©2017, American Heart Association 2/17DS11887

Guía de Recursos

TM

#HealthyForGood

Pequeños pasos.

Grandes victorias.

COMA SABIAMENTE. AGREGUE COLOR.

MUÉVASE MÁS. ESTÉ BIEN.

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Pequeños pasos.

Grandes victorias.

Para comenzarMuévase más durante el mes de abril y get Healthy For GoodTM con la American Heart Association. El movimiento Healthy For Good está diseñado para inspirar a los estadounidenses a vivir vidas más sanas y crear cambios duraderos. Se enfoca en la simple idea de hacer cambios pequeños y fáciles hoy que puedan hacer la diferencia para las generaciones futuras.

El enfoque es simple: Coma sabiamente. Agregue color. Muévase más. Esté bien.

Este mantra desglosa los principios esenciales de una salud real: comer sano, incluyendo agregar más frutas y verduras coloridas, estar más activos físicamente y crear un estilo de vida saludable en general, incluyendo el sueño, la consciencia, el control del estrés, la salud mental, la conexión social y más.

Porque aceptémoslo, la gente no quiere otra loca dieta relámpago, una máquina milagrosa de ejercicio, un extractor de jugos muy sofisticado o ropa de ejercicio barata; quiere estar Healthy For Good, que en español significa estar sana de una vez por todas. Y nosotros queremos ayudar, con motivación, recursos con base científica e incluso algo de humor. Healthy For Good es un movimiento para la gente común de todos lados que está comprometida con mejorar su salud de formas simples, innovadoras y sustentables.

¡Así que únase al movimiento y muévase más con nosotros durante el mes de abril! Al comprometerse a estar activo por lo menos 150 minutos a la semana, puede estar más saludable y crear consciencia acerca de la importancia de hacer actividad física.

Puede celebrar en su trabajo, escuela, comunidad de fe o con su familia. Esta guía incluye instrucciones, consejos y recursos para ayudarle a planear un gran evento para su grupo u organización.

En este guía encontrará:

Plan de acción ................................................................................................................................................2

Cómo participar en el lugar de trabajo y la comunidad...................................................................................3

Cómo participar en las escuelas .....................................................................................................................5

Cómo participar como individuos o familias ...................................................................................................6

Plantillas de comunicación..............................................................................................................................7

Reto Cuatro Semanas de Actividades...........................................................................................................10

Más recursos ................................................................................................................................................11

Su toolkit gratuito en línea en Heart.org/MoveMoreToolkit incluye muchos más recursos y materiales:

• Consejos de Cuatro semanas para vivir de forma saludable

• Artículos/material impreso de Cuatro semanas para vivir de forma saludable

• Monitor del reto Cuatro Semanas de Actividades

• Posters y gráficos

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Plan de acciónActívese y promueva hábitos saludables en su organización, comunidad o familia. Comience aquí con este plan de acción paso a paso, después siga los consejos e ideas específicas para su entorno.

Paso 1: Obtenga aprobaciónSi necesita aprobación para el evento, use la plantilla de correo electrónico de la página 6. Tiene muy buena información que puede compartir con sus líderes acerca de por qué esta iniciativa enfocado en la salud es bueno para la organización y la comunidad.

Paso 2: Elija la fechaElija un día en el mes de abril que mejor le funcione para su evento. Lo importante es comenzar un enfoque que dure todo el mes para estar activos físicamente. Una vez elegido el día, incorpórelo de inmediato en el calendario de la gente y use una de nuestras plantillas de comunicación para crear consciencia.

Paso 3: Planee su celebraciónSea creativo y dele sus toques especiales para que sea más significativo para su organización o comunidad. Los componentes básicos del evento pueden incluir:

• Reunión o inauguración

• Caminata divertida de 30 minutos

• Snacks o botanas sanas

• Premios o regalos

• Oportunidad educativa (feria de bienestar, evaluación de salud, presentación, etc.)

Asegúrese de programar o reservar cualquier instalación necesaria y recursos logísticos.

Paso 4: Corra la vozComience a enviar consejos diarios para que todos comiencen a moverse. Promueva su evento por medio de correos electrónicos, publicaciones en redes sociales y artículos/materiales impresos que le hemos proporcionado. Invite a otros a involucrarse. Coloque posters en áreas comunes para crear consciencia. Su toolkit incluye materiales promocionales gratuitos.

Paso 5: ¡Celebre!¡Respire y comience a moverse! Esta es una oportunidad para que millones de estadounidenses den pasos hacia una vida más larga, fuerte y saludable, pero también se trata de divertirse y crear un ambiente comunitario. ¡No olvide disfrutar el día!

