN LAS PERSONAS MAYORES

INTRODUCCIÓN

La población mayor es cada día más numerosa y con una esperanza de vida cada vez mas larga. Sin embargo este colectivo todavía realiza escasa actividad, fundamentalmente porque no toman conciencia de la importancia que tiene para ellos.

Es en edades avanzadas donde cobra especial relevancia la actividad física como concepto de salud. No solo se pretende alargar la vida, sino que se goce de una mejor “CALIDAD DE VIDA”

CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES

Para poder llegar a conocer lo que la Actividad Física y el Deporte pueden influir en la CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES, nos interrogaremos acerca de:

Las necesidades o mejoras que pueden ser satisfechas a través de la actividad física y el deporte en la edad adulta:

NECESIDADES DEL ADULTO

DIMENSIONES DEL SER HUMANO

MEJORAS CONSEGUIDAS A TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD

FÍSICA Y EL DEPORTE

  

DIMENSIÓN BIOLÓGICA

 SALUD

       

DIMENSIÓN PSICO-SOCIAL

CONOCIMIENTOCOMUNICACIÓNSOCIABILIDAD

    DIMENSIÓNSOCIO-ECONÓMICA

Y CULTURAL

CULTURAECONOMÍA

ALGUNOS SENTIMIENTOS DE LOS MAYORES

En un estudio que se hizo sobre los mayores, aparecieron los siguientes datos:

El 70% aseguraban tener problemas de soledad. El 45% tenían miedo a caer enfermos Al 35% no les gustaba depender de otras personas. Al 30% le preocupaba el deterioro físico, el dolor y la

inactividad

EFECTOS ORGÁNICOS DEL EJERCICIO FÍSICO MODERADO

DOLORES DE ESPALDAS 

ARTROSIS 

OSTEOPOROSIS 

ENFERMEDADES MENTALES 

LUCHA CONTRA EL TABACO 

LUCHA CONTRA LA DROGA 

LUCH. CONTRA EL ALCOHOL

OBESIDAD

HIPERTENSIÓN

DIABETES

CANCER

SEDENTARISMO

ESTRÉS

MEJORA CARDIO/VASCULAR

PREVENCION DE LOS ACHAQUES DE LA VEJEZ

VENTAJAS DE LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Las ventajas de hacer ejercicio físico están confirmadas por numerosas investigaciones.

Con solo 30 minutos de actividad mas o menos intensa, podemos evitar un gran número de enfermedades graves, problemas cardiacos, diabetes, depresión, e incluso varios tipos de cáncer.

La práctica habitual de ejercicio físico puede mejorar nuestra calidad de vida, reduciendo el estrés, controlando el peso, durmiendo mejor, sintiéndonos más felices.

LA ACTIVIDAD FÍSICA EL DEPORTE Y LA SALUD

Efectos derivados del entrenamiento: El cambio más importante, es un aumento del

consumo de oxígeno. Éste se deriva, principalmente de un aumento en la capacidad del sistema cardiocirculatorio y de un aumento en la utilización periférica de 02.

Los valores de VO2 máximo de los sujetos sedentarios pueden incrementarse mucho; según autores, llega a mejorar un 35% de los valores preentrenamiento.

ACTIVIDAD FÍSICA EL DEPORTE Y LA SALUD

Efectos sobre la Mortalidad. Se ha comprobado que las personas que

regularmente practican deporte, presentan una tasa de mortalidad global más baja que los sujetos que llevan una vida sedentaria.

En diferentes estudios se ha demostrado que el descenso en las tasas de mortalidad global atribuido al ejercicio, se produce a expensas de reducir su mortalidad específica por enfermedad.

EJERCICIO FÍSICO MODERADO=

SENTIRSE BIEN=

MAYOR LONGEVIDAD

EFECTOS SOBRE EL ENVEJECIMIENTO

El envejecimiento se favorece por la falta de uso de los sistemas orgánicos. En este sentido, se considera que el 50% de las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento depende de la escasa utilización de los sistemas corporales.

Tras el desarrollo adulto, ciertas capacidades funcionales cardiorrespiratorias cómo la capacidad aeróbica, se deterioran más rápidamente en los sedentarios (9% cada década) que en los sujetos activos (menor del 5% cada década).

La practica regular de ejercicio mantiene funcionalmente al sujeto y proporciona seguridad e independencia a quien lo practica, hechos de gran importancia en las personas ancianas.

MEJORA CARDIO VASCULAR EI nivel de actividad necesario para conseguir

beneficios ha sido motivo de estudio en diferentes ocasiones. Con la actividad física hecha de forma periódica (2-3 horas en días alternos a la semana) se produce una mejora cardio respiratoria por: Aumento de la eficacia cardiaca Aumento del volumen latido Aumento de la contractilidad Aumento del número de capilares Aumento de la extracción del oxigeno por el miocardio. Mejora de la función respiratoria por acondicionamiento de

su musculatura.

MEJORA MUSCULAR Con la actividad física, la capacidad de nuestra

musculatura mejora considerablemente. Dependiendo del tipo de ejercicio que se haga,

se ganará en fuerza o en resistencia. Un ejercicio saludable para la musculatura,

puede ser aquel que se realiza rítmicamente de forma continua y moderada, tal como el andar, nadar o carrera suave.

El corazón también es un músculo que puede bombear hasta 20 litros de sangre cuando se esta haciendo ejercicio físico.

MEJORA ÓSEA

existen evidencias de que el ejercicio físico es capaz de incrementar el contenido mineral óseo y por tanto, los programas de ejercicio pueden ser una terapia efectiva en la prevención de la osteoporosis.

Está demostrado que el ejercicio físico ralentiza el deterioro de los huesos.

Cuando hacemos ejercicio los músculos se contraen contra los huesos y la presión fomenta la creación del calcio.

Las actividades en las que hay que saltar moderadamente son mejores para la creación del calcio.

HIPERTENSIÓN ARTERIAL. En los "años 50", en que Steinhaus demostró

descensos de la presión sistólica y diastólica con la práctica continuada de ejercicio.

Estudios poblacionales demuestran que los sedentarios tienen un riesgo 35-52 % más alto de presentar una hipertensión arterial, que los que practican actividad física.

La actividad física habitual también juega un papel importante en el tratamiento de la hipertensión ligera. El descenso de la tensión arterial que se consigue con el ejercicio regular es considerable, pudiendo ser mayores si indirectamente se consigue reducir el peso

DIABETES

Recientemente se ha demostrado en algunos estudios una reducción de la incidencia de la Diabetes en los individuos con mayores niveles de actividad física

Además del papel preventivo que el ejercicio tiene en la Diabetes (DMNID), es un pilar fundamental, junto con la dieta, en el tratamiento no farmacológico de los pacientes que ya han desarrollado esta enfermedad. El ejercicio físico no solamente aumenta la tolerancia a la glucosa, sino que aumenta la sensibilidad de los receptores insulínicos del músculo y del tejido adiposo; esto, ocasiona una mejor y más rápida utilización de la glucosa, para un determinado nivel de insulina.

OBESIDAD

No existen razones biológicas claras por las que un sujeto tenga que aumentar su peso con el envejecimiento. Parece más evidente que la ganancia de peso a lo largo de la vida, se relaciona más con una baja actividad física que con un aumento del consumo calórico.

El ejercicio o actividad física de resistencia aeróbica (Natación, correr, ciclismo, etc.) proporciona la posibilidad significativa de modificar la ecuación del equilibrio energético, ocasionando una pérdida de peso y modificando la composición corporal.

OBESIDAD

OBESIDADTRONCALFEMENINA

MAYORINCIDENCIA EN LA FALTA

DE MOVILIDAD Y DESARROLLO DE ENFERMEDDES

CANCER Se acepta que el sedentarismo favorece la aparición de

cáncer de colon. La reducción del tránsito intestinal que se produce en el sedentario, provoca una mayor exposición a agentes cancerígenos y favorece el cáncer a este nivel. La realización de actividades físicas, acompañado de una buena ingesta de fibra a través de la dieta proporciona una medida preventiva eficaz.

Existen evidencias científicas, aunque no suficientes, que muestran una menor incidencia de cáncer de mama y próstata en los sujetos activos frente a los inactivos. No ocurre los mismo con otros tipos de cáncer, para los cuales, no existen todavía evidencias suficientes.

Es necesario comentar en este apartado que hoy que tener cuidado durante la práctica deportiva al aire libre con las “prolongadas exposiciones de la piel al sol”

EN RESUMEN, LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:

Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte derivado de estas.

Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes.

Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de otros tipos.

Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Reduce la ansiedad, la depresión, el estrés, el insomnio, diferentes enfermedades psicosomáticas, etc.

Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones.

Ayuda a mantener un peso adecuado y sano.

LA DIMENSIÓN PSICO-SOCIAL

En el aspecto social la actividad física y el deporte también nos puede ayudar, nos hará: Más sociales, Más cooperativos, Mas participativos, Más comprensivos, ante las

vicisitudes, la victoria o la derrota. Más luchadores.

LA DIMENSIÓN PSICO-SOCIAL

Desde el punto de vista psicológico está demostrado que la actividad física y el deporte: Mejora las capacidades intelectuales. Nos hace más tolerante con nosotros mismos y

con nuestros semejantes. Nos hace más resistentes a la frustración. Mejora nuestra capacidad mental. Mejora nuestra resistencia y fuerza mental. Nos relaja. Nos divierte. Nos motiva.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DERIVADOS DE LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEP.

Etapa de la Vida (el envejecimiento) De la misma manera que en el niño las adquisiciones psíquicas van paralelas a las

adquisiciones físicas por el efecto del desarrollo y maduración del sistema neuro-muscular y de ahí la importancia de la educación física en estas edades.

En las personas mayores asistimos a un proceso similar de orden inverso, donde el “cuerpo” adquiere de nuevo una importancia y una atención diferentes a etapas anteriores ya que asistimos a procesos lentos (a veces no tan lentos) de deterioro, desgaste y enfermedad, característicos de esta época de la vida.

Es, precisamente en esta etapa donde de nuevo la dimensión del Yo como cuerpo, adquiere importancia en cuanto soporte y motor de los aspectos psicológicos de las personas mayores y por ende de los aspectos sociales que a su vez redundaran en el sentimiento del si mismo.

EN CUANTO AL MOVIMIENTO. LIMITACIÓN FÍSICA VERSUS LIMITACIÓN PSÍQUICA.

 1) Alivio del dolor y en algunos casos desaparición del mismo de algunas enfermedades típicas de esta etapa (lumbalgias, artritis, artrosis, osteoporosis, etc.) el dolor soportado durante tiempo, transforma el humor de esa persona pudiendo ocasionar cuadros depresivos y restringir el campo vital de la persona que lo padece. Conlleva un gasto psíquico energético importante que no se puede utilizar para otras cosas que la vida nos ofrece.

 2) El trabajo articular, muscular, etc. y sus correlatos, mayor agilidad, mayor fuerza, etc., aporta seguridad en cuanto a la movilidad y desplazamiento espacial otorgando a la persona mayor más independencia física y su traducción en lo mental – independencia psíquica y capacidad.

 3) La recuperación (reminiscencias de etapas anteriores) de disfrutar con las sensaciones asociadas al movimiento.

EN CUANTO AL MOVIMIENTO. LIMITACIÓN FÍSICA VERSUS LIMITACIÓN PSÍQUICA.

4) En líneas generales, en las depresiones (independiente de la explicación otorgadas por as corrientes organicistas) uno de los mecanismos importantes que se da es la Inhibición, la persona se queda paralizada, bloqueada, sin ninguna gana de “moverse” , la actividad física puede contribuir a facilitar este desbloqueamiento mental.

 5) Los cuadros de ansiedad se ven también favorecidos por la actividad física. La ansiedad es un estado psíquico de excitación que ha sobrepasado determinado umbral y es vivenciado como malestar, desazón, miedo, etc. La actividad física en cuanto a su componente de acción, de movimiento puede representar una vía temporal de descarga de este plus de excitación.

