EMOCIONES POSITIVAS Y SU IMPORTANCIA EN LA ADAPTACIÓN Y LA SALUD.

Emociones positivas y salud

JOSE CARLOS FUERTES ROCAÑIN

@jcfuerteswww.josecarlosfuertes.com

“Lo que te hace feliz o desdichado no es el mundo ni las personas que te rodean, sino los pensamientos que albergas en tu mente”.

Emociones y salud

1 minuto centrados en un pensamiento negativo, nos deja el sistema inmunitario debilitado durante 6 horas.

Pensamientos negativos

Sensación subjetiva de amenaza

Estrés

EMOCIONES NEGATIVAS

Como se construyen las emociones negativas

• Genética Biología cerebral (estructura neuronal, neurotransmisión, bioquímica cerebral).

• Aprendizaje Neuroplasticidad cerebral (modifica la estructura neuronal hasta una edad aproximada de los 10 años).

Personalidad

Estrés y salud

El estrés (sensación de amenaza permanente) produce cambios en el funcionamiento de nuestro cerebro y sistema hormonal, y puede llegar a lesionar grupos neuronales concretos relacionadas con la memoria y el aprendizaje. 

Estrés y salud

• Tenemos el poder de elegir los pensamientos que queremos tener, de acuerdo con la realidad que deseamos crear para nosotros.

• “La dificultad no está en los problemas que se nos presentan, sino en la forma en la cual los asumimos”.

ESTRÉS: El conflicto del concepto

• Límites difusos ansiedad, conflicto, trauma, frustración, trastorno emocional.

• ¿Estímulo o respuesta?

• Nadie puede definirlo a gusto de todos, por lo que incluso se ha llegado a aconsejar su abandono en medicina.

ESTRÉS: Antecedentes

• Hocke (Física): tensión (load, stress, strain).

• Bernard: “milieu interieur”, ajuste a los cambios para mantener su estabilidad.

• Cannon: “homeostasis”; reacción de lucha/huida; estrés crítico.

• Selye: “Síndrome General de Adaptación”.

• Teoría del aprendizaje: respuesta condicionada que produce hábitos inútiles para su reducción.

ESTRÉS: Definición

Relación entre el individuo y el entorno,

cuando…

…dicha relación es evaluada como amenazante o desbordante de los propios recursos y pone en peligro el bienestar o la salud personal.

En resumen...• El estrés es un proceso de relación.

• Todos podemos sufrirlo, pero algunos tienen más riesgo.

• Estrés y trabajo mantienen relaciones estrechas, pero no son sinónimos.

• En cierta medida puede ser “positivo”.

• Pero lo habitual es que sea negativo e implique riesgos para el rendimiento, la salud y las relaciones personales.

DEL ESTRÉS A LA ENFERMEDAD

CUANDO SE TRASPASAN LAS FRONTERAS DEL ESTRÉS… nos encontramos con la enfermedad

• ANSIEDAD

• DEPRESIÓN

• ADICCIONES

• TR. SEXUALES

• TR. ALIMENTARIOS

TIPOS DE TRASTORNOS DE ANSIEDAD

• T. de Angustia• Agorafobia• Fobia Específica• Fobia Social• T. Obsesivo Compulsivo• T. Por Estrés Postraumático• T. Por Estrés Agudo• T. de Ansiedad Generalizada• T. Ansiedad Secundario a Tóxicos o Enfermedad Médica

TRATAMIENTO DE LOS TRASTORNOS DE

ANSIEDAD

• FARMACOLÓGICOS

• PSICOLÓGICOS

CARACTERÍSTICAS DE LAS BENZODIACEPINAS

• MANEJO SENCILLO Y BAJO COSTO

• RAPIDEZ DE ACCIÓN

• MANTENIMIENTO EFECTO ANSIOLÍTICO Y TOLERANCIA FRENTE AL EFECTO SEDANTE

• POCOS EFECTOS SECUNDARIOS Y ESCASAS INTERACCIONES

•Técnicas de introspección

•Técnicas comportamentales

•Técnicas de relajación

•Técnicas de apoyo

PSICOTERAPIAS

La depresión: UNA ENFERMEDAD!

• No es lo mismo estar triste (¡Con la depre!) que deprimido.

• La tristeza siempre es razonable.

• El enfermo, la familia, el entorno sociolaboral entienden mal que se pueda estar “tan triste” sin motivos aparentes.

• Muchas veces se valora la tristeza como algo “normal” (ancianos, enfermos, etc.).