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Cómo participar en el lugar de trabajo y en las organizacionesAntes del eventoCrear emoción es importante para tener un evento exitoso. Hay muchas formas de hacerlo, incluyendo:

• Use las redes sociales para aumentar la consciencia y compromiso.

• Pídale a su CEO o jefe que envíe mensajes de voz y/o correos electrónicos a toda la organización. Use nuestras plantillas de comunicación o cree la suya.

• Use regalos e incentivos. Visite shopheart.org para conocer algunas opciones.

• Una semana o dos antes del evento, organice una competencia de caminata de un día entre equipos o departamentos. Pídale a todos que registren su tiempo total de caminata o número de pasos en un día específico, usando un dispositivo, smartphone o papel. El departamento ganador puede recibir algún tipo de recompensa, como ir a trabajar un día en jeans, una comida o tiempo libre.

• Fijar una meta o hacer un compromiso son generalmente buenas formas para la que la gente comience un estilo de vida saludable. Pídale a cada empleado que escriba una meta o compromiso para comenzar a vivir de forma más saludable y que lo pegue en su lugar de trabajo. Incorpórelo en el reto Cuatro Semanas de Actividades.

El día del evento• Hágalo un “día casual”. Usar tenis o zapatos cómodos hará que sea más fácil que todos participen. Invítelos a usar

agujetas rojas como símbolo de su apoyo al evento.

• Organice una caminata. Decida una hora en la que los líderes con más antigüedad encabecen una caminata de 30 minutos con los empleados/miembros. Puede ser en el interior o exterior. Planee con antelación la ruta para evitar sorpresas.

• Empiece el día con una reunión. Pídale al CEO o líder con más antigüedad que se dirija a los empleados/miembros usando la información de esta guía o la presentación proporcionada. Anuncie el inicio del reto Cuatro Semanas de Actividades.

• Prepare una feria de bienestar, la cual puede incluir:

— Una introducción para hacer que tomar decisiones más sanas sea una prioridad personal a través de los 7 Simples pasos de la AHA y de la evaluación My Life Check. En unos minutos, los participantes sabrán cómo les está yendo con cada una de las medidas de los 7 simples pasos. Un puntaje cardiaco personal y un reporte los ayudará a crear un plan de acción personal. Aprenda más del tema en MyLifeCheck.Heart.org.

— Taller de la actividad Guía Práctica con un gimnasio local o entrenador para enseñarle a los participantes temas de actividad física como la forma correcta de estirar.

— Presentación de un nutriólogo registrado sobre alimentación sana.

— Estudios de colesterol, presión arterial y otros por parte de un hospital local o clínica.

— Testimonio de un sobreviviente de enfermedad cardiaca o ataque cerebral.

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Cómo participar en el lugar de trabajo y en las organizaciones continuóFormas de hacerlo más divertido

• Haga del reto Cuatro Semanas de Actividades una competencia entre departamentos o equipos yofrezca premios.

• Realice otra reunión o un picnic para celebrar su éxito al final de las cuatro semanas.

• Mantenga el ímpetu al participar en la Heart Walk (Caminata para el corazón). Diviértase y recolectefondos para salvar vidas de dos de las principales causas de muerte: las enfermedades cardiacas yataques cerebrales. Encuentre detalles de su evento local en HeartWalk.org.

• Motive a sus empleados/miembros a formar clubs de caminata usando nuestros consejos y recursos deHeart.org/WalkingClubs.

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Cómo participar en las escuelas Antes del evento

• Use las redes sociales para aumentar la consciencia y emoción.

• Mande correos electrónicos. Use una de nuestras plantillas de correo electrónico o póngase creativo y cree una usted.

• Fijar una meta o hacer un compromiso son generalmente muy buenas formas para que la gente comience a llevar un estilo de vida saludable. Pídale a cada estudiante, maestro y miembro del personal que escriban una meta o compromiso para comenzar a vivir de forma más saludable. Incorpore este compromiso en el reto Cuatro Semanas de Actividades.

• Invite a otros miembros de la comunidad a voluntarizarse o participar. Use nuestra plantilla de correo electrónico para invitar a los padres y tutores a unirse con sus hijos el día del evento.

El día del evento• Use tenis. Los zapatos cómodos harán que sea más fácil que todos participen. Invítelos a usar agujetas rojas como

símbolo de su apoyo al evento.

• Organice una caminata. Decida una hora para encabezar una caminata de 30 minutos con los estudiantes y maestros. Puede ser en el interior o exterior. Planee con antelación la ruta para evitar sorpresas.

• Inicie el día con una reunión o una asamblea. Pídale a un ponente invitado que hable sobre vivir de forma saludable y hacer actividad física. Anuncie el comienzo del reto Cuatro Semanas de Actividades.

• Prepare una feria de bienestar, la cual puede incluir:

— Una introducción para hacer que tomar decisiones más sanas sea una prioridad personal a través de los 7 Simples pasos de la AHA y de la evaluación My Life Check. En unos minutos, los participantes sabrán cómo les está yendo con cada una de las medidas de los 7 simples pasos. Un puntaje cardiaco personal y un reporte los ayudará a crear un plan de acción personal. Aprenda más del tema en MyLifeCheck.Heart.org.

— Taller de la actividad Guía Práctica con un gimnasio local o entrenador para enseñarle a los participantes temas de actividad física como la forma correcta de estirar.

— Presentación de un nutriólogo registrado sobre alimentación sana.

— Estudios de colesterol, presión arterial y otros por parte de un hospital local o clínica.

— Testimonio de un sobreviviente de enfermedad cardiaca o ataque cerebral.

Formas de hacerlo más divertido• Haga del reto Cuatro Semanas de Actividades una competencia entre clases o grados y ofrezca premios.

• Pídale a cada clase o grado que invente un nombre y elija una mascota.

• Realice otra reunión o un picnic para celebrar su éxito al final de las cuatro semanas.

• Continúe el enfoque de actividad física al hacer que la escuela participe en Jump Rope For Heart o Hoops For Heart. Diviértase y recolecte fondos para salvar vidas de dos de las principales causas de muerte: las enfermedades cardiacas y ataques cerebrales. Encuentre detalles de su evento local en Heart.org/Jump.

• Comience un club de caminata usando nuestros consejos y recursos de Heart.org/WalkingClubs.

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Cómo participar de forma individual o como familia Antes del evento

• Use las redes sociales y el correo electrónico para crear consciencia entre su familia y círculo de amigos. Use nuestras plantillas o póngase creativo e invente la suya.

• Fije una meta o haga un compromiso para llevar un estilo de vida más saludable. Pegue o exhiba su meta como recordatorio diario de su compromiso. Incorpore este compromiso en el reto Cuatro Semanas de Actividades.

• Rete a su comunidad, amigos y familia a unírsele y determinar sus propias metas.

• Actúe e infórmese mejor acerca de su salud. Aprenda cómo hacer que tomar decisiones más sanas sea una prioridad personal a través de los 7 Simples pasos de la AHA y de la evaluación My Life Check. En unos minutos tendrá un puntaje cardiaco personal y un plan de acción personal. Aprenda más del tema en MyLifeCheck.Heart.org.

El día del evento• Hágalo un “día casual”. Usar tenis o zapatos cómodos lo

motivará a caminar más. Use agujetas rojas como símbolo de su apoyo al evento.

• Salga a caminar, o determine una hora para encabezar una caminata de 30 minutos con su familia o grupo. Puede ser en el interior o exterior. Planee con antelación la ruta para evitar sorpresas.

• Inicie el reto Cuatro Semanas de Actividades.

Formas de hacerlo más divertido • Haga del reto Cuatro Semanas de Actividades una

competencia amigable entre la familia y ofrezca premios.

• Forme un club de caminata en el vecindario usando nuestros consejos y recursos de Heart.org/WalkingClubs.

• Haga una fiesta o un picnic para celebrar su éxito al final de las cuatro semanas.

• Continúe el enfoque de caminar al participar en la Heart Walk (Caminata para el corazón). Diviértase y recolecte fondos para salvar vidas de dos de las principales causas de muerte: las enfermedades cardiacas y ataques cerebrales. Encuentre detalles de su evento local en HeartWalk.org.

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Pequeños pasos.

Grandes victorias.

Plantillas de comunicación Anuncio brevePaso a paso, día a día, camina para progresar. Cada día damos miles de pasos para llegar a donde necesitamos ir. Ahora podemos dar pasos hacia un estilo de vida más saludable y apoyar a la American Heart Association.

El [INSERTAR FECHA DEL EVENTO], ¡[INSERTAR NOMBRE DE LA ORGANIZACIÓN] se unirá a la American Heart Association para ser parte de Healthy for Good™! Durante el mes de abril, la American Heart Association está motivando a los estadounidenses a moverse más y comprometerse a estar físicamente activos. Tendremos eventos divertidos ese día, incluyendo:

[INSERTAR EVENTOS – REUNIÓN, INAUGURACIÓN, CAMINATA, ETC.]

Por favor anótelo de una vez en su calendario. ¡Los demás detalles vendrán pronto!

Anuncio detallado El [INSERTAR FECHA DEL EVENTO], ¡nos uniremos a la American Heart Association para estar Healthy For Good™! La actividad física es un problema nacional enorme. Alrededor del 70 por ciento de los adultos estadounidenses tiene sobrepeso y más del 80 por ciento no hace suficiente actividad física.

La American Heart Association recomienda que los adultos realicen por lo menos 150 minutos de actividad física a la semana y los niños y adolescentes, 60 minutos al día. La mayoría de nosotros aquí en [INSERTAR NOMBRE DE LA ORGANIZACIÓN] no cumplimos con dicho estándar; esto significa que corremos más riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca, ataque cerebral u otras enfermedades crónicas. Pero no lo enfrentaremos sentados.

Nos uniremos al compromiso de millones de estadounidenses de seguir un estilo de vida más saludable y hacer actividad física. Esto es lo que pueden hacer para unirse a la celebración:

• Mostrar su apoyo y usar tenis con agujetas rojas el [INSERTAR FECHA DEL EVENTO].

• Unirse a nuestra reunión y caminata divertida de 30 minutos a las [INSERTAR HORA] en [INSERTAR LUGAR].

• Comprometerse a llevar un estilo de vida más saludable y comenzar el hábito de caminar todos los días en su [TRABAJO, ESCUELA, CASA]. Siga nuestra ruta designada o alguna otra e invite a otras personas a unirse.

• Visitar Heart.org/MoveMore y usar los consejos y herramientas gratuitas de la American Heart Association para mantenerse motivado en su programa de caminata.

• Inscribirse para participar y recolectar fondos para nuestro [HEART WALK, JUMP ROPE FOR HEART, HOOPS FOR HEART] de la comunidad el [INSERTAR FECHA].

Por favor únasenos para esta divertida celebración que puede ayudarnos a todos a vivir vidas más largas, fuertes y saludables.

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Pequeños pasos.

Grandes victorias.

Plantillas de comunicación, continuación Anuncio personalTodos los días damos miles de pasos para llegar a donde necesitamos ir. Ahora podemos dar pasos hacia un estilo de vida más saludable y apoyar a la American Heart Association.

El [INSERTAR FECHA DEL EVENTO], ¡me uniré a la American Heart Association para ser parte de Healthy for Good™! Durante el mes de abril, la American Heart Association está motivando a los estadounidenses a moverse más y comprometerse a estar físicamente activos. ¿Se me unen?

Más información en Heart.org/MoveMoreToolkit.

Recordatorio un día antes del evento No lo olviden: Únanse mañana a nuestro divertido evento para movernos más y estar Healthy For Good™ con la American Heart Association. ¡No olviden traer sus tenis y agujetas rojas si tienen! Nos vemos mañana en [INSERTAR LUGAR] a las [INSERTAR HORA].

¡Ahí nos vemos!

Anuncio del reto de actividades después del evento Gracias a todos los que se nos unieron. Tuvimos gran asistencia y muchos compromisos para estar sanos y bien. [AGREGAR MÁS SI SE DESEA, por ejemplo, anuncio de ganadores, compromisos, etc.].

Pero no podemos volvernos sanos de un día para el otro, así que lanzamos el reto Cuatro Semanas de Actividades, cortesía de la American Heart Association. Cada semana, le mandaremos todo lo que necesita para completar el reto incluyendo:

• Consejos diarios

• Artículos/materiales semanales sobre cómo volverse saludables

• Un formato para monitorear el reto de actividades

[INSERTAR DETALLES SOBRE EL RETO, PREMIOS, ETC.]

[INSERTAR LO SIGUIENTE SI PARTICIPARÁ EN LA HEART WALK] No olvide que parte de luchar contra las enfermedades cardiacas, causa número uno de muerte en la nación, es ayudar a la American Heart Association a financiar investigaciones que salvan vidas. Podemos hacerlo corriendo la voz y recolectando fondos para la Heart Walk de [INSERTAR CIUDAD] el [INSERTAR FECHA]. ¡Todavía hay tiempo para unirse al equipo! [INSERTAR DETALLES, INFORMACIÓN DE INSCRIPCIONES, ETC.].

Otra vez muchas gracias y ¡siga moviéndose!

[SI APLICA, INCLUYA INFORMACIÓN SOBRE LA REUNIÓN O EL EVENTO AL FINAL DE LAS CUATRO SEMANAS]

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Plantillas de comunicación, continuación Anuncio personal del reto de actividades Gracias a todos los que se me unieron. Como no podemos volvernos saludables en un día, estoy lanzando el reto Cuatro Semanas de Actividades, cortesía de la American Heart Association. ¿Se me unen? Les daré:

• Consejos diarios

• Artículos/materiales semanales sobre cómo volverse saludables

• Un formato para monitorear el reto de actividades

No olviden que parte de luchar contra las enfermedades cardiacas y ataques cerebrales es ayudar a la American Heart Association a financiar investigaciones que salvan vidas. Podemos hacerlo corriendo la voz y recolectando fondos para la Heart Walk de [INSERTAR CIUDAD] el [INSERTAR FECHA].

Gracias y ¡vamos a moverse!

Consejos para correos electrónicos y redes sociales• No abrume a la gente con muchos mensajes. Piense en su

audiencia y cuánta información le gustaría recibir. Si no quiere mandar correos electrónicos diarios, use las redes sociales o mande un correo a la semana con varios consejos y el artículo/material.

• Pida retroalimentación de los consejos que manda. Por ejemplo, si da un consejo sobre estar activos en el trabajo, pídale a los lectores que compartan fotos e información de cómo lo hacen.

• Motive una competencia amistosa y reconozca a los equipos y líderes del reto de actividades.

• Siga el tema general de cada semana (vea los artículos/material) para darle un enfoque fresco a los contenidos.

• Use una cuenta regresiva mencionando cuántos días faltan: “¡Faltan 10 días!”

• Use el conteo de forma inversa para anunciar en qué día del reto van: Día uno, día dos.

• Muestre cómo esta siendo activo y use el hashtag #HealthyForGood para unirse a la conversación nacional.

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Reto Cuatro Semanas de Actividades Sabemos que se necesita más de un día para crear hábitos duraderos. Use su evento como punto de partida y mantenga el ímpetu al lanzar un reto de cuatro semanas enfocado en la actividad física. Es una gran forma de alargar la diversión todo el mes y se puede personalizar para su lugar de trabajo, comunidad, escuela o familia.

Hemos incluido todo lo que necesita para motivar a los participantes:

• Consejos diarios – mándelos por correo electrónico o compártalos en las redes sociales para motivar a los participantes a que los apliquen con su familia.

• Artículos/Material – Proporcione uno cada semana del reto para iniciar con el tema semanal.

• Monitor del reto de actividades – Proporciónelo al principio del reto para que la gente pueda monitorear su progreso

Los participantes pueden determinar sus propias metas individuales o usar este compromiso básico:

“Me comprometo a hacer actividad física por lo menos 150 minutos a la semana, cuatro semanas, para mejorar mi salud”

El formato para monitorear el reto de actividades que se encuentra en el toolkit en línea ayuda a que la gente monitoree sus minutos totales por día y semana. Cualquier tipo de actividad de moderada a vigorosa cuenta, como caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, practicar deportes, etc. Vale la pena pegar el formato de monitoreo en un lugar visible y compartir los resultados semanales con los participantes.

Considere ofrecer premios como incentivo. Aquí le damos algunas sugerencias de logros a reconocer:

• A todos los que completen el reto haciendo por lo menos 150 minutos de ejercicio cada una de las cuatro semanas

• Al participante que más aumente su número de minutos totales por semana

• A la persona que logre más minutos totales por semana o en total durante las cuatro semanas

Dele a su reto un tema o eslogan creativo como “Corriendo hacia la acción” o “4 semanas para la salud”. Aprópiese del reto y personalícelo para su audiencia.

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Pequeños pasos.

Grandes victorias.

Más recursos La American Heart Association ofrece muchos recursos gratuitos para ayudarle a la gente a ser más activa y vivir más sano.

• Visite Heart.org/HealthyForGood para obtener la última información de actividad física, alimentación sana, control de peso y mucho más.

• Visite Heart.org/WorkplaceHealth para obtener recursos como empleador, incluyendo nuestro Toolkit de Comidas y bebidas sanas en el lugar de trabajo.

• Obtenga información sobre capacitación en RCP y cuidado cardiovascular de emergencia, incluyendo programas diseñados para escuelas y lugares de trabajo.

• Encuentre información sobre su evento local de Heart Walk en HeartWalk.org.

• Encuentre información sobre cómo ofrecer Jump Rope For Heart y Hoops For Heart en su escuela en Heart.org/Jump.

• Conéctese con nosotros a través de Facebook y Twitter.

• Inscríbase para recibir en su bandeja de entrada consejos, herramientas e información de Healthy For Good.

A nombre de la American Heart Association le agradecemos por participar. Si necesita asistencia para planear su evento o tiene alguna pregunta, por favor contacte a su oficina local de la American Heart Association.