EN CUANTO AL AVANCE OBSERVADO EN EL EJERCICIO FÍSICO.

El aporte “narcisístico” tan necesario en estas etapas, que conllevan los retos planteados y la superación de los mismos, (por eso es tan importante la superación de metas asequibles para cada persona en cuestión) nutre y fortalece el sentimiento positivo del Si mismo, incrementando de nuevo el sentimiento de “ser capaz”.

EN CUANTO A LA DIMENSIÓN GRUPAL Y SOCIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Es aconsejable que las personas mayores practique ejercicio físico en compañía, formando parte de un grupo, favoreciendo de esta manera el sentimiento de filiación o “pertenencia a un grupo determinado”, frente al sentimiento de soledad, unas veces real y otras imaginado, asociado al envejecimiento.

Además de la familia, los mayores necesitan tener otros espacios que posibiliten la comunicación e interrelación con los demás.

En edades avanzadas es frecuente que las redes sociales que en otras etapas podían satisfacer esas necesidades (trabajo, hijos, amigos, etc.) ya no estén, por lo que es importante crear nuevas redes de sostén e intercambio social. La actividad física y el deporte podrían ser una de ellas.

LA DIMENSIÓN SOCIO-ECONÓMICA Y CULTURAL

El deporte ayuda también a desarrollar la dimensión socio-económica y cultural de las personas gracias a la mayor dimensión, participación, crecimiento de la industria del sector deportivo.

La creación de puestos de trabajo tanto en la industria como en los centros deportivos es una realidad que se va incrementando día a día.

Los encuentros deportivos entre ciudades y/o países fomenta los intercambios culturales.

Con las grandes manifestaciones deportivas (Juegos Olímpicos, Campeonatos Mundiales o Continentales, etc.), son grandes manifestaciones socio-culturales y económicas.

PREGUNTAS ¿Todos los deportes son igualmente satisfactorios? ¿Todos los deportes sirven igual a niños adultos o

mayores? ¿Se prescribe de igual forma la actividad física y el

deporte para hombres y mujeres? ¿Todos los deportes producen los mismos

beneficios?

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La Actividad Física, es una actividad formativa que se da primero en los colegios (Educación Física) y luego en los institutos que podría ser de una importancia vital pero que nadie valora. Con la actividad física desarrollamos las capacidades motrices, tales como el equilibrio, la resistencia, la velocidad, agilidad, fuerza, etc.

IMPORTANCIA DE LOS DEPORTES

Entre las actividades y deportes, cada uno proporcionará características o cualidades diferentes, aunque puede haber algunas similitudes, tales como: La natación y el atletismo o incluso el ciclismo, que nos

proporcionarán una buena resistencia aeróbica. Los de equipo (fútbol, baloncesto y balonmano, etc.), nos

proporcionarán otro tipo de cualidades como la agilidad, comunicación, trabajo en equipo, etc.

Otros deportes desarrollan más capacidades intelectuales, tales como la memoria, (ajedrez).

Los deportes de lucha o las artes marciales que en su concepción, en su inicio desarrollamos formidablemente capacidades humanas, imprescindibles para una buena convivencia, tales como, el respeto por el otro, la ayuda, la auto defensa, el aprovechamiento de la fuerza ajena, la realización del bien

CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES SUGÚN SU GASTO CALÓRICO

ALTO MEDIO BAJOAtletismoNataciónPatinajeGimnasia artísticaLuchaRemoBoxeoTenisFrontónHockeyRugbyBaloncestoBalonmanoFutbol

EsgrimaCiclismoGimnasiaRítmicaHalterofiliaBuceoJudoKarateVoleibol

MotociclismoAutomovilismoGolfTiroEquitaciónParacaidismoVela

OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR

Rehabilitación y prevención de la enfermedad.

Obtención de bienestar corporal y mental.

Proporcionar autonomía mediante una mejor condición física.

Conocimiento y dominio del propio cuerpo.

Prolongar la integridad músculo esquelético.

Proporcionar mas calidad de vida a los años

CONDICIONES QUE DEBEN REUNIR LOS DEPORTES SALUDABLES EN EL ANCIANO

Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y permita avanzar de una forma gradual hasta conseguir el mantenimiento apropiado de la aptitud.

Que sean actividades relacionadas con la aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, potencia muscular y composición corporal.

Que sean fácilmente realizables. Que favorezcan el goce y la continuidad a

largo plazo. Evitar actividades difíciles que provoquen

caídas, lesiones, etc.

MODALIDADES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR

Natación (evitando la mariposa), paseos, cicloturismo, tenis, gerocinesiterapia o gimnasia de mantenimiento, estiramientos, esquí de fondo, golf, tiro con arco, la caza o los ejercicios isotónicos con pesas para mejorar la fuerza muscular.

Los bailes de salón y/o regionales, son un excelente ejercicio para las personas mayores

El paseo debe realizarse, a ser posible, sobre un terreno plano y a una velocidad de 5 a 6 km/h. Es necesario utilizar una ropa cómoda. La duración mínima del paseo debe ser entre 30 y 45

min. acompañándolo una adecuada respiración y oscilación de brazos.

Es recomendable su práctica a diario o en días alternos como complemento a otras actividades.

PROBLEMAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR

A.) Problemas cardiovasculares: muerte súbita relacionada con el esfuerzo si presentaban enfermedad cardiaca subyacente.

B.) Problemas músculos esqueléticos: son mas frecuentes si: Tenían anomalías musculares o articulares

previas. Realizan ejercicios a intensidades elevadas. Progresión excesivamente rápida.

C.) Problemas con la termorregulación: el anciano tolera peor las temperaturas extremas

No es recomendable la competición en los mayores.

DECALOGO PARA LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE

1. Cononocerse a sí mismo. Antes de iniciarse en la práctica deportiva hay que someterse a un control médico de aptitud, tanto mas exhaustivo y específico cuanto mas se exija al organismo.

2. Escoger adecuadamente el deporte. Después de un periodo de acondicionamiento general se escogerá el deporte que mas se adapte a las condiciones físicas y psíquicas de acuerdo con el preparador y el médico del deporte.

3. Conocer el deporte. Aprendiendo la técnica correcta y el reglamento del deporte se evitan lesiones agudas y de sobrecarga.

DECALOGO PARA LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE

4. Utilizar un material idóneo y en condiciones ambientales correctas.

5. Preparar la actividad.- Realizar un calentamiento y estiramiento suave y progresivo, previo a la realización de cualquier actividad deportiva. Conocer las limitaciones.

6. Hay que conocer en todo momento las posibilidades físicas y psíquicas, recordando que estas pueden variar por circunstancias intrínsecas y ambientales de todo tipo. Realizar la preparación física adecuada a la edad, sexo y posibilidades físicas y psíquicas. No hay que superar la capacidad máxima de esfuerzo.

DECALOGO PARA LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE

7. Recuperación adecuada de las lesiones. Hay que esperar a la recuperación total de la lesión antes de volver a la actividad deportiva.

8. Mantener una correcta higiene de vida, evitando el consumo de tabaco, alcohol y realizando un descanso adecuado y una correcta hidratación.

9. No admitir ayudas artificiales que disimulen una peligrosa fatiga o faciliten cualidades que no se poseen.

10.Disfrutar con su práctica

RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES

ENTRENAMIENTO AERÓBICO Tipo de entrenamiento

Que no suponga excesivo estrés a nivel articular

Caminar es un excelente ejercicio para muchos mayores.

Ejercicio en el agua y bicicleta para aquellos que tengan reducida la capacidad de tolerar actividades que soporten el peso del cuerpo.

La actividad debe ser accesible y divertida (adherencia).

Realizar actividad en grupo puede aportar un refuerzo social.

RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES

ENTRENAMIENTO AERÓBICO Intensidad del entrenamiento

Los ejercicios tienen que ser sencillos y variados, pero también tienen que mostrar progresos en la forma física.

En los entrenamientos con resistencias, éstas tienen que seleccionarse de forma sencilla.

Para minimizar los problemas y mejorar el compromiso a largo plazo, la intensidad del ejercicio para mayores inactivos deberá comenzar siendo baja y progresiva en función del individuo.

No es necesario que el ejercicio sea de alta intensidad para acumular beneficios, acumular 30´ de ejercicio moderado produce beneficios para la salud.

Alta intensidad y larga duración ofrece beneficios y adaptaciones adicionales, pero supone un factor de riesgo cardiovascular y músculo esquelético a estas edades

RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES

ENTRENAMIENTO AERÓBICO

Duración del entrenamiento 30 minutos es lo

recomendable Pueden realizarse 3 sesiones

de 10´ a lo largo del día. Aumentar en primer lugar la

duración y después la intensidad.

Frecuencia del entrenamiento Intensidad moderada todos los

días Alta intensidad 3 días a la

semana

RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Intensidad del entrenamiento

Realizar al menos una serie de 8 a 10 ejercicios (grandes grupos musculares)

10-15 repeticiones por serie. Primero aumentamos el número de repeticiones y

luego la intensidad. Duración del entrenamiento

Mas de 60´ por sesión podría producir un detrimento de la adherencia.

Lo mas conveniente son sesiones de 20 a 45 minutos. Frecuencia del entrenamiento

2 días a la semana 48 horas de recuperación entre sesiones.

RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES

ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD Intensidad del entrenamiento:

Debería incorporar movimientos lentos y posiciones estáticas entre 10 y 30 segundos

Al menos 4 repeticiones por cada grupo muscular. El estiramiento debe causar ligera molestia, no dolor

Duración del entrenamiento: Una sesión completa de unos 30´ sería apropiada para

mayores que se inician en programas de ejercicio. Frecuencia del entrenamiento:

2 o 3 días por semana y debería ser incluido como parte integral de la sesión de entrenamiento, tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma.

RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS MAYORES

SEGURIDAD: Las personas mayores que comiencen a practicar

cualquier ejercicio físico o actividad deportiva, debe pasar primero un reconocimiento médico exhaustivo que les habilite ha hacer las actividades elegidas, marcando claramente cuales son sus limitaciones.

Cobra vital importancia en este segmento de población el diseño de un programa individualizado, acorde con las necesidades y características de cada persona.

Los equipamientos deben ser adecuados, sencillos y no intimidantes y sin posibilidad de riesgos de lesiones o accidentes.

RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS MAYORES

ENTRENAMIENTO La ACMS da unas recomendaciones para el

entrenamiento de los mayores, pero debemos hacer que las actividades sean divertidas, ociosas, saludables y socializantes. Que eviten la monotonía y el aburrimiento.

Al comenzar la práctica de una actividad deportiva o práctica de un ejercicio intenso, se deberá calentar adecuadamente y de forma progresiva músculos y articulaciones. De esta forma evitaremos las lesiones

RECOMENDACIONES PARA EL INGRESO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS MAYORES

RECONOCIMIENTO MÉDICO FICHA DE INGRESO

Datos personales; De aficiones; Etc. TEST DE APTITUD FÍSICA DE ENTRADA

Test de Ruffier Dickson De fuerza Destreza o habilidad Flexibilidad

PREPARACIÓN DE PROGRAMAS DIVERTIDOS PERSONALIZAR EN LO POSIBLE

(ACTIVIDADES DE COMPENSACIÓN; ADECUADAS A LA EDAD Y FORMA FÍSICA)

TEST DE RUFFIER DICKSON R.D.= P1 + P2 + P3 – 200

P1 = Pulso en reposoP2 = Pulso inmediatamente

después de 30 flexiones de piernas.

P3 = Pulso al minuto de reposo

PUNTUACIONES H M

• Excelente: -70 -74• Buena: entre 70/75 74/80• Normal: entre 75/79 85/103• Deficiente: mas de 90 104

CONSEJOS Y PREVENCIONES CON LA ACTIVIDAD FÍSICA.

Sesiones de 30a 45 min. 2/3 - v/s.Evitar estar de pie parados.La competición es desaconsejableEvitar ejercicios bruscos y demasiado intensasSiempre que se note fatiga se deberá parar.Evitar ejercicios con pesas, (salvo en reeducación)Se recomienda trabajo en grupos y por parejas.Se desaconseja ejercicios de multisaltos y volteretas.Se busca una mayor calidad de vida, no batir records.Evitar pasar rápidamente de la posición de tumbada a la erguida y viciversa.

Recomendables los ejercicios respiratorios y de relajación.Evitar lanzamientos y oscilaciones bruscas.Se aconseja actividad en contacto con la naturaleza.Se recomiendan clases mixtas, aunque al principio existan recelos.Se recomiendan ejercicios rítmicos y en progresión.Programas atractivos, variados y de fácil comprensión.Programas que persigan la comunicación y la integración social.Completar los programas con actividades manuales y culturales.Cuidar el calzado y la vestimenta.

CARACTERÍSTICAS DEL PROFESOR DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA MAYORES

APTITUDES: FORMACIÓN

ACTITUDES. CARACTERÍSTICAS PERSONALES

COMO DIRIGIR LA ACTIVIDAD.

HÁBITOS SALUDABLES DIETA SUFICIENTE Y EQUILIBRADA

CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS. CONSUMO DE PESCADO (sardinas y atún en conserva) CONSUMO DE POLLO Y PAVO SIN PIEL. CONSUMO DE ZUMOS DE FRUTA Y CALDOS VEGETALES BEBER MUCHA AGUA CONSUMO DE MODERADO DE FRUTOS SECOS (nueces,

almendras, castañas, avellanas) EVITAR GRASAS DE ORIGEN ANIMAL. EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL. EVITAR EL CONSUMO DE TABACO Y OTRAS DROGAS. EVITAR EL CONSUMO DE SAL. OTRAS RECOMENDACIONES MÉDICAS.

OTROS HÁBITOS SALUDABLES

CONCLUSIONES Existen suficientes evidencias que justifican el

empleo de programas de actividad física y deporte en la promoción de la salud y la prevención de enfermedades. No obstante debemos tener presente que hay actividades físicas y deportes más o menos adecuados para conseguir estos objetivos.

La actividad física de forma saludable aumenta la capacidad funcional, reduce factores de riesgo y mejora el pronóstico y la calidad de vida. Actividades como la natación, la carrera continua el ciclismo moderado, o cualquier otro ejercicio físico practicado con continuidad y moderación, es útil en la mayoría de las patologías.

CONCLUSIONES

El conocimiento de los beneficios de la actividad física y el deporte, por parte de los profesionales sanitarios y técnicos deportivos, resulta imprescindible en el momento de valorar su utilidad e introducirlos en la población general.

Desde el punto de vista psicológico está demostrado que el deporte mejora las capacidades intelectuales, nos hace más tolerante con nosotros mismos y con nuestros semejantes, resistentes a la frustración, mejora nuestra capacidad mental, nuestra resistencia y fuerza mental, nos relaja, nos divierte, nos motiva.

CONCLUSIONES

También se tiene una gran influencia socio-económica en todos los ámbitos del país, siendo consientes que la actividad física y el deporte es fundamental en el desarrollo social de un país, formando a individuos más solidarios, comunicativos, participativos, etc., y mejorando la economía y creando puestos de trabajo.

No obstante para poder considerar a la actividad física y el deporte como beneficioso para la salud, dicha actividad debe presentar una relación de: MÍNIMO RIESGO / MÁXIMO BENEFICIO

MÍNIMO RIESGO / MÁXIMO BENEFICIO

Para lo cual hay que buscar: Elección adecuada de la

modalidad deportiva en función de la edad, condición física, morbilidad de la persona.

Estableciendo las oportunas medidas preventivas: Reconocimiento médico

previo, materiales, nutrición, etc.

Técnico deportivo adecuado