• Negligencia de muchos casos de depresión: sufrimiento innecesario

• Visitas y exploraciones médicas excesivas e inútiles (“doctor shopping”)

• Las “ingratas sorpresas”: crisis laborales o familiares, suicidios inesperados,...

• Las soluciones milagrosas: “Hablar por hablar”, curanderos, fraudes imantados...

Consecuencias de no tener en cuenta que la depresión es una enfermedad

TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO

• TRICÍCLICOS (CLOMIPRAMINA, AMITRIPTILINA)

• TETRACÍCLICOS (MINASERINA, MAPROTILINA)

• INHIBIDORES SELECTIVOS DE LA RECAPTACIÓN DE SEROTONINA

• INHIBIDORES DE LA RECAPTACIÓN DE NORADRENALINA Y SEROTONINA (VENLAFAXINA, DULOXETINA)

• INHIBIDORES DE LA RECAPATACIÓN DE NORADRENALINA (REBOXETINA)

• NASA: MIRTAZAPINA

• OTROS: AGOMELATINA

• FLUVOXAMINA

• FLUOXETINA

• PAROXETINA

• SERTRALINA

• CITALOPRAM

• ESCITALOPRAM

Los ISRSs disponibles en el mercado español son:

• PSICOTERAPIA• Cognitiva• Conductista• Psicoanalítica

• INFORMACIÓN AL PACIENTE Y A LA FAMILIA

TRATAMIENTO PSICOLÓGICO

OTRA DE LAS CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS ES: EL ABUSO DE SUSTANCIAS TÓXICAS.

EL PROBLEMA ES DIFERENCIAR:

•USO•ABUSO•DEPENDENCIA

EFECTOS MÁS IMPORTANTES DEL CONSUMO DE DROGAS

EFECTOS DEL CONSUMO DE SUSTANCIAS

• Cocaína• Euforizante, desinhibidor, delitos en la intoxicación

• Heroína• Depresor, delitos en la abstinencia

• Anfetaminas• Estimulantes de mayor duración, drogas de síntesis

• Alucinógenos• Cuadros psicóticos, Flash Back

• Cannabis• Es un alucinógeno, paso a otras sustancias

ESTIMULANTE SEDANTE

ENERGIZANTE DESINHIBIDOR

ALCOHOL

ANALGÉSICO

DROGA MUY "EFICAZ" Y POLIVALENTE

Otros problemas: Insomnio

•Insomnio de conciliación•Sueño interrumpido•Pesadillas•Síndrome de piernas inquietas•Inversión del sueño

Otros problemas: Trastornos sexuales

•Disfunción eréctil: Impotencia•Disfunción orgásmica: Anorgasmia•Eyaculación precoz•Adicción sexual: compulsiva•Otras compulsiones sexuales

Como prevenir y tratar las emociones negativas

Los datos

• El 80% de nuestros pensamientos se repiten constantemente; de ellos el 78% son pensamientos negativos y el otro 22% son pensamientos positivos.

Emoción positiva• El sentimiento provocado por la emoción es percibido como agradable.

• El objeto de la emoción se valora como bueno.

• La conducta que se realiza mientras se experimenta esa emoción se evalúa de forma favorable y las consecuencias de la emoción son beneficiosas.

Emociones positivas

•Diversión

•Gratitud

•Esperanza • Inspiración • Interés

•Alegría

•Amor

•Orgullo

•Serenidad

Emociones positivas y salud

• Las emociones positivas pueden influir en la salud a través de cambios en las prácticas de salud (mejor adherencia al tratamiento médico, práctica de ejercicio, dieta saludable, etc.)

• Facilitan la creación de relaciones sociales y de amistad aumentando los recursos sociales que podrán utilizarse en momentos de necesidad.

• El afecto positivo aumenta la probabilidad de que una persona ayude a otras que lo necesitan o de que se establezcan relaciones de cooperación

• El estado de animo positivo disminuye la frecuencia cardiaca, la presión arterial y las concentraciones en sangre de hormonas como la adrenalina y la noradrenalina

• Las emociones positivas disminuyen los niveles de cortisol e incrementan los niveles de oxitocina y hormonas del crecimiento.

• Las emociones positivas incrementan el nivel de endorfinas, disminuyen la actividad autónoma y endocrina y mejoran la respuesta al dolor.

• La inducción de afecto positivo causa cambios en los glóbulos blancos de la sangre y aumenta los anticuerpos (inmunoglobulina A).

Emociones positivas y